Через какое время можно переспать после знакомства: После знакомства с мужчиной, через какое время у Вас, был первый раз с ним секс?
После знакомства с мужчиной, через какое время у Вас, был первый раз с ним секс?
#1
#2
#3
#4
А ещё лучше, скажите, что вы согласны только на серьезные намерения и секс будет только после свадьбы. (подачи заявления)
#5
Вот недавно звонил, зовет завтра поехать с его друзьями на шашлыки.
Еще меня смущает, что он только недавно расстался с девушкой, а уже так активно ухаживает за мной.
#6
Кстати от бывшей он сбежал из-за того, что она хотела его на себе женить)))
#7
#8
На следущее утро разбудил меня своим звонком с утра, стал приглашать куда-то.
.. в общем, так и началось все.
#9
«Не хочется лишний раз привязываться к человеку, а потом разочаровываться и переживать. «
Это что за отношения? На год, два? Планирете замуж или так, прогуляться в ГБ? Какие у вас планы?
Если все-таки замужество, то он вам напрямую ответила на это:
«Кстати от бывшей он сбежал из-за того, что она хотела его на себе женить)))»
#10
#11
Некий цинизм прослеживается из ваших постов, вроде, как хочется приличной показаться, типо, я не такая, как предыдущая девушка. И что значит»»» Но мне не нужны отношения ради секса!»»». Секс идёт нога в ногу с отношениями. Нет отношений — нет секса.
«»»Не хочется лишний раз привязываться к человеку, а потом разочаровываться и переживать»»»».
—— заведите тогда собаку.
#12
Про брак он говорит, что он не против, но его не устроил подход, что его чуть ли не силой заставляли жениться и понял, что это был не его человек.
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Но в наше время это, наверное, нереально.
Зато можно сразу вычислить — ваш это человек или не ваш.
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
183 ответа
Алёшина Мария
Психолог
108 ответов
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
- Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
#24
#25
Не могу понять этого человека, как он может так быстро начинать другие отношения? Может он просто хочет отвлечься, не могут же бывшие отношения проходить так быстро!
А я не хочу, чтоб меня использовали в этих целях, в качестве утешительницы.
И еще он был женат, есть дочка, живет она далеко, в другом городе и они вообще не общаются.
По гороскопу, я Козерог, он Рыба.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 390 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 049 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
682 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
938 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
#28
Может мой тоже так думает.
.. поэтому исчез и все:((( А у меня после встречи с ним мир перевернулся. Он очень удивился, что я на следующий день после расставания уже к нему перебежала. А он очень сильно переживал развод с женой, только через несколько месяцев оклемался. А я такая прыткая(((( И он тоже козерог.. Теперь я почти уверена, что он не воспринял меня всерьез, так же как и вы не воспринимаете своего нового МЧ
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Приходит как ни в чем не бывало
16 ответов
Почему у меня были только жадные мужчины
260 ответов
Как вернуть расположение бывшего к себе?
34 ответа
Такие дела
11 ответов
Зачем мужчине такая девушка?
69 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
Ложка
Nat, по-моему, вы сильно перегибаете палку, причём по всем статьям, имхо
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
$
Если Вы ему нравитесь как человек,а не только как секс объект,то он подожет сколько нужно.
Пусть ухаживает за Вами,докажет что он Вас достоин.Мужчины любят женщин которые ценят сябя!Скажите,что Вам нужно время и помсмотрите на его реакцию.Если будет истерить,гоните его в шею!!)Отношения должны быть основаны не только на одном сексе!
#49
Автор
Где та грань, чтобы понять, что я человека привлекаю, как личность, а не как сексуальный объект?
через какой промежуток времени вы переспали с парнем ?
через какой промежуток …
Как распознать хорошего любовника?
4 364 ответа
Ищу любовницу для мужа
8 454 ответа
Хочу секса на стороне, но я замужем
3 256 ответов
Секс до свадьбы — это сейчас норма?
3 080 ответов
Почему раньше с детьми не говорили о сексе?
386 ответов
Как относится ваш мужчина к отсутствию вашего оргазма
2 384 ответа
Секс по дружбе
1 343 ответа
Парень бросил после того как узнал сколько у меня было секс партнеров
2 488 ответов
Секс после 50-и
3 776 ответов
Есть верные мужчины?
2 187 ответов
19 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
через какой промежуток времени вы переспали с парнем (когда вы были не девственницей уже)?
#3
#5
#6
Гость
Если хотите- спите.
#7
Гость
через какой промежуток времени вы переспали с парнем (когда вы были не девственницей уже)?
#8
#9
#11
#12
#13#14
#15
Масло для кутикулы
1) 2 недели (4 встречи) 2) Полгода (2 встречи) Поскольку бросают, делаю вывод что нужно ждать дольше,
#16
Thezomby
С каждым парнем по-разному.
С кем-то и месяц воздердивалась. А с кем-то и сразу. Если Вам только секс нужен от парня, то нечего из себя недотрогу строить. Если рассчитываете на серьезные отношения, то потерпите месяцок. Хотя я со своим уже мужем переспала на 3 свидании. Живем дуга в душу. Все зависит от самого парня.
#17
#18
Гость
Если хотите- спите. Какая разница сколько прошло времени ?[/quot Выростишь ,узнаешь .Чем дольше будете строить отношения без секса ,тем больше получите уважение от мужчины ,а это очень важно
#19
Гость
Если хотите- спите. Какая разница сколько прошло времени ?[/quot Выростишь ,узнаешь .Чем дольше будете строить отношения без секса ,тем больше получите уважение от мужчины ,а это очень важно
#20
Маря
про уважение очень хорошо подмечено.
с нынешнем парнем уже 2 года вместе. первый секс был спустя 7месяцев отношений. хотя уже не девочка была. я думаю что все таки нужно какое-то время подождать если хотите серьезных отношений. Так и для себя будет понятно, если парень будет ждать значит любит и уважает. хотя у всех по разному
#21
Гость
Если хотите- спите. Какая разница сколько прошло времени ?[/quot Выростишь ,узнаешь .Чем дольше будете строить отношения без секса ,тем больше получите уважение от мужчины ,а это очень важно
Новые темы за сутки:
минет с ментоловым леденцом во рту :3
44 ответа
Мужчины не обязаны платить женщинам за секс!
335 ответов
Нет секса
29 ответов
Неудачный первый раз
15 ответов
Последний раз спрашиваю кто хочет секса с моим будущим мужем
11 ответов
Если секс это так приятно почему женщины жалуются на насильников?
14 ответов
Как понять поведение?
11 ответов
Девственность в 27 лет
76 ответов
альтернативные техники минета
32 ответа
Любовник тоже кричит во время секса!
1 ответ
Популярные темы за сутки:
Мужчины не обязаны платить женщинам за секс!
336 ответов
Вам стыдно, что занимались сексом бесплатно?
89 ответов
Девственность в 27 лет
76 ответов
может ли жена почуять что был секс?
74 ответа
Субъективный вопрос для женщин (около 40 лет), просьба ответить и аргументировать свой ответ
74 ответа
Парень не может вставить
58 ответов
Ваш мужик просит вас надеть чулки и шпильки?
54 ответа
минет с ментоловым леденцом во рту :3
44 ответа
На сз не найти даже секс!Наболело!
39 ответов
Как люди становятся поздними девственниками?
35 ответов
Следующая тема
Жена намекнула на МЖМ
48 ответов
Предыдущая тема
Срочно! Завтра будет первый секс!!!!
768 ответов
Как долго вы должны ждать, чтобы переспать с кем-то?
В новом опросе средний человек сказал, что восьми свиданий — это «приемлемое» время ожидания перед сексом.
Люди также говорили, что они «не всегда» целуются на первом свидании, даже если оно проходит хорошо. Миллениалы также ждут 48 часов, чтобы спросить о втором свидании, в то время как пожилые люди ждут в среднем три дня.
|
Посмотреть полный ответ на Insider.com
Сколько свиданий перед сном?
В среднем мужчины сообщили о том, что ждут около пяти свиданий, а женщины сообщили, что предпочитают ждать ближе к девяти свиданиям. В целом в среднем было около восьми свиданий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на onecondoms.com
Можете ли вы переспать с кем-то слишком рано?
Заниматься сексом слишком рано — это нормально — просто убедитесь, что вы оба одинаково понимаете природу ваших отношений. Но если вы хотите настоящих, долгосрочных и преданных отношений, слишком ранний секс посылает неверный сигнал парням, с которыми вы встречаетесь.
|
Просмотреть полный ответ на yahoo.com
Сколько свиданий, прежде чем вы переспите с ним?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Стоит ли ждать, чтобы переспать с парнем?
«Отложите удовлетворение» и «Остановитесь, подумайте, выберите, подумайте еще раз» — совет эксперта предлагает следующий итог: подождите. Не навсегда. Возможно, всего одно свидание или даже еще одну минуту, пока вы не будете уверены, что этот парень и эта ситуация имеют для вас смысл. Потому что иногда знать, чего ты хочешь, так же приятно, как заниматься сексом, а может быть, даже лучше.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на glamour.com
Как долго нужно ждать, чтобы переспать с парнем?
youtube.com/embed/_wP-D1LCttY?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Как долго женщина должна ждать, прежде чем переспать с другим мужчиной?
Новое исследование показало, что женщины ждут от трех недель до пятого свидания, прежде чем переспать с новым мужчиной. Новое исследование показало, что женщины ждут от трех недель до пятого свидания, прежде чем переспать с новым мужчиной.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на Hindustantimes.com
Что такое правило трех свиданий?
Вот тут-то и появилось так называемое «правило трех свиданий» — руководство, согласно которому вы должны пойти на три свидания, прежде чем переспать с новым любовным увлечением. Неясно, где и как возникло это правило, которое впоследствии было популяризировано «Сексом в большом городе».
|
Посмотреть полный ответ на sports.yahoo.com
Что такое правило 7 для свиданий?
Правило предполагает, что молодой человек в отношениях должен быть старше половины возраста старшего человека плюс семь лет, чтобы отношения были социально приемлемыми. Например, самому молодому 26-летнему человеку должно быть 20 лет. Начало этого правила туманно.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайтеstateman.com
Помогает ли вам быстрее заснуть сон рядом с любимым человеком?
Наше исследование сна в Великобритании за 2022 год показало, что более четверти (27%) людей сказали, что они лучше спят, когда их партнер не находится с ними в постели. А 17% предпочли бы спать с домашним животным. Однако сон рядом с тем, кого вы любите, часто может помочь улучшить качество вашего сна.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на dream.
co.uk
Совместный сон создает связь?
В эмоциональном плане сон рядом с кем-то означает снижение беспокойства, чувство безопасности, улучшение качества сна и увеличение счастья. Сон рядом с кем-то также может создать более прочную связь в отношениях.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на leesa.com
Почему спать рядом с кем-то таким близким?
Все дело в «Cuddle Chemical».
Уровень окситоцина повышается, когда мы вступаем в физический контакт с другим человеком. Поэтому, когда вы ложитесь в постель и ложитесь с медом или переходите на следующий уровень близости, химическое вещество высвобождается, и вы чувствуете себя спокойно и защищенно.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте bettersleep.org
Почему я прикасаюсь к своему партнеру во сне?
Секссомния, также известная как секс во сне, представляет собой тип расстройства сна, известного как парасомния.
Парасомнии относятся к необычным ощущениям и поведению, таким как лунатизм, которые люди могут испытывать или проявлять во время сна, засыпания или пробуждения. В случае сексомнии люди занимаются сексуальным поведением.
|
Посмотреть полный ответ на sleepfoundation.org
Что такое 3 C в любви?
Крепкие и здоровые отношения строятся на трех принципах: общение, компромисс и приверженность. Подумайте, как использовать общение, чтобы ваш партнер чувствовал себя нужным, желанным и ценным.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на acispecialtybenefits.com
Что такое правило 37% при знакомстве?
Волшебная цифра оказывается 37 процентов. Чтобы иметь наибольшие шансы выбрать самого лучшего поклонника, вам следует встречаться и отклонять первые 37 процентов от общего числа поклонников вашей жизни.
(Если вы увлекаетесь математикой, то на самом деле это 1/е, что дает 0,368, или 36,8 процента.)
|
Посмотреть полный ответ на сайтеwashingtonpost.com
Что такое правило свиданий 222?
Правило 2-2-2 предполагает свидание каждые две недели, выходные вдали каждые два месяца и недельный отпуск каждые два года. Идея заключается в том, что расстановка приоритетов и планирование совместного времяпрепровождения укрепляют ваши отношения.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на iheart.com
Как сказать парню, что хочешь с ним переспать?
Вы можете посылать сигналы, которые кажутся вам очевидными, но он может их не уловить. В этом случае вам, возможно, придется набраться смелости и сказать ему, что вы чувствуете. Попробуйте спросить его: «Я готов заняться с тобой сексом, тебе это нравится?» или «Как ты относишься к тому, чтобы стать более близким со мной?»
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на wikihow.
com
Когда я должен поцеловать ее?
Золотое правило — просить о поцелуе, когда она максимально расслаблена. Эта классическая возможность — окончание свидания, будь то первое свидание или более позднее — идеальна. Вы познакомились, проводили ее до дома, и вдруг наступило долгое молчание. Она, вероятно, не удивится, если вы спросите прямо сейчас.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на askmen.com
Каковы три F в отношениях?
3 F можно использовать для улучшения любого брака. Не забывайте веселиться друг с другом, бороться здоровым образом и отдавать приоритет сексу.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайтеquarterlifecenter.com
Каковы три аспекта отношений?
Почему внимание, признательность и привязанность так важны в любовных отношениях.
Неврология показывает положительные результаты для пар.
|
Посмотреть полный ответ на Therapyduo.com
Что такое правило 3 3 3 в отношениях?
Правило 3х3! По сути, вы и ваш партнер получаете 3 часа в неделю наедине с собой. Вы можете взять эти 3 часа сразу ИЛИ разбить их на полчаса здесь, час там и т. д. Вы также получаете 3 часа непрерывного ВМЕСТЕ времени.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на theriver1059.iheart.com
Почему мы стонем во сне?
Катафрения — это поведение во сне, которое обычно безвредно, но может разбудить других людей. Это происходит, когда кто-то спит и стонет и охает на выдохе. Это отличается от храпа, который возникает, когда кто-то вдыхает или вдыхает. Специалист по сну может помочь, если вы подозреваете, что у вас катрения.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте verywellhealth.
com
Что значит, когда твой парень держит тебя за руку во сне?
Эта позиция также может сигнализировать об эмоциональной и физической зависимости от вашего партнера. Держаться за руки во время сна — обычное дело для пар, у которых крепкие отношения. Они держат свою возлюбленную за руку, чтобы показать своему партнеру, что он всегда будет рядом с ним. Отношения настолько крепки, что их доверие нерушимо.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на reporter-times.com
Как обнять девушку во сне?
Все скоро станет личным.
- Ложка. Классическая позиция, ложка — это когда один партнер занимает защитную интимную позицию позади другого, в то время как второй человек прислоняется к нему спиной или задом. …
- Охотничья ложка. …
- Свободная ложка. …
- Спина к спине. …
- Спереди наперед. …
- Милая колыбель. . ..
- Голова на чужом плече. …
- Обхват ноги.
.. |
Посмотреть полный ответ на casper.com
Какая поза для сна самая интимная?
Лицом к лицу, касаясь друг друга
Это классическая поза для сна для пар, и она часто считается самой интимной. Нахождение себя в таком положении может означать, что вы чувствуете себя ближе к своему партнеру и чувствуете себя комфортно с ним.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте bettersleep.com
Как это называется, когда вы состоите в отношениях, но спите с другими людьми?
Тип этической немоногамии, полиамория предполагает романтические отношения с несколькими людьми.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на psychcentral.com
← Предыдущий вопрос
Может ли ребенок пережить хламидиоз?
Следующий вопрос →
Кто подал быстрее всех на Уимблдоне?
Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Image
Сон — важная часть вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени.
Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.
Всем нужен сон, но его биологическая цель остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.
Анатомия сна
Несколько структур мозга участвуют во сне.
Image
Гипоталамус , структура размером с арахис, расположенная глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.
Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.) Содействующие сну клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество мозга, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.
Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира.
Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.
шишковидная железа , расположенная в двух полушариях головного мозга, получает сигналы от СХЯ и увеличивает выработку гормона мелатонин , который помогает вам уснуть, когда гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
Базальная часть переднего мозга , расположенная рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть средний мозг действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну.
Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.
Стадии и механизмы сна
Стадии сна
Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.
Изображение
Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.
Изображение
Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.
Изображение
Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам нужен, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.
Изображение
БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания.
Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.
Механизмы сна
Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выброса гормонов.
Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.
Изображение
Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты. Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна.
Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.
Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.
Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе из-за нарушения их естественного циркадного ритма и цикла сна-бодрствования. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.
Сколько сна вам нужно?
Изображение
Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна. Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше. Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.
В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.
Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.
Сновидение и отслеживание сна
Сновидение
Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.
Изображение
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.
Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.
Роль генов и нейротрансмиттеров
Химические сигналы сна
Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем.
Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
Гены и сон
Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна.
Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.
Изображение
Исследования сна
Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.
Советы по хорошему сну
Image
Достаточное количество сна полезно для вашего здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:
- Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
- Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
- Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
- Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
- Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
- Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.
Надежда через исследования
Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями.