Чем отвлечь себя от депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию
25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей
27 сентября 2017Жизнь
Позволяя депрессивным мыслям завладеть собой, вы загоняете себя в бесконечную пучину печали. Поэтому нужно избавляться от них как можно скорее.
Поделиться
0Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.
Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.
1. Медитируйте
Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.
Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.
2. Общайтесь с друзьями
Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.
3. Занимайтесь спортом
Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.
Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
4. Правильно питайтесь
Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.
Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.
5. Читайте мотивирующие книги
Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.
В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
6. Поговорите с психиатром
Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.
Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.
7. Принимайте участие в общественной жизни
Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.
8. Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день.
Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.
Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.
9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день
Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.
10. Слушайте энергичную музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.
11. Чаще смейтесь
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.
Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.
12. Сядьте на семидневную ментальную диету
Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.
Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.
13. Отпустите старые обиды
Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.
Будда
Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.
14. Простите других
Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.
Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.
15. Помогайте людям
Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.
16. Чаще находитесь на солнце
На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.
17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.
18. Анализируйте свои негативные мысли
Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.
19. Высыпайтесь
Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки.
Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.
20. Посвящайте время любимым занятиям
Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.
21. Искорените перфекционизм
Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.
В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.
22. Посвятите время себе
Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей.
Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.
23. Будьте открыты всему новому
Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.
24. Гуляйте на природе
Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.
25. Не сдавайтесь
Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.
Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.
Как помочь человеку в депрессии — Такие дела
Каждую неделю «Такие дела» отвечают на вопросы, которые задают читатели.
Сегодня речь пойдет о депрессии, а вернее о том, как быть хорошим другом для человека, оказавшегося в этом состоянии.
***
Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Хотя иногда мы, заламывая руки, называем депрессией просто приступ плохого настроения. Нужно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.
Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:
- Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
- Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
- Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости.
Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.
Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. Но близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот что рекомендуют психологи.
Позвольте человеку пережить это состояние
Предположим, ваш близкий человек пережил неудачу, его ожидания не осуществились, планы не были реализованы. Он очень расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — нельзя. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
Говорите честно
«Да, не удалось достигнуть цели, но давай ты отдохнешь и еще раз попробуешь, если захочешь, нет — тогда попробуешь себя в чем-то другом».
Не обесценивайте неудачу
Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи ничего не значат» сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время.
Признайте важность этой ситуации
«Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе».
Будьте осторожны с шутками
Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
Не заставляйте
Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается.
Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?»
Никакой агрессии
Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку.
Запаситесь терпением
Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
Помогите избавиться от страха перед специалистами
Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру.
Будьте рядом
Будьте рядом или поблизости, чтобы ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему будет к кому обратиться.
Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!
9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому) / AdMe
Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.
AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.
1. Познакомьтесь с проблемой поближе
Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.
2. Отделите болезнь от человека
Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.
3. Задавайте вопросы
Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже.
При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.
Вопросы, которые стоит задать:
- Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
- Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
- У тебя бывают суицидальные мысли?
- Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?
4. Обратитесь к врачу вместе
Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.
Что делать? Пойти на прием вместе.
Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:
1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.
2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.
3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).
4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.
5. Включите понимание на максимум
Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.
Что нужно сделать:
1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.
2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.
3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.
6. «Нет» искусственному веселью
Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.
Что нужно сделать:
1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.
2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.
3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.
По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.
7. Возьмите на себя быт
Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.
Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.
8. Сохраняйте идентичность
Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.
Что нужно делать:
1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.
2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.
3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).
9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет
Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.
Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.
Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?
Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.Media
AdMe/Психология/9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)
Депрессия: отвлечение внимания, деятельность и творчество
Никто из тех, с кем мы говорили, не обнаружили, что размышления (обдумывание проблем в голове) помогают при депрессии.
На самом деле все было наоборот: размышления могли усугубить негативные мысли. Как сказал один человек, вначале «вы не знаете, что правильно: смотреть внутрь или наружу». Тем не менее ясно, что пережевывание проблем в состоянии депрессии без помощи опытного консультанта или терапевта никому не помогло.
Любое отвлечение от склонности к размышлениям (например, подсчет машин разного цвета) может хотя бы на время облегчить депрессию. Однако для лучшего избавления от депрессии в долгосрочной перспективе отвлечение — это только первый шаг.
Вторым шагом была замена бездействия и размышлений осмысленной деятельностью. Было отмечено, что первоначально значимое действие могло быть очень небольшим (например, вставать с постели, одеваться, гулять или печь хлеб). Как объяснил один человек, для людей, страдающих депрессией, эти кажущиеся небольшими достижения так же важны, как и более крупные достижения людей, не страдающих депрессией.
Говорит, что в состоянии депрессии вы можете заниматься только небольшими делами, но вы можете прогрессировать до.
.. перейти к…Посмотреть полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
КОД ДЛЯ ВСТАВКИ
ПЕЧАТЬ СТЕНКА
Потому что, когда я был в депрессии, я ничего не мог с этим поделать. Я просто чувствовал себя ошеломленным этим. И поэтому вам нужно просто взяться за ту часть, за которую вы можете ухватиться, и это может быть что-то очень маленькое. И с моей депрессией, когда я чувствовал себя очень подавленным, я решил просто сосредоточиться на мелочах; гулять, печь хлеб, ну, знаете, возиться в саду. Я думаю, что просто пытаясь прожить день за днем, я вышел из попытки самоубийства. И это длилось очень, очень долго, и я не думаю, что это можно торопить, это выздоровление на самом деле»
Людям может показаться почти здравым смыслом, что если вы отвлечетесь от некоторых из этих вещей, это может принести некоторое облегчение. На самом деле, в долгосрочной перспективе, если вы продолжите это делать, это будет хорошим способом медленного выхода из депрессии. Но да, это может показаться здравым смыслом, но это не то, что вам хочется делать все время, совсем нет.
Третий шаг — попробовать заняться более сложной деятельностью. Один мужчина использовал всю свою энергию, чтобы заставить себя ходить в спортзал каждый день во время депрессии, и он также обнаружил, что отвлекся на Уимблдон! Другой изолированный мужчина в конце концов начал играть в боулинг и смог завести ценную дружбу, а также стать «одним из мальчиков» — то, чего он жаждал в жизни. Один молодой человек поначалу скептически отнесся к тому, что совет его врача «заниматься только физическими делами» может помочь справиться с его депрессией. Тем не менее, он был приятно удивлен, обнаружив, что работа в саду помогает ему побеждать негативные мысли.
Будучи в депрессии, упражнения помогали заполнить день, а также смотрели Уимблдон…
Только текст
Читать ниже а также смотреть Уимблдон…
Посмотреть полный профиль
СКРЫТЬ ТЕКСТ
ПЕЧАТНАЯ СТЕНКА
Мой день начинался в 10 часов. Раньше я завтракал в 11 или заканчивал в 11. Я никогда не выхожу из дома без душа, даже если я иду в спортзал или даже после работы, я возвращаюсь с работы; если я иду на пробежку, я принимаю душ перед этим. Итак, к тому времени, когда я ушел в спортзал, было 12, поэтому, когда я добрался до спортзала, было половина двенадцатого. Когда я вернулся из спортзала, было 3 или 4 часа, так что день почти прошло к тому времени для меня. Так что почти пришло время подумать об ужине и прочем. Так что день прошел немного быстрее». Я вообще не люблю телевизор, я никогда не сажусь смотреть его, я не люблю телевизор, но в июне одна из вещей, которая также поддерживала меня, — это просмотр тенниса по телевизору.
Говорит, что хобби может отвлечь от негативных мыслей, а также дать осмысленные… полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
ВСТРОИТЬ КОД
ПЕЧАТЬ СТЕНОК
Но вы видите такое хобби, и я бы порекомендовал всем, у кого есть хобби, и это вводит людей в депрессию, потому что то, о чем вы не можете думать, вы знаете две вещи одновременно, пока вы думаете об этом, вы не беспокоятся о том, где я, что происходит» Я стал игроком в боулинг, заинтересовался боулингом, попал в комитет, стал казначеем и в настоящее время являюсь председателем боулинг-клуба.
От этого я получил такое большое вознаграждение, я как бы расцвел, потому что среди новых людей, интересов и всего остального, и быть одним из группы. И это казалось мне важным, быть одним из мальчиков или что-то в этом роде.
Я довольно хорошо умел скрывать это (депрессию) в значительной степени, и у меня было не так много друзей. И это было отчасти причиной того, что я занялся боулингом и другими вещами, чтобы найти друзей, которых вы знаете.
Его врач рекомендовал физические нагрузки, поэтому он занялся садоводством, хоть и скептически, но… . Я помню, как однажды я’. когда’ во втором эпизоде, который у меня был, когда мне было около семнадцати’И я помню особое время, это было тяжелое время, это было действительно тяжелое время. В тот день, когда я вдруг почувствовал, что все наладилось, мне захотелось что-то сделать, мне захотелось сделать что-то физическое. Мне сказали, мой врач сказал мне: «Тебе нельзя читать никаких книг, ты должен заниматься только физическими делами».
Так что я начал заниматься садом, я никогда раньше не был в саду. Сначала это было дерьмово, но постепенно все стало хорошо, вы знаете, вы начинаете думать: «Да, это немного меня отвлекает». И был один день, я помню, что у меня был включен мой Walkman [смеется], и я пытался послушать пластинку, я даже не могу сейчас вспомнить, что это было, и, конечно, приходят плохие вещи, приходят плохие мысли. И я помню, как впервые почувствовал: «О, я здесь побеждаю». И впервые я почувствовал: «Эй, эта борьба работает»
Люди говорят вам делать вещи, они говорят, что в этом случае вы знаете, работать в саду. И вы делаете это первые несколько раз, и вы просто думаете: «О, отвали, это не сработает». И, как ни странно, такие трудоемкие задачи начинают работать, так что вам приходится упорствовать.
Одна очень подавленная женщина часто заставляла себя вставать с постели и заниматься садоводством, будучи очень подавленной. Она обнаружила, что активность на природе отвлекает и приносит пользу для ее благополучия. Имеются данные исследований, подтверждающие точку зрения о том, что простое пребывание на природе снижает стресс, повышает позитивное мышление и способствует концентрации внимания (Townsend & Mahoney, 2004).
Несколько человек подчеркивали преимущества творческой деятельности, такой как написание стихов, пение, рисование и рисование, как важного выхода для чувств. Люди часто говорили, что чувства во время депрессии трудно выразить словами, но они могут найти выход в творческой деятельности. Одна женщина смогла получить направление NHS в дневной центр. Она считала, что возможность посещать Центр каждый день во время депрессии и заниматься творческой деятельностью, физическими упражнениями и общением была спасением. Некоторые счастливчики смогли творчески проявить себя на оплачиваемой работе. Некоторые люди хотели выразить свое творчество на нашем сайте, прочитав написанное ими стихотворение или спев песню.
Считает, что людям нужно найти способы выражения своих чувств (например, поэзия, музыка, танцы), чтобы.
.. танцы) так что…
Посмотреть полный профиль способность выражать чувства»… Если вы можете попытаться выразить себя. И это может быть по-разному, потому что я делаю это по-разному, способами, о которых я узнал, что даже не знал, что могу.
Например?
Например, поэзия. Я написал стихотворение, когда лежал в больнице, и оно буквально вытекало из меня. Я написал это, и несколько человек прочитали это. С тех пор я написал намного больше. И это был хороший способ выразить эти чувства». Для меня писательство — это хороший способ записать что-то черным по белому, что иногда очень трудно выразить словами. Когда кто-то говорит вам: «Как вы себя чувствуете?» иногда трудно сказать, подвести итог в нескольких предложениях, что ты чувствуешь.
Вы же знаете, что это связано с телом разума.
Иногда вы чувствуете в своем теле то, что просто не можете выразить. Поэтому я призываю всех делать то, что им удобно делать, какими бы средствами они ни выражали себя, будь то музыка, танцы или что-то в этом роде, или крики, или садясь в машину, и хорошо покричать — это хорошо, потому что никто не слышит вас, когда вы едете в машине.
Выпустите его, потому что, если он не выйдет, я думаю, он застрянет. И это нарастает и нарастает, и вы наполняетесь, и вы наполняетесь всеми этими чувствами, которые никогда не выражались.
Написала стихотворение «Время» в больнице, чтобы выразить свой опыт работы и жизни в…
Только текст
Читать ниже ее опыт работы и жизни в…
Посмотреть полный профиль
СКРЫТЬ ТЕКСТ
ПЕЧАТЬ СТЕНОК
это было для конкурса, и так продолжалось до тех пор, пока… Меня даже больше не было в больнице, и они передали это моему терапевту из Национальной службы здравоохранения, и я выиграл первый приз в конкурсе прозы и 50 ваучеров на книги и один из психотерапевтов помещает это в книгу, которую он спросил, может ли он поместить это в книгу, которую он написал.
Что вы хотели выразить этим стихотворением?
Просто, главным образом, это было связано с тем, насколько беспокойным является сегодняшний мир, и это было действительно больше основано именно на моем собственном опыте того, как работа стала для меня. И это было немного похоже на магнитофон, была перемотка вперед и назад и… но не было кнопки остановки, знаете, и жизнь была такой, были факсимильные аппараты и мобильные телефоны, и никогда не было остановки, вы знать. Никогда не было времени сесть и полюбоваться закатом или восходом солнца или, в основном, это было просто для того, чтобы сказать, что таков мир сейчас, нет никакого времени, чтобы…. Ты помнишь последнее когда вы шли по берегу реки и действительно наблюдали за происходящим, знаете ли. Весьма эмоциональные все прозаические произведения, которые я написал, все были эмоциональными в том смысле, что… выражали то, что я на самом деле чувствовал в то время. И люди, которым я их показывал, люди, страдающие психическим заболеванием, сочли многие написанные мной статьи очень полезными, потому что они сами не могли выразить это, но именно так они себя чувствовали.
Дневной центр Национальной службы здравоохранения рядом с ее домом, предлагающий творческую деятельность, был долгожданным отвлечением от нее…
Посмотреть полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
ВСТРОИТЬ КОД
ПЕЧАТЬ СТЕНКА
Что вы получили от уроков искусства и ремесел в дневном центре? Когда, когда я был в депрессии, я… я действительно очень отчаянно пытался сделать что-нибудь, что могло бы отвлечь меня, и это действительно то, чем я был. Я имею в виду, что я, естественно, весьма артистичен и, но это, это, когда ты настолько болен, что это усилие, чтобы сделать что-нибудь, так это было, было просто хорошо быть с другими людьми, не быть в одиночестве, не застрять в доме, и делать что-нибудь, вы знаете, с точки зрения рисования или, или, или гончарного дела. Это было, но вы не получаете, нет, нет никакого смысла, в котором вы наслаждаетесь этим так же, как вы, когда вы здоровы.
Это, это отвлечение.
Выбрал творческую работу, которая позволяет ему выражать себя, общаться с другими и помогать…
Только текст
Читать ниже общаться с другими и помогать…
Посмотреть полный профиль
Что ж, моя работа — это моя большая привилегия, как вы видите, потому что я думаю, что тот факт, что я выбрал работу, которая является творческой и такой самовыразительной, и это также…. это не только обо мне, характер моей работы в… и то, как я построил свою практику, связано с общением с другими людьми. Так что это одновременно все обо мне и о людях, с которыми я работаю, о том, кто они и что для них происходит. И это… Я не думаю, что это какая-то случайность, что, хотя я и являюсь визуальным художником, я все чаще рисую элементы, которые делают процесс таким же важным, как и результаты. Я беру интервью у людей, я создаю им как можно больше возможностей для размышлений о том, кто они, что они замышляют, что произошло и что все это значит.
Не так, как в «Я не терапевт, я не терапевт, но многие люди воспринимают это так, потому что для них это редкая возможность выразить, исследовать и играть с тем, кто они есть».
Рассказывает стихотворение, которое она написала, находясь в депрессии в больнице.
Рассказывает стихотворение, которое она написала, находясь в депрессии в больнице.
Посмотреть полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
ВСТРОИТЬ КОД
ПЕЧАТЬ СТЕНКА
Но это было самое первое стихотворение, которое я написал, и оно исходило прямо из сердца, поэтому оно всегда будет моим самым любимым стихотворением [смеется]. Будет ли нормально, если я ее прочитаю? На самом деле он называется «Черная птица на моем плече». Я думаю, это пришло, может быть, от многих людей, которые называли депрессию «собакой», и это пришло от Уинстона Черчилля.
Но для меня это было похоже на черную птицу, которая всегда сидела у меня на плече и была со мной все время. Но я прочту стихотворение.Черная птица на моем плече
Визжит мне в ухо
Никто больше не будет слушать
Он был там год за годом
Черная птица на моем плече
Плачет, чтобы я заснул
Шепчет мне
23 90
Не осталось слез, чтобы плакать
Черная птица на моем плече
Осмелившись пересечь эту черту
В безумие я отдаюсь
О безумие, как божественно
Черная птица на моем плече
Не думал, что зайду так далеко
Куда мне теперь идти, умоляю?
Пробираюсь сквозь эту густую черную смолу
Черная птица на моем плече
Пожалуйста, пожалуйста, просто улетай
Еще один шанс, просто дай мне
Просто дай мне еще один день.
Так что, я думаю, в некотором роде, хотя я был в очень глубокой темной депрессии в то время, я все еще как бы просил в самом последнем предложении: «Дай мне еще один день».
Дай мне, знаешь, дай мне что-нибудь. Кто-нибудь, помогите»
Поет песню, в которой написал последний куплет.
Поет песню, в которой написал последний куплет.
Посмотреть полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
ВСТРОИТЬ КОД
ПЕЧАТЬ СТЕНКА
Это народная песня, я люблю фольклор, но я тоже сочинил последний куплет ее, она называется «Соловей»Однажды весенним утром случайно я бродил сторона рощи
И там я услышал сладкое пение соловья
Никогда не слышал так сладко, о, я никогда не слышал так сладко. Нет, я никогда не слышал так сладко, как пение птиц весной.
Все на траву зеленую Я сел
И все сладкое соловьиное эхо кругом.
О, скажи, разве ты не слышишь, как они дрожат в ноте
Никогда не слышал так сладко, о, я никогда не слышал так сладко.
Нет, я никогда не слышал так сладко, как пение птиц весной.
Что ж, я буду петь как соловей все свои дни
Ибо почему птицы должны быть только хвалебными певцами?
И вот я теперь, как соловей, пою
Так что я пою сладко, о да, я пою сладко.
О да, я пою сладко, как птичка весной.
Некоторые люди начали заниматься волонтерской деятельностью в сфере своих творческих интересов. Мало того, что такая работа приносила удовлетворение и приносила пользу для их благополучия, но неоплачиваемая работа иногда также приводила к оплачиваемой работе.
Говорит, что волонтерская работа может быть приятной и менее напряженной, чем оплачиваемая работа, помогая вам…
говорит, что выполнение добровольных работ может быть приятным и менее давлением, чем оплачиваемая работа, помогая вам .
..Просмотр Полный профиль
Показать текстовую версию
Код вступила
Печать
Так что я подумал: «Нет, я люблю лошадей, давайте»… У Бюро консультаций для граждан есть большая листовка, или, извините, у Бюро добровольцев есть огромный буклет, а там так много всего. Есть куча вещей, которые я хотел бы знать, вы могли бы навещать людей и выгуливать их собак или молодежь». рта. Я видел это в волонтерском бюро. Но также я говорил с другом, и она сказала, что работала там. Я позвонил и занимаюсь этим уже год, и это здорово. Вначале у меня были приступы паники, и в некоторые дни я мог просто позвонить и сказать: «Послушайте, я плохо себя чувствую». Если вы делаете это добровольно, я чувствовал, что не подвожу их, хотя я действительно чувствовал, что подвожу их, чего не должен был делать. Я подвел себя больше всего на свете. Это’. такого же давления там нет, и я могу заходить так мало или так часто, как хочу.
Так что «добровольную работу» я определенно поддержал бы, потому что она дает вам чувство уверенности в себе, самоуважения и обычно ведет к другим вещам. Я научился водить машину, водить лошадь и карету, чего в прошлом году я бы не знал, просто понятия не имел. И я начал кататься на велосипеде [кашляет], и я прогрессировал, и теперь я действительно могу взять лошадь и повозку, что просто потрясающе. Что еще есть? Я знаю, что сейчас мы занимаемся чем-то другим, но в этом году я занялся такими вещами, как гребля на каноэ. Это всегда то, что я хотел сделать. В этом году я прошел курс гребли на каноэ и начал делать что-то для себя. Так что вроде. Делайте то, что вам нравится делать. Это то, что я думаю, помогает. Он просто делает что-то для меня. Забочусь о себе.
Последнее обновление: сентябрь 2017 г.
Последнее обновление: сентябрь 2017 г.
Восемь способов активной борьбы с депрессией
Восемь способов активной борьбы с депрессией
Критический внутренний голос, депрессия, счастье, саморазвитие, самооценка Лиза Файерстоун, доктор философии.
Когда вы в депрессии, вам часто кажется, что ничто в мире не может помочь вам почувствовать себя лучше. Депрессия — коварное расстройство, потому что симптомы, которые она создает, могут отбить у вас охоту совершать те самые действия или обращаться за помощью, с которых начнется ваше выздоровление. Недостаток энергии, низкая самоуважение и ослабление возбуждения — вот некоторые из симптомов, затрудняющих выход из депрессивного состояния. Всем, кто испытывает такое застревание, важно помнить, что депрессия — очень распространенное расстройство, которое легко поддается лечению. Леча его, как любое другое физическое заболевание, и предпринимая действия, которые уничтожат паразитов, заражающих ваше психическое состояние, вы сможете победить свою депрессию. Вот восемь шагов, чтобы сделать именно это.
Борьба с депрессией: распознавание и преодоление критических самоатак
Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушительным мышлением, которое мешает нам и отвлекает нас от повседневной жизни.
В состоянии депрессии люди склонны принимать эту негативную идентичность как истинное представление о том, кто они есть. Многие люди не понимают, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом хорошо спрятанного внутри врага, который мой отец, психолог доктор Роберт Файрстоун называет критическим внутренним голосом. Усвоенный в раннем возрасте, этот внутренний голос действует как сверхдисциплинарный родитель, который сдерживает нас и удерживает на месте. 11 октября я представляю профессионалам вебинар CE, посвященный инновационному подходу к лечению депрессии. Презентация продемонстрирует, как этот деструктивный мыслительный процесс подпитывает депрессию, и научит специалистов в области психического здоровья тому, как они могут помочь клиентам распознать и победить свой критический внутренний голос.
Чтобы начать этот процесс, полезно думать об этих деструктивных мыслях как о паразитах, которые не дают вам спать, когда вы больны гриппом. Не слушайте эти нападки, когда они говорят вам не преследовать свои цели, изолировать себя или отказаться от деятельности, которая вам нравится.
Это дает голосу еще большую власть над вами. Вместо этого, когда вы заметите, что эти мысли и отношения начинают усиливаться и брать верх над вашим более реалистичным, позитивным мышлением, очень важно идентифицировать их как чужую точку зрения. Спросите себя, подумали бы вы о таких жестоких мыслях о друге или члене семьи, который испытывал такие же трудности. Имея сострадание к себе и узнавая этот внутренний голос как разрушительного врага, вы можете начать более ясно и реалистично видеть, кто вы есть.
Борьба с депрессией: подумай о том, на что ты мог бы злиться на
В то время как некоторые переживают депрессию как постоянное состояние грусти или усиление болезненных эмоций, у некоторых депрессия может проявляться в форме состояния оцепенения – отсутствия чувств, которое ослабляет все волнение и душит ваш потенциал чувствовать радость. Подавление или отключение эмоций может быть защитой от того, что вам неприятно. Многие люди, страдающие депрессией, на самом деле маскируют чувство гнева, обращая свой гнев на кого-то другого на себя.
Гнев может быть трудным чувством, так как с самого раннего возраста нам часто говорят, что злиться плохо, что нам нужно вести себя хорошо, а не закатывать истерики или драться. В то время как оскорбительные действия неприемлемы, чувство гнева является естественной частью нашей повседневной жизни. Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы с меньшей вероятностью направите эти чувства против себя или позволите им привести вас в депрессивное состояние.
Боритесь с депрессией: будьте активны
Когда вы в депрессии, уровень вашей энергии может резко упасть, но последнее, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это удерживать себя от подъема. Это физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день пять дней в неделю, и научно доказано, что вы почувствуете себя лучше эмоционально. Упражнения повышают нейропластичность вашего мозга и высвобождают нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять настроение.
Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть в мяч с детьми или сходить в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения самочувствия.
Борьба с депрессией: не изолируйте себя
В состоянии депрессии вы можете слышать мысли, говорящие вам оставаться в одиночестве, молчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, с этими мыслями следует обращаться как с паразитами, которые пытаются помешать вашему телу стать здоровым. Не прислушиваться к ним. Когда вам плохо, даже если вы чувствуете себя смущенным, доверьтесь другу или озвучьте свои трудности, это может облегчить ваше бремя и начать процесс прекращения вашего несчастья. Говорить о своих проблемах или заботах — это не эгоцентризм или жалость к себе. Друзья и семья, особенно те, кто заботится о вас, будут рады узнать, что происходит.
Даже простое общение с людьми может поднять вам настроение. Отправляйтесь в место, где есть люди, у которых могут быть такие же интересы, как и у вас, или даже в общественном месте, таком как музей, парк или торговый центр, где вы могли бы наслаждаться общением с людьми.
Никогда не позволяйте себе предаваться мысли, что вы отличаетесь от кого-либо или меньше, чем кто-либо другой. Все время от времени борются, и ваша депрессия не определяет, кто вы есть, и не выделяет вас среди других.
Боритесь с депрессией: делайте то, что вам когда-то нравилось делать… даже если вам этого не хочется
Депрессия — одно из самых тяжелых эмоциональных состояний, потому что сами по себе симптомы могут разрушить вашу волю и энергию, чтобы заниматься тем, что вы когда-то любили. Если вы поддадитесь этому летаргическому состоянию, ваша депрессия станет еще сильнее, тогда как если вы будете оставаться активным в своей жизни, занимаясь чем-либо и всем, что может вас заинтересовать, это снова зажжет вашу искру и удержит вас на своей стороне.
Хотя легче сказать, чем сделать, в те моменты, когда вам больше всего хочется рухнуть на диван, вам следует заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Если вы когда-либо были в депрессии, сделайте то, что помогло вам почувствовать себя лучше.
Стратегии выживания, которые сработали для вас в прошлом, — отличное место для начала. Действия, которые помогут вам успокоиться и поднять настроение, важны, даже такие простые вещи, как выпечка пирожных, принятие ванны или прослушивание веселой музыки. Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что ничего не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам почувствовать себя лучше.
Боритесь с депрессией: посмотрите забавное телешоу или фильм
Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, на самом деле помогает убедить ваш мозг в том, что вы счастливы. Если вы смотрите на депрессию как на то, что ваш критический внутренний голос обманом заставил вас чувствовать себя плохо, тогда у вас могут быть свои собственные приемы, готовые бороться с депрессией. Сыграйте в свой любимый комедийный сериал, посмотрите смешной фильм или почитайте юмористического писателя. Не относитесь к этому упражнению просто как к отвлечению внимания, а как к эффективному инструменту, напоминающему вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.
Борьба с депрессией: не наказывайте себя за плохое самочувствие
Смущение или ненависть к себе из-за депрессии только усиливают ваши симптомы и отбивают у вас охоту обращаться за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе будут пытаться унизить вас всеми возможными способами, в том числе нападая на вас за то, что вы чувствуете себя подавленным. Важно встать на вашу сторону и проявить сострадание к себе в эти трудные времена. Вы можете быть любопытным, открытым, принимающим и любящим себя, что гораздо более уместно. Относитесь серьезно к своему психическому здоровью. Помните, что депрессия является очень распространенным заболеванием, которое легко поддается лечению. Нужно просто признать, что вы плохо себя чувствуете, и найти лечение, которое вам подходит.
Борьба с депрессией: обратитесь к терапевту
Разговоры — эффективный способ борьбы с депрессией. Если вам плохо, не позволяйте никому говорить вам, что это не имеет большого значения или что вы просто справитесь с этим.
Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы в одиночку не можете решить, и обратиться за помощью к терапевту. Просить о помощи — это смелый поступок, а общение с терапевтом — здоровое и продуктивное усилие, от которого выиграет каждый человек. Изучение источника вашей боли может действительно помочь смягчить ее влияние на вашу жизнь, помогая вам распознавать и бороться со своим критическим внутренним голосом.
Об авторе
Статьи по теме
Теги: критический внутренний голос, депрессия отца, депрессия, депрессия, депрессия и воспитание детей, депрессия отца, изоляция, депрессия детей, депрессия мамы, депрессия матери, грусть, депрессия подростков
Как стать счастливее — NHS
Попробуйте наши 6 советов чтобы помочь вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Управление уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько техник тайм-менеджмента.
Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Наслаждайтесь собой
Делая то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.
Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Заниматься чем-то, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.
Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или нездоровой пищи.
Повысьте свою самооценку
Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.
Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Ведите здоровый образ жизни
Ограничьте потребление алкоголя
В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.
Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать у вас гнев или агрессию.
Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.
Подберите хорошо сбалансированную диету
Выбор здорового питания поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь иметь сбалансированную диету, включающую все основные группы продуктов.
Займитесь спортом
Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.
Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.
Выберите упражнение, которое вам нравится.
Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.
Узнайте, как физические упражнения могут помочь при депрессии
Высыпайтесь
Около 7–8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Составление списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.
Говорите и делитесь
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.