Сколько времени потребуется, чтобы вернуть парня

Для начала хочу отметить одну негативную тенденцию отличающую большинство девушек, желающих вернуть парня, — они слишком нетерпеливы.

Я не знаю, сколько времени потребуется, чтобы вернуть парня. Вы не знаете, сколько времени потребуется, чтобы вернуть парня. Наконец, никто не может знать, сколько времени потребуется, чтобы вернуть парня. Те, кто в это не верит, могут смело обращаться к гадалкам, экстрасенсам, ясновидящим, раскладывать карты таро. Я же могу помочь вам только понять механизм, стоящий за временем, которое потребуется для восстановления отношений.

Прежде чем продолжить, я должна оговорить, что чтение данной статьи не будет иметь для вас смысла, если вы не ознакомитесь со стратегией возвращения парня, опубликованной на сайте ранее. Это важное замечание, поскольку временные графики интегрируются в упомянутую стратегию, где первым и важным этапом является прекращение контактов с бывшим парнем.

Три графика возвращения парня

Ниже я приведу три временных графика возвращения парня.

Эти три графика являются наиболее распространенными случаями:

• Краткосрочный
• Среднесрочный
• Долгосрочный

Краткосрочный график

Давайте определимся, что такое краткосрочный график. Краткосрочный график – это когда отношения восстанавливаются в течение 1-4 месяцев. По сути это именно тот срок, на который рассчитывает практически каждая девушка приходящая на этот сайт в поисках способов вернуть своего парня. По иронии, мало кто такие сроки в итоге реализует. Я не утверждаю, что это невозможно, потому что мне известны случаи, когда происходит именно так – реализуется краткосрочный график. Мне известны также и успешные случаи возвращения за короткие сроки. Тем не менее, большинство девушек (из числа тех, кому удается вернуть парня) попадают в среднесрочные и долгосрочные временные графики.

Теперь давайте рассмотрим положительные и отрицательные стороны этого графика, чтобы вы знали, что можно ожидать.

Положительные стороны краткосрочного графика

Шансы вернуть парня самые высокие. Не спешите недоумевать потому что в предыдущей статье вы видели другую картину:

На самом деле здесь все верно. Просто, когда я говорю о возвращении парня и восстановлении отношений в общем смысле, то имею в виду также и успешность возвращения, что предполагает относительную стабильность восстановленных отношений и низкую угрозу быстрого нового разрыва, а не только сам факт «он вернулся» и на этом всё. Если же взять и вычленить только лишь факт «парень вернулся», то период 1-4 месяца самый продуктивный в это плане, при этом я не беру в расчет последствия, а именно — срок, на который вернулся парень: на день, два, неделю, несколько месяцев. Надеюсь, всем понятно, о чем идет речь.

Отрицательные стороны краткосрочного графика

Давайте на минуту забудем обо всех технических формулировках и графиках. Первые несколько месяцев очень важны для успешного возвращения парня и восстановления отношений, если вы все делаете правильно. Возвращая парня в короткие сроки, из стратегии успешного возвращения либо выпадает, либо сильно сокращается один важный этап – прекращение контактов с бывшим.

Проблема №1: Вы форсируете события

Я понимаю, что в основе этого лежит боль. Именно эта боль говорит вам: «Я не могу жить без него». Некоторые теряют аппетит или становятся критично эмоционально нестабильными. Большинство обычно настроено на то, чтобы получить что-то «прямо здесь и сейчас». Представьте, что вы, находясь где-то, проголодались. Разве вы будете думать о том, чтобы прийти домой, посмотреть, что у вас в холодильнике и начать готовить себе еду? – Нет, скорее всего вы будете искать ближайшее кафе или фаст-фуд.

Этот тип мышления можно без изменений перенести и на выполнение стратегии восстановления отношений с бывшим парнем. Мне часто приходится быть участницей примерно таких диалогов с девушками:

— Фредерика, я уже пять дней не поддерживаю контакты. Мне уже можно написать бывшему?

— Вы сами решаете, можно или нельзя, но период отсутствия контактов должен длиться несколько месяцев.

— Как «месяцев»? Я еще дня три могу выдержать, не больше!

Да, мы все нетерпеливы и хотим немедленных результатов. Многие женщины приходят на этот сайт, читают статьи о том, как вернуть парня и сразу же хотят получить результат. Но когда выясняется, что требуемое для достижения результата время сложно выдержать, они теряют терпение и начинают форсировать процесс.

Это одна из основных проблем краткосрочного графика. Девушки соблазняются фантазией быстрого возвращения парня и считают, что, если все сделают методически правильно (выдерживая последовательность, но не время), то к концу месяца отношения будут восстановлены. Когда этого не происходит, они расстраиваются и начинают торопить события, придумывая сами себе оправдания, почему не могут ждать. Результаты такой спешки часто бывают катастрофическими, поскольку девушки возвращаются к своей старой модели поведения в отношениях, что приводит новому разрыву и делает последующее восстановление практически невозможным.

Проблема №2: Ничего не меняется

Когда я описываю стратегию возвращения бывшего парня, то делаю это не только для того, чтобы помочь вам вернуть парня, но и для того, чтобы восстановленные отношения были длительными. Именно это я считаю успешным возвращением и реальным результатом.

Многие девушки, воспользовавшись стратегией, но осуществив её по краткосрочному графику, приходят в восторг:

— Фредерика! Спасибо все сработало! Он вернулся!

Но уже через непродолжительное время пишут:

— Мой парень только что снова меня бросил. И вообще после его возвращения отношения были какие-то не такие…

Рассматривая многочисленные случаи возвращения, я наблюдаю печальную картину. Почти все повторные разрывы произошли у пар, воссоединившихся в кроткий срок.

Большинству пар требуется время для понимая самих себя, своих чувств, для трезвого взгляда на отношения и свою роль в них, для понимания причин разрыва отношений и анализа собственных ошибок. Это значит, что есть проблема с возвращением по краткосрочному графику. Я называю эту проблему ННМ – «Ничего Не Меняется».

Вместо того, чтобы двигаться вперед, создавая и развивая новые отношения с новым мировоззрением, пара начинает с того места, на котором рассталась. Продолжает старые отношения, которые в конечном итоге обречены, потому что эти отношения прежде уже потерпели неудачу. Партнеры пытаются «сцепив зубы» быть вместе, но поскольку фундаментальные причины разрыва не прочувствованы, не проанализированы и не разрешены, эти отношения превращаются в хрупкий мир между воюющими армиями, когда любой звук, шевеление пальцем или взгляд могут спровоцировать открытие огня, который уже не остановить.

Не стану утверждать, что нет случаев, когда отношения, восстановленные в короткие сроки, становились успешными. Такие случаи есть. Тем не менее, если отношения восстановлены по краткосрочному графику, их дальнейший успех под очень большим вопросом.

Среднесрочный график

Если вы возвращаете парня в промежутке от 4-х до 10-ти месяцев, такой срок называется «средним». Не стану скрывать, что этот график с моей точки зрения является оптимальным для восстановления отношений.

Положительные стороны среднесрочного графика

Желание против потребности. Эта фраза описывает суть позитивного мышления, которое вряд ли достижимо в краткосрочном графике, но вполне реально в среднесрочном. Суть его состоит в том, что вам никто не запрещает ХОТЕТЬ вернуть парня как можно скорее, но у вас не должно быть ПОТРЕБНОСТИ делать это как можно скорее.

Что такое потребность? – Это вода, пища, крыша над головой. Что такое желание? – Это, — «хочу больше денег», «хочу новое платье», «хочу съездить в Париж».

Говоря проще, потребность – это то, без чего жизнь человека невозможна в принципе. «Хочу» — это то, без чего можно прожить. Сколько бы вы ни говорили: «Я не могу без него жить», на самом деле вернуть парня, — это не потребность, а желание. Если бы было иначе, то на всех кладбищах мира преобладали бы могильные плиты молодых женщин с надписями по типу: «Он умерла из-за расставания с парнем».

При коротких сроках после расставания, многие женщины на пике эмоциональных переживаний не в силах отделить желание от потребности и поставить желание вернуть парня выше ощущаемой потребности вернуть парня, которая на самом деле потребностью не является.

Это приводит в конечном счете к новому расставанию или к провалу стратегии возвращения.

Способность думать о более отдаленной перспективе, способность осознать причины, по которым произошел разрыв, а также понять то, что нужно не возвращаться к старым отношениям, а создавать новые, намного выше при среднесрочном и долгосрочном графике возвращения. Наконец, в среднесрочном графике девушка с большей вероятностью может ответить сама себе на весьма серьезный вопрос: «Действительно ли я была счастлива с этим парнем?».

В краткосрочном всего этого практически никогда не бывает, в результате — парень возвращен, а счастья нет, потому что ни девушка, ни парень не были готовы к восстановлению отношений и не понимали для чего им эти отношения нужны. Среднесрочный график дает время для анализа и размышлений не только девушке, но и парню. Это значит, — шансы на то, что решение о восстановлении отношений будет не эмоциональным, а взвешенным, намного возрастают, вследствие чего возрастают и шансы на успех восстановленных отношений.

В итоге все сводится к двум простым понятиям. В короткие сроки обычно происходит так называемое «эмоциональное восстановление». Отношения, восстановленные таким способом, как правило, не имеют тенденцию существовать в долгосрочной перспективе. Отношения по среднесрочному или долгосрочному графикам, обычно восстанавливаются уже после «периода эмоций». Такие отношения имеют тенденцию длиться в долгосрочной перспективе.

Отрицательные стороны среднесрочного графика

Обстоятельства. Как я уже писала ранее, с течением времени могут возникать обстоятельства, которые, несмотря на лучшую эмоциональную готовность партнеров, будут препятствовать восстановлению. Чем больше проходит времени с момента разрыва, тем выше вероятность появления таких обстоятельств. В том числе и фактор другой женщины.

Уверена, что другая женщина – это страх под номером один для любой девушки, желающей вернуть своего парня. Тем не менее, если вы узнаете, что бывший парень с кем-то встречается, не спешите выслеживать новую девушку и срочно что-то предпринимать. Это ничем вам не поможет. Давайте взглянем философски.

Если у парня не получилось с вами, почему у него обязательно получится с другой девушкой? — Ведь она не знает того, что знаете вы об этом парне. Вполне вероятно она будет совершать те же ошибки, которые привели к разрыву и вас. Так что очень возможно, что разрыв таки состоится по тем или иным причинам и у вас снова откроется окно возможностей. Остается только надеяться, что это не произойдет после того, как вам стукнет 80 :). Но тут уж придется выбирать между разумным и вечным – бесконечно ждать и пытаться или сказать себе «стоп» и идти по жизни своим путем. Каждая девушка решает этот вопрос для себя самостоятельно.

Долгосрочный график

Восстановление отношений, которое происходит по истечение 10 месяцев после разрыва или более, я называю долгосрочным графиком.

Положительные стороны долгосрочного графика

Если быть предельно объективной, то самые успешные восстановления отношений происходили именно через долгие сроки. Несмотря на то, что шансы вернуть парня по долгосрочному графику существенно снижены, если это все-таки удается, то такие отношения имеют наиболее высокие шансы сохраниться надолго. Поэтому не расстраивайтесь, если вы уже не укладываетесь ни в короткие сроки, ни в средние. Есть вещи, которые стоят того, чтобы ждать. Конечно при условии, что вы делаете это осознанно, имея на то веские причины.

С временем люди становятся все менее и менее эмоциональными. Конечно, есть исключения из каждого правила, но в целом приведенное утверждение я считаю верным. В течение короткого промежутка времени одним из недостатков было то, что вы могли вернуть парня по прихоти, «на эмоциях», что в конечном результате привело бы к новому расставанию. В течение среднего промежутка времени ваше эмоциональное состояние начало стабилизироваться, и вы уже смогли бы перейти к позитивной модели мышления «желание против потребности».

В долгосрочном графике у вас есть еще больше времени (и у вашего парня), чтобы задуматься над своими ошибками, посмотреть на ситуацию со стороны, понять, как строить новые отношения. У вас реально появляется время в достаточной степени измениться, что практически ликвидирует причину нового разрыва по проблеме «Ничего Не Меняется».

Наконец, вы можете подумать, — а настолько ли были хороши эти отношения, чтобы тратить силы и время на их восстановление. Возвращение бывшего парня может иногда занимать годы. Вы должны спросить себя: стоит ли он того, чтобы столько ждать?

Таким образом, если отношения все-таки будут восстановлены через долгий срок, у них намного больше шансов стать успешными, чем у тех, которые восстанавливаются по среднесрочному, а тем более, по краткосрочному графику.

Отрицательные стороны долгосрочного графика

Они те же, что и у среднесрочного, только риски возникновения препятствующих обстоятельств значительно выше.

ОТ АВТОРА: Мои ответы в комментариях являются мнением частного лица, а не рекомендацией специалиста. Я пытаюсь ответить всем без исключения, но к сожалению физически не успеваю изучать длинные истории, анализировать их, задавать по ним вопросы и потом подробно отвечать, а также я не имею возможности сопровождать ваши ситуации, потому что для этого требуется огромное количество свободного времени, а у меня его очень мало.

В связи с этим, очень прошу вас задавать конкретные вопросы по теме статьи, не расчитывать, что я буду консультировать в комментариях или сопровождать вашу ситуацию.

Конечно, вы можете проигнорировать мою просьбу (что многие и делают), но в таком случае будьте готовы к тому, что я могу вам не ответить. Это не вопрос принципа, а исключительно времени и моих физических возможностей. Не обижайтесь.

Если Вы хотите получить квалифицированную помощь, пожалуйста, обращайтесь за консультацией, и я с полной отдачей посвящу Вам свое время и знания.

C уважением и надеждой на понимание, Фредерика

Перейти на страницу «Консультация»

Когда «держать паузу»? Часть 2 | Мужчина и женщина

Перейти к первой части статьи

В ссоре

Как сказал Бернард Шоу, «воспитание мужчины или женщины проверяется тем, как они ведут себя во время ссоры». Ну, это тебе на заметку: как он проявляет себя во время ссоры? Всегда относился к тебе, как к королеве, и «вдруг», как только ты посмела выразить свое мнение, начал крыть тебя на чем свет стоит, а потом объяснять это своей повышенной эмоциональностью и твоим плохим характером?

А ты сама? Последи за собой, проанализируй себя! Возможно, нежная леди первых свиданий превращается в Маньку-доярку при первых «звуках рожка»? Тогда и его можно понять…

В том, что ссора произошла, так или иначе виноваты оба — ведь у каждого есть своя версия событий, своя правда. Все, что написано про спор, с таким же успехом применимо и к ссорам/скандалам. Фото: Depositphotos

Однако ситуация, когда ты рассорилась с любимым и вы перестали общаться, вызывает панику у многих женщин. Обычные вопросы в таких ситуациях: «И что мне теперь делать?», «Звонить самой или ждать, когда позвонит он?», «А если он вообще не позвонит?», «Это что — конец или нет?», «Почему же он не звонит и не просит прощения?»…

В общем, главное — вот что. И это, поверь, самое главное. Если он тебя обидел, или (что в данном случае одно и то же) ты чувствуешь себя обиженной и хочешь, чтобы он это понял, — внимательно читай дальше.

Не думай, позвонит он или нет. Не думай, сколько именно тебе нужно держать паузу! Если ты позвонишь ему сама — ты так никогда и не узнаешь, а собирался ли он, собственно говоря, тебе позвонить сам. Пауза — это в первую очередь проверка контакта с человеком. Да-да!

Именно паузой проверяется контакт и заинтересованность мужчины в тебе. Это — самое важное.

В самом худшем случае ты поймешь — заинтересован он в тебе (и насколько) или нет! И это — поверь — не самый худший результат… Зачем тебе не очень заинтересованный в тебе мужчина? Фото: Depositphotos

Слова часто оказываются слабее молчания. В молчании есть выразительность и твоя безусловная оценка ситуации. Иногда вместо того, чтобы махать руками, визжать, кидаться страшными словами, забрасывать разоблачительными СМСками, звонками и письмами, пытаться «разобраться» и «вывести подлеца на чистую воду», нужно просто замолчать, посмотреть в глаза 3 секунды, развернуться, молча уйти и… исчезнуть из его жизни.

И держать паузу! И не выходить на связь, ни под каким видом! Ничего не отвечать, заниматься своими делами, демонстративно не замечая «бушующего моря» вокруг, в том числе и его молчания. Этим ты скажешь гораздо больше, чем потоком неконтролируемых слов и эмоциональных монологов.

Если ты хочешь показать, что обижена — нет лучшего средства, чем молчание. Кроме того, это еще и игра — кто кого «пересидит». «Пересидит» тебя он — поверь, сто раз еще пожалеешь. Он же и помянет это не в добрый час (при следующих ссорах), он же и уважать тебя не станет — мол, недостаточно гордая. Вот так вот… Фото: Depositphotos

Чисто для профилактики

Ну, время от времени выдерживать паузы нужно и… просто для профилактики. И вообще, стоит показывать любовь «через паузу» — ведь дешевый и доступный товар не ценится. Это, разумеется, не касается секса — ни в коем случае! Если ты решила, что секс будет (и если ты довела мужчину до этого) — глупейшей ошибкой будет дать задний ход, когда он уже, извиняюсь, снял трусы. Он не поймет твоей «гордости» и уж меньше всего в этот момент будет готов понять твою ээээ… профилактику.

И 100% мужчин посчитают тебя «детским садом» и «динамой» — и никогда тебе этого не простят! И вот мое мнение — и будут… правы. Отдайся этому процессу по полной! В этом вопросе ты должна быть не просто искренней — ты должна быть полностью открыта, уметь получать и давать наслаждение здесь и сейчас, не думая о будущем. Ты должна дать понять своему мужчине, что тебе с ним по-настоящему хорошо. И сама много делать для того, чтобы вам было хорошо вместе. Но это… отдельная тема.

Возвращаясь к профилактике пауз… Например, я знаю одну семейную пару, где на реплику мужа «Я тебя люблю!» жена на протяжении 20 лет кокетливо и загадочно отвечала: «Ты мне тоже очень нравишься». И муж всю их совместную жизнь хотел ее завоевывать, он не мог успокоиться — ну как же так, он же ее любит, а ей всего-навсего нравится! Не спеши со словами «люблю» и «навеки». Пусть он тебе их говорит! Хотя… сказать в определенный момент, что он — лучший, никогда не помешает. Фото: Depositphotos

В общем, не спеши выражать свою «великую любовь», но в сексе умей быть для него лучшей и дать понять ему, что и он для тебя — самый лучший и единственный.

Не переборщи, опять же. Да, конечно, мужчину можно завоевать измором восхищения, но не удивляйся потом, почему он не верит и не доверяет тебе — ведь это ты без устали восхищаешься им (что подозрительно), а не он тобой, и потом… Мужчины ооочень чувствительны! И ооочень закомплексованы! Если он знает (не дай Бог), что он у тебя как минимум даже не 35-й, он просто не поверит, когда ты будешь совершенно искренне петь ему дифирамбы по поводу его уникальных умений и качеств и говорить, что он лучший! Не всегда нужно говорить это напрямую — дай ему понять это своим поведением в постели (ну, ок, можешь подчеркнуть особенные нюансы, присущие только ему, которых действительно ни у кого нет — такие особенности есть у каждого мужчины!). Именно в сексе очень важно быть открытой и искренней.

В общем — паузы, паузы и еще раз паузы во всем, кроме секса (имею в виду сам процесс)! Это «территория откровений», и, повторюсь, эта тема еще впереди…

И возвращаясь к пользе пауз — очень важное: никогда не думай и не переживай на тему «А сколько мне эту паузу держать? Когда лучше выйти на контакт?»

Помните, что говорила героиня Вии Артмане в фильме «Театр»?

«Если взяла паузу — держи ее, сколько можешь!»

Если в отношениях присутствует влюбленность, страсть — никакая пауза их не убьет. В зрелых отношениях в кризисные моменты паузы иногда бывают на пользу, заставляют по-новому оценить и переосмыслить отношения и их ценность, восстановить взаимопонимание. А вот «мертвые» отношения пауза, скорее всего, добьет. Но, может, это и к лучшему?

Если выдержала паузу в нужное время — значит, урок пройден, навык выработан. «Зачот по жизни».

Этому умению не так сложно научиться. Конечно, хорошо бы взять несколько уроков у профессионалов от психологии общения, но для начала и самостоятельная работа над собой обеспечит изменения в лучшую сторону. Главное — ничего не бояться и идти вперед!

12 советов, как наладить отношения с парнем, если они дали трещину

Романтические отношения – одна из самых важных частей нашей жизни. Невозможно чувствовать себя комфортно, если с молодым человеком происходят конфликты и недопонимания. Как наладить отношения с парнем и начать их с нового листа? Разберёмся в данном вопросе с истоков.

Почему отношения постепенно сходят на нет?

К сожалению, очень много пар расходится спустя некоторое время после начала отношений. У одних роман продолжается всего лишь несколько месяцев, у других – годы. Почему люди расстаются:

1. Несовместимость характеров. Такой нонсенс действительно случается. Девушка и парень, обладающие лидерскими качествами, с трудом будут делить главенство в паре, а в результате так и не уступят друг другу. Две тихони и серые мышки рано или поздно так устанут от обыденности и скуки, что разойдутся в поисках перчинки.
2. Неспособность идти на уступки. В отношениях случаются конфликты, и это неизбежно. Способность сдержать свою обиду и гнев, согласиться с мнением партнёра и уступить дана далеко не каждому. Когда один человек постоянно угождает другому, никогда не получая в ответ взаимности, то он устанет и просто-напросто уйдёт.
3. Отсутствие любви. Бывает, что мы стремимся создать идеальную пару и подбираем себе партнёра по определённым критериям. И всем он выходит хорош: красивый, умный, обеспеченный. Только одного не хватает: вспыхнувших чувств. Или другая ситуация: искра пробежала, роман стал бурно развиваться, только вы в процессе поняли, что не ваш это человек – грубый, наглый или ещё какой. Чувств нет, а роман без искренних эмоций обычно долго не живёт.
4. Стечение обстоятельств. Вы поругались, никто не хотел идти навстречу друг другу, в итоге парень именно в этот момент встретил другую настойчивую девушку и ушёл к ней. Вот такое стечение обстоятельств вполне могло произойти. Или ваши родители были против отношений и систематически капали на мозги в пользу расставания, а вы сдались под прессингом. Внушение – сильная вещь.
5. Расстояние. Вы вынуждены уехать в другой город на работу или учёбу, а парень остался в родной обители? Так или иначе столько же общения и эмоций вы подарить друг другу не сможете. Восполнить пробел поможет либо нетерпеливое ожидание встречи и жадные переписки, либо новый роман.

Эти или другая индивидуальная причина способны разрушить довольно крепкие отношения. Можно ли предотвратить крах любви? Если между вами не произошло что-то фатальное, то улучшить отношения с парнем вполне возможно, как и начать их с чистого листа.

Как улучшить отношения: 12 действенных советов

Наладить отношения с парнем можно как после ссоры, так и в период затишья. Никогда не поздно начать действовать, ведь на кону стоит ваше личное счастье. Хотите получить оптимальные рекомендации к действию? Тогда следующие 12 советов для вас!

1. Берите на себя ответственность за происходящее. Не капитулируйте перед трудностями, спихивая всю вину за ссоры и недопонимание на партнёра. В проблемах виноваты вы оба. Примите эту истину на веру и не забывайте о ней. Когда вы постоянно вините во всём своего любимого парня, то пропускаете очень важные моменты. Удобно прикрывать свои оплошности поведением партнёра. Например, «вот он опять мне не написал на ночь, тогда я ему тоже не буду желать приятных снов». А теперь подумайте, сколько раз вы действительно проявляли инициативу и посылали милые сообщения? Может, ваш мужчина давно жаждет ласки и устал от высокомерного холода с вашей стороны?
2. Не оставляйте конфликты без внимания. Замалчивание проблемы – это уход от её решения. Как поговорить с парнем об отношениях серьёзно после конфликта? Если вы поругались, то дайте друг другу остыть. А после небольшой паузы обязательно вызовете мужчину на откровенный разговор. Обсудите все детали и нюансы произошедшего, чтобы избежать повторения событий. Не нападайте с претензиями, лучше спросите: «Почему ты повёл себя именно так? Я хочу лучше понимать тебя и больше не ругаться». Скорее всего, партнёр адекватно оценит ваше стремление к развитию отношений в правильном русле. Главное, ставить перед собой цель – восстановление счастливого союза. Тогда вы обязательно добьётесь своего.
3. Прощайте обиды. В ссорах порой чего только не наговоришь. Это касается как парней, так и девушек. Простить часто настолько трудно, что при первой же возможности вы пытаетесь уколоть мужчину прошлой размолвкой. Ваше поведение вполне понятно, но ничего общего с восстановлением отношений оно не имеет. Вы только накаляете обстановку, когда припоминаете прошлые грехи вашему парню. Попробуйте выместить наболевшие проблемы на листке бумаги. Напишите всё, что вас тревожит. Сделайте процесс эмоциональным: давите на ручку что есть силы, плачьте, рисуйте картины, которые взбредут в голову. Такой своеобразный ритуал немного облегчит ваши страдания и позволит трезво взглянуть на ситуацию. Пытайтесь стать более великодушной, и тогда ваши отношения постепенно войдут в нужную колею.
4. Признавайте свою вину. Считаете, что парень виноват во всех смертных грехах? Помните, что доля вины в любой ссоре есть и у вас. Просто гнев обычно застилает глаза, что мешает осознать ошибки. Пытайтесь ставить себя на место партнёра, мысленно прокручивая приключившуюся ситуацию. Наверняка вы вспомните, что и сами далеко не подарок. Как серьёзно поговорить с парнем об отношениях? Спустя некоторое время после конфликта или неприятного разговора обязательно скажите ему: «Милый, я погорячилась, не хотела тебя обидеть, прости». Вам останется только увидеть, как партнёр расплывётся в смущённой улыбке и тоже признает часть своей вины.
5. Учитесь принимать конструктивную критику. Так уж мы устроены, что воспринимать недовольство нам очень трудно. Но без принятия конструктивной критики перспективные отношения невозможны. Вспомните школу или институт: вы же могли выслушать учителя, когда он парировал ваш неправильный ответ? Или не обижались на плохую отметку, когда понимали, что не выучили урок? Так и в отношениях: участникам лучше воспринимать друг друга как учителей жизни, принимая взаимную критику.
6. Замечайте положительные качества партнёра. В самом начале отношений мы витаем в облаках и не замечаем отрицательных качеств любимого человека. А они есть у каждого. Как только проходит эйфория влюблённости, то минусы мужчины лезут на первый план. Поймите, что это только лишь временное и совершенно обыденное явление. Если вы приложите совсем немного усилий, то научитесь видеть положительные стороны даже в недостатках партнёра. Например, не медлительный, а основательный, не занудный, а начитанный. Не зацикливайтесь на негативе и быстро научитесь видеть лучики света даже через самые тёмные тучи ваших отношений.
7. Будьте искренни. По-настоящему доверительных отношений не может быть без искренности. Если вы по каким-либо причинам обманываете своего парня, то не ждите от него бешеной отдачи. Всё равно наше подсознание улавливает нотки обмана. Чаще рассказывайте своей половинке о ваших чувствах, эмоциях, спрашивайте совета в трудных ситуациях и никогда не врите. Парень обязательно оценит такое поведение и сам будет вести себя как настоящий мужчина. Искренность – это залог здоровых и крепких отношений на всю жизнь.
8. Не зацикливайтесь на сексе. Занятия любовью, безусловно, очень приятны. Но, чтобы получить настоящее родство душ, одного физического слияния не хватит. Помимо страстных ночей в ваших отношениях обязательно должны присутствовать разговоры по душам, совместные прогулки, посещения мероприятий, встречи с друзьями. Жизнь так разнообразна, что не стоит упираться в один лишь только секс. Ведь плотские утехи рано или поздно наскучат, а что останется потом?
9. Говорите «нет» при необходимости. Иногда, чтобы угодить мужчине, мы замалчиваем свои истинные желания. Так делать ни в коем случае нельзя. Рано или поздно подавление собственной воли выльется в огромный конфликт. Если вы любите человека, то обязательно должны любить и себя саму. Настоящая женщина хоть чуточку, но эгоистка. Поэтому, если вы, к примеру, не хотите вставать в пять утра на рыбалку, прямо заявите об этом. Или надоело ходить в кино на дурацкие боевики? В следующий раз скажите, что пришла пора вам лично купить билеты на понравившуюся премьеру.
10. Не отбирайте у парня свободу. Вы же хотите, чтобы рядом с вами был настоящий мужчина? Тогда не пытайтесь сломить его волю и заставить плясать под свою дудку. Хочет идти с друзьями смотреть всю ночь футбол? Пусть идёт, а вы хорошенько выспитесь или посмотрите первый сезон какого-нибудь девчачьего сериала. Не звоните и не пишите парню каждые пятнадцать минут смс. Поверьте, чем больше вы начинаете его ограничивать, тем больше он будет рваться на свободу. Не контролируйте мужчину, и он сам удивится, как его магически потянет к любимой и спокойной женщине.
11. Ищите компромиссы. Бывают такие ситуации в отношениях, когда сложно определиться: никто не прав, но никто и не виноват, просто люди хотят чего-то кардинально противоположного. Как решить такую проблему в отношениях с парнем? Нужно искать выход, который мало-мальски устроил бы обоих участников. Например, вы хотите поехать на море, а парень желает посетить деревню дедушки. Предложите поделить время отдыха и съездить в оба этих чудесных места. Или договоритесь, что в этом году вы поедете на лазурный берег, а в следующем – в русскую глубинку. Так вы не поругаетесь, а проявите женскую мудрость.
12. Доверяйте партнёру. Во-первых, подозрения – это мощнейшее оружие против спокойных и счастливых отношений. Во-вторых, если мужчина захочет вас обмануть, то сделает это так, что вы даже ни о чём не будете догадываться. Поэтому в подозрениях нет никакого смысла. Доверяйте мужчине и отгоняйте дурные мысли, которые лезут в голову большинству девушек. Наслаждайтесь тем, что у вас есть. И тогда судьба оценит вашу благодарность и продолжит дарить счастье и любовь.

Типичные ошибки девушек, которые хотят спасти отношения

Многие дамы так переживают из-за проблем с любимым человеком, что своим поведением делают только хуже. Соберитесь и не повторяйте таких распространённых девичьих ошибок:

1. Чрезмерное потакание. Мужчине, которому всегда угождают, становится скучно. Ему тоже хочется перчинки и сопротивления, ведь это так заводит. Не приносите собственные интересы в угоду парню, так будет лучше для всех.
2. Попытка вызвать ревность. Если отношения и так не ладятся, то подобное моральное воздействие сделает только хуже. Мужчина увидит, как вы флиртуете с другим, и ещё больше разочаруется. Парни не любят ревновать – их это бесит. В щепетильные моменты нужно стараться сплотиться со своей половинкой, а не оттолкнуть непонятными действиями вроде флирта.
3. Проверки на вшивость. Все эти переписки с левых аккаунтов, звонки с телефона подружки и другие методы проверок не приятны для мужчин. Как восстановить отношения с парнем, если вы не доверяете ему и к тому же пытаетесь оскорбить подобным поведением? Хотите что-то узнать, так как почувствовали неладное? Спросите напрямую. По реакции и отследите, весомые у вас были подозрения или нет.
4. Постоянные обиды. Есть такие девушки, которые очень любят обижаться. Что бы ни сказал парень, что бы ни сделал, они всегда найдут к чему придраться. О каком восстановлении отношений идёт речь, если для парня они стали настоящим минным полем? Не думайте, что постоянные обиды помогут встать мужчине на путь истинный. Скорее всего, всё будет наоборот – вы только усугубите ситуацию.
5. Повышенные ожидания. Вы сделали парню приятный сюрприз, а он сухо о нём отозвался. Или уже неделю не предъявляли ему претензий, а он до сих пор не оценил ваш тяжкий труд. Не ждите быстрых и феерических результатов. Нет волшебной формулы счастья. В одних парах достаточно начать больше уделять друг другу внимания, и они осознают свою нереальную совместимость. А другие годами будут пытаться построить всё заново и не получат результат. Делайте всё, что можете, и живите сегодняшним днём.

Отношения между мужчиной и женщиной – это сложное взаимодействие двух совершенно разных, но в то же время таких близких людей. Строить их – тяжкий труд и большое счастье. Чтобы наладить отношения с парнем как можно эффективнее, нужно набраться терпения и верить в лучшее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Ведьмак 3: Роман с Трисс Меригольд

В Ведьмак 3 как в предыдущих частях можно завести роман с Трисс Меригольд. Но любовную линию нужно правильно выстроить, чтобы в итоге все получилось. Ведь именно в Дикой охоте ей придется побороться за сердце Геральта со своей главной соперницей — Йеннифер.

Где найти чародейку?

Пропустить ее будет невозможно, так как Геральт столкнется с Трисс во время ключевого квеста в Новиграде, а вот дальше придется обратить внимание на несколько важных моментов.

Ключевые места в сюжете

Есть несколько квестов, которые будет необходимо выполнить определенным образом, чтобы потом переспать с Трисс.

«Вопрос жизни и смерти»

В этом здании отправляемся на бал вместе с магичкой, где она пьянеет не только от любви к Геральту, но и алкоголя. Ситуация сложиться таким образом, что перед ведьмаком встанет вопрос — целовать или нет девушку. Если хотите отношения с Трисс, то обязательно целуйте.

“Сейчас или никогда”

Здесь нужно будет определиться: помочь магам или отправиться на поиски Анаис. Естественно, выбираем чародеев, так как помощь им — главная цель Меригольд.

В конце этого квеста оказываемся на причале рядом с кораблем, где произойдет ключевой диалог. Появиться два варианта ответов:

• Прощай, Трисс.
• Останься со мной.

Выбрать необходимо вариант: “Останься со мной” и следом “Я люблю тебя” или “Попробуем еще раз”.

Если все правильно, то после того как отплывает корабль, они с Геральтом отправятся на маяк. После романтического разговора парочка переходит к горячей постельной сцене с Трисс.

Что будет, если ее выбрать

Если выбрать Трисс, то помните о последствиях данной любовной линии, которые проявятся в нескольких моментах:

• Замутив потом с Йеннифер, ближе к финалу запуститься квест “Танго втроем”, где ведьмак в итоге будет кинут обеими.
• Если выбрать вариант “Давай попробуем еще раз”, а потом снова начать встречаться с Йен, то в финале он останется именно с ней, а не Меригольд.
• Переспав с рыжеволосой чародейкой это отразиться на концовке основной игры.
• Меригольд появится в конце дополнения “Кровь и вино”.

Концовка с Трисс

Кроме плохой концовки, где Геральт погибает, в финале оригинальной игры чародейка останется вместе с Ведьмаком. При этом чародейка станет советницей короля в Ковире, а Геральт отправиться вместе с ней и лишь время от времени будет брать ведьмачьи заказы. Романтика одним словом.

Как ее получить? Закрутить роман и быть верным до конца.

Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия недосыпания

Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Недостаток сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.

Взрослые не должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну. Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.

В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия недосыпания более 72 часов.

Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, количество сна, необходимое человеку, и способы улучшения гигиены сна.

Требования к сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется примерно в два раза больше сна, чем взрослым.

Однако остается неясным, сколько времени человек может прожить без сна. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, который не спит, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.

Самый известный эксперимент по лишению сна состоялся в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику по имени Рэнди Гарднер удалось бодрствовать 264 часа.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации. Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Недостаток сна возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия недосыпания могут различаться от человека к человеку.

Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или более продолжительными.

Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

• усталость и сонливость в течение дня
• концентрация, бдительность и проблемы с памятью
• снижение координации
• раздражительность
• повышение аппетита
• изменения настроения

регулярные или хроническое недосыпание также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.

При определенных обстоятельствах лишение сна может привести к летальному исходу.

Например, недостаток сна может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

ДТП с участием недосыпающих водителей. Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) также заявляет, что в 2017 году сонное вождение унесло жизни 795 человек.

Невероятно редкое нарушение сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

FFI является наследственным заболеванием, которое является результатом мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, регулирующей сон.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:

• легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
• потеря веса
• отсутствие аппетита
• изменения температуры тела
• деменция, которая быстро прогрессирует

Есть в настоящее время нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после первых симптомов.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать нарушение координации и памяти после 24 часов без сна.

Большинство людей начинают испытывать последствия недосыпания уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сопоставимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено ездить с BAC 0,08 процента или выше.

Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:

• сонливость
• раздражительность
• проблемы с концентрацией и памятью
• снижение координации
• нарушение суждения
• краткосрочные проблемы с памятью
• повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
• повышение уровня сахара в крови
• более высокий риск несчастных случаев
• напряжение мышц

Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «местным сном». «Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.

Люди, которые вошли в локальный сон, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.

Депривация сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что влияет на гормоны, регулирующие:

• рост
• аппетит
• обмен веществ
• стресс
• иммунная система

Последствия депривации сна усиливаются тем дольше человек не спит.Если человек не спит в течение 48 часов, когнитивные способности ухудшаются, и он начинает сильно утомляться.

В этот момент мозг начнет входить в короткие периоды полного бессознательного состояния, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.

После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость усилятся еще больше. Отсутствие сна в течение 3 дней сильно повлияет на настроение и познание человека.

В исследовании 2015 года два астронавта испытали нарушение когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.

Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают:

• крайняя усталость
• сложность многозадачности
• серьезные проблемы с концентрацией и памятью
• паранойя
• подавленное настроение
• трудности в общении с другими людьми

депривация сна может иметь несколько неблагоприятных последствий. влияние на здоровье, которое исчезнет, ​​когда человек выспится.

Краткосрочные эффекты недосыпания могут включать:

• сонливость
• снижение бдительности
• снижение концентрации
• нарушение суждения
• проблемы краткосрочной памяти
• стресс
• более высокий риск несчастных случаев

хронический сон депривация может иметь длительные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:

Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, в том числе:

• плохая успеваемость
• проблемы в отношениях с другими
• более высокий риск участия в опасных и антиобщественных поведение
• проблемы с физическим ростом и развитием

Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.

CDC дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна в день (часы)
0–3 месяца	14–17
4–12 месяцев	12–16 месяцев (включая дневной сон)
1-2 года	11–14 (включая дневной сон)
3-5 лет	10–13 (включая дневной сон)
6–12 лет	9–12
13–18 лет	8–10
18–60 лет	7 и более
61–64 года	7– 9
65 лет и старше	7–8

Когда дело касается сна, качество имеет такое же значение, как и количество. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.

Советы по гигиене сна включают:

• поддержание постоянного графика сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
• удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
• поддержание темноты и комфортной температуры в спальне
• избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
• успокоение перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение упражнений на расслабление
• регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности непосредственно перед сном
• избегать приема пищи перед сном
• ограничение дневного сна до менее 20 минут

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается. Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.

По данным CDC, по крайней мере каждый третий взрослый в США не высыпается. Отсутствие одного или двух часов сна может показаться несущественным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень энергии и способность справляться со сложными задачами.

Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна. Советы по гигиене сна включают в себя постоянный график сна, отдых перед сном и отказ от кофеина вечером.

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, Галлюцинации, Еще

Как долго вы можете идти?

Наибольшее зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться эффекты недосыпания.

Всего через три или четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:

Хотя смерть от недосыпания случается крайне редко, это может произойти.

Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам действительно нужно, чтобы нормально функционировать.

Отсутствие 24 часов сна — не редкость. Вы можете пропустить ночь, чтобы поспать на работу, записаться на тест или позаботиться о больном ребенке.Хотя спать всю ночь может быть неприятно, это не окажет значительного влияния на ваше здоровье в целом.

Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнили 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10 процента. Это превышает допустимый предел для вождения в большинстве штатов.

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 24 часов включают:

• сонливость
• раздражительность
• нарушение принятия решений
• нарушение суждения
• изменение восприятия
• дефицит памяти
• нарушения зрения и слуха
• снижение координации рук и глаз
• повышенное напряжение мышц
• тремор
• повышенный риск несчастных случаев или промахов

Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного поспали.

Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.

Ваш цикл сна и бодрствования помогает регулировать высвобождение определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительный отказ от сна может изменить некоторые функции организма.

Сюда входят:

• аппетит
• обмен веществ
• температура
• настроение
• уровень стресса

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 36 часов включают:

• крайняя усталость
• гормональный дисбаланс
• снижение мотивации
• рискованных решений
• негибкое рассуждение
• снижение внимания
• нарушения речи, такие как неправильный выбор слов и интонация

После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать.У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросон» мозг находится в состоянии сна. Микросон случается непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.

Бодрствование в течение 48 часов также подрывает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать и лечить болезни, начинают циркулировать в увеличенном количестве. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при недосыпании.NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание заснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

Три дня без сна серьезно ограничивают способность думать, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить доведение даже простых задач до их завершения.

Эмоции тоже затронуты. Люди, которые страдали от недосыпания такого уровня, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием с трудом распознавали гневные и счастливые выражения лиц.

Наконец, недосыпание в течение нескольких дней может значительно изменить восприятие.Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии — это неверное толкование чего-то реального. Пример: вы видите знак и думаете, что это человек.

Недостаток сна может изменить как ваш аппетит, так и тип еды, которую вы хотите. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Однако потребление пустых калорий в конечном итоге может вызвать у вас большую усталость.

Хорошее питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до некоторой степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирную, богатую белком пищу, такую ​​как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонным.

Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь.Это отличается от того, что время от времени тянет на ночлег. Это также более распространено, чем пропуск сна одной или двух ночей подряд, поскольку большинство людей, вероятно, спят хотя бы несколько часов за ночь.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются за ночь. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

Недосыпание в течение короткого периода, например, недели, может вызвать:

• беспокойство
• нестабильное настроение
• сонливость
• забывчивость
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с сохранением бдительности
• когнитивные нарушения
• снижение работоспособности на работе или в школе
• повышенный риск заболевания или травмы

В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить функционирование иммунной системы и повысить риск определенных заболеваний. К ним относятся:

Количество необходимого вам сна за ночь зависит от вашего возраста. В целом новорожденным и младенцам требуется больше сна, а взрослым — меньше.

У CDC есть рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:

Неясно, как долго люди могут действительно прожить без сна. Но очевидно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает снижение способности думать, неправильное принятие решений и нарушение речи.

Ночлеги один раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долгосрочного ущерба.Но если они случаются чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом.

Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как это сделать, наиболее заботясь о своем здоровье. В противном случае ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам восстановить режим сна.

Как спать с болью в пояснице

Устраните боль в спине для лучшего сна!

Так как у многих людей и так уже достаточно проблем со сном, добавление проблем со спиной может сделать ночь напряженной. Но хорошая новость заключается в том, что изучение того, как спать с болью в пояснице , может иметь огромное значение.

Миллионы людей страдают от боли в пояснице по разным причинам, включая травмы в результате физических упражнений или работы, плохую осанку, хронические заболевания или длительное стояние, которое создает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.

Сон и боль в пояснице

По данным National Sleep Foundation , из-за регулярной боли в пояснице человек может спать более легко, чем обычно, и чаще просыпаться ночью.

Источник: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-51502015000400803

К счастью, выучив оптимальные позы для спины, вы сразу почувствуете облегчение.

Чтобы упростить задачу, давайте начнем с самых важных правил из , как спать с болью в пояснице…

---

Доза спящего положения:

---

# 1 DO — Отрегулируйте позу во время сна

Одним из наиболее важных факторов при сне с болями в спине является положение, в котором вы спите. Вы должны осознавать положение своего позвоночника в состоянии покоя и стараться сохранять его в нейтральном положении. [1]

2 лучших положения для сна для поясницы — на спине и сбоку

Спит на спине:

● Сон на спине — лучшая поза для сна, потому что она помогает равномерно распределять вес по телу, контролирует выравнивание внутренних органов и снижает количество точек давления, которые могут возникнуть при сне на боку.
● Совет: используйте более тонкую подушку, чтобы голова не высовывалась вперед, что может способствовать положению шеи вперед.

Спит на боку:

● Это еще одно отличное положение для сна для поясницы. Причина в том, что довольно легко совместить среднюю часть шеи с плечами и тазом.
● Лучше всего использовать более толстую подушку, чтобы голова и шея находились посередине плеч.

Если вы спите на животе:

● Лучше избегать этого положения для сна, потому что оно создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Если вы не можете избежать этой позы, попробуйте использовать очень тонкую подушку или не используйте подушку полностью.

Связанный: Как избавиться от жесткости шеи

# 2 DO — Будьте внимательны к тому, как вы ложитесь и встаете с постели

Быстрое рывкование или слишком быстрое вставание может усилить боль в пояснице, поэтому будьте осторожны при каждом выполнении каждого из них:

● Когда ложитесь спать, сначала сядьте рядом с тем местом, где вы хотите спать.Затем, используя руки в качестве опоры, согните ноги в коленях и медленно лягте на бок. Следите за тем, чтобы туловище оставалось прямым.

● Когда вы встаете с постели, вы в основном хотите делать наоборот. Сначала перекатитесь на бок к краю кровати, согните ноги в коленях, затем используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, и закиньте ноги в сторону. Это поможет вам не сгибаться в талии, что может повлиять на вашу спину.

# 3 DO — Используйте горячую или холодную терапию перед сном

Используйте горячие или холодные предметы на спине, чтобы успокоить боль перед сном. Это может быть лед или пакет с холодным гелем, завернутый в ткань, приложенный к вашей спине, принятие теплого душа или горячей ванны, или использование грелки или бутылки с горячей водой на пораженном участке в течение 15-20 минут перед сном.

Горячая или холодная терапия может помочь уменьшить воспаление, вызванное болью в пояснице, и способствовать облегчению перед сном. Как правило, тепло помогает при более длительной хронической боли в спине, а лед лучше в первые 72 часа.

# 4 DO — Найдите лучший матрас и подушки для спины

Как и позы для сна, нет ни одного настоящего типа матраса или подушки, который подошел бы всем, кто страдает болями в пояснице.Некоторым людям нужен более жесткий матрас, тогда как другим нужно что-то более мягкое, чтобы облегчить боль. Сравнение жестких и мягких матрасов безрезультатно, однако средняя жесткость, по-видимому, работает лучше всего. [1]

Теперь мы все знаем, что матрасы и качественные подушки стоят не так уж и дешево! Так что не бойтесь экспериментировать с другими перед покупкой. Цель — убедиться, что они помогут облегчить вашу боль каждую ночь:

● Как долго у вас есть матрас? Если прошло больше восьми лет, возможно, пришло время сделать покупки матрасов.Хотя матрасы могут прослужить некоторое время, их материалы со временем разрушаются и теряют те качества, которые помогают поддерживать положение для здорового сна [1].

● Ищите подушки, которые могут поддерживать сон на спине и на боку (как указано в №1). Существуют специализированные подушки, подходящие для обеих позиций. Помните, что обычно вам нужна более тонкая подушка, когда вы лежите на спине, и более толстая подушка, когда лежите на боку.

● Ищите матрас из поролона или пружины.[1] Вы даже можете удвоить размер и добавить наматрасник с внутренней пружиной.

● Некоторые производители предлагают испытательные матрасы в домашних условиях, чтобы вы могли сначала испытать их.

---

Нельзя:

---

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из лучших вариантов для , как спать с болью в пояснице , давайте обсудим основные вещи, которых следует избегать. Это большие запреты, потому что они могут только усугубить боль.

# 1 Не спите в крайнем положении (слишком изогнутом или слишком плоском)

Используйте здесь аналогию «Златовласка и три медведя»: держите его не изогнутым и не слишком плоским — потому что нейтральный позвоночник — это правильно.Во время сна следите за тем, чтобы позвоночник оставался слегка изогнутым, и избегайте крайних положений. Вернитесь к №1 в разделе «Что делать» за некоторыми идеями.

# 2 Не спите на животе (без поддержки)

Сон на животе — действительно худшая поза для сна, потому что она слишком сильно нагружает мышцы спины.

Однако, если вам необходимо спать в этом положении, вы можете больше поддерживать это положение, спав с подушкой под тазом и нижней частью живота.[1] И всегда убедитесь, что подушка находится под головой и шеей, а не под плечами.

# 3 Не оставайтесь в одном положении всю ночь

Вы можете бояться переходить из одного положения в другое в течение ночи, но на самом деле это нормально — и желательно — передвигаться во время сна. Любое положение для сна, даже если оно хорошее, может создать излишнее давление на вашу спину, если вы останетесь в нем всю ночь. Кроме того, это может вызвать дополнительную боль или мышечный дисбаланс.

# 4 Не спите на слишком мягком матрасе

Некоторые люди предпочитают матрасы более мягкие, чем в среднем, но тем, у кого боли в пояснице, следует соблюдать осторожность. Слишком мягкий матрас не будет иметь достаточной поддержки и может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. [1]

Если у вас очень мягкий матрас, который причиняет вам боль, и вы не можете найти более прочный прямо сейчас, вы можете попробовать спать на полу. Звучит странно, но прочный пол на самом деле может быть лучше мягкого матраса для тех, кому нужна структура.

Заключение:

Изучение того, как спать с болью в пояснице , требует немного времени, чтобы привыкнуть. Нарушение сна, к сожалению, слишком распространено в нашем обществе, поэтому тем более важно практиковать методы правильного отдыха, когда вы страдаете от болей в пояснице. Воспользуйтесь советами из этого руководства, чтобы улучшить или удалить определенные элементы из вашего текущего распорядка, чтобы обеспечить более расслабляющий, спокойный и восстанавливающий сон каждую ночь.

Авторы: Лорен Стюарт и Леон Турецкий

Связано:
Боль в пояснице из-за сидения
Как облегчить боль в пояснице естественным путем
7 упражнений при грыже межпозвоночного диска
Лед или тепло для снятия боли в спине
Как плохая осанка может вызвать боль в спине
Как исправить округлые плечи

Источники:

[1] Haex B.Спина и кровать. Бока-Ратон: CRC Press;

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Что нужно знать о ночном сне

С новорожденным ребенком стоит много серьезных проблем: найти успокаивающее, нерушимое пеленание, научиться кормить ребенка, заставить его уснуть и т. Д.Обычно к трехмесячному периоду все эти препятствия преодолеваются. Теперь вы уверенный в себе родитель, который раскачивает детские игровые группы, поборник навигации по продуктовому магазину с младенцем и отдыха с другими родителями в Starbucks.

Родители-чемпионы

также уже прочитали «Что нужно знать о сне всю ночь». Часть 1. Это длинно и не особенно забавно, но в нем объясняется самая важная вещь , которую нужно знать, , чтобы оставаться на курсе, чтобы спать всю ночь. долго.Иди, прочитай, а потом возвращайся, когда закончишь (я подожду).

Теперь вы знаете, почему так важно научить ребенка засыпать без вас (кормление грудью, качание, объятия и т. Д.).

Примечание : Небольшой процент младенцев будет продолжать хорошо спать, даже если их кормят грудью, качают и т. Д., Пока они полностью не уснут. Если вы являетесь родителем старшего ребенка, который спит как чемпион (тогда вы, вероятно, не ищете ответы о проблемах со сном в Интернете, но …) тогда у вас может быть один из этих редких младенцев, которых МОЖНО кормить грудью, укачивать и т. д., пока они не заснут полностью без каких-либо проблем. УРА!

Для остальных 98% младенцев неспособность научить их засыпать самостоятельно приводит к бессонным ночам и дням, наполненным коротким дрянным сном.

Уложите ребенка проснуться

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится ~ 6 месяцев (плюс-минус 2 месяца), вам нужно придумать, как уложить ребенка проснуться и заставить его заснуть без вашей помощи.

Если вы уже освоили способность укладывать ребенка спать без сна, молодец! А теперь перестань злорадствовать и, пожалуйста, уходи, остальные все еще борются с этим.

Каждый родитель читал, что очень важно уложить ребенка спать без сна. И каждый родитель пробовал это на разных этапах своего новорожденного ребенка. Около младенцев довольно круто относятся ко всему этому, и после нескольких минут поигрывания они засыпают. Большинство младенцев не слишком увлечены этим планом и выражают свое неудовольствие громко и подробно.Таким образом, вы прибегаете к той технике, которая успешно работала для вас до этого момента (качание, уход и т. Д.), И продолжаете заниматься своим делом. Пока это не перестанет работать. По большому счету.

Как уложить ребенка на пробуждение

Есть много подходов к воспитанию независимых. В книге я подробно рассказываю о 7 методах, а также о том, как определить, какой из них лучше всего подойдет вашему ребенку, исходя из возраста и темперамента. Если вы серьезно настроены помочь своему ребенку научиться засыпать без вас, этот ресурс просто необходим.Но вот краткое изложение некоторых подходов.

Сделайте это постепенно

Это один из самых сложных методов, и его легче всего испортить, поэтому позвольте мне сначала сказать следующее: внимательно посмотрите на себя и своего партнера. Как вы, ребята, поживаете? Если вас растерзают (лишенный сна, вы только что выздоравливаете от гриппа, в стрессе, у вас мало / нет поддержки), тогда пропустите этот метод, он не для вас. С другой стороны, если вы чувствуете себя бодрее, читайте дальше.

В основном ваша работа состоит в том, чтобы взять любую технику, которую вы используете, чтобы помочь вашему ребенку спать, и постепенно вносить небольшие изменения (обычно в течение многих недель), чтобы медленно отучить ребенка от этой техники.Между прочим, это почти весь смысл The No-Cry Sleep Solution (за вычетом той части, которая вызывает чувство вины, которое заставляет вас чувствовать себя неудачником, если вы не можете это осуществить). Итак, я только что сэкономил вам 10 долларов.

Возьмем, к примеру, совместный сон. Ваш ребенок теперь привык засыпать в вашей постели, рядом с вашим телом, и этот распорядок, вероятно, включает кормление грудью. Чтобы постепенно избавиться от этого, вы можете поставить кроватку в своей комнате, поставить матрас футон рядом с кроваткой, опустить край кроватки и воспроизвести (убедившись, что сценарий безопасен для ребенка) среду совместного сна только сейчас. ребенок спит в ее кровати вместо вашей.Конечно, сейчас вы спите на футоне рядом с детской кроваткой, но, надеюсь, это временно.

В течение нескольких недель вы можете кормить ребенка грудью, пока он не станет сонным, но не заснет, постепенно отодвигая футон от кроватки, поднимая ее стороной вверх и т. Д. Ваша цель — делать это так медленно, чтобы ребенок едва заметил изменение.

Это может быть сложно. Младенцы могут быть замечательно наблюдательны в отношении ваших попыток обезьяны с их системой. Также болезнь, прорезывание зубов и т. Д. Могут помешать вашему прогрессу.А если вы устали и разочарованы, легко просто вернуться к тому, что работает для вас, и позволить ребенку поспать или утащить его обратно в вашу кровать, сводя на нет все ваши успехи.

По этим причинам я считаю, что этот метод действительно сложен. Итак, мой первоначальный вопрос — насколько вы избиты? Если вы и ваш партнер тасуете зомби, ваши шансы на успех невелики. Приглашаем вас попробовать, и я призываю вас придумать план и приступить к нему. Но не ругайте себя, если через несколько недель вы чувствуете разочарование из-за отсутствия успеха.

Примечание: Этот метод может быть необычайно сложным, если ваш ребенок использует пустышку, чтобы заснуть. Большинство педиатров рекомендуют отказываться от соски к 6 месяцам, потому что этот маленький инструмент, который так помогал детям спать, когда они маленькие, может стать проклятием вашего существования, когда они станут старше. Я никогда не находил постепенного способа удалить пустышку, поскольку они кажутся очень бинарными — либо вы даете им пачи, либо нет.Если у кого-то есть методы «постепенно избавляться от соски», поделитесь, пожалуйста, в разделе комментариев!

Плакать

1. Если вашему ребенку больше 6-8 месяцев и…
2. он плохо спит (часто просыпается в течение ночи, недолго дремлет, борется со сном и т. Д.) И…
3. , вы пробовали другие техники, или по какой-то причине они не подходили, вы в значительной степени приземлились в крике, это превзошло.

Cry it Out — большая тема, и вы можете найти много информации о том, как, когда, почему и почему нет, на этой странице ресурсов по обучению сна.Но я хочу вкратце провести здесь различие: «Выкрикивать» — это метод, который позволяет детям научиться засыпать самостоятельно. И, честно говоря, если все сделано правильно, это действительно эффективный метод. Cry it out — НЕ лучший способ выбраться из ночного кормления (еще одна тема предстоящего поста). Родители часто путают эти две проблемы.

Если ваш ребенок всю ночь ел много молока или смеси, а вы решили перейти на холодную индейку и просто прекратили ночные кормления, и вам, и вашему ребенку это, скорее всего, будет очень неприятно.Также существуют более эффективные и мягкие способы отлучения от груди на ночь. Я бы посоветовал вам подумать о том, чтобы плакать как способ помочь вашему ребенку уснуть самостоятельно перед сном, но когда он просыпается в обычном режиме ночного кормления, вы идете и кормите его.