Человек который боится людей: причины, симптомы, диагностика и лечение

Содержание

Кто такие социофобы и как им помочь?

Социальная фобия – это немотивированная боязнь делать то, что сопровождается вниманием со стороны, например публично выступать. К социофобии относят боязнь позоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, или даже просто страх общения с незнакомыми людьми и лицами противоположного пола. Социофобия входит в группу тревожно-фобических расстройств.

Человек, страдающий социофобией, боится негативной оценки окружающих и избегает возможности оказаться в центре внимания.

По своим проявлениям социальная фобия напоминает паническое расстройство, отличаясь, в основном, наличием четкой и устойчивой, ситуационной причины или социальной ситуации, которая запускает весь каскад негативных переживаний. В самой острой форме социофоб может переживать что-то похожее на паническую атаку (покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, нарушение дыхания).

Человеку, страдающему социофобией, трудно жить в современном обществе, взаимодействовать с людьми и работать.

Распространенность социальной фобии среди населения варьирует от 3 до 13%. Однако в поле зрения психиатров больные, страдающие социофобией, попадают сравнительно редко. Только 5 % пациентов с не осложненными социальными фобиями пользуются специализированной помощью. Чаще всего страдающие этим расстройством при обращении к врачу акцентируют внимание на симптомах, сопутствующих фобии, а не на ней самой. Среди больных, не попавших в зону внимания докторов, много тех, чьи симптомы незаметны окружающим. Так вы можете не догадываться, что ваш друг, родственник или коллега страдают от социофобии.

Впервые социальная фобия обычно проявляется в подростковом и юношеском возрасте. Спровоцировать ее развитие могут такие ситуации как ответ у доски, сдача экзаменов, выступление на сцене или контакт с определенными людьми (преподавателями, воспитателями, экзаменаторами, представителями правоохранительных органов). Общение с родственниками и близкими знакомыми обычно у подростка страха не вызывает.

Социофобам почти всегда свойственна тревога ожидания неблагоприятных ситуаций и попытка их избежать.

Не стоит сразу ставить себе диагноз “социофобия” лишь на основании того, что вы, например, не любите выступать публично. Страх перед публичными выступлениями встречается и у здоровых людей, это вариант нормы. Диагноз социофобии ставится лишь в том случае, если тревога вызывает значительный дискомфорт, а фобические переживания оцениваются как чрезмерные и необоснованные.

Социофобии зачастую сочетаются с депрессиями, а также с другими расстройствами тревожно-фобического ряда (простые фобии, агорафобия, паническое расстройство), аффективной патологией, алкоголизмом, наркоманией, расстройствами пищевого поведения. Сочетания любого другого психического расстройства и социальной фобии ухудшают прогноз заболевания.

Если вы чувствуете симптомы, описанные в материале, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Или позвоните на Телефон доверия +7 (8652) 99-17-86

Материал подготовлен Ставропольской психиатрической больницей на основе информации Национального центра психического здоровья (http://www.psychiatry.ru)

Читайте другие наши статьи

Смотрите и читайте нас в соцсетях

Иллюстрация к данной публикации взята из общедоступной библиотеки изображений https://www.freepik.com/ и из открытых источников.

Об использовании иллюстраций из библиотеки Freepik подробно можно прочесть здесь

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

20 сентября 2021 Отношения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться — нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Социальное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия Отдел

Социальное тревожное расстройство, ранее известное как социальная фобия, является психическим заболеванием. Он принадлежит к группе психических заболеваний, называемых тревожными расстройствами. Люди с социальным тревожным расстройством очень нервничают и чувствуют себя некомфортно в социальных ситуациях или в ситуациях, когда им приходится что-то делать на глазах у других людей, например, участвовать во встречах или знакомиться с новыми людьми. Им часто кажется, что они скажут или сделают что-то не то. Они могут думать, что другие люди легко заметят признаки их беспокойства, осудят их негативно и сочтут их странными или неспособными. Они также могут бояться обидеть других людей или быть отвергнутыми другими. ¹

Верх

Как это выглядит?

Нервничать или волноваться перед собеседованием, публичным выступлением или встречей с людьми — это нормально. Большинство людей чувствуют себя некомфортно, но все же могут справиться с ситуацией или событием без особых проблем. Они могут чувствовать себя неловко или волноваться, если совершают небольшую ошибку на глазах у других, но при этом реалистично смотрят на любые последствия.

Люди с социальным тревожным расстройством испытывают некоторую тревогу, страх или беспокойство в связи с социальными ситуациями, в которых их можно было бы внимательно оценить. Они могут испытывать сильное беспокойство или страх за несколько дней или недель до пугающей их ситуации, такой как встреча, презентация или крупное мероприятие. Иногда они могут испытывать приступы паники — очень сильный всплеск страха, который достигает пика в течение нескольких минут.1 Если человек с социальным тревожным расстройством не может полностью избежать ситуации, он испытывает очень сильную тревогу во время события.1 люди, которые выступают или выступают публично, зарабатывают на жизнь, чувствуют себя комфортно в общих социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми или посещение вечеринки, но испытывают социальную тревогу во время выступлений или публичных выступлений.Это называется социальным тревожным расстройством, связанным только с исполнением.) ¹

Ключевой частью социального тревожного расстройства является реакция, непропорциональная ситуации, или переоценка негативных последствий. Социокультурные факторы следует учитывать при определении того, является ли реакция человека несоразмерной ситуации. Люди с социальным тревожным расстройством верят, что в результате социального взаимодействия произойдет что-то плохое. Они могут бояться, что их уволят, если они допустят ошибку, выступая на рабочем совещании, или опасаются, что все будут смеяться над ними, если они будут разговаривать с другими в школе. Некоторые взрослые признают, что их тревога чрезмерна или нереалистична, и видят, что последствия, которых они опасаются, скорее всего, не наступят. Люди, побывавшие в трудных ситуациях, таких как издевательства, могут не воспринимать последствия как нереалистичные, потому что в прошлом им причинялся вред. ¹

Социальное тревожное расстройство может иметь большое влияние на самочувствие и качество жизни. Люди могут избегать отношений с другими людьми, бросать школу, отказываться от работы или прекращать заниматься хобби и другими интересами. Хотя болезнь действительно может повлиять на жизнь, многие люди никогда не обращаются за лечением. Если вы считаете, что у вас есть социальная тревожность, важно поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг — существует множество методов лечения, которые помогут вам справиться с тревогой. ¹

Социальное тревожное расстройство у детей

Дети с социальным тревожным расстройством испытывают определенную тревогу, страх или беспокойство в социальных ситуациях с другими детьми. Маленькие дети могут не понимать, что их тревога чрезмерна. Дети могут не знать, что их дискомфорт вызван беспокойством, и они могут быть не в состоянии описать, что они чувствуют. Они могут выражать тревогу другими способами, например, избегая общественной деятельности, отказываясь ходить в школу или проявляя себя другими способами (например, плач, истерики, цепляние). ¹

Социальные тревожные расстройства и другие психические заболевания

У людей, у которых диагностировано социальное тревожное расстройство, чаще диагностируют другое тревожное расстройство, депрессию или проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ. Различные психические заболевания могут по-разному взаимодействовать с социальным тревожным расстройством. Люди, у которых не так много социальных отношений, могут позже испытывать депрессию, в то время как люди, которые стесняются себя или того, как они выглядят в глазах других в результате другой проблемы со здоровьем, могут продолжать испытывать социальное тревожное расстройство. Некоторые люди с социальной тревожностью употребляют алкоголь или другие вещества, чтобы расслабиться и чувствовать себя более комфортно в обществе других людей, что может увеличить риск возникновения проблемы, связанной с употреблением психоактивных веществ. ¹

Верх

На кого это влияет?

Социальное тревожное расстройство является одним из наиболее распространенных психических заболеваний у взрослых. Подсчитано, что 8-12% людей могут столкнуться с болезнью в какой-то момент своей жизни. Социальная тревожность чаще поражает женщин и часто начинается, когда люди находятся в раннем подростковом возрасте. ^2,3

Верх

Могу ли я страдать социальным тревожным расстройством?

Я боюсь, что другие люди сочтут меня глупым, грубым или странным, если я скажу что-то не так
Я боюсь делать что-либо на глазах у других людей, например участвовать в собраниях на работе, проводить презентации или есть в столовой
Когда я нахожусь в неудобной социальной ситуации, я заикаюсь, чувствую, как напрягаются мышцы, дрожу или испытываю другие физические признаки беспокойства
Я избегаю социальных ситуаций, которые вызывают у меня тревогу, и я боюсь предстоящих ситуаций, которых я не могу избежать
Я много пью или употребляю другие вещества, чтобы снизить тревогу перед тем, как пойти на общественное мероприятие

Если вы согласны с некоторыми или со всеми приведенными выше утверждениями, лучше всего обратиться к врачу.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Вы можете сделать несколько разных вещей:

Психотерапия

Многие люди с социальным тревожным расстройством получают пользу от доказательной формы психотерапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Он считается золотым стандартом психологического лечения социального тревожного расстройства. ⁴ Специалист в области психического здоровья, обученный когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам разобраться с мыслями, убеждениями и поведением, которые способствуют или поддерживают вашу социальную тревожность. CBT также обучает навыкам уверенности в себе, социальным навыкам и навыкам расслабления. КПТ обычно является краткосрочным лечением. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, активно участвуя в лечении и регулярно практикуя навыки когнитивно-поведенческой терапии. ⁴

Лекарства

Антидепрессанты, успокоительные или противосудорожные препараты можно использовать отдельно или в сочетании с психотерапией, чтобы уменьшить реакцию организма на тревогу. ^4,5 Существует множество факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, является ли медикаментозное лечение подходящим для вас вариантом лечения. Лучше всего поговорить с врачом для получения дополнительной информации.

Самоуправление

Самоуправление — это все те мелочи, которые вы делаете каждый день, чтобы позаботиться о себе. Регулярные физические упражнения, питание как можно лучше, достаточное количество сна, управление стрессом и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь уменьшить беспокойство и укрепить ваше психическое здоровье. Поговорите со своей командой здравоохранения для получения дополнительных идей.

Наверх

Куда мне идти дальше?

В дополнение к разговору со своим семейным врачом ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о социальном тревожном расстройстве:

Anxiety Canada

Посетите веб-сайт www.anxietycanada.com, чтобы скачать приложение MindShift, помогающее справиться с тревогой, MAP (My Anxiety Map ) ресурсы по самоконтролю, онлайн-каталог программ и услуг по борьбе с тревогой в Канаде, а также дополнительную информацию о тревоге и тревожных расстройствах.

BC Partners для информации о психическом здоровье и употреблении психоактивных веществ

Посетите веб-сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информационных листов и личных историй о социальном тревожном расстройстве. Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Линия поддержки психического здоровья Британской Колумбии

Звоните по телефону 310-6789 (без кода города) 24 часа в сутки, чтобы подключиться к экстренной линии Британской Колумбии без сигнала ожидания или занятости. Эта линия не только для людей в кризисе. Вы можете позвонить по номеру 310-6789, чтобы получить информацию о местных услугах или если вам просто нужно с кем-то поговорить.

HealthLink BC

Позвоните по номеру 811 или посетите веб-сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой, специалистом по системам здравоохранения, который поможет вам найти местные ресурсы, фармацевтом, диетологом или специалистом по физическим упражнениям.

Глоссофобия (боязнь публичных выступлений): Вы глоссофоб?

Тревожные расстройстваФобии

Выступления на публике вызывают у вас страх и тревогу? Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть страх перед публичными выступлениями

12 сентября 2019 г.

Розмари Блэк

Глоссофобия, или боязнь публичных выступлений, является очень распространенной фобией, которой, как считается, подвержено до 75% населения. Некоторые люди могут чувствовать легкую нервозность при одной мысли о публичном выступлении, в то время как другие испытывают полную панику и страх. Они могут пытаться любой ценой избегать публичных выступлений, или, если им приходится выступать публично, они терпят рукопожатие и слабый, дрожащий голос. Как побороть страх публичных выступлений? При настойчивости и подготовке вполне возможно победить глоссофобию.

«Страх публичных выступлений чаще встречается у молодых пациентов по сравнению с пожилыми и может быть более распространен у женщин по сравнению с мужчинами», — говорит Джеффри Р. Строун, доктор медицинских наук, FAACAP, доцент кафедры психиатрии и педиатрии и директор. Исследовательская программа тревожных расстройств кафедры психиатрии и поведенческой неврологии Университета Цинциннати. «Мы знаем, что некоторые люди, как правило, испытывают больше беспокойства, связанного с определенными обстоятельствами, в которых может возникнуть страх оценки и смущения».

Боязнь публичных выступлений часто присутствует у людей с социальным тревожным расстройством, говорит доктор Строун, и этим социальным тревожным расстройством могут страдать от 5 до 9% американцев. «Однако важно отметить, что не все люди со страхом публичных выступлений страдают социальным тревожным расстройством или другим психическим расстройством», — объясняет он. «Для диагностики психического расстройства обычно требуется явное функциональное нарушение».

Глоссофобия вызывает множество симптомов, таких как:

Повышенное кровяное давление
Увеличение пропорации
Сухой во рту
Жесткость верхних мышц спины
Nausea и ощущение Panic, когда они говорили с доступа к публике
Сильное беспокойство при мысли о выступлении перед группой.

Большинство фобий появляются внезапно, часто начиная с детства или раннего взросления. Фобия может возникнуть из-за сочетания генетических тенденций и других экологических, биологических и психологических факторов. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут реально бояться быть смущенными или отвергнутыми.

Глоссофобия может быть связана с предыдущим опытом, говорит доктор Строун. «Человек, у которого есть плохой опыт во время публичного выступления, может бояться повторения этого предыдущего опыта, когда пытается говорить снова», — признает он.

Или, если человеку говорят выступить перед группой на месте без возможности предварительной подготовки, и это не получается, он может начать бояться публичных выступлений.

Глоссофобия поддается лечению, и, как правило, лечение и упражнения, основанные на воздействии, являются наиболее полезными, говорит доктор Строун.

В ходе экспозиционной терапии человека обучают навыкам преодоления трудностей, и со временем он учится справляться с ситуацией, вызывающей страх. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна, поскольку помогает человеку эффективно справляться со своими симптомами.

Людям с глоссофобией также могут помочь методы управления тревогой и релаксации, а также может быть рекомендована комбинация нескольких методов лечения.

«Людям с социальным тревожным расстройством, сопровождающимся боязнью публичных выступлений, могут помочь лекарства, особенно в сочетании с психотерапией», — говорит доктор Строн.

Будьте готовы. Если вы хотите побороть страх перед публичными выступлениями, приготовьтесь заранее. Постарайтесь посетить место, где вы будете выступать, и заранее внимательно осмотрите все оборудование. И узнайте все, что вы можете о своей теме заранее. Это снижает вероятность того, что вы скажете что-то неправильное или собьетесь с пути. Если вы немного отклонитесь, хорошее знание темы повысит ваши шансы на быстрое восстановление.

Практика делает совершенным. Не просто «дайте» свою полную презентацию добровольной аудитории один раз. Сделайте это несколько раз с друзьями, членами семьи или кем-то еще, с кем вам комфортно. Спросите об обратной связи и внимательно просмотрите комментарии каждого. Возможно, вы даже захотите записать свою речь на видео, чтобы посмотреть ее и внести любые изменения, которые, по вашему мнению, сделают ее лучше.

Обращайте внимание на имеющийся материал, а не на аудиторию. Как правило, аудитория сосредотачивается на новой информации, которую они слушают, а не на том, как она представлена. Скорее всего, они даже не заметят вашего волнения.

Не бойся звуков тишины.