Часто плачу: «Почему я стала часто плакать? Хорошо ли это? » — Яндекс Кью — samara-history.ru

Часто плачу: «Почему я стала часто плакать? Хорошо ли это? » — Яндекс Кью

Содержание

«Почему я стала часто плакать? Хорошо ли это? » — Яндекс Кью

Шесть советов тем, кто плачет на работе

Шесть советов тем, кто плачет на работе | Большие Идеи Личные качества и навыки
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Мелоди Уилдинг

10 апреля 2023 Фото: Ben White / Unsplash

«Вы в порядке?» — спросила меня незнакомка и потрепала по плечу, пока я стояла возле корпоративного офиса на Манхэттене. Я подняла на нее красные, заплаканные глаза и вытерла слезы.

Несколько минут назад на общем совещании начальник отпустил в мой адрес уничижительный комментарий, принизив мой профессиональный опыт и подготовку.

Его замечание сломило меня. Оно стало последней каплей, переполнившей чашу и без того непомерной нагрузки. Я хотела дать отпор и вступиться за себя, но голос сорвался, а в горле образовался комок. Сдерживая слезы, я смогла только пробормотать «извините», выбежать за дверь и скрыться с глаз коллег.

В те минуты я очень сожалела и стыдилась своей реакции. Тогда я еще не знала, что вошла в группу из 45% профессионалов, когда-либо плакавших на работе. Я также отношусь к 20% сверхчувствительных людей — тем, кто очень глубоко думает и чувствует. Десятилетия исследований доказывают, что чувствительность не равна слабости, а скорее является следствием особенностей работы мозга. У сверхчувствительных людей зоны, связанные с эмоциями, самосознанием и яркостью переживаний, работают активнее, чем у других людей.

Возможно, вам тоже доводилось плакать на работе, когда что-то пошло не так во время очередной профессиональной аттестации или, скажем, когда вы получили плохие новости, касающиеся членов семьи.

Несмотря на то, что мы привыкли ассоциировать плач с потерей и горем, часто он может быть реакцией на гнев. Многие плачут, когда испытывают злость, разочарование или тревогу, а также в тех случаях, когда по-настоящему горят своим делом. За прошедший год клиенты неоднократно спрашивали меня, как восстановить свою репутацию после плача на работе. Это неудивительно, поскольку в последнее время люди испытывают небывалый стресс, а мы регистрируем рекордные уровни выгорания. В результате эмоции — а вместе с ними и вероятность слез — зашкаливают, и удаленные команды в этом смысле не исключение. Вместо того, чтобы по традиции уходить в туалетную комнату, теперь люди восстанавливают самообладание, выключая камеру ноутбука.

Если вы когда-нибудь плакали на работе, то знаете, как неловко человек чувствует себя потом. Мы беспокоимся о том, что о нас подумают коллеги и как внезапная вспышка чувств скажется на нашем профессиональном статусе (это особенно касается женщин). Какие шаги можно предпринять, чтобы свести к минимуму последствия эмоциональной вспышки и сохранить репутацию? Вот что поможет вам вернуться к работе сильным и уверенным в себе профессионалом.

Сместите фокус

Расплакаться на работе не значит загубить карьеру. Исследования говорят о том, что люди гораздо более эмпатичны, чем мы привыкли думать. По данным опроса более 2 тыс. руководителей высшего звена, 44% респондентов считают, что время от времени плакать на работе — нормально, а еще 30% полагают, что это никак не сказывается на профессиональном восприятии человека.

Помня об этом, проявите к себе сострадание. Воздержитесь от резкой самокритики и осуждения, только усугубляющих боль. Вместо этого скажите себе, что один инцидент вас не определяет и что трудности — это часть жизни. Напомните себе, что эмоции в работе не только нормальны и естественны, но при правильном обращении они же могут стать вашей суперсилой. И пусть момент, когда вы расплакались на работе, не был таким уж приятным, у эмоций есть обратная сторона: именно они помогают вам принимать верные решения и сопереживать другим.

Дайте себе пространство

Под натиском эмоций мы теряем форму. Поэтому, когда вы почувствуете, что готовы расплакаться, попросите сделать паузу в разговоре. Возьмите пятиминутный перерыв на то, чтобы выйти из комнаты или выключить камеру и привести себя в порядок. Быстрая смена обстановки и несколько глубоких вдохов творят чудеса и помогают справиться даже с сильными эмоциями.

По данным исследований, руководители, привыкшие активно управлять ситуацией — в том числе умеющие сменить внешнее окружение, чтобы снизить влияние эмоций — лучше справляются со своими реакциями. Признание своей потребности в пространстве и умение дипломатично донести ее до окружающих свидетельствуют о наличии самоконтроля и эмоционального интеллекта — двух незаменимых лидерских качествах, которые и отличают высокоэффективных сотрудников от остальных.

советуем прочитать

Если начальник самодур

Джеффри Пфеффер

VoIP как средство конкуренции

Вербах Кевин

10 июля 2012г. Лидерский минимум 2012. Роснано.

Попов Михаил Фотограф:

Как продать блестящую идею

Элсбах Кимберли

Об авторе

Мелоди Уилдинг (Melody Wilding) — лицензированный социальный работник, консультант руководителей высшего звена и автор книги «Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work».

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Осторожно, открытое пространство!

Итан Бернштейн

Гендиректор IBM Джинни Рометти: «Нужно постоянно испытывать дискомфорт»

Ади Игнейшес

Веку интернета — штучных руководителей

Бакингэм Маркус

Как удержать лучших сотрудников в тяжелые времена

Маршалл Голдсмит

Как перестать плакать так много, так легко и на работе

Вы можете удержаться от слез, стараясь сохранять нейтральное выражение лица и наклоняя голову вверх, чтобы остановить слезы. Другие привычки, такие как достаточное количество сна, также могут помочь.

Люди часто плачут на похоронах, во время просмотра грустных фильмов и слушая грустные песни. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, споря с кем-то, на кого они злы, или говоря о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя неловко. Вам может казаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы можете чувствовать себя слабыми (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать трудности с чтением выражений лиц людей.

Научившись справляться со стрессом, вы иногда можете лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

Слегка приподнимите голову, чтобы слезы не полились. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.
Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.

Все плачут. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вас слишком легко переполняет стресс, или у вас может быть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, что сосредоточитесь на уменьшении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить свой плач. Вы можете справиться со стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете нехватку времени при попытке завершить проекты.
Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные виды деятельности, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам трудно справляться со стрессом или вы постоянно плачете, возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может причинять дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить слезы. Используйте эти советы и сталкивайтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, а если вы начнете, то сможете это контролировать. Вы не должны позволять своим слезам мешать вам воспринимать вас всерьез или выражать свои потребности во время трудных разговоров.

Я все время плачу – я нормальный? | University of Utah Health

Ведущий: Вопросы, которые волнуют каждую женщину о ее здоровье, теле и разуме. Это «Я нормальный?» на Сфере.

Д-р Джонс: Есть очень печальные вещи, которые случаются в некоторых… в жизни каждого. Мы все переживем время, когда будем испытывать горе либо из-за ситуации, либо из-за потери любимого человека. Я врач-репродуктолог и вижу женщин, которые отчаянно пытаются завести ребенка, и они работают над этим каждый день, измеряют температуру или принимают лекарства. И они плачут каждый день, потому что каждый день в нашем сообществе здесь, в Солт-Лейк-Сити, вам напоминают, что вы не мать, потому что повсюду дети и младенцы.

Острое горе, хроническое горе, депрессия, грусть

Итак, вопрос в том, что происходит в вашей жизни, и есть ли у вас трудности с этим? Есть острое горе. Есть хроническое горе. Есть депрессия и есть сентиментальность. Итак, хроническое горе — это постоянное напоминание о том, что в вашей жизни что-то не так. Итак, я думаю, что мои пациенты с бесплодием, скорее всего, и по понятным причинам будут плакать большую часть дней, когда им каждый день напоминает их терапия или их окружение, что они борются и не добиваются успеха. Есть способы помочь вам справиться с этим. И я думаю, что если это мешает вашей повседневной жизни, вашей терапии или вашим отношениям, можно помочь такой хронической печали из-за ситуаций.

Острая грусть, как при горе потери любимого человека. У вас есть около шести недель, чтобы вы не плакали каждый день, и шесть месяцев, прежде чем вы вернетесь к себе. Если вы не вернетесь к себе через шесть месяцев, это то, что мы называем сложным горем. И вот где терапия была бы важна. Таким образом, каждый день плакать из-за потери сына или родителей через шесть месяцев — это сложное горе, и именно здесь будет показана терапия или даже лекарства.

Итак, у нас есть люди, которым ситуативно грустно. Их характер и их биология здоровы, но ситуация ужасна, и ей постоянно напоминают, насколько она ужасна. Есть ситуация остро ужасная, но ты преодолеваешь ее, и это острое горе.

Плач без причины

Есть люди, которые плачут каждый день без особой причины, которым действительно грустно. И если вы каждый день плачете из-за действий, которые являются нормальными в вашей жизни, это может быть депрессия. И это не нормально и лечится. Я думаю, что здесь, в Юте, мы склонны иногда сначала обращаться к лекарствам, но есть несколько очень убедительных доказательств того, что поведенческая терапия работает так же, как лекарства, и, вероятно, в долгосрочной перспективе она более устойчива.

Итак, если вы чувствуете себя безнадежным, беспомощным, грустным и плачущим, вы не получаете радости от повседневной жизни, вы заметили, что у вас пропал аппетит, или, может быть, вы много едите , вы плохо спите и все время плачете не по какой-то острой, новой причине, это скорее всего депрессия и показано какое-то вмешательство.

Сентиментальные слезы

Затем есть то, что я называю чувствительным или сентиментальным. Так что в любой день, я бы сказал, я плачу, потому что вижу что-то, что делает мое сердце мягким. Это может быть реклама McDonald’s с детьми, или это может быть наблюдение за ребенком, и это обычно имеет какое-то отношение к детям или животным, когда я начинаю плакать. И это потому, что мое сердце наполнено. Люди могут быть единственным видом, который плачет. И с чего бы нам плакать? Что ж, плач — это способ сообщить другим в нашем сообществе, что мы эмоционально наполнены, и это может быть грустно. Я тоже плачу, когда злюсь. Я плачу, когда я сентиментален. Итак, мы используем слезы, чтобы рекламировать наше внутреннее состояние. Никакое другое животное по-настоящему не плачет. Животные кричат, то есть озвучивают свое несчастье. И собака может быть ужасно, ужасно несчастна, но она не плачет.

Итак, слезы — это реклама, созданная исключительно для человека. Итак, мы можем расплакаться, потому что нам предлагают на Мэдисон-авеню, ловко что-то очень сентиментальное. Он нажимает на наши кнопки. И, конечно же, мы расплачемся, не то чтобы нам грустно, но мы чувствуем, что наши сердца полны или мы сентиментальны.

Женщины чаще плачут, чем мужчины, потому что мы биологически более чувствительны к эмоциональным состояниям. Мы, конечно, более склонны к культурному разрыву.