Астеничный тип телосложения: признаки, правильное питание и тренировки

Астеничный тип телосложения: признаки, правильное питание и тренировки

Содержание

ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Строение тела и характер››

А) астенический тип

Таблица 1 Основные размеры тела у людей астенического типа (в среднем)

Мужчины

Женщины

Вес (кг)

50,5

44,4

Длина тела (см)

168,4

153,8

Ширина плеч

35,5

32,8

Объем груди

84,1

77,7

живота

74,1

67,7

в области бедер

84,7

82,2

предплечья

23,5

20,2

кисти

19,7

18,0

икр

30,0

27,7

Длина ног

89,4

79,2


Рис. 1. Астенический тип. Фронтальный снимок (Шизоидный психопат.)

Понятие астенического габитуса введено Штиллером (Stiller), коррегировано и ограничено в желательном смысле Бауаром. Полученный на нашем психиатрическом материале typus as-tenicus совпадает с таковым же типом Бауара. Из отдельных черт, упомянутых в краткой работе Бауара, большинство подтверждается и нашими исследованиями. Но мы не можем согласиться с утверждением, что астеники преимущественно долихоцефалы; по нашим данным, череп астеников по сравнению с другими типами небольшого объема, средней ширины, короткий и низкий. Короче говоря, габитус мужчины-астеника характеризуется главным образом слабым ростом по толщине при среднем неуменьшенном росте в длину. Это недостаточное развитие толщины проходит через все части тела — лицо, шею, туловище, кости, сосудистую систему — и через все формы тканей, кожу, жировую ткань, мышцы, кости, сосудистую систему. Вследствие этого средний вес, а также размеры в объеме и ширине понижены по сравнению со средними размерами, характерными для мужчин.

Следовательно, в тяжелых случаях мы имеем картину (рис. 1 и 2) худого, тонкого человека, кажущегося выше, чем он на самом деле, малокровного, с узкими плечами, с сухими тонкомышечными руками, с тонкокостными кистями, с длинной, узкой, плоской грудной клеткой, на которой можно пересчитать ребра, с острым реберным углом, с тонким, лишенным жира животом, с такими же руками и ногами. У мужчин наблюдается явное отставание веса тела от его длины (50,5:168,4) и объема груди от объема бедер (84,1:84,7).


Рис. 2. Астенический тип. Профиль. (Шизофрения.)

Представители этого типа имеют более широкие плечи при плоской, как доска, грудной клетке и очень нежных плечевых костях. Вместо тонкого живота в отдельных случаях наблюдается дряблый, энтероптотичный отвисший живот или отложения жира евнухоидного или женского распределения, что нельзя смешивать с пикническим жирным животом. Часто возникают варианты астенического типа с более сильным или слабым выражением стигмат телосложения дисгенитальной группы, инфантилизма (акромикрия), феминизма (образование талии, увеличенный объем таза, резкая округленность бедер) и особенно евнухоидного высокого роста с чрезмерной длиной конечностей.

Позже мы возвратимся к этому.

Нередко образуются варианты и комбинации астенического и атлетического типов, когда наряду с астеническими стигматами выступают и атлетические (например, длинная, узкая грудная клетка с крепкими конечностями, инконгруэнция между лицом и строением тела и т. д.) или средний тип жилисто-стройной фигуры, для которого характерна грациозная худощавость или крепкие мышцы.

Если мы рассмотрим тип в течение развития его жизни, то заметим, что во всех возрастных периодах он остается довольно постоянным. В детском возрасте эти люди бывают слабыми и нежными; в период созревания они быстро растут и вытягиваются, в зрелости и старости они не обнаруживают ни малейшей склонности к правильному накоплению жира и развитию мышц. Они, как крестьяне, могут выполнять тяжелую физическую работу, но у них очень слабо утолщаются мышцы. Они могут прекрасно питаться и даже, как многие обитатели больниц в мирное время, отличаться прожорливостью, но, несмотря на это, оставаться такими же худыми.

Возраст изменяет у части астеников тип распределения волос (см. дальше). Черты лица лишь на восемнадцатом году приобретают свои характерные формы, которые будут позже описаны, и могут при прогрессирующем похудании в пожилом возрасте сделаться еще резче.

У части астеников бросается в глаза как важный биологический признак их преждевременное старение. Я встречал мужчин в возрасте между 35 и 40 годами, казавшихся стариками с морщинистой, совершенно сухой, дряблой и поблекшей кожей и с перевитыми височными артериями (ср. рис. 7 и 8). В таких случаях, несмотря на нормальный образ жизни пациентов, наблюдается общая атрофия жира и мышц, свидетельствующая о тяжелом хроническом нарушении обмена веществ. Этим страдают даже те пациенты, которые постоянно много едят, а мышцы их, не делаясь паритичными, могут даже при постоянной работе в поле достичь таких степеней атрофии, что появляется диастаз абдукторов бедер, наблюдаемый лишь у крайне истощенных кахектиков; внутренние контуры бедер не сливаются к промежности в прямую линию, как это обычно бывает, а вырисовываются, образуя щель.

Что же касается астенического строения тела у мужчин в период полового созревания, то в описываемых случаях рост в длину происходил нормально, иногда бывал очень сильным и преждевременным. Шестнадцатилетний гебефренический юноша имел рост 165 см (что у нашего швабского населения значительно превосходит средние размеры), 18-летний был ростом 176 см. Но это нельзя считать правилом. Наименьший из наших взрослых мужчин-астеников имел рост 158 см, самый большой — 178 см, однако низкорослые среди них встречаются не часто. Только что упомянутый был единственным среди 50 мужчин, чей рост меньше 160 см. Резкие детские, неразвитые черты лица встречаются у отдельных астеников в возрасте от 20 до 25 лет, особенно у женщин; многие астеники при худощавом лице с резко выступающими чертами уже в этом возрасте выглядят старше своих лет. О сексуальном инстинкте и волосяном покрове мы скажем позже.

Астенические женщины по своему габитусу напоминают астенических мужчин, за исключением одного: они не только худощавы, но часто и малорослы. Нормальный и даже усиленный рост в длину у них встречается, но не так часто. Среди 20 женщин я встретил одну ростом 169 и одну ростом 161 см, остальные имели рост 160, а самая маленькая — 145 см. Эта группа женщин не просто астенична, а астенично-гипопластична, причем во всей нашей работе под астеническим мы понимаем задержанный рост в толщину, под гипо-пластическим — общее недоразвитие тела и его частей, особенно роста в длину. Так, у астенических женщин самый низкий средний рост 153,8 см, между тем как у астенических мужчин он равен 168,4 см, что соответствует среднему росту швабского населения мужского пола. Несоответствие между ростом и весом тела у астенических мужчин выражено более резко, чем у женщин (см. табл. 1). У мужчин оно равно примерно 18 (из обеих последних цифр роста вычтен вес), у женщин — 9.

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

  • » Как определить тип телосложения женщины
  • » Астенический тип телосложения
  • » Нормостенический тип телосложения
  • » Гиперстенический тип телосложения
  • » Телосложение, рост и длина ног
  • » Вайтлз и индекс Пинье
  • » Норма веса

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В. М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Понятие соматотипа человека

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться).

Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

  • конституции человека;
  • его физических способностях;
  • фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Однако, любые изменения фигуры происходят исключительно в рамках врожденного соматипа человека.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Астенический тип телосложения


Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

  • » Калькулятор изящества фигуры
  • » Калькулятор физического состояния
  • » Набор веса

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

  • неуверенность в себе;
  • склонность переоценивать собственные силы;
  • высокое самолюбие;
  • нетерпимость к критике;
  • обидчивость;
  • ранимость;
  • подозрительность;
  • склонность к ипохондрии;
  • неумение завязывать контакты с новыми людьми;


Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.
Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

  • трудолюбие;
  • обязательность;
  • аккуратность;
  • внимательность к деталям;
  • внимание к близким;
  • эмоциональная сдержанность;
  • порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Нормостенический тип телосложения


У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

  • » Калькулятор пропорциональности фигуры
  • » Индекс массы тела
  • » Суточная норма калорий

Историческая сводка

Еще Гегель говорил о том, что человеческий характер основывается на поступках личности, которые она совершила или планирует совершить в будущем. Исходя из этого, возникает предположение о том, что характер – это не перманентная данность, а вполне динамичная и меняющаяся. Возраст, жизненные обстоятельства способствуют формированию основных черт характера. Именно поэтому предметом анализа часто становятся психологическое особенности детей, тинейджеров, взрослых и престарелых. В одной и той же личности может как бы одновременно находиться две души, являющиеся основой его характеров.

Возникают следующие вопросы: можно ли говорить о наличии присущего для конкретного человека характера, который с возрастом или после определенных жизненных ситуаций остается стабильным и не претерпевает изменений? Есть ли прямая взаимосвязь между характером и возрастом, местом проживания, социальными условиями и так далее? С другой стороны, если характер постоянно меняется и формируется в зависимости от внешних факторов, то можно ли говорить о бесхарактерности?

На этот счет создавались разные теории, но наиболее распространенной стала идея исследователя Кречмера, согласно которой конституциональные человеческие особенности оказывают влияние на его основные поведенческие черты. В результате даже не приходится заниматься продолжительными обследованиями для установления характера и прогноза действий и поступков, совершенных человеком.

Для подтверждения своей теории Эрнсту Кречмеру приходилось анализировать фольклор, многолетние народные предания, в которых наблюдалась взаимосвязь между телесным строением и психологическими особенностями. За основу бралась психиатрическая практика, отображающая корреляцию между физиологией и человеческими поступками.

Как утверждал немецкий ученый, изучение телесного строения должно стать основой медицины. Физиогномические проявления в данном случае не помогут. Прийти к реальным выводам удастся лишь посредством наблюдений, а лабораторные исследования с микроскопами не позволят найти ответы на вопросы.

Гиперстенический тип телосложения


Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

  • » Расчет дневного рациона
  • » Таблица калорийности продуктов
  • » Снижение веса

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

В этой книге:
кому подходит короткая стрижка
как определить степень контрастности внешности
правило 70/30
как подбирать обувь под брюки разной длины
как узнать реальную стоимость вещи
и многое другое..

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

  • » Какие бывают пропорции в одежде
  • » Идеальные пропорции женской фигуры
  • » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
  • » Тест на определение типа фигуры

Отличительные черты психологических конституций

Сразу стоит отметить, что вышеописанные психологические особенности могут проявляться в здоровой форме, но иногда перетекают в психические расстройства, нуждающиеся в терапии:

  • Шизотимики
    практически не проявляют эмоций. Переходная форма между здоровым состоянием и больным носит название шизоидной, а болезнь известна в качестве шизофрении. Такие люди создают для себя зону комфорта и предпочитают находиться в ней, не подпуская окружающих и изолируясь от них.
  • Циклотимиками
    называют личностей с частой и резкой сменой состояний от возбуждения до депрессии. В большинство случаев изменения настроения наблюдаются в подростковом возрасте. Человек может вести себя жизнерадостно, как неожиданно стать угрюмым и угнетенным. Болезненная форма приводит к биполярному расстройству.
  • Иксотимики
    спокойны, их сложно чем-то впечатлить, ведут себя сдержанно, почти не используют жесты и мимику. Таким людям не просто приспособиться к новой обстановке. Если появятся психические расстройства, повышается шанс эпилептических припадков.

Таким образом, Эрнсту Кречмеру удалось подробно описать свою теорию, согласно которой строение человеческого тела напрямую связано с его психическими особенностями и возможными дальнейшими расстройствами. Существуют также исследования, утверждающие минимальную корреляцию между физиологией и характером, однако они представлены в небольшом количестве и часто подвергаются критике в научной среде. Вопрос остается открытым и требует объективности, но в повседневной жизни достаточно часто можно заметить ту связь, которую описывал Кречмер и его коллеги по взглядам.

Габитарные классификации Связь телосложения и характера у мужчин и женщин

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложенияАстеническоеНормостеническоеГиперстеническое
Окружность грудной клетки84 — 86 см1/2 роста + 2-5 см1/2 роста + 8-10 см
Объем грудиОкружность груд. клетки + 4-6 смОкружность груд.клетки + 8-10 смОкружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии60 — 64 смРост — 105 см70 — 76 см
Окружность бедерОкружность талии + 30 смОкружность талии + 30 смОкружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

  • » Какие бывают типы женской фигуры
  • » ест на определение типа фигуры
  • » Подбор гардероба по типу фигуры

7 ошибок в стиле после 30 лет..

В этой книге:
как носить укороченный топ
как носить брюки-скинни
с чем носить спортивную обувь
и многое другое. .

Тип телосложения и характер. Налоги & бухучет, № 13, Февраль, 2017

Э. Кречмер выделил четыре типа людей, в зависимости от их телесной конституции: атлетический, астенический, пикнический и смешанный. Первые три типа вы видите на рисунке вверху страницы слева. Смешанный тип рисовать не будем, даже схематично и приблизительно, а скажем только, что он соединяет в себе черты трех других типов в разных пропорциях.

Вначале о внешнем виде каждого из типов. Атлетик имеет широкие плечи и узкие бедра, крепкое телосложение, хорошую мускулатуру, высокий или средний рост. Вспомнили Арнольда Шварценеггера? И правильно! Хотя сказать о его врожденном типе телосложения, а важен именно он, довольно сложно. Несмотря на то, что в культуре закрепилось представление об атлетическом типе телосложения как идеальном мужском типе, женщины с такой конституцией также встречаются.

Астеник — худой, тонкий, высокий человек. Он оставляет ощущение хрупкости, у него вытянутое лицо и часто непропорционально большая по отношению к телу голова. Да-да, это профессор, художник или пианист. Мы их тоже видели.

Ну и пикник, ударение на первое «и». Среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее. Имеет склонность к ожирению. Кто это? Ну, конечно, тот самый хороший человек, которого должно быть много.

Так вот, все эти товарищи, прошу прощения за фамильярность, имеют свои психические характеристики. Так что, отнеся своего любимого, близкого, коллегу или просто знакомого к тому или иному типу, вы не только дадите ему смешное название, но и определите черты характера, а также сильные и слабые стороны.

Атлетик — спокойный, маловпечатлительный, трудно приспосабливается к переменам, мелочен. Имеет негибкое практическое мышление. Другими словами, просить его придумать что-то эдакое новое и необычное бесполезно, он нетворческий. Склонен к доминированию в отношениях, хочет командовать, умеет быстро принимать решения, храбр, агрессивен. Это человек-«практик». Для него главное — действовать, а не мыслить или говорить. Он судит о людях лишь по результатам, причем чаще всего критерии придумывает сам. Переубедить его достаточно сложно, упрям и самоуверен. Есть два мнения: одно — его, другое — неправильное.

Социальные типажи: руководитель, лидер, вождь, спортсмен, военачальник.

Сильные стороны — воля, решительность, целеустремленность, практичность. Слабые стороны — негибкость, самоуверенность, критиканство, стремление всегда быть победителем.

Астеник — натура творческая и эмоциональная, тонкая. Его эмоции колеблются от раздражения до сухости, упрям, ему сложно устанавливать отношения с другими людьми. Склонен к абстрактному мышлению, рассуждениям. Иногда придумывает нечто настолько необычное, что даже сам не может объяснить, что он придумал. Любит одиночество, избегает контактов. Его можно обозначить как человека-«мыслителя».

Астеники очень чувствительны. Поэтому именно они, по мнению Кречмера, склонны к разного рода вредным привычкам: употреблению алкоголя, наркотиков и т. д. Чтобы справиться с тревогой или получить новые впечатления, астеники могут пойти на многое.

Социальные типажи: художник, поэт, писатель, ученый.

Сильные стороны — интеллект, креативность, чувствительность. Слабые стороны — тревожность, вычурность, неспособность совладать с переживаниями.

Пикник — «душа компании», он ориентирован на отношения с другими людьми, легко контактирует с ними. Эмоционален, но в отличие от астеника колеблется между радостью и печалью, впечатляется новым. Склонен к компромиссам и договоренностям. Любит комфорт. Он приветлив со всеми, жаждет любви и одобрения окружающих, у него много друзей. Это человек-«собеседник».

Пикник всегда поддержит и поймет, обнимет, пожалеет. Он очень заботлив в отношениях. Для него значима идея «справедливости». Обычно неконфликтный человек, он готов вступить в борьбу, если кто-то из близких будет обижен. То есть, уступая в своих интересах, он никогда не позволит пренебречь интересами тех, кто для него важен.

Социальные типажи: психолог, священник.

Сильные стороны — коммуникабельность, оптимизм. Слабые стороны — жажда одобрения, зависимость от окружающих, игнорирование проблем, непунктуальность.

Соответственно, к каждому из типов стоит искать свой ключик в общении. Хотите заинтересовать атлетика? Пообещайте ему конкретный результат, распишите выгоды лично для него, связанные с финансами или другими ресурсами.

Чтобы договориться с астеником, проявляйте интерес к его идеям и мыслям. Он обязательно будет высказывать вам что-то, что покажется ему особенно оригинальным. Ни в коем случае не обесценивайте его заключений. Находите в них здравое зерно, что-то для себя.

С пикником общаться довольно легко. Сложности возникают только тогда, когда вам нужно вместе выполнить какую-то работу или добиться результата, а он вместо действий занят болтовней. Напоминайте ему о том, к чему вы оба стремитесь, структурируйте его. Знайте, что как бы пикник ни обещал вам не опаздывать, сделать он этого скорее всего не сможет. Таковы его врожденные особенности. Но если кто-то извне возьмет на себя контроль за опозданиями пикника, все может измениться.

Завершая нашу заметку, подчеркнем: в чистом виде названные типы встречаются довольно редко, но вы, если потренируетесь, легко выделите, какие типы перемешались в человеке и каких черт у него больше. К какому типу относятся, скажем, мушкетеры А. Дюма? Портос — явный пикник, Арамис — скорее астеник, Атос — смесь астеника с атлетиком, но астеника все-таки больше, Д’Артаньян содержит ту же смесь, только атлетика в нем побольше.

Исследуйте окружающий мир и самих себя, ведь так интереснее!

P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]

Тип телосложения астеник. Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Как определить тип телосложения

Астеничность – это худощавость, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на деле оказывается нередко все по-другому. Астеническое телосложение человека – узкие плечи, неширокая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, вытянутое, овальное, иногда напоминает треугольную форму.
Руки и ноги будто удлиненные (могут казаться таковыми из-за худобы и нешироких размеров тела). Смотрите на фото вверху. Также отличается цвет и тип кожи. Обычно она бледная, светлая, у женщин особенно чувствительная. Эти характеристики являются общими.

У женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. Они с красивой стройной фигурой, тонкие и прозрачные. Они кушают и не полнеют, чем и вызывают зависть тех, кому повезло меньше;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов у них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, выносливость и силовые показатели женщин очень низкие. Исключение составляют астенические спортсменки;
  • Развить мускулатуру девушке-астенику и создать подкачанный спортивный силуэт очень непросто. Это потому, что у них замедлен рост не только жировой ткани, но и мышечной;
  • Для астеников свойственна угловатость, которая не особо привлекает мужчин. Девушки модели на модных показах — пример;
  • «Ноги от ушей» астеничных девушек – это, без всякого сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченный в силу, все той же, слабо развитой липидной ткани, это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тоненькая талия;
  • Повезло этим дамам и в том, что у них нет необходимости бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при стремлении похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. А значит худеть им надо не за счет снижения количества потребляемых калорий, а исключительно силовыми упражнениями и специально подобранной диетой. Просто убрать из ежедневного рациона булочки и похудеть, в данном случае не получится.

У любого телосложения есть своя изюминка. Нет четкого разделения, что «хорошо», а что «плохо». Принимайте свое тело таким, какое вам подарено природой, с любовью и заботой. А знания особенностей вашей фигуры помогут сориентироваться, что для вас допустимо, а что лучше избегать в отношения своего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяют пропорции тела, особенности набора веса и реакция организма на физические нагрузки. Человек, понимающий особенности каждого типажа, сможет построить программу тренировок и режим питания в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) среди мужчин встречаются часто: они с трудом набирают мышечную массу, едят много и не поправляются. Им присущи следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • вытянутое туловище;
  • длинная шея;
  • узкий плечевой пояс;
  • высокий рост, реже – средний.

Большинство людей отмечают в себе признаки нескольких видов сразу, но один всегда доминирует. Если вывод не очевиден, то измерьте обхват запястья. Астенический тип характеризуется тонкими костями. Поэтому обхват запястья 18 см и меньше будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание – главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру привлекательнее. Но, имея быстрый метаболизм, у них не получается набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов предпочтение стоит отдавать сытным и натуральным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечка) и исключить фастфуд. Предпочтительнее сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Этих продуктов должно быть не меньше половины суточного рациона. Не стоит забывать про клетчатку: свежие овощи и фрукты.

При наборе массы мужчине астенику стоит увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы еды (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • суточную норму калорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • за 1,5 часа до тренировки съедать сытную еду со сложными углеводами в составе;
  • после тренировки есть белковую пищу;
  • завтракать сытно и не позднее, чем через час после пробуждения;
  • на первое время набора массы астенический типаж требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Тренировки эктоморфа


Изначально люди с астеническим телосложением слабы и невыносливы в спорте. Это связано с тем, что у них от природы мышечных тканей меньше, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватна физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное повышение нагрузки – обязательное условие наращивания мышц, но происходить оно должно постепенно, без скачков. Важно обращать внимание на технику упражнений, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений способно наилучшим образом помочь достичь результата.

Силовые тренировки преобладают в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но и про кардионагрузки забывать тоже не стоит. Важно не увеличить их объем до состояния, в котором астеник начнет терять набранную массу. Поэтому интенсивность кардиотренировок разрешена низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не дольше 30 минут.

Астенический типаж – не барьер для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и приобретают рельеф.

Стоит помнить об еще одной особенности эктоморфов – потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а питание сытным и без сбоев. Кроме того, астеники нуждаются в ночном сне не менее 8 часов – это одно из основных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень светлые, их кожа подвергается повреждениям больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

  • У всех людей с таким типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому они часто сутулятся, может преждевременно появиться горбатость
  • Астеники боятся крови, они легко могут падать в обморок, их часто тошнит, возникают психологические разлады, они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
  • Астеники нередко боятся решений, они быстро впадают в ступор, боятся стрессов, ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок, а также употребления сладкого и белковой, углеводистой пищи, витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает , или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – .

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий ;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями « »;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные ;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – « » или « »; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90 о – гипостеник;
    • 90 о – нормостеник;
    • более 90 о – гиперстеник.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудная клетка;
  • вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • неразвитые мышцы;
  • высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость - не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности - один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы - 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах - 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков - 30-40%, углеводов - 40-50%.


Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

  • крупные кости;
  • рост ниже среднего;
  • широкая и короткая грудная клетка;
  • укороченные конечности;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников - в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.


Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму - не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки - 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них - измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников - 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического - на 4-6 см. У гиперстенического - на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) - (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 - телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 - слабое (астеническое), более 35 - очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме - 1/20, женский - 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

  • Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормостенического телосложения - от 325 до 380 г;
  • Для гиперстеников - от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека - от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины - широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Какие бывают типы телосложения у женщин и для чего это надо знать

Привет, всем нашим очаровательным читательницам! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна именно Вам, чтобы разобраться с типом Вашего телосложения для эффективных занятий фитнесом или бодибилдингом.

Понятно, что каждая из Вас имеет свою конституцию, которая обусловлена наследственной предрасположенностью, определенными своими формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональному тренеру при коррекции физической формы во время занятий, необходимо обязательно учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

К нам в зал на тренировки пришла наша бывшая однокурсница, чтобы после беременности привести себя в форму.

В студенчестве в строении своего тела Алена имела задатки атлетического мезоморфа с хорошо просматриваемыми бицепсами, икроножными мышцами, развитой спиной. Однако после рождения ребенка, она набрала лишние 15 кг, из-за того, что много кушала и кормила ребенка грудью.

При этом быстрый набор жировой ткани в ее организме перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, мы не можем изменить кардинально генетику человека, но с помощью специальных упражнений имеем возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, подробно изучив тип телосложения Алены, мы составили ей соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро восстановилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного нарастить мышцы своих ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной, ответственностью посещения тренировок, этот вопрос можно решить правильной программой набора мышечной ткани.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они характеризуются, как их можно определить, об этом Вы узнаете дальше более подробно!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют в своей фигуре обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких признаков разных форм тела. Иногда эти варианты бывают очень незаметными, поэтому часто их основной тип определяется ошибочно.

Фундаментальная классика имеет четкие разграничения в этом вопросе, обобщая общие женские параметры:

  • Роста;
  • Объема груди и бедер;
  • Обхвата талии;
  • Ширины плечевой линии;
  • Размеры запястья.

Фигуры всех женщин, учитывая пропорциональные особенности силуэта, профессор М.Чернорутский и доктор Х. Шелдон подразделяют на три класса:

  1. Астеников или эктоморфов.
  2. Нормостеников или мезоморфов.
  3. Гиперстеников или эндоморфов.

Рассмотрим каждый из этих типажей более подробно.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представительницы эктоморфов, характеризуются:

  • Длинной и тонкой шеей;
  • Узкими плечами;
  • Слабовыраженной тонкой мускулатурой;
  • Маленькой жировой прослойкой;
  • Худощавой фигурой;
  • Удлиненными конечностями;
  • Вытянутым лицом;
  • Тонким носом;
  • Маленькими ягодицами и грудью;
  • Быстрым метаболизмом;
  • Гиперактивностью.

Представительницы группы эктоморфов обладают:

  • Небольшим весом;
  • Ростом выше среднего;
  • Легкостью;
  • Изящностью;
  • Энергичностью.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мышц, силы и выносливости. Поэтому им лучше заниматься:

  1. Плаванием.
  2. Аэробикой;
  3. Танцами.

Нормастенический

Нормастеническая конституция, она же мезоморфная, одарила женщину красивой и гармоничной фигурой. Дамы данной категории имеют средний рост, стройные ноги, тонкую талию.

Женщины мезоморфы обладают:

  • Пропорциональными линиями тела;
  • Умеренно развитой мускулатурой;
  • Равномерным распределением жировых отложений на теле;
  • Костями и суставами средних размеров.

При этом по своей природе представительницы этого типа фигуры очень быстры и скоординированы. Поэтому из спортивных направлений им больше подойдут увлечение:

  1. Волейболом.
  2. Баскетболом.
  3. Теннисом.
  4. Аквааэробикой.

Именно в этом месте своего повествования мы хотим отвлечь Вас от чтения, чтобы рассеять Ваши сомнения относительно коррекции своих форм с помощью тренировок.

По специфике своей работы Вам целыми днями приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего Ваш вес пошел вверх? Не переживайте, это поправимо! Для уточнения - Ваша фигура относиться к мезоморфному типу? Тогда все будет ОК!

Послушайтесь нашего совета! Запишитесь в тренажерный зал или бассейн на удобное Вам время. У Вас есть хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко сбросить жир. Так как Вам при этом будет помогать сам организм своим эффективным метаболизмом и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстенический

Гиперстенический тип женской конституции еще называют эндоморфным. Представительницы этой группы обычно имеют средний рост, обладающие:

  • Тяжелыми и широкими костями;
  • Объемными плечами;
  • Широкой и короткой грудной клеткой;
  • Укороченными конечностями.

Их округлое тело имеет тенденцию недоразвитой мускулатуры. Эндоморфы имеют проблемы с весом, им трудно его сбрасывать из-за медленной скорости метаболизма и быстрой утомляемости. Однако при этом по природе эти женщины достаточны сильные и выносливы. Поэтому из спортивных дисциплин им можно выбирать:

  1. Йогу.
  2. Калланетику или пилатес.
  3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верха и низа тела, ускорить обмен веществ и сгорание жировых отложений.

Как проще всего определить тип телосложения?

Для определения принадлежности женщины к определенному типу ее телосложения существует элементарный способ, которым каждая женщина может воспользоваться сама. Для этого нужно просто измерить длину окружности своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормального телосложения мезоморфы от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если Вы хотите больше знать о типах женского телосложения, предлагаем Вам стать подписчиками нашего блога! У нас Вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях Вы можете прекрасно общаться с онлайн друзьями по вопросам этой тематики.

Всем удачи!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

Что о Вас расскажет Ваш скелет. Конституция человека и возможные болезни.

08 апреля 2019

Каждый человек имеет свою соматическую конституцию (соматотип), свои, отличающие его от других людей размеры и формы тела, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела человека генетически запрограммированы. Мы рождаемся с этими пропорциями и размерами, живем с ними всю жизнь и не можем естественным образом их изменить. Для каждого соматотипа характерны свои формы, размеры, расположение внутренних органов, а также особенности функционирования систем жизнеобеспечения организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, системы пищеварения, мочеотделения, дыхания, крови. Медициной накоплен многовековой опыт определения возможности возникновения тех или иных заболеваний в соответствии с конституциональными формами человека.  Не является секретом, что опытный врач, имеющий за плечами многолетнюю практику и тысячи (десятки тысяч) пролеченных пациентов, только на основании одного визуального осмотра может довольно точно определить перечень возможных заболеваний, характерных для конституции этого конкретного человека. Зная, к какому конституциональному типу он относится, человек может самостоятельно предупредить развитие заболеваний, характерных для его конституции. При этом делить типы конституций на хорошие или плохие не правильно. Развитие тех или иных заболеваний у людей с разными соматотипами не является роковой неизбежностью, а могут проявляться в определенных условиях среды и при определенном образе жизни. «Чистые» конституциональные типы встречаются редко. Большинство людей имеют смешанное телосложение с преобладанием того или иного типа телосложения.

Задачи публикации: обратить внимание людей на себя, определить к какому конституциональному типу вы относитесь, составить свой путеводитель здоровья так, чтобы минимизировать риск развития заболеваний.

Наиболее распространенной классификацией типов соматической конституции является разделение людей на астеников (эктоморфов), нормостеников (мезоморфов), гиперстеников (эндоморфов).

Тесты для определения соматической конституции.

1. Величина реберного угла. Его еще называют эпигастральный угол, поскольку он находится над желудком.

Как измерить реберный угол.

Ладонные поверхности больших пальцев плотно прижимают к реберным дугам, а концы больших пальцев упираются в мечевидный отросток грудины. У нормостеников этот угол – 90 градусов, астеников - угол острый и меньше 90 градусов, у гиперстеников угол тупой и больше 90 градусов.

2. Измерение окружности запястья ведущей руки.

У нормостеников женщин этот показатель от 16 до 18 см,  мужчин от 18 до 20 см. У астеников женщин менее 16 см, мужчин- менее 18 см, у гиперстеников женщин –более 18 см., мужчин – более 20 см. 

Конституция человека и возможные болезни. Тесты для определения конституционального типа смотрите на видео 

АСТЕНИК

 его еще называют эктоморфом по наименованию наружного зародышевого листка. Известно, что в возрасте трех недель зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки (эктодермы-наружный листок, мезодерма-средний листок, энтодерма- внутренний листок). Из каждой пластинки образуются различные органы, системы и ткани. Из эктодермы (наружного зародышего листка) формируется головной, спинной мозг, органы чувств, кожа, ногти, волосы, сальные, потовые железы, хрусталик глаза, эмаль зубов)

Характеристика АСТЕНИКА.

У астеников преобладают продольные размеры над поперечными, конечностей над туловищем, плоская узкая грудная клетка преобладает над животом, узкий таз,  длинное узкое лицо, тонкий нос. Узкие плечи, тонкие длинные конечности, минимум подкожного жира, слабое развитие мышечной системы. Часто – это люди высокого роста, худощавые.  Могут есть довольно много, но при этом не полнеть. Обмен веществ у астеников быстрый.  Охват запястья у женщин астеников до 16 см., у мужчин – до 18 см. Реберный(эпигастральный) угол острый, менее 90 градусов. Сердце и внутренние органы малых размеров, легкие удлинены, кишечник короткий, диафрагма расположена низко. В крови у астеников понижен уровень гемоглобина, эритроцитов, холестерина, кальция, мочевой кислоты, сахара.

Предрасположенность к заболеваниям.

Астения в переводе с латинского языка - слабость. Астеники отличаются повышенной нервной возбудимостью, раздражительностью, рассеянностью, нерешительностью, предрасположены к неврозам, шизофрении, истеричные, раскаиваются и просят прощения при неудачах. Для астеников характерна вегето-сосудистая дистония с жалобами на головные боли, разбитость, угнетенность, плохой сон, аппетит, скачки АД, различные страхи, дискомфорт в различных частях тела, находят у себя массу заболеваний при отсутствии таковых. Акцентируют свое внимание на здоровье, постоянно мерзнут. Склонны к опущению внутренних органов (птозу), гипотензии (пониженному давлению), туберкулезу, бронхиальной астме, острым респираторным заболеваниям, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту с пониженной кислотностью. Частота послеоперационных осложнений и их тяжесть значительно выше у астеников по сравнению с нормостениками и гиперстениками. У астеников высока вероятность-развития:

- гипофункции надпочечников, сопровождающаяся потемнением кожных покровов, наличием на коже коричневых пятен, мышечной слабостью, снижением массы тела, снижением аппетита, расстройством пищеварения (тошнота, рвота, понос, запор).

- гипофункции половых желез (бесплодие, недоразвитие половых органов, вторичных половых признаков)

- гиперфункция щитовидной железы (узловой зоб, гипертиреоз - Базедова Болезнь (пучеглазие)

- гиперфункция гипофиза (нарушение менструального цикла, бесплодие)

У астеников чаще, чем у других, страдает шейный отдел позвоночника с развитием шейного остеохондроза с образованием грыж межпозвонковых дисков и грудной отдел позвоночника.  У астеников чаще развивается  дисплазия (нарушение развития) соединительной ткани, проявлениями чего являются деформации грудной клетки (воронкообразная или килевидная деформации), диспластический остеохондроз грудного отдела позвоночника с клиновидной деформацией позвонков (болезнь Шейермана- Мау), сколиоз, кифосколиоз, плоскостопие, косолапость, дисплазия тазобедренных суставов, гипермобильность (избыточная подвижность) суставов. Астеники, как более  высокие представители человечества, больше других склонны к варикозной болезни  и хронической венозной недостаточности ног.

А что хорошего у астеников.

Высокая сопротивляемость к атеросклерозу, а значит и минимальный риск развития гипертонической болезни, инфарктов миокарда, инсультов. Астеникам не грозит ожирение, сахарный диабет. У них большая продолжительность жизни.

Астеник и его болезни. Смотрите видео 

ГИПЕРСТЕНИК

Его еще называют эндоморфом по наименованию внутреннего зародышевого листа – энтодермы, из которого образуются пищеварительная система, дыхательная система, железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, яичники, семенники), а также эпителий - это слой клеток, выстилающий поверхность тела (эпидермис), полости тела, а также слизистые оболочки внутренних органов, дыхательной системы, пищеварительного тракта, половых органов, мочевыделительной системы.

Характеристика гиперстеника.

У гиперстеника преобладают поперечные размеры над продольными. Туловище относительно длинное, конечности короткие. Чаще всего это люди среднего роста, хотя могут быть и высокорослые.  Живот преобладает над грудной клеткой. Диафрагма у гиперстеников стоит высоко, поэтому сердце расположено поперечно. Все внутренние органы, за исключением легких, больших размеров, чем у астеников. Кишечник длинный, толстостенный, емкий. Охват запястья у женщин более 18 см, у мужчин - более 20 см. Реберный(эпигастральный) угол тупой, более 90 градусов. У гиперстеников склонность к повышению артериального давления, в крови большое содержание гемоглобина, эритроцитов и холестерина.

Предрасположенность к заболеваниям.

Гиперстеники склонны к ожирению, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, на фоне которой могут быть инфаркты миокарда, стенокардия, аритмии. У гиперстеников чаще, чем у других соматотипов развивается гипертоническая болезнь, сахарный диабет, подагра, холецистит, желчнокаменная болезнь, деформирующие артрозы тазобедренных и коленных суставов, чаще страдает поясничный отдел позвоночника с образованием грыж межпозвонковых дисков. Гиперстеники чаще других страдают воспалительными болезнями кожи и аллергическими заболеваниями. У них наблюдается гипофункция щитовидной железы – гипотиреоз со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Как следствие этого, нарушается синтез половых гормонов, что приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию, раннему климаксу, появлению новообразований в матке и кист в придатках, молочных железах.  У гиперстеников более вероятно развитие маниакально-депрессивных состояний, они отличаются большой внушаемостью и самовнушаемостью, стремлением любым путем привлечь к себе внимание окружающих, что приводит к истерическим неврозам.

Что хорошего у гиперстеников.

Гиперстеники меньше подвержены инфекционным болезням.

Гиперстеник и его болезни. Смотрите видео. 

НОРМОСТЕНИК.

Его еще называют мезоморфом по наименованию среднего зародышевого листа –мезодермы, из которого образуются мышцы, кости, хрящи, почки, сердечно-сосудистая система, половая система, собственно кожа.

Характеристика нормостеника.

Нормостенический тип характеризуется пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы. Рост средний и  выше среднего. Охват запястья у женщин  от 16 до 18 см., у мужчин – от 18 до 20 см. Реберный (эпигастральный) угол 90 градусов. Нормостеников еще называют атлетиками в силу пропорциональности форм, развитой мускулатуры, туловище по ширине уменьшается книзу, широкие плечи, развитая грудная клетка, низкий уровень жира, упругий живот. Голова плотная и высокая, она прямо держится на сильной и свободной шее, лицо обычно имеет яйцевидную вытянутую форму. Это спокойные, мало впечатлительные, сдержанные, практичные, властные  люди. 

Предрасположенность к заболеваниям.

У нормостеников наблюдается склонность к заболеваниям верхних дыхательных путей (ринит, ангина, тонзиллит, фарингит, ларингит), ревматизму, болям в суставах, костях, мышцах, гастриту с повышенной кислотностью, невралгиям, заболеваниям почек, чаще развивается инфаркт миокарда. У нормостеников чаще наблюдается и тяжелее протекает эпилепсия, а также характерны навязчивые состояния, бредовые идеи (паранойя).

Нормостеник и его болезни. Смотрите видео 

Поделиться статьёй: Статьи на эту же тему:

Определяем тип телосложения

Определить свой тип – сделать пол дела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться и питаться одинаково? Конечно же нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее «засушиться», им надо формировать мышечную массу! А «гиперстеники»? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача – сбросить лишний жир и «подсушить» мышечную массу. Итак, приступим! Я предлагаю Вам несколько способов определения своего типа телосложения, а так же примерную таблицу нормы веса для различных типов телосложения.

Типов телосложения три:

1. АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный).

2. НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный).

3. ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный).

У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.

Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. Становимся перед зеркалом, ладони ребрами прикладываем к телу под грудью по разветвлению роста ребер, затем прикладываем ладони к транспортиру, либо на глаз определяем реберный угол. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки (см), значения смотри в Таблице 1.

Таблица 1.

Ваш тип телосложения, Индекс Соловьева.

Тип телосложения

Объем запястья в см для мужчин

Объем запястья в см для женщин

Характерно для данного типа телосложения

Астенический

Менее 18 см

Менее 16 см

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо

Нормостенический

(нормальный)

18-20 см

16-18

Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

Гиперстенический

(ширококостный)

Более 20 см

Более 18 см

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие

Определив тип телосложения посмотрим определим ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом старше 25 лет представлен в Таблице 2.

Таблица 2.
Соотношение роста и веса с учетом телосложения

Рост, см

Узкокостные

Нормокостные

Ширококостные

Мужчины

155

51 — 54

54 — 59

57 — 64

157

52 — 56

55 — 60

59 — 65

160

54 — 57

56 — 62

60 — 67

163

55 — 59

58 — 63

61 — 69

165

56 — 60

59 — 65

63 — 71

168

58 — 62

61 — 67

64 — 73

170

60 — 64

63 — 69

67 — 75

173

62 — 66

64 — 71

69 — 77

175

64 — 68

66 — 73

70 — 79

178

65 — 70

68 — 75

72 — 81

180

67 — 72

70 — 77

74 — 84

183

69 — 74

72 — 79

76 — 86

185

71 — 76

74 — 82

79 — 88

188

73 — 78

76 — 84

81 — 90

190

74 — 79

78 — 86

83 — 93

Женщины

142

42 — 44

44 — 49

54 — 57

145

43 — 46

45 — 50

48 — 55

148

44 — 47

46 — 51

49 — 57

150

45 — 49

47 — 53

51 — 58

153

46 — 50

49 — 54

52 — 59

155

48 — 51

50 — 55

54 — 61

158

49 — 53

51 — 57

55 — 63

160

50 — 54

53 — 59

57 — 64

163

52 — 56

54 — 61

59 — 66

165

54 — 58

56 — 63

60 — 68

168

55 — 59

58 — 65

62 — 70

170

57 — 61

60 — 67

64 — 72

173

59 — 64

62 — 69

66 — 74

175

61 — 65

64 — 70

68 — 76

178

63 — 67

65 — 72

69 — 79

Астеники, что это такое: астенический нормостенический гиперстенический

Кто это такой

Определить астеника можно не только по внешним признакам, но и по особенностям поведения, включающим особенности саморегуляции и способов построения контакта с другими людьми. Первые проявления астенического типа проявляются с детского возраста – это слабые, болезненные дети, которым тяжело набрать не только вес жировой, но и мышечный. При этих кажущихся недостатках, астеникам свойственно большое количество нежности и чувствительности – они не приемлют грубого обращения, а любое применение силы может стать довольно критичным, но именно такой уровень чувствительности позволяет им тонко реагировать на прикосновения, различать температуру и прочее.

Чувствительность физическая обоснована высокой степенью развития нервной системы, ее подвижности и чувствительности. Именно это повышает уровень душевной ранимости и склонности к самоанализу. Тонкая нервная организация заставляет таких людей все близко воспринимать и остро реагировать, что в итоге может приводить к нервным перегрузкам и постепенному уходу от социального взаимодействия. Таким людям тяжело подстраиваться под огромное количество разнообразных темпераментов и поэтому они выбирают узкий круг близкого общения, где чувствуют себя защищенно, с остальными же могут вести себя довольно сдержанно и даже холодно.

В школьном возрасте высокий уровень развития чувствительности нервной системы проявляется быстрой утомляемостью. Это объясняется тем, что астеники одновременно считывают несколько потоков информации, и пока другие дети замечают только слова учителя, они оценивают обстановку в классе и за его пределами, течение времени, изменения во внешнем облике и настроении окружающих. Из-за отсутствия индивидуального адаптивного подхода в образовательной системе напряжение ребенка нарастает и в итоге проявляется раздражительностью, вспышками агрессии. Со временем могут присоединиться тревожные переживания и различные мнительные идеи.

Астенический характер

Характер астеников сопоставим с шизоидной акцентуацией и меланхоличным темпераментом. Эти люди обладают сверхчувствительностью, но при этом часто уходят в свой внутренний мир – чтобы передохнуть от перегрузок внешнего воздействия. Несмотря на высокую степень эмпатии (никто как астеник не сможет понять и прочувствовать внутреннее состояние другого) они часто проявляют бестактность или неуклюжесть в общении. Это происходит не столько из желания обидеть или отсутствия воспитания, сколько из-за того, что человек не придает значения напускным улыбкам и вынужденным нормам приличия.

Неохотно астеники поддаются коррекции и вообще не любят изменения, подобные моменты даются им с большим напряжением. Настроение может казаться непостоянным (от холодности до максимальной участливости), но если присмотреться внимательно, то появится закономерность этих проявлений (например, отчужденность при появлении чужих людей или повышение разговорчивости в кругу друзей). Таким людям характерен внутренний конфликт, выражающийся в заниженной самооценке и неуверенности, которые сочетаются с тщеславием и вспыльчивым поведением. Недооценка собственной значимости долго может копиться в человеке. Подрывая ресурсы психики и в итоге выливаться в поток ярости в сторону окружающих по незначительному поводу.

Что касается жизненных проявлений, то астенику свойственно стремление наслаждаться и углубляться в процесс работы, придавая меньшую значимость результатам. Потребность творчества и отсутствия любых рамок является главной не только в профессиональной деятельности, но и во всей жизни. Из-за быстрой истощаемости, астеникам необходим периодический отдых, причем попытки выдержать установленный график могут стоить компании больших убытков (вследствие допущенных ошибок или раздражительности), а самому человеку здоровья.

Скорость протекания психических процессов сказывается на типе реагирования и деятельностной активности. Так астеники очень быстро вспыхивают и чтобы загореться новой идеей или раскрутиться на аффективную эмоциональную реакцию им необходимо в несколько раз меньше времени, чем всем остальным типам. В случае с положительными эмоциями это может быть плюсом, также как и деятельностью, но негативные переживания и идеи мести захватывают их такой же скоростью. Но ситуация оценки меняется кардинально через пару мгновений – они быстро выдыхаются и устают. За минуты уходит радость, пропадает энтузиазм и человек сидит, не предпринимая никаких попыток и эмоционально отключенный.

С каждым нервным срывом, переживания все больше сказываются на соматическом состоянии астеника, поэтому именно они становятся частыми посетителями больниц. Высокая вероятность развития ипохондрической симптоматики обусловлена как физической слабостью, так и психической нестабильностью. Своевременная профилактика и самостоятельная работа со своими особенностями поможет избежать эффектов госпитализма и психосоматики.

Развитие и работа над собой астеника

Многие рассматривают основную проблему астеников исключительно с худобой, хотя набрать вес астенику может советовать только врач по медицинским показателям. Более значимым является коррекция эмоциональной палитры и особенностей построения собственной жизни.

Важным моментом, сочетающим в себе заботу сразу о психическом и физическом состоянии, является спорт. Причем астеникам лучше выбирать активные, парные, состязательные виды спорта или различные стили борьбы.

Индивидуальные занятия йогой с инструктором могут помочь расслабиться и успокоить нервную систему, но наиболее важным является научиться контролировать свои агрессивные вспышки и работать с подавленными эмоциями. Борьба, бег, атлетика – те места, где можно безопасно выпустить скопившееся напряжение, а значит обезопасить себя и своих близкий от случайных вспышек гнева вследствие накопления напряжения.

Чем больше напряжения сможет астеник снять безопасным образом, тем больше внутренних ресурсов появляется, поскольку на сдерживание психика тратит энергии больше чем на отреагирование. Все, что не удалось реализовать посредством активных действий стоит продолжать снимать расслаблением. Противопоказаны тут алкогольные и наркотические вещества, поскольку они расслабляют мышцы, но активируют нервную систему, заставляя ее еще больше взвинчиваться. Так что после хорошей нагрузки рекомендуется массаж или плавание.

Наладить социальное взаимодействие можно поставив себе цель знакомиться каждый день с парой новых человек (или хотя бы каждую субботу). Главным тут является не коллекционирование галочек, а попытки найти такой способ общения, при котором чувствуется максимальный комфорт и естественность ситуации и своего нахождения в ней.

Наиболее длительным будет процесс работы над своим внутренним ощущением и восприятием себя – самооценка, самокритика, ожидания и требования от окружающих, и так далее. С подобными категориями можно разбираться в течение нескольких месяцев, а чтобы сделать процесс более эффективным и быстрым, лучше воспользоваться консультативной помощью психотерапевта. Стабилизация эмоционального фона – одна из первоочередных задач, над которыми стоит работать астенику. Умение контролировать свои эмоции и ожидания, останавливать излишнюю рефлексию и самоуничижение.

Умение находить источники энергии и наполненности помогут истощаться не с такой скоростью. Для кого-то это будет собственное творчество, а для кого-то возможность дозированного общения с людьми. Экономия душевных ресурсов и своевременное их восполнение – алгоритм необходимый каждому астенику.

Как узнать свой тип

Есть очень простой и удобный способ выяснить, какой у женщины тип. Измеряем обхват запястья с помощью сантиметровой ленты. Если результат меньше 15 см., ваш тип астенический, от 15 до 17 см. – нормостенический, а если обхват запястья превышает 17 см. – гиперстенический. Индекс Соловьева – так называется этот параметр.

Мы не всегда имеем при себе подобный измерительный инструмент. Часто просто взглянув на руки женщины, мы легко определим, к какому типу её можно отнести. Женщин астенического телосложения мы можем узнать по характерным тонким удлиненным рукам и ногам, узким плечам, изящной длинной шее. У них и лицо имеет вытянутую форму. Это, чаще всего, дамы выше среднего роста.

Для женщины астеника очень свойственны энергичность и легкость. Особенности строения тела влияют и на состояние здоровья. Астеническое — это обычно низкий гемоглобин, давление ниже нормы. И часто из-за хрупкости костной системы женщины имеют проблемы с позвоночником. Астеники часто страдают вегето-сосудистой дистонией, частыми простудами и сбоями в работе желудка. Они любят тепло, и очень не любят холод. Недостающие навыки, такие как сила и выносливость женщина-астеник может компенсировать и развить, занимаясь танцами и аэробикой, плаванием.

Плюсы и минусы

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. Они с красивой стройной фигурой, тонкие и прозрачные. Они кушают и не полнеют, чем и вызывают зависть тех, кому повезло меньше;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов у них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, выносливость и силовые показатели женщин очень низкие. Исключение составляют астенические спортсменки;
  • Развить мускулатуру девушке-астенику и создать подкачанный спортивный силуэт очень непросто. Это потому, что у них замедлен рост не только жировой ткани, но и мышечной;
  • Для астеников свойственна угловатость, которая не особо привлекает мужчин. Девушки модели на модных показах — пример;
  • «Ноги от ушей» астеничных девушек – это, без всякого сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченный в силу, все той же, слабо развитой липидной ткани, это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тоненькая талия;
  • Повезло этим дамам и в том, что у них нет необходимости бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при стремлении похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. А значит худеть им надо не за счет снижения количества потребляемых калорий, а исключительно силовыми упражнениями и специально подобранной диетой. Просто убрать из ежедневного рациона булочки и похудеть, в данном случае не получится.

У любого телосложения есть своя изюминка. Нет четкого разделения, что «хорошо», а что «плохо». Принимайте свое тело таким, какое вам подарено природой, с любовью и заботой. А знания особенностей вашей фигуры помогут сориентироваться, что для вас допустимо, а что лучше избегать в отношения своего физического состояния и тела.

Питание эктоморфа

Питание – главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру привлекательнее. Но, имея быстрый метаболизм, у них не получается набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов предпочтение стоит отдавать сытным и натуральным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечка) и исключить фастфуд. Предпочтительнее сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Этих продуктов должно быть не меньше половины суточного рациона. Не стоит забывать про клетчатку: свежие овощи и фрукты.

При наборе массы мужчине астенику стоит увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы еды (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

Кроме рекомендаций по балансу БЖУ и контролю калорийности, астенический тип требует соблюдения следующих принципов питания:

  • суточную норму калорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • за 1,5 часа до тренировки съедать сытную еду со сложными углеводами в составе;
  • после тренировки есть белковую пищу;
  • завтракать сытно и не позднее, чем через час после пробуждения;
  • на первое время набора массы астенический типаж требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Тренировки эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабы и невыносливы в спорте. Это связано с тем, что у них от природы мышечных тканей меньше, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватна физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное повышение нагрузки – обязательное условие наращивания мышц, но происходить оно должно постепенно, без скачков. Важно обращать внимание на технику упражнений, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений способно наилучшим образом помочь достичь результата.

Силовые тренировки преобладают в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но и про кардионагрузки забывать тоже не стоит. Важно не увеличить их объем до состояния, в котором астеник начнет терять набранную массу. Поэтому интенсивность кардиотренировок разрешена низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не дольше 30 минут.

Астенический типаж – не барьер для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и приобретают рельеф.

Стоит помнить об еще одной особенности эктоморфов – потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а питание сытным и без сбоев. Кроме того, астеники нуждаются в ночном сне не менее 8 часов – это одно из основных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень светлые, их кожа подвергается повреждениям больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

  • У всех людей с таким типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому они часто сутулятся, может преждевременно появиться горбатость
  • Астеники боятся крови, они легко могут падать в обморок, их часто тошнит, возникают психологические разлады, они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
  • Астеники нередко боятся решений, они быстро впадают в ступор, боятся стрессов, ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок, а также употребления сладкого и белковой, углеводистой пищи, витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

>Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Астеники: описание внешности

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы – худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

  • непропорционально длинные конечности;
  • небольшой объем мышц;
  • узкие плечи;
  • впалая грудная клетка;
  • длинная шея;
  • бледная кожа, заметные тени под глазами.

Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа – жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема – сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.

Характерный признак эктоморфов — узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

  • неуверенность в себе;
  • склонность переоценивать собственные силы;
  • высокое самолюбие;
  • нетерпимость к критике;
  • обидчивость;
  • ранимость;
  • подозрительность;
  • склонность к ипохондрии;
  • неумение завязывать контакты с новыми людьми;

Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

  • трудолюбие;
  • обязательность;
  • аккуратность;
  • внимательность к деталям;
  • внимание к близким;
  • эмоциональная сдержанность;
  • порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90о – гипостеник;
    • 90о – нормостеник;
    • более 90о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Рейтинг автора 4Автор статьи Ольга Тарасова Написано статей 89

Body Habitus - Портфолио сонографии Одетты

Sthenic (средний)

Атлетическое телосложение аналогично гиперстеническому,

, но изменено за счет удлинения живота и грудной клетки

Сердце в поперечном направлении : средней длины

Диафрагма: умеренно высокая

Желудок: высокий, слева вверху

Толстая кишка: равномерно, небольшое углубление в поперечной ободочной кишке Желчный пузырь по центру справа, верхняя часть живота

Телосложение: умеренно тяжелое

Живот: умеренно длинный

Грудная клетка: глубокая и короткая относительно небольшой

Астенический (очень тонкий)

Тело тонкое и легкое, костный каркас тонкий

Сердце: почти вертикально и посередине

Легкие над ключицами, может быть шире над основанием

Диафрагма: низкая

Желудок: низкий и средний, в тазу при стоянии

Толстая кишка:

Желчный пузырь:
ниже и ближе к средней линии

Телосложение: слабое

Живот: короткий

Грудная клетка: длинная 002 Таз: широкий

Гипостенический (тонкий) желчный

Несколько более узкий кишечник, менее крепкий 9000 желудок, похож на 9000 желудок в брюшной полости

Органы и характеристики этого габитуса тела

промежуточные между стеническим и астеническим габитусами

типов.Этот габитус тела сложнее всего классифицировать.

Hypersthenic (массивный)

большой и тяжелый корпус

Сердце: ось почти поперечная

Легкие: короткие, вершины около ключиц

Диафрагма: высокая

желудок посередине

Толстая кишка: по периферии живота

Желчный пузырь: высокий, снаружи лежит более параллельно

Телосложение: массивное

Животное длинная

Грудная клетка: короткая, широкая, глубокая

Таз: узкая

ТИПЫ ТЕЛА -Для того, чтобы различать определенные физиологические особенности личности, была задумана классификация типов телосложения или телосложения. черты.

Презентация на тему: «ТИПЫ ТЕЛА. Была разработана классификация типов телосложения или телосложения для различения определенных физиологических и личностных черт» - стенограмма презентации:

1 ТИПЫ ТЕЛА - Классификация типов телосложения или телосложения была задумана для различения определенных физиологических и личностных черт.

2 Какие у вас типы телосложения?

3

4 Что такое эктоморф? Эктоморфы - это от природы худощавый тип телосложения. Это мужчины и женщины, которые, вероятно, всю свою жизнь были худыми, не прилагая особых усилий (если таковые были) к своей диете или тренировкам.Это люди, которые, кажется, могут есть столько, сколько хотят, и никогда не набирают вес.

5 Общие генетические признаки эктоморфов
Молниеносный метаболизм. Крошечная костная структура (тонкие запястья, тонкие лодыжки и т. Д.). Иногда небольшая гипер, а часто и чрезмерная фригидность (которая увеличивает их NEAT - термогенез без физической активности - что является частью того, что вызывает этот сверхбыстрый метаболизм).Часто привередливые едоки, которые не всегда обладают большим аппетитом. Естественно не хватает мускулов и силы. Естественно худощавый, хотя и не худой от природы (есть разница).

6 Что такое эндоморф? Эндоморфы - это от природы толстый тип телосложения. Это мужчины и женщины, которые, вероятно, всегда были хотя бы немного больше, толще и часто толще, чем все остальные, большую часть своей жизни. Это люди, которые, несмотря на диету или тренировки, набирают вес, просто думая о еде, и находят практически невозможным его сбросить и удержать.

7 Общие генетические черты эндоморфов:
Сверхмедленный метаболизм. Толстая костная структура (толстые запястья, толстые лодыжки и т. Д.). Часто люди, которые любят поесть и имеют огромный аппетит. Естественно большой и сильный. Естественно отсутствующий тон, четкость и любая реальная форма худобы.

8 Что такое мезоморф? Мезоморфы считаются генетической элитой.Это люди, которых мы считаем, так сказать, выигравшими в генетическую лотерею. Это прототип спортсмена, фитнес-модели и бодибилдера. Если у эктоморфа и эндоморфа есть как положительные, так и отрицательные стороны, у мезоморфа есть в значительной степени лучшее из обоих миров.

9 Общие генетические черты мезоморфов:
Идеальная скорость метаболизма (не слишком быстро, не слишком медленно). Идеальная костная структура (не слишком толстая, не слишком тонкая).Естественно худой (вместо того, чтобы быть «худым», как у эктоморфа). Естественно мускулистый (вместо естественно «большого», как у эндоморфа).

10 Две классификации типов телосложения
Эрнест Кречмер Немецкий психиатр Он писал, что среди его пациентов хрупкое, довольно слабое (астеническое) телосложение, а также мускулистое (спортивное) телосложение часто были характерны для больных шизофренией, в то время как низкорослый, округлый (пикническое) телосложение часто встречается среди маниакально-депрессивных людей.

11 Уильям Шелдон - (родился 19 ноября 1898 года, Уорик, Род-Айленд, США - умер 16 сентября 1977 года, Кембридж, Массачусетс), американский психолог и врач, который был наиболее известен своей теорией, связывающей телосложение, личность и правонарушения. Чикагский университет, где получил степень доктора философии. получил степень доктора психологии в 1926 году и степень доктора медицины в 1933 году.

12 -Шелдон убедился, что психологический состав человека имеет биологические основы.Он построил систему классификации, которая связала физиологию и психологию, которую он изложил в «Разновидностях человеческого телосложения» (1940) и «Разновидности темперамента» (1942). -Шелдон классифицировал людей по трем типам телосложения: 1. Эндоморфы, округлые и мягкие, имеют тенденцию к «висцеротоническому» характеру (т.е. расслабленному, комфортному, экстравертированному). 2. Мезоморфы, которые имеют квадратную форму и мускулистые, имеют тенденцию к «сомотоническому». личность (т.е. активный, динамичный, напористый, агрессивный) 3.Эктоморфы, тонкие и тонкокостные, были склонны к «церебротонической» личности (т. е. интровертированным, вдумчивым, заторможенным, чувствительным).

13

14 Типы телосложения Кречмера
Астеники

15 ПИКНИК

16 Спортивное

17 Типы телосложения Кречмера
Типы телосложения Шелдона Характеристики Астенический эктоморф Худой, стройный, с мелкой грудью и высокий рост пропорционально их весу.2. Спортивный мезоморф Мускулистый человек с широкими плечами, хорошо развитой грудью, крепкий и сильный. 3. Пикнический эндоморф Широкая округлая фигура, большая голова, тяжелая шея и румяное лицо 4. Диспластическая ____ ____ _____ ______ Аномальные тела / ненормальное телосложение

18 Эктоморф Мезоморф Эндоморф Худой, линейный / линейный внешний вид Естественно худощавое, круглое тело Слегка мускулистое Естественно мускулистое Легко наращивает мышцы, но имеет тенденцию к недоразвитию Мелкие суставы / кости Средние суставы / кости Средние / большие суставы / кости Низкое содержание жира соблюдение низкокалорийной диеты) Естественно сильный Высокий уровень жира в организме (может быть избыточный вес) Маленькие плечи, грудь и ягодицы Широкие / квадратные плечи Маленькие плечи, высокая талия и большие бедра создают грушевидное телосложение Длинные руки и ноги Жир в организме равномерно распределен Сложно Чтобы предотвратить потерю жира в организме Трудно набрать вес Легко терять жир Низкая скорость метаболизма Быстрый и эффективный метаболизм Эффективный метаболизм Приступы усталости / утомления Гиперактивность Легкое наращивание мышц Медленное похудание

19 КЮРЕТОН: по его мнению, никогда не может быть жесткой классификации типов телосложения.- человек может находиться где-то на шкале между спортивным и пикническим.

20 Ограничения типов телосложения, которые могут использоваться как показатель спортивных способностей
Атлетический - пикнический тип Астенический - спортивный тип

21 год Соматотипирование или классификация тела
- может быть ненадежным при отборе спортсменов, но мы можем использовать их в качестве основы при выявлении потенциальных спортсменов или для классификации по занятиям физкультурой.

22 СПАСИБО ЗА СЛУШАНИЕ… БОГ БЛАГОСЛОВИТ НАС ВСЕГДА…
Репортер: Марджи Вен Т. Абес Преподаватель: Г-н Калинмар Й. Болофер


Типы телосложения Шелдома | Скачать научную диаграмму

Контекст 1

... применение этих моделей в области информатики или правдоподобных агентов. В заключение мы обсудим текущее состояние интерактивных правдоподобных персонажей, определив открытые проблемы, которые необходимо решить, чтобы эта область двинулась вперед.Термин личность берет свое начало в древнегреческой литературе; он исходит из роли, которую играют актеры, которые носили маску и читали вслух сценарий из свитка своих персонажей. Характер как синоним личности происходит из того же театрального происхождения; слово «персона» использовалось для обозначения маски. Личность - это психологическое понятие, которое широко использовалось как в этой области, так и за ее пределами. Айкен [23] (стр. Xi) описывает это: Это определение достигло консенсуса. Однако Айкен [23] также предупреждает, что это определение является открытым и абстрактным и, следовательно, трудным для практического применения.Различные теории определяют личность разными терминами и подчеркивают одни характеристики над другими. Тем не менее, все они согласны с тем, что уникальность - это ключ к личности, и что личность - это комбинация переменных, составляющих уникальный образец поведения. Личность - важное понятие, связанное с правдоподобностью персонажа. Персонажи, которых можно увидеть в фильмах, театральных постановках, анимационных фильмах и видеоиграх, - все они являются одной личностью. Эта личность делает их отличными и запоминающимися.Мы ожидаем, что у персонажей будет личность, и мы подчиняем ее своим целям, поведению и выражениям. Но что такое личность и как ее можно операционализировать для компьютерного представления адаптивного правдоподобного персонажа? В этом разделе мы рассмотрим предыдущие работы в области психологии и театра, чтобы попытаться концептуализировать соответствующее вычислительное представление. Мы также обсудим предыдущие вычислительные модели личности в таких областях, как графика и искусственный интеллект.В литературе предполагаются две теоретические точки зрения на личность: номотетическая и идиографическая. Номотетическая перспектива подходит к личности с общей точки зрения, пытаясь составить модели личности, которые могут объяснить все различные типы личностей. Идиографическая перспектива подчеркивает уникальность структуры личности с верой в то, что у каждого человека есть своя собственная система, как, например, в феноменологических теориях [24]. В этом разделе мы обсуждаем различные модели личности, которые подпадают под номотетическую перспективу, потому что мы считаем, что этот подход наиболее подходит для разработки вычислительных моделей.Теории о типах телосложения обычно собирают свои данные на основе физиологических характеристик и делают предположения, основанные на обобщениях. Поскольку существует множество исключений из их классификации, эти теории не пользуются академической популярностью, однако они могут предложить физические подсказки для моделирования персонажей. Основными исследователями и теоретиками телосложения были криминологи, такие как Чезаре Ломброзо [25], Эрнст Кречмер [26], Уильям Шелдон и С. С. Стивенс [27]. Ломброзо изучал телосложение преступников.Он заявил, что их физиологическое развитие находится на более низкой стадии и что их физиогномика отличается от других людей. Ломброзо предполагал, что существует концепция прирожденного преступника; Однако, поскольку многие другие преступники не обладают такими качествами, его идея не получила большой популярности. Неоднократно идентифицированные атавистические характеристики были: большие челюсти, высокие скулы, скошенный лоб, уши в форме ручки, длинные руки и другие примитивные физические черты [25]. Эрнст Кречмер [26] создал первую научную теорию, описывающую типы личности, основанные на телосложении.Однако его исследования не имели достаточной достоверности, и их применение было отклонено. Он собрал различные данные, измеряющие телосложение психических пациентов и других людей, которые он использовал, чтобы сформулировать четыре категории типов телосложения: 1) астеническое или лептосомное телосложение: высокий, худой, долговязый, угловатое телосложение. Люди этого типа характеризуются как интроверты, замкнутость и «шизоидный темперамент». Этот тип психически больных имеет симптомы шизофрении. 2) Пикническое телосложение: круглое, коренастое телосложение.Люди этого типа связаны с эмоциональной нестабильностью. У психически больных с этим комплексом телосложения развивается биполярное расстройство (маниакально-депрессивное состояние). 3) Атлетическое телосложение: широкие плечи и узкие бедра. Люди этого типа склонны к развитию маниакально-депрессивного расстройства или шизофрении. 4) Диспластическое телосложение: любое другое телосложение, не относящееся ни к одной из трех других категорий. Подобно Кречмеру, Шелдон и Стивенс [27] разработали количественную классификацию личности по трем параметрам типов телосложения: эндоморфия (полнота), мезоморфия (мускулистость) и эктоморфия (худоба), где каждое измерение определялось по шкале от 1 до 7.Например, человек с 7 баллами за эндоморфию, 1 за мезоморфию и 1 за эктоморфию представляет собой чрезвычайно толстого человека, у которого отсутствуют другие характеристики (см. Рисунок 2). Их метод классификации нечеткий, так как трудно оценить такие показатели, как полнота или худоба. Они обнаружили корреляцию между высокими показателями типов телосложения и типами темперамента, которые также варьировались по 7-балльной шкале. Типы темперамента: 1) Висцеротоника: связана с типом эндоморфии. Для этого темперамента характерны общительность, дружелюбие и любовь к комфорту...

Биологические теории преступности (Criminology Theories) IResearchNet

E. Криминальное телосложение

Оценка и категоризация телосложения или телосложения человека также стала популярной, поскольку исследователи пытались связать преступность с некоторыми внешне наблюдаемыми различиями. В 1925 году Эрнст Кречмер (1888–1964), немецкий психиатр, опубликовал «Физика и характер», в котором описал три категории телосложения (астенический, атлетический, пикник), связанные с тремя категориями поведения (циклотемический, шизотемический и диспластический). .Циклотемы были маниакально-депрессивными и характеризовались мягкой кожей, круглой формой и слабым развитием мускулов, и имели тенденцию совершать менее серьезные нарушения, которые были более интеллектуальными по своей природе. Шизотемы были антиобщественными и апатичными, совершали более серьезные насильственные преступления и были либо астеническими (худощавые и высокие), либо атлетическими (широкие и сильные). Диспластики могли иметь любой тип телосложения, но характеризовались сильно заряженными эмоциональными состояниями и неспособностью контролировать свои эмоции. Кречмер ассоциировал диспластику с сексуальными преступлениями.Хотя Кречмер попытался разработать типологию, связывающую поведение с телосложением, он не уделял особого внимания сложной природе поведения и его взаимодействию с окружающей средой.

Среди тех, кто продолжил эти поиски, был современник Геринга, антрополог из Гарварда Эрнест Хутен (1887–1954). Неудовлетворенный выводами Геринга, Хутен провел 12 лет, проводя исследования преступной природы человека, чтобы опровергнуть Геринга и поддержать Ломброзо. Его первая влиятельная публикация «Преступление и человек» (1939) задокументировала его исследование 14 000 заключенных и 3 000 контрольных лиц, не находящихся в заключении, в 10 штатах.Хутен был более строгим, чем Геринг, в своих методах, дифференцируя субъектов по типам преступлений и по географическому, этническому и расовому происхождению.

Хутен согласился с идеей Ломброзо о прирожденном преступнике и утверждал, что большинство преступлений было совершено людьми, которые были «биологически неполноценными», «органически неприспособленными», «умственно и физически отсталыми и извращенными» и «социологически низкими». Он утверждал, что единственный способ раскрыть преступность - это устранить людей, которые были морально, умственно или физически «непригодны», или изолировать их в среде отдельно от остального общества.

Пока Хутен проводил свое исследование и развивал свои выводы, социологический мир проявлял интерес к вкладу социальных факторов и социальной среды в развитие преступного поведения. Социологические исследования Чикагского университета (то есть Чикагской школы) подчеркнули решающее значение для развития преступности влияния социальной среды, а не биологии человека. Хутена широко критиковали из-за его неспособности учитывать социальные факторы и его близорукого внимания к биологическому детерминизму.

Грегор Мендель (1822–1884)

В то время как ученые обсуждали утверждения Дарвина и исследовали, родились ли преступники и были ли они атавистическим возвратом к более ранним историческим периодам, исследование наследственности растений, которое в значительной степени упускалось из виду в то время, когда оно было опубликовано в 1866 году, было открыто заново. Эта работа предоставила количественные доказательства того, что черты характера передавались от одного поколения к другому (или унаследовали), что сделало ее одним из наиболее важных исследований, связанных с биологическими теориями преступности.

Мендель, австрийский ученый, известен как «отец генетики» (Henig, 2000). Хотя работы Менделя в значительной степени игнорировались до 1900 года (отчасти из-за популярности теорий Дарвина), применение его законов наследования к индивидуальному и социальному развитию привело к значительному прогрессу в биологических теориях поведения.

Эксперименты Менделя с растениями (в частности, горохом) и с животными (в частности, пчелами) предоставили научную поддержку некоторым предположениям, выдвинутым Дарвином в 1868 году, хотя исследования Менделя предшествуют исследованиям Дарвина.Дарвин предположил, что пангенезис объясняет сохранение черт от одного поколения к другому. Он обсуждал передачу и развитие в своих законах наследования, утверждая, что клетки внутри тела сбрасывают «геммулы», которые несут определенные черты от родительского организма к последующему поколению. Дарвин проницательно предположил, что геммулы родительского организма могут передавать черты следующему поколению, даже если эти черты могли не присутствовать у родителя и что эти черты могли развиться в любой более поздний момент.

Мендель, однако, был тем, кто поддержал теорию наследования посредством своих экспериментов с выращиванием и селекцией растений гороха, а научная поддержка доминантных и рецессивных характеристик передавалась от одного поколения к другому. Его работа также привела к сосредоточению внимания на изучении признаков на клеточном уровне (генотипы), а не на наблюдаемом уровне (фенотипы).

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Тип астенического тела.Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Как определить тип телосложения

Астеничность - худоба, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на самом деле часто оказывается, что все иначе. Астеническое телосложение мужчины - узкие плечи, непостоянная грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, удлиненно-овальное, иногда имеет форму треугольника.
Кисти и ступни как будто вытянутые (таковыми могут казаться из-за тонкости и негабаритности тела).Посмотрите на фото вверху. Также разный цвет и тип кожи. Обычно он бледный, яркий, особенно чувствительны женщины. Эти характеристики общие.

Среди женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это о женщинах-астениках. У них красивая стройная фигура, тонкие и прозрачные. Они едят не полностью, что вызывает зависть у менее удачливых;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов происходит медленно.Но, несмотря на худобу и легкость, показатели выносливости и мощности очень низкие. Исключение составляют спортсмены-астеники;
  • Наладить мускулатуру девушки-астеники и создать прочный спортивный силуэт очень сложно. Это потому, что они замедлили не только жировую ткань, но и мышечную;
  • Для астеников характерна угловатость, не особо привлекающая мужчин. Девушки модели на показах мод - пример;
  • «Ноги от ушей» астеничных девушек - это, без сомнения, плюс.А вот размер бюста, ограниченный в силу того же, слабо развитая липидная ткань - минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тонкая талия;
  • Удачливы дамам и в том, что им не нужно бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при желании похудеть. Женщины сначала «уходят» из мышц. А значит, худеть им нужно не за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а исключительно за счет силовых упражнений и специально подобранной диеты.Просто убрать из ежедневного рациона плюшки и похудеть, в этом случае не получится.

У любого телосложения есть своя изюминка. Нет четкого разделения на то, что «хорошо» и что «плохо». С любовью и заботой относитесь к своему телу, как даровано вам от природы. А знание особенностей своей фигуры поможет сориентироваться в том, что для вас дозволено, а чего лучше избегать во взаимосвязи вашего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяет пропорции тела, особенности набора веса и реакцию организма на физические нагрузки.Человек, разбирающийся в особенностях каждого вида, сможет построить программу тренировок и режим мощности в соответствии с его целью. Среди мужчин часто встречаются чистые астеники (эктоморфы): они с трудом набирают мышечную массу, много едят и не корректируются. Им присущи следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • туловище удлиненное;
  • длинная шея;
  • ремень плечевой узкий;
  • высокий рост, реже - средний.

Большинство людей отмечают признаки сразу нескольких видов, но всегда доминирует один.Если результат неочевиден, измерьте обхват запястья. Астенический тип характеризуется тонким костяком. Следовательно, обхват запястья 18 см и менее будет свидетельствовать в его пользу.

Дополнительная мощность

Питание - главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру более привлекательной. Но обладая быстрым метаболизмом, они не могут набрать необходимую массу.Поэтому результата невозможно добиться без контроля калорийности пищи и балансировки.

При выборе товаров следует отдавать предпочтение сытным и естественным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечку) и отказаться от фастфуда. Желательно сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Эти продукты должны составлять не менее половины дневного рациона. Не забывайте о клетчатке: свежие овощи и фрукты.

При установке массы астенику следует увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы пищи (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые).Полезных жиров вам нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • дневную норму калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • За 1,5 часа до тренировки съесть крысиную пищу со сложными углеводами в составе;
  • после тренировки есть белковая пища;
  • завтрак сытный и не позднее, чем через час после пробуждения;
  • при первом массовом наборе астенический тип требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Тренировочный эктоморф


Изначально люди с астеническими постройками слабые и невыносимые в спорте. Это связано с тем, что у них меньше мышечной ткани, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна соответствовать физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логическим выходом из ситуации.

Регулярное увеличение нагрузки является обязательным условием для наращивания мышц, но должно происходить постепенно, без прыжков. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнения, так как она «страдает» в первую очередь общей слабостью мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений как нельзя лучше способствует достижению результата.

В программе тренировок в формировании фигуры эктоморфа преобладают силовые тренировки. Но не стоит забывать о кардионагрузках. Важно не увеличивать их объем до состояния, при котором астеник начнет терять прибавку в весе.Поэтому допускается кардиотранс интенсивность низкая и средняя под контролем ЧСС, не более 30 минут.

Астенический тип не является препятствием для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчины управляют природными данными. Они набирают мышечную массу и обретают облегчение.

Стоит помнить еще об одной особенности эктоморфов - потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а кормление сытным и без сбоев.Кроме того, астеникам нужна ночная жизнь не менее 8 часов - это одно из основных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень легкие, у них кожа повреждена больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно слабое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро выходят из строя.

Признаков людей с таким сложением тела:

  • Все люди с таким телосложением тихий голос, но внимание хорошо развито
  • Суставы довольно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому их часто крадут, увлечение может быть преждевременным
  • Астеники боятся крови, легко могут упасть в обморок, часто испытывают тошноту, возникают психологические расстройства, практически не устойчивы к стрессу и раздражению
  • Астеники часто боятся растворов, быстро впадают в ступор, боятся стресса, ранения.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью повышенных физических нагрузок, а также употребления сладко-белковой, углеводной пищи, витаминных комплексов и диетических средств. Надеюсь, теперь вы знаете, что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Существует множество классификаций, помогающих красивому полу определить, как тип фигуры удостоен натуры и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединены в более глобальный, который считает, или Weitls (Vitals).Их трое: астеников, нормостеников, гиперстеников.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела. Телосложение передается по наследству, а без упражнений И существенно изменить его невозможно. Небольшое влияние на конституцию организма можно оказать только в раннем детстве, также оно может измениться в результате серьезного заболевания, особенно если оно было перенесено на начало полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: Гипфетен, Эктоморф, Доша Ватта.

Элегантные глазастые люди, которых мы чаще всего видим на подиумах и в рекламе - классический портрет астенического типа. Как правило, женщины астенического сложения растут выше среднего, но при этом миниатюрны.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и непринужденность до старости. Их тип формы -.

Телосложение гипонтуники характеризуется следующими внешними признаками:

  • фигурка хрупкая;
  • гибкий корпус;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • относительно короткий корпус;
  • узкая грудь;
  • плеч и впадин одинаковой ширины;
  • маленькая грудь;
  • тонкие удлиненные конечности, длинные ладони и пальцы;
  • удлиненное лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • кожа бледная, тонкая и не очень эластичная;
  • с низким содержанием подкожного жира;
  • слабых мышц.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделено:

  • отсутствие силы и выносливости;
  • усталость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудным заболеваниям;
  • заболеваний позвоночника;
  • вегетативная дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий;
  • теплостойкость.

Из характеристик характера эктоморфов можно выделить:

  • склонны к уединению;
  • задумчивый;
  • артистизм;
  • безопасность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин пригодятся танцы, плавание, аэробика, они будут способствовать развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиографию лучше ограничить.

НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ БИЗНЕС

Другие имена: Мезоморф, доша Питт.

Athletic Sports Конституция тела дает пропорциональность и гармоничное дополнение.

У женщины-мезоморфа:

  • боди спортивное пропорциональное рельефное с очертаниями "";
  • развитые мышцы с небольшим жировым слоем;
  • туловище и конечность пропорциональные;
  • плечи немного шире бедра;
  • сундук среднего размера;
  • выраженная талия;
  • нормальный обмен веществ;
  • каркас средней ширины;
  • упругий живот;
  • плечи хорошо развиты;
  • умные, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотная эластичная кожа;
  • жестких волос.

Такие женщины легко набирают и избавляются от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худобе, ни к полноте, так как это дополнение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активный;
  • амбициозных;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверенный;
  • люблю спорт и активные прогулки.

К недостаткам, связанным со здоровьем, мало нормостов Однако в целом им подвержены:

  • гипертония;
  • ревматизм;
  • заболеваний органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание по женским стандартам должно состоять из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдавать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

HyperSthenic Building

Другие имена: Эндоморф, Брахиморф, Доша Капха.

Гиперстики женщины обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышный;
  • бочкообразный сундук;
  • объемные плечи и короткие руки;
  • широких бедер;
  • кость тяжелая широкая;
  • грудь короткая и широкая;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая дряблая кожа;
  • большая грудь;
  • крепкие короткие ножки;
  • кистей коротких, стоп и пальцев;
  • мягких функций;
  • тонких мягких волос.

Тип фигуры женщины-эндоморфа - «» или «»; Имеется в виду полное.

Из характеристик характера гиперстлеников Примечание:

    допуск
  • ;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы подвержены таким заболеваниям как:

  • гипертония;
  • диабет;
  • атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезнь печени.

Пища женщин-эндоморфов должна состоять на 50% из белков, на 40% - из сложных углеводов и на 10% из жиров, так как медленный объем веществ приводит к скоплению подкожного жира, что затруднительно.

Из спорта им лучше отдают предпочтение йоге, калланетике, плаванию, восточным единоборствам и интенсивной кардиографии для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Самый простой способ - Измерьте линию запястья женщины ниже выступающей кости.

  • До 16 см - астеническое сложение;
  • 16-18 см - нормативный;
  • Более 18 см - гипергидравлический.

Можно и без сантиметра. Большой и средний пальцы одной руки захватывают запястье другой руки ниже кости.

  • Пальцы прикрывают один другой - эктоморф.
  • Пальцы соприкасаются друг с другом - мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются - эндоморф.

Это возможно благодаря регулярным наблюдениям за собственным организмом: например, по тому, насколько быстро восстанавливается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, в том числе измерение некоторых физических данных. Этот метод считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

  • в первом - измерение ширины сгиба под прямым углом в локтевом суставе и сравнение ее с показателями;
  • , во втором - на опрашиваемом локомотиве угол: большой и указательный палец Примените к нижним бортам в боковые стороны, полученный от пальцев угол и указывает на какое телосложение у человека:
    • менее 90 o - гипотениальный;
    • 90 o - нормативный;
    • более 90 o - гиперстеник.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно три типа телосложения. Чтобы определить, какова ваша фигура, достаточно взглянуть в зеркало и провести элементарные замеры. Нельзя сказать, что некоторые из этих типов красивее. Все они могут нравиться одинаково, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться по преобладающим показателям.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худобой и вытянутостью линий. Их основные особенности:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудь;
  • вытянутые лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • недоразвитые мышцы;
  • высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктомоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость не является сильной стороной астеничного типа.При этом им свойственны легкость и изящество. Подзаголовок Девочки лишний вес Они очень медленно набирают, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Очень длинные и тонкие конечности - один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены диссеминированные заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и пониженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии.Астеники предпочитают жару, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы - 50-60%. Белки и жиры должны поступать в равных количествах - 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физическим нагрузкам, которые разовьют недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подходит плавание, аэробика.

НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ БИЗНЕС

Девочки-нормы (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормотический (мезоморфный) тип считается гармоничным. Его хозяева незаметны особыми болезнями, отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Считается, что этим спортивным девочкам посчастливилось родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины данного спортивно-спортивного типа больше внимания следует уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы при необходимости легко похудеть.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. В противном случае есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

В рацион нормостиков должно входить меньше жиров, чем в мужское меню осей. Их процентное соотношение должно составлять 10-20%. Доля белков 30-40%, углеводов 40-50%.


Запястья нормостаса имеют длину окружности 18,5 см.

HyperSthenic Building

Эндоморфное телосложение характеризуется некоторой строгостью и приземистостью, плотной полной фигурой, быстрым набором веса.Основные признаки этого типа Физика:

  • крупных костей;
  • рост
  • ниже среднего;
  • широкая и короткая грудь;
  • конечности укороченные;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате чего развивается тенденция к полноте. Им сложно скинуть ненужные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и при соблюдении спортивного режима. Все заболевания, которым в первую очередь угрожают женщины этого типа, связаны с лишним весом.Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстолам важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстиков - в их силе и выносливости. Развивайте гибкость и ловкость. Этому поспособствуют йога, калланетика, каратэ и другие боевые искусства.


Мужские гипер-заглушки тоже склонны доделывать.

Количество жиров в рационе должно быть минимальным - не более 10%.Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки - 40-50%. Углеводы должны быть 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методов определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самый простой - измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Обхват запястья для нормостаса - 16-18,5 см. Под телом подразумевается длина запястья более 18,5 см.

Однако этот расчет дает только приблизительный результат.Более точное измерение подразумевает сравнение скорости роста и длины.

Рост нормостиков и гиперстиков чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Ценность имеет и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы правильно рассчитать длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бедренной кости до пола. У астенического типа стопа длиннее половины роста на 2-4 см. По нормативам - на 4-6 см.В гиперстенике - на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно распознать с помощью индекса Пинте. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) - (масса тела (кг) + окружность груди (см)). Если этот показатель меньше 10 - телосложение сильное (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 - в норме (нормативно). При показателе от 26 до 35 - слабый (астенический), более 35 - очень слабый.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы Вес различается для каждого вида.В этом случае лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань - необходимая часть любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Норма жира в организме мужчин - 1/20, женщин - 1/16. Большая его часть находится под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или травм. Кроме того, жир дает необходимые запасы энергии на случай чрезвычайных ситуаций. Поэтому не следует бездумно водить ее, не учитывая своих показаний, предписаний врача и типа фигуры.

Существуют различные веса веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормотиков и гиперстиков. У мужчин эти параметры различаются.

  • У недалеких девушек этот показатель составляет от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормального телосложения - от 325 до 380 г;
  • Для гиперстиков - от 355 до 400 г.

Рассчитать его вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах для роста в сантиметрах.Правильно определив тип своего телосложения, легко вычислить и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Гиперстандарт телосложения - один из трех основных вариантов, характерных для фигуры человека. Есть еще нормативный и астенический тип телосложения. Другие варианты фигур этих типов - эндоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстики отличаются самым крупным телосложением, обладают развитыми мускулами и мощным скелетом.Астеник - полная противоположность гиперстолии, с тонкими костями, недоразвитыми мышцами и худой фигурой. В свою очередь, нормотик - это усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимает промежуточное место между гипистолией и эстетикой.

Тип определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему с рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудеть или поправиться, набрать мышечную массу.Однако кардинально изменить тип телосложения он не способен.

Особенности гиперстеника

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках человеческого тела - от строения внутренних органов до конструкции скелета. Итак, что касается внутренних органов человека, то он обычно обладает большим сердцем, а его округлая грудь обуславливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из больших и тяжелых костей, а кости конечностей обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги.Мужчины этого типа телосложения обычно обладают развитыми плечами, а женщины - широкими бедрами.

Люди с гиперстандическим типом телосложения обычно обладают большей мышечной массой по сравнению с другими типами фигур. Благодаря этому вес гиперстолии при нормальном индексе массы тела обычно на 7-10% выше, чем у нормотикса. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстики склонны к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным метаболизмом, при котором значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир.Поэтому людям с таким типом фигуры писать прибавку в весе целиком на «широкой кости» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Какие типы телосложения у женщин и почему это необходимо знать

Здравствуйте, все наши очаровательные читатели! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет вам полезна, чтобы разобраться с типом вашего телосложения для эффективного фитнеса или бодибилдинга.

Понятно, что у каждого из вас своя конституция, которая обусловлена ​​наследственной предрасположенностью, определяемой ее формами, пропорциями и расположением различных частей тела относительно друг друга.

Поэтому профессиональному тренеру по коррекции физической формы во время занятий необходимо учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуальности.

Наша бывшая одноклассница приехала к нам в тренажерный зал потренироваться, чтобы после беременности вести себя.

У студентки в строении тела у Алены были атлетические мезоморфы с хорошо заметными бицепсами, ледяной мускулатурой, развитой спиной. Однако после рождения ребенка она прибавила 15 кг из-за того, что он много поел и накормил малышку грудью.

В то же время быстрое накопление жировой ткани в его теле перевело его в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, мы не можем кардинально изменить генетику человека, но с помощью специальных упражнений у нас есть возможность исправить ситуацию.

Поэтому, детально изучив тип тела Алены, мы составили соответствующую программу коррекции.

За полгода женщина быстро поправилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного подрастить мышцы ягодиц.

Однако мы думаем, что при его энтузиазме, дисциплине, ответственности посещения тренировок, этот вопрос может быть решен за счет правильного набора мышечной ткани.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какие особенности они характеризуют, как можно определить, подробнее вы узнаете об этом далее!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют обобщенный тип телосложения по своей фигуре, который представляет собой симбиоз нескольких знаков разной формы тела.Иногда эти параметры очень незаметны, поэтому часто ошибочно определяется их основной тип.

В фундаментальной классике есть четкие разграничения по этому вопросу, обобщающие общие женские параметры:

  • Рост;
  • Объем груди и бедер;
  • Обхват талии;
  • Ширина плечевой линии;
  • Размеры запястья.

Фигуры всех женщин, с учетом пропорциональных черт силуэта, профессора М. Черноруцкого и доктора Х.Sheldon делятся на три класса:

  1. Астеники или эктоморфы.
  2. Нормостики или мезоморфы.
  3. Гиперстики или эндоморфы.

Рассмотрим каждый из этих типов подробнее.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, представительницы эктоморфов, характеризуются:

  • Длинная и тонкая шея;
  • Узкие плечи;
  • Мелкие мышцы с низкой скоростью;
  • Мелкая жировая прослойка;
  • Тонкая фигура;
  • Конечности удлиненные;
  • Лицо удлиненное;
  • Тонкий нос;
  • Маленькие ягодицы и грудь;
  • Быстрый метаболизм;
  • Гиперактивность.

Представители группы эктоморфов обладают:

  • Небольшой вес;
  • Рост выше среднего;
  • Ease;
  • Elegance;
  • Энергетик.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Поэтому им лучше это сделать:

  1. Плавание.
  2. Аэробика;
  3. Танцы.

Нормативные

Нормативная конституция, она же мезоморфная, придавала женщине красивую и гармоничную фигуру.Дамы этой категории имеют средний рост, стройные ноги, тонкую талию.

Женщины-мезоморфы обладают:

  • Пропорциональные линии тела;
  • Умеренно развитая мускулатура;
  • Равномерное распределение жировых отложений;
  • Кости и суставы средних размеров.

В то же время по своему характеру представитель этого типа фигуры очень быстрый и слаженный. Поэтому из спортивных направлений больше подойдут для хобби:

  1. Волейбол.
  2. Баскетбол.
  3. Теннис.
  4. AquaErobics.

Именно в этом месте его повествования мы хотим отвлечь вас от чтения, чтобы развеять ваши сомнения по поводу исправления наших форм с помощью обучения.

В специфике своей работы вам приходится весь день вести малоподвижный образ жизни, из-за чего у вас прибавляет вес? Не волнуйтесь, это поправимо! Уточняю - ваша фигура относится к мезоморфному типу? Тогда все будет ОК!

Прислушайтесь к нашему совету! Зарегистрируйтесь B.тренажерный зал или бассейн в удобное вам время. У вас хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко похудеть. Ведь вам поможет сам организм с его эффективным обменом веществ и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстеник

Гиперстандический тип женской конституции еще называют эндоморфным. Представители этой группы обычно имеют средний рост, обладая:

ед.
  • Кости тяжелые и широкие;
  • Объемные плечи;
  • Грудь широкая и короткая;
  • Укороченные конечности.

Их округлое тело имеет тенденцию к недоразвитию мускулов. У эндоморфов проблемы с весом, им сложно его сбросить из-за медленной скорости обмена веществ и быстрой утомляемости. Однако от природы эти женщины достаточно сильны и выносливы. Следовательно, из спортивных дисциплин они могут выбрать:

  1. Йога.
  2. Калланетика или пилатес.
  3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу макушки и нижней части тела, ускоряют обмен веществ и сжигание жировых отложений.

Как проще всего определить тип телосложения?

Для определения принадлежности женщины к тому или иному типу телосложения существует элементарный способ, которым каждая женщина может использовать себя. Для этого вам просто нужно измерить длину окружности вашего запястья.

У прекрасных эктоморфов окружность запястий меньше 16 см. Нормальная физонизация мезоморфов от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18.5 см.

Если вы хотите узнать больше о типах женского телосложения, предлагаем вам стать подписчиками нашего блога! У нас вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях сможете отлично пообщаться с онлайн-друзьями на эту тему.

Всем удачи!
До свидания, новые встречи!

С уважением, братья Валитовы!

Чем астенический габитус тела отличается от гипостенического габитуса?

3. Asthenic - тело тонкое и легкое, костный каркас тонкий, длинная узкая грудная клетка, очень низкий длинный живот, низко медиально избыточная толстая кишка. Гипостенический - несколько более тонкий, менее крепкий, похож на астенический , но желудок, кишечник и желчный пузырь расположены выше в брюшной полости.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ.


Каковы здесь различные типы телосложения?
  • Сердце: почти вертикальное, по средней линии.
  • Толстая кишка: низкая, складывается сама по себе.
  • Желчный пузырь: ниже и ближе к средней линии.
  • Телосложение: хилое.
  • Живот: короткий.
  • Грудь: длинная, неглубокая.
  • Таз: широкий.
  • Сердце: ось почти поперечная.

Аналогичным образом, что означает габитус тела пациента? Телосложение : Телосложение или тело телосложение. Например: «Наиболее частыми метаболическими осложнениями (при ВИЧ-инфекции) являются гиперлипидемия, гипергликемия и изменение телосложения ». Термин « размер тела » в некоторой степени избыточен, поскольку габитус сам по себе означает «телосложение или телосложение »."

Аналогичным образом можно спросить, какой габитус тела наиболее распространен?

Карты

Определение термина: габитус тела [изображение] Определение Гиперстеник * широкое, массивное телосложение, длинный живот, короткая широкая грудная клетка, узкая таз
Термин Какой габитус тела является наиболее распространенным? Определение стенический
Термин Какой габитус тела потребует от вас изменения поперечного ИК-диапазона? Определение гиперстенический

Тип тела гиперстенический Что такое гиперстенический тип?

Гиперстеник .Очень мускулистая, плотная особь, с широкой грудью и высокой диафрагмой. Желудок имеет тенденцию располагаться поперечно, а желчный пузырь - горизонтально высоко в брюшной полости, далеко от средней линии. Поперечная ободочная кишка тоже высокая. (От hyper (Gk): над + sthenos (Gk): сила.)

Тип корпуса

Помимо роста и длины конечностей, типы телосложения сильно различаются у разных коренных народов. Для типа телосложения, помимо роста и индекса корма, важную роль играют масса тела, жировые отложения и мускулистость.Несмотря на одежду, типы человеческого тела подчиняются принципам терморегуляции, правилу Аллена и правилу Бергмана. Правило Аллена гласит, что формы тела и пропорции эндотерм меняются в зависимости от климатической температуры за счет минимизации площади открытой поверхности для минимизации потерь тепла в холодном климате или максимального увеличения площади открытой поверхности для увеличения потерь тепла в жарком климате. Правило Бергмана гласит, что в пределах широко распространенной таксономической клады популяции большего размера встречаются в более холодных условиях, а виды меньшего размера - в более теплых регионах.2) показывает правило Бергмана, возрастающее с увеличением общего размера особей. Он достигает высоких значений у инуитов, полинезийцев и патагонцев, очень низких значений в койсане пустыни Калахари. Помимо терморегулирования, сыграли роль и другие факторы, например стратегии охоты с луком и копья, частота голода и использование сельского хозяйства. Для типов телосложения были определены различные категории. Эрнст Кречмер определил астенический / лептосомный (тонкий, маленький), спортивный (мускулистый, с крупными костями) и пикнический (коренастый, толстый).Соматотипы эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа Уильяма Шелдона похожи, но не идентичны. Были различные расширения и модификации этих типологий. Типы Шелдона используются здесь в несколько измененной манере, чтобы проиллюстрировать общий тип телосложения антропологических групп. На рисунках показаны очень крайние примеры людей европейского происхождения. Большинство групп не покажут столь крайнего выражения телосложения. Важно отметить, что типы телосложения, определенные здесь, относятся к коренным народам, получающим естественное питание.Западное питание было установлено в коренных странах Америки и Полинезии и значительно увеличило местные индексы Каупса и Рорера, поскольку эти группы населения менее приспособлены к этому типу питания. Следует отметить, что обычно все типы телосложения могут появляться во всех популяциях, только в разных пропорциях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *