Через сколько можно с парнем спать: Сколько нужно спать человеку?, читать, скачать

Через сколько можно с парнем спать: Сколько нужно спать человеку?, читать, скачать

Содержание

Сколько дней человек может прожить без сна и вреда для здоровья?

Сколько дней человек может прожить без сна? Интересный вопрос, часто встречающийся на просторах сети. Сон – естественная потребность человека, ничем не отличающаяся от пищи или воздуха. Его полное лишение быстро приводит к гибели, наступающей после 11-15 дней без ночного отдыха. Впрочем, намеренно не давать себе спать станут разве что самоубийцы.

Тем не менее не всегда отсутствие сна происходит по воле человека. Нередко за этим стоят медицинские причины. Бывает, что функция сна просто выключается из-за травмы головы или болезней нервной системы. Причём у нормальных людей, лишённых сна, уже через 2-3 дня могут возникнуть галлюцинации и прочие физические недуги. Однако у больных с «отключенной функцией сна» такого не происходит. Словом, они могут не спать годами и чувствовать себя прекрасно.

Медицинские нарушения и расстройства сна

Нарушения и расстройства сна, связанные с малоизученными болезнями мозга, вызывают массу вопросов у врачей-сомнологов.

В частности, не понятно, как функционирует мозг, который практически не отдыхает?

В медицинской практике был случай с пациентом с диагнозом «синдром Марфана». Это заболевание характеризуется потерей веса, нарушением сна и галлюцинациями. Так вот, было установлено, что мужчина с этим недугом не спал несколько месяцев. При этом никакой усталости и разбитости он не отмечал. Тем не менее каждый день парень сталкивался с различными непонятными видениями, которые могли длиться часами.

Другим заболеванием, связанным с расстройствами сна, является фатальная семейная бессонница, симптомами которой также являются бред и галлюцинации. К сожалению, такое заболевание не сулит ничего хорошего. После постановки диагноза «Фатальная семейная бессонница» пациенты

редко живут более 2-х лет.

На первых порах семейная бессонница сопровождается паническими атаками и навязчивыми мыслями во время бодрствования. Затем по мере прогрессирования недуга больной начинает постепенно терять вес наряду с появлением галлюцинаций. В терминальной стадии болезни потеря веса становится интенсивнее. При том, что у человека полностью нарушается восприятие действительности.

Как сон влияет на здоровье человека

Для хорошего самочувствия необходимо спать столько, сколько нужно вашему организму. Однако не всегда это удаётся сделать, учитывая, напряженность современного образа жизни.

Плохим считается сон, когда человек просыпается не выспавшимся, не отдохнувшим и полностью разбитым. Будто и не спал совсем.

Как бы то ни было, у каждого своя норма сна. Кому тому хватает 8 часов, кому-то достаточно и 6 (хотя такое бывает редко). Однако специалисты утверждают, что сон менее 5 часов плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека.

Низкая продолжительность сна рассеивает внимание, нарушает работу мозга, повышает кровяное давление, а также становится причиной судорог. И самое интересное, что ко всему этому приводит недосып всего в пару часов. А что же произойдёт, если не спать несколько дней?

Уже после второй ночи без сна мозг усиливает боеготовность организма. При этом сам мозг свои функции снижает. Подобная активация всех систем помогает, грубо говоря, сохранить нам жизнь. Ведь наше тело переключается в своеобразный режим резервного питания.

Такая боеготовность обеспечивается за счёт выброса стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Они-то и обеспечивают резервную работу всех систем. Однако внутренние ресурсы организма не бесконечны. Тем более оба этих гормона разрушают наше тело, если они вырабатываются в больших количествах. К примеру, избыток адреналина нарушает работу сердца, что значительно повышает риск развития инфаркта.

Кроме сердечных проблем, тотальное отсутствие сна может вылиться в такие симптомы, как:

  • Мышечные боли;
  • Зрительные галлюцинации;
  • Тошнота;
  • Потеря внимания;
  • Ослабление иммунитета;
  • Частые обмороки;
  • Кровотечение из носа;
  • Дрожь в руках и ногах;
  • Головные боли;
  • Неспособность запомнить что-либо;
  • Похудение и пр.

Резюмируя, можно сказать, что нарушаются практически все функции организма, нужные для поддержания нормальной жизнедеятельности. Поэтому недостаток сна крайне опасен для здоровья.

Сколько дней человек может прожить без сна?

Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Основываясь на исследованиях обычных людей, специалисты дали следующий ответ на этот вопрос:

В первые сутки без сна практически не видно каких-либо серьёзных нарушений. В покое постоянно возникает сонливость, появляется мышечная слабость. В редких случаях человека может тошнить. Но в целом, ничего серьёзного.

На 2-ые сутки без сна уже отмечаются некоторые изменения в работе мозга. Возникают проблемы с запоминанием простых слов и чисел. Также могут наблюдаться шаткость походки и зрительные нарушения.

На 3-и сутки галлюцинации усиливаются, могут появиться навязчивые мысли, бред, опустошённость и безразличие ко всему происходящему вокруг. Возникают периоды микросна – моменты, когда мозг отключается на несколько секунд или минут. При этом человек даже не замечает этого.

На 4-ые сутки наступает полнейшее безразличие и пустота во взгляде. Кроме того, у человека нарушается работа мозга: нервные клетки начинают отмирать и могут произойти необратимые изменения.

Рекорд по дням без сна

Рекорд без сна поставил парень из Англии Тони Райт, который не спал 11 суток. При этом он не жаловался на самочувствие и все эти дни занимался любимыми делами. Даже спортом занимался и в бар ходил (надо же, странное сочетание).

В конце эксперимента рекордсмен рассказал, что хотел прервать испытание, так как чувствовал сильную сонливость и измотанность. Тем не менее не обошлось и без зрительных нарушений. На пути к рекорду Тони отмечал галлюцинации, что сильно раздражало его во время всего эксперимента.

Помимо британца аналогичный рекорд установил Рэнди Гарднер, также не спавший 11 суток. Во время испытаний у Рэнди отмечались паранойя, галлюцинации и потеря краткосрочной памяти. Во время тестов на внимание парень постоянно забывал, что он сейчас делает. Кстати, на момент постановки рекорда Рэнди было всего 18 лет.

Русские добровольцы тоже проверяли себя на прочность. Но примерно на 4-5 день «мучений» просто валились от жуткой сонливости. Те, кто часто пропускает ночи, знают, что даже вечер второго дня «пережить» трудно, не провалившись при этом в сон. А про то, как чувствует себя человек на третьи сутки без сна лучше и не рассказывать)

Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Точного ответа на этот вопрос нет, поскольку здесь всё индивидуально. Некоторым сложно пропустить даже одну ночь, а другие могут не спать хоть 3, 5 и даже 7 дней. На 11-дневные рекорды лучше не смотреть, ведь в погоне за результатом можно серьёзно навредить своему здоровью. Поэтому лучше не экспериментировать над собой и соблюдать привычный для вас режим сна

.

Доброй вам ночи!

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться?

Опять не выспались и со всколоченными волосами и плохим настроением отправились на работу или учебу? Да, правильно спать и высыпаться при этом — это искусство!

Для того, чтобы вы понимали, во сколько нужно лечь, чтобы выспаться, мы составили онлайн калькулятор сна!

Вам больше не придется ломаться голову, во сколько надо лечь, чтобы встать в 5, 6 или 7, 8 часов и при этом быть бодрым, активным, выспавшимся!

Узнайте все о здоровом и качественном сне.

Содержание статьи

Фазы

Сон является сложным физиологическим процессом, включающим в себя до пяти циклов быстрого и медленного сна (по книге А. Вейна «Две трети сна»):

  • Медленный сон (глубокий сон), во время которого ваша система активизируется и начинается выброс гормонов в кровь и восстановление организма.

    Медленный сон занимает 75 – 85% всего сна и состоит из: дремоты – 12,1%, сонных веретен – 38,1% , дельта-сна, – 14,2 %, глубокого дельта-сна – 12,1%.

    Многие функции нашего организма меняются по мере погружения в сон: на стадиях дремоты и сонных веретен пульс становится реже, снижается артериальное давление, течет медленнее кровь.
    Как только спящий достигает дельта-сна, пульс учащается, а давление поднимается.

  • Быстрый сон – это стадия, когда пробуждение человека происходит постепенно. В фазе быстрого сна, ваш мозг почти так же активен, как если бы вы бодрствовали, но состояние мышц пока расслабленное, они еще не включились и не пришли в тонус.

    На быстрый сон приходится до 23,5%.

    Быстрый сон составляют две стадии: эмоциональная и не эмоциональная. Эти стадии сменяют друг друга несколько раз, причем эмоциональная фаза всегда длиннее.

    Если отобразить глубину сна с помощью кривой, то получится несколько спусков в глубокий сон, сменяющихся подъемами в поверхностный быстрый. Эти подъемы и спуски занимают временной промежуток, приблизительно равный полутора часам.

Фазы сна сменяют друг друга через промежуточное состояние, подобное дремоте. Эта переходная стадия у здорового человека занимает около 5 % всего сна. При распознавании стадий быстрого и медленного сна важным признаком служит постепенное расслабление мышц или снижение мышечного тонуса.

Разница

  1. Медленный сон имеет четыре ярко выраженные стадии, а быстрый – две.

  2. Движения глаз в медленном сне вначале плавные и совсем замирающие в конце стадии, в быстром сне – глаза двигаются непрестанно.

  3. Состояние вегетативной нервной системы в обеих стадиях различно.

  4. В медленном сне мы растем быстрее: гормон роста, вырабатываемый гипофизом, в этой фазе вырабатывается активнее.

  5. Сновидения носят разный характер. В быстрой фазе – картины снов насыщенны действиями, ярко и эмоционально окрашены, в медленной – сюжет сновидений спокойный или же вовсе отсутствует.

  6. Дыхание при засыпании становится реже и громче, но менее глубоким. Оно еще более замедляется и становится неритмичным в дельта-сне. Дыхание в быстром сне то медленное, то частое, то с задержками – так мы реагируем на события сна, который смотрим.

  7. Температура мозга снижается в медленном сне, а в быстром, благодаря усиленному притоку крови и активному обмену веществ, поднимается и иногда превышает температуру в бодрствовании.

Когда надо лечь спать, чтобы встать бодрым

Если разбудить человека посреди быстрого сна, он встанет намного легче, и будет чувствовать себя гораздо лучше, чем в результате пробуждения в медленной фазе.

Даже если на сон ушло достаточно времени и вы ожидаете почувствовать прилив сил и бодрости – этого не случится, если вы неудачно проснетесь в начале или в середине цикла медленного сна. В такой ситуации можно услышать: «Встал не с той ноги?».


Те, кто просыпается в фазу быстрого сна / те, кто просыпаются в фазу медленного 🙂

Причиной такого состояния выступают незавершенные нейрохимические процессы, проходящие в медленном сне. В медленном сне происходит регуляция внутренних ритмов каждой мозговой структуры, каждого органа, каждой клеточки.

Во время быстрого сна между этими структурами, органами, клетками налаживаются гармонические взаимоотношения.

Но не думайте, что быстрый сон не важен! Быстрая фаза сна нужна для разума так же сильно, как медленная — для тела. Это фаза, во время которой вы видите сны, а ваш мозг перераспределяет информацию.

Во время этой фазы мозг стирает ненужную информацию и улучшает память, связывая опыт, полученный за последние 24 часа, с предыдущим опытом, облегчая обучение и провоцируя рост нейронных связей.

Что важно, чтобы правильно

Прежде чем увидеть калькулятор сна, который рассказывает во сколько лучше ложиться спать и просыпаться (в зависимости от фаз и циклов), разберем важнейшую часть знаний о сне. Это поможет вам понять работу собственного организма и так организовать свой распорядок дня, чтобы всегда чувствовать себя хорошо.

Мелатонин

В нам организме существует особый гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов, мелатонин — наше естественное снотворное. Он действует так, что днем мы чувствуем себя в хорошем тонусе, а ближе к вечеру чувствуем усталость и желание спать.

В темное время суток во сне происходит восстановительная работа внутри клеток — естественный и приятный курс омоложения.

Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не образуется. Так что запасите его в молодости 😉

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.

Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Кстати, мелатонин можно получиться с пищей. Например:

  • черешня является натуральным источником гормона сна;

  • бананы не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство;

  • миндаль, хлеб, приготовленный из цельных сортов пшеницы и орехи кедра.

Циклы в человеческом теле

Также важно знать о сменах циклов сна:


  • 6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;

  • 7:00 — прекращается выработка мелатонина;

  • 9:00 — пик производства сексуального гормона;

  • 10:00 — пик умственной активности;

  • 14:30 — лучший уровень координации движений;

  • 15:30 — время лучшей реакции;


  • 17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

  • 19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;

  • 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

  • 22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;

  • 2:00 — самый глубокий сон;

  • 4:00 — самая низкая температура тела.

Во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться: калькулятор сна

Во сколько хочу встать Во сколько нужно лечь
04:00 утра 20:00 / 21:30
04:30 утра 20:30 / 22:030
05:00 утра 20:00 / 21:30
05:30 утра 20:30 / 22:00
06:00 утра 21:00 / 22:30
06:30 утра 21:30 / 23:00
07:00 утра 22:00 / 23:30
07:30 утра 22:30 / 00:00
08:00 утра 23:00 / 00:30
08:30 утра 23:30 / 01:00
09:00 утра 00:00 / 01:30
09:30 утра 00:30 / 02:00

Совет

Очень полезной будет релаксация перед сном, она подарит вам полноценный, глубокий сон, который поможет вашему теле и душе восстановить силы и набраться энергии.

Релаксация – это непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое связано с частичным или полным мышечным расслаблением. Так вы быстрее заснете и не будете вертеться с бока на бок.

Как релаксировать

  1. Лягте на спину (желательно без подушки), голову положите ровно, руки чуть в сторону ладонями вниз. Закройте глаза.

  2. Постепенно осознавайте и расслабляйте части своего тела: начните со лба и спускайтесь ниже. Расслабьте глаза. Расслабьте жевательные мышцы, при этом беззвучно произнести звук «ы». Расслабьте язык, при помощи беззвучного слога «тэ». Пусть вашему языку будет уютно во рту.

    Расслабьте шею, плечи, руки.

    Прочувствуйте грудь и живот, спину. Расслабьте их.

    Продолжайте чувствовать остальные части тела, расслабляя их поочередно: бедра, колени, голени, ступни, пальцы ног.

  3. Нужно побыть в этом состоянии несколько минут, почувствовав, как по всему телу проходит расслабление.

  4. Старайтесь освободить разум от всех мыслей.

  5. Дышите «животом», чтобы он активно вздымался и опускался.

Поверьте, пару дней такой медитации, и вы будете быстро засыпать, а с утра лучиться от сил и энергии.

[Всего голосов: 6    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

На каком свидании можно спать с парнем

Первое свидание с девушкой

Чтобы давать девушке эмоции, совсем необязательно быть веселым, как шут, и закидывать ее десятками анекдотов. Дело совсем в другом. Чтобы у твоей подруги сердечко началось биться быстрее, следует делать то, чего она совсем не ожидает. И не обязательно это будут позитивные вещи.

Начнем с простого:

Вы встречаетесь, а ты ее обнимаешь, начинаешь нюхать, прикасаешься носом и губами к шее, говоришь, как классно она пахнет. Потом берешь ее за руку и она офигевшая идет с тобой.

Источник: //morris-shop.ru/stati/pervoe-svidanie-s-devushkoj/

На каком свидании заняться интимом?

Многие юные девушки задаются подобным вопросом. На первом – вроде, не стоит. А на каком? Как понять, когда «еще не время», а когда «уже можно»?

Раньше про интим на первом (да и на втором, третьем и даже десятом свидании) речь не шла. Считалось, что «приличные девушки так не поступают», да и вообще такие отношения возможны только после свадьбы. Сейчас подобные пуританские установки вызывают скорее удивление и протест, нежели желание им следовать.

С другой стороны, девушка, встречаясь с парнем, не хочет выглядеть слишком доступной. Она сомневается: не оставит ли ее поклонник, если она согласится на близость сразу после знакомства. Но от расставаний никто не застрахован.

Можно встречаться и даже жить вместе несколько месяцев или лет и в итоге оказаться «брошенкой». Конечно, если такое происходит сразу после первого секса, девушке становится вдвойне обидно.

Ей кажется, что именно своим согласием она спровоцировала разрыв.

А вдруг он уйдет?

Давайте попробуем разобраться. Во-первых, мужчины далеко не «все одинаковые», у них могут быть разные взгляды на жизнь и цели знакомства с девушками тоже могут быть разными. Условно можно разделить представителей сильного пола на 3 категории:

• Тот, кто еще не готов к серьезным отношениям. Он готов заниматься сексом часто, много и не особо выбирая «объект». Главное для него – получить опыт, новые впечатления и, конечно, удовольствие.

Если ему понравился интим с девушкой, он может встретиться с ней еще и еще раз – пока новизна впечатлений будет сохраняться. Если что-то пойдет не так, то, скорее всего, вы больше его не увидите.

И не важно, произошла близость с таким партнером на первом свидании или через месяц после знакомства.

• Тот, кто нацелен именно на создание семьи. Он не ищет не развлечений, а спутницу на всю жизнь, и именно с этих позиций оценивает девушку. Обычно не составляет труда понять при первой же встрече, подходит ему новая знакомая в качестве потенциальной жены или нет.

Если он считает, что нет, то больше встреч не будет.

Если вы – подходящая для него кандидатура, совершенно не важно, когда именно случится близость: он будет с вами до тех пор, пока считает вас своей будущей «второй половинкой» и уйдет, только если убедится, что вы не пара.

• Тот, кто уже не гонится за новыми сексуальными впечатлениями, но и серьезно о создании семьи еще не задумывается. Он еще выбирает, что называется «рассматривает варианты». Такой мужчина может исчезнуть после первого интимного контакта или до него, а может остаться с вами на всю жизнь, даже если близость наступила на первом свидании.

Так что предугадать, как мужчина отнесется к сексу на первом свидании и чего ждать от него после очень сложно. Они и сами порой этого не знают!

Но не все зависит от мужчины. Люди устроены таким образом, что, начиная отношения, склонны раскрываться перед новым человеком постепенно. Сначала мы предлагаем партнеру то, что для нас наименее ценно, а самое дорогое и сокровенное приберегаем на потом, когда убедимся, что сможем доверять этому человеку.

Что же происходит, когда мужчина видит, что девушка не против интимной близости с ним как такового, но отказывает снова и снова? Он делает логичный вывод, что интим – самое ценное, что она может предложить. А значит, после близости мужчина может спокойно покинуть девушку: более ценных сюрпризов и подарков от нее ждать уже не приходится, и с ней становится неинтересно.

Другая причина, по которой некоторые представительницы прекрасного пола откладывают интим «на потом» – желание получить что-то от партнера. Происходит своего рода «товарообмен»: «Если ты будешь внимателен, нежен, щедр, терпелив и т.д.

, то я когда-нибудь позволю тебе…» И не надо думать, что мужчины не чувствуют такого отношения к себе. Они прекрасно видят, что интимные отношения превращаются в предмет торговли.

Как он будет относиться к такой женщине? Правильно, как к … И, получив «товар», поспешит уйти.

Надо ли это вам?

Не менее важно и то, как сама девушка относится к интимным отношениям и что желает от них получить.

Если она умеет распознать свои истинные потребности, то их удовлетворение принесет ей удовольствие, не важно, была ли это покупка нового платья, поступление в институт или секс на первом свидании.

Сложность в том, что понять, чего вы хотите на самом деле, тоже получается не всегда. Но научиться этому можно.

Удовлетворение любой потребности психологи называют «контактом», и происходит оно в несколько этапов. Важно осознать свои цели на каждом из этих этапов, и тогда «контакт» состоится, т.е. вам не придется сожалеть о том, что сделано.

Преконтакт

На этой стадии человек начинает улавливать определенные сигналы своего тела и пытается их интерпретировать. Так, если вы зеваете, голова становится тяжелой, а веки слипаются – вы понимаете, что пора спать; если чувствуете сухость во рту – вас мучает жажда. Своеобразные сигналы есть и у желания физической близости.

Но не всегда получается правильно распознать сигналы тела. Так, стремление заняться любовью легко можно перепутать со страхом быть отверженной, желанием внимания, признания и даже стыдом. А еще порой чужие желания некоторые люди склонны воспринимать как свои. Чтобы не ошибиться в интерпретации сигналов тела, надо учиться слушать его.

Контактинг

Но, так или иначе распознав свое желание, человек переходит к следующей стадии его удовлетворения. На этапе контактинга происходит следующее:• Человек ищет в своем окружении нечто, что поможет удовлетворить его потребность.

• Происходит анализ вариантов и выбор наилучшей имеющейся возможности.

В случае с интимными отношениями кажется, что все просто: если вы хотите получить сексуальную разрядку, то находите наиболее подходящий доступный объект и, если встречаете ответное желание с его стороны, удовлетворяете потребность друг друга к обоюдному удовольствию.

Однако в такой ситуации имеются подводные камни:• Сексуальное удовлетворение явилось лишь суррогатом вашей истинной потребности, которую вы не распознали.• Вы выбрали неподходящий объект для удовлетворения своего желания.

В результате потребность остается неудовлетворенной, а вы испытываете разочарование.

Полный контакт

Это, собственно, сам процесс удовлетворения потребности.

Но, если на первых двух этапах произошел сбой, то вместо того, чтобы получать радость и удовольствие от процесса, вы начинаете его контролировать: глядеть на себя, оценивать действия свои и партнера словно со стороны.

Вас волнует, как вы выглядите без одежды, так ли двигаетесь, ту ли позу принимаете и т.д. Естественно, в такой ситуации очень сложно получить удовольствие собственно от процесса.

Постконтакт

На этой, завершающей, стадии происходит анализ полученного опыта. Партнеры задумываются, насколько хорошо им было вдвоем, что понравилось, а что, возможно, разочаровало. И в целом каждый оценивает произошедшее как полезное или вредное для себя, как событие радостное или, напротив, такое, о котором не захочется потом вспоминать.

Если вы испытываете беспокойство, начинаете искать причину неудач в себе или в партнере после секса с человеком, с которым едва знакомы – это верный сигнал того, что произошел сбой на ранних стадиях контакта.

Если же, напротив, вы чувствуете удовлетворение, довольны собой и партнером – значит, вы сделали именно то, чего вам хотелось в данный момент, и сожалеть не о чем.

В любом случае, решая вопрос, стоит ли вступать в сексуальные отношения именно сейчас и именно с тем человеком, который в данный момент находится рядом с вами, слушайте себя, старайтесь разобраться в своих истинных желаниях – это поможет избежать разочарования.

Елена Матущак

Рекомендуем:
Все, что надо знать о прерванном половом акте
Средства экстренной концентрации
Как сделать «безопасные отношения» действительно безопасными

Источник: //all4girls.ru/lyubov/intimnye-otnosheniya/na-kakom-svidanii-zanyatsya-intimom.html

Правило трех свиданий

Поговорим о том, как правильно вести себя на свиданиях. Куда пригласить девушку? Что нужно делать? Как себя преподносить?

Если ты хочешь просто вдуть девушке или построить с ней отношения, правило трех свиданий идеально подойдет для тебя.

Уже готовая рабочая модель поведения есть в моих бесплатных видеоуроках. Смотри и узнай, как покорить барышню!

Готов внимать? Тогда поехали!

Правило трех свиданий:

Почему именно три свидания? Одно – это слишком мало для норм приличия. Если ты тянешь пять и больше – то ты тормоз.

Существует три этапа покорения девушки:

  • Знакомство.
  • Сближение.
  • Секс.

На каждом этапе тебе необходимо выполнить определенные задачи. Этап будем приравнивать к свиданию. У тебя должна быть цель. Не нужно идти бездумно на свидание и плыть там по течению. Нужно четко знать, что нужно делать.

Все как в игре: прошел первый уровень – перешел на второй, прошел второй – перешел на третий, понятно?

Как себя позиционировать.

Важно твое позиционирование с девушкой. В результате твоего поведения будет то, в какую категорию барышня тебя определит.

В какие группы мужчин может определить девушка:

  • Знакомый. Если ты накосячишь и перестанешь быть ей интересен, вы останетесь знакомыми, которые просто здороваются при встрече.
  • Друг. Если свидания будут проходить без сближения, без соблазнения, ты останешься другом для нее, просто близким человеком, с которым она не будет спать.
  • Любовник. Она будет спать с тобой, но без какой-либо перспективы.
  • Парень. Из любовника можно легко перейти в парня, если дать понять, что ты хочешь отношений с этой девушкой. Думаю, это именно та категория, в которую ты бы хотел попасть. Чтобы это получилось, нужно себя прокачать и делать то, чему я учу.
  • Спонсор. Если ты будешь тратить на барышню деньги, дарить подарки, но не будешь соблазнять ее, то для нее останутся интересными только твои деньги. Это ты думаешь, что удивишь ее своим богатством. А для девушки это выглядит как попытка ее купить.

От твоего поведения и от того, как ты будешь себя позиционировать, и зависит, в какую категорию ты попадешь.

Ошибки, которые ты совершаешь на свиданиях:

1. Свидание ради галочки.

Если ты сам не понимаешь, зачем ты идешь на свидание и что ты там будешь делать. Самая популярная отговорка, почему девушка не хочет ехать к тебе домой, – это что вы слишком мало знакомы. И ты думаешь, что проведешь 10 свиданий, она узнает тебя, привыкнет и даст. Но нет!

Важно не количество свиданий, а то, что ты расположишь ее к себе. А это можно сделать и за одно свидание, просто делать это правильно.

2. Боязнь потерять девушку.

Таким образом ты показываешь свою слишком большую заинтересованность в ней.

“Чем меньше девушку мы любим, тем легче нравимся мы ей” (с) А.С. Пушкин.

Я понимаю, что легко вести себя так с девушками, которые тебе не нравятся. И очень сложно так преподносить себя с той, кто тебе действительно нравится.

Необходимо себя прокачивать, и тогда у тебя все получится.

3. Нет эмоций.

Вот подумай, чем свидание с тобой отличается от тысяч свиданий с другими мужчинами? Тем, что ты оделся красиво, побрился, повел ее в ресторан? Сидишь с умным видом и пытаешьс

Сколько нужно спать, как спать и что помогает при бессоннице

Мы нередко жертвуем сном, чтобы иметь больше времени для дел и удовольствий. Чем это чревато? Секретами здорового сна корреспонденту «РГ-Недели» рассказал зав­отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Сколько нужно спать, как спать и что помогает при бессоннице. Инфографика «РГ»: Леонид Кулешов/Ирина Невинная

Не бойтесь не заснуть

Бессонница — это не болезнь, а синдром, который может сопровождать многие заболевания. Если у человека что-то болит, естественно, ему трудно заснуть. С такой бессонницей справиться легко, если поддается лечению основное заболевание: как только становится лучше, сон налаживается.

Чаще встречается острая или стрессовая бессонница в ответ на какие-то внешние факторы. Человек все время «прокручивает» ситуацию, и это мешает ему расслабиться. И в этом случае серьезных последствий можно избежать: как только стресс заканчивается, сон обычно приходит в норму.

Тяжелее хроническая форма бессонницы, когда она продолжается месяцами. Долговременное расстройство сна имеет серьезные последствия. У человека падает концентрация, он хуже работает. В долгосрочной перспективе страдает иммунитет, растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже онкозаболеваний.

Иногда инсомния имеет психофизиологический характер — вроде причин для беспокойства нет, но человек «фиксируется» на нарушении сна, у него возникает синдром «ожидания бессонницы», он попросту боится, что не уснет. Тут можно использовать так называемый «поведенческий» способ: не нужно мучиться, ворочаясь с боку на бок. Лучше встать и поделать что-то спокойное — сонливость обязательно придет.

Если в течение двух-трех недель наладить сон самостоятельно не удается — надо обратиться за помощью к врачу.

Усталость — лучшее снотворное

Недавние исследования подтвердили: регулярные физические нагрузки улучшают сон. Оптимальное время для них — за шесть часов до укладывания в постель. Подходят любые виды активности, хотя считается, что наиболее позитивный эффект дают аэробные нагрузки. Главное — не переусердствовать и не нагружаться перед самым сном. В 21-22 часа организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, помогающий засыпанию. Физическую активность нужно закончить к этому моменту.

Можно ли сэкономить­­­­ время с помощью «полифазного» сна

Говорят, Леонардо да Винчи спал каждые четыре часа по 15 минут, хотя достоверного подтверждения этому его биографы не нашли. Проводились исследования, которые показали, что при желании можно приспособиться жить с полифазным сном в течение долгого времени, по крайней мере, несколько месяцев, без ущерба для самочувствия и работоспособности, и сэкономить часа два сна в сутки.

Другое дело, что жизнь в полифазном режиме обычно противоречит всему обычному распорядку нашей жизни. В итоге люди, которые участвовали в этих экспериментах, потом отказались продолжать жить по этой схеме.

Общепринятые рекомендации: чтобы сохранить здоровье, нужно спать не меньше семи часов для взрослого человека. У пожилых допустимо шесть часов.

Если человек при помощи нескольких засыпаний в день получает в сумме семь часов сна, то, скорее всего, никаких последствий для его здоровья не будет, он может варьировать время сна, как ему удобнее. Но если поставить цель серьезно сократить время сна ежесуточно, то в итоге накопятся глубинные изменения здоровья, которые дадут о себе знать через 5-10 лет. Хотя за счет кратковременных «пересыпов» человек может получить освежающий эффект и в текущей жизни чувствовать себя вполне нормально.

Поэтому с подобными экспериментами я был бы осторожен: за хронический недосып нам рано или поздно, но придется расплачиваться.

Держите ритм

Главное правило гигиены сна — четкий временной режим. Все знают: если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, и чувствуешь себя бодрее, и с засыпанием проблем меньше. Но это правило мы часто нарушаем: спать ложимся с запозданием, а в выходные позволяем себе поваляться в постели чуть ли не до обеда. Отсыпаться, если накопились недосып и усталость, можно. Также можно, если получается, спать и «впрок». Но системой такое поведение становиться не должно.

Отложите гаджеты подальше

Перед сном нужно ограничить не только физическую, но и умственную активность. Это такой «шлюзовой час», когда лучше заняться чем-то приятным и расслабляющим. Не рекомендуются стимулирующие напитки — кофе, чай, алкоголь. В спальне соблюдаем расслабляющую, спокойную обстановку: не должно быть яркого света, не стоит смотреть телевизор, сидеть в соцсетях, поскольку это активирует нервную систему и мешает засыпать. Ну и, конечно, комфортная температура в спальне, свежий воздух и удобная постель тоже способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

К правилам гигиены сна относится также исключение дневного сна. Эта рекомендация подходит людям, которые спят плохо. Непродолжительный дневной сон может дать прилив энергии, не случайно в жарких странах распространена сиеста. Но спать днем могут не все. Дневной сон придется исключить, если у человека проблемы с ночным сном.

Можно ли пользоваться снотворными

Во многих случаях только соблюдение этих простых правил помогает справиться с бессонницей. Есть и популярные в народе «домашние» средства: стакан теплого молока с медом, чай с ромашкой или другим седативным сбором. Если помогает конкретно вам — отлично, можно пользоваться, хотя четко выраженного снотворного эффекта у этих средств нет.

Что касается фармпрепаратов — самостоятельно применять их не стоит. Только доктор может понять, что происходит с пациентом, какова причина плохого сна: депрессия ли это, тревожное расстройство или просто излишняя эмоциональность. Лечение в каждом конкретном случае будет разным.

Секс — вместо таблетки

Единственный вид физической активности, который сомнологи не только не запрещают, но и приветствуют «на сон грядущий», — это секс. У мужчин во время физической близости активно вырабатывается гормон пролактин, который подавляет действие другого гормона — допамина, регулирующего частоту сердечных сокращений и обеспечивающего бодрость. Вот почему мужчины, проявив бурную сексуальную активность, засыпают сразу после близости. У женщин, в отличие от мужчин, всплеска пролактина после секса не наблюдается, поэтому засыпают они не так быстро. Но в их «распоряжении» (как и у мужчин) есть еще один гормон — окситоцин, который действует успокаивающе, помогает полностью расслабиться и спать глубоко и спокойно.


Как долго я должен спать? Руководство по омоложению здорового сна

Выделение времени для быстрого сна дает много преимуществ. Быстрый сон может улучшить вашу работоспособность, повысить бдительность и улучшить настроение. Ключом к сну является короткий сон — от 10 до 20 минут — чтобы вы не заходили слишком далеко в цикл сна, который на самом деле может вызвать у вас чувство слабости и большей усталости, чем раньше.

Когда вы спите от 10 до 20 минут, вы входите в первую, а иногда и во вторую стадию сна.Этого достаточно, чтобы освежить вас и получить преимущества, связанные со сном.

Во время настоящего сна ваше тело имеет возможность пройти все пять этапов цикла сна несколько раз, который для большинства здоровых взрослых повторяется каждые 90–110 минут.

Когда вы погружаетесь в более глубокий сон, ваш мозг становится менее реагирующим на внешние раздражители, что затрудняет пробуждение и увеличивает вероятность вялости и усталости.

Польза для здоровья от дневного сна научно доказана.Вот что может сделать для вас быстрый сон.

Повышение производительности

Различные исследования показали, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут может повысить производительность и сделать вашу работу более продуктивной. Было показано, что дневной сон улучшает:

  • скорость психомоторной реакции
  • время реакции
  • бдительность

Улучшенное обучение

Согласно различным исследованиям, дневной сон может улучшить ваши навыки обучения. Мало того, что дневной сон улучшает ваше внимание и память, что может помочь вам усваивать и запоминать информацию, но исследования также показали, что способность усваивать новую информацию улучшается сразу после сна.

Преимущества дневного сна при обучении начинаются рано. Исследование 2015 года показало, что дневной сон улучшает усвоение слов у младенцев.

Снижение артериального давления

Новое исследование показывает, что дневной сон может значительно снизить артериальное давление. Результаты исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов в 2019 году, показывают, что полуденный сон, по-видимому, так же эффективен для снижения уровня артериального давления, как и другие изменения образа жизни, такие как сокращение потребления соли и алкоголя.

Исследование показало, что дневной сон снижает артериальное давление в среднем на 5 мм рт. Это также сравнимо с приемом низких доз лекарства от артериального давления, которое обычно снижает артериальное давление на 5-7 мм рт.

Понижение артериального давления всего на 2 мм рт. Ст. Может снизить риск сердечного приступа на целых 10 процентов.

Лучшее настроение

Дневной сон может улучшить ваше настроение. Короткий сон повышает уровень энергии и помогает преодолеть послеобеденный спад. Их также связывают с повышенным позитивом и большей терпимостью к разочарованию.

Быстрый сон также поможет вам почувствовать себя менее усталым и раздражительным, если предыдущей ночью вы не выспались.

Хотя было доказано, что дневной сон обладает многочисленными преимуществами для здоровья, он может вызывать побочные эффекты и даже иметь негативные последствия для вашего здоровья, если не рассчитан должным образом или если у вас есть определенные основные условия.

Сон продолжительностью более 20 минут может увеличить инерцию сна, из-за чего вы чувствуете себя разбитым и дезориентированным. Это происходит, когда вы просыпаетесь от глубокого сна.Если вы и так недосыпаете, симптомы инерции сна становятся более серьезными и длятся дольше.

Слишком продолжительный или слишком поздний сон в течение дня может затруднить получение хорошего ночного сна. Это еще хуже для людей с бессонницей, у которых уже есть проблемы со сном по ночам.

Согласно метаанализу 2015 года, более длительный дневной сон также был связан со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Результаты показали, что дневной сон более 60 минут был связан с более высоким риском сердечных заболеваний и смерти от всех причин по сравнению с отсутствием сна.Возраст, общее состояние здоровья и привычки сна могут иметь значение.

Ограничьте время сна 10–20 минутами, чтобы вы почувствовали себя бодрее и отдохнули. Более того, особенно дольше 30 минут, вы, вероятно, почувствуете вялость, слабость и большую усталость, чем до того, как закрыли глаза.

Исключение составляют случаи, когда вы недосыпаете и имеете возможность вздремнуть достаточно долго, чтобы завершить полный цикл сна, который составляет не менее 90 минут.

Лучшее время для сна зависит от индивидуальных факторов, таких как режим сна и возраст.Для большинства людей лучше всего вздремнуть рано днем. Дремать после 15:00. может мешать ночному сну.

У детей и взрослых разные потребности во сне, и они продолжают меняться на протяжении всей нашей жизни. Определение продолжительности сна будет зависеть от того, сколько сна вам нужно за ночь и сколько вы на самом деле спите.

У детей рекомендации по продолжительности дневного сна зависят от возраста следующим образом:

  • От 0 до 6 месяцев: два или три дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый
  • От 6 до 12 месяцев: два дневных сна в день, продолжительностью от 20 минут до нескольких часов
  • От 1 года до 3 лет: Один дневной сон продолжительностью от 1 до 3 часов
  • От 3 до 5 лет: Один дневной сон продолжительностью 1 или 2 часа
  • От 5 до 12 лет: не требуется дневной сон, если они спят рекомендуемые 10 или 11 часов в сутки

Здоровому взрослому человеку не нужно спать, но ему лучше спать от 10 до 20 минут или от 90 до 120 при недосыпании.Есть некоторые свидетельства того, что пожилым людям может быть полезно вздремнуть в течение часа днем.

Дремать может быть роскошью, которую немногие могут себе позволить в эти беспокойные времена, но если вам удастся хотя бы 10 минут поспать в течение дня, вы сможете получить множество преимуществ для здоровья.

Как долго можно оставлять тампон? Сон, плавание, прочее Qs

Когда дело доходит до тампонов, практическое правило — никогда не оставлять их дольше 8 часов.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), лучше менять тампон через 4-8 часов.

На всякий случай большинство экспертов рекомендуют от 4 до 6 часов.

Это может показаться произвольным ограничением времени, но такое время гарантирует, что вы не подвергнете себя риску заражения.

Ну, это действительно зависит от обстоятельств. Если вы спите 6-8 часов в сутки, то, как правило, вы можете носить тампон перед сном.

Просто не забудьте вставить его прямо перед сном и вынуть или заменить, как только проснетесь.

Если вы спите дольше 8 часов в сутки, возможно, вы захотите изучить другие средства гигиены.

Некоторые люди предпочитают использовать тампоны на ночь и тампоны в течение дня, в то время как другие предпочитают свободное течение во время сна в нижнем белье с подкладкой.

Плавание или сидение в воде с тампоном совершенно нормально. Вы можете обнаружить, что тампон впитает небольшое количество воды, но это нормально.

В этом случае замените тампон после того, как закончите в течение дня или в следующий раз, когда вы сделаете перерыв.

Если вас беспокоит, что шнур тампона высовывается из купального костюма, можно заправить его в половые губы.

Хотя носить тампон в воде безопасно, этого нельзя сказать о прокладках. Если вы ищете альтернативу тампонам для плавания или ходьбы по воде, попробуйте менструальные чаши.

Через 8 часов ношения тампона увеличивается риск раздражения или развития инфекции.

Чем дольше тампон находится в организме, тем выше вероятность того, что бактерии вырабатывают токсины, которые могут попасть в кровоток через матку или слизистую оболочку влагалища.

Когда это происходит, это может вызвать редкое, опасное для жизни бактериальное заболевание, называемое синдромом токсического шока (СТШ).

Симптомы СТШ включают:

  • внезапная высокая температура
  • низкое кровяное давление
  • тошнота
  • рвота
  • диарея
  • солнечная ожогоподобная сыпь

Да. По оценкам Национальной организации по редким заболеваниям, синдром токсического шока, вызванный тампонами, встречается примерно у 1 из 100 000 менструирующих людей каждый год.

Важно отметить, что количество зарегистрированных случаев СТШ, связанных с тампонами, за последние годы значительно снизилось.

По многим оценкам, это во многом связано со стандартизованной маркировкой тампонов Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Это очень редкое заболевание связано с опасными для жизни и более серьезными проблемами, такими как:

Хотя СТШ встречается крайне редко, это не означает, что вы должны подвергать свое тело риску. Если оставить тампон дольше 8 часов, могут возникнуть другие инфекции или раздражения.

Вагинит

Это общий термин для обозначения различных заболеваний, вызывающих инфекцию или воспаление. Эти типы инфекций вызываются бактериями, дрожжами или вирусами и встречаются гораздо чаще, чем СТШ.

Обращайте внимание на такие симптомы, как ненормальные выделения, зуд или жжение, которые могут усугубиться половым актом.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Большинство симптомов проходят сами по себе или с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта.Однако важно следовать указаниям вашего провайдера.

Бактериальный вагиноз (БВ)

Этот вид вагинита — один из самых распространенных. Это вызвано бактериями во влагалище.

Несмотря на то, что заражение БВ при половом акте является обычным явлением, это не классифицируется как ИППП, и это не единственный способ заразиться БВ.

Следите за такими симптомами, как необычные выделения или выделения с запахом, жжение, зуд или общее раздражение влагалища. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Скорее всего, пропишут антибиотики.

Генитальная контактная аллергия

У некоторых людей использование тампона может вызвать аллергическую реакцию. При длительном использовании эта аллергическая реакция может вызвать такие симптомы, как зуд, болезненность или сыпь.

В этом случае обратитесь к врачу. Они смогут порекомендовать альтернативные средства гигиены, например тампоны из органического хлопка, менструальные чаши или нижнее белье на подкладке.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, это может указывать на то, что происходит что-то необычное.Обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг, как только заметите что-нибудь ненормальное.

Ранняя диагностика имеет важное значение при лечении СТШ.

При более легких состояниях можно ожидать лечения внутривенными (IV) жидкостями или внутривенными антибиотиками. В более серьезных случаях может потребоваться дополнительная помощь, чтобы предотвратить серьезное повреждение органов.

Из соображений осторожности удалите тампон через 4–6 часов, но не дольше 8 часов.

Через 8 часов ваш риск развития СТШ — наряду с другими инфекциями или раздражениями — увеличивается.Хотя СТШ встречается очень редко, всегда лучше соблюдать осторожность, когда дело касается вашего менструального здоровья.

Если вам сложно вспомнить, как вынимали тампон каждые 4–6 часов, установите напоминание о будильнике на своем телефоне или изучите другие средства гигиены, например прокладки, менструальные чаши или нижнее белье с подкладкой.


Джен Андерсон — специалист по оздоровлению в Healthline. Она пишет и редактирует различные публикации, посвященные образу жизни и красоте, с авторами на Refinery29, Byrdie, MyDomaine и bareMinerals.Когда вы не печатаете, вы можете увидеть, как Джен занимается йогой, распространяет эфирные масла, смотрит Food Network или глотает чашку кофе. Вы можете следить за ее приключениями в Нью-Йорке в Twitter и Instagram .

«Долгий, долгий сон» Анны Шихан

Брава, мисс Шихан!

Помните, как я нынче жалуюсь о полном отсутствии качества литературы для молодежи? Помните, как я боюсь, что твигарды уничтожат все признаки феминизма в нашем обществе? Помнишь, как я боюсь однажды проснуться в аду под саундтрек «Мучения»?

Да, теперь ты можешь забыть об этом.

Анна Шихан вернула мне веру в авторов дебютной ЮА. Она доказала, что можете написать блестящую, новаторскую, трогательную первую книгу без хин

Брава, мисс Шихан!

Помните, как я нынче жалуюсь о полном отсутствии качества литературы для молодежи? Помните, как я боюсь, что твигарды уничтожат все признаки феминизма в нашем обществе? Помнишь, как я боюсь однажды проснуться в аду под саундтрек «Мучения»?

Да, теперь ты можешь забыть об этом.

Анна Шихан вернула мне веру в авторов дебютной ЮА. Она доказала, что вы, , можете написать блестящую, новаторскую, трогательную первую книгу без намека на вырезание и вставку или тонкий плагиат. Она доказала, что молодежная литература не ограничивается блестящими вампирами, женоподобными оборотнями или падшими ангелами-убийцами. Она доказала, что если у вас просто есть вера, вы в конечном итоге получите камбуз со скрытым драгоценным камнем.

Я с восторгом говорю слова YA sci-fi. Я читал так много PNR YA, я забыл, что существуют другие жанры.Но «Долгий, долгий сон» напомнил мне, что пора закрыть лавку на этих утомленных старом образе и смело идти туда, куда ни один человек не заходил раньше!

Если вы думаете, это просто еще один вариант «Спящей красавицы» с R2-D2 на заднем плане, то вы очень-очень ошибаетесь. Но, возможно, это вполне оправданно, потому что в этой ужасной аннотации нет ни малейшего намека на ВЫИГРЫШ, которым является эта книга! Эта книга немного напоминает мне «Неземное»: ужасные слова, история, которая переворачивает условности с ног на голову, и довольно красивая, но никоим образом не захватывающая обложка.

Анна Шихан рассказывает прекрасную историю. «Долгий долгий сон» начинается с пробуждения Розалинды Фицрой после 62-летнего застоя, шестнадцатилетней души и тела, застывшей во времени, пока ее спаситель-подросток не находит ее в забытом подвале. Она потеряна, сбита с толку и одна — все, кого она когда-либо знала, теперь мертвы и ушли, включая мальчика, который был ее первой любовью. Ксавье. Роуз изо всех сил пытается примириться с этим новым миром и со знанием того, что она внезапно унаследовала межпланетную бизнес-империю, но даже когда она изо всех сил пытается удержать голову над водой, ее преследует более смертельная угроза.

Шихан рисует характер Роуз тонкой и сочувствующей рукой. Я почти мог представить себе Роуз в этом новом мире, такой очень, очень одинокой. Ее спокойствие и пассивность должны были меня раздражать, но почему-то этого не произошло. Мне понравилось, как было реальное объяснение ее неспособности постоять за себя, и как она в конечном итоге преодолевает это.

Мне понравились романтические ракурсы в этой книге. Это то, что сделало его действительно выдающимся для меня. Шиэн пишет сцены между Роуз и Ксавье яркой рукой, которая оживляет их.Если бы в их отношениях был какой-то «неприятный» фактор, что ж, я мог бы разобраться с этим и двигаться дальше, и я почти уверен, что это не станет камнем преткновения для слишком многих людей. То же и с Бреном. Мне нравится, что он не упал к ее ногам, что он был таким нормальным мальчиком-подростком, а не семнадцатилетним богом, что они подружились, несмотря на все эмоциональные препятствия на их пути. Меня, , было , и я немного нервничал из-за йойо между Ксавьером и Бреном, но затем, как будто она прочитала мои мысли, Шихан даже удалось сгладить это! Немного неприятно, но я полностью понимаю! Мне нравится, что эта книга вовсе не была рассказом о мальчике и девушке, а рассказала гораздо более детально.И мне нравятся отношения Роуз с Отто, то сочувственное понимание и связь, которые процветают между ними с самого начала. В этой книге полно людей, с которыми я хотел бы подружиться, и это самый большой комплимент, который я могу сделать художественному произведению!

Научно-фантастические элементы этой книги были хорошо продуманными, но не излишне сложными. Есть ряд социальных, особенно экологических, проблем, которые Шихан вставляет в историю, но не как крестоносец.Надо восхищаться этим! Но в основе всего этого — история предательства и покинутости, любви и потери, а также силы веры в себя. Так что не обязательно быть фанатом научной фантастики, чтобы насладиться этой книгой; Если вам нравится сильный, позитивный, реалистичный текст, эта книга для вас!

[ПРИМЕЧАНИЕ: я получил эту книгу от издателей через Net Galley. Однако никакие соображения, денежные или иные, не повлияли на этот обзор.]

Как долго кошки спят?

Вам нужно хорошо выспаться, но ваш пушистый друг, похоже, не в том же графике.Вот все, что вам нужно знать о цикле сна вашей кошки!

Неудивительно, что многие люди называют дремоту «кошачьей дремотой»! Ваша пушистая подруга, вероятно, большую часть времени спит в течение дня. Но задумывались ли вы когда-нибудь по-настоящему: «Как долго кошки спят?» В отличие от вас, ваш друг из семейства кошачьих не бодрствует весь день и не спит всю ночь.

Обеспокоены тем, что ваша кошка может на самом деле слишком много спать? Вот все, что вам нужно знать, чтобы понять цикл сна вашей кошки и как отличить естественный график от того, который должен вызывать беспокойство.

как долго кошки спят

Как долго кошки спят?
Для кошек «нормально» спать около 15 часов в день в течение дня, поскольку они прирожденные охотники. И наиболее активны они на рассвете и в сумерках.

Микель Дельгадо, сертифицированный консультант по кошачьему поведению и соучредитель Feline Minds, объясняет, что в дикой природе этим животным необходимо экономить энергию, пока они ждут, чтобы наброситься на свою добычу. Этот тип охоты заставляет кошек спать короткими очередями, когда у них есть время.При этом вашей пушистой подруге не нужно заниматься охотой, чтобы съесть ту идеальную тарелку паштета, которую вы ей приготовили. Но даже несмотря на то, что они не участвуют в тех же ритуалах, что и их дикие предки, современные кошки по-прежнему имеют естественную потребность в сохранении энергии, когда это возможно.

Вы когда-нибудь задумывались, нужно ли вашей кошке больше или меньше спать с возрастом? Хотя котята спят больше, чем взрослые, здоровые взрослые кошки, разница не столь значительна, как у людей.Ухаживая за котятами, знайте, что они могут спать только на два или три часа больше, чем взрослые кошки в течение 24 часов.

Хотите узнать больше о том, чего ожидать от котенка? Ознакомьтесь с этапами ухода за котенком: от новорожденного до 72 недель.

Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых

Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых

Не уверены, полезен ли вам сон? Узнайте о плюсах и минусах, а также о том, как лучше вздремнуть.

Персонал клиники Мэйо

Если вам не хватает сна или вы просто ищете способ расслабиться, возможно, вы думаете о том, чтобы вздремнуть.Однако сон в неподходящее время дня или слишком долгий может иметь неприятные последствия. Узнайте, как получить максимум удовольствия от сна.

Каковы преимущества дневного сна?

Дремота предлагает различные преимущества для здоровых взрослых, в том числе:

  • Отдых
  • Пониженная утомляемость
  • Повышенная настороженность
  • Улучшение настроения
  • Повышенная производительность, в том числе более быстрое время реакции и улучшенная память

Какие недостатки у дневного сна?

Дремать не для всех.Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в местах, отличных от их собственных кроватей, для чего иногда требуется сон.

Дремота также может иметь негативные последствия, например:

  • Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
  • Проблемы со сном в ночное время. Короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна по ночам, сон может усугубить эти проблемы.Длительный или частый сон может мешать ночному сну.

Когда следует вздремнуть?

Вы можете подумать о том, чтобы немного вздремнуть, если вы:

  • Испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
  • Скоро начнется недосыпание — например, из-за продолжительной рабочей смены
  • Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни

Может ли внезапная повышенная потребность во сне указывать на проблему со здоровьем?

Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины новой усталости, поговорите со своим врачом.Возможно, вы принимаете лекарство, страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.

Как лучше всего вздремнуть?

Чтобы получить максимум удовольствия от сна, следуйте этим советам:

  • Спите коротко. Старайтесь спать всего 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что после этого вы почувствуете себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.
  • Дремать рано днем. Дремать после 15:00. может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и прием лекарств, также могут играть роль в определении лучшего времени для сна.
  • Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимальным количеством отвлекающих факторов.

После сна дайте себе время проснуться, прежде чем возобновлять деятельность — особенно те, которые требуют быстрой или резкой реакции.

13 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Kryger MH, et al., Eds. Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II: реализация и конкретные группы населения. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clincalkey.com. Доступ 19 сентября 2018 г.
  2. Faraut B, et al. Дремать: проблема общественного здравоохранения. От эпидемиологических до лабораторных исследований. Обзоры медицины сна. 2017; 35: 85.
  3. Маски К.Недостаток сна: оценка и лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 19 сентября 2018 г.
  4. Mantua J, et al. Изучение парадокса сна: приступы дневного сна — друг или враг? Медицина сна. 2017; 37: 88.
  5. Тамаки М. и др. Ночное дежурство в одном полушарии мозга во время сна связано с эффектом первой ночи у человека. Текущая биология. 2016; 26: 1190.
  6. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https: // www.nhbli.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. Проверено 4 октября 2018 г.
  7. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency#More-Information. Проверено 4 октября 2018 г.
  8. Hilditch CJ, et al. Обзор короткого сна и инерции сна: действительно ли 30-минутный сон помогает избежать инерции сна и медленноволнового сна? Медицина сна. 2017; 32: 176.
  9. Советы для лучшего сна.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Доступ 24 сентября 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

Приучите кошку спать

Приучите кошку ко сну

Владельцы некоторых кошек задаются вопросом: «А кошки вообще спят по ночам?» Ответ довольно прост. Все действительно зависит от тебя. Ага, ты.

Широко распространено мнение и предположение (скорее всего, теми, кого поддерживают их гиперактивные кошки посреди ночи), что кошки ведут ночной образ жизни.Конечно, кошки более активны ночью, чем мы, но по-настоящему они не ведут ночной образ жизни. Скорее они сумеречные. Их естественный ритм, лишенный других влияний, состоит в том, чтобы быть активными на рассвете и в сумерках, как грызуны, их основная жертва. Итак, чтобы научить их позволять вам спать, вам нужно создать новый распорядок дня с кошкой, который начинается с игрового времени Power Duo и времени кормления.

За полтора часа до сна поиграйте, а затем покормите кошку. Хорошая игра прямо перед их последним ночным кормлением доведет их до идеального истощения.Некоторые из вас могут спросить: «А что, если вы бесплатно кормите?» Предлагаем вам остановиться. Если мы позволим нашим кошкам пастись весь день, у вас не будет шансов повлиять на их поведение. Их тела не успевают переваривать пищу естественным образом, потому что они постоянно находятся в дуге пищеварения. Эта арка создает состояние непредсказуемой энергии. Так что исключите бесплатное кормление и приветственное время приема пищи в их распорядок дня с помощью нескольких важных рекомендаций по кормлению.

Рекомендации по кормлению

  • Между приемами пищи не более 6-8 часов
  • Кормление 3-разовое питание

Придерживайтесь этого нового расписания, и в течение недели или двух вы научитесь, как уложить кошку спать по ночам .Иногда бывает не так просто. Просто спросите тех недосыпающих владельцев кошек, которых в 3 часа ночи беспокоит случайная прогулка по лицу, или быстрый бег по кровати, или приятное громкое мяуканье, чтобы поесть, или постоянное царапание в дверь — список можно продолжать и продолжать. . Честно говоря, когда дело доходит до этого момента, единственное, что вы можете сделать, это игнорировать это. Мы знаем. Мы знаем. Как это вообще возможно?! Чтобы успешно научить кошку позволять вам спать, вы должны убедиться, что раздражающее поведение посреди ночи не выполняет для нее никакой функции и никоим образом не поощряется.Это будет сложно, и вы найдете ночи, когда вы почти сломаетесь, но мы верим в вас. Ты можешь это сделать. А теперь давайте еще раз пройдемся по контрольному списку.

Контрольный список «Как уложить кошку спать по ночам»…

  1. ИГРА — За полтора часа до сна
  2. КОРМ — После игр дайте им последний ужин перед сном
  3. ИГНОРИРОВАТЬ — Неважно, насколько мило или громко они становятся сильными

Получите полную информацию о том, как уложить кошку спать ночью внизу…