Что делать, чтобы видеть хорошие сны? | Здоровая жизнь | Здоровье

Теорий о том, что показывают нам наши сны, существует уйма. Некоторые, например, говорят, что сны — это случайные образы, воспроизводимые мозгом в процессе обработки полученной ранее информации. Другие предполагают, что таким образом наше сознание учиться приспосабливаться к опасностям внешнего мира. Составители сонников и предсказатели настаивают на том, что сон — это тайный сигнал, расшифровав который можно познать своё будущее. А самые известные и популярные теории принадлежат Фрейду и Юнгу и связаны с проявлением наших сексуальных и других потайных желаний. Приверженцы таких идей полагают, то сон — это способ человеческого подсознания пробиться наружу и показать, чего нам не хватает, что тревожит, что мы забыли сделать и т.п.

Но, в общем, если забыть про всё многообразие «сонных» теорий, исследователей этой темы можно разделить на два лагеря — тех, кто пытается определить назначение сновидений, и тех, кто считает, что такого назначения просто нет. К последним относятся и авторы одной из последних работ в этой области — сотрудники Калифорнийского университета. Согласно их теории, сны являются элементарным отражением того, что мы видели или испытали накануне, а значит, никакого особого значения сновидениям придавать не стоит.

— Тот факт, что мы запоминаем свои сны очень смутно, говорит в пользу того, что никакой функции они не несут. Ведь если бы они были так важны, почему же мы их забываем? — передаёт Times Online слова доктора Билла Домхоффа, участвовавшего в исследовании Калифорнийского университета. — Вообще, мыслительные процессы в той или иной степени являются способом адаптации человека к жизни, но это не значит, что любое проявление сознания имеет своё назначение. Наши исследования показывают, что сон — это что-то вроде остаточного продукта мозга, набор произвольных образов, воспроизводимых для того, чтобы во время отдыха сознание было хоть чем-то занято.

Ещё один стереотип, разбитый научными трудами калифорнийцев, — это самые распространённые темы сновидений, которыми до сих пор считались секс и религия. Изучив сны 22 тысяч человек самых разных возрастов и профессий, американские медики пришли к следующему выводу: намного чаще нам снятся самые обычные бытовые образы и ситуации — покупки, встречи с родителями и друзьями, езда на автомобиле, спорт, путешествие, игра, еда и так далее. При этом сны, связанные с сексом, составляют от общего количества ничтожно малую часть — 2% у мужчин и 0,4% у женщин. В 54% случаев опрошенные исследователями люди видели друзей, в 24% — родителей, 24,5% снов были посвящены вождению автомобиля, в 17% люди видели себя гуляющими на улице, в 13,7% — ели, в 6,1% — занимались спортом.

Получается, что наши сны — это вовсе не мир волшебных сказок, не предсказания будущего и не связь с мёртвыми. Абсолютное большинство людей видят во сне свои повседневные проблемы, то есть остаются на ночь в той же рутине, в которой находятся днём. Это подтверждают и другие исследования в этой области. Например, французские социологи выяснили, что музыкантам музыка снится в два раза чаще, чем людям других профессий. А их коллеги из Америки доказали, что процент женщин, которые видят сны о работе, увеличился пропорционально росту количества работающих дам.

Секрет хороших снов

Самые распространённые и народно известные способы управления сном — это молитва, медитация и наркотики. Но если ни первое, ни второе, ни третье вас не привлекает, попробуйте воспользоваться последними наработками заморских учёных.

Если следовать логике их теории, чтобы видеть хорошие сны, надо хорошо жить. Но, по словам учёных, есть и более простой способ. Дело в том, что довольно часто мозг воспроизводит именно те впечатления, которые были самыми яркими или самыми последними перед тем, как вы заснули. Следовательно, спровоцировать кошмары может всё, что угодно — страшные книги, кино-ужастики, криминальная сводка в газете и даже выпуск новостей. Так что перед сном лучше не пугать себя понапрасну и почитать какой-нибудь любовный роман, сборник анекдотов или просто подумать о хорошем. Если же вы собираетесь лечь в постель с «тяжёлым сердцем» и загруженной головой, попробуйте сначала немного развеяться — отвлечь себя прогулкой, например, или разговором на отвлечённую тему. Хорошо успокаивает и отвлекает готовка, уборка, уход за домашними животными и цветами.

Это интересно

► Согласно данным Всемирной ассоциации изучения сна, кошмарные сны самых разных людей развиваются по одному и тому же сценарию. Основные темы кошмаров — это преследование, публичное обнажение, утопление, падение и встреча с мёртвыми.

► Между характером спящего и тем, что он видит, есть определённая связь, говорят исследователи из Университета Св. Клары (США). Например, людям консервативного склада чаще снится, что за ними гонятся или что они падают с большой высоты. Во сне они чаще, чем остальные, испытывают чувство недовольства и несчастья, зато намного реже видят сексуальные сцены.

► Крупные события международного масштаба отражаются в человеческих снах так же хорошо, как в прессе. Например, за последние 20 лет резко увеличилось количество снов, посвящённых проблемам глобального потепления. А после 11 сентября 2001 года многие люди, до тех пор не страдавшие кошмарами, стали видеть их регулярно.

Сны в цифрах

• Каждые 90 минут за ночь мы видим сны.
• От 5 до 30 минут продолжается сновидение.
• В 33% снов человек видит собственные неудачи.
• 25% снов происходит в знакомой нам местности.
• 50% тех, кто нам снится, во сне настроены к нам агрессивно.
• От 95 до 99% снов мы забываем.

Смотрите также:

• Исследование: избавиться от кошмаров можно с помощью «сонной терапии» →
• Любовь – просто химия. Как пустить «науку» на благо личной жизни? →
• Подсказки Морфея. О чём говорят ваши сны →

10 способов улучшить свой сон

23 октября 2022 Здоровье Жизнь

Рекомендации, разработанные специалистами из Всемирного общества сна.

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.

2. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость

Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

3. Откажитесь от вредных привычек

Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего бросить раз и навсегда.

Либорио Паррино

Профессор неврологии.

Хорошие привычки положительно влияют на качество сна. А многие исследования показывают, что качество сна намного важнее его количества.

4. Сократите употребление кофеина

По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.

5. Не наедайтесь перед сном

Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.

6. Не занимайтесь спортом перед сном

Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед отходом ко сну может навредить его качеству.

7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности

Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Ради своего же здоровья.

8. Проветривайте спальню

В ходе недавно проведённого исследования выяснилось, что при открытом окне качество сна улучшается. Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже обычной.

9. Устраните отвлекающие шумы и свет

Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.

10.

Не занимайтесь на кровати посторонними делами

С помощью смартфона или ноутбука мы легко можем отвечать на имейлы, лёжа на кровати. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой. Перестаньте так делать. Постель предназначена для сна и секса.

Соблюдая эти правила, вы улучшите качество сна, а также предотвратите его фрагментацию и недосып. Последний может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.

Читайте также 🧐

• Всё о том, как, сколько и зачем спать
• Почему не получается заснуть и как с этим справиться
• Что делать, если постоянно хочется спать

Как видеть хорошие сны

1

Запахи

Thinkstock

Приводят ли сладкие запахи к сладким снам? Одно небольшое исследование показало, что нюхание цветов в определенный момент цикла сна приводит к более позитивным снам, а запах серы — к негативным. Хотя исследователи говорят, что вы не можете воспроизвести эти результаты в своей спальне (к тому времени, когда вы спите, аромат цветков сирени, который вы распыляете перед сном, не может вас стимулировать), существует вероятность того, что внезапный аромат бекона, доносящийся из кухня, например, может проникнуть в ваш сон. «Сны защищают сон», — говорит Дж. Кейтсби Уэр, доктор медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Медицинской школы Восточной Вирджинии в Норфолке, штат Вирджиния. «Поэтому вместо того, чтобы просыпаться, вы включаете эти стимулы в свой сон».

2

Звуки

iStock

Вы просыпаетесь после того, как вам приснилось, что вы застряли в горящем здании, и понимаете, что пожарная тревога, которую вы услышали, на самом деле была вашим будильником. Что с этим? Доктор Барретт говорит, что существует узкое окно, через которое звуки могут проникнуть в ваш мозг во время сна: «Они должны быть достаточно низкими, чтобы не разбудить вас, но достаточно высокими, чтобы вы их воспринимали». Так что пусть всю ночь тихо звучит запись океанских волн. Вы можете вспомнить сон о пляжном отдыхе или проснуться расслабленным.

3

Острая пища

iStock

Все просто: все, что может вызвать расстройство желудка — сыр, острая пища, обильная еда — заставляет вас больше шевелиться, а это значит, что у вас больше шансов вспомнить тот кошмар. «Практическое правило заключается в том, что вам нужно проснуться в течение пяти минут после того, как вы увидели сон, чтобы вспомнить его», — говорит доктор Уэр. Чтобы отдых был более спокойным, ужинайте как минимум за два часа до сна и разумно выбирайте ночные закуски (читай: никаких Haagen-Daz, если у вас непереносимость лактозы). Поскольку кофеин может иметь такой же разрушительный эффект, лучше всего прекратить потребление кофе после 14:00. слишком.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Сон на животе

Thinkstock

Вы склонны к пикантным мечтам? Ну, сон в положении лежа (то есть на животе) может иметь к этому какое-то отношение. Новое исследование, опубликованное в журнале Dreaming , показало, что лежание на животе в постели связано с вызывающими румянец темами сна, такими как секс со знаменитостью или связанность. Исследователи предполагают, что это может быть связано с вашим дыханием в этом положении. Чтобы остановить сексуальные мысли или удержать их, отрегулируйте позу сна соответствующим образом.

5

Витамин B6

Thinkstock

Хотя исследований о том, приводит ли прием B6 к более осознанным сновидениям, не проводилось, Интернет наводнен анекдотичными сообщениями о том, что это происходит, что, по словам доктора Барретта, имеет хороший биологический смысл. «В6 — это кофактор, который наш организм использует для превращения некоторых аминокислот, которые мы едим, в нейротрансмиттеры, влияющие на наши сны», — говорит она. Чтобы остановить яркие сны, прекратите принимать добавки. Но если вы хотите поощрить сновидения, оставайтесь в пределах рекомендуемого количества B6 в день — слишком много может привести к повреждению нервов или онемению с течением времени.

6

Антидепрессанты

Thinkstock

Да, те таблетки, которые должны вас успокаивать, особенно класс антидепрессантов СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), такие как прозак, паксил и золофт, могут разбудить ваши ночные кошмары. «Было показано, что они усиливают всплески БДГ у людей, которые их принимают», — говорит доктор Барретт, имея в виду сон с быстрым движением глаз, стадию, во время которой мы видим сны. «И у большинства из этих людей, кажется, больше кошмаров в качестве побочного эффекта». Если вы чувствуете себя мучающимся, поговорите со своим врачом о переходе на аналогичный препарат. Хотя все СИОЗС могут вызывать ночные кошмары, доктор Барретт говорит, что каждый вариант по-разному влияет на мозг каждого человека.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Отказ от курения

iStock

Было показано, что яркие сны являются симптомом избавления от привычки, и, согласно одному исследованию, 63% курильщиков спустя год все еще мечтали о курении. Конечно, в данный момент вы можете просто решать свою основную проблему (тот факт, что вы на самом деле хотите сигарету), но отказ от никотина также повышает мозговую активность таким образом, что вы можете больше мечтать , говорит Патрик Макнамара, Доктор философии, директор лаборатории эволюционного нейроповедения Медицинской школы Бостонского университета в Бостоне, Массачусетс. Его совет: держитесь. Эти нейроны в конце концов снова успокоятся, и ваши легкие станут намного здоровее.

8

Черно-белый телевизор

Thinkstock

File under Причудливый, но, возможно, правдивый: если вы выросли до того, как цветные телевизоры стали обычным явлением, то, согласно одному из них, вы с большей вероятностью вспомните свои сны в оттенках серого, а не в цвете. исследование британского исследователя. Лучшим моментом для знакомства с черно-белыми медиа может быть возраст от трех до десяти лет (когда большинство людей начинают вспоминать свои сны), поэтому сейчас вы мало что можете сделать, чтобы изменить палитру своей мечты. Тем не менее, интересно подумать о том, росли ли вы на постоянной диете из классических фильмов или Я люблю Люси …

9

Ложиться спать голодным

Thinkstock

Вы изо всех сил пытаетесь удержаться на этой диете — и, возможно, вам снятся сны, чтобы доказать это. Низкий уровень сахара в крови может разбудить вас, а это означает, что вы можете вспомнить больше снов, и в этих снах может быть сочный гамбургер или горячий кусок пиццы. Фактически, в одном исследовании сна пациенты доктора Уэра, страдающие анорексией, почти всегда видели сны о еде. К счастью, небольшой перекус из банана и стакана обезжиренного молока на ночь не только сытный, полезный и удобный для талии, но и 9.0013 содержит триптофан (аминокислота в индейке, вызывающая сонливость после обеда в День Благодарения), который поможет вам лучше спать.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Фильмы ужасов перед сном

Thinkstock

Вы слышали это с детства: страшные фильмы вызывают жуткие кошмары. Но есть ли правда в этой тактике запугивания «мама знает лучше»? Доктор Барретт говорит, что последнее, что вы делаете перед сном, имеет значение, и точка. «Музыка, которую вы слушаете, книга, которую вы читаете, телешоу, которое вы смотрите, разговор, который вы ведете со своим супругом, — все эти вещи, скорее всего, будут влиять», — говорит она. Поэтому, если вы страдаете от ночных кошмаров и случайно попали на фильм ужасов, потратьте несколько минут, чтобы перепрограммировать свой мозг счастливыми мыслями — например, воспоминаниями об отпуске или любимыми моментами с вашими детьми — прежде чем лечь спать.

11

Беременность и послеродовой период

Thinkstock

Ваш ребенок потерялся, поэтому вы отчаянно ищете его, разрывая простыни или даже хватая мужа за помощью. Является ли этот кошмар типичной тревогой беременной женщины/новой мамы? Согласно исследованиям, да. Исследования показали, что во время беременности и в младенчестве часто бывают очень яркие сны, вероятно, из-за сочетания эмоций, недостатка сна и колебаний уровня гормонов. Как и многие вещи, которые происходят с нашим телом во время беременности и родов, вы мало что можете сделать, чтобы их контролировать. Но эти сны — знак того, что ваш мозг помогает вам адаптироваться к этим огромным изменениям в жизни — пусть это послужит источником комфорта.

9 Поведение, влияющее на ваши сны

То, что вы делаете во время бодрствования, на самом деле может влиять на ваши сны и то, как вы спите.

Сны часто кажутся нам неподвластными, как кино, которое мы смотрим ночью, а не то, что мы режиссируем.

Однако новые исследования показывают, что некоторые модели поведения могут влиять на ваши сны как в лучшую, так и в плохую сторону. Узнайте, какие привычки и занятия в течение дня могут влиять на ваш отдых, и узнайте, как взломать ваши мечты .

Хотите лучше спать или видеть сладкие сны? Было обнаружено, что девять следующих вещей изменяют сны и могут представлять собой интересные способы взломать свой сон или, по крайней мере, лучше отдохнуть.

Измените позу во сне

Фото BigStockPhoto

Поза, которую вы предпочитаете перед сном, может оказать существенное влияние на ваши сны. Сон на левом боку, скорее всего, приведет к кошмарам, а сон на правом боку ассоциируется с более спокойными снами. С другой стороны, сон на животе связан с чувством удушья, а также с более, гм, эротическими снами.

Get Cheesy

Молочные продукты могут непреднамеренно взломать ваши мечты, ссылаясь не только на то, страдаете ли вы от непереносимости лактозы, но и на тот тип сыра, который вам нравится. Британский Совет по сырам рекомендует Чеддер и Красный Лестер для приятного сна, в то время как Стилтон (сыр с плесенью) и непереносимость лактозы могут привести к странным или более ярким снам.

Не пугай себя

Как сказала твоя мама, просмотр фильмов ужасов или чтение романов ужасов перед сном может побудить твой мозг создавать собственные ужасающие истории.

На самом деле любая активность, непосредственно предшествующая сну, может влиять на сновидения, поэтому потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться и подумать о чем-то хорошем, прежде чем заснуть, если вы хотите сохранить позитивные мысли. Попробуйте посмотреть наш список видео для хорошего самочувствия, чтобы насладиться теплыми, пушистыми чувствами перед сном.

Смотреть черно-белый телевизор

Фото BigStockPhoto

Скорее всего, если вам меньше 55 лет, вы мечтаете исключительно в цвете. Однако, по словам британского исследователя, люди, которые в возрасте от 3 до 10 лет смотрели в основном черно-белые телевизоры, с большей вероятностью видят свои сны в оттенках серого, чем те, кто вырос на цветных телевизорах. Тот факт, что цвет телевизора может влиять на сны, странен, поскольку в реальном мире все по-прежнему было цветным.

Не ложитесь спать голодным

Чувство голода во время сна может ухудшить качество сна и разбудить вас из-за падения уровня сахара в крови. Возможно, вы даже мечтаете о сочном гамбургере или кексе!

Попробуйте перекусить перед сном, например, бананом, орехами или арахисовым маслом и крекерами, чтобы противостоять этому эффекту. Откажитесь от жирной и острой пищи, которая может привести к расстройству желудка.

Принимайте добавки, улучшающие сон

Прием витаминов полезен для большинства людей; однако добавки витамина B6 были связаны с увеличением осознанных сновидений в нескольких анекдотических сообщениях и в одном исследовании. Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.

Другие исследования показали, что трава калеа закатечичи повышает яркость сновидений во время медленного сна и увеличивает вероятность осознанных сновидений, но также уменьшает глубокий медленный сон.

Сообщалось, что другие добавки, такие как винпоцетин, галантамин и холин, также вызывают более яркие и осознанные сновидения, и некоторые люди действительно используют их специально для воздействия на сновидения.

Сокращение или полное прекращение их действия может уменьшить эффект, если вас это беспокоит. (Помните, всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать новые добавки. )

Сон с успокаивающими запахами и звуками.

Фото BigStockPhoto.

Одно исследование показало, что запах розы может вызывать позитивные сны, в то время как запах серы вызывает негатив. Хотя вам могут не сниться цветы, когда вы нюхаете розы, ассоциация вашей памяти с ароматом может оказать влияние.

Звуки, достаточно громкие, чтобы их можно было услышать, но не слишком громкие, чтобы вас разбудить, также могут стать частью ваших снов. Например, вы когда-нибудь обнаруживали, что звуки в телевизоре доносились из ваших снов, или включали будильник в дремоту?

Исполни свои мечты, окружив себя приятными ароматами, такими как лаванда или сирень, и приятными звуками, подобными морским волнам. Поскольку сигналы окружающей среды могут влиять на сны, также может помочь удобный матрас и прохладная температура.

Ешьте кофеин и острую пищу

Кофеин может вызвать чрезмерную стимуляцию, а острая пища может вызвать несварение желудка, уменьшая продолжительность сна и увеличивая количество пробуждений в течение ночи.

Побочным эффектом этого является то, что они также могут повысить вероятность запоминания ваших снов. Будь то кошмар или другое состояние сна, если вы проснетесь в течение пяти минут после него, вы, скорее всего, вспомните сон.

Справиться с дневным стрессом

Пытаться избежать чего-то или кого-то в течение дня или подавить мысль? Согласно Зигмунду Фрейду и исследованиям, это может привести к ночным снам, в которых эта проблема фокусируется на этой проблеме. австралийский Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. и немецких университетов. Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.

Будь то крайний срок работы, опасения по поводу внешности или проблемы в отношениях, попытки подавить проблему часто выдвигают ее на первый план во время сна.