Что делать чтобы не краснеть при волнении: Как перестать краснеть и избавиться от эритрофобии навсегда – Как перестать краснеть при волнении и общении с людьми: эффективные способы

Что делать чтобы не краснеть при волнении: Как перестать краснеть и избавиться от эритрофобии навсегда – Как перестать краснеть при волнении и общении с людьми: эффективные способы

Содержание

Как перестать краснеть при волнении и общении с людьми: эффективные способы

Часто краснеете? Психолог Мэтью Файнберг из Университета Калифорнии провел любопытный эксперимент: он демонстрировал участникам фотографии сконфуженных и смущенных людей, а затем просил поделиться впечатлениями.

Оказалось, что неловкий румянец повышает доверие в глазах собеседника, а еще — увеличивает сексуальную привлекательность. Но если проблема мешает жить, расскажем, как от нее избавиться.

Как не краснеть при разговоре с людьми

Как не краснеть при разговоре с людьмиКак не краснеть при разговоре с людьми

Красные щеки — признак сильного волнения, беспокойства. Так организм реагирует на стресс: из-за повышенной выработки адреналина учащается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды, возбуждается нервная система. Ослабить реакцию можно с помощью регулярных тренировок.

Чтобы побороть смущение при разговоре, нужно активнее общаться.

К примеру:

  1. Почаще беседовать с незнакомыми людьми — узнавать дорогу у прохожих, интересоваться, который час, делать комплименты продавцам в магазине. Подобные мини-тренировки помогут развить коммуникативные навыки и расширить круг знакомств.
  2. Изменить формат общения с близкими — вместо молчаливого просмотра телепередач завести откровенный разговор, обсудить события минувшего дня, рассказать о наболевшем. Тренировка улучшит коммуникативные навыки и вернет гармонию в отношения.

На начальном этапе обязательно будут ошибки. Важно понять, что в них нет ничего страшного.

Повышение самооценки

Излишняя скромность — следствие заниженной самооценки. Для ее повышения психологи рекомендуют использовать аффирмации, или речевые установки.

Основные формы:

  • «Я уверен в себе, окружающие понимают это»;
  • «Я заслуживаю уважения и понимания»;
  • «При общении с окружающими я совершенно спокоен».

Установки следует повторять в течение дня.

Метод работает по принципу самогипноза, постепенно выравнивая самооценку. Для достижения ощутимого эффекта упражнения нужно выполнять 2-3 месяца подряд.

Социальный эксперимент

Как не краснеть при разговоре с людьмиКак не краснеть при разговоре с людьми

Часто люди, задумывающиеся, как перестать краснеть, чересчур переживают по поводу ответной реакции окружающих. Переживания усиливают стресс и приводят к потере самоконтроля, хотя волноваться не о чем. Чтобы избавиться от страха, достаточно поинтересоваться мнением окружающих.

Результаты могут оказаться неожиданными:

  • человек попросту не обращает внимания на внешний вид говорящего;
  • легкий румянец автора кажется окружающим милым;
  • тема разговора важнее, чем поведение и манера
    речи
    оратора.

Другой простой способ — включить в себе актера: представить, что нужно сыграть роль уверенного и общительного человека. Методика поможет обойти привычные установки и избавиться от комплексов.

Как перестать краснеть по любому поводу

Специалисты рекомендуют действовать от противного — 2-3 раза в день пытаться намеренно покраснеть. Выполнить эту задачу не просто: прилив крови к щекам — непроизвольная реакция. Осознание этого факта помогает избавиться от чувства вины и преодолеть смущение.

Следует избегать молниеносного принятия решений. Привычка решать дела «на бегу» — распространенная причина сильного волнения. Достаточно взять паузу, обдумать ситуацию в спокойной обстановке — и краснеть не придется.

Тренировка нервной системы

Тренировка нервной системыТренировка нервной системы

Повышенная нервная возбудимость также поддается тренировкам. Помогут дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи. Сядьте в любую удобную позу и выпрямите позвоночник. Вдыхайте на четыре счета, выдыхайте тоже на четыре. Повторите 10-15 циклов.

Физические упражнения благосклонно сказываются не только на состоянии фигуры, но и на работе нервной системы. Полезен бег трусцой, пилатес, восточные практики — они успокаивают ум и помогают обрести контроль над эмоциями.

Тем, кто уже преодолел первоначальное смущение, подойдут экстремальные и командные виды спорта: после активного отдыха беседа с незнакомцем покажется сущим пустяком.

Психологическая помощь

Если избавиться от смущения не удается, стоит обратиться к психологу.

Во время консультации врач поможет разобраться:

  • какие моменты вызывают смущение — недостаток навыков общения, открытая демонстрация чувств, тесный контакт с собеседником;
  • как тренировать ораторское мастерство — не смущаться во время выступления перед огромной аудиторией;
  • как научиться контролировать интонацию и тембр голоса.

Истоки проблемы чаще всего скрываются в детстве. Постарайтесь вспомнить, когда краснота появилась впервые: разбор этой ситуации с терапевтом поможет вернуть уверенность в себе.

5 действенных методов, как перестать смущаться и краснеть

Если ни одна из психологических техник, указанных в статье, не сработала, можно пойти на крайние меры:

  1. Препараты с легким седативным действием — экстракт валерианы, валидол, успокаивающие фиточаи. Они тормозят реакцию нервной системы на стресс. Метод подходит для ситуаций, когда смущение легко спрогнозировать — к примеру, перед деловой встречей или свиданием.
  2. Отвлечение внимания — щипок, укол любой части тела. Нервная система «переключится» на раздражитель, и реакция на стресс станет менее выраженной. Ущипнуть себя за бедро или тыльную сторону ладони можно незаметно для окружающих — главное, не переусердствовать.
  3. Охлаждение кожи. Нужно приложить к лицу прохладный предмет — пакет из морозильной камеры, бутылку охлажденной минеральной воды. Подойдут и влажные салфетки с ментолом: они сузят сосуды, и кровь отхлынет от кожи
    головы
    .
  4. Тактика выжидания. Если ни один из методов не сработал, остается просто подождать. Физиологи утверждают, что с возрастом интенсивность реакции организма на стресс ослабевает. Поэтому горящие щеки — проблема, с которой сталкиваются молодые юноши и девушки.
  5. Эндоскопическая симпатэктомия — операция, в ходе которой пережимаются  нервные волокна, регулирующие кровоснабжение кожи лица. Кардинальный метод, который избавит от покраснения до конца жизни. Правда, от смущения и стеснения он бессилен.

Врачи утверждают, что прилив крови к щекам может быть вызван нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной системы — куперозом, повышенным артериальным давлением, атеросклерозом. Если ни одна из психологических уловок не помогает, стоит посетить кардиолога и невропатолога.

Тем, кто не может справиться с сильным волнением, порой достаточно избегать неловких ситуаций. Если общение с людьми вызывает сильный стресс, можно ограничить его деловой перепиской, телефонными звонками и диалогами в мессенджерах. Иногда, если устранить проблему не удается, самый разумный шаг — признаться в собственных слабостях и отступить.

Существует и другая крайность — люди, которые никогда не испытывают стыда. Вы правда хотели бы стать одним из них?

Как перестать краснеть по любому поводу

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы рассмотрим ответ на вопрос, как перестать смущаться и краснеть, как в принципе бороться с внезапным покраснением на лице. Некоторые люди с этим не сталкиваются вообще, другие постоянно, причем данное явление мешает им жить. Поэтому так важно знать причины, по которым появляются покрасневшие щеки, а также способы борьбы с этим.

Возможные причины

Девушка держится за щеки ладонямиДевушка держится за щеки ладонями

Человек может краснеть, когда испытывает сильные эмоции

Некоторые люди могут покраснеть буквально по любому поводу, а кто-то только в определенных ситуациях. Давайте же рассмотрим, почему может возникать краснота на лице.

  1. Повышенная эмоциональность — проявление красноты при переживаниях, сильных эмоциях
  2. Краснота может появляться, когда человек начинает стесняться, излишне смущается.
  3. Краснота может возникать, когда человек волнуется, например, перед предстоящим выступлением. При этом у него также могут потеть ладони и учащаться сердцебиение, повыситься артериальное давление.
  4. Неврологическая причина — расширение сосудов наблюдается в момент сильного напряжения организма.
  5. Проявление сильной неуверенности в себе.
  6. Причины физиологического характера:
  • поступление крови к сосудам, располагающимся на лице в момент гипертонии;
  • изменения процесса кровообращения в артериях, а также в венах;
  • нарушение тонуса мелких сосудов, располагающихся на лице. Данное состояние называется куперозом, при этом покраснение возникает от изменения температуры, избытка эмоций, а временами и без явных причин. Глядя на человека с куперозом, можно обратить внимание на наличие сосудиков на носу и щеках, иногда и на лбу.

Если у Вас проблемы с кровообращением или артериальным давлением, то нужно обратиться к терапевту, который назначит специализированную терапию. Что касается купероза, то его можно контролировать собственными силами или при участии косметологов.

Справляемся с эмоциями

Серьезная девушкаСерьезная девушка

Нужно научиться себя контролировать

  1. Важно, чтоб человек поверил в себя, научился контролировать свое эмоциональное состояние.
  2. В неловкие ситуации научитесь сохранять спокойствие. Осознайте, что в жизни каждого человека случаются сюрпризы, они могут быть, как приятными, так и не очень, но не стоит остро реагировать на эти события. Помните о том, что человеку не хватит никакого здоровья, если он все будет принимать близко к сердцу.
  3. Научитесь расслабляться. В момент, когда приближается чувство жара, начинается тахикардия, нужно взять себя в руки, попытаться замедлить эти явления. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кому-то нужно прилечь, кто-то должен потанцевать, чтоб расслабиться, а кому-то хватает послушать спокойную музыку. Важно прибегнуть к самовнушению, настроить себя и свое тело на то, что все хорошо, ничего плохого не происходит.
  4. Не нужно нырять в ситуацию с головой. Представьте себе, что Вы находитесь не в своем теле, посмотрите на все со стороны. Дело в том, что порой, чтобы разобраться с определенной проблемой, нужно немного отстраниться от событий. Помните о том, что под воздействием эмоций человек способен совершать необдуманные действия, за которые потом будет расплачиваться.
  5. Постарайтесь не думать о своей проблеме, иначе не ровен час и начнется эритрофобия — страх того, что у Вас покраснеет лицо. Если постоянно об этом думать и волноваться касательно возникновения красноты, то покраснения будут появляться снова и снова. Поэтому крайне важно заниматься самовнушением, убедить себя в том, что нет никакой проблемы. Иногда помогает, если начать сравнивать свои трудности с проблемами других людей. Задумайтесь о тех, у кого отобрали дом или выгнали на улицу, кому диагностировали неизлечимое заболевание.
  6. Если Вы не можете с собой совладать, продолжаете сильно переживать из-за своего покраснения, не изолируйте себя от общения с людьми. Можно подобрать профессию, которая не требуют непосредственного контакта с людьми.

Способы борьбы

Парень с девушкой на пробежкеПарень с девушкой на пробежке

Занятия спортом нормализовывают процесс кровообращения, укрепляют нервную систему, дарят положительные эмоции

  1. Возьмите листок бумаги и выпишите ситуации, при которых возникала краснота. Это поможет определиться с причиной данного явления конкретно в Вашем случае. Не нужно ощущать излишнею ответственность за появление красноты на Вашем лице. Поймите, что в большинстве случаев это явление Вам неподвластно.
  2. Займитесь йогой. Она позволяет успокоиться, стать более выносливым, способствует улучшению циркуляции, дает энергетические запасы.
  3. Активно занимайтесь спортом. Минимум нужно делать ежедневные зарядки.
  4. Откажитесь от вредных привычек, а также перестаньте есть острое и горячее. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты, консервы, ешьте больше сырых фруктов и овощей.
  5. Занимайтесь аутотренингом, научитесь жить без агрессии, спокойно на все реагировать.
  6. Обращайте внимание на других людей, их проблемы, помогайте им в трудных ситуациях, рассказывайте, как сами бы поступили, давайте советы.
Вам может понадобиться несколько недель или месяцев на перестройку организма. Ведь Вы меняете свой образ жизни, начинаете контролировать свое тело и себя.

Что делать в момент покраснения

Взволнованная девушка с покрасневшими щекамиВзволнованная девушка с покрасневшими щеками

В ситуации, когда Вы не успели перестроить свой организм, провести работу над собой, а предстоит ответственное мероприятие, Вы понимаете, что краснота никуда не успеет деться, значит, обязательно начнете багроветь при разговоре или выступлении, то можно прибегнуть к способам, позволяющим быстро избавляться от покраснения. Но стоит учитывать, что эти варианты кратковременные, заниматься над собой все равно придется.

  1. Можно выпить пол-литра очень холодной воды за 15 минут до предстоящего события. Это поспособствует сокращению сосудов, кровь не сможет ускорено приливать к лицу. При этом воду нужно пить маленькими глотками, чтоб не заболеть. Данный метод является весьма рискованным, его не стоит слишком часто использовать.
  2. Нужно предварительно запастись маской, имеющей охлаждающий эффект. Нанесите ее на лицо, действие такого средства сохраняется максимум до двух часов.
  3. Выпрямите перед собой руки, представьте, что они находятся над пламенем костра. Ощутите этот жар, почувствуйте, как кровь стремится к кистям и отходит от лица.
  4. Можно рискнуть воспользоваться детской присыпкой или пудрой, если Вы имеете сильно светлый тон кожи.
  5. Глубоко вдохните и выдохните. Займитесь дыхательными упражнениями.
  6. Представьте, что перед Вами ледяное озеро, и Вы в него прыгаете, погружаясь на дно, касаетесь его. Ощутив сильный холод руками, кровь прильнет к конечностям.
  7. Если в момент разговора ощущаете, как начинаете краснеть, специально отметьте это при помощи какой-то шутки. Так и Вы не будете испытывать дискомфорт, и человек, который находится рядом, не будет чувствовать себя неловко.

Теперь Вы знаете, как перестать краснеть. Для того, чтобы не смущаться, нужно быть уверенным в себе человеком, избавиться от своей стеснительности. Если всему виной проблемы с давлением, необходимо заняться своим лечением. Важно понять, если краснота вызывает у Вас дискомфорт, значит, необходимо от нее избавляться.

Как перестать краснеть по любому поводу: советы и психологические упражнения

Милое смущение часто ассоциируют с очарованием юных лет. Молоденькие девушки и юноши с залившимися краской щёчками кажутся очень трогательными и нежными. Однако не все люди избавляются от смущения, достигнув взрослого возраста. Красные щёки взрослого делового человека не добавляют солидности, особенно мужчине.

Поэтому многие люди задаются вопросом, как перестать краснеть по любому поводу, при разговорах с людьми или в обычных жизненных ситуациях. Держать под контролем свои эмоции можно, если воспользоваться простыми советами.

Почему я краснею при разговоре с людьми

Покраснение щёк вызывают такие эмоции, как стыд, смущение, волнение, растерянность, страх. Каждый человек сталкивается с этими чувствами, однако не все моментально заливаются краской.

Счастливчикам не понять, насколько тягостно ощущать, как краснеют и горят щёки, ведь одно дело, когда подобное происходит с подростком в 15 лет, и совсем другое, когда человеку уже за 40 — в этом возрасте проявление признаков смущения не уместно.

Внезапное покраснение кожи имеет несколько взаимосвязанных причин.

Физиологические причины:

  • повышение артериального давления вызывает прилив крови к сосудам, расположенным на лице. Выяснить это возможно при помощи тонометра — прибора, которым измеряют давление;
  • проявление купероза — заболевания, связанного с нарушением тонуса мелких сосудов. В этом случае красноту кожи вызывают не только эмоции, но и жара, мороз, даже отсутствие особой причины не останавливает покраснение. Распознать купероз просто — тонкие красные сосуды разветвляются в области щёк и носа, чуть реже — лба и подбородка;
  • краснота проявляется при нарушенном кровообращении в венах и артериях.

Если покраснения кожи связаны с давлением и кровообращением, необходимо обратиться за помощью в лечении к терапевту. С куперозом можно справиться обратившись к хорошему косметологу.

Неврологическая причина:

  • в случае напряжения происходит расширение сосудов.

При расшатанной нервной системе нужно посетить невропатолога или попробовать самостоятельно укрепить нервную систему. Об этом чуть ниже.

Психологические причины:

  • краснота может быть вызвана эмоциями и переживаниями: страхом, стеснением, смущением, неуверенностью в себе.

Другими словами, покраснение кожи появляется в качестве реакции при возникшем напряжении. В большинстве случаев эту реакцию вызывает именно фактор психологии: человек волнуется перед выступлением (боится или смущается), на волнение реагирует нервная система (выражается вспотевшими ладонями, частым сердцебиением), в результате этого поднимается и давление. Таким образом связаны все причины.

Побороть покраснение проще, если использовать комплексный метод, основательный и творческий.

Как перестать краснеть: 8 советов

Победить беспричинное покраснение кожи лица и шеи можно. Нужно лишь следовать рекомендациям, данным ниже.

Сохраняйте спокойствие

Спокойствие — это не свобода от бури, но мир среди бури. (с) Эми Ньюмарк

Любая ситуация, даже самая сложная или непредвиденная, должна восприниматься спокойно и уравновешенно. Не нужно зацикливаться на мелких жизненных неудачах, воспринимая их излишне трагично. Со всеми случаются курьёзы и неприятности, стоит относиться к ним проще и продолжать жить.

Расслабляйтесь

Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть! (с) Испанское изречение

При очередном приливе жара, ускорении сердцебиения важно суметь отогнать от себя все мысли, расслабиться и постараться контролировать своё волнение.

Помогут глубокий вдох и плавный выдох, умывание прохладной водой, прогулки на свежем воздухе.

Нервной системе нужна тренировка

Спокойствие, только спокойствие. (с) Карлсон, который живет на крыше

Ваша нервная система нуждается в постоянных тренингах. Научите себя правильному восприятию и адекватной реакции на определённые моменты, случающиеся с вами.

Не проявляйте агрессию, раздражительность, старайтесь помочь окружающим справиться с трудными ситуациями, делитесь своим мнением.

Не зацикливайтесь на проблеме

Иногда люди позволяют одной проблеме делать их несчастными годами, хотя они могли бы просто сказать: «Ну и что?» Это одна из моих любимых фраз. (с) Энди Уорхол

Пережив какую-либо неприятность, не сводите все свои мысли только к ней, отталкивая от себя размышления о более позитивных вещах.

Если вы станете чуть проще относиться к своим неудачам, даже краткий период, это поможет вам перестать заливаться краской.

Не давайте волю своим страхам

Страх не должен подавать совета. (с) Данте Алигьери

Вбивая себе в голову, что обязательно покраснеете на публике, вы обязательно этого достигнете, едва только начнёте разговор с окружающими. Попробуйте обхитрить процесс покраснения, отвлекаясь от своей проблемы. Возможно, если вы забудете о красных щеках, они тоже о вас забудут.

Главное — уверенность в себе

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других. (с) Франсуа де Ларошфуко

Для избавления или снижения красноты кожи придётся постараться обрести уверенность в себе. Будьте уверены в каждом своём действии, желании, поступке. К примеру, выбирайте наряды, которые нравятся именно вам, больше улыбайтесь и излучайте позитив при общении с другими людьми.

Физические нагрузки

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм. (с) Гиппократ

Йога не только развивает выносливость и терпеливость, но и учит успокоению, настраивает на позитивный лад, придаёт энергию, улучшает кровообращение.

Займитесь тем видом спорта, физические нагрузки по которому вы сможете выдержать. При занятиях спортом телом выделяется тепло и энергия в огромных количествах, краснота кожи усиливается, особенно сильно краснеет лицо.

Привыкнув к подобным физическим нагрузкам, организм не даст подобной реакции в случаях различных эмоций. Значит, проблема беспричинных красных щёк исчезнет.

Положительное влияние на сосуды оказывает закаливание. Займитесь постепенным закаливанием своего организма: сначала протирайте тело полотенцем, смоченным в прохладной воде, пошагово дойдите до процедуры обливания холодной водой. Обливание можно заменить контрастным душем.

Старайтесь часто проветривать помещение, будь то квартира или офис. Используйте любую возможность для прогулок на свежем воздухе, посещайте парки.

Правильное питание

Пусть ваша еда станет лекарством. (с) Гиппократ

Бороться с покраснениями кожи поспешит верный помощник в борьбе со многими проблемами, касающимися здоровья — правильное питание.

Важно питаться сбалансированно и правильно, употреблять овощи и фрукты, продукты, богатые белками и углеводами. Лучше ограничить мучное, сладкое и фаст-фуд. Количество употребляемой в день воды должно составлять два литра.

Необходимо избавиться от дополнительного стресса в виде вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем.

Психологические упражнения

Психологическая литература полна информацией на тему избавления от проблемы красных щёк, возникающей практически при любой ситуации. Прислушавшись к советам психологов, вы сможете рассмотреть свою проблему с новой точки зрения. Особо прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • Чувствуя смущение, не скрывайте его, поскольку ваше лицо выдаёт вас. При публичном выступлении или личном разговоре, почувствовав прилив крови к лицу, признайтесь в этом: «Я волнуюсь», «Кажется, я краснею». Такими словами можно избавиться от эмоционального напряжения и разрядить атмосферу.
  • Забудьте про неудобство. Вашей вины в том, что вы краснеете, нет. Краснота щёк вызвана физиологической особенностью. При этом большинство окружающих вряд ли её вообще замечают. Постарайтесь относиться к ситуации проще, тогда это не будет волновать вас так сильно.
  • Представьте, что вы силой мысли перенаправляете потоки своей крови. Вообразите, будто держите руки над огнём. Представив это, вы заставите покраснеть ладони, но не лицо. Стоит отметить, что этот приём вряд ли получится у вас сразу, однако несколько тренировок позволят научиться.
  • Проведите репетицию спокойствия. Перед серьёзным разговором, публичным выступлением или свиданием представляйте, что всё идёт по самому благоприятному для вас сценарию. По возможности прорисуйте в мыслях неловкие ситуации и найдите из них выход.

А проблема ли это

Как перестать смущаться и краснеть? Просто не стоит придавать проблеме такое большое значение.

Чаще всего человек испытывает смущение не от того, что попал в неудобную ситуацию, а из-за боязни показать свою непроизвольную реакцию. Получается, человек краснеет из-за страха покраснеть. Таким образом он сам втягивает себя в замкнутый круг.

Старайтесь думать не о том, как вы выглядите в данный момент, а о пользе, которую вы можете извлечь из ситуации, в которой находитесь. Концентрируйтесь только на позитивных моментах. Вероятно, так вы избавитесь от покраснения, но даже если нет, красные щёки не будут для вас уже столь важны.

Также помните, что ваши покрасневшие щёки могут и не вызывать внимания у окружающих.

Чтобы напрасно не терзаться, проверьте это. Если при разговоре с близкими людьми вы почувствуете как кровь приливает к щекам, спросите их напрямую, заметно ли это. Даже в случае положительного ответа вы вряд ли услышите, что ваши покрасневшие щёки делают вас некрасивым или глупым. Способность краснеть является естественным состоянием человека. При этом румяные щёчки выглядят очень мило.

краснеет лицо, шея, декольте, грудь

Такая физиологическая реакция как покраснение кожи вызвана причинами психологического порядка — смятением, стыдом или страхом перед людьми. Многим румянец кажется умилительным, но сами застенчивые люди порой отдали бы все на свете, чтобы знать, как не краснеть при волнении, т.к. окружающие могут буквально по лицу догадаться об их душевном состоянии.

как не краснеть при волнении

Механизмы проблемы

В стрессовой ситуации организм занимает «оборонительную позицию», подключая нервную систему, которая не контролируется сознанием. Она активизирует мышцы — чтобы принять бой или убежать от опасности. Таким способом задействуются капилляры, которые у некоторых людей находятся близко к поверхности кожи.

Пунцовый румянец заливает лицо, а в ряде случаев красные пятна покрывают шею и даже спускаются на грудную клетку. Таким образом, человек краснеет, если не «с головы до пят», то до зоны декольте точно.

Реакцию может спровоцировать не только волнение, но и гнев, разоблачение лжи, смущение от непристойной шутки. Иногда человек становится пунцовым и вовсе без причины — такое состояние медики называют идиопатической черепно-лицевой эритемой.

Покраснение также может быть признаком развивающегося купероза — это сосудистое заболевание уродует кожу яркими «звездочками» и требует дорогостоящего лечения.

Последствия

Несмотря на кажущуюся безобидность проблемы, она может повлечь серьезные последствия. Стеснительные люди, сильно переживающие из-за своей особенности, испытывают трудности в общении с противоположным полом, им нелегко создать семью.

Эритрофобия — страх прилюдно покраснеть — перерастает в социофобию, из-за которой человек может вовсе перестать показываться на людях. Перспектива в подобном случае — длительное лечение у психотерапевта, поэтому позаботиться о своей психологической устойчивости стоит заранее.

Психологические техники решения проблемы

От красноты лица можно избавиться, преодолев волнение в стрессовой ситуации.

Первым делом попытайтесь расслабиться, т.к. ничего судьбоносного с вами не происходит:

  • Дышите полной грудью — глубокий вдох сменяет длительный выдох.
  • Переключите внимание на себя и почувствуйте, какие части тела охвачены напряжением — это могут быть руки, ноги, мышцы рта и живота.
  • Перестаньте хмуриться — иногда разрядить обстановку способна обычная улыбка.
  • Успокоиться поможет осознание того факта, что то, что вам кажется недостатком, является преимущество. Румянец на вашем лице располагает людей, которые склонны считать его признаком искренних и добрых собеседников.

В ряде случаев пригодится заранее заготовленная шутка на тему своей особенности: «Опять краснею как красная девица!».

Поможет и построение собственной «дополненной реальности» с помощью фантазии. Представьте при разговоре, что вы находитесь в одиночестве — это актуально при произнесении речи перед большой аудиторией.

как не краснеть при волнении

Мысленно наденьте шутовской колпак на голову собеседника, или вообразите в этот момент, как прыгаете в прорубь, и ледяная вода обволакивает все тело — такое мысленное упражнение расслабляет и вызывает отток крови от кожи.

Психологический тренинг

Если вы твердо намерены перестать краснеть, следует выработать психологическую устойчивость к стрессам.

Один из способов — попросите друга (желательно, противоположного пола) говорить вам вещи, обычно вас смущающие. Через некоторое время острой реакции на них уже не будет. Однако должна быть большая степень доверия в отношениях, чтобы эта просьба не показалась неуместной.

Избавить от стеснительности может спонтанное общение с людьми на улице. Заговаривайте с прохожими — спросите время или узнайте, как пройти в определенное место. Делайте это регулярно, и вы увидите, что люди реагируют на вас позитивно, поэтому в общении нет ничего страшного.

Выйдите из зоны психологического комфорта. Если представляется возможность публично выступить — не отказывайтесь от нее. Тщательно подготовившись к возможным вопросам, и проработав тему досконально, вы вместо привычного волнения ощутите радость оттого, что доносите до людей ценную информацию.

Другие методы решения проблемы

Лекарств для лечения данного симптома пока не придумано, но некоторые прибегают к помощи химических веществ — пьют алкоголь, чтобы побороть стыдливость. Это нельзя считать хорошим выходом из ситуации.

Вышибить «клин клином» помогут регулярные физические тренировки — они придадут вашему лицу естественный красный оттенок, что снижает вероятность резкого изменения цвета кожи. Развитие тела также помогает укрепить уверенность в себе.

Рекомендуется за 5–10 мин перед волнительным событием выпить бутылку холодной воды — это препятствует физиологическому механизму появления румянца, но злоупотреблять таким способом не стоит.

Назначать свидание лучше на улице или в прохладном помещении — от низкой температуры капилляры сузятся. Следует учитывать, что сильный мороз только способствует покраснению кожи.

Девушкам, беспокоящимся о впечатлении, которое они могут произвести, рекомендуется нанести на лицо основу под макияж, тональный крем или пудру — под слоем косметики красноту никто не увидит.

Для профилактики купероза употребляйте поливитамины, благотворно влияющие на сосуды.

как не краснеть при волнении

Включите в рацион продукты с большим содержанием биофлавоноидов, они увеличивают эластичность капилляров:

  • цитрусовые — апельсин, лимон, грейпфрут;
  • абрикосы;
  • чернослив;
  • баклажаны;
  • яблоки;
  • виноград;
  • брокколи.

Пользуясь перечисленными методами, вы сможете победить природную особенность, и про вас уже не скажут «зарделся, как маков цвет». Не забывайте, что с приобретением репутации спокойного человека вы можете потерять немалую долю личностного обаяния, поэтому бороться с румянцем или нет — решайте сами.

Как перестать краснеть по любому поводу девушке

Дата публикации: 24.05.2019

Изредка заливаться краской от смущения – вполне нормально, но если это происходит постоянно, то может начать вызывать раздражение. Причем в любом возрасте: хоть в переходный период, хоть в юности, хоть в зрелости. Способность заметно краснеть есть не у всех людей (это связано с физиологическими особенностями) и может быть вызвана разными причинами. В этой статье мы постараемся разобраться, что это за причины, и как перестать краснеть по любому поводу.

Причины красноты

Проблема «алеющих щек» чаще всего появляется по одной из следующих причин:

Купероз

О куперозе говорят в том случае, если в поверхностных слоях кожи нарушена циркуляция крови. Его вызывают повреждения мелких сосудов, расположенных в этой части кожного покрова, из-за которых они теряют свою эластичность и становятся более восприимчивыми к негативным внешним воздействиям. При куперозе кожа краснеет практически всегда: от стеснения, от высоких температур, от низких температур, и даже без особых причин. Выглядит он как веточки, разветвления тонких красных нитей-сосудов, и локализуется обычно на носу и щеках.

При куперозе нужно подбирать соответствующие косметические средства, причем желательно – с помощью профессионального косметолога. Игнорировать эту проблему не стоит, потому что в запущенном состоянии она может привести к образованию «сосудистых звездочек» (многочисленных лопнувших мелких сосудов) и проявлению заметного капиллярного рисунка, при котором покраснение будет видно на лице всегда. Лечение таких проявлений купероза достаточно длительное и сложное, поэтому лучше до них не доводить.

Проблемы с кровообращением или с состоянием нервной системы

Эти две причины мы объединили в одну, потому что они требуют одного и того же решения – обращения к врачу. Покраснение кожи может быть связано с тем, что процессы кровообращения в артериях и венах были нарушены, что можно расценивать как симптом различных заболеваний. Кроме того, частое появление красных пятен из-за расширения сосудов может говорить о необходимости скорректировать работу нервной системы. Поэтому в том случае, если остальные причины того, что вы часто краснеете, и способы бороться с ними вам не подойдут, стоит посетить терапевта или невропатолога.

Эмоциональное состояние

Наконец, самая распространенная и смущающая (как ни парадоксально это прозвучит) причина частых покраснений кроется в психологическом аспекте. Стеснение, смущение, стыд, страх, неуверенность в себе – все это заставляет краснеть по поводу и без, причем практически неконтролируемо. Вам бы, может, и хотелось скрыть какую-то эмоцию из этой части спектра, но не тут-то было – алеющие щеки сразу выдают со всеми потрохами. Соответственно, для преодоления этой причины необходимо работать со своим смущением, стеснением и самооценкой.

Как перестать смущаться и краснеть?

Начнем с того, что стесняться в каких-то ситуациях – это абсолютно нормально для любого человека. Скорее, было бы странно, если бы это чувство не возникало у вас никогда. Вопрос лишь в частоте смущения, которую, при желании, можно «отрегулировать», чтобы допускать его только в действительно очень непростых ситуациях, а в остальных – не позволять ему завладеть вами. Для этого стоит воспользоваться следующими советами:

  • Вдох-выдох. Если вы чувствуете, что эмоции подкатывают, и стыд вот-вот накроет вас с головой, сделайте глубокий вдох и длинный, полностью «выгоняющий» воздух из легких выдох. Можете повторить это несколько раз, при этом постарайтесь прочувствовать «зажимы», которые есть у вас в теле. Смущение практически никогда не бывает бестелесным; оно непременно вызывает напряжение в той или иной части тела: например, челюсти, шее, плечах, животе – у каждого по-своему. Постарайтесь, делая глубокие вдохи и выдохи, расслабить эту напряженную часть тела, как бы мысленно «дышать через нее». И, скорее всего, спустя всего несколько вдохов и выдохов вам уже будет гораздо проще перестать краснеть, потому что смущение перестанет чувствоваться настолько остро, как в начале.

  • Посмотрите на ситуацию со стороны. Те эмоции, которые заставляют нас краснеть, как правило, обрушиваются целым валом, потоком. На какой-то промежуток времени мы зацикливаемся на них и не можем думать ни о чем другом (хотя окружающие, скорее всего, забывают о произошедшем казусе уже через несколько мгновений после этого). Чтобы перестать краснеть, может быть полезно отключиться от личной вовлеченности в ситуацию и посмотреть на нее со стороны. Это требует волевого усилия (позволять смущению захватывать вас целиком и полностью по инерции несколько проще), но это не так уж и сложно. И если вы как бы отодвинетесь в сторонку и посмотрите на произошедшее «чужими» глазами, то, скорее всего, поймете, что особых оснований для стыда у вас и нет.
  • Позвольте себе немного бесстыдства. Стыд, стеснение, смущение – это эмоции, которые возникают во вполне определенных типах ситуаций. Это ситуации, когда ваше или чье-то поведение идет вразрез с нормами морали, с общественными представлениями, с образами того, «как выглядеть достойно», и так далее. Логично предположить, что чем меньше ваши мысли подчинены этим рамкам, образам и стереотипам, тем меньше стыда и смущения вы будете испытывать. Это не значит, что нужно полностью отринуть все правила цивилизованного общества. Скорее, те из них, в которых действительно нет никакого смысла. Например, нет ничего по-настоящему предосудительного в том, что вы поскользнетесь, наденете майку задом наперед, икнете, произнося торжественную речь, или опоздаете куда-то на пять минут. Такое случается с каждым, и это нормально.

  • Просто отключитесь. Наконец, если по-другому совладать с ситуацией все же не получается, можно просто от нее отключиться. Скажите себе, что не хотите сейчас думать и эмоционально реагировать по смутившему вас поводу, и займите мысли чем-то еще. Можете даже щелкнуть пальцами – вряд ли этот жест покажется кому-то чересчур неуместным – имитируя звук переключателя. От волнения к спокойствию. Если вам так будет легче, можете пообещать себе вернуться к обдумыванию и прочувствованию этой ситуации позже. Но, скорее всего, спустя время вы уже не посчитаете нужным это делать, или посчитаете, но уже не будете чувствовать того стыда и смущения, что изначально.
  • Работайте над самооценкой и уверенностью в себе. Возможно – с помощью психолога. Чем больше человек уверен в себе, чем больше он ценит себя такого, как есть, тем проще ему справляться со смущающими ситуациями и перестать краснеть. Причин того, что ваша самооценка с этой задачей пока не справляется, может быть очень много, поэтому рассмотреть их в рамках какой-то одной статьи не представляется возможным – даже в рамках психотерапии их проработка может занять не один месяц. Но начать вы можете с того, чтобы помогать себе дополнительными средствами. Девушке, например, может быть комфортнее в обществе, если у нее сделан хороший макияж, маникюр, вымыты и уложены волосы. Хотя все очень относительно, и кто-то чувствует себя увереннее, если с утра прочитал страниц 50-100 любимой книги. Суть здесь в том, чтобы делать что-то, что дает вам почву под ногами и повышает чувство собственной ценности.

И в завершение отметим, что перестать краснеть проще тогда, когда не только мысли в вашей голове, но и ваше тело находится в хорошем, здоровом состоянии. Здоровое питание, регулярные физические нагрузки, соблюдение правильного режима дня, употребление достаточного количества воды – все это укрепляет и тело, и дух, и позволяет, в том числе, гораздо проще переносить неловкие ситуации.

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Как перестать краснеть по любому поводу? Советы и способы борьбы со смущением

В милом смущении заключается очарование юности. Очень трогательно выглядят щечки, которые наливаются краской в определенные моменты. Тем не менее не у всех смущение исчезает с переходом во взрослый возраст. Согласитесь, взрослому деловому человеку краснеть как-то несолидно. А особенно если это мужчина. Таким образом, все больше людей интересуются, как перестать краснеть по любому поводу. Есть несколько полезных советов, которые помогут контролировать свои эмоции.

как перестать краснеть по любому поводу

Чтобы понять, как перестать краснеть по любому поводу, нужно разобраться, почему так происходит. Выделяют 3 группы причин:

  • Физиологические:
    • ускорение артериального кровообращения или затруднение венозного оттока;
    • ускорение сердцебиения или повышение артериального давления.
  • Неврологические: нервное напряжение приводит к расширению сосудов.
  • Психологические: сильное эмоциональное возбуждение также способствует усилению притока крови к поверхности кожи.
как перестать краснеть по любому поводу советы

Универсальные советы

Есть несколько вариантов, как перестать краснеть по любому поводу. Стоит взять на вооружение следующие советы:

  • Научитесь успокаиваться. Самый простой прием - это несколько глубоких вдохов. Кто-то советует считать до 10. Если распространенные приемы не помогают, придумайте что-то, что сможет вернуть равновесие именно вам (например, вспомнить приятный момент, посмотреть в зеркало и так далее).
  • Научитесь не принимать ситуацию близко к сердцу. Дистанцируйтесь от проблемы или постарайтесь вовсе уйти от нее. Если вам предстоит принять важное решение, постарайтесь взять отсрочку, ведь смущение - это плохой советчик.
  • Научитесь спокойно реагировать на неожиданности. Например, вам кто-то сделал комплимент, а может, вы споткнулись у всех на глазах. Несмотря на то, что эмоциональная окраска у этих ситуаций разная, реагировать на них нужно одинаково спокойно, ведь произойти это может абсолютно с каждым.
  • Старайтесь как можно больше общаться с окружающими. Смущение в основном присуще затворникам. Даже если вы не хотите расширять круг своих знакомств, общайтесь с посторонними людьми. Просто спрашивайте, который час, как пройти в какое-то учреждение (даже если маршрут вам известен), интересуйтесь у продавцов или других покупателей о вкусовых качествах продуктов и т. д.
  • Избегайте неудобных ситуаций. Смущение не всегда можно побороть. Например, если вы панически боитесь публичных выступлений, реализуйте себя в той сфере деятельности, которая этого не требует. Если вы некомфортно чувствуете себя в больших компаниях, не принуждайте себя к участию в шумных мероприятиях.
как перестать краснеть по любому поводу советы психолога

Стоит ли преувеличивать значение проблемы?

Как перестать краснеть по любому поводу? Просто перестаньте преувеличивать значимость проблемы. В большинстве случаев человек смущается не от самой неудобной ситуации, а от боязни своей непроизвольной реакции. Таким образом, он начинает краснеть из боязни покраснеть. Вот такой получается каламбур и замкнутый круг.

Как перестать краснеть по любому поводу? Просто перестаньте переживать о своей реакции. В любой ситуации думайте о том, какую она вам может принести пользу, сконцентрируйте свое внимание на этом, а не на своей внешности. Вполне возможно, что ваши щеки перестанут багроветь. А даже если не перестанут, это больше не будет причинять вам дискомфорт.

как перестать краснеть по любому поводу и безПовышайте самооценку

Как перестать краснеть по любому поводу? Советы в большинстве своем основаны на повышении самооценки. Изменять отношение к себе нужно по следующим направлениям:

  • Перестаньте критиковать себя по поводу и без повода. Возьмите за правило хвалить себя даже за незначительные достижения.
  • Глядя на себя в зеркало, отмечайте свою привлекательность. Не думайте о том, как скрыть недостатки. Акцентируйте внимание на том, как подчеркнуть достоинства.
  • Исключите полностью или сведите к минимуму общение с людьми, которые пытаются вас критиковать и постоянно принижают ваши достоинства. Ищите в своем окружении поддержку и опору, не забывайте отвечать взаимностью.
  • Старайтесь делать как можно больше хороших вещей. Помогайте окружающим. Это поможет вам почувствовать себя нужным человеком.
  • Проявляйте к людям уважение (даже если они вам неприятны). Это возвышает вас над другими и вызывает ответную положительную реакцию.
  • Никому не позволяйте вмешиваться в ваши дела и принимать за вас решения. Все поступки тщательно взвешивайте и обдумывайте самостоятельно.
  • Занимайтесь тем, что вам нравится. Если у вас нет возможности уйти с нелюбимой работы, найдите какое-нибудь увлекательное хобби, в котором вы можете себя проявить.
как перестать краснеть по любому поводу способы

Что говорят психологи?

В литературе представлено много информации на тему того, как перестать краснеть по любому поводу. Советы психолога помогут вам по-новому посмотреть на эту проблему. Стоит обратить особое внимание на такие рекомендации:

  • Не пытайтесь скрыть свое смущение, ведь оно написано у вас на лице. Если во время публичного выступления или приватного разговора вы чувствуете, как кровь приливает к щекам, так и скажите: "Я краснею", "Я переживаю", "Я смущаюсь". Таким образом, вы снимете эмоциональное напряжение и разрядите атмосферу.
  • Перестаньте чувствовать себя неудобно. Не думайте, что ваши щеки краснеют по вашей вине. Это всего лишь физиологическая особенность, на которую окружающие, вполне возможно, не обратят внимания. Когда вы отпустите ситуацию, вы, может, и не перестанете краснеть, но это больше не будет для вас проблемой.
  • Мысленно перенаправьте поток крови. Попадая в нестандартную ситуацию, представляйте, как вы греете ладошки у костра или камина. Вы с удивлением отметите, что покраснеют руки, но не щеки. Конечно, данным приемом вы овладеете не сразу, но со временем сможете умело пользоваться этой хитростью.
  • Репетируйте спокойствие. Если вам предстоит серьезный разговор, публичное выступление или свидание, прокрутите в голове наиболее благоприятный сценарий развития событий. Постарайтесь предусмотреть неудобные моменты и пути выхода их них.
как перестать краснеть по любому поводу для мужчин

Помощь специалистов

Если для вас животрепещущим является вопрос о том, как перестать краснеть по любому поводу и без, можно обратиться за помощью к специалистам. Если проблема носит лишь эмоциональный характер, обратитесь за помощью к психологу. Хороший специалист научит вас верить в себя, не обращая внимания на критику.

Не всегда багряные щеки являются прямым следствием переживаний. Иногда проблема может крыться в нарушениях работы сердца или сосудов. В данном случае придется пройти комплексное обследование у невропатолога и кардиолога с возможностью последующего лечения.

Не стоит забывать и о косметическом аспекте. Если вы краснеете не только от волнения, но также от смены температуры, интенсивного движения и так далее, возможно, у вас купероз. Здесь понадобится помощь косметолога, который подскажет, как укрепить сосуды и сделать кожу более плотной.

как перестать краснеть по любому поводу подростку

Стоит ли переживать по этому поводу?

Подростки и даже взрослые люди часто интересуются, как перестать краснеть по любому поводу. Способы, безусловно, есть, но каждый из них подразумевает кропотливую работу над собой, над образом мышления, над эмоциями. Но стоит ли так сильно переживать по этому поводу? Вполне возможно, что на ваши побагровевшие щеки окружающие не обратят внимание. Проведите эксперимент. Если вы чувствуете, что начинаете краснеть в разговоре с близкими или друзьями, спросите у них, замечают ли они какие-то перемены в вашей внешности? Даже если ответ будет положительным, вряд ли кто-то вам скажет, что это некрасиво или глупо, ведь это естественное состояние человека. К тому же это смотрится достаточно мило.

С возрастом пройдет

Как перестать краснеть по любому поводу? Для мужчин и женщин с 25-30 лет этот вопрос редко бывает актуальным. Дело в том, что сильный приток крови к поверхности кожи - это распространенная проблема пубертатного периода. С возрастом, когда нормализуется гормональный фон, а кожа становится более плотной, щеки багровеют намного меньше и реже. А чтобы понять, как перестать краснеть по любому поводу подростку, стоит обратить внимание на советы психологов. Но заострять на этом внимание не стоит, ведь румяные щечки красят как девушек, так и юношей.

Заключение

Человеку важно научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Если вы постоянно смущаетесь и краснеете, постарайтесь не заострять на этом внимание. А если вы переживаете о мнении окружающих, простые советы научат вас приемам самоконтроля.

Как перестать краснеть? | Всё о блашинге и эритрофобии

Как перестать краснеть?Вы волнуетесь, и, как результат, у Вас сразу же приливает кровь к лицу и появляется предательский румянец. Даже если Вы, казалось бы, не испытываете волнения, а попросту болтаете с малознакомым человеком или отвечаете на вопросы других людей, щеки все равно краснеют. Почему так? Это объясняется особенностями нервной системы. Румянец появляется, когда мы испытываем малейшее смущение, стыд, или же нервное напряжение и внутренний дискомфорт.

Как не краснеть при волнении?

Давайте посмотрим, как можно перестать краснеть? Прежде всего, необходимо знать, что большей частью мы краснеем не от того, что волнуемся, а от того, насколько серьезно мы сами оцениваем проблему покраснения. Если Ваша кожа склонна к покраснению при малейшем поводе, то, естественно, Вы будете больше переживать из-за того, как Вы выглядите в глазах окружающих. Это влечет за собой комплексы, избегание общения с друзьями и коллегами, может даже развиться социофобия (боязнь общества).

Чтобы этого не произошло, необходимо знать, как научиться не краснеть по любому поводу. Если эта проблема мучает Вас с самого детства, и Вы понемногу привыкаете к ней, стоит постараться полностью смириться с этим фактом. Этот способ поможет Вам самим не обращать внимания на проблему покраснения, а соответственно, не обращать внимания других людей. Со временем, когда Вы полностью забудете о покраснении и примете это как нечто само собой разумеющееся, то появившееся покраснение пройдет быстро и почти незаметно, как для Вас самих, так и для окружающих.

Как не краснеть при разговоре?

Краснеете при разговоре с малознакомым человеком? Это вполне нормально. Однако если Вы чувствуете дискомфорт и стремитесь избавиться от этой досадной проблемы, стоит знать, что делать, чтобы не краснеть. Вполне естественно, что нарастающее покраснение можно легко предугадать по ощущению жара и смущению. Вы начинаете нервничать, краснеете, а осознав, что Ваш цвет лица сделался пунцовым, краснеете еще больше. Это замкнутый круг, который, впрочем, легко разорвать.

Как только Вы начинаете чувствовать идущую к Вашему лицу волну жара, постарайтесь не зацикливаться на этом процессе. Ни в коем случае не замолкайте и не сосредотачивайтесь на внутренних ощущениях, продолжайте разговор, это отвлечет Ваш мозг от процесса покраснения. Заранее придумайте несколько фраз, которыми можно отшутиться, если собеседник заметит Ваше покраснение и смущение. Таким образом, можно отвлечься от процесса «двойного» покраснения и не дать ему шансов усилиться.

Как не краснеть при выступлении?

Еще одним бичом многих публичных людей является покраснение при выходе на сцену. Доказано, что человек краснеет только в присутствии других людей. Заметьте, что Вы никогда не сможете покраснеть в одиночестве, как бы Вы ни старались. Исходя из этого, попробуем выяснить, что сделать, чтобы не краснеть при публичном выступлении.

Один из распространенных вариантов, применяемый знаменитостями, — представить, что Вы находитесь на сцене в зале совершенно одни. Попробуйте сосредоточиться на предмете, о котором Вы говорите, старайтесь не смотреть на публику, отвлекитесь на неодушевленную деталь интерьера или просто вообразите, что зал пуст. Для полной иллюзии одиночества нужно сильно постараться, однако попробовать все же стоит. При разговоре тет-а-тет подобный вариант, к сожалению, не подойдет.

Поднимайте свою самооценку любыми способами, одевайте красивую и комфортную одежду, будьте уверенны в себе. Следуя этим и другим советам, Вы будете знать, как перестать краснеть даже перед многочисленной публикой или в компании незнакомых людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *