Простой аутотренинг для уверенности в себе

«Хватит ныть, выше голову! Вы получаете не то, чего вы хотите, а то, над чем работаете» ©Ларри Уингет

К сожалению многие считают, что неуверенность в себе – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, которое невозможно исправить. И при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели, что мешает реализовать неуверенность. Как относиться к своим ошибкам и неудачам? 

Безусловно неуверенность в себе может быть и чертой характера, воспитанной годами, родом из детства, а может быть абсолютно ситуативной. Ситуативная неуверенность в себе появляется обычно после ряда недавних неудач или в различных новых для человека обстоятельствах, когда определённый жизненный опыт происходит впервые. И конечно же с неуверенностью можно и нужно работать, постепенно формируя уверенность.

 

Один из самых эффективных способов формирования уверенности в себе – метод аутотренинга или аутогенной тренировки

В основе всех аутотренингов лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных аутогенных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств характера, способствующих личностному росту, развитию чувства уверенности в себе и своих возможностях.

Самым эффективным временем для проведения аутотренинга считаются утренние часы, практически сразу после пробуждения. Мощный заряд утренней энергии оказывает полезное влияние на эмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует положительный психологический настрой на весь текущий день. Формирование здоровой и адекватной самооценки 

Аутотренинг для уверенности в себе представляет собой комплекс состоящий из определённых мыслеформ и фраз, а также простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики. Как научиться любить и уважать себя?

Основной принцип аутотренинга для уверенности в себе состоит в систематичности и регулярности повторений

Пример элементарного утреннего аутотренинга

«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек…» Секреты уверенности в себе 

Подобный аутотренинг для уверенности в себе и своих силах позволяет не только приобрести желаемую веру в себя, но и улучшить процесс социализации человека, повысить его самооценку и самовосприятие, придать необходимую веру в себя и свои силы перед важным решающим событием в жизни, преодолеть ситуативную тревожность, а также улучшить настроение и многое другое.

 

Итак, переходим к тем фразам, которые вы можете использовать в виде аутотренинга для уверенности в себе

Я выспался, отдохнул, я чувствую бодрость в своём теле
Я отпускаю прошлое и принимаю будущее, я ощущаю жизнь здесь и сейчас

Я отпускаю стресс, я расслаблен
Я спокойно и уверенно иду к своей цели
Я владею собой и своими решениями
Я полностью доверяю себе, я принимаю то, что я делаю, чем занимаюсь
Я позитивно настроен на сегодняшний день, я в хорошем настроении и самочувствии
Я испытываю благодарность к себе, к своим близким и к миру
Я смиренно принимаю всё то, что преподносит мне жизнь
Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями
Я совершенно уверен в себе, своих способностях и возможностях
Я прекрасно себя чувствую. У меня замечательное настроение, и я готов делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать
Я решаю, как влияет на меня то, что думают и говорят обо мне окружающие
Я доверяю себе и своему сердцу, я полностью доверяюсь Вселенной
Я люблю себя именно таким, каким я есть, я принимаю себя

Правила составления аутотренинга для уверенности в себе

Словесные формулы для любого аутотренинга можно составить и самостоятельно, но следует придерживаться трёх основных правил

1. Не используйте слова «постараюсь» или «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключите частицу «не»
3. В свой аутотренинг включайте установку на настоящее, например «Сейчас я осознаю…»

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как полюбить свою работу?

Квадрат Декарта для принятия сложных решений

Что такое аутотренинг для эффективного повышения самооценки, выполняйте упражнения и цените себя

Пониженная самооценка — проблема многих людей. Постоянное чувство вины, неуверенность в собственных силах, поступках, словах и даже внешности – все это иногда переходит в огромный груз, который не так и просто носить в себе.

Как же перебороть это чувство? Как поверить в себя? Как понять о своей уникальности? На все эти вопросы существует ответ, и вы найдёте его в этой статье!

• Пониженная самооценка
• Рассмотрим пример
• Наказание и обвинения
• Зависимость от окружающих
• Метод свободных ассоциаций
  • Рассмотрим на примере

Необходимо понять, что все несовершенны, и вы тоже. Проанализировав собственный опыт, нужно усмирить собственного «полицейского» и найти внутри себя хотя бы 5 талантов!

Пониженная самооценка

• Я глупая;
• Я неуклюжая;
• Я толстая;
• У меня ничего не получится;
• Я ничего не умею;
• Я неудачница.

Именно такие слова мы регулярно повторяем самим себе, соответственно самооценка падает на дно. При этом перечисленный список возможных обвинений в свою сторону – лишь небольшая часть того, в чём можно себя обвинить. Но это уж точно не влияет на повышение самооценки.

Первое, что нужно понять перед тем, как и исправить такую проблему через упражнение — это то, когда мы обвиняем себя во всех неудачах, а то и грехах, мы программируем себя на негативное будущее.

Задумайтесь прямо сейчас, когда вы вспоминали о своих успехах или хороших сторонах последний раз?

Самые неуверенные люди признают, что это было на прошлом юбилее – после того, как близкие люди отметили ваши хорошие черты характера в своих поздравлениях. Если в эту категорию входите и вы, пришло время признать все свои достоинства и начать использовать сильные стороны уже сейчас. Ведь нормальная самооценка помогает жить!

Рассмотрим пример

Не так давно мне пришлось услышать интересный рассказ, который, не задумываясь можно отнести к нашей проблеме самооценки. На одной из вечеринок, женщина рассказала о своём не самом счастливом детстве, причиной этого был её внешний вид. Ещё со школы, в юношеский период она была не такой стройной, как её одноклассницы.

В один момент, девушка поняла, что ей просто необходимо заняться физкультурой и соблюдать диету, таким образом, она придумала собственный аутотренинг для повышения самооценки. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, девушка повторяла самой себе: «Я толстая, я неудачница, я не могу похудеть!» И какой же результат? Вышло все в прямо противоположном порядке тому, что должно было произойти. Физическое упражнение, не задерживаясь, переходили в плотный завтрак – талия не переставала расти в объёме, а настроение ухудшалось после каждого съеденного хлеба с маслом.

Почему? Негативно оценивая своё состояние, она призывала в действие свои же мысли: «раз я уже настолько толстая, то помочь мне уже ничего не может – буду страдать и выполнять требования желудка, то есть — есть», тем самым девушка делала так, что самооценка падала все ниже, всячески отрезав путь к похудению. Добавкой сладенького, девушка наказывала своё непослушное тело за то, что оно отказывалось худеть. Соответственно и поправлялась девушка ещё больше.

Вот такой треугольник несчастья присутствовал в жизни девушки, повышение самооценки казалось ей невозможным.

Наказание и обвинения

Каждый человек в качестве наказания для себя использует разные способы: обвинения («я неспособна не на что!», «Так тебе и надо, неудачница!»), жёсткое отношение к самому себе (такое мы часто наблюдаем у подростков, они могут резать руки лезвием или прокалывать множество дырок в ушах), причинение душевной боли, образование запретов, которые сложно обосновать. Если прочитав эти строки, вы узнали себя, знайте: корень пониженной самооценки – в детстве.

Следует разобраться и в этом и создать повышение самооценки до максимума, в этом помогут упражнения, которые мы рассмотрим немного ниже! С раннего возраста мы слишком близко реагируем на одобрение сверстников и взрослых, это могут быть родители или учителя. К сожалению, даже они не всегда могут распознать таланты, что могут скрываться в ребёнке.

Зависимость от окружающих

К примеру, отец известного актёра Робина Уильямса, пытался пристроить сына изучать политологию, а после того, как тот шумно вылетел из университета, отец посоветовал учиться на сварщика: это тот случай, когда отец искренне начал считать, что сын больше ничего не сможет, согласитесь, повышения самооценки так не добьёшься.

Похожий пример можно отнести и к Барбаре Стрейзанд, будучи ребёнком, она отчётливо видела себя в кино, однако, все более активно отговаривали её пробовать себя в актрисах – в этой дурнушке, разглядеть будущую звезду было просто невозможно.

Наша зависимость от одобрения близких нам людей, слишком часто играет с нами злые шутки, чаще всего страдает именно самооценка. Колкие фразы, некорректные либо не обдуманные оценки, случайные казусы и замечания намертво укореняются внутри нас, превращаясь во стержень спустя несколько лет, именно на него и наматываются всевозможные комплексы которые преодолеть можно только благодаря упражнениям.

«Мне 36 лет, но я, и сегодня улыбаюсь намертво сжимая губы. Причиной этому стал случай детства. Когда мне было 7 родители заметили, что один зуб растёт не совсем ровно, мама, не стесняясь, рассказывала об этом всем окружающим, при этом она просила меня показать всем желающим несовершенную улыбку — вспоминает Ирина, квалифицированный доктор. – Я сделала себе ровные зубы ещё 10 лет назад, а улыбаться не сжимая губы, так и не научилась».

К нашему сожалению, причина того, что самооценка занижена не всегда видна на поверхности сознания. Специалисты, добившиеся значимых отметок в психологии, уверяют, что решить проблему с бессознательным чувством вины и негативной самооценкой можно только при глубоком самоанализе, покопавшись в своём прошлом. И только в случаи, если человек найдёт конкретную ситуацию, что заставила его мыслить негативно, вызываю массу мучительных переживаний, он сможет прожить её заново, осмыслив по-новому.

Докопавши до истины нужно понять и простить себя, перестать винить и наказывать, только таким образом, можно избавиться от негативных чувств повысив свою самооценку. Верным способом для того чтобы повысилась самооценка, конечно же, остаётся помощь психоаналитика или аутотренинг. Но, существуют и другие способы решить проблему неуверенности в себе и повышение самооценки без посторонней помощи.

Метод свободных ассоциаций

Для того чтобы использовать упражнение необходимо проговаривать вслух все воспоминания, что приходят в данный момент, ограничений не должно быть абсолютно никаких! Через некоторое время, вы заметите, что в вашей памяти проявляются события, о которых вы давно забыли, вы сможете выразить чувства что годами копились внутри вас и это определит причину вашей негативной самооценки на сегодняшний день.

Та ситуация, что в детстве показалась просто катастрофой, сильно отразившись на внутреннем мире, вы переоцените и благодаря прожитому опыту поймёте, какая в действительности это мелочь! Почувствовав себя свободнее, вы наконец-то сможете сконцентрироваться на настоящем времени, дополнив себя позитивом. Таким образом и самооценка улучшится.

Есть ещё одно простое упражнение для того, чтобы избавиться от тяжёлых, угнетающих мыслей и добиться повышения самооценки.

Рассмотрим на примере

Если вы думаете, как вы глупы и совершенно не имеете влияния на то, что самооценка поднимется, задайте самой себе 4 вопроса:

1. Это действительно так?
2. Знаете ли вы это на 100%? (или все же что-то у вас получается)?
3. Какая у вас реакция, когда вы действительно верите в это? (вспомните своё поведение в те моменты, что считаете себя глупой – к примеру, стесняетесь высказать своё мнение окружающим.)
4. Каким вы себя представляете, если бы знали, что это неправда? (к примеру, думаю, вы бы не боялись отстаивать свою позицию в споре, были бы уверенней в себе, поступили бы в институт или начали бы строить собственную карьеру.)

Теперь нам необходим сформулировать утверждение противоположно смыслу: «Я умная!» Найдите хотя бы 3 примера, что могут подтвердить вашу мысль. Например, вы отлично рассказываете стихи, или прочли умную книгу, может быть вы знаете все столицы мира…

После того как вы пройдёте это упражнение, вы заметите как исчезает тяготившая мысль, а самооценка вырастит на глазах.

Как завоевать доверие для карьеры автомеханика в 2020 году

Многие люди считают, что уверенность — это ключ ко всему. Можно утверждать, что уверенности в себе можно научиться и практиковать так же, как и любой другой навык, необходимый для настройки или прохождения 30 000 км пробега. уверенность в себе может решить все.

На протяжении всей вашей карьеры вам будет легче поддерживать этот навык. В определенной степени ваша уверенность возрастет, потому что вы получите знания из первых рук. Однако важно начать с самого начала с уверенностью и поддерживать ее так же, как и любой другой навык. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как это сделать, когда вы начинаете свою карьеру автомеханика.

Сосредоточьтесь на своей будущей карьере автомеханика

Если вы только начинаете думать о подготовке к карьере автомеханика , вы можете одновременно волноваться и бояться. Это типичные чувства, но если вы хотите обуздать запугивание или сомнения, возможно, будет полезно помнить, что обучение требует времени и что вы добьетесь многого, сосредоточившись на своих карьерных целях.

Сосредоточьтесь на своем будущем и помните, что вы работаете над приобретением навыков для важной профессии

Если вы думаете о своем будущем в позитивном ключе, это мотивирует вас и придает уверенности в том, что вы будете продолжать учиться и развиваться каждый день. Это также будет способствовать чувству удовлетворения, потому что вы сможете понять, что тратите свое время с умом и что ваша тяжелая работа окупается.

Просить о помощи и помогать другим

Идея обратиться за помощью может иметь смысл, когда вы учитесь в автошколе , но также имеет смысл продолжать искать помощь на протяжении всего вашего обучения и карьеры. Технологии и автомобили меняются, и большинство людей продолжают учиться на работе, чтобы идти в ногу со временем. Чем больше вы знаете и постоянно совершенствуете свои знания, тем увереннее вы будете.

Когда вы задаете вопросы, это показывает, что вы готовы узнать что-то новое. Большинство согласится, что это лучше, чем стыдиться того, что вы чего-то не знаете или сделать ошибку, потому что не хотите задавать вопрос. Кроме того, полученные знания и ваша уверенность будут подпитывать друг друга. Точно так же вы обретете больше уверенности во всех отношениях, если будете помогать другим, когда они об этом просят.

Отмечайте большие и маленькие достижения

В конце долгого дня может быть трудно увидеть общую картину. Вот почему важно отмечать как большие, так и маленькие достижения. Например, если вы признаете, что в один день узнали разницу между шаровым шарниром и рулевой тягой, а на следующий день узнали о постоянной скорости и универсальных шарнирах, вы будете чувствовать себя более уверенно на следующий день.

Время, которое вы потратите, чтобы признать, где вы преуспеваете, сделает каждый шаг более легким

Все маленькие шаги складываются, и когда вы сможете это увидеть, вы будете работать над своими большими вехами с большей уверенностью. Многим требуется практика, чтобы поддерживать уверенность в себе благодаря позитивному настрою, поэтому эти ежедневные празднования, какими бы маленькими они ни были, будут иметь решающее значение для развития этого важного навыка.

Готовы начать обучение автомобильным технологиям в Ванкувере?

Автомобильные учебные центры придадут вам необходимую уверенность!

Архив самосовершенствования — Автомобильный учебный институт (ATI)

Пятница, 3 февраля 2023 г.

3 простых совета для успешного достижения цели

ЛеЭнн Уильямсон, CEC, AMAM, исполнительный тренер ATI

Это то время года, когда нужно собрать все свои утки подряд — потратьте время на размышления о том, чего вы хотите добиться в этом году, сделайте выбор и расставьте их по
подробнее о 3 простых совета для успешного достижения цели

Среда, 4 января 2023 г.

Декларация самооценки на 2023 год

ЛеЭнн Уильямсон, CEC, AMAM, исполнительный тренер ATI

С Новым годом! Очистка и систематизация файлов может стать веселой задачей в новом году. Я так много собрал во время своего путешествия за последние 52 недели 2022 года. Какая радость,
больше о Декларации самооценки на 2023 год

Среда, 12 октября 2022 г.

Три вопроса, которые нужно задать себе в бизнесе и жизни

ЛеЭнн Уильямсон, CEC, AMAM, исполнительный тренер ATI

У вас есть большая, волосатая, дерзкая цель в вашем бизнесе и жизни? Если вы это сделаете, отлично! Если нет, то мы настоятельно рекомендуем вам начать задавать себе эти ключевые вопросы. В книге «Принимать людей
» подробнее о «Три вопроса, которые нужно задать себе в бизнесе и жизни

».

Среда, 3 августа 2022 г.

Адаптация к временам вокруг нас

Куле Болина, исполнительный тренер ATI

Сколько я себя помню, потребности авторемонтной промышленности были сложными. Отложите в сторону рентабельность, маркетинг и качество обслуживания клиентов, и вы останетесь с ядром нашего бизнеса — автомобилестроением
подробнее о адаптации к современным реалиям

Среда, 8 июня 2022 г.

Как оценить компании по обучению управлению авторемонтными мастерскими

Шарлин Парлетт, AMAM, CEC, PFP, исполнительный тренер ATI

Как владелец автомастерской, которому нужна помощь в поддержании успеха вашей мастерской, вам может быть интересно, что такая компания, как ATI, делает для своих клиентов и почему вам следует подумать о сотрудничестве с
.

Среда, 4 мая 2022 г.

Движение от хорошего к великому!

Эрик М. Твиггс, исполнительный тренер ATI

В книге Джеймса К. Коллинза под названием «От хорошего к великому» Коллинз обсуждает концепцию парадокса Стокдейла, которая основана на опыте Джеймса Стокдейла, высокопоставленного морского офицера, находившегося в плену под номером
. для большой!

Среда, 29 декабря 2021 г.