Что такое раздражительность и почему она возникает

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

31190

40

1

«Все бесит», — с таким чувством сталкивается практически каждый человек. Но что делать, если сильная раздражительность и повышенная агрессивность начинают управлять жизнью? Всегда ли они говорят о скверном характере или могут признаками какого-то заболевания? Разбираемся, что нервозность и раздражительность и как с ними можно справиться.

Содержание статьи

1. Что такое чувство раздражения
2. Почему возникает постоянное раздражение
3. Как определить раздраженное состояние
4. Как бороться с раздражительностью
5. Как общаться с раздражительным человеком
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое чувство раздражения

Злость, нервозность, агрессивность — нормальные реакции на определенные стимулы. Вполне логично злиться на человека, который хамит нам или не выполняет свои обещания. Но когда причиной злости становится любое, самое пустяковое действие или событие, говорят о раздражительности.

Повышенная раздражительность встречается в любом возрасту у мужчин и женщин. Долгое время ее связывали с особенностями характера. Она проявляется как острая негативная реакция на какое-то событие, действие или ситуацию. Часто раздраженное состояние заканчивается агрессивным действием или высказыванием.

Чаще всего людей раздражают действия других. В первых списках рейтинга — чавканье, хруст чипсов, медлительность и нерасторопность, громкие разговоры, которые невольно приходится прослушивать, некоторые привычки знакомых, нарушение правил и так далее.

Важно! Большинство людей раздражают одни и те же вещи. Однако выражать раздраженность они могут по-разному: кто-то начинает хамить или проявляться другие виды агрессии, кто-то — плакать, кто-то замыкается в себе и сдерживает негативные эмоции.

Почему возникает постоянное раздражение

Долгое время считалось, что сильная раздражительность и агрессия — это особенность характера, с которой ничего нельзя сделать. Однако на самом раздражительный человек — это не диагноз, а симптом, который может развиваться по многим причинам. Сегодня в психологии выделяют следующие причины этого состояния.

Причины злости и раздражения	Описание
Особенности работы нервной системы	Подвижность и чувствительность нервной системы — основные причины повышенной раздраженности. Это связано с работой самого мозга, который чрезмерно реагирует на внешние и внутренние раздражители.
Гормональные перестройки	Такие перестройки происходят во время подросткового периода у мальчиков и девочек, а также беременности и климакса у женщин. В этот период под действием гормонов развивается очень сильное раздражение, которое связано с повышенной эмоциональностью.
Заболевания	Агрессивное и раздраженное состояние может быть следствием некоторых соматических болезней. Наиболее часто этот симптом встречается при эндокринных нарушениях, гормональном дисбалансе, заболеваниях мозга и нервной системы.
Копирование поведения родителей	Вспыльчивые дети рождаются у вспыльчивых родителей. Это связано с тем, что ребенок усваивает модели поведения, которые ему демонстрируют мама или папа.
Возрастные особенности	В период возрастных кризисов многие дети проявляют нарочито демонстративное поведение, например, бурно реагируют на замечания или помощь родителей, могут стать агрессивными и раздражительными. Аналогичные изменения происходят и в пожилом возрасте.
Личные убеждения	К раздражительности приводит нетерпимость, нежелание идти на компромиссы и стремление все контролировать. Если что-то идет вразрез с желаниями человека, он начинает испытывать гнев.
Эмоциональное состояние	Человека легче выбить из колеи, если он находится в состоянии психологического дискомфорта, сильного стресса или травмирующей ситуации. Он особенно уязвим, если не умеет справляться с такими моментами.

В некотором смысле повышенную раздражимость можно назвать свойством характера, которое развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Но это не значит, что это качество нельзя исправить. С ним можно и нужно работать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается определить причины раздражительности. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с причинами этого состояния и подскажут, какие обследования нужно пройти, чтобы исключить соматические заболевания.

Как определить раздраженное состояние

Каждый из нас встречался с человеком, который остро реагирует на любое событие, всегда всем недоволен и буквально взрывается, если ему что-то не нравится. Однако, помимо нервного напряжения, раздраженное состояние может проявляться и другими признаками. Среди них:

• нарушения сна, бессонницы;
• повышение артериального давления;
• мышечное напряжение;
• постоянная усталость;
• головные боли неясного происхождения;
• повышенная нервозность;
• страхи и фобии;
• мнительность.

Проявление раздражительности зависит от особенностей работы нервной системы и основных черт характера. Влияет на проявление этого чувства и гендерное воспитание. Женщины менее склонны выражать злость открыто, предпочитают пассивные формы. Мужчины чаще высказывают прямую агрессию.

Как бороться с раздражительностью

Выделяется более ста наиболее типичных триггерных факторов, которые раздражают людей. Убрать их все или перестать обращать на них внимание вряд ли получится. Поэтому нужно научиться проживать это состояние безопасным для себя и окружающих способом.

Что для этого нужно сделать?

1. Найти причину высокой раздражительности. Для этого нужно проконсультироваться с психологом и пройти обследование у терапевта.
2. Скорректировать образ жизни. Необходимо нормально и достаточно питаться, скорректировать режим работы и отдыха, наладить сон.
3. Заняться спортом. Спорт помогает избавиться от негативных переживаний и снять напряжение. Подойдут как активные виды спорта (фитнес, бег, боевые искусства), так и занятия, направленные на расслабление (пилатес, йога).
4. Учиться контролировать себя. Речь не идет о подавлении эмоций. Лучше подобрать методики и техники, которые учат не вовлекаться в негативные переживания и проживать эмоции экологично.
5. Подобрать медикаменты. В некоторых случаях человеку может понадобиться медикаментозная поддержка. Она нужна, чтобы скорректировать заболевание или успокоить нервную систему. Не нужно заниматься самолечением. Конкретные препараты и схему приема подбирает врач.
6. Пройти психотерапию. Самый эффективный способ — проработать причины, которые привели к развитию раздражительности, и научиться жить с этими качествами.

Не нужно подавлять эмоции. Это может привести к развитию болезней, нервному срыву и другим негативным последствиям. Более эффективно — научиться жить с этими качествами и направить эту энергию в мирное русло.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с раздражительностью. Наши психологи дистанционно помогут понять, что вызывает приступы агрессии, и подберут техники и методы, которые помогут избавиться от раздражения.

Как общаться с раздражительным человеком

Каждому из нас приходится сталкиваться с раздражительными людьми. Это могут быть наши коллеги и родственники, дети и супруги, продавцы в магазине и случайные прохожие, которых мы по каким-то причинам раздражает. Нам нужно научиться взаимодействовать с этим людьми таким образом, чтобы они не задевали нас.

Что можно сделать?

1. Научиться терпению. Помните, что демонстративное поведение детей или агрессия другого человека — не ваша зона ответственности. Если вы эмоционально включаетесь в это, то подливаете масла в огонь. Лучше реагировать доброжелательно и терпеливо.
2. Ставить границы. Терпеливость не означает, что вы обязаны терпеть хамство или чужую агрессию. Мягко, но твердо скажите, что с вами так разговаривать нельзя.
3. Жаловаться. Если речь идет о сотрудниках магазина или общественного транспорта, оставьте жалобу на него по телефону горячей линии или с помощью формы обратной связи на сайте. Раздражительные люди часто несдержанны, потому что никто не дает им отпор.
4. Прекратить общение. Если человек не слышит вас и продолжает вести себя неподобающе, просто прекратите общение с ним — уйдите, если это личная встреча, или положите трубку, если разговор происходит по телефону.

Мы не можем исправить других, но можем исправить себя и свою реакцию. Важно быть последовательным, твердо стоять на своем и не позволять другим вести себя так, как вам не нравится.

Читайте также Как реагировать на демонстративное поведение детей

Частые вопросы

Что такое раздражительность?

+

В психологии под этим понимают сильную негативную реакцию на определенное раздражающее событие. Она может сопровождаться нарушением сна, скачками давления, нервным и мышечным напряжением.

Раздражительность возникает из-за плохого характера?

+

В строгом смысле этого слова нет. Однако она может стать частью нашей личности, если мы ничего не делаем для того, чтобы контролировать это чувство и прорабатывать его.

Что делает людей раздражительными?

+

На это влияет особенность нервной системы, заболевания, гормональные перестройки, возрастные кризисы, личные убеждения, влияние других людей (особенно родителе й) и внешних факторов.

Что раздражает больше всего?

+

Самые раздражающие нас факторы — это поведение других людей. Чаще всего раздражает чавканье, еда в общественном месте, медлительность, непонимание. Среди физических факторов — то, что вызывает дискомфорт: неприятные звуки, жара, запахи.

Как избавиться от раздражительности?

+

Для этого нужно понять, что стало причиной ее появления. Чтобы это выяснить, можно записаться на консультацию к психологу и пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить физические факторы. Далее необходимо подобрать техники, которые успокаивают лично вас и помогают снять напряжение.

Заключение эксперта

Нервозность и агрессия считается нормальной реакцией на раздражающие факторы. Она возникает в ответ на поведение других людей, влияние внешних факторов и травмирующих ситуаций. Чтобы справиться с ней, нужно понять, почему мы остро реагируем на то или иное событие, и научиться не вовлекаться в это состояние или направлять раздражение в конструктивное русло.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Екатерина Бурмистрова: Раздражительность. Методика преодоления. М: Никея. 2019
2. . .. Андрей Курпатов: Человек Неразумный. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности. М: Просвещение. 2007
3. … Faurholt-Jepsen, M et al. “The association between mixed symptoms, irritability and functioning measured using smartphones in bipolar disorder.” Acta psychiatrica Scandinavica 139,5 (2019)
4. … Stringaris, Argyris et al. “Practitioner Review: Definition, recognition, and treatment challenges of irritability in young people. ” Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines 59,7 (2018)

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как избавиться от навязчивых мыслей

Следующая статья

Как часто менять подгузник . ..

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

21.06

Почему трясутся руки

Неврология

Черепенько Людмила Викентьевна

18.01

Сотрясение мозга у взрослых и детей

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

17.10

Как раскрепоститься в постели

Психология

Что такое раздражительность и почему она возникает

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

31191

40

1

«Все бесит», — с таким чувством сталкивается практически каждый человек. Но что делать, если сильная раздражительность и повышенная агрессивность начинают управлять жизнью? Всегда ли они говорят о скверном характере или могут признаками какого-то заболевания? Разбираемся, что нервозность и раздражительность и как с ними можно справиться.

Содержание статьи

1. Что такое чувство раздражения
2. Почему возникает постоянное раздражение
3. Как определить раздраженное состояние
4. Как бороться с раздражительностью
5. Как общаться с раздражительным человеком
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое чувство раздражения

Злость, нервозность, агрессивность — нормальные реакции на определенные стимулы. Вполне логично злиться на человека, который хамит нам или не выполняет свои обещания. Но когда причиной злости становится любое, самое пустяковое действие или событие, говорят о раздражительности.

Повышенная раздражительность встречается в любом возрасту у мужчин и женщин. Долгое время ее связывали с особенностями характера. Она проявляется как острая негативная реакция на какое-то событие, действие или ситуацию. Часто раздраженное состояние заканчивается агрессивным действием или высказыванием.

Чаще всего людей раздражают действия других. В первых списках рейтинга — чавканье, хруст чипсов, медлительность и нерасторопность, громкие разговоры, которые невольно приходится прослушивать, некоторые привычки знакомых, нарушение правил и так далее.

Важно! Большинство людей раздражают одни и те же вещи. Однако выражать раздраженность они могут по-разному: кто-то начинает хамить или проявляться другие виды агрессии, кто-то — плакать, кто-то замыкается в себе и сдерживает негативные эмоции.

Почему возникает постоянное раздражение

Долгое время считалось, что сильная раздражительность и агрессия — это особенность характера, с которой ничего нельзя сделать. Однако на самом раздражительный человек — это не диагноз, а симптом, который может развиваться по многим причинам. Сегодня в психологии выделяют следующие причины этого состояния.

Причины злости и раздражения	Описание
Особенности работы нервной системы	Подвижность и чувствительность нервной системы — основные причины повышенной раздраженности. Это связано с работой самого мозга, который чрезмерно реагирует на внешние и внутренние раздражители.
Гормональные перестройки	Такие перестройки происходят во время подросткового периода у мальчиков и девочек, а также беременности и климакса у женщин. В этот период под действием гормонов развивается очень сильное раздражение, которое связано с повышенной эмоциональностью.
Заболевания	Агрессивное и раздраженное состояние может быть следствием некоторых соматических болезней. Наиболее часто этот симптом встречается при эндокринных нарушениях, гормональном дисбалансе, заболеваниях мозга и нервной системы.
Копирование поведения родителей	Вспыльчивые дети рождаются у вспыльчивых родителей. Это связано с тем, что ребенок усваивает модели поведения, которые ему демонстрируют мама или папа.
Возрастные особенности	В период возрастных кризисов многие дети проявляют нарочито демонстративное поведение, например, бурно реагируют на замечания или помощь родителей, могут стать агрессивными и раздражительными. Аналогичные изменения происходят и в пожилом возрасте.
Личные убеждения	К раздражительности приводит нетерпимость, нежелание идти на компромиссы и стремление все контролировать. Если что-то идет вразрез с желаниями человека, он начинает испытывать гнев.
Эмоциональное состояние	Человека легче выбить из колеи, если он находится в состоянии психологического дискомфорта, сильного стресса или травмирующей ситуации. Он особенно уязвим, если не умеет справляться с такими моментами.

В некотором смысле повышенную раздражимость можно назвать свойством характера, которое развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Но это не значит, что это качество нельзя исправить. С ним можно и нужно работать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается определить причины раздражительности. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с причинами этого состояния и подскажут, какие обследования нужно пройти, чтобы исключить соматические заболевания.

Как определить раздраженное состояние

Каждый из нас встречался с человеком, который остро реагирует на любое событие, всегда всем недоволен и буквально взрывается, если ему что-то не нравится. Однако, помимо нервного напряжения, раздраженное состояние может проявляться и другими признаками. Среди них:

• нарушения сна, бессонницы;
• повышение артериального давления;
• мышечное напряжение;
• постоянная усталость;
• головные боли неясного происхождения;
• повышенная нервозность;
• страхи и фобии;
• мнительность.

Проявление раздражительности зависит от особенностей работы нервной системы и основных черт характера. Влияет на проявление этого чувства и гендерное воспитание. Женщины менее склонны выражать злость открыто, предпочитают пассивные формы. Мужчины чаще высказывают прямую агрессию.

Как бороться с раздражительностью

Выделяется более ста наиболее типичных триггерных факторов, которые раздражают людей. Убрать их все или перестать обращать на них внимание вряд ли получится. Поэтому нужно научиться проживать это состояние безопасным для себя и окружающих способом.

Что для этого нужно сделать?

1. Найти причину высокой раздражительности. Для этого нужно проконсультироваться с психологом и пройти обследование у терапевта.
2. Скорректировать образ жизни. Необходимо нормально и достаточно питаться, скорректировать режим работы и отдыха, наладить сон.
3. Заняться спортом. Спорт помогает избавиться от негативных переживаний и снять напряжение. Подойдут как активные виды спорта (фитнес, бег, боевые искусства), так и занятия, направленные на расслабление (пилатес, йога).
4. Учиться контролировать себя. Речь не идет о подавлении эмоций. Лучше подобрать методики и техники, которые учат не вовлекаться в негативные переживания и проживать эмоции экологично.
5. Подобрать медикаменты. В некоторых случаях человеку может понадобиться медикаментозная поддержка. Она нужна, чтобы скорректировать заболевание или успокоить нервную систему. Не нужно заниматься самолечением. Конкретные препараты и схему приема подбирает врач.
6. Пройти психотерапию. Самый эффективный способ — проработать причины, которые привели к развитию раздражительности, и научиться жить с этими качествами.

Не нужно подавлять эмоции. Это может привести к развитию болезней, нервному срыву и другим негативным последствиям. Более эффективно — научиться жить с этими качествами и направить эту энергию в мирное русло.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с раздражительностью. Наши психологи дистанционно помогут понять, что вызывает приступы агрессии, и подберут техники и методы, которые помогут избавиться от раздражения.

Как общаться с раздражительным человеком

Каждому из нас приходится сталкиваться с раздражительными людьми. Это могут быть наши коллеги и родственники, дети и супруги, продавцы в магазине и случайные прохожие, которых мы по каким-то причинам раздражает. Нам нужно научиться взаимодействовать с этим людьми таким образом, чтобы они не задевали нас.

Что можно сделать?

1. Научиться терпению. Помните, что демонстративное поведение детей или агрессия другого человека — не ваша зона ответственности. Если вы эмоционально включаетесь в это, то подливаете масла в огонь. Лучше реагировать доброжелательно и терпеливо.
2. Ставить границы. Терпеливость не означает, что вы обязаны терпеть хамство или чужую агрессию. Мягко, но твердо скажите, что с вами так разговаривать нельзя.
3. Жаловаться. Если речь идет о сотрудниках магазина или общественного транспорта, оставьте жалобу на него по телефону горячей линии или с помощью формы обратной связи на сайте. Раздражительные люди часто несдержанны, потому что никто не дает им отпор.
4. Прекратить общение. Если человек не слышит вас и продолжает вести себя неподобающе, просто прекратите общение с ним — уйдите, если это личная встреча, или положите трубку, если разговор происходит по телефону.

Мы не можем исправить других, но можем исправить себя и свою реакцию. Важно быть последовательным, твердо стоять на своем и не позволять другим вести себя так, как вам не нравится.

Читайте также Как реагировать на демонстративное поведение детей

Частые вопросы

Что такое раздражительность?

+

В психологии под этим понимают сильную негативную реакцию на определенное раздражающее событие. Она может сопровождаться нарушением сна, скачками давления, нервным и мышечным напряжением.

Раздражительность возникает из-за плохого характера?

+

В строгом смысле этого слова нет. Однако она может стать частью нашей личности, если мы ничего не делаем для того, чтобы контролировать это чувство и прорабатывать его.

Что делает людей раздражительными?

+

На это влияет особенность нервной системы, заболевания, гормональные перестройки, возрастные кризисы, личные убеждения, влияние других людей (особенно родителе й) и внешних факторов.

Что раздражает больше всего?

+

Самые раздражающие нас факторы — это поведение других людей. Чаще всего раздражает чавканье, еда в общественном месте, медлительность, непонимание. Среди физических факторов — то, что вызывает дискомфорт: неприятные звуки, жара, запахи.

Как избавиться от раздражительности?

+

Для этого нужно понять, что стало причиной ее появления. Чтобы это выяснить, можно записаться на консультацию к психологу и пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить физические факторы. Далее необходимо подобрать техники, которые успокаивают лично вас и помогают снять напряжение.

Заключение эксперта

Нервозность и агрессия считается нормальной реакцией на раздражающие факторы. Она возникает в ответ на поведение других людей, влияние внешних факторов и травмирующих ситуаций. Чтобы справиться с ней, нужно понять, почему мы остро реагируем на то или иное событие, и научиться не вовлекаться в это состояние или направлять раздражение в конструктивное русло.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Екатерина Бурмистрова: Раздражительность. Методика преодоления. М: Никея. 2019
2. . .. Андрей Курпатов: Человек Неразумный. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности. М: Просвещение. 2007
3. … Faurholt-Jepsen, M et al. “The association between mixed symptoms, irritability and functioning measured using smartphones in bipolar disorder.” Acta psychiatrica Scandinavica 139,5 (2019)
4. … Stringaris, Argyris et al. “Practitioner Review: Definition, recognition, and treatment challenges of irritability in young people. ” Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines 59,7 (2018)

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как избавиться от навязчивых мыслей

Следующая статья

Как часто менять подгузник . ..

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10.06

Коммуникативные навыки

Психология

Монахова Альбина Петровна

14.06

Лень в психологии

Психология

Монахова Альбина Петровна

10.06

Выход на работу после декрета

Психология

Почему я такой раздражительный? Причины и рекомендуемые методы лечения

Вы когда-нибудь злились на друга за то, что он сделал что-то довольно бессмысленное? Или, может быть, чувствовал иррациональное количество гнева, когда что-то идет не так?

Хотя раздражительность является распространенным симптомом тревоги и депрессии, это также нормальная человеческая эмоция, которая может серьезно испортить отношения с другими, если вы не определите причину своих чувств.

Если ваша вспыльчивость берет над вами верх, вы не одиноки. Тревога и депрессия могут быть распространенной причиной раздражительности, о которой многие люди даже не задумываются. Вот некоторые другие распространенные причины раздражительности и некоторые рекомендуемые тактики, которые помогут вам управлять своими эмоциями, в том числе, как узнать, когда обращаться за помощью.

Хотите поговорить один на один с экспертом о своей тревоге и депрессии?

Начните с бесплатной оценки

Что вызывает раздражительность?

Раздражительность — это чувство возбуждения или гнева, хотя обычно оно не такое сильное, как обе эти эмоции. Когда вы раздражительны, вполне вероятно, что вы расстроитесь, расстроитесь или разозлитесь из-за мелких и иррациональных обстоятельств.

Раздражительность может быть чем-то таким простым, как эмоциональная реакция на стресс. Однако это также может быть признаком основного психического или физического состояния здоровья.

Психологические причины раздражительности

Если вы когда-либо испытывали стресс или злились на друга из-за того, что он на несколько минут опоздал на мероприятие, возможно, вы проявляли раздражительность. В этом случае корень вашего раздражительного момента был связан с определенным моментом времени, который вызвал у вас стресс и беспокойство.

Напряжение, связанное со стрессом, может сделать вас более чувствительным к стрессовым ситуациям. Таким образом, даже если опоздание на одну минуту к забронированному столику на ужин не будет концом света, ваше тело может стать перегруженным, и вы почувствуете себя менее терпимым к окружающим.

Вспышки гнева время от времени совершенно нормальны, хотя и неблагоприятны. Однако, если ваш темперамент стойкий и возникает, казалось бы, без всякой причины, это может свидетельствовать о скрытом психическом заболевании. Общие состояния психического здоровья, связанные с раздражительностью, включают депрессию и тревогу.

Хотя раздражительность и гнев не указаны в качестве основных симптомов депрессии в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM), они все же часто связаны с ней. В исследовании почти 40% пациентов с большим депрессивным расстройством сообщили о раздражительности как о симптоме.

Выход из себя и вспышки гнева — обычное явление при депрессии, хотя до конца не понятно, почему. Некоторые теоретики отмечают, что депрессия концептуализируется как направленный на себя гнев, отмечая, что у депрессивных людей есть склонность к враждебности.

Физические причины раздражительности

Раздражительность также может быть вызвана рядом физических заболеваний. Распространенной причиной раздражительности является низкий уровень сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови становится слишком низким, это вызывает выработку ряда гормонов стресса, таких как кортизол, который у некоторых людей может вызывать агрессию. Низкий уровень сахара в крови также может нарушать определенные функции мозга, которые помогают контролировать импульсы и управлять эмоциями.

Вы также можете чувствовать раздражение или злость из-за недостатка сна. Сон и настроение тесно связаны, и те, кто не получает его в достаточном количестве, часто сообщают о том, что чувствуют себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными по сравнению с людьми, которые это делают.

Способы уменьшить раздражительность

Если вы время от времени чувствуете раздражительность или вспышки гнева являются обычным явлением, в вашем распоряжении есть множество различных вариантов лечения.

Симптомы раздражительности могут указывать на основные состояния, такие как депрессия или тревожное расстройство. Обратитесь за профессиональным советом, чтобы понять, как вы себя чувствуете, и порекомендуйте подходящее лечение, которое поможет уменьшить вашу раздражительность и другие симптомы, связанные с депрессией и тревогой.

Психотерапия

Психотерапия может быть полезной для всех, но особенно она может быть полезна, если вы часто раздражительны и вам трудно контролировать свои эмоции. Терапия может помочь вам определить иррациональные мысли, изменить свое мышление, а затем помочь вам вести себя более позитивно.

Распространенным терапевтическим методом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ — это структурированная, краткосрочная и целенаправленная форма терапии, направленная на выявление и изменение бесполезного мышления и поведения. Было продемонстрировано, что он эффективно лечит широкий спектр проблем, таких как трудности в отношениях, употребление психоактивных веществ, тревога, депрессия и многое другое.

Первые шаги и планирование первого визита к психотерапевту могут быть очень нервными. Испытывать страх — это нормально, но AdMe.ru всегда готов помочь вам на каждом этапе пути. 85% наших участников почувствовали себя лучше всего за 12 недель.

Лекарства

Если раздражительность является результатом основного психического состояния, такого как тревога или депрессия, врач может порекомендовать лекарства. Антидепрессанты могут помочь при ряде симптомов, связанных с депрессией.

Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами, поскольку они блокируют всасывание серотонина в нейронах вашего мозга, тем самым увеличивая количество нейротрансмиттера.

Серотонин — это нейротрансмиттер, ответственный за уменьшение симптомов раздражительности путем регулирования настроения, аппетита, сна и других факторов. Это может помочь при раздражительности, так как они могут сбалансировать ваше настроение и повысить вашу способность рационально реагировать на стрессовые раздражители.

Лекарства наиболее эффективны в сочетании с терапией. Фактически, комбинированное лечение дает до 60% больше шансов на выздоровление, чем только одно лечение. Вместе они могут помочь вам быстрее почувствовать себя собой.

Мы можем помочь и здесь, благодаря нашим лицензированным психиатрам, которые могут прописать лекарства и доставить их прямо к вашему порогу.

Получить перспективу

Иногда раздражительность является побочным продуктом незначительных неудобств, о которых вы, вероятно, даже не вспомните через день или два. Когда жизнь подбрасывает вам что-то, чего вы не ожидали, попробуйте напомнить себе о более широкой картине.

Спросите себя: «Как сильно это на меня повлияет?» или «Вспомню ли я это завтра?»

Скорее всего, это поможет вам осознать, что в данный момент не нужно выходить из себя.

Побудьте немного в одиночестве

Если вы позволите стрессу накопиться внутри вас, однажды он обязательно вырвется наружу. Это может привести к чрезмерной реакции или взрыву в данной ситуации, что может вызвать еще больший стресс в будущем.

Избавьтесь от накопившегося стресса, приняв ванну, почитав книгу, посмотрев любимую передачу и просто потратив немного времени на ты . Это может стать перезапуском вашего тела и позволит вам взглянуть на мир по-новому.

Резюме

Раздражительность — это распространенная эмоция, связанная со вспышками гнева и иррациональной реакцией на стресс. Это может быть вызвано разовыми ситуациями или может быть следствием основного психического или физического состояния.

Если раздражительность является результатом психического заболевания, то терапия и медикаментозное лечение являются двумя наиболее эффективными средствами против нее. Это может помочь изменить ваше мышление и поведение, чтобы положительно повлиять на вашу реакцию на стрессовые ситуации.

В моменты кратковременной раздражительности попробуйте взглянуть на ситуацию по-новому или побыть наедине с собой, чтобы попытаться увидеть обстоятельства свежим взглядом.

Если вам нужна дополнительная перспектива, нажмите здесь, чтобы пройти бесплатную онлайн-оценку и получить реальную помощь от терапевта или поставщика услуг Brightside, не выходя из собственного дома.

 

Источники:

Раздражительность связана с тревогой и большей степенью тяжести, но не проявлениями биполярного спектра при большом депрессивном расстройстве | НЦБИ

Депрессия — это больше, чем просто грусть: случай чрезмерного гнева и его лечение при депрессии | NIH

Раздражительность и проблемное поведение при расстройствах аутистического спектра: практический путь для педиатрической первичной медицинской помощи | AAP Pediatrics

«Голодность» — это действительно вещь или просто оправдание? | Клиника Кливленда

Сон и настроение | нужен сон | Harvard Health

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) | Mayo Clinic

Снятие стресса, лечение тревоги и многое другое

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Способы справиться со стрессом и тревогой

Неясно, как связаны между собой стресс, тревога и синдром раздраженного кишечника (СРК) или какой из них стоит первым. Но исследования показывают, что они могут происходить вместе.

Когда врач разговаривает с людьми с этим расстройством пищеварения, «вы обнаруживаете, что около 60% пациентов с СРК соответствуют критериям одного или нескольких психических расстройств», — говорит Эдвард Бланчард, доктор философии, профессор психологии в Государственном университете. Нью-Йорка в Олбани.

По словам Бланшара, наиболее распространенным психическим заболеванием у людей с СРК является генерализованное тревожное расстройство. Он считает, что более 60% пациентов с СРК с психическим заболеванием имеют этот тип тревоги. Еще у 20% депрессия, у остальных другие расстройства.

Независимо от того, есть ли у них синдром раздраженного кишечника, люди с тревогой склонны сильно беспокоиться о таких проблемах, как здоровье, деньги или карьера. Это может привести к другим симптомам, включая расстройство желудка, дрожь, мышечные боли, бессонницу, головокружение и раздражительность.

Существует несколько теорий о связи между СРК, стрессом и тревогой:

• Хотя психологические проблемы, такие как тревога, не вызывают расстройства пищеварения, люди с СРК могут быть более чувствительны к эмоциональным проблемам.
• Сильные эмоции, такие как стресс, тревога и депрессия, активируют химические вещества в мозгу, которые активируют болевые сигналы в кишечнике, что может вызвать реакцию толстой кишки.
• Стресс и тревога могут сделать разум более восприимчивым к спазмам в толстой кишке.
• СРК может быть вызван иммунной системой, на которую влияет стресс.

Есть доказательства того, что контроль стресса может помочь вам предотвратить или облегчить симптомы СРК. Вот почему. У вашего кишечника есть то, что вы можете назвать собственным мозгом. Это кишечная нервная система. И это причина того, что у вас в животе порхают бабочки, когда вы нервничаете. Этот «второй мозг» контролирует, как вы перевариваете пищу. Он также постоянно разговаривает с вашим настоящим мозгом. Эта связь может помочь вам управлять своим СРК.

Что вы можете сделать самостоятельно

Вы можете снять напряжение, просто занимаясь чем-нибудь веселым, например, разговаривая с другом, читая, слушая музыку или отправляясь за покупками. Вы также можете попробовать:

Упражнение. Ходьба, бег, плавание и другие физические нагрузки могут уменьшить стресс и депрессию. Они также помогают вашему кишечнику сокращаться более нормальным образом, а не чрезмерно реагировать.

Упражнения для ума и тела. Медитация, расслабляющее дыхание, йога, тай-чи и цигун — все это может вызвать реакцию расслабления вашего тела.

Занятия по снижению стресса и медитации на основе осознанности. Вы можете найти курсы, предлагаемые онлайн и лично, часто в университетах. Они помогут вам научиться справляться со стрессом, изменив образ вашего мышления. Или вы можете научиться медитировать онлайн, в классе или по книге.

Упражнения на расслабление. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь вам восстановить спокойствие. Вы также можете узнать о визуализации, когда вы представляете мирную сцену.

Также помогает высыпаться и правильно питаться при СРК. Вы можете присоединиться к группе самопомощи для людей с синдромом раздраженного кишечника СРК или другими расстройствами пищеварения.

Члены этих групп знают, что значит жить с СРК. Иногда они могут предложить более значимую поддержку, чем вы могли бы получить даже от самых близких друзей. «Вы не одиноки в своих попытках справиться со всем этим, — говорит Линн Джекс, основатель группы поддержки IBS в Саммите, штат Нью-Джерси.

Когда следует подумать о терапии

Если вы все еще напряжены и беспокоитесь, поговорите со своим врачом. Убедитесь, что вы получаете правильное лечение запора или диареи. Затем обсудите, может ли вам помочь разговорная терапия.

Люди с синдромом раздраженного кишечника «на самом деле должны начать со своего лечащего врача и работать с этим человеком», — говорит Бланшар. «Они должны переходить к следующему шагу [психологической помощи], только если то, что они делают со своим врачом, не работает».

Бланшар говорит, что две трети людей с СРК выздоравливают при изменении диеты и лекарств. Другая треть, люди с более тяжелыми симптомами, могут получить психологическую помощь. «Без этого они, кажется, не выберутся из проблемы, в которой оказались», — говорит он.

Терапевт может научить вас, как разорвать цикл между разумом и телом, который может усугублять симптомы СРК. Они также могут помочь вам придумать стратегии, позволяющие справляться с триггерами, и способы лучше справляться со сложными ситуациями. Исследования показывают, что терапия также может помочь при некоторых симптомах СРК у многих людей, которые ее пробуют, хотя она может не помочь при запорах или болях в животе.

Терапия для лечения СРК в основном сосредоточена на поведении. Типы терапии, которые могут быть полезны, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это своего рода разговорная терапия. Вы работаете с обычными ситуациями, которые вызывают ваши симптомы, и учитесь справляться с ними по-разному. Например, если мысль о том, чтобы поесть в ресторане, вызывает у вас тревогу, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам распознать мысли и паттерны, которые у вас есть, и научит вас замечать и изменять их.