Особенности тренировок и питания для трех типов телосложения.

Выделяют три типа фигуры в зависимости от особенностей строения тела: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф). Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего кроме основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные преимущества.

Астеник (эктоморф)
Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они тяжело набирают вес, имеют низкое содержимое жира. Мышцы слабо выраженные, не рельефные, контуры тела неуклюжие. Астеники, особенно в молодом возрасте, могут позволить себе пищевые чрезмерности и калорийный алкоголь, при этом не прибавляя в весе. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

Нормостеник (мезоморф)
Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью. Люди этого типа больше, чем другие приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденный вести сидячий образ жизни, нормостеник может набрать вес из-за избытка калорий. Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранения тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей. Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира к минимуму с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.

Гиперстеник (эндоморф)
Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них большее содержимое жира, чем у других типов телосложения. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, отдавая преимущество, при необходимости, соблюдению диеты. Однако представители этого типа больше, чем другие, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы тратят много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранности привлекательной фигуры гиперстенику придется прибавить много усилий. Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и рациональное питание.

Типы телосложения у женщин

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Некоторые конституциональные особенности течения хронического гастродуоденита у детей (поперечное исследование)

Врач

Научно-прикладной журнал // ISSN 0236-3054 // eISSN 2587-7305

Выпуск: 

Год: 

О. Балко, В. Сапожников, д.м.н. Медицинский институт Тульского государственного университета

Конституциональные особенности являются фундаментальной основой деятельности всего организма и справедливой устойчивая комплексная биологическая характеристика человека, определяющая вариант адаптивной нормы, отражает реактивность организма и устойчивость к факторам внешней среды. Цель: исследовать конституциональные особенности течения хронического гастродуоденита у детей 4–17 лет. Предметы и методы. В статье представлены результаты обследования 180 стационарных больных с диагнозом хроническая гастродуоденит. Возрастно-половой состав и тип телосложения оценивали по классификация, предложенная М.В. Черноруцкого (на основе индекса Пинье). Клинические и анамнестические а лабораторно-инструментальные особенности течения хронического гастродуоденита отмечались в одном или другой соматотип. Влияние конституциональных особенностей больного на течение болезни был проанализирован и оценен.

Результаты и обсуждение. Установлено, что астеники более склонны к хроническому гастродуодените, чем нормостеники и гиперстеники. Астеники и гиперстеники были склонны к поверхностный гастродуоденит, в то время как у нормостеников были более выраженные проявления в виде эрозивно- гипертрофические поражения слизистой оболочки. Гиперстеники оказались менее восприимчивы к хеликобактериям pylori колонизации слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, чем у астеников и нормостеников. Заключение. астенический тип конституции, в отличие от нормостенического, предрасполагает к частому развитию хронических гастродуоденит у детей с легким течением заболевания; гиперстенический тип телосложения в целом является защитным фактором в развитии и течении болезни.

Keywords: 

gastroenterology

somatotype

gastroduodenitis

Helicobacter pylori

asthenic

normosthenic

hypersthenic

References: 

1. Dedov I. I., Tjul’pakov V.P., Chehonin V.P. я доктор Персонализированная медицина: современное состояние и перспективы. Вестник РАМН. 2012 г.; 67 (4): 4–12 [Дедов И.И., Тюльпаков А.Н., Чехонин В.П. я доктор Персонализированная медицина: состояние и перспективы. Летопись Российской медицинской академии наук. 2012 г.; 67 (4): 4–12 (in Russ.)].
2. Джейн К.К. От молекулярной диагностики к персонализированной медицине. Эксперт Rev Mol Diagn. 2002 г.; 2 (4): 299–301. DOI: 10.1 586/1 47371 59.2.4.299
3. Герасименко Н.Ф., Милушкина О.Ю., Попова В.И. я доктор Здоровье молодежи: новые песни и перспективы. Монография в 5 т. Т.1: Состояние здоровья детей и подростков: федеральные и региональные аспекты. М.: Издательство «Научная книга», 2019; с. 8–18 [Герасименко Н.Ф., Милушкина О.Ю., Попова В.И. я доктор Здоровье молодежи: новые песни и перспективы. Монография в 5 т. Т.1: Состояние здоровья детей и подростков: федеральные и региональные аспекты. М.: Издательство «Научная книга», 2019.; с. 8–18 (в рус.)].
4. Анисимова Е.Н. Антропометрические характеристики и биохимические показатели крови юношей различных тип телосложения. Автореф. дис. … канд. мед. наук. Красноярск, 2004; 25 с. [Анисимова Е.Н. Антропометрические характеристики и биохимические показатели крови юношеи различных типов телосложения. Автореф. дис. … канд. мед. наук. Красноярск, 2004; 25 с. (на русс.)].
5. Сергейчук Е.В., Сомова А.Д., Багатурия Г.О. и др. Топографоанатомическое обоснование конституционных особенностей лапароскопического доступа к органам брюшной полости. ФОРСИП. 2019; 2 (1): 19–22 [Сергейчук Е.В., Сомова А.Д., Багатурия Г.О. и др. Топографо-анатомические обоснование конституциональных особенностей лапароскопического доступа к органам брюшной полости. ФОРСИП. 2019; 2 (1): 19–22 (in Russ.)].
6. Никитюк Д.Б. Антропонутрициология в решении проблемы здоровьясбережения и профилактики алиментарно-зависимых заболеваний. Вопросы питания. 2018; 87 (5): 68 [Никитюк Д.Б. Антропонутрициология в решении проблемы здоровьясбережения и профилактики алиментарно-зависимых заболевании. Вопросы питания. 2018; 87 (5): 68 (in Russ.)]. DOI: 10.18499/2225-7357-2018-7-4-9-19
7. Шишко В.И., Петрулевич Ю.Я. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь: анатомо-физиологические особенности пищеводы, факторы риска и механизмы развития (обзор литературы, часть 1). Журнал ГрГМУ. 2015 г.; 1 (49): 19–25 [Шишко В.И., Петрулевич Ю.Я. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь: анатомия и физиология пищевода, факторы риска и механизмы развития (обзор литературы, часть 1). Журнал ГрГМУ. 2015 г.; 1 (49): 19–25 (in Russ.
   )].
8. Сапожников В.Г. Эхография желудка и двенадцатиперстной кишки у детей (обзор литературы, краткий). Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание. 2013; 1: 169 [Сапожников В.Г. Эхография желудок и двенадцатиперстная кишка у детей (краткий обзор литературы). Вестник новых медицинских технологии. Электронное издание. 2013; 1: 169(на русс.)].
9. Лунева Е.В. Особенности питания и некоторые показатели обмена белков и жиров у студентов разных типов телосложения. Автореф. дис. канд. биол. наук. Челябинск, 2007; 22 с. [Лунева Е.В. Особенности питания и некоторые показатели обмены белков и жиров у студентов разных типов телосложения. Автореф. дис. канд. биол. наук. Челябинск, 2007; 22 с. (на русс.)].
10. Домбажан С.Х., Панова И.В. Особенности изменения уровня нейроспецифической энолазы у детей I–II группы здоровье в зависимости от показателей физического развития и пола. Врач-аспирант. 2016; 2,2 (75): 273–8 [Домбаян С.Х., Панова И.В. Особенности изменения нейроспецифической енолазы у детей с I-II группа здоровья в зависимости от показателей соматического роста и пола. Врач-аспирант. 2016; 2,2 (75): 273–8 (на русс.)].
11. Балко О.А. Конституционные особенности течения хронического гастродуоденита ассоциированного с H.pylori у детей. Клиническая медицина и фармакология. 2020; 6 (1): 32–8 [Балко О.А. конституционный особенности течения хронического гастрододуденита, ассоциированного с H.pylori, у детей. Клиническая медицина и фармакология. 2020; 6 (1): 32–8 (in Russ.)]. DOI: 10.12737/2409-3750-2020-6-1-32-38

© 2022 Врач (Доктор)

Телеграмма

Электронная почта: [email protected]

Установление типов конституции у студентов-спортсменов и студентов-медиков с дальнейшим их анализом студентов во время обучения в высших учебных заведениях.

Пациенты и методы: Материалы и методы: Проведено исследование антропометрических параметров на 129студенты 1-2 курсов высших учебных заведений г. Черновцы (от 16 до 21 года). Подавляющее большинство учащихся — 121 (93,8%), были в возрасте от 17 до 19 лет, 16 лет — 5 (3,9%), 21 год — 2 (1,5%), 21 год — 1 студент (0,8%). Из них 83 (64,4%) мужчины и 46 (35,6%) женщины. Все респонденты разделены на две группы: основная группа — 89 (69%), контрольная группа — 40 (31%). Среди студентов основной группы было 62 (69,7%) юноши и 27 (30,3%) девушки. Контрольную группу составили 21 (52,5%) мужчина и 19(47,5%) женщины. Студенты основной группы, помимо физической активности, которая была включена в программу их специальности, дополнительно занимались следующими видами спорта: футболом — 40 (44,9 %) студентов, волейболом — 18 (20,3 %), теннисом — 10 ( 11,2 %), фитнес — 9 (10,1 %), баскетбол — 7 (7,9 %), вольная борьба — 5 (5,6 %). Всем студентам проводилось антропометрическое исследование по методике В. В. Бунака в модификации П. П. Шапаренко. Антропометрическое обследование включало определение общих (длина и масса тела) и парциальных размеров — продольных, поперечных, окружных. Определение соматотипа проводилось по М. В. Черноруцкому на основании индекса Пинье L — (P + T), L — длина тела, P — масса тела, T — окружность грудной клетки. У гипостеников (астеников) этот показатель более 10, у гиперстеников менее 10, у нормостеников в пределах от 10 до 30 и по В.М. Шевкуненко, где Инд: длина нижней конечности/рост х 100. По показателю долихоморфному типу строения нижней конечности соответствует значение больше 55, от 50 до 55 указывает на мезоморфный (средний) тип строения нижняя конечность. Если цифра меньше 50 – брахиморфный тип строения. Результаты: Результаты: Вероятное различие типов телосложения студентов основной группы по М.В. Черноруцкому на основе индекса Пинье и В.М. Шевкуненко с использованием индекса Шевкуненко. Так, между астеническим типом и гиперстеническим типом конституции, поскольку в основной группе по индексу Пинье астеников — 26 (29,2%), а по индексу Шевкуненко — 3 (3,4%).

Гипертоники по индексу Пинье — 9 (10,1%), по разнице по индексу Шевкуненко — 25 (28%). Результат исследования студентов контрольной группы по индексу Пинье М. В. Черноруцкого, а по данным В. М. с использованием индекса Шевкуненко Шевкуненко также показал достоверную разницу для всех типов конституции: по индексу Пинье нормостеников — 23 (57,5%), а по индексу Шевкуненко — 19(47,%), по индексу Пинье — 7 (17,5%) — гипертоники, по индексу Шевкуненко — 25 (28%), по М.В. Черноруцкому, астеники — 10 (25%) одновременно с Шевкуненко долихоморфный тип телосложения у студентов контрольной группы за время исследования не наблюдался. Заключение: Выводы: Имеется значительное расхождение в плане определения типов конституции по М. В. Черноруцкому на основе индекса Пинье и В. М. Шевкуненко на основе индекса Шевкуненко. Исходя из этого, необходимо дальнейшее изучение данного вопроса, так как критерии и методы оценки, индексы, анализ результатов индексов и в целях нахождения общих подходов к методике установления типов конституции остаются несвязанными.