Шесть быстрых способов успокоить нервы

https://inosmi.ru/20220811/stress-255446982.html

Названы шесть способов быстро побороть стресс

Названы шесть способов быстро побороть стресс

Названы шесть способов быстро побороть стресс

В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы… | , 11.08.2022

2022-08-11T00:02

2022-08-11T00:02

2022-08-11T10:24

детали

стресс

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_0:112:1921:1192_1920x0_80_0_0_79066c0c28aa318a9eb1f62c0b30d320.jpg

В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы организма и вовлекать человека в довольно неприятные ситуации. Сегодня мы расскажем вам, как быстро успокоить нервы без лекарственных препаратов. Если вас беспокоят тревожные мысли или вам необходимо срочно снять эмоциональное напряжение, попробуйте воспользоваться одним из этих советов.Восстановление дыханияВсе призванные помочь успокоиться методы дыхательных упражнений базируются на глубоком, размеренном дыхании. Для достижения желаемого результата отвлекитесь на 5–10 минут от повседневных проблем и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Начинать специалисты рекомендуют с 1–2 подходов и с каждым днем постепенно увеличивать их число.Среди эффективных дыхательных упражнений, которые помогают достичь физического и эмоционального равновесия, выделяют: диафрагмальное (брюшное) дыхание, глубокие вдохи и медленные выдохи, а также дыхание поочередно через правую и левую ноздрю. Технику выполнения этих упражнений можно легко найти в интернете, например в виде обучающих роликов. Посмотрите экспертные видео и приступайте к восстановлению дыхания, которое поможет вам расслабиться и снять напряжение.Физическая активностьРечь не идет о тяжелых силовых тренировках. Для того чтобы очистить голову от плохих мыслей, которые провоцируют стресс, достаточно выйти на небольшую пробежку. Исследования доказывают эффективность аэробных упражнений как средства борьбы со стрессом, депрессией и беспокойством. Даже после небольшой пробежки можно почувствовать улучшение психического состояния. Бег – отличный способ, чтобы снять нервное напряжение и избавиться от чувства беспокойства.Также есть смысл обратить свое внимание на релаксационные варианты тренировок. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Йога также способствует расслаблению, уравновешивает нервную систему и избавляет от тревоги. Так, если вам знакомы страх или симптомы паники, некоторые асаны помогут избавиться от необоснованного беспокойства.УборкаВозможно, вы и сами замечали, что раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Также чистота в доме дает своего рода психологический эффект – порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. Кроме того, уборка дарит чувство контроля над окружающей средой и приносит ощущение выполненной цели, что автоматически повышает настроение.Теплый душ или расслабляющая ваннаВодные процедуры положительно влияют на состояние нашей нервной системы. После теплого душа или ванны в организме человека снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол.Однако помните, что после водных процедур лучше не заниматься чем-то активным, самое оптимальное – отдохнуть в уединении с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или немного помедитировать. Кроме того, можно заняться самомассажем. Медленно проминая свои мышцы, вы также сможете снять стресс и напряжение.АроматерапияЗапахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у вас с пережитыми минутами счастья, восторга или даже блаженства. При этом важно понимать, что одни масла успокаивают, а другие, наоборот, возбуждают нервную систему. Среди запахов, которые помогают достигнуть внутренней гармонии и устранить беспокойство, выделяют аромат лаванды, апельсина, бергамота, ладана, иланг-иланга, мяты, герани и розы. Экспериментируйте с разными маслами, чтобы определить, какое из них вам подходит.ЧаепитиеЛучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет травяной чай. Самыми популярными добавками к этому горячему напитку считаются: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник, а также липа. Просто заварите чашечку чая в тяжелый день или перед важным событием, и расслабление вам гарантировано.

/20220724/diabet-255153860.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_90:0:1829:1304_1920x0_80_0_0_92cc4e1ae0389f6523ef966ff5253917. jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

детали, стресс, зож

Как успокоить нервы за минуту: без таблеток и сигарет

Иногда нервное напряжение по поводу той или иной ситуации достигает такого градуса, что, кажется, еще немного, и вы взорветесь изнутри. Но при этом вы четко осознаете, что как раз именно сейчас необходимо принимать решения и действовать максимально спокойно и собранно.

Так как же собраться за минуту? Как быстро и эффективно успокоить нервы за минуту и привести себя в норму? На эти вопросы Фактам ICTV ответила психолог Виктория Островская.

— В моменты сильного нервного напряжения старайтесь подумать о том, что вам сейчас хотелось бы выдохнуть и словно стряхнуть с себя рукой эмоциональный накал, — говорит Виктория.

Исходя из этой, порой неосознанной, необходимости и следует действовать в борьбе с нахлынувшей нервозностью, отмечает она.

Сейчас смотрят

Глубоко выдохнуть-вдохнуть

А это значит, что для начала нужно сделать глубокий, протяжный выдох, что называется, до последнего глотка воздуха. Затем медленно и с оттяжкой вдохнуть. Уже через 2-3 таких чередования выдохов-вдохов вы почувствуете, как вас отпускает нервный ступор.

Максимально расслабиться

Помимо глубокого дыхания, ваше тело отблагодарит вас спокойствием, если вы позволите ему максимально расслабиться – прямо-таки растечься по стулу или креслу.

В максимально расслабленном состоянии закройте глаза и медленно досчитайте до 16, а потом обратно. На это уйдет всего полминуты, но на мир вы уже взглянете по-другому. Более спокойно и осознанно.

Возьмите что-нибудь сладенькое

По словам Виктории, весьма эффективно нервное напряжение снимет что-нибудь сладкое: сладкий чай, просто сладкая теплая вода, чай с кусочком пирожного. В это время организм начнет активно вырабатывать гормоны удовольствия эндорфины, которые принесут желаемое облегчение.

Довольно часто психологи рекомендуют для, так сказать, интенсивного релакса помассировать в течение минуты пальцы рук.

Прохладная вода на лицо

Или, смочив предварительно ладони прохладной водой, медленно провести ими по лицу в направлении ото лба, к щекам и подбородку. А затем интенсивно помассировать шею и плечи. После чего снова сполоснуть руки, словно ритуально смывая с них нервное напряжение и беспокойство.

Музыка и громкий крик

По словам психолога, для быстрого снятия нервного напряжения очень эффективна и музыкотерапия, поскольку нервная система человека и его мускулатура способны чувствовать ритм.

Кроме того, выплеснуть негативную эмоцию помогает громко крикнуть во весь выдох. Если вы, конечно, не в офисе. Полминуты — и весь негатив уйдет. Дома можно покричать в подушку.

Вообще, по словам Виктории Островской, при нервных напряжениях и стрессах всегда идут зажимы, блоки в мышцах. Иногда мы не понимаем, почему болит спина, голова, шея и пр. А причинами бывают часто нервные напряжения, стрессы, которые отражаются на нашем теле.

Поэтому психолог рекомендует хотя бы раз в неделю, в свободное время, побаловать себя массажами, чтобы отжать блоки. Весьма эффективно и медитировать, чтобы закрепить нервную систему и в дальнейшем меньше реагировать на негативные ситуации.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Как мне быстро успокоиться?

12 сентября 2022 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье
• Душевное здоровье

Мир полон вызывающих тревогу ситуаций и сценариев, таких как своевременная оплата ежемесячных счетов, соблюдение сроков на работе или полноценная социальная жизнь. Хотя мысли и чувства, связанные с тревогой, являются частью повседневной жизни, они могут расстраивать и изнурять, особенно если с тревогой не справиться должным образом.

Вот советы, как справиться с беспокойством в данный момент. В качестве бонуса многие из этих методов также могут помочь улучшить ваше общее психическое здоровье.

На что похоже беспокойство?

Беспокойство лучше всего объясняется чувством беспокойства, страха и общего чувства беспокойства. То, как тревога проявляется, зависит от каждого человека. Но в целом последствия бывают как психологические, так и физические.

Физиологические симптомы

Когда вы имеете дело с тревогой, считается, что она возникает из-за дисбаланса центра обработки эмоций мозга, также называемого лимбической системой, — миндалевидного тела, гиппокампа, гипоталамуса и таламуса. Эти области мозга отвечают за эмоции, воспоминания и возбуждение.

В результате постоянная тревога заставляет ваш мозг думать, что угрозы реальны. Другими словами, он не может отличить восприятие от реальности. Вы также можете обнаружить, что вашему мозгу трудно успокоиться.

Вот как тревога может ощущаться с психологической точки зрения:

• Чувство опасности
• Избегание определенных ситуаций
• Невозможно сфокусироваться
• Постоянные размышления
• Раздражительность
• Навязчивые мысли
• Постоянное беспокойство
• Беспокойство

Физические симптомы

Тревога влияет на вегетативную нервную систему, которая отвечает за автоматические телесные реакции, такие как дыхание, моргание и сердцебиение.

Вот как тревога может ощущаться с физической точки зрения:

• Головокружение
• Чрезмерная потливость
• Частые походы в туалет
• Головные боли
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Напряжение мышц
• Тошнота
• Одышка
• Рвота

Мгновенное облегчение тревоги

Прежде чем мы начнем, вы должны знать, что не существует такой вещи, как мгновенное избавление от беспокойства. В более тяжелых случаях лечение и поведенческая терапия могут занять недели или месяцы.

Вместо этого основное внимание здесь уделяется не прекращению беспокойства, а, скорее, идее состоит в том, чтобы помочь людям успокоить их беспокойство и предложить конструктивные способы справиться с этими подавляющими чувствами в данный момент. Вам следует с осторожностью относиться к любым утверждениям, которые, по вашему мнению, обещают мгновенно «излечить» или «остановить» тревогу.

Правило тревоги 3-3-3

Тем не менее, если вас переполняют тревожные мысли и чувства, вы можете попробовать правило 3-3-3, чтобы быстро успокоить тревогу. Правило 3-3-3 использует зрение, звук и осязание, чтобы сосредоточиться на дыхании и осознавать свое окружение — две вещи, которые работают, чтобы обеспечить чувство спокойствия и сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом или будущем.

• Зрение : Когда тревога закрадывается, найдите минутку и посмотрите на свое окружение.
  Дышите глубоко, посмотрите на свое окружение и определите три объекта. Подробно изучите каждый объект, делая мысленные заметки о цветах и ​​текстурах. Если это одушевленный объект, например птица или насекомое, следите за тем, как они двигаются.
• Звук : Продолжайте глубоко дышать. Как только вы визуально идентифицируете объекты, следующим шагом будет поиск вокруг вас трех вещей, которые производят звук. Это может быть проезжающий мимо автомобиль, развевающиеся на ветру ветки деревьев или чириканье птиц на заборе. Запишите конкретные звуки, которые вы слышите от каждого из них.
• Коснитесь : Продолжайте глубоко дышать. Задействуйте свое осязание, физически ощущая три части своего тела. Вы можете вращать плечами вперед и назад, тереть коленную чашечку или постукивать пальцем по части тела. Что бы вы ни выбрали, будьте преднамеренными в своих движениях и чувствах.

Это упражнение займет всего несколько минут, и вы сможете выполнять его где угодно.

Как естественным образом успокоить тревогу

Помимо правила 3-3-3, вот еще несколько способов успокоить тревогу.

Дышите : Акт глубокого дыхания помогает вашей нервной системе замедлиться. Просто сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Сосчитайте до 10 и повторите это столько раз, сколько необходимо, чтобы помочь вашему разуму перезагрузиться.

Медитация : Медитация помогает вызвать реакцию расслабления, которая снижает активность симпатической нервной системы, помогая снизить уровень стресса и беспокойства. Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать. Узнайте больше о методах медитации здесь, чтобы начать. Вы также можете найти вдохновение в нескольких бесплатных приложениях для медитации. Insight Timer и Smiling Mind — два бесплатных приложения, которые стоит попробовать.

Йога : Сочетание дыхания, растяжки и расслабления йоги — один из лучших способов успокоить тревогу. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что йога может увеличить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, который блокирует импульсы, связанные с тревогой.

Отправляйтесь на прогулку : Короткая 15-минутная прогулка может высвободить эндорфины, которые помогут вам расслабиться и меньше беспокоиться. Попробуйте слушать музыку во время ходьбы, так как это поможет вам еще больше успокоиться.

Найдите способ отвлечься : Беспокойство имеет тенденцию запускать негативный цикл, поскольку негативные мысли заставляют вас думать еще больше и служат топливом для вредных эмоций. Поиск отвлечения может помочь отвлечь внимание на короткий период времени, позволяя вашему мозгу перезагрузиться. Отвлечься можно так же просто, как поиграть с собакой или опустить окна и совершить короткую поездку на машине.

Начать вести дневник : Некоторым людям написанные слова помогают перезагрузить мозг. Ведение дневника включает в себя заметки о ваших эмоциях. Вы можете не только записывать страхи и тревоги, вы также можете сосредоточиться на том, за что вы благодарны, — процесс, известный как ведение дневника благодарности.

Позитивные аффирмации : Поскольку тревога обычно подпитывается негативными мыслями и проекциями страха и беспокойства, создание позитивной среды — один из способов вернуть тревогу. В частности, позитивные аффирмации сосредоточены на повторяющихся фразах, которые помогают перезагрузить ваш разум. Вот пример: в данный момент вы можете сказать что-то вроде: «Это трудное время. Я верю в свою способность пройти через это». Узнайте больше о том, как позитивные утверждения могут повлиять на вас.0003

Слушайте музыку : Музыка может помочь снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, может улучшить тревожные мысли и чувства. Музыка также может успокоить тревогу, вырабатывая дофамин — нейротрансмиттер, высвобождаемый, когда вы делаете что-то приятное.

Управляемые изображения : Этот метод визуализации использует изображения, управляемые квалифицированным поставщиком изображений. Идея состоит в том, чтобы найти свое счастливое место, представляя образы, звуки, запахи, вкусы и другие ощущения. Хотя многие сеансы управляемых изображений проводятся в офисе с поставщиком, вы также можете использовать приложения для управляемых изображений, чтобы успокоить свое беспокойство в данный момент. Узнайте больше об управляемых изображениях.

Когда обратиться к врачу по поводу беспокойства

Существует четкое различие между тревогой и тревожным расстройством. Даже самые яркие умы и самые успешные люди каждый день испытывают ту или иную форму беспокойства. Это нормально.

Что ненормально, так это когда тревога становится постоянной, неконтролируемой и мешает вашей повседневной жизни. У людей это может выглядеть по-разному, но обычно это связано с финансами, работой или отношениями.

Как правило, люди страдают генерализованным тревожным расстройством (ГТР) или социальным тревожным расстройством (СТР), так как это два наиболее распространенных типа тревожности.

Как следует из названия, генерализованное тревожное расстройство — это состояние постоянного беспокойства. Это включает в себя неспособность принимать простые решения, такие как покупка нового телевизора из-за страха, что вы делаете неправильный выбор, или постоянные мысли о неудаче. В зависимости от того, как проявляется тревога, вы можете заметить, что стали более раздражительными, беспокойными и у вас проблемы со сном. ГТР также иногда неправильно диагностируется как синдром дефицита внимания и гиперактивности, потому что тревога может мешать сосредоточиться и сконцентрироваться.

Социальное тревожное расстройство, с другой стороны, представляет собой особый тип тревоги, который проявляется в социальных условиях. Например, вы не можете тусоваться в больших компаниях на публике из-за боязни осуждения. Социальное тревожное расстройство — это больше, чем просто застенчивость на публике. Симптомы включают чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль в животе или невозможность установить зрительный контакт. В более тяжелых случаях люди будут вообще избегать общественных мест.

Если вы или ваш близкий испытываете трудности с преодолением беспокойства, вам может быть полезна консультация психиатра. Для получения дополнительной информации свяжитесь с INTEGRIS Mental Health. Наше психиатрическое отделение предлагает услуги для детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

 

Поделиться этой страницей

Как успокоить нервную систему

17 декабря

Написано Робин Грей

Большинство из нас испытывают моменты, когда мы чувствуем себя совершенно подавленными. В таких ситуациях может показаться, что мы никогда не сможем успокоиться.

Когда мы так себя чувствуем, люди могут сказать что-то вроде: «Мои нервы на пределе». Хотя это, вероятно, задумано как метафора стресса или беспокойства, на самом деле существует биологическая связь между нашими нервами (или нервной системой) и нашим чувством подавленности.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем управлять частями нашей нервной системы, выводя нас из состояния беспокойства в состояние спокойствия.

Меня зовут Робин Грей, я соматический терапевт, а это означает, что я использую телесный подход, чтобы помочь людям на пути к исцелению. Я также инструктор по йоге и медитации, поэтому я твердо верю в силу связи между разумом и телом.

Здесь я коснусь взаимосвязи между тревогой и нервной системой. Я также дам вам свои советы, как успокоить нервную систему, включая упражнения, которые вы можете попробовать сегодня.

Если вам нужен более индивидуальный подход, зайдите в мой магазин медитаций и ознакомьтесь с медитациями, которые я создал для разных нужд. Вы можете найти дополнительные медитации и упражнения для ума и тела на моей странице Insight Timer.

Роль нервной системы в успокоении

У нашей нервной системы много разных ролей и функций, но в этой статье мы сосредоточимся на симпатической нервной системе (СНС) и парасимпатической нервной системе (ПНС).

Наша СНС в основном отвечает за реакцию нашего организма «беги, борись или замри». Он постоянно ищет входные данные, чтобы обнаружить опасность — реальную или предполагаемую — чтобы обеспечить нашу безопасность.

С другой стороны, ПНС отвечает за реакцию нашего организма «отдохнуть и переварить». Это часть нашей нервной системы, которая успокаивает наше тело — часть, которую мы хотим активировать, когда чувствуем себя особенно напряженными.

Блуждающий нерв является основным нервом нашей ПНС. Он помогает регулировать многие важные функции организма, включая дыхание и частоту сердечных сокращений. Стимулируя наш блуждающий нерв, мы можем помочь регулировать функции организма, которые способствуют нашему чувству беспокойства (учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и многое другое).

Советы по успокоению нервной системы путем стимуляции блуждающего нерва

Знание того, что мы можем контролировать реакцию своего тела на стресс, может дать невероятные силы. Эти подходы «снизу вверх» (сосредоточение внимания на связи между разумом и телом) представляют собой несколько простых способов стимуляции блуждающего нерва, который, в свою очередь, успокаивает нашу нервную систему и помогает нам чувствовать себя менее тревожными.

Примите холодный душ

Хотя это может показаться нелогичным, воздействие холода на самом деле активирует ваш блуждающий нерв . В то время как ваше тело приспосабливается к внезапному изменению температуры, активность вашей СНС снижается по мере увеличения активности вашей ПНС (включая блуждающий нерв).

Если о холодном душе не может быть и речи, такого же эффекта можно добиться и другими методами. Попробуйте ополоснуть лицо холодной водой, выйти на улицу в холодную погоду или взять в руки кубик льда.

Поем или напеваем песню

Когда мы поем, напеваем или даже полоскаем горло, мы используем мышцы задней части горла. Эти мышцы связаны с блуждающим нервом, поэтому их использование может послать нашему мозгу сигнал расслабиться .

Кроме того, пение или напевание любимой песни само по себе доставит немного радости.

Дыхательные упражнения

Поскольку блуждающий нерв участвует в регуляции нашего дыхания, мы можем использовать дыхательные упражнения, чтобы стимулировать этот нерв и посылать в мозг сигнал о расслаблении . Существует множество различных дыхательных упражнений, поэтому важно найти то, которое подходит именно вам.

В общем, я призываю вас сидеть спокойно и пытаться дышать глубже. Может быть полезно вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на определенный счет, скажем, 4-7-8, или просто сосредоточиться на том, чтобы сделать выдох длиннее вдоха. Также можно чувствовать себя утешительно и заземляюще, если положить одну руку на сердце, а другую на живот во время дыхания для дополнительного уровня спокойствия.

Независимо от того, какое дыхательное упражнение вам подходит, может быть полезно использовать технику, называемую дыханием океана (от санскритского уджайи 9). 0084 дыхание). При таком дыхании вы просто сжимаете заднюю часть горла на выдохе, как будто запотеваете зеркало. Вы можете дышать так с открытым или закрытым ртом. Это помогает дополнительно стимулировать блуждающий нерв и помочь вашему телу расслабиться.

Займитесь медитацией

Медитация — это еще один способ включить работу с дыханием, которая, как мы знаем, помогает успокоить нервную систему.

В медитации мы развиваем наше осознание ума и тела. Это осознание помогает нам распознавать, когда мы чувствуем себя подавленными, а затем намеренно действовать в противоположном направлении, замедляясь и находя время, чтобы успокоиться.

С помощью медитации вы можете научиться наблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями, не реагируя на них. Увеличивая расстояние между ощущением и реакцией, мы можем лучше понять и овладеть нашим разумом и телом.

Я создаю медитации, которые фокусируются на конкретных вещах, таких как сон, хроническая боль и работа с внутренним ребенком. Каждый набор медитаций основан на моем многолетнем профессиональном опыте соматического терапевта, а также на вещах, которым я научился в своем собственном целительском путешествии.

Узнайте больше о моих медитациях, нажав здесь.

Занимайтесь йогой или осознанными движениями

Йога — отличный способ успокоить нервную систему. Практика йоги включает работу с дыханием, а глубокое дыхание может стимулировать ПНС, как мы обсуждали выше.

Умеренные упражнения, такие как йога, также помогают нам регулировать нашу нервную систему. Регулярная физическая активность может помочь снизить базовый уровень стресса и беспокойства, что может сделать «вспышки» более управляемыми, когда они случаются.

Не занимаетесь йогой? Это хорошо! Вам не нужно заставлять заниматься йогой, если это не ваша проблема. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске движения, которое вам нравится, и используйте осознанный подход, сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях тела, используя в своей практике линзу «интероцепции», что означает привлечение внимания к вашим внутренним ощущениям во время движения.

Если вам нужно быстро расслабиться и восстановить нервную систему, встаньте и встряхнитесь и/или станцуйте . Серьезно, это работает быстро и помогает снять напряжение, кортизол и адреналин формируют вашу нервную систему, что помогает снять стресс и напряжение с тела и разума. Животные естественным образом трясутся после воздействия стрессора, и это помогает им не застрять в состоянии борьбы, бегства или замирания. Как люди, мы склонны осуждать и не позволять себе участвовать в этой естественной тенденции дрожать после стрессового опыта. Включив тряску и танцы в свой распорядок дня по уходу за собой, вы поможете освободиться от старых травм и переключитесь в более заземленное состояние.

Если вы не знаете, как успокоить нервную систему, начните с моих медитаций. Я разработал каждый набор медитаций для разных нужд, поэтому вы можете выбрать ту, которая соответствует вашему опыту. Вы также можете начать свое исцеляющее путешествие, изучая мои медитации на Insight TImer.

Робин Грей

Робин Грей — лицензированный психотерапевт и учитель йоги и медитации, специализирующийся на травмах. В дополнение к своей частной практике, работая один на один с клиентами, она предлагает управляемые медитации, чтобы помочь людям, которые страдают от эмоциональных ран, хронической боли и проблем со сном.

Ее подход основан на соматической основе и основан на сотрудничестве с моими клиентами. Она считает, что вы являетесь экспертом в своей жизни, и ее работа заключается не в том, чтобы «исправить» вас, потому что вы не сломлены, а в том, чтобы поддержать вас на пути к раскрытие своего подлинного «я» и, как результат, жизнь, отражающая вашу ценность.

Робин имеет многолетний опыт использования следующих методов терапии в своей практике, в том числе: психодинамика, выявление мозга, поливагальная теория, осознанность, соматические переживания, внутренние семейные системы (IFS), принципы Хакоми, практики, основанные на травмах, йогатерапия и медитация.