5 трюков, которые помогут справиться с негативными мыслями — Идеономика – Умные о главном

Фото: Kat/Flickr

Уже устали от этого голоса в вашей голове, который не дает вам передохнуть? Это какая-то безумная маленькая обезьянка, которая вообще не спит. К сожалению, наш мозг запрограммирован на негативные мысли. И в этом есть резон: большую часть человеческой истории способность распознавать угрозы была вопросом жизни и смерти.

Но в наше время большинство людей обычно не сталкиваются с ситуациями, когда их жизнь в опасности. И поэтому наши негативные мысли мало чем помогают, скорее крадут у нас счастье, и неспособность их контролировать может испортить вам всю жизнь. В этой статье основатель проекта whatispersonaldevelopment.org Тибо Мерисс рассказывает о пяти способах бороться с ними.

1. Повторяйте свою мантру

Мозг — очень мощная машина, но он не в состоянии думать сразу о двух вещах. Этим можно воспользоваться, повторяя какую-нибудь мантру, как только у вас появляется негативная мысль. И повторяйте ее, пока мысль не исчезнет. 

Звучит просто? В теории да, но вы, наверное, почувствуете острое стремление осмыслить свои негативные мысли и эмоции, как-то отреагировать на них. Важно сопротивляться им и продолжать повторять мантру (мне лично нравится повторять слова «Я люблю себя»). Какую бы силу ваши мысли ни имели над вами, их жизненный цикл в действительности очень короток. Поэтому боритесь со стремлением отреагировать на негативные мысли, пока они не исчезнут.

2. Переключайтесь с центрального зрения на периферийное

У нас два типа зрения — периферийное и центральное. Периферийное позволяет нам отслеживать движения вокруг нас и поддерживает в нас открытость и бдительность. Когда вы сосредоточиваетесь на пространстве вокруг себя, не фокусируясь на конкретном человеке или предмете, вы используете периферийное зрение. Центральное же зрение позволяет нам отслеживать движущиеся цели, чтобы разобрать, представляют ли они для нас потенциальную угрозу. Когда вы фокусируетесь на каком-либо предмете, вы используете центральное зрение.

Когда-то люди полагались прежде всего на периферийное зрение. Сегодня же многие из нас массу времени смотрят в свои телефоны, компьютеры, телевизоры, книги и т.д., в результате все больше полагаясь на центральное зрение.

Когда у вас возникает негативная мысль, переключайтесь на периферийное зрение. Есть связь между использованием периферийного зрения и возбуждением парасимпатической нервной системы, которое повышает бдительность, снижает стресс и останавливает внутренний диалог.

3. Назовите свои негативные мысли бесполезными

Чтобы отклонить негативные мысли, можно задействовать слово «бесполезные». Один успешный бизнес-лидер таким образом разрывал и искоренял цепочки негативных мыслей. Сойдет все, что разрывает эту цепь. Если у вас возникает некая ассоциация между мыслью и определенным чувством, то как только у вас появляется мысль, дайте имя этой эмоции. Это позволяет создать водораздел между собой и своими мыслями и эмоциями. Он позволяет вам наблюдать за ними более объективно, а не попадаться в ловушку, когда организм побуждает вас реагировать по принципу «бей или беги».

4. Внимательно наблюдайте за своими мыслями

Отнеситесь к ним с объективностью и любопытством, как сделал бы ученый. Помните, что вы и ваши мысли — не одно и то же. Они могут досаждать вам без вашего согласия. И они могут оказаться деструктивными, если вы неосторожны, они склонны требовать вашего внимания, когда вы устали или когда вам скучно. Они даже заявляются без приглашения и требуют к себе внимания без какой-либо причины. Но если вы откажетесь дать им эту причину, они оставят вас в покое.

5. Записывайте свои мысли

Это отличный способ очистить сознание и добиться большей объективности. Так вы как будто даете мозгу разрешение прекратить об этом думать. И это еще один прием, позволяющий отделить себя от своих размышлений и поглядеть на них беспристрастно. Как только вы записываете то, что думаете, и решаете, что с этим сделать, снижается вероятность, что ваш мозг снова начнет преследовать вас теми же самыми размышлениями.

И последний нейрологический совет, который поможет сопротивляться стремлению расковыривать внутренние раны: чем меньше мы о чем-то думаем, тем слабее становятся нейронные пути, связанные с этой мыслью или темой. Да, ваши мысли влияют на мозг на физиологическом уровне. Чем больше вы сопротивляетесь стремлению подумать какую-то мысль или осмыслить некую тему, тем труднее мозгу будет подсовывать вам эти мысли и темы.

Порой сопротивляться этому стремлению трудно. Но когда это случается, просто скажите себе: «Всякий раз, как я не даю себе об этом подумать, я перепрограммирую свой мозг. Я делаю это прямо сейчас». Круто же, правда?

Попробуйте эти советы и дайте этой безумной обезьянке хорошо выспаться.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

 

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

5 июня 2015

Свежие материалы

• Образ жизни

  Любовь по крови: как братья и сестры делают нас счастливее

  Дети, рожденные в одной семье, часто конфликтуют, но это помогает им . ..

  Greater Good Magazine
• Будущее

  В поисках планеты Б: почему иное «солнце» людям не светит

  Физики объясняют, почему планы космических переселений провальны

  Идеономика
• Лидерство

  Сотрудник всегда прав: внимание к работникам важнее, чем отношения с …

  Сооснователь Destination Unknown Restaurants Келли Филлипс делится …

  Buffer

В голову лезут дурные мысли

Уважаемый Алексей, добрый день!

Затронула Ваша «тема»… Вы пишите, что очень этим интересуетесь… Насколько я понимаю, истории катастроф, жизнь после смерти… Наверное, читали Алистера Кроули, Моуди и пр… Многое из того, что очень хочется Вам написать, наверное, не для формата этого сайта…

По моим ощущениям… А что именно и конкретно Вас беспокоит?

Какая жизнь после сметрти? Есть ли она?

«Всегда ждешь что что то случиться, или с тобой, или с твоими близкими, я очень ждал и жду когда же это пройдет…»

А что Вы ждете? Когда реально что-то произойдет?

А честно. .. Вам ЭТОГО хочется?

Вот, честно… Позвольте себе в самых ярких красках нарисовать фантазию… Без критики и самоосуждения… Позвольте себе «отпустить» эти мысли.. Дайте им волю.. Сделайте это наподрбие мелитации. Посмотрите на эти мысли.. на чувства… Что они рисуют? О чем они «говорят»? Какую информацию хотят донести?

И что Вы от этого получаете? Удовольствие? Экстрим? Чем Вас это притягивает…привлекает?

А если бы что-то из этого действительно произошло, как бы Вы себя чувствовали? Что это для Вас могло дать полезного???

Да, мы не вечны… Вы это на рациональном уровне понимаете, в чем-то соглашаетесь… А интерес будоражит… Мне кажется, что у Вас есть неосознанное желание ЭТО ОЩУТИТЬ…

Можно на очной встрече разобраться, что стоит за этим интересом и влечением.. Тогда будет понятно, откуда это взялось и как с этими мыслями справиться. По письму и односторонней связи этого трудно достичь.. Весь текст на уровне субъективных предположений и версий. ..

По опыту… лечебница, санаторий и даже пещера в лесу:)) не помогут.. Там еще больше возможностей встретиться с мыслями. И «бегство в работу» дают кратковременный эффект. Активная деятельность и смещение фокуса внимания только на время переключают от мыслей, но не убирают их.

В принципе, возможно, что их на самом деле и убирать не неужно. Нужно понять, почему они Вас «достают», с чего они начались, на чем у Вас «затык» и найти способ с этим справиться. И самое главное — принять ЭТУ РЕАЛЬНОСТЬ — с ее катастрофами (это естественно), стихиями, смертью. Для нас и для всей планеты — это ЭВОЛЮЦИЯ. Для конкретного индивидуума — ужас, страх. смерть. Когда осознаешь некоторые законы и себя в них, в естевенном процессе ЖИЗНИ — просто принимаешь, как факт и не реагируешь. Сочувствуешь и сопереживаешь — но не втягиваешься.

Вы на это тратите свою энергию. А ведь есть так много полезного, нужного и интересного, чтобы не расходовать свою личную жизненную энергию на бесполезные вещи. Подумайте над этим.

Что Вам эти мысли дают полезного и хорошего? Кому-то еще Вы принесли пользу?

Можете мне написать на почту. Я Вас уже поняла.

И, как моя гипотеза, возможно, у Вас в чем-то не отреагирован какой-то глубокий страх… Может, из детства… Что-то с этим связано.. А возможно, и еще глубже………

Удачи!

С уважением, Ирина.

[email protected]

А все ли действительно так хорошо в Вашей жизни? Всем ли Вы довольны, всем ли удовлетворены в личной и социальной сфере? Насколько вы реализованы, насколько востребованы, насколько эмоционально сбалансированны? «Плохие» мысли всегда имеют какую-то почву под собой, их рождают какие-то события, ситуации, случаи. Лечебница, уход в работу — это только переключение внимания на другую деятельность, это своего рода «местная анестезия». Но Вы то остаетесь прежним и тревога ваша никуда не девается. Ваш вопрос имеет психологическую проблему и решать ее нужно со специалистом психологом лично, на индивидуальных занятиях.

Нужна будет помощь — обращайтесь, буду рада помочь.

Я борюсь с навязчивыми мыслями, которые нападают на Аллаха, несу ли я ответственность за эти мысли?

Салам. Так что у меня в основном были очень плохие мысли, когда я молился или из ниоткуда. Эти мысли нападают на Аллаха, а также на другие беспокоящие мысли. Это вызвало у меня беспокойство, и я много плачу из-за этого. Я не верю ни в одну из этих мыслей и до сих пор молюсь 5 раз в день. Думаю, мой вопрос в том, несу ли я ответственность за эти злые мысли. Я люблю свою религию, и я провел исследование, которое подразумевает, что это васваса? Я не знаю, как от этого уйти, потому что даже когда мне хорошо, я думаю об этих мыслях, и это причиняет боль.

Ассаляму алейкум – мир вам,

Спасибо за то, что вы так открыто и честно рассказываете о своем опыте. Я хотел бы начать с того, что вы не одиноки, навязчивые мысли очень распространены. Эти мысли могут быть неприятными, болезненными, отталкивающими и стать бременем для человека. Думайте о них как о нежелательных гостях, которые отказываются уходить, и чем больше внимания мы уделяем им, тем больше они сопротивляются. Что интересно в навязчивых навязчивых мыслях, так это то, что они имеют тенденцию часто фиксироваться на областях, которые имеют для нас большое значение, таких как религия.

Люди часто делают предположение, что, поскольку их разум генерирует эти мысли и компульсивно представляет их, они должны представлять убеждения, ценности и, в вашем случае, ваши отношения с Богом. Однако если эти мысли соответствовали вашим убеждениям и ценностям, то почему они вызывают страдания? Тот факт, что эти мысли причиняют вам страдания, указывает на то, что они несовместимы с вашими ценностями и системой убеждений.

Ваши страдания и постоянное беспокойство о своей вере тому доказательство. Именно из-за любви к Аллаху, имана (веры) в вашем сердце и вашей искренности как мусульманина вас так беспокоят эти мысли, иначе зачем бы они вас беспокоили? Возможно, нам труднее отделиться от работы нашего разума, но так же, как наши тела иногда ведут себя так, что мы не можем понять или объяснить, то же самое делает и наш разум. Точно так же, как ваше тело может заболеть или заболеть, причинив вам агонию, то же самое может сделать и ваш разум.

Но Аллах, Милосердный, также и Всезнающий; Он полностью осведомлен о состоянии вашего сердца, Он знает о страдании, которое эти мысли причиняют вашей душе, и Он понимает. Фактически, эта двойственность и борьба между правильным и неправильным, хорошим и плохим, фитра (ваша чистая природа) и нафс (эго) является постоянной чертой нашей жизни как мусульман, которая признается в нашей религии. Однако, возможно, эта борьба может стать чрезмерной для некоторых из нас, и есть надежда. Он создал шифаа (лекарство/исцеление) от каждой боли, от каждой болезни, и мой вам совет – ищите это. Поэтому нет ничего постыдного в поиске профессиональной поддержки, которая может быть в форме разговорной терапии, такой как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). А также искать духовного совета и руководства. Мы в Inspirited Minds оказываем поддержку через наши услуги по консультированию и слушанию , которые учитывают ислам.

Это также может успокоить и ответить на ваш вопрос о том, несете ли вы ответственность за эти мысли. «Действия оцениваются по намерениям» (Бухари/Муслим). Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, вы не виноваты, Аллах знает о ваших намерениях и искренности. Вы уже придерживаетесь своего намаза, если вы продолжите молиться и обращаться за соответствующей помощью, Аллах вознаградит вашу внутреннюю борьбу, иншаАллах. Наконец, пожалуйста, обращайтесь к нам, если вам нужен дальнейший совет и помощь, да облегчит вам Аллах: «Воистину, за каждой трудностью наступает облегчение, поистине, с каждой трудностью наступает облегчение» [Коран 94: 5-6]

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, если вам нужна дополнительная поддержка.
Аллах знает лучше, и мы надеемся, что это поможет, иншаАллах,
Дуа всегда,
Служба поддержки мгновенных сообщений

Ask Inspirited Minds — это безопасное, анонимное и конфиденциальное пространство, где вы можете задать конкретные вопросы или получить совет о своем психическом здоровье и благополучии. . Мы опубликуем ваш вопрос и наш ответ на нашем веб-сайте, но обязательно сделаем его анонимным и изменим любые идентифицирующие данные. Если вы сталкиваетесь с этими проблемами, то весьма вероятно, что кто-то еще сталкивается с чем-то подобным, и мы надеемся, что наши советы также могут помочь другим в подобной ситуации.

Нажмите на ссылку ниже, чтобы отправить нам свой вопрос

Спросите IM

Как выкинуть плохие мысли из головы: 10 эффективных советов

У каждого человека время от времени возникают плохие мысли, это нормальная часть жизни человек.

Но что, если эти плохие мысли начнут брать верх? Что, если они выйдут из-под контроля?

Чем больше вы думаете о чем-то плохом, тем больше вы будете беспокоиться и зацикливаться на этих мыслях, и вы попадете в постоянный цикл беспокойства и стресса.

Независимо от того, продолжаете ли вы думать о том, что вы никогда ничего не добьетесь в профессиональном плане или что вы в конечном итоге станете грустной старой кошатницей, потому что никто вас не любит, вы должны знать, что эти мысли не реальность и они могут быть довольно вредно.

Я знаю, через что вы проходите, поэтому я поделюсь с вами 10 эффективными советами, которые помогут выкинуть из головы эти плохие мысли.

Приступим:

1) Плохие мысли бывают у всех

Первый совет, как избавиться от плохих мыслей, понять, что это нормально. У всех есть плохие мысли, и я имею в виду ВСЕХ.

Будь то плохая мысль о ком-то другом или о себе, вы должны знать, что это нормально.

Вот в чем дело:

Если у вас возникла плохая мысль или даже несколько плохих мыслей, это не значит, что вы плохой человек или что с вами что-то не так. На самом деле, тот факт, что вы беспокоитесь о плохих мыслях, означает, что вы совсем не плохой человек!

Нашему воображению нет предела. Это означает, что с возможностью каждой хорошей мысли приходит возможность и плохой мысли.

Важно не придавать этим мыслям силу, думая, что они ненормальны. Потому что, если вы начнете сходить с ума и осуждать себя за плохие мысли, вы только в конечном итоге станете одержимы и будете иметь одни и те же плохие мысли снова и снова.

Понимание того, что у всех, от Папы до Далай-ламы, есть плохие мысли, является важным шагом к тому, чтобы выбросить эти мысли из головы.

Не кори себя без причины, плохие мысли не твоя вина.

2) Мысли — это не реальность

Теперь, когда вы знаете, что плохие мысли — это нормально, вам нужно понять, что они не являются реальностью.

Вот что со мной случилось:

Несколько лет назад я был в очень плохом положении: я ненавидел свою работу, я был влюблен в кого-то, кто не любил меня в ответ, и я чувствовал, что жизнь проходит мимо меня. Короче, я был очень недоволен.

Вот тогда у меня начались навязчивые плохие мысли.

Я думал о чем-то, что меня пугало, например, о том, что моя квартира сгорела, или о том, что все считают меня уродом, и я возвращался к этим мыслям снова и снова. Я не мог сосредоточиться ни на чем другом.

Я был поглощен страхом и стыдом и думал, что со мной что-то серьезно не так.

В итоге я пошел к терапевту, который мне очень помог. Самое важное, что она заставила меня понять, это то, что мысли не были реальностью — это были просто мысли.

Я мог думать о том, что моя квартира сгорит дотла, но это не означало, что это произойдет. Я также мог подумать, что я непривлекательный урод, но это была всего лишь мысль, а не реальность.

Короче говоря, чем раньше вы поймете, что мысли — это всего лишь нормальная часть мыслительной деятельности, тем быстрее вы сможете выкинуть их из головы. Посмотрим, что будет дальше…

3) Проанализируйте мысль

Если вы продолжаете возвращаться к определенной плохой мысли, было бы неплохо понять, откуда она исходит, чтобы справиться с ней и выкинуть ее из головы навсегда.

Спросите себя, почему вы все время возвращаетесь к этой мысли:

• Это то, чего вы боитесь? Вы боитесь, что терпите неудачу в какой-то сфере своей жизни?
• Вы чувствуете себя виноватым в чем-то? Вы что-то сделали или не сделали и в итоге кому-то каким-то образом навредили?
• Может быть, за этой мыслью стоит ревность?
• Ты чем-то рассержен? Вы чувствуете, что была допущена какая-то несправедливость?
• Тебя ранили?
• Может ли плохая мысль быть проекцией какого-то беспокойства, с которым вы не хотите иметь дело?
• Вы принимаете вещи несоразмерно? Что подводит меня к следующему пункту. ..

4) Прекратите катастрофизировать

Не знаю, как вы, но я склонен к катастрофизации.

Что я имею в виду?

Что ж, допустим, мой начальник высказал мне конструктивную критику. Что я сделаю, так это пойду домой и буду думать о том, что она сказала, и о скрытом значении этого, пока не убедю себя, что меня вот-вот уволят!

Другими словами, я прихожу к наихудшему выводу, часто без всякой причины.

Если вы чем-то похожи на меня, вам нужно научиться делать шаг назад и смотреть на свои мысли в перспективе.

Вот небольшой пример разговора с самим собой:

«Стой! Дышать. Что она на самом деле сказала?

«Она сказала мне, что ей нравится моя работа, и предложила, что я могу сделать в следующий раз, чтобы сделать ее лучше».

«Ты можешь это сделать?»

«Да».

«Тогда почему ты психуешь?»

«Я не хочу, чтобы меня уволили».

«Она сказала, что да?»

«Ну… нет».

«Тогда перестань беспокоиться о таких вещах, пока они еще не стали проблемой».

«Ты прав, я учту ее предложения, и все будет хорошо».

И что самое худшее может случиться, если она меня уволит? Мне пришлось бы занимать немного денег у родителей, чтобы платить за квартиру, пока я не найду новую работу. Не совсем конец света, не так ли?

Итак, если вы хотите избавиться от этих плохих мыслей, сделайте шаг назад и взгляните на картину в целом. У вас есть здоровье, у вас есть люди, которые вас любят, и вы можете справиться с любой «катастрофой», которая встретится на вашем пути. В этом вам поможет следующий пункт.

5) Сделай вдох

Пока вы не начнете зацикливаться на плохих мыслях, вы не представляете, насколько они могут быть поглощающими.

Вы можете гулять с друзьями и вместо того, чтобы веселиться, как все остальные, вы застрянете в своей голове, говоря себе, что вы неудачник, потому что у всех идеальная работа или потому что они все женаты и имеют детей и вы боретесь и одиноки.

В следующий раз, когда такая мысль придет вам в голову, не поддавайтесь желанию зациклиться на ней. Вместо этого сделайте быстрое дыхательное упражнение:

• Если вы находитесь в месте, где вы можете закрыть глаза, сделайте это, в противном случае вы можете выполнять упражнение с открытыми глазами.
• Вдохните, считая до пяти.
• Почувствуйте, как прохладный воздух входит в нос.
• Обратите внимание, как ваши легкие наполняются воздухом и как поднимается живот.
• Выдохните, считая до пяти.
• Посмотрите, как воздух становится теплее, когда он выходит.
• Обратите внимание на ощущения в легких, когда воздух покидает их, и на то, как опускается живот.

Делайте это в течение нескольких минут. Цель упражнения — не дать своим мыслям выйти из-под контроля, сосредоточив внимание на своем дыхании. Нет ни прошлого, ни будущего. Нет плохих мыслей, есть только ваше дыхание.

6) Найдите способ отвлечься

Хотя вы не хотите убегать от своих плохих мыслей или подавлять их (поскольку эффект почти наверняка будет противоположным желаемому), неплохо было бы перенаправить их.

Как упомянутые выше дыхательные упражнения могут помочь вам не зацикливаться на плохих мыслях, так и занятия любимым делом могут помочь вам.

Итак, когда вы чувствуете, что вас начинают захлестывать плохие мысли, вы можете:

• Включить свой любимый альбом: Подпевайте, танцуйте и дурачьтесь! Музыка может быть мощным средством от всего, от хандры до негативных мыслей. И лучшая часть? Доступ к нему есть у всех, это так просто.
• Посмотрите свой любимый фильм для хорошего самочувствия: он есть у всех. Будь то «Грязные танцы», «Реальная любовь» или «Дьявол носит Prada», не стоит недооценивать силу фильма, способного переключить ваши мысли с чего-то негативного на что-то воодушевляющее и позитивное.
• Отправляйтесь на прогулку на природу: прислушайтесь к звукам вокруг вас — птицам, листьям на ветру и ручью, журчащему по камням и спускающемуся к реке. Я считаю, что прогулки на природе — это хороший способ заземлить меня и отвлечь от негативных мыслей.
• Испечь торт: если прогулка на природе или фильм для хорошего самочувствия не подходят, тогда вам захочется испечь свой любимый торт или приготовить вкусное печенье. Хорошая еда заставляет вас чувствовать себя хорошо, и точка. Только следите, чтобы это не вошло в привычку — ведь вы же не хотите есть торт каждый раз, когда у вас возникает плохая мысль!

Приведенные выше пункты — это всего лишь несколько примеров того, что вы можете сделать, чтобы изменить свои плохие мысли на хорошие. Подробнее об этом в следующем пункте…

7) Практикуйте положительные аффирмации

Знаете ли вы, что является одним из лучших орудий против плохих мыслей? Хорошие мысли!

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, поэтому я рекомендую вам составить список позитивных утверждений, которые вы будете повторять себе несколько раз в день.

Например, если вам не везет в любви и вы чувствуете, что никогда не найдете человека, с которым можно было бы провести свою жизнь, ваши аффирмации могут звучать примерно так: «Я замечательный человек, и я найду любовь» или « Я заслуживаю счастья».

Точно так же, если вы боретесь со своей работой и, кажется, ничего не добиваетесь в профессиональном плане, ваши утверждения могут быть такими: «Я умный, общительный и компетентный профессионал, который может многое предложить» или «Я могу сделать многое». все, что я задумал».

Ежедневно повторяя позитивные аффирмации, особенно когда вам в голову приходит плохая мысль, вы замените негативные мысли позитивными.

Так чего же ты ждешь? Составьте список положительных утверждений и попрощайтесь со своими плохими мыслями прямо сейчас!

8) Поговорите с кем-нибудь

Поиск отвлекающих факторов и практика позитивных аффирмаций могут творить чудеса для избавления от плохих мыслей, так же как и обмен ими.

Когда мы с чем-то боремся, мы часто склонны держать это при себе. Но почему?

Самостоятельное решение проблемы, даже если это «просто плохие мысли», может значительно усложнить ситуацию. Поговорить с другом или доверенным членом семьи о том, что нас беспокоит, может быть хорошим способом снять напряжение и — да — отпустить плохие мысли.

Какими бы ужасными ни были ваши мысли, разговор с кем-нибудь о них поможет вам обрести перспективу и понять, что все не так уж и плохо.

По моему опыту, если вы поделитесь с кем-нибудь своими страхами, тревогами и плохими мыслями, это определенно поможет вам справиться с ними, и кто знает? Возможно, они поделятся с вами полезным советом или подобным опытом и помогут избавиться от этих вредных мыслей навсегда. Возможно, они помогут вам…

9) Примите меры

Если вы чувствуете себя неадекватным или неудовлетворенным в своей жизни и в результате продолжаете попадать в порочный круг негативных мыслей, то вам нужно предпринять какие-то действия. .

Вместо того, чтобы сидеть сложа руки и жалеть себя, вам нужно предпринять какие-то действия и внести некоторые изменения.

Вы ненавидите свою работу? Тогда почему бы не начать искать новый?

Тебе одиноко? Почему бы не попросить своих друзей свести вас с кем-нибудь или попробовать приложение для знакомств?

Считаете ли вы, что вам не хватает навыков или ноу-хау? Почему бы не записаться на онлайн-курс и не узнать что-то новое?

Лично я был одержим тем, что не путешествовал с тех пор, как начался Covid, и как жизнь просто проходила мимо меня. Вот почему я решил купить несколько билетов и посетить несколько новых мест в этом году. Первая остановка, Порту, Португалия!

Но не всегда легко действовать и вносить изменения, особенно если вы не уверены, каковы ваши основные ценности и к чему вы должны стремиться.

Что помогло мне определить, что «свобода» путешествовать является одной из моих основных ценностей, так это выполнение упражнения «Определение ваших ценностей», которое провела создатель Life Journal Джанетт Браун. Это бесплатное упражнение поможет вам определить свои основные жизненные ценности. Как только вы это сделаете, вы сможете начать работать над созданием осмысленной жизни с целью и избавлением от тех плохих мыслей, которые говорят вам, что вы никуда не годитесь и никогда ничего не добьетесь.

Загрузите бесплатный контрольный список здесь.

10) Признайте свои мысли и научитесь их отпускать

Этот последний совет будет нелегко применить, и на это может уйти некоторое время, но это нормально!

В какой-то момент вам придется научиться сталкиваться со своими плохими мыслями и отпускать их.