10 лучших продуктов против стресса

Цветовая схема: C C C C

Размер шрифта: A A A

Изображения:

Обычная версия сайта

Об учреждении

Количество просмотров: 40628

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий.

Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

10 способов борьбы со стрессом

Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом . Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе.

Поэтому каждому необходимо знать способы снятия стресса.

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение , поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Правильное питание. Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 77 — 724, Общенациональная детская линия помощи (телефон – 8-0801-100-1611).

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса — подвергнуть организм новому виду стресса.

7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих — заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.

8. Древнейшая система — йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Бороться со стрессом можно и нужно, главное — подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

Врач психотерапевт Терещенко А.В.

Четыре метода снятия стресса

Говоря о здоровье

Понедельник, 8 марта 2021 г.

Темы в этом сообщении

• Управление стрессом
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье

Кажется, что в сутках никогда не бывает достаточно часов. И за эти несколько часов вы загружены дедлайнами, обязанностями, поручениями и ожиданиями. Когда стресс отягощает вас, повседневные задачи становятся все труднее и труднее справляться — например, тяжелый рюкзак становится все тяжелее с течением дня.

К счастью, есть 4 шага, которые помогут уменьшить стресс и справиться с неизбежными стрессорами повседневной жизни:

1.

Избегайте.

Хотите верьте, хотите нет, но можно избежать некоторых незначительных факторов стресса, которые обычно беспокоят людей:

• Возьмите под контроль стресс, который заполняет ваш день, найдя способы улучшить ситуацию. Например, если ваша поездка на работу вызывает стресс, попробуйте купить новый компакт-диск, чтобы сделать ее более приятной.
• Создайте дистанцию ​​между вами и тем, что вызывает стресс. Если коллега постоянно раздражает вас, создайте физическую дистанцию ​​между вами двумя.
• Скажи нет, когда это необходимо.

2. Изм.

Общайтесь четко и сообщайте людям о своих ожиданиях. Это может иметь огромное значение:

• Уважительно попросите кого-нибудь изменить свое отношение к вам. Не забывайте использовать «я»-утверждения, когда говорите кому-то о своих чувствах.
• Заранее заявите о своих ограничениях. Например, вы можете сказать: «У меня всего пять минут, чтобы поговорить».

3. Принять.

Принятие ситуации может снять большую часть стресса, когда избегание и изменение не работают:

• Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Позвоните другу, выпейте кофе с родственником или запишитесь на прием к терапевту.
• Простите себя или других. Это важный элемент принятия стрессовых ситуаций, и двигаться дальше легче, чем сидеть и нервничать из-за неконтролируемых ситуаций.

4. Адаптировать.

Изменение стандартов и ожиданий в отношении стрессовых ситуаций может помочь вам справиться со стрессом:

• Не стремись к совершенству. Вместо этого делайте разумные замены в своей повседневной жизни.
• Выбирайте обеды, которые проще приготовить, но которые порадуют вашу семью.
• Не прокручивайте в голове стрессовые ситуации снова и снова.
• Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни.
• Измените свою точку зрения, спросив себя, будет ли фактор стресса иметь значение через пять лет.

Стресс является частью повседневной жизни. Практика этих четырех шагов может помочь обеспечить баланс для более здорового и счастливого образа жизни.

Узнайте больше о стрессе:

• Получите 5 советов, как справиться со стрессом.
• Пройдите обследование психического и эмоционального здоровья.
• Узнайте, как справиться с тревогой.
• Получите советы, чтобы стресс не навредил вашему сердцу.

Алан Конвей, доктор медицины , семейный врач из О-Клэр, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или записывались в необслуживаемой зоне, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом сообщении

• Управление стрессом
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье

Дети в стрессе? Знаки и стратегии

Используйте внимательность для улучшения самочувствия

Управляй своим стрессом, чтобы он не управлял тобой этим летом

веселых и успокаивающих занятий для снятия стресса | Генри Форд Здоровье

опубликовано Июнь 8, 2020 по Медицинский персонал Генри Форда

1886 г.

Делиться

Возможно, вы слышали, что медитация и физические упражнения являются эффективными способами снятия стресса, но занятия, которые взрослые склонны приберегать для детей, также являются прекрасным способом поднять настроение, жить настоящим моментом и уменьшить тревогу.

«Игра важна не только для детей, она также является важным источником расслабления и стимуляции для взрослых», — говорит Рэйчел Бузенберг, специалист по терапевтическому отдыху из Henry Ford Health. «По мере того, как мы становимся старше, мы становимся на свои пути, и нам трудно выйти из зоны комфорта и заняться новыми интересными занятиями. Но расширение ваших интересов в свободное время не только успокаивает, но и помогает вам справляться со стрессом и строить счастье».

Улучшение работы мозга, расширение творческих способностей, предотвращение потери памяти, уменьшение депрессии, укрепление ваших отношений с другими — все это прекрасные побочные эффекты участия в игре, добавляет она.

«Существует теория мотивации человека, которая называется «Иерархия Маслоу», — говорит Бузенберг. «После того, как наши самые основные потребности для выживания (еда, вода, кров) удовлетворены, наши потребности вращаются вокруг личностного роста. Веселые занятия укрепляют уверенность в себе и чувство выполненного долга. Когда я смотрю, как пациент завершает арт-проект или выигрывает товарищескую игру в UNO, я вижу, как они гордятся собой. Это вызывает выброс эндорфинов и приводит к общему хорошему самочувствию, что помогает снять стресс».

Нужны идеи для начала? Вот несколько забавных (и социально дистанцированных) способов сохранять спокойствие и выявлять своего внутреннего ребенка.

1. Выпечка по новому рецепту. «Самоуспокоение — это навык преодоления трудностей, которому мы учим пациентов, — говорит Бузенберг. «Речь идет об использовании ваших пяти чувств для достижения состояния расслабления и покоя. Есть много самоуспокаивающих навыков, связанных с выпечкой. Возьмем, к примеру, хлеб: вы используете осязание, когда замешиваете тесто, зрение, когда наблюдаете, как поднимается хлеб, запах, когда он выпекается, и вкус, когда его едите».
2. Попробуйте свои силы в искусстве. Вам не обязательно быть профессионалом. Нарисуйте сцену на подъездной дорожке мелом для тротуара, возьмите кисть и узнайте о различных способах рисования (акварель, акрил) или просто раскрасьте в книжке-раскраске. На самом деле есть книжки-раскраски специально для взрослых с великолепными пейзажами природы.
3. Соберите головоломку. Возьмите огромную головоломку (мы говорим о 1000 деталей), разложите ее на столе или полу и приступайте к делу. Наряду с чувством выполненного долга головоломки могут вызвать чувство ностальгии. «Когда мы играем в игры, которые нам нравились в детстве, эти естественные приятные эмоции возвращаются», — говорит Бузенберг. «Это помогает напомнить нам о тех беззаботных временах».
4. Играй в игры! Если вы находитесь на карантине с группой, играйте в игры. Bananagrams, Sequence, Pictionary, Codenames, Monopoly, Catch Phrase — любая групповая игра, скорее всего, будет способствовать смеху и сплочению. А если вы не на карантине с другими? Загрузите приложения, чтобы играть в виртуальные игры.
5. Сад. Проведение времени на свежем воздухе помогает вашему телу вырабатывать мелатонин, способствуя хорошему сну, говорит Бузенберг. (И спокойный сон является ключом к снижению стресса.) Сажать цветы, травы или растения и наблюдать за их ростом – также приятно видеть, как процветает ваша тяжелая работа. Если вы живете в многоквартирном доме, приобретите несколько горшков и выращивайте в помещении, потому что просто игра в грязи может вызвать чувство счастья.

Это всего лишь несколько примеров веселых занятий, направленных на снятие стресса, но стоит попробовать то, что вас интересует. И помните, что всегда важно уделять немного времени заботе о себе, даже когда наша жизнь занята или мы переживаем трудные времена.