Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Астеники: описание внешности

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы – худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

• непропорционально длинные конечности;
• небольшой объем мышц;
• узкие плечи;
• впалая грудная клетка;
• длинная шея;
• бледная кожа, заметные тени под глазами.

Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа – жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема – сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.

Характерный признак эктоморфов — узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

Основные предпочтения

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

• неуверенность в себе;
• склонность переоценивать собственные силы;
• высокое самолюбие;
• нетерпимость к критике;
• обидчивость;
• ранимость;
• подозрительность;
• склонность к ипохондрии;
• неумение завязывать контакты с новыми людьми;

Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

• трудолюбие;
• обязательность;
• аккуратность;
• внимательность к деталям;
• внимание к близким;
• эмоциональная сдержанность;
• порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Типы телосложения у женщин

Выбирая подходящую диету и фитнес-программу, нужно учитывать не только количество лишних килограммов и образ жизни. Важно также правильно определить тип телосложения. Этот параметр закладывается генетически, его невозможно изменить, но можно использовать знания о своем типе, чтобы быстро набрать форму и вернуть тело в тонус. Влияют особенности конституции и неподходящий стиль в одежде.

Содержание статьи:

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина.

Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью.

Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем, какие бывают типы телосложения, как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Классификация по академику Черноруцкому	Классификация по Шелдону
астенический	эктоморф
гиперстенический	эндоморф
нормостенический	мезоморф

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

• астеник=эктоморф;
• нормостеник=мезоморф;
• гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:

• длинные конечности;
• вытянутая форма грудной клетки;
• подчеревный угол, образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения, достаточно острый;
• за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика, за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
• жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле, но в незначительном количестве;
• костная структура хрупкая, кости тонкие;
• гормональный профиль устроен таким образом, что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение, сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать, в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки, если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те, где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества, а именно:

• бег на длинные дистанции;
• игровые виды спорта вроде баскетбола;
• ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта, астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких, как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы, необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон, которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно, в этом пункте есть значительная оговорка, касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен, поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

1. Пропорции чистых астеников весьма специфичны, ширина таза практически равняется ширине плеч, из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
2. Форма мышц вытянутая, за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить, что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц, набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
3. Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна, плохо поддающиеся гипертрофии, однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен, а это значит, что в видах спорта, требующих выносливости, астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах, следует сказать, что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том, что астеники не склонны к набору лишней жировой массы, кости у них тонкие, суставы не крупные, так что та мышечная масса, которая все же образуется на теле эктоморфа, будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный, и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц, вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа, разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите, что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

• широкие плечи;
• широкая бочкообразная грудная клетка;
• относительно короткие конечности;
• широкий таз;
• кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

• развитую мускулатуру;
• достаточно низкий процент жира в теле;
• мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
• симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
• таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
• длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать, что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность, то есть то, что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол.

Ваша подруга — «тростиночка», а вы никогда не были худой и полнеете, только взглянув на мучное? Перестаньте себя корить: скорее всего, дело в генетически обусловленном типе телосложения (который часто становится темой для шуток про «широкую кость»). Какие соматотипы существуют и как определить, к какому из них относитесь вы?

Что такое соматотип

Соматотип – это конституционный тип телосложения человека. «Он заложен природой и кардинально его изменить нельзя, — объясняет Екатерина Журавлева, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Каждому при рождении достаются относительные пропорции жира, мышц, костной ткани, а также длина конечностей и рост».

Но стоит понимать: соматотип определяет не только внешний вид, но влияет и на физическое развитие в целом. «Это не просто телосложение, но и программа его будущего физического развития, — говорит Екатерина Калинина, врач-гастроэнтеролог, специалист по диетологии, нутрициологии клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Телосложение человека меняется в течение жизни, на него влияют: возрастные изменения, заболевания, усиленная физическая нагрузка и т.д. Тогда как соматотип обусловлен генетически и является неизменным от рождения до смерти».

Какие соматотипы бывают

Теорию соматотипов наиболее подробно описал в 1940-м году американский врач Уильям Шелдон. «По этой системе все люди делятся по морфологическим признакам на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Шелдон использовал измерения по шкале семи разделов. В зависимости от преобладания того или иного компонента это были следующие типы телосложения: эктоморф (худой и высокий), мезоморф (с преобладанием костей и мышц), эндоморф (округленный, с избытком жира)», — добавляет Екатерина Калинина.

Чистые типы телосложения встречаются редко, однако у каждого человека есть некий доминирущий соматотип. Рассмотрим их подробнее.

Эктоморф

Другое название — астеник. «Люди этого типа отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно длинные конечности, слабо развитые мышцы, тонкую прослойку подкожного жира и узкие кости», — поясняет Екатерина Журавлева.

У эктоморфов нервная система с повышенной активностью. «У этих людей врожденный быстрый метаболизмом, уровень подкожного жира низкий, поэтому мужчины этого типа не расположены к занятиям бодибилдингом. Если другие люди легко набирают вес при неправильном питании, то до возраста 40 лет эктоморф может есть пиццу, пить сладкие газировки и не набирать ни грамма жира», — напоминает Екатерина Калинина.

Как тренироваться? Таким людям сложно набирать вес и наращивать мышечную массу, однако это им и нужно. «Хрупким» эктоморфам крайне важно укреплять свой мышечный корсет, иначе неминуемы боли в спине и суставах, — добавляет Екатерина Журавлева. — Для набора мышечной массы им нужно позаботиться о своем рационе и подобрать правильную программу занятий в тренажерном зале».

Оптимально, конечно, тренироваться по программе, составленной для вас фитнес-наставником. Такой возможности нет? Попробуйте тренироваться по этому плану.

Мезоморф

Или нормостеник — это «середнячок»: длина конечностей и рост у него средние. Он достаточно легко набирает вес, но и без особого труда может с ним расстаться. «Чистый мезоморф – обладатель крепкого тела с хорошо очерченным мышечным рельефом. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Мезоморфы относительно легко набирают и сбрасывают массу», — отмечает Екатерина Журавлева.

Как тренироваться. Здесь все зависит от вашей цели. «Крепким, активным и выносливым мезоморфам для начала следует определиться со своей целью: набор мышечной массы, поддержание тела в тонусе, развитие выносливости, снижение веса. От этого будет зависеть программа занятий, — говорит Екатерина Журавлева. — Если нужно нарастить мышцы, то это силовой тренинг, для тонуса отлично подойдут легкие кардионагрузки, плавание, разные виды групповых тренировок. Мезоморфы – счастливчики: им требуется гораздо меньше усилий для достижения любого результата».

Попробуйте вот эту готовую программу занятий для мезоморфов.

Эндоморфы

Или гиперстеники. Обычно не отличаются высоким ростом и обладают избытком жировой массы. «Тело классических эндоморфов отличается массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие, — рассказывает Екатерина Калинина. — Считается, что эндоморф — самый распространенный тип телосложения среди европейских наций. Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова чаще всего крупная».

Эндоморфы склонны к полноте и, как правило, не любят спорт и любые виды активностей.

Как тренироваться. «Склонные к полноте эндоморфы, прежде всего, должны осторожно относиться к питанию, иначе все усилия в зале могут оказаться напрасными, — напоминает Екатерина Журавлева. — Чтобы свести к минимуму количество жировой прослойки, все тренировочные методы должны быть направлены на ускорение обмена веществ, который у эндоморфов от природы снижен. Это возможно благодаря кардио и силовым нагрузкам. При этом вне фитнес-центра эндоморфы также должны быть активными: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и т.п».

Как определить свой соматотип

Максимально точно это можно сделать в рамках фитнес-тестирования и биоимпедансного анализа состава тела. «Это исследование проводят специалисты фитнес-тестирования и спортивные врачи. Это простой, быстрый и точный способ узнать важнейшую информацию о своем теле. Вы получите ценные рекомендации по выбору нагрузки и направлению тренировочного процесса», — говорит Екатерина Журавлева.

В общем виде преобладающий соматотип можно определить в домашних условиях. Для начала оцените свое телосложение (особенно костную структуру) — какой у вас рост, длина конечностей, насколько широкий таз и грудная клетка.

Поможет также измерение обхвата запястья. «У женщин-эктоморфов обхват запястья, как правило, 15 см или меньше. У мужчин-астеников — меньше 18 см., — говорит Екатерина Калинина. — У нормостеников обхват запястья у мужчин составляет 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Самый большой обхват запястья у гиперстеников: у мужчин — больше 20 см, у женщин — больше 17 см».

Полезна будет и вот эта статья о том, как определить свой тип телосложения.

Зачем это нужно? Зная свой соматотип, вы сможете сделать свои тренировки эффективнее и перестанете следовать несбыточному идеалу. Если генетически вы сложены как гиперстеник Опра Уинфри, то зачем же мучить себя в попытках «превратиться» в астеничную Кейт Мосс?

—> Д ля чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

Тест на определение типа фигуры

Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

Пройдите бесплатный ТЕСТ!

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В. М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

• » Типы женских фигур: как определить тип фигуры по параметрам
• » Тест на определение типа фигуры
• » Подбор гардероба по типу фигуры

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

• » Калькулятор изящества фигуры
• » Калькулятор физического состояния
• » Набор веса

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

• » Калькулятор пропорциональности фигуры
• » Индекс массы тела
• » Суточная норма калорий

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

• » Расчет дневного рациона
• » Таблица калорийности продуктов
• » Снижение веса

Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

В этом мастер-классе:
	Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
	Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
	Как выбрать жакет и верхнюю одежду
	Подбор фактуры и тканей
	Актуальные модели вещей в гардеробе
	Каких вещей следует избегать

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Идеальные пропорции женской фигуры
• » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
• » Тест на определение типа фигуры

План индивидуального гардероба

Пошаговый план по созданию гардероба:
	Составляем карту гардеробных потребностей
	Проводим анализ имеющегося гардероба
	Заполняем таблицу распределения одежды
	Составляем шопинг-лист

ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения	Астеническое	Нормостеническое	Гиперстеническое
Окружность грудной клетки	84 — 86 см	1/2 роста + 2-5 см	1/2 роста + 8-10 см
Объем груди	Окружность груд. клетки + 4-6 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии	60 — 64 см	Рост — 105 см	70 — 76 см
Окружность бедер	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

В этой книге:
	кому подходит короткая стрижка
	как определить степень контрастности внешности
	правило 70/30
	как подбирать обувь под брюки разной длины
	как узнать реальную стоимость вещи
	и многое другое. .

ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Тип телосложения — включая строение скелета, мускулатуры и скорость обмена веществ — определяются нашими генами и практически не изменяется в течение жизни.

Для определения телосложения чаще всего используют три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Нужно заметить, что в “чистом” виде эти типы встречаются нечасто. В телосложении большинства людей обычно присутствуют один доминирующий и один-два других типа в разных пропорциях.

☝🏻 Каждому типу телосложения соответствует определенный набор физических возможностей организма. В “массовом” и детско-юношеском спорте, тип тела практически не влияет на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие.

В личном кабинете на нашем сайте вы можете самостоятельно оценить, какой вид спорта стоит попробовать обладателям разных типов телосложения и темперамента.

🏃🏻‍♂️ ЭКТОМОРФ

Эктоморфы энергичны и выносливы, но недостаточно сильны. Они имеют неширокие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой, стройностью и мальчишеской фигурой; у них возможны нарушения цикла и дефицит железа.

Людям с таким типом фигуры сложно набрать мышечные объемы для получения идеальной фигуры. Но с годами высокий метаболизм у эктоморфов замедляется, поэтому им необходимо внимательно следить за появлением избыточного веса.

Эктоморфы доминируют на марафонах и триатлонах, в лыжных гонках. Они отлично выступают во всех видах спорта с ракеткой и мячом, велогонках, плавании, восточных единоборствах, каяке, гимнастике и танцах.

Все эти виды требуют легкой мускулатуры и зависят больше от аэробной выносливости, чем от силы. Из-за хрупкой конструкции скелета им не стоит перенапрягаться в силовых видах спорта. В зале, им стоит обратить внимание на велотренажеры, занятия с собственным весом и групповые классы вроде каллистетики.

Для формирования красивого тела эктоморфам следует больше внимания уделить регулярным силовым занятиям и диете. Стратегию тренировок можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, три-четыре раза в неделю) с весами на 80% от максимального, и с небольшим количеством сетов. Можно сочетать с кардионагрузкой средней интенсивности до 90 минут в неделю. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между сетами должны быть от двух до трех минут, а перерывы между занятиями — не менее суток.

🤾🏻‍♂️ МЕЗОМОРФ

Мезоморфы выделяются на фоне других типов своим атлетическим телосложением. Имеют широкие плечи, крупные суставы, выраженные мускулы, крепкие кости. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. У женщин обхват груди и бедер примерно одинаков, с узкой талией. Такой тип фигуры долгое время был эталоном женской красоты, пока это место не заняли эктоморфы.

Мезоморфы могут преуспеть почти в любом виде спорта.

Мезоморфы имеют склонность к занятиям командными и силовыми видами. Им также отлично подойдут фигурное катание, различные виды гимнастики, теннис, бодибилдинг, триатлон, все виды многоборья, единоборства, крикет, гольф.

Однако, сильно развитая мускулатура будет бесполезна в состязаниях на выносливость: марафон, шоссейные велогонки, — поэтому им лучше заняться бегом на короткие и средние дистанции.

Стратегию тренировок можно описать так: трех или четырехдневные сплиты по 60-90 минут, с распределением крупных мышечных групп по отдельным занятиям. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 120 минут в неделю. Мезоморфы не отличаются гибкостью, поэтому им следует включить стретчинг в повседневные занятия.

🏋🏻 ЭНДОМОРФ

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью. Их отличают узкие плечи и широкие бедра, в сочетании с завышенной талией. Медленный обмен веществ создаёт предрасположенность к избытку массы тела. В основном жир откладывается на животе, бедрах и ягодицах, а не распределяется равномерно по всему телу.

Эндоморфам отлично подойдут: американский футбол и регби, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, все виды борьбы, супертяжеловесный бокс, рестлинг, плавание на длинные дистанции, гребля, метания молота, стендовая стрельба.

Из-за избыточного веса эндоморфам следует беречь свои суставы. Вместо бега для поддержания формы лучше заняться скандинавской ходьбой, вело- и гребным тренажером, плаванием. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 180 минут в неделю.

Стратегию тренировок можно описать так: основной акцент на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале 4-5 раз в неделю. Упражнения с тяжестями следует дополнять работой с собственным весом. Для эффективного сжигания жира следует делать 30-секундные перерывы между подходами.

Но главный ключ к спортивному телу для эндоморфов скрыт в индивидуально подобранной диете и дефиците калорий.

🤔 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП

Свой тип можно быстро определить измерением определённых показателей тела. Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. Для женщин результат менее 15 — показатель эктоморфного типа, 15–17 см — мезоморфного, а более 17 — эндоморфного.

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У эктоморфа пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, а у эндоморфа не дотягиваются друг до друга.

Существуют и другие способы измерений. Однако, в силу большего разнообразия типов женских фигур («яблоко», «груша», «песочные часы» и др.), и их обладательницы могут быть ошибочно отнесены к другим типам телосложения. Если позволяет ситуация, для точного определения своего типа телосложения следует обратиться к специалисту.

Приведенная выше система Шелдона наиболее пригодна для оценки телосложения людей 20-30 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион. Для детей до 15 лет часто используют систему Штефко и Островского. Система Парнелла с учетом соотношений объективно измеряемых параметров считается специалистами более универсальной, но она редко применяется на практике.

ФГБНУ НЦПЗ.

‹‹Строение тела и характер››

А) астенический тип

Таблица 1 Основные размеры тела у людей астенического типа (в среднем)

	Мужчины	Женщины
Вес (кг)	50,5	44,4
Длина тела (см)	168,4	153,8
Ширина плеч	35,5	32,8
Объем груди	84,1	77,7
живота	74,1	67,7
в области бедер	84,7	82,2
предплечья	23,5	20,2
кисти	19,7	18,0
икр	30,0	27,7
Длина ног	89,4	79,2




Рис. 1. Астенический тип. Фронтальный снимок (Шизоидный психопат.)

Понятие астенического габитуса введено Штиллером (Stiller), коррегировано и ограничено в желательном смысле Бауаром. Полученный на нашем психиатрическом материале typus as-tenicus совпадает с таковым же типом Бауара. Из отдельных черт, упомянутых в краткой работе Бауара, большинство подтверждается и нашими исследованиями. Но мы не можем согласиться с утверждением, что астеники преимущественно долихоцефалы; по нашим данным, череп астеников по сравнению с другими типами небольшого объема, средней ширины, короткий и низкий. Короче говоря, габитус мужчины-астеника характеризуется главным образом слабым ростом по толщине при среднем неуменьшенном росте в длину. Это недостаточное развитие толщины проходит через все части тела — лицо, шею, туловище, кости, сосудистую систему — и через все формы тканей, кожу, жировую ткань, мышцы, кости, сосудистую систему. Вследствие этого средний вес, а также размеры в объеме и ширине понижены по сравнению со средними размерами, характерными для мужчин.

Следовательно, в тяжелых случаях мы имеем картину (рис. 1 и 2) худого, тонкого человека, кажущегося выше, чем он на самом деле, малокровного, с узкими плечами, с сухими тонкомышечными руками, с тонкокостными кистями, с длинной, узкой, плоской грудной клеткой, на которой можно пересчитать ребра, с острым реберным углом, с тонким, лишенным жира животом, с такими же руками и ногами. У мужчин наблюдается явное отставание веса тела от его длины (50,5:168,4) и объема груди от объема бедер (84,1:84,7).




Рис. 2. Астенический тип. Профиль. (Шизофрения.)

Представители этого типа имеют более широкие плечи при плоской, как доска, грудной клетке и очень нежных плечевых костях. Вместо тонкого живота в отдельных случаях наблюдается дряблый, энтероптотичный отвисший живот или отложения жира евнухоидного или женского распределения, что нельзя смешивать с пикническим жирным животом. Часто возникают варианты астенического типа с более сильным или слабым выражением стигмат телосложения дисгенитальной группы, инфантилизма (акромикрия), феминизма (образование талии, увеличенный объем таза, резкая округленность бедер) и особенно евнухоидного высокого роста с чрезмерной длиной конечностей. Позже мы возвратимся к этому.

Нередко образуются варианты и комбинации астенического и атлетического типов, когда наряду с астеническими стигматами выступают и атлетические (например, длинная, узкая грудная клетка с крепкими конечностями, инконгруэнция между лицом и строением тела и т. д.) или средний тип жилисто-стройной фигуры, для которого характерна грациозная худощавость или крепкие мышцы.

Если мы рассмотрим тип в течение развития его жизни, то заметим, что во всех возрастных периодах он остается довольно постоянным. В детском возрасте эти люди бывают слабыми и нежными; в период созревания они быстро растут и вытягиваются, в зрелости и старости они не обнаруживают ни малейшей склонности к правильному накоплению жира и развитию мышц. Они, как крестьяне, могут выполнять тяжелую физическую работу, но у них очень слабо утолщаются мышцы. Они могут прекрасно питаться и даже, как многие обитатели больниц в мирное время, отличаться прожорливостью, но, несмотря на это, оставаться такими же худыми. Возраст изменяет у части астеников тип распределения волос (см. дальше). Черты лица лишь на восемнадцатом году приобретают свои характерные формы, которые будут позже описаны, и могут при прогрессирующем похудании в пожилом возрасте сделаться еще резче.

У части астеников бросается в глаза как важный биологический признак их преждевременное старение. Я встречал мужчин в возрасте между 35 и 40 годами, казавшихся стариками с морщинистой, совершенно сухой, дряблой и поблекшей кожей и с перевитыми височными артериями (ср. рис. 7 и 8). В таких случаях, несмотря на нормальный образ жизни пациентов, наблюдается общая атрофия жира и мышц, свидетельствующая о тяжелом хроническом нарушении обмена веществ. Этим страдают даже те пациенты, которые постоянно много едят, а мышцы их, не делаясь паритичными, могут даже при постоянной работе в поле достичь таких степеней атрофии, что появляется диастаз абдукторов бедер, наблюдаемый лишь у крайне истощенных кахектиков; внутренние контуры бедер не сливаются к промежности в прямую линию, как это обычно бывает, а вырисовываются, образуя щель.

Что же касается астенического строения тела у мужчин в период полового созревания, то в описываемых случаях рост в длину происходил нормально, иногда бывал очень сильным и преждевременным. Шестнадцатилетний гебефренический юноша имел рост 165 см (что у нашего швабского населения значительно превосходит средние размеры), 18-летний был ростом 176 см. Но это нельзя считать правилом. Наименьший из наших взрослых мужчин-астеников имел рост 158 см, самый большой — 178 см, однако низкорослые среди них встречаются не часто. Только что упомянутый был единственным среди 50 мужчин, чей рост меньше 160 см. Резкие детские, неразвитые черты лица встречаются у отдельных астеников в возрасте от 20 до 25 лет, особенно у женщин; многие астеники при худощавом лице с резко выступающими чертами уже в этом возрасте выглядят старше своих лет. О сексуальном инстинкте и волосяном покрове мы скажем позже.

Астенические женщины по своему габитусу напоминают астенических мужчин, за исключением одного: они не только худощавы, но часто и малорослы. Нормальный и даже усиленный рост в длину у них встречается, но не так часто. Среди 20 женщин я встретил одну ростом 169 и одну ростом 161 см, остальные имели рост 160, а самая маленькая — 145 см. Эта группа женщин не просто астенична, а астенично-гипопластична, причем во всей нашей работе под астеническим мы понимаем задержанный рост в толщину, под гипо-пластическим — общее недоразвитие тела и его частей, особенно роста в длину. Так, у астенических женщин самый низкий средний рост 153,8 см, между тем как у астенических мужчин он равен 168,4 см, что соответствует среднему росту швабского населения мужского пола. Несоответствие между ростом и весом тела у астенических мужчин выражено более резко, чем у женщин (см. табл. 1). У мужчин оно равно примерно 18 (из обеих последних цифр роста вычтен вес), у женщин — 9.

Типы телосложения (cоматотипы) – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Елена Дегтярь, PhD, коуч


Одна из теорий в мире ЗОЖ — что люди с разными типами телосложения — мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы по-разному худеют, набирают жир и мышечную массу, реагируют на одни и те же продукты. И хотя у разделения людей по трем соматотипам нет научного обоснования, такой подход может быть увлекательным экспериментом. 

Пройдите наш тест и определите свой тип телосложения перед прочтением статьи.

Определите свой тип телосложения 

Согласно теории, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году.

Чаще всего тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок. В реальности, конечно, каждый организм уникален, и три типа — лишь сильно упрощенная попытка эмпирической систематизации этих различий. 

Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении.

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание своих особенностей позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека. 

Попробуйте определить, к какому соматотипу вы могли бы себя отнести и выстроить питание и тренировки в соответствии с советами. Проверьте, сработает ли подход для вас — возможно, именно он станет вашей комфортной нормой или придаст импульс улучшению формы.

Эндоморфы


Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и могут быть теми, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.

Мезоморфы

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.

Если вы мезоморф и ваша цель — убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. Когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).

Эктоморфы

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Эктоморфы тяжело набирают вес. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основных группах мышц.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 – белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.

Выводы

На самом деле, типов телосложения ровно столько, сколько людей на свете, но теория соматотипов — неплохая точка отсчёта для изучения своего организма. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные, знать свои особенности и целенаправленно идти к своему максимуму.

Литература


1. SHELDON, W.H. and STEVENS, S.S. and TUCKER, W.B. (c.1940) The varieties of human physique. Oxford, England: Harper
2. HEATH, B.H. J. E. and CARTER, J.E.L. (1967) A modified somatotype method. American Journal of Physical Anthropology, 27 (1), p. 57–74
3. McARDLE, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
4. Peter Attia, M.D., Good science, bad interpretation
5. Ebbeling, Cara B., et al. “Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance.” Jama 307.24 (2012): 2627-2634. – A calorie is not a calorie. Isocaloric feeding experiment showed that after 10% weight-loss low-carb diet leads to the least depression of TEE and BMR
6. Rosenbaum, Michael, et al. “Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function.” The American Journal of Clinical Nutrition 71.6 (2000): 1421-1432.
7. Małgorzata Drywien, Joanna Frackiewicz, Magdalena Górnicka, Justyna Wielgosz, Anna Sobolewska, Stanisław Kulik, Influence of the somatotype on intake of energy and nutrients in women
8. Peter Attia, M.D., The great medical disconnect
9. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM, Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.
10. Tom DiChiara, Do Some People Get in Shape Easier Than Others?
11. Michelle Kerns, Somatotype Meal Plans
12. AT Ali, NJ Crowther, Factors predisposing to obesity: a review of the literature
13. Smith SR, The endocrinology of obesity.
14. Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW, Obesity and leptin resistance: distinguishing cause from effect.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Leptin resistance: a prediposing factor for diet-induced obesity.

Что о Вас расскажет Ваш скелет. Конституция человека и возможные болезни.

08 апреля 2019

Каждый человек имеет свою соматическую конституцию (соматотип), свои, отличающие его от других людей размеры и формы тела, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела человека генетически запрограммированы. Мы рождаемся с этими пропорциями и размерами, живем с ними всю жизнь и не можем естественным образом их изменить. Для каждого соматотипа характерны свои формы, размеры, расположение внутренних органов, а также особенности функционирования систем жизнеобеспечения организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, системы пищеварения, мочеотделения, дыхания, крови. Медициной накоплен многовековой опыт определения возможности возникновения тех или иных заболеваний в соответствии с конституциональными формами человека.  Не является секретом, что опытный врач, имеющий за плечами многолетнюю практику и тысячи (десятки тысяч) пролеченных пациентов, только на основании одного визуального осмотра может довольно точно определить перечень возможных заболеваний, характерных для конституции этого конкретного человека. Зная, к какому конституциональному типу он относится, человек может самостоятельно предупредить развитие заболеваний, характерных для его конституции. При этом делить типы конституций на хорошие или плохие не правильно. Развитие тех или иных заболеваний у людей с разными соматотипами не является роковой неизбежностью, а могут проявляться в определенных условиях среды и при определенном образе жизни. «Чистые» конституциональные типы встречаются редко. Большинство людей имеют смешанное телосложение с преобладанием того или иного типа телосложения.

Задачи публикации: обратить внимание людей на себя, определить к какому конституциональному типу вы относитесь, составить свой путеводитель здоровья так, чтобы минимизировать риск развития заболеваний.

Наиболее распространенной классификацией типов соматической конституции является разделение людей на астеников (эктоморфов), нормостеников (мезоморфов), гиперстеников (эндоморфов).

Тесты для определения соматической конституции.

1. Величина реберного угла. Его еще называют эпигастральный угол, поскольку он находится над желудком.

Как измерить реберный угол.

Ладонные поверхности больших пальцев плотно прижимают к реберным дугам, а концы больших пальцев упираются в мечевидный отросток грудины. У нормостеников этот угол – 90 градусов, астеников — угол острый и меньше 90 градусов, у гиперстеников угол тупой и больше 90 градусов.

2. Измерение окружности запястья ведущей руки.

У нормостеников женщин этот показатель от 16 до 18 см,  мужчин от 18 до 20 см. У астеников женщин менее 16 см, мужчин- менее 18 см, у гиперстеников женщин –более 18 см., мужчин – более 20 см. 

Конституция человека и возможные болезни. Тесты для определения конституционального типа смотрите на видео 

АСТЕНИК

 его еще называют эктоморфом по наименованию наружного зародышевого листка. Известно, что в возрасте трех недель зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки (эктодермы-наружный листок, мезодерма-средний листок, энтодерма- внутренний листок). Из каждой пластинки образуются различные органы, системы и ткани. Из эктодермы (наружного зародышего листка) формируется головной, спинной мозг, органы чувств, кожа, ногти, волосы, сальные, потовые железы, хрусталик глаза, эмаль зубов)

Характеристика АСТЕНИКА.

У астеников преобладают продольные размеры над поперечными, конечностей над туловищем, плоская узкая грудная клетка преобладает над животом, узкий таз,  длинное узкое лицо, тонкий нос. Узкие плечи, тонкие длинные конечности, минимум подкожного жира, слабое развитие мышечной системы. Часто – это люди высокого роста, худощавые.  Могут есть довольно много, но при этом не полнеть. Обмен веществ у астеников быстрый.  Охват запястья у женщин астеников до 16 см., у мужчин – до 18 см. Реберный(эпигастральный) угол острый, менее 90 градусов. Сердце и внутренние органы малых размеров, легкие удлинены, кишечник короткий, диафрагма расположена низко. В крови у астеников понижен уровень гемоглобина, эритроцитов, холестерина, кальция, мочевой кислоты, сахара.

Предрасположенность к заболеваниям.

Астения в переводе с латинского языка — слабость. Астеники отличаются повышенной нервной возбудимостью, раздражительностью, рассеянностью, нерешительностью, предрасположены к неврозам, шизофрении, истеричные, раскаиваются и просят прощения при неудачах. Для астеников характерна вегето-сосудистая дистония с жалобами на головные боли, разбитость, угнетенность, плохой сон, аппетит, скачки АД, различные страхи, дискомфорт в различных частях тела, находят у себя массу заболеваний при отсутствии таковых. Акцентируют свое внимание на здоровье, постоянно мерзнут. Склонны к опущению внутренних органов (птозу), гипотензии (пониженному давлению), туберкулезу, бронхиальной астме, острым респираторным заболеваниям, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту с пониженной кислотностью. Частота послеоперационных осложнений и их тяжесть значительно выше у астеников по сравнению с нормостениками и гиперстениками. У астеников высока вероятность-развития:

— гипофункции надпочечников, сопровождающаяся потемнением кожных покровов, наличием на коже коричневых пятен, мышечной слабостью, снижением массы тела, снижением аппетита, расстройством пищеварения (тошнота, рвота, понос, запор).

— гипофункции половых желез (бесплодие, недоразвитие половых органов, вторичных половых признаков)

— гиперфункция щитовидной железы (узловой зоб, гипертиреоз — Базедова Болезнь (пучеглазие)

— гиперфункция гипофиза (нарушение менструального цикла, бесплодие)

У астеников чаще, чем у других, страдает шейный отдел позвоночника с развитием шейного остеохондроза с образованием грыж межпозвонковых дисков и грудной отдел позвоночника.   У астеников чаще развивается  дисплазия (нарушение развития) соединительной ткани, проявлениями чего являются деформации грудной клетки (воронкообразная или килевидная деформации), диспластический остеохондроз грудного отдела позвоночника с клиновидной деформацией позвонков (болезнь Шейермана- Мау), сколиоз, кифосколиоз, плоскостопие, косолапость, дисплазия тазобедренных суставов, гипермобильность (избыточная подвижность) суставов. Астеники, как более  высокие представители человечества, больше других склонны к варикозной болезни  и хронической венозной недостаточности ног.

А что хорошего у астеников.

Высокая сопротивляемость к атеросклерозу, а значит и минимальный риск развития гипертонической болезни, инфарктов миокарда, инсультов. Астеникам не грозит ожирение, сахарный диабет. У них большая продолжительность жизни.

Астеник и его болезни. Смотрите видео 

ГИПЕРСТЕНИК

Его еще называют эндоморфом по наименованию внутреннего зародышевого листа – энтодермы, из которого образуются пищеварительная система, дыхательная система, железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, яичники, семенники), а также эпителий — это слой клеток, выстилающий поверхность тела (эпидермис), полости тела, а также слизистые оболочки внутренних органов, дыхательной системы, пищеварительного тракта, половых органов, мочевыделительной системы.

Характеристика гиперстеника.

У гиперстеника преобладают поперечные размеры над продольными. Туловище относительно длинное, конечности короткие. Чаще всего это люди среднего роста, хотя могут быть и высокорослые.  Живот преобладает над грудной клеткой. Диафрагма у гиперстеников стоит высоко, поэтому сердце расположено поперечно. Все внутренние органы, за исключением легких, больших размеров, чем у астеников. Кишечник длинный, толстостенный, емкий. Охват запястья у женщин более 18 см, у мужчин — более 20 см. Реберный(эпигастральный) угол тупой, более 90 градусов. У гиперстеников склонность к повышению артериального давления, в крови большое содержание гемоглобина, эритроцитов и холестерина.

Предрасположенность к заболеваниям.

Гиперстеники склонны к ожирению, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, на фоне которой могут быть инфаркты миокарда, стенокардия, аритмии. У гиперстеников чаще, чем у других соматотипов развивается гипертоническая болезнь, сахарный диабет, подагра, холецистит, желчнокаменная болезнь, деформирующие артрозы тазобедренных и коленных суставов, чаще страдает поясничный отдел позвоночника с образованием грыж межпозвонковых дисков. Гиперстеники чаще других страдают воспалительными болезнями кожи и аллергическими заболеваниями. У них наблюдается гипофункция щитовидной железы – гипотиреоз со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Как следствие этого, нарушается синтез половых гормонов, что приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию, раннему климаксу, появлению новообразований в матке и кист в придатках, молочных железах.  У гиперстеников более вероятно развитие маниакально-депрессивных состояний, они отличаются большой внушаемостью и самовнушаемостью, стремлением любым путем привлечь к себе внимание окружающих, что приводит к истерическим неврозам.

Что хорошего у гиперстеников.

Гиперстеники меньше подвержены инфекционным болезням.

Гиперстеник и его болезни. Смотрите видео. 

НОРМОСТЕНИК.

Его еще называют мезоморфом по наименованию среднего зародышевого листа –мезодермы, из которого образуются мышцы, кости, хрящи, почки, сердечно-сосудистая система, половая система, собственно кожа.

Характеристика нормостеника.

Нормостенический тип характеризуется пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы. Рост средний и  выше среднего. Охват запястья у женщин  от 16 до 18 см., у мужчин – от 18 до 20 см. Реберный (эпигастральный) угол 90 градусов. Нормостеников еще называют атлетиками в силу пропорциональности форм, развитой мускулатуры, туловище по ширине уменьшается книзу, широкие плечи, развитая грудная клетка, низкий уровень жира, упругий живот. Голова плотная и высокая, она прямо держится на сильной и свободной шее, лицо обычно имеет яйцевидную вытянутую форму. Это спокойные, мало впечатлительные, сдержанные, практичные, властные  люди. 

Предрасположенность к заболеваниям.

У нормостеников наблюдается склонность к заболеваниям верхних дыхательных путей (ринит, ангина, тонзиллит, фарингит, ларингит), ревматизму, болям в суставах, костях, мышцах, гастриту с повышенной кислотностью, невралгиям, заболеваниям почек, чаще развивается инфаркт миокарда. У нормостеников чаще наблюдается и тяжелее протекает эпилепсия, а также характерны навязчивые состояния, бредовые идеи (паранойя).

Нормостеник и его болезни. Смотрите видео 

Поделиться статьёй:

характеристика. Астенические личности Тип телосложения астеник

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы — худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

• непропорционально длинные конечности;
• небольшой объем мышц;
• узкие плечи;
• впалая грудная клетка;
• длинная шея;
• бледная кожа, заметные тени под глазами.

Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа — жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема — сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.




Характерный признак эктоморфов — узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

Основные предпочтения

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

• неуверенность в себе;
• склонность переоценивать собственные силы;
• высокое самолюбие;
• нетерпимость к критике;
• обидчивость;
• ранимость;
• подозрительность;
• склонность к ипохондрии;
• неумение завязывать контакты с новыми людьми;



Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

• трудолюбие;
• обязательность;
• аккуратность;
• внимательность к деталям;
• внимание к близким;
• эмоциональная сдержанность;
• порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

А для чего, собственно, нам знать свой тип телосложения? Ответ на этот вопрос не может быть односложным. Во-первых, людям знающим особенности своей фигуры, проще подбирать свой гардероб. Кроме того, каждый уважающий себя спортсмен или тренер знает, что от типа телосложения зависят принципы здорового питания каждого человека и особенности тренировок. Как людям с разными фигурами не подходит одна и та же одежда, так и людям с разным телосложением не подходят одинаковые программы тренировки, даже если у них одна и та же цель. Давайте узнаем о типах телосложения больше!

Типы телосложения

Телосложение и мужчин, и женщин зависит от ряда параметров, среди которых выделяют следующие:

• размеры туловища;
• пропорции частей тела;
• характеристика и состав тканей;
• формы мышц;
• особенности развития тканей, органов, частей тела.

В большинстве своем диетологи и фитнес-тренеры исходят из классификации телосложений, предложенной профессором Черноруцким В.М. Их только три: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Определяем тип телосложения

Астенический тип:

• грудная клетка и шея вытянуты;
• диафрагма расположена низко;
• узкие плечи;
• длинные конечности;
• рост средний или выше среднего;
• мышцы развиты слабо;
• жировой ткани мало.
• Накопление жировой ткани медленное или отсутствует

Нормостенический тип:

• мышцы развиты лучше, чем у человека гипостенического типа;
• прочный костный скелет;
• широкие плечи;
• пропорциональная длина рук и ног;
• запасы жировой ткани на среднем уровне.
• Накопление жира адекватно потере жировой ткани.

Гиперстенический тип:

• короткая шея;
• диафрагма расположена высоко;
• количество жира в организме выше среднего показателя;
• невысокий рост.
• Накопление жировой ткани происходит быстро.

В общем-то описание довольно расплывчатое, но в целом можно составить представление о своем типе сложения.

Еще один способ как определить тип телосложения — по длине окружности запястья. Если вы уже были беременны, то наверняка помните, как врач при постановке на учет измеряет так называемый индекс Соловьева. Определить тип телосложения женщине можно с помощью гибкой сантиметровой ленты. Измерьте окружность запястья, а теперь посмотрите на результаты. Длина окружности при росте 160-175 составляет:

• 15-17 см – у нормостенического;
• от 17 см — у гиперстенического;
• до 15 см — у астенического.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес.

Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. Из минусов — частое ощущение слабости и падение артериального давления.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Типичными представительницами астеничного телосложения являются Кира Найтли, Николь Кидман и Кейт Мосс в её лучшие годы.

Нормостенический тип телосложения

У женщин этой конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Счастливыми обладательницами такого типа телосложения являются Синди Кроуфорд и Моника Белуччи.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, пилатес, восточные единоборства и т. п.

К недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Дамы-представительницы такого телосложения — певица Бейонсе и самая знаменитая модель размера плюс Дженни Ранк.

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает , или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – .

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий ;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями « »;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные ;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – « » или « »; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о – гипостеник;
  • 90 о – нормостеник;
  • более 90 о – гиперстеник.

Астеническое телосложение характеризует не только внешний вид человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается по наследству от родителей к детям. Она определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или способы лечения заболевания.

Различие типов

Телосложением называют особенности строения тела. При этом учитывают размеры частей отдельных тела и их пропорции относительно друг друга. Телосложение является внешним и самым заметным проявлением конституции. Это более широкое понятие включает в себя совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе и психических.

Кроме наследственности на конституцию человека влияет окружающая среда. Телосложение можно частично изменить в раннем детском возрасте, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до старости. Изменить телосложение взрослого человека практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его туловища. Координата узко — широкосложенности является главным критерием вида конституции. Она определяется при сопоставлении роста и максимальной ширины человеческого туловища.

Проще всего узнать, к какому типу телосложения относится человек, с помощью метода индексов. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение разделяют на три основных типа. Человек, который относится к долихоморфному типу, имеет узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположностью является человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудная клетка, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет средние показатели ширины туловища и длины нижних конечностей.

С целью определения вида конституции человека в медицинской практике используют методику М.В.Черноруцкого.

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используют индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (Р, кг) и окружность грудной клетки (Т, см). Индекс Пинье определяют по формуле: ИП = L — (Р + Т).

Если ИП оказался выше 30, значит человек имеет астеническое телосложение (гипостеник или астеник). Когда ИП находится в диапазоне от 10 до 30, у человека нормальное телосложение (нормостеник). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстеник).

Определение вида конституции человека позволяет вычислить его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние признаки астеника

Астенический тип телосложения можно визуально определить по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно превалируют над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за практически полного отсутствия на нем жира. Астеники имеют ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

У женщин этого типа узкое худощавое лицо, вытянутая плоская (нередко впалая) грудная клетка с выпирающими ребрами и неестественно удлиненные конечности. Вследствие этого фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники отличаются высоким ростом. Из-за инстинктивного стремления стать чуточку ниже они сутулятся и часто страдают от заболеваний позвоночника.

Встречается и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. Некоторые женщины имеют ярко выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть изящно. Их движения грациозны и женственны. До самой старости им удается сохранить легкость походки. Именно астенические девушки преобладают на подиумах.

У них редко встречается пышная грудь. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа обхват грудной клетки находится в диапазоне от 84 до 87 см, а обхват талии составляет 60-65 см. Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии.

Представителям астенического типа трудно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто болеют респираторными заболеваниями, страдают от вегетососудистой дистонии, язвенной болезни и гастрита. У них сухая и бледная кожа, нередко наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхолический вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девушка относится к астеническому виду конституции.

Согласно индексу Кетле норма веса тонкокостной женщины составляет 315-335 г на каждый сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины длины роста.

Нормостеническое сложение

Нормостенический тип телосложения характеризуется развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое с малым количество жировой прослойки. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудная клетка крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костный скелет крупный и прочный. У таких людей рельефное спортивное тело от природы. Акцент фигуры на плечевом поясе.

Чтобы поддерживать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Атлетическое телосложение у женщин позволяет им выглядеть великолепно в любом наряде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными сильными ногами и осиной талией.

Нормостеники ловкие с отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в диапазоне 16-18,5 см.

У женщин объем грудной клетки на 2-5 см превышает половину длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Талия на 105 см меньше длины роста. Окружность бедер на 30 см превышает окружность талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины их роста.

Среди нормостеников чаще встречаются люди с излишним весом, чем среди астеников. Чтобы не располнеть, нормостеникам не нужны диеты. Им достаточно придерживаться сбалансированной системы питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легко усваиваемых углеводов) будет превышать количество затрачиваемой энергии, женщина начнет постепенно набирать вес. При этом жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Согласно индексу Кетле нормальным весом для нормостеника является 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения является противоположностью астеническому. Люди, относящиеся к данному типу, имеют низкий или средний рост, мягкое и округлое тело с ярко выраженными жировыми отложениями. У них расплывающееся туловище с крупным животом. Круглая большая голова с плоским контуром темени находится на короткой массивной шее. Грудная клетка мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости отличаются большим объемом. Фигура коренастая, плотная, скелет крепкий и ширококостный. Акцент тела смещен в центральную область туловища. Бочкообразная грудная клетка плавно расширяется книзу, переходя в округлый живот. Гиперстеники более других типов склонны к полноте. Жировые запасы откладываются преимущественно на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и слабым изгибом профиля. Конечности короткие, округлые и мягкие. Кисти и ступни укороченные и широкие, пальцы небольшие и толстые. У таких людей медленная реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа у гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не упругая, как у нормостеников.

Обхват грудной клетки у женщин гиперстенического типа на 8-10 см превышает половину длины их роста. У них небольшая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Окружность талии составляет 70-76 см. Обхват бедер на 28 см превышает окружность талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья превышает 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины вес 355-380 г на каждый сантиметр роста является нормой.

У гиперстеников часто наблюдается увеличенное содержание холестерина в крови и высокая скорость всасывания пищеварительной системы. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже небольшое превышение нормы суточных калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают от нарушений обмена веществ, атеросклероза и ожирения. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они подвержены заболеваниям органов дыхания.

Смешанные варианты

Виды телосложения у женщин классифицируют по форме фигуры:




Оптимальные параметры

Согласно методике Джона Маккаллума длина окружности грудной клетки должна ответствовать 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер составляют 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии равняется 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи — 37%, обхват голени — 34%, а обхват предплечья — 29%.

Оптимальный вес для женщины, чей рост ниже 160 см, немного снижен. Их масса тела должна быть на 10% — 15% ниже нормальной для ее типа телосложения. Чтобы чувствовать себя хорошо, им надо иметь вес на 3-5 килограмм меньше рассчитанного по индексу Кетле.

Норму веса можно определить по жировой складке на животе выше пупка в 3 см от центральной линии. Ее толщина не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе не должны образовываться. Если возникает крупная складка от груди до бедер, наличие лишнего веса видно без измерений.

Чтобы определить длину ноги, конец измерительной ленты прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Она находится в центре боковой части бедра. Если не удается четко определить месторасположение кости, необходимо ориентироваться на середину боковой части таза. Чтобы лента натянулась, следует привязать к ее концу грузик. Измерения надо производить босиком.

Измеряя окружность грудной клетки, нужно находиться в спокойном расслабленном состоянии. Задерживать дыхание и набирать в легкие дополнительный объем воздуха не нужно. Дышать нужно в обычном ровном режиме. Замер делают под бюстом.

Обхват груди определяют по самым выступающим точкам груди. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

Измеряя талию, не следует выравнивать спину, втягивать живот и задерживать дыхание. Не нужно стягивать измерительную ленту. Она должна свободно прилегать к телу. Талию измеряют при вертикальном положении тела в привычном состоянии. Она находится в самой узкой части туловища.

Окружность бедер определяют в самом широком месте таза. Если есть жировые отложения по типу «галифе», ленту нужно накладывать на самые выступающие части.

Астеник – это тип строения тела и психической системы человека, подразумевающий быструю истощаемость, некую болезненность, как в соматическом, там и характерологическом плане. Относится данный тип к триаде разделения людей, а также их типов характера и способов реагирования на основании телосложения. Тип телосложения астеник характеризуется худощавостью, удлиненными конечностями и чертами лица. Считается, что люди астенического типа довольно высокие, однако данная черта может быть субъективной из-за нарушения пропорций ширины и длины тела. Так узость костей и худощавость может визуально удлинять силуэт, тогда как лишний вес наоборот делает человека визуально менее высоким.

Кто это такой

Определить астеника можно не только по внешним признакам, но и по особенностям поведения, включающим особенности и способов построения контакта с другими людьми. Первые проявления астенического типа проявляются с детского возраста – это слабые, болезненные дети, которым тяжело набрать не только вес жировой, но и мышечный. При этих кажущихся недостатках, астеникам свойственно большое количество нежности и чувствительности – они не приемлют грубого обращения, а любое применение силы может стать довольно критичным, но именно такой уровень чувствительности позволяет им тонко реагировать на прикосновения, различать температуру и прочее.

Чувствительность физическая обоснована высокой степенью развития нервной системы, ее подвижности и чувствительности. Именно это повышает уровень душевной ранимости и склонности к самоанализу. Тонкая нервная организация заставляет таких людей все близко воспринимать и остро реагировать, что в итоге может приводить к нервным перегрузкам и постепенному уходу от социального взаимодействия. Таким людям тяжело подстраиваться под огромное количество разнообразных темпераментов и поэтому они выбирают узкий круг близкого общения, где чувствуют себя защищенно, с остальными же могут вести себя довольно сдержанно и даже холодно.

В школьном возрасте высокий уровень развития чувствительности нервной системы проявляется быстрой утомляемостью. Это объясняется тем, что астеники одновременно считывают несколько потоков информации, и пока другие дети замечают только слова учителя, они оценивают обстановку в классе и за его пределами, течение времени, изменения во внешнем облике и настроении окружающих. Из-за отсутствия индивидуального адаптивного подхода в образовательной системе напряжение ребенка нарастает и в итоге проявляется раздражительностью, вспышками агрессии. Со временем могут присоединиться тревожные переживания и различные мнительные идеи.

Астенический характер

Характер астеников сопоставим с шизоидной акцентуацией и меланхоличным темпераментом. Эти люди обладают сверхчувствительностью, но при этом часто уходят в свой внутренний мир – чтобы передохнуть от перегрузок внешнего воздействия. Несмотря на высокую степень (никто как астеник не сможет понять и прочувствовать внутреннее состояние другого) они часто проявляют бестактность или неуклюжесть в общении. Это происходит не столько из желания обидеть или отсутствия воспитания, сколько из-за того, что человек не придает значения напускным улыбкам и вынужденным нормам приличия.

Неохотно астеники поддаются коррекции и вообще не любят изменения, подобные моменты даются им с большим напряжением. Настроение может казаться непостоянным (от холодности до максимальной участливости), но если присмотреться внимательно, то появится закономерность этих проявлений (например, отчужденность при появлении чужих людей или повышение разговорчивости в кругу друзей). Таким людям характерен , выражающийся в заниженной самооценке и неуверенности, которые сочетаются с тщеславием и вспыльчивым поведением. Недооценка собственной значимости долго может копиться в человеке. Подрывая ресурсы психики и в итоге выливаться в поток ярости в сторону окружающих по незначительному поводу.

Что касается жизненных проявлений, то астенику свойственно стремление наслаждаться и углубляться в процесс работы, придавая меньшую значимость результатам. Потребность творчества и отсутствия любых рамок является главной не только в профессиональной деятельности, но и во всей жизни. Из-за быстрой истощаемости, астеникам необходим периодический отдых, причем попытки выдержать установленный график могут стоить компании больших убытков (вследствие допущенных ошибок или раздражительности), а самому человеку здоровья.

Скорость протекания психических процессов сказывается на типе реагирования и деятельностной активности. Так астеники очень быстро вспыхивают и чтобы загореться новой идеей или раскрутиться на аффективную эмоциональную реакцию им необходимо в несколько раз меньше времени, чем всем остальным типам. В случае с положительными эмоциями это может быть плюсом, также как и деятельностью, но негативные переживания и идеи мести захватывают их такой же скоростью. Но ситуация оценки меняется кардинально через пару мгновений – они быстро выдыхаются и устают. За минуты уходит радость, пропадает энтузиазм и человек сидит, не предпринимая никаких попыток и эмоционально отключенный.

С каждым нервным срывом, переживания все больше сказываются на соматическом состоянии астеника, поэтому именно они становятся частыми посетителями больниц. Высокая вероятность развития ипохондрической симптоматики обусловлена как физической слабостью, так и психической нестабильностью. Своевременная профилактика и самостоятельная работа со своими особенностями поможет избежать эффектов госпитализма и психосоматики.

Развитие и работа над собой астеника

Многие рассматривают основную проблему астеников исключительно с худобой, хотя набрать вес астенику может советовать только врач по медицинским показателям. Более значимым является коррекция эмоциональной палитры и особенностей построения собственной жизни.

Важным моментом, сочетающим в себе заботу сразу о психическом и физическом состоянии, является спорт. Причем астеникам лучше выбирать активные, парные, состязательные виды спорта или различные стили борьбы.
Индивидуальные занятия йогой с инструктором могут помочь расслабиться и успокоить нервную систему, но наиболее важным является научиться контролировать свои агрессивные вспышки и работать с подавленными эмоциями. Борьба, бег, атлетика – те места, где можно безопасно выпустить скопившееся напряжение, а значит обезопасить себя и своих близкий от случайных вспышек гнева вследствие накопления напряжения.

Чем больше напряжения сможет астеник снять безопасным образом, тем больше внутренних ресурсов появляется, поскольку на сдерживание психика тратит энергии больше чем на отреагирование. Все, что не удалось реализовать посредством активных действий стоит продолжать снимать расслаблением. Противопоказаны тут алкогольные и наркотические вещества, поскольку они расслабляют мышцы, но активируют нервную систему, заставляя ее еще больше взвинчиваться. Так что после хорошей нагрузки рекомендуется массаж или плавание.

Наладить социальное взаимодействие можно поставив себе цель знакомиться каждый день с парой новых человек (или хотя бы каждую субботу). Главным тут является не коллекционирование галочек, а попытки найти такой способ общения, при котором чувствуется максимальный комфорт и естественность ситуации и своего нахождения в ней.

Наиболее длительным будет процесс работы над своим внутренним ощущением и восприятием себя – самооценка, самокритика, ожидания и требования от окружающих, и так далее. С подобными категориями можно разбираться в течение нескольких месяцев, а чтобы сделать процесс более эффективным и быстрым, лучше воспользоваться консультативной помощью психотерапевта. Стабилизация эмоционального фона – одна из первоочередных задач, над которыми стоит работать астенику. Умение контролировать свои эмоции и ожидания, останавливать излишнюю рефлексию и самоуничижение.

Умение находить источники энергии и наполненности помогут истощаться не с такой скоростью. Для кого-то это будет собственное творчество, а для кого-то возможность дозированного общения с людьми. Экономия душевных ресурсов и своевременное их восполнение – алгоритм необходимый каждому астенику.

Телосложение астеническое. Психастенический и другие типы личности в зависимости от телосложения

Существует множество классификаций, которые помогают представительницам прекрасного пола решить, каким типом фигуры наградила каждую природа и какой фасон будет наиболее выигрышным. Но все они объединены в более глобальную, которая считает, или жизненные силы (vitals). Их три: астенический, нормостенический, гиперстенический.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела. Телосложение передается нам по наследству, и никакие физические упражнения не могут его существенно изменить. Небольшое влияние на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а изменить ее можно и в результате тяжелой болезни, особенно если она была перенесена до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, Вата доша.

Изящные тонкокостные особы, которых мы в основном видим на подиумах и в рекламе, — классический портрет астенического типа. Как правило, женщины-астеники выше среднего роста, но при этом миниатюрны.

Почти не набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и легкость до глубокой старости. Их телосложение такое.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигурка;
• гибкий корпус;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• относительно короткий корпус;
• узкий сундук;
• плеч и бедер одинаковой ширины;
• сундучок;
• тонкие удлиненные конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• кожа бледная, тонкая и не очень эластичная;
• низкий уровень подкожно-жировой клетчатки;
• недоразвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• усталость;
• гипотензия;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудным заболеваниям;
• болезней позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий ;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к замкнутости;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин будут полезны танцы, плавание, аэробика, они будут способствовать развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Ограничьте кардио.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, Питта доша.

Спортивно-спортивное телосложение придает пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «»;
• хорошо развитой мускулатуры с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональное тело и конечности;
• плечи немного шире бедер;
• сундук среднего размера;
• выраженная талия;
• нормальный обмен веществ;
• каркас средней ширины;
• эластичный живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловких, быстрых и резких движений, отличная координация;
• плотная эластичная кожа;
• жесткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и сбрасывать лишние килограммы, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это дополнение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщина-мезоморф:

• активная;
• амбициозный;
• склонен к лидерству и авантюризму;
• самоуверенный;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков здоровья у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизм;
• болезней дыхательной и пищеварительной систем.

Питание женщин-нормостеников должно состоять из 40 % белков, 40 % углеводов и 20 % жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим видам игр.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, Капха доша.

Гиперстеники имеют следующие характеристики фигуры:

• пышная;
• бочковой сундук;
• объемные плечи и короткие руки;
• широкие бедра;
• тяжелая широкая кость;
• короткая и широкая грудь;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большой сундук;
• сильные короткие ноги;
• короткие руки, ноги и пальцы;
• мягких черт лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа — «» или «»; это относится к завершенным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• толерантность;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
• ожирение;
• проблемы с дыханием;
• заболевание печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять из 50 % белков, 40 % сложных углеводов и 10 % жиров, так как медленный объем веществ приводит к накоплению подкожного жира, который трудно удалить.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плавание, единоборства и интенсивные кардиотренировки для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как определить какой ты тип?

Самый простой способ — измерить обхват женского запястья ниже выступающей кости.

• До 16 см — астеническое сложение;
• 16-18 см — нормостенический;
• Более 18 см — гиперстенический.

Без сантиметра можно обойтись. Большой и средний пальцы одной руки обхватывают запястье другой руки ниже кости.

• Пальцы прикрывают друг друга — эктоморф.
• Соприкасающиеся пальцы — мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются — эндоморф.

Можно путем регулярных наблюдений за собственным телом: например, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее измерение определенных физических данных. Этот способ считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

• в первом — измеряя ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивая его с показателями;
• во вторую — по межреберному углу: большой и указательный пальцы прикладывают к нижним ребрам в латеральной области, полученный угол между пальцами указывает на то, какой тип телосложения у человека:
  • менее 90 o — гипостенический;
  • 90 о — нормостенический;
  • более 90 o — гиперстенический.

Существует несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них астенический (или гипостенический, эктоморфный) тип. Люди с таким строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая сторона медали – отсутствие мышечной массы. Почему так называемым астеникам трудно развить мышечный каркас? Как им привести свое тело в порядок? Все по очереди.

Кто такие астеники: отличительные черты людей эктоморфов.

Характерным признаком астеника является худощавость. Даже богатая диета с включением значительной доли сладостей и выпечки не всегда способствует набору веса. Эктоморфы обычно высокого роста, но изредка встречаются люди среднего, даже очень маленького роста. У них слабо развит мышечный каркас, почти не наблюдается жировой прослойки. Туловище, лицо и конечности удлиненные, вытянутые, а плечи и таз узкие.

Мужчины-астеники всегда имеют недостаточный вес. Кости у них тонкие, грудь впалая, ребра торчат. Представительницы женского пола с астеническим строением тела внешне больше похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого обмена веществ мышцы и кожа преждевременно атрофируются.




Удивительно, но тип телосложения влияет и на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

• пунктуальность, скрупулезность и аккуратность;
• добросовестность и порядочность по отношению к другим;
• эмоциональность;
• застенчивость (даже застенчивость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
• деликатес;
• чувствительность, уязвимость;
• мнительность и задумчивость;
• неуверенность в себе, повышенная стрессоустойчивость.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к заболеваниям органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников часто диагностируют язву ЖКТ, гастриты с пониженной кислотностью. Существует высокий риск развития артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу накапливать мышечную массу?

Астеникам, как известно, другим людям труднее наращивать мышечную массу и развивать ее силу. На это есть причины:

• Во-первых, изначально ощущается заметная нехватка мышечной и жировой ткани — их начальный объем значительно ниже нормы.
• Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный метаболизм (метаболизм), благодаря которому потребляемые углеводы моментально сжигаются, не успев превратиться в жировой ресурс. Это происходит даже в состоянии полного покоя.
• В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к росту в силу анатомо-физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прилагать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. Кроме того, достигнутый результат сходит на нет значительно быстрее, чем у лиц других типов конституции.




Для увеличения объема мышечной ткани нужен комплексный подход. Он предполагает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильная еда для эктоморфа

Астеникам желательно уменьшить в рационе количество продуктов с высоким содержанием жира. Речь идет о свинине, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, сосисках, цельном молоке и т. д.

Меню формируются с акцентом на белки и другие полезные питательные вещества. Оптимальным их соотношением считается:
1) сложные углеводы — от 50 до 55%;
2) белки (протеины) — от 30 до 35%;
3) полезные жиры — около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орехов, различных овощей и риса. При этом источником качественного белка является мясо птицы (индейка, курица), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Поддерживая баланс основных нутриентов, человек помогает своему организму синтезировать в более или менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мышечного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников следует сочетать с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что эктоморфным людям требуется намного больше времени на восстановление. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки могут привести к истощению организма, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом просто необходимы астеникам — они помогают усилить эффективность упражнений.

Комплекс обязательных упражнений включает адекватную силовую подготовку. Благодаря им можно значительно увеличить мышечную массу. Разновидностей и особенностей таких упражнений:

• монотонная работа мышц со свободными весами;
• постепенное увеличение интенсивности нагрузок;
• совершенствование техники исполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, так как мышечная масса у эктоморфов теряется быстрее, чем нарастает.

Полезны будут и кардионагрузки, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. В этом случае нужно следовать простым правилам:

1. Выполнять аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
2. Тренировка проводится в «коридоре» значений от 60 до 80% персональной максимальной частоты сердечных сокращений (или ЧСС), с целью предотвращения выгорания, потери ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, боевыми искусствами, тай-чи. Они способствуют тонизированию и растяжению мышц, оптимизации местного кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за повышенного обмена веществ астеники отличаются стройностью, часто чрезмерной. Чтобы тело выглядело стройным, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Заниматься спортом необходимо, но и здесь есть свои нюансы. В большинстве случаев перед астениками не стоит задача похудеть, но аэробика необходима так же, как и силовые тренировки.

Астеническое телосложение характеризует не только внешний вид человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается по наследству от родителей детям. Это определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или способы лечения болезни.

Различие типов

Телосложение относится к особенностям строения тела. При этом учитываются размеры частей отдельных тел и их пропорции относительно друг друга. Телосложение есть внешнее и наиболее видимое проявление конституции. Это более широкое понятие включает в себя совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе и психических.

Помимо наследственности, на конституцию человека влияет окружающая среда. Частично изменить телосложение можно в раннем детстве, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до глубокой старости. Изменить телосложение взрослого человека практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его туловища. Узко-широкая координата является основным критерием типа конституции. Его определяют путем сравнения высоты и максимальной ширины человеческого тела.

Самый простой способ узнать, к какому типу телосложения принадлежит человек, — использовать индексный метод. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение делится на три основных типа. Человек, относящийся к долихоморфному типу, имеет узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположностью является человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудь, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет среднюю ширину тела и длину нижних конечностей.

Для определения типа конституции человека в медицинской практике используется метод М. В. Используется Черноруцкий.

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используется индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (P, кг) и окружность груди (T, см). Индекс Пинье определяют по формуле: IP = L — (P + T).

Если ИП оказался выше 30, то человек имеет астеническое телосложение (гипостеническое или астеническое). Когда ИП находится в пределах от 10 до 30, человек имеет нормальное телосложение (нормостенический). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстенический).

Определение типа конституции человека позволяет рассчитать его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние признаки астенического

Астенический тип телосложения можно определить визуально по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно преобладают над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за почти полного отсутствия на нем жира. У астеников ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

Женщины этого типа имеют узкое худощавое лицо, удлиненную плоскую (часто впалую) грудь с выступающими ребрами и неестественно вытянутые конечности. В результате фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники высокого роста. Из-за инстинктивного стремления стать немного ниже они сутулятся и часто страдают заболеваниями позвоночника.

Есть и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. У некоторых женщин наблюдается выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма в целом.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные стопы, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть элегантно. Их движения грациозны и женственны. До старости им удается сохранять легкость походки. На подиумах преобладают именно астеничные девушки.

У них редко бывает большая грудь. На фоне небольшого бюста талия выглядит не очень тонкой. У молодых женщин астенического типа окружность грудной клетки находится в пределах от 84 до 87 см, а окружность талии — 60-65 см. Объем грудной клетки превышает окружность груди на 4-6 см. Окружность бедер на 30 см больше окружности талии.

Представителям астенического типа сложно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто страдают заболеваниями органов дыхания, страдают вегетососудистой дистонией, язвенной болезнью и гастритом. У них сухая и бледная кожа, часто наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхоличный вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девочка относится к астеническому типу конституции.

По индексу Кетле нормальный вес тонкокостной женщины составляет 315-335 г на сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины роста.

Нормостеническое сложение

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошо развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое с небольшим количеством жировых отложений. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудь крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костяк крупный и крепкий. Такие люди от природы имеют рельефное спортивное тело. Акцент рисунка на плечевом поясе.

Чтобы держать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Спортивное телосложение у женщин позволяет им прекрасно выглядеть в любом наряде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными крепкими ногами и осиной талией.

Нормостеники ловкие, с отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в пределах 16-18,5 см.

У женщин объем грудной клетки на 2-5 см больше половины длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Талия на 105 см меньше длины роста. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины своего роста.

Среди нормостеников чаще встречаются люди с избыточным весом, чем среди астеников. Чтобы не набрать вес, нормостеникам диеты не нужны. Им достаточно придерживаться сбалансированной системы питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легкоусвояемых углеводов) превысит количество затрачиваемой энергии, женщина будет постепенно набирать вес. В этом случае жировые отложения распределяются по всему телу равномерно.

По индексу Кетле нормальный вес для нормостеника составляет 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения противоположен астеническому. Люди, относящиеся к этому типу, имеют невысокий или средний рост, мягкое и округлое тело с выраженными жировыми отложениями. У них раскидистое тело с большим животом. На короткой массивной шее расположена круглая крупная голова с плоским контуром макушки. Грудь мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости большие. Фигура коренастая, плотная, костяк крепкий и ширококостный. Акцент тела смещен на центральную область туловища. Бочкообразная грудь постепенно расширяется книзу, переходя в округлое брюшко. Гиперстеники больше других типов склонны к полноте. Жировые запасы откладываются в основном на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и слегка изогнутым профилем. Конечности короткие, округлые и мягкие. Кисти и стопы короткие и широкие, пальцы маленькие и толстые. У таких людей замедленная реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не эластичная, как у нормостеников.

Обхват груди у женщин гиперстенического типа на 8-10 см больше половины длины их роста. У них маленькая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Окружность талии 70-76 см. Окружность бедер на 28 см больше окружности талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья более 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины нормой является вес 355-380 г на сантиметр роста.

Гиперстеники часто имеют повышенное содержание холестерина в крови и высокую скорость всасывания пищеварительной системы. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже незначительное превышение дневной нормы калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают нарушением обмена веществ, атеросклерозом и ожирением. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они склонны к респираторным заболеваниям.

смешанные варианты

Типы телосложения у женщин классифицируются по форме фигуры:




Оптимальные параметры

По методике Джона МакКаллума окружность грудной клетки должна соответствовать 6,5 окружности запястья. Окружность бедер составляет 85% окружности груди. Окружность талии равна 70 % окружности груди, окружность шеи – 37 %, окружность икр – 34 %, окружность предплечья – 29 %.%.

Оптимальный вес для женщины ростом ниже 160 см несколько снижен. Их масса тела должна быть на 10-15% ниже нормы для ее типа телосложения. Для хорошего самочувствия им необходимо иметь вес на 3-5 килограммов меньше рассчитанного по индексу Кетле.

Норма веса определяется по жировой складке на животе выше пупка на 3 см от средней линии. Его толщина не должна превышать 2 – 3,5 см. В положении сидя не должны образовываться складки на животе. Если есть большая складка от груди к бедрам, наличие лишнего веса видно без замеров.

Для определения длины голени конец сантиметровой ленты прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Он расположен в центре боковой поверхности бедра. Если не удается четко определить местонахождение кости, необходимо ориентироваться на середину латерального отдела таза. Чтобы натянуть ленту, к ее концу следует привязать груз. Измерения необходимо проводить босиком.

При измерении окружности груди необходимо находиться в спокойном, расслабленном состоянии. Не нужно задерживать дыхание и набирать в легкие дополнительный воздух. Вам нужно нормально дышать. Измерение проводится под грудью.

Окружность грудной клетки определяется по наиболее выступающим точкам грудной клетки. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

При измерении талии не выпрямляйте спину, втяните живот и задержите дыхание. Нет необходимости затягивать измерительную ленту. Он должен плотно прилегать к телу. Талия измеряется при вертикальном положении тела в обычном состоянии. Он расположен в самой узкой части тела.

Окружность бедер определяют в самом широком месте таза. При наличии жировых отложений типа «галифе» тейп необходимо накладывать на самые выступающие части.

Какие бывают типы телосложения у женщин и почему это нужно знать

Привет всем нашим очаровательным читателям! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет вам полезна, чтобы понять свой тип телосложения для эффективного фитнеса или бодибилдинга.

Понятно, что у каждого из вас своя конституция, что обусловлено наследственной предрасположенностью, определенными формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональный тренер при коррекции физической формы во время занятий обязательно должен учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой в отдельности.

Наша бывшая одноклассница пришла к нам в спортзал на тренировку, чтобы привести себя в форму после беременности.

В студенческие годы по строению тела Алена имела задатки атлетического мезоморфа с хорошо заметными бицепсами, икроножными мышцами, развитой спиной. Однако после рождения ребенка она набрала лишних 15 кг, за счет того, что много ела и кормила ребенка грудью.

При этом быстрый набор жировой ткани в ее организме переводил ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, что мы не можем кардинально изменить генетику человека, но с помощью специальных упражнений у нас есть возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, детально изучив тип телосложения Алены, мы составили для нее соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро восстановилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного накачать мышцы ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной, стремлением посещать тренировки этот вопрос можно решить с помощью правильной программы наращивания мышечной массы.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они характеризуются, как их можно определить, об этом подробнее вы узнаете ниже!

Характеристика женских типов телосложения

Большинство женщин имеют в своей фигуре генерализованный тип телосложения, представляющий собой симбиоз нескольких особенностей различных форм телосложения. Иногда эти варианты очень малозаметны, поэтому часто их основной тип определяется ошибочно.

Фундаментальная классика имеет в этом вопросе четкие разграничения, обобщающие общие женские параметры:

• Рост;
• Объем груди и бедер;
• Окружность талии;
• Ширина линии плеча;
• Размер запястья.

Фигуры всех женщин, с учетом пропорциональных особенностей силуэта, профессора М. Черноруцкого и доктора Х. Шелдона делятся на три класса:

1. Астеники или эктоморфы.
2. Нормостеники или мезоморфы.
3. Гиперстеники или эндоморфы.

Рассмотрим каждый из этих типов более подробно.

Астеническая

Женщины с астенической фигурой, они же представители эктоморфов, характеризуются:

• Длинная и тонкая шея;
• узкие плечи;
• Слабо выраженные тонкие мышцы;
• Мелкая жировая прослойка;
• Стройная фигура;
• удлиненные конечности;
• длинное лицо;
• тонкий носик;
• Маленькие ягодицы и грудь;
• Быстрый метаболизм;
• Гиперактивность.

Представители группы эктоморфов имеют:

• Легкий вес;
• Рост выше среднего;
• Легкость;
• благодать;
• Энергия.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Поэтому им лучше сделать:

1. Плавание.
2. Аэробика;
3. Танцы.

Нормастеническая

Нормастеническая конституция, являющаяся также мезоморфной, наделила женщину красивой и стройной фигурой. Дамы этой категории имеют средний рост, стройные ноги, тонкую талию.

Женщины-мезоморфы имеют:

• Пропорциональные линии тела;
• Умеренно развитая мускулатура;
• Равномерное распределение жира в организме;
• Кости и суставы среднего размера.

В то же время по своей природе представители этого типа фигуры очень быстры и координированы. Поэтому из спортивных направлений им больше подойдет хобби:

1. Волейбол.
2. Баскетбол.
3. Теннис.
4. Аквааэробика.

Именно на этом этапе нашего повествования мы хотим отвлечь вас от чтения, чтобы развеять ваши сомнения по поводу коррекции форм с помощью тренировок.

В связи со спецификой работы Вам приходится весь день вести малоподвижный образ жизни, из-за чего Ваш вес резко увеличился? Не волнуйтесь, мы это исправим! Для уточнения — ваша фигура относится к мезоморфному типу? Тогда все будет ОК!

Прислушайтесь к нашему совету! Запишитесь в тренажерный зал или бассейн в удобное для вас время. У вас хорошие перспективы, под руководством профессионального тренера легко похудеть. Так как сам организм поможет вам своим эффективным обменом веществ и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстенический

Гиперстенический тип женской конституции также называют эндоморфным. Представители этой группы обычно имеют средний рост, с:

• Кости тяжелые и широкие;
• Объемные плечи;
• Широкая и короткая грудь;
• Укороченные конечности.

Их округлое тело имеет тенденцию к слаборазвитой мускулатуре. Эндоморфы имеют проблемы с весом, им сложно его сбросить из-за медленного обмена веществ и быстрой утомляемости. Однако по натуре эти женщины довольно сильные и выносливые. Поэтому из спортивных дисциплин они могут выбрать:

1. Йога.
2. Калланетика или пилатес.
3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верхней и нижней части тела, ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Как проще всего определить телосложение?

Для определения принадлежности женщины к определенному типу телосложения существует элементарный способ, которым может воспользоваться каждая женщина сама. Для этого просто измерьте окружность запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют обхват запястья менее 16 см. Нормально сложенные мезоморфы имеют рост от 16 до 18,5 см, тогда как у полных эндоморфов этот показатель составляет более 18,5 см.

Если вы хотите узнать больше о типах женского телосложения, приглашаем вас стать подписчиком нашего блога! Здесь вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях сможете отлично пообщаться с онлайн-друзьями на эту тему.

Всем удачи!
До свидания, до новых встреч!

С уважением, братья Валитовы!

Многие люди совершенно недовольны своим телосложением и мечтают что-то изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, похудеть, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция человеческого тела запрограммирована генетически. Поэтому, чтобы приблизить свою фигуру к идеалу, нужно знать все типы телосложения и конкретно свои

Какие бывают типы телосложения?

Каждый человек имеет специфическое телосложение, которое характеризуется набором пропорций и особенностями строения, а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подлежат генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть следующей: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Пропорции человеческого тела — важный показатель состояния физического здоровья. Если есть диспропорция, это свидетельствует о различных нарушениях в организме, связанных с отклонениями в эндокринной системе или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

• мезоморфный тип. Это люди, пропорции которых близки по величине к среднему параметру. При этом учитываются возраст, пол и многие другие особенности.
• Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры кузовных деталей превышают продольные. То же самое относится и к внутренним органам.
• Долихоморфный мужчина высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей небольшая жировая прослойка, но мышцы развиты слабо. При этом продольные размеры кузовных деталей преобладают над поперечными.

Типы телосложения мужчин

Представители сильного пола полные и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Словом, у мужчин разная конституция тела, типы которой называются эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой тип фигуры еще называют астеническим. Мужчина этого типа телосложения утончен, это выражается в вытянутых пропорциях. У Астеника узкие плечи, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически нет, как и мышц, потому что мышечная ткань развита довольно слабо. Им очень сложно нарастить мышечную массу. Но у таких мужчин стройная фигура, и лишний жир им не страшен. Эктоморфам легко оставаться стройными.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но в то же время у них случаются вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикником. Его представители имеют массивную фигуру, и имеют шею. Часто их называют приземистыми. Они очень легко набирают вес, поэтому среди эндоморфов много тучных людей. При хорошо развитой мышечной ткани такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но в то же время его легко сбросить, потому что легко набрать лишний вес.

Психологически они сильно стрессоустойчивы, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень дружелюбными, такие мужчины способны привлекать к себе людей своей беззаботностью и обаянием. Их легко найти. Но среди представителей этого типа фигуры есть достаточно ранимые и обидчивые личности, в общении с которыми нужно быть осторожным.

Мезоморфы

Мужчины этого типа имеют атлетическое телосложение, они сильные и мускулистые. У них крепкий костяк и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотное туловище. Конечности мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы — уверенные в себе люди. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Они лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой совокупность отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Типы женской фигуры: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астенический вид

Для таких женщин характерна худощавость, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего. Для астеников характерна слабо развитая мускулатура, поэтому они не слишком сильные и выносливые. Но они обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Обычно они среднего роста. У таких дам хорошая координация, они быстрые и резкие. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробика.

Гиперстенический вид

Женщины данной конституции имеют тяжелые, крупные плечи, широкую и короткую грудную клетку, несколько укороченные конечности. Рост ниже среднего. Обладая природной силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуются единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ очень медленный, поэтому они чаще всего имеют избыточный вес.

Это основные типы телосложения у женщин, а также они могут сочетаться друг с другом различными способами.

Заключение

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституциональный тип, можно попытаться исправить ситуацию. Многие начинают заниматься одними видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свой рацион. Главное помнить, что нет ничего невозможного.

характеристики. Астенические личности Тип телосложения астенический

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Понять, к какому типу относится человек, поможет индекс Пине, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. От цифры, обозначающей рост в сантиметрах, отнять сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Число выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы – худощавые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в грудном возрасте, ребенок-эктоморф имеет очень маленький вес, медленно растет, плохо кушает. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых выше среднего роста. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин есть настоящие гиганты с чрезвычайно длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, стопы, пальцы, лицо, грудь. Для людей подобного телосложения характерны:

• непропорционально длинные конечности;
• небольшое количество мышц;
• узкие плечи;
• утопленный сундук;
• Длинная шейка;
• кожа бледная, видны тени под глазами.

Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчины астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюже и изможденно. Девочек отличает слегка мальчишеская фигура без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и относительно широкая талия. Часто наблюдается недоразвитие организма, связанное со сниженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают ожирением, плохо набирают вес, но очень быстро худеют. Яркими представителями астенического типа являются жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги, низкое кровяное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температур, легко простужаются. Восприимчив к респираторным инфекциям, склонен к депрессиям. Люди с астеническим телосложением говорят тихо, редко повышают голос. Для отдыха и восстановления сил им требуется больше времени, чем нормостеникам и спортсменам. В то же время астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические меры: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

У представителей астенического типа могут возникнуть проблемы с дыханием, среди них много астматиков. Еще одна распространенная проблема – сутулость. Особенно это характерно для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень грациозно, девушкам и женщинам свойственна легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.




Характерный признак эктоморфов – узкое худощавое лицо с бледной кожей без румянца.

Основные предпочтения

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них много людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройства пищевого поведения особенно распространены среди молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Любят острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не представляют своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники также неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, замкнутые в себе люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

• отсутствие чувства собственного достоинства;
• склонность к переоценке собственных сил;
• высокая гордость;
• нетерпимость к критике;
• обидчивость;
• уязвимость;
• подозрение;
• склонность к ипохондрии;
• неспособность устанавливать контакты с новыми людьми;



Представители астенического типа отличаются аккуратностью, педантичностью и вниманием к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они часто неправильно оценивают ситуацию, делают поспешные выводы и склонны к негативу. Очень недоверчивы, чувствуют себя некомфортно в компании незнакомых людей. Не терпят грубости, отличаются мстительностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В пожилом возрасте усиливаются негативистские черты характера, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют от близких ответственности в любых делах и поступках. Трудно ужиться с представителями своего типа; более уравновешенные и жизненные нормостеники подходят им в качестве постоянных партнеров и друзей.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют множество положительных черт. Среди основных:

• трудолюбие;
• обязательство;
• точность;
• внимание к деталям;
• внимание близким;
• эмоциональная сдержанность;
• порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, часто держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Они очень внимательно относятся к своим питомцам, но болезнь или смерть питомца может привести к настоящей депрессии. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут долго обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности они превращаются в камень, впадают в ступор и теряют способность защищаться. Часто люди этого типа пытаются скрыть свою незащищенность и незащищенность за показной бравадой и хладнокровием, такое поведение особенно характерно для подростков и молодежи. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

А зачем, собственно, нам знать свой тип телосложения? Ответ на этот вопрос не может быть односложным. Во-первых, людям, знающим особенности своей фигуры, проще подобрать гардероб. Кроме того, каждый уважающий себя спортсмен или тренер знает, что принципы здорового питания для каждого человека и особенности тренировок зависят от типа телосложения. Точно так же, как людям с разным телосложением не подходит одна и та же одежда, людям с разным телосложением не подходят одни и те же программы тренировок, даже если они преследуют одну и ту же цель. Давайте узнаем больше о типах телосложения!

Типы кузова

Телосложение как мужчин, так и женщин зависит от ряда параметров, среди которых следующие:

• размеры тела;
• пропорций частей тела;
• характеристика и состав тканей;
• мышечных форм;
• особенностей развития тканей, органов, частей тела.

В большинстве своем диетологи и фитнес-тренеры исходят из классификации телосложений, предложенной профессором Черноруцким В.М. Их всего три: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Определить телосложение

Астенический тип:

• грудная клетка и шея расширены;
• диафрагма низкая;
• узкие плечи;
• длинных конечностей;
• рост средний или выше среднего;
• мышц развиты слабо;
• немного жировой ткани.
• Накопление жировой ткани происходит медленно или отсутствует

Нормостенический тип:

• мышцы развиты лучше, чем у человека гипостенического типа;
• крепкий костный скелет;
• широкие плечи;
• пропорциональная длина рук и ног;
• запасов жировой ткани на среднем уровне.
• Накопление жира адекватно потере жировой ткани.

Гиперстенический тип:

• короткая шея;
• диафрагма высокая;
• количество жира в организме выше среднего;
• низкий рост.
• Накопление жировой ткани происходит быстро.

В общем описание довольно расплывчатое, но в целом можно составить представление о вашем типе дополнения.

Еще один способ определить тип телосложения – по обхвату запястья. Если вы уже были беременны, то наверняка помните, как врач при постановке на учет измеряет так называемый индекс Соловьева. Определить тип телосложения женщины можно с помощью гибкой сантиметровой ленты. Измерьте окружность запястья, а теперь посмотрите на результаты. Окружность при росте 160-175 составляет:

• 15-17 см — у нормостеников;
• от 17 см — у гиперстеников;
• до 15 см — у астенических.

Астенический тип телосложения

Женщины данной конституции характеризуются общей худобой, длинной и тонкой шеей, узкими плечами, плоской и узкой грудной клеткой, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Рост часто выше среднего. Мышцы таких женщин развиты слабо, поэтому им не хватает силы и выносливости. Но представители этой группы энергичны, легки и элегантны, имеют небольшой вес.

Из очевидных преимуществ астенического телосложения стоит отметить минимальную склонность к полноте. Из минусов — частое чувство слабости и падение артериального давления.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдать предпочтение тем, которые направлены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К ним относятся плавание, аэробика, танцы. Типичными представительницами астенического телосложения являются Кира Найтли, Николь Кидман и Кейт Мосс в ее лучшие годы.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. У таких дам часто стройные ноги, тонкая талия и в целом стройная фигура. Рост обычно средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, сообразительны и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и др.), а также теннис, аквааэробика. Счастливыми обладательницами такого типа телосложения являются Синди Кроуфорд и Моника Белуччи.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, слегка укороченные конечности (как правило). Рост часто ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но лишены гибкости и грации. Поэтому рекомендуемыми спортивными дисциплинами являются: йога, пилатес, боевые искусства и др.

К недостаткам гиперстенического типа телосложения можно отнести низкую скорость обмена веществ, что предполагает повышенную склонность к полноте.

Дамы, представляющие такое телосложение, — певица Бейонсе и самая известная модель plus-size Дженни Ранк.

Существует множество классификаций, которые помогают представительницам прекрасного пола определиться, каким типом фигуры наградила каждую природа и какой фасон будет наиболее выигрышным. Но все они объединены в более глобальную, которая считает, или жизненные силы (vitals). Их три: астенический, нормостенический, гиперстенический.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела. Телосложение передается нам по наследству, и никакие физические упражнения не могут его существенно изменить. Небольшое влияние на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а изменить ее можно и в результате тяжелой болезни, особенно если она была перенесена до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, Вата доша.

Изящные тонкокостные особы, которых мы в основном видим на подиумах и в рекламе, — классический портрет астенического типа. Как правило, женщины-астеники выше среднего роста, но при этом миниатюрны.

Почти не набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и легкость до глубокой старости. Их телосложение такое.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигурка;
• гибкий корпус;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• относительно короткий корпус;
• узкий сундук;
• плеч и бедер одинаковой ширины;
• сундучок;
• тонкие удлиненные конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• кожа бледная, тонкая и не очень эластичная;
• низкий уровень подкожно-жировой клетчатки;
• недоразвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• усталость;
• гипотензия;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудным заболеваниям;
• болезней позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий ;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к замкнутости;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин будут полезны танцы, плавание, аэробика, они будут способствовать развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Ограничьте кардио.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, Питта доша.

Спортивно-спортивное телосложение придает пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «»;
• хорошо развитой мускулатуры с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональное тело и конечности;
• плечи немного шире бедер;
• сундук среднего размера;
• выраженная талия;
• нормальный обмен веществ;
• каркас средней ширины;
• эластичный живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловких, быстрых и резких движений, отличная координация;
• плотная эластичная кожа;
• жесткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и сбрасывать лишние килограммы, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это дополнение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщина-мезоморф:

• активная;
• амбициозный;
• склонен к лидерству и авантюризму;
• самоуверенный;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков здоровья у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизм;
• болезней дыхательной и пищеварительной систем.

Питание женщин-нормостеников должно состоять из 40 % белков, 40 % углеводов и 20 % жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим видам игр.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, Капха доша.

Гиперстеники имеют следующие характеристики фигуры:

• пышная;
• бочковой сундук;
• объемные плечи и короткие руки;
• широкие бедра;
• тяжелая широкая кость;
• короткая и широкая грудь;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большой сундук;
• сильные короткие ноги;
• короткие руки, ноги и пальцы;
• мягких черт лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа — «» или «»; это относится к завершенным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• толерантность;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
• ожирение;
• проблемы с дыханием;
• заболевание печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять из 50 % белков, 40 % сложных углеводов и 10 % жиров, так как медленный объем веществ приводит к накоплению подкожного жира, который трудно удалить.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плавание, единоборства и интенсивные кардиотренировки для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как определить какой ты тип?

Самый простой способ — измерить обхват женского запястья ниже выступающей кости.

• До 16 см — астеническое сложение;
• 16-18 см — нормостенический;
• Более 18 см — гиперстенический.

Без сантиметра можно обойтись. Большой и средний пальцы одной руки обхватывают запястье другой руки ниже кости.

• Пальцы прикрывают друг друга — эктоморф.
• Соприкасающиеся пальцы — мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются — эндоморф.

Можно путем регулярных наблюдений за собственным телом: например, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее измерение определенных физических данных. Этот способ считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

• в первом — измеряя ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивая его с показателями;
• во вторую — по межреберному углу: большой и указательный пальцы прикладывают к нижним ребрам в латеральной области, полученный угол между пальцами указывает на то, какой тип телосложения у человека:
  • менее 90 o — гипостенический;
  • 90 о — нормостенический;
  • более 90 o — гиперстенический.

Астеническое телосложение характеризует не только внешний вид человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается по наследству от родителей детям. Это определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или способы лечения болезни.

Различие типов

Телосложение относится к особенностям строения тела. При этом учитываются размеры частей отдельных тел и их пропорции относительно друг друга. Телосложение есть внешнее и наиболее видимое проявление конституции. Это более широкое понятие включает в себя совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе и психических.

Помимо наследственности, на конституцию человека влияет окружающая среда. Частично изменить телосложение можно в раннем детстве, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до глубокой старости. Изменить телосложение взрослого человека практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его туловища. Узко-широкая координата является основным критерием типа конституции. Его определяют путем сравнения высоты и максимальной ширины человеческого тела.

Самый простой способ узнать, к какому типу телосложения принадлежит человек, — использовать индексный метод. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение делится на три основных типа. Человек, относящийся к долихоморфному типу, имеет узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположностью является человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудь, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет среднюю ширину тела и длину нижних конечностей.

Для определения типа конституции человека в медицинской практике используется метод М. В. Используется Черноруцкий.

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используется индекс Пинье (ПИ). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (P, кг) и окружность груди (T, см). Индекс Пинье определяют по формуле: IP = L — (P + T).

Если ИП оказался выше 30, то человек имеет астеническое телосложение (гипостеническое или астеническое). Когда ИП находится в пределах от 10 до 30, человек имеет нормальное телосложение (нормостенический). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстенический).

Определение типа конституции человека позволяет рассчитать его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние признаки астенического

Астенический тип телосложения можно определить визуально по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно преобладают над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за почти полного отсутствия на нем жира. У астеников ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

Женщины этого типа имеют узкое худощавое лицо, удлиненную плоскую (часто впалую) грудь с выступающими ребрами и неестественно вытянутые конечности. В результате фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники высокого роста. Из-за инстинктивного стремления стать немного ниже они сутулятся и часто страдают заболеваниями позвоночника.

Есть и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. У некоторых женщин наблюдается выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма в целом.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные стопы, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть элегантно. Их движения грациозны и женственны. До старости им удается сохранять легкость походки. На подиумах преобладают именно астеничные девушки.

У них редко бывает большая грудь. На фоне небольшого бюста талия выглядит не очень тонкой. У молодых женщин астенического типа окружность грудной клетки находится в пределах от 84 до 87 см, а окружность талии — 60-65 см. Объем грудной клетки превышает окружность груди на 4-6 см. Окружность бедер на 30 см больше окружности талии.

Представителям астенического типа сложно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто страдают заболеваниями органов дыхания, страдают вегетососудистой дистонией, язвенной болезнью и гастритом. У них сухая и бледная кожа, часто наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхоличный вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девочка относится к астеническому типу конституции.

По индексу Кетле нормальный вес тонкокостной женщины составляет 315-335 г на сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины роста.

Нормостеническое сложение

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошо развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое с небольшим количеством жировых отложений. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудь крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костяк крупный и крепкий. Такие люди от природы имеют рельефное спортивное тело. Акцент рисунка на плечевом поясе.

Чтобы держать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Спортивное телосложение у женщин позволяет им прекрасно выглядеть в любом наряде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными крепкими ногами и осиной талией.

Нормостеники ловкие, с отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в пределах 16-18,5 см.

У женщин объем грудной клетки на 2-5 см больше половины длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Талия на 105 см меньше длины роста. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины своего роста.

Среди нормостеников чаще встречаются люди с избыточным весом, чем среди астеников. Чтобы не набрать вес, нормостеникам диеты не нужны. Им достаточно придерживаться сбалансированной системы питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легкоусвояемых углеводов) превысит количество затрачиваемой энергии, женщина будет постепенно набирать вес. В этом случае жировые отложения распределяются по всему телу равномерно.

По индексу Кетле нормальный вес для нормостеника составляет 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения противоположен астеническому. Люди, относящиеся к этому типу, имеют невысокий или средний рост, мягкое и округлое тело с выраженными жировыми отложениями. У них раскидистое тело с большим животом. На короткой массивной шее расположена круглая крупная голова с плоским контуром макушки. Грудь мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости большие. Фигура коренастая, плотная, костяк крепкий и ширококостный. Акцент тела смещен на центральную область туловища. Бочкообразная грудь постепенно расширяется книзу, переходя в округлое брюшко. Гиперстеники больше других типов склонны к полноте. Жировые запасы откладываются в основном на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и слегка изогнутым профилем. Конечности короткие, округлые и мягкие. Кисти и стопы короткие и широкие, пальцы маленькие и толстые. У таких людей замедленная реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не эластичная, как у нормостеников.

Обхват груди у женщин гиперстенического типа на 8-10 см больше половины длины их роста. У них маленькая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Окружность талии 70-76 см. Окружность бедер на 28 см больше окружности талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья более 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины нормой является вес 355-380 г на сантиметр роста.

Гиперстеники часто имеют повышенное содержание холестерина в крови и высокую скорость всасывания пищеварительной системы. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже незначительное превышение дневной нормы калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают нарушением обмена веществ, атеросклерозом и ожирением. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они склонны к респираторным заболеваниям.

смешанные варианты

Типы телосложения у женщин классифицируются по форме фигуры:




Оптимальные параметры

По методике Джона МакКаллума окружность грудной клетки должна соответствовать 6,5 окружности запястья. Окружность бедер составляет 85% окружности груди. Окружность талии равна 70 % окружности груди, окружность шеи – 37 %, окружность икр – 34 %, окружность предплечья – 29 %.%.

Оптимальный вес для женщины ростом ниже 160 см несколько снижен. Их масса тела должна быть на 10-15% ниже нормы для ее типа телосложения. Для хорошего самочувствия им необходимо иметь вес на 3-5 килограммов меньше рассчитанного по индексу Кетле.

Норма веса определяется по жировой складке на животе выше пупка на 3 см от средней линии. Его толщина не должна превышать 2 – 3,5 см. В положении сидя не должны образовываться складки на животе. Если есть большая складка от груди к бедрам, наличие лишнего веса видно без замеров.

Для определения длины голени конец сантиметровой ленты прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Он расположен в центре боковой поверхности бедра. Если не удается четко определить местонахождение кости, необходимо ориентироваться на середину латерального отдела таза. Чтобы натянуть ленту, к ее концу следует привязать груз. Измерения необходимо проводить босиком.

При измерении окружности груди необходимо находиться в спокойном, расслабленном состоянии. Не нужно задерживать дыхание и набирать в легкие дополнительный воздух. Вам нужно нормально дышать. Измерение проводится под грудью.

Окружность грудной клетки определяется по наиболее выступающим точкам грудной клетки. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

При измерении талии не выпрямляйте спину, втяните живот и задержите дыхание. Нет необходимости затягивать измерительную ленту. Он должен плотно прилегать к телу. Талия измеряется при вертикальном положении тела в обычном состоянии. Он расположен в самой узкой части тела.

Окружность бедер определяют в самом широком месте таза. При наличии жировых отложений типа «галифе» тейп необходимо накладывать на самые выступающие части.

Астенический тип строения тела и психической системы человека, предполагающий быструю истощаемость, своеобразную болезненность как в соматическом, так и в характерологическом отношении. Этот тип относится к триаде разделяющих людей, а также их типов характера и способов реагирования исходя из телосложения. Астенический тип телосложения характеризуется худобой, удлиненными конечностями и чертами лица. Считается, что люди астенического типа довольно высокого роста, но эта особенность может быть субъективной из-за нарушения пропорций ширины и длины тела. Так узость костей и худоба могут зрительно удлинить силуэт, а лишний вес, наоборот, сделать человека визуально менее высоким.

Кто это

Определить астеника можно не только по внешним признакам, но и по особенностям поведения, в том числе по особенностям и способам налаживания контакта с другими людьми. Первые проявления астенического типа проявляются с детства – это слабые, болезненные дети, которым трудно набрать не только жировую массу, но и мышечную. При этих явных недостатках астеникам свойственна большая доля нежности и чувствительности – они не приемлют грубого обращения, и любое применение силы может стать достаточно критическим, но именно такой уровень чувствительности позволяет им тонко реагировать на прикосновения, различать температуру и так далее.

Физическая чувствительность обусловлена ​​высокой степенью развития нервной системы, ее подвижностью и чувствительностью. Именно это повышает уровень эмоциональной ранимости и склонность к самоанализу. Тонкая нервная организация заставляет таких людей внимательно все воспринимать и остро реагировать, что в итоге может привести к нервным перегрузкам и постепенному уходу от социального взаимодействия. Таким людям сложно приспособиться к огромному количеству различных темпераментов, а потому они выбирают узкий круг близкого общения, где чувствуют себя в безопасности, а с остальными могут вести себя достаточно сдержанно и даже холодно.

В школьном возрасте высокий уровень развития чувствительности нервной системы проявляется быстрой утомляемостью. Это объясняется тем, что астеники одновременно считывают несколько потоков информации, и в то время как другие дети замечают только слова учителя, оценивают обстановку в классе и за его пределами, течение времени, изменения во внешнем виде и настроении окружающих. . Из-за отсутствия индивидуально-адаптивного подхода в системе воспитания повышается напряженность ребенка и, как следствие, проявляется в раздражительности и вспышках агрессии. Со временем могут присоединиться тревожные переживания и различные подозрительные идеи.

Астенический характер

Характер астеников сравним с шизоидной акцентуацией и меланхолическим темпераментом. Эти люди обладают повышенной чувствительностью, но при этом часто уходят в свой внутренний мир — чтобы отдохнуть от перегрузок внешних воздействий. Несмотря на высокую степень (никто, как астеник, не может понять и почувствовать внутреннее состояние другого), они часто проявляют бестактность или неуклюжесть в общении. Это происходит не столько из-за желания обидеть или невоспитанности, сколько из-за того, что человек не придает значения натянутым улыбкам и навязываемым нормам приличия.

Астеники неохотно исправляются и вообще не любят перемен; такие моменты даются им с большим напряжением. Настроение может казаться неустойчивым (от холодности до максимальной симпатии), но если присмотреться, то проявится закономерность этих проявлений (например, отчужденность при появлении незнакомых людей или повышенная болтливость среди друзей). Для таких людей характерны низкая самооценка и неуверенность в себе, которые сочетаются с тщеславием и вспыльчивым поведением. Недооценка собственной значимости может накапливаться в человеке длительное время. Подрыв ресурсов психики и, как следствие, излияние в поток ярости на окружающих по незначительному поводу.

Что касается жизненных проявлений, то для астеника характерно стремление получать удовольствие и вникать в процесс работы, придавая меньшее значение результатам. Потребность в творчестве и отсутствии каких-либо рамок является главной не только в профессиональной деятельности, но и на протяжении всей жизни. Из-за быстрой утомляемости астеники нуждаются в периодическом отдыхе, а попытки выдержать установленный график могут стоить компании больших потерь (из-за ошибок или раздражительности), а самому человеку здоровья.

Скорость протекания психических процессов влияет на тип ответной и деятельностной активности. Так что астеники очень быстро вспыхивают и для того, чтобы загореться новой идеей или развеяться на аффективно-эмоциональной реакции, им требуется в несколько раз меньше времени, чем всем остальным типам. В случае с положительными эмоциями это может быть плюсом, как и деятельностью, но негативные переживания и идеи мести захватывают их с такой же скоростью. Но ситуация с оценками резко меняется уже через пару мгновений — они быстро выдыхаются и устают. В считанные минуты исчезает радость, пропадает энтузиазм, и человек сидит, не предпринимая никаких попыток, и эмоционально отключается.

С каждым нервным срывом переживания все сильнее отражаются на соматическом состоянии астеника, из-за чего он становится частым гостем в больницах. Высокая вероятность развития ипохондрических симптомов обусловлена ​​как физической слабостью, так и психической неустойчивостью. Своевременная профилактика и самостоятельная работа со своими особенностями помогут избежать последствий госпитализма и психосоматики.

Развитие и работа над собой астеник

Основной проблемой астеника многие считают исключительно худобу, хотя посоветовать астенику набрать вес может только врач по медицинским показаниям. Более значима коррекция эмоциональной палитры и особенностей построения собственной жизни.

Важным моментом, сочетающим в себе заботу о психическом и физическом состоянии сразу, является спорт. Причем астеникам лучше выбирать активные, парные, соревновательные виды спорта или различные стили борьбы.
Индивидуальные занятия йогой с инструктором помогут расслабиться и успокоить нервную систему, но самое главное — научиться контролировать свои агрессивные вспышки и работать с подавленными эмоциями. Борьба, бег, легкая атлетика – это места, где можно безопасно выпустить накопившееся напряжение, а значит защитить себя и своих близких от случайных вспышек гнева из-за накопления напряжения.

Чем больше напряжения астеник может снять безопасным способом, тем больше появляется внутренних ресурсов, так как психика тратит больше энергии на сдерживание, чем на реагирование. Все, что не удалось реализовать активными действиями, следует продолжать снимать расслаблением. Алкогольные и наркотические вещества здесь противопоказаны, так как расслабляют мышцы, но активизируют нервную систему, заставляя ее еще больше заводиться. Так что после хорошей нагрузки рекомендуется массаж или плавание.

Вы можете улучшить социальное взаимодействие, поставив перед собой цель знакомиться с парой новых людей каждый день (или хотя бы каждую субботу). Здесь главное не собирать галочки, а пытаться найти такой способ общения, при котором вы чувствуете максимальный комфорт и естественность ситуации и своего нахождения в ней.

Самым длительным будет процесс работы над своим внутренним ощущением и восприятием себя — самооценкой, самокритикой, ожиданиями и требованиями со стороны окружающих и так далее. С такими категориями можно разобраться в течение нескольких месяцев, а чтобы процесс был более эффективным и быстрым, лучше воспользоваться консультативной помощью психотерапевта. Стабилизация эмоционального фона – одна из первостепенных задач, над которой должен работать астеник. Умение контролировать свои эмоции и ожидания, прекращать чрезмерное размышление и самоуничижение.

Способность находить источники энергии и насыщения поможет вам истощаться медленнее. Для кого-то это будет собственное творчество, а для кого-то возможность дозированного общения с людьми. Экономия психических ресурсов и их своевременное восполнение – алгоритм, необходимый каждому астенику.

Что такое астенический тип телосложения? Разъяснено в блоге часто задаваемых вопросов

Последнее обновление: 30 мая 2022 г.

Этот вопрос время от времени задают наши эксперты. Теперь у нас есть полное подробное объяснение и ответ для всех, кто заинтересован!

Вопрос задан: Ньютон Кшлерин

Оценка: 5/5 (3 голоса)

тип телосложения , характеризующийся хрупким, длинноногим, узкогрудым телосложением . Согласно типологии Кречмера, люди, характеризуемые таким образом, склонны быть застенчивыми, чувствительными и замкнутыми по темпераменту (а в крайних случаях — шизофрениками). Также называется лептосомным типом. См. также конституциональный тип.

Что такое астенический больной?

Астенический синдром (синдром хронической усталости) — психопатологическое состояние, при котором пациент испытывает постоянную усталость и апатию, трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности/обучения, быстрое истощение нервных процессов .

Какое астеническое телосложение?

астенический — имеющий худощавое телосложение. эктоморфный — телосложение с небольшим количеством жира или мышц, но с длинными конечностями .

Что такое стройный астенический тип?

астенический тип конституциональный тип, отмеченный стройное тело , длинная шея, длинная плоская грудь и живот, слабое мышечное развитие.

Какое телосложение склонно к шизофрении?

конституциональные группы: высокий, худощавый астенический тип , более мускулистый атлетический тип и округлый пикнический тип. Он предположил, что долговязые астеники и в меньшей степени атлетические типы более склонны к шизофрении, а пикнические типы — к развитию маниакально-депрессивных расстройств.

Пикник | Астенический | Атлетик | Типы телосложения Кречмера | 11 класс | Физкультура | B.P.Ed

Найдено 44 связанных вопроса

Каковы 5 причин шизофрении?

Это также может помочь вам понять, что можно сделать, чтобы предотвратить это пожизненное расстройство.

• Генетика. Одним из наиболее значимых факторов риска шизофрении могут быть гены. …
• Структурные изменения головного мозга. …
• Химические изменения в головном мозге. …
• Осложнения беременности или родов. …
• Детская травма. …
• Предыдущее употребление наркотиков.

Каких продуктов следует избегать шизофреникам?

Это означает отказ от сахара и рафинированных углеводов , прием пищи через равные промежутки времени, включая белок в каждый прием пищи и закуску. Избегайте сильных стимуляторов, таких как кофе, чай и энергетические напитки, и пейте легкие стимуляторы, такие как зеленый чай, только изредка.

Какой тип женского телосложения у эктоморфа?

Как правило, худощавые и худощавые, эктоморфы, как правило, имеют тонкая талия, узкие бедра и плечи, маленькие суставы и длинные ноги и руки . Они, как правило, стройные, без большого количества жира или заметной мышечной массы.

Что такое спортивный тип?

Тип телосложения , характеризующийся мускулистым, стройным, широкоплечим телосложением . Согласно типологии Кречмера, такие люди, как правило, энергичны и агрессивны по темпераменту. См. также типологию Каруса; конституциональный тип.

Что такое атлетическое телосложение?

Под атлетическим телосложением понимается телосложение, которое является мускулистым, менее пышным и с меньшим количеством жира . Вы можете достичь такой формы, употребляя в пищу правильные продукты и выполняя упражнения по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Что такое соматотип телосложения?

Тип телосложения, или соматотип, относится к идее о том, что существуют три обобщенных состава тела, которые людям предопределены . Концепция была теоретизирована доктором У.Х. Шелдон еще в начале 1940-х годов, назвав три соматотипа эндоморфом, мезоморфом и эктоморфом.

Что такое диспластический тип телосложения?

Деформированный и уродливый соматотип , по мнению немецкого психиатра Эрнста Кречмера (1888–1964) и его последователей, склонен к шизофрении.

Что означает гиперстенический?

Медицинское определение гиперстенического

: , связанного или характеризующегося чрезмерным мышечным тонусом .

Что такое церебральная астения?

Состоит из психопатологических симптомокомплексов , которые обусловлены органическими нарушениями головного мозга, сопровождающимися снижением памяти и интеллекта. Психоорганический синдром часто сопровождается астенией.

Что такое крупное телосложение?

Терминология. Большой габитус тела часто используется радиологами в качестве эвфемизма для пациентов с избыточным весом/ожирением в рентгенологических отчетах , обычно в связи с его пагубным влиянием на качество изображения, иногда это может выражаться как «артефакт большого габитуса тела» ¹⁴ .

Что такое эндоморфный тип телосложения?

Люди с эндоморфным типом телосложения обычно имеют мягкие, круглые тела с широкой талией и крупными костями, суставами и бедрами , независимо от их роста. В этой статье рассказывается о том, что такое диета эндоморфа, в том числе о том, какие продукты следует есть, а каких следует избегать.

Как выглядит эктоморф?

Эктоморф: Этот тип телосложения худощавый, обычно высокий и долговязый . Люди с крепким, более круглым костяком имеют более широкие бедра, коренастые конечности и бочкообразную грудную клетку. Они изо всех сил пытаются набрать вес независимо от того, сколько углеводов или жиров они едят. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями и небольшими мышцами.

Какой тип телосложения у мезоморфа?

Мезоморф относится к типу телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира . Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Им также может быть легче набрать или похудеть.

Все ли эктоморфы высокие?

Эктоморфы выше и легче с пропорционально более тонкими костными структурами и прямоугольными формами тела. Большинство худых парней — эктоморфы, но не все эктоморфы худые. Быть эктоморфом больше связано с нашей структурой костей и пропорциями, чем с нашей мускулатурой.

Привлекательны ли эктоморфы?

Оценка физической привлекательности включает зрение, осязание, звук и запахи. … Результаты показали, что самые высокие оценки привлекательности получили мезоморфы (мускулистые мужчины), за ними следуют эктоморфы ( худощавых мужчин из ) и эндоморфы (крупно сложенные мужчины).

Может ли эктоморф стать мезоморфом?

Человек, скорее всего, не может просто изменить свой тип телосложения с чего-то вроде эктоморфа на чистого мезоморфа, но эктоморф абсолютно точно может нарастить мышечную массу и набрать массу с правильным питанием и режимом тренировок.

Как шизофреники остаются здоровыми?

Ваше отношение к лечению шизофрении имеет значение

1. Примите свой диагноз. …
2. Не верьте на клеймо шизофрении. …
3. Свяжитесь со своим врачом. …
4. Занимайтесь самопомощью и терапией, которая поможет вам справиться с симптомами. …
5. Ставьте жизненные цели и стремитесь к ним. …
6. Обратитесь к доверенным друзьям и членам семьи. …
7. Оставайтесь на связи с другими.

Знают ли шизофреники, что они больны?

Когда у пациентов проявляются симптомы активной шизофрении, они искренне верят в свой бред и галлюцинации, а будут отрицать, что больны . Нелеченные пациенты часто не понимают своей болезни. Один из способов для людей, страдающих шизофренией, узнать больше о своей болезни — это участвовать в группе поддержки сверстников.

Кофе вреден для шизофреников?

Высокие дозы кофеина особенно опасны для больных шизофренией; кофеин изменяет дофаминергическую активность в постсинаптических нейронах за счет своего воздействия на аденозиновые рецепторы A2A, что может усугублять положительные симптомы, такие как бред и галлюцинации.

3 СОМАТОТИПА

3 СОМАТОТИПА Уильям Х. Шелдон, доктор философии, доктор медицинских наук, ввел понятие типов телосложения, или соматотипы, в 1940-х гг. С тех пор диетологи занимаются спортом физиологи и даже врачи использовали его для разработки эффективных, индивидуальные фитнес-планы. Суть в том, что все падают, хотя не совсем аккуратно, в три категории ниже. Иметь ввиду что это обобщения, и что у большинства из нас есть характеристики двух или даже всех трех соматотипов. Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и состав тела. Большинство людей представляют собой уникальные комбинации трех тел. типы: эктоморф, мезоморф и эндоморф.     КОРПУС ТИПЫ Эктоморфы длинные и худощавые, с небольшим жировые отложения и мало мышц. У них жесткий время набирает вес. Модные модели и баскетболисты подходят под эту категорию. В то время как большинство из нас любят ненавидеть этих генетически благословленных особи, некоторые мужчины-эктоморфы могут не в восторге от их узкогрудого тела, и некоторые женщины-эктоморфы жаждут более женственных кривые. Эндоморфы , с другой стороны, имеют много жировые отложения, много мышц и набор веса без труда. «Футбольные лайнмены, как правило, эндоморфы. — они более тяжелые и круглые люди», говорит Колби. «И они не обязательно должны иметь лишний вес. И Опра Уинфри, и Мэрилин Монро — классический пример эндоморфа».0028 Мезоморфы атлетичны, крепки и сильны. «У них нет лишнего веса и нет недостатка веса», говорит Колби, «и они могут есть, что хотят не слишком беспокоясь об этом.» Они оба набирать и худеть без особых усилий. Классические комбинированные соматотипы включают грушевидной формы экто-эндоморфы с тонким, нежным верхом тела и высоким содержанием жира хранение в бедрах и бедрах и в форме яблока эндо-эктоморфы , с высоким отложением жира в средняя часть и тонкая нижняя часть тела. Невозможно Голы   Правильно питайтесь и занимайтесь спортом Твой тип   Впадаешь в крайности?   вернуться в Уголок учителя

Группы телосложения и возрастные антропометрические показатели у женщин Кыргызстана

Судебно-медицинские и анатомические исследования Том 08 № 04 (2020 г. ), идентификатор статьи: 103316, 16 стр.
10.4236/фмар.2020.84007

Groups of the Body Constitution and Age-Related Anthropometric Parameters in Kyrgyz Women

Kyialbek Sakibaev ¹ , Dmitry Nikityuk ^2,3 , Nazgul Tashmatova ¹ , Mirlan Nuruev ¹ , Lazokatkhan Dzhumaeva ¹ , Zhanibek Muratov ⁴ , Svetlana Klochkova ⁵ , Zhypargul Abdullaeva ^1* , Kadyr Kozuev ¹

¹ .0005

² Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологий, Москва, Россия

³ Кафедра оперативной хирургии и топографической анатомии, Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова, Москва, Россия

⁴ Кафедра патологии, Фундаментальная и клиническая фармакология, Международный медицинский факультет, ОшГУ, Ош, Кыргызстан

⁵ Кафедра анатомии человека, Российский университет дружбы народов, Москва, Россия

Copyright © 2020, авторы и Scientific Research Publishing Inc.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution International License (CC BY 4.0).

http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Получено: 27 августа 2020 г.; Принято: 27 сентября 2020 г.; Опубликовано: 30 сентября 2020 г.

АННОТАЦИЯ

В статье исследуются конституциональные и возрастные особенности длины тела, массы тела, индекса массы тела (ИМТ), абсолютной жировой массы женщин Кыргызстана. Изучены особенности ИМТ и жировой массы тела у женщин разных конституциональных и возрастных групп. По данным нашего исследования, лептосоматическая группа конституции тела определена у 20 % женщин, при этом мезосоматическая группа отмечена у 32 %, мегалосоматическая группа зафиксирована у 33 %, индефинитная группа установлена ​​у 15 % среди обследованных женщин. Стенопластическая конституция составила 66% — лептосомная конституция — 77%; астеническая тонкокостная группа составила 18-24%; соматотипы ширококостной группы составляли 5 — 10%. Доля мезопластической группы составила 31 — 66 %, что больше, чем у пикникового соматотипа (34 % — 69 %).%). Результаты нашего исследования показали, что конституциональные и возрастные особенности имеют важное значение для назначений в практической медицине.

Ключевые слова:

Индекс массы тела, Абсолютная жировая масса, Возраст, Лептосоматический, Мезосоматический, Мегалосоматический, Неопределенный, Антропометрические параметры современной медицины [1]. При этом основополагающим методом оценки физического развития, нутритивного статуса и определения уровня здоровья при таком подходе является метод конституционального анализа (соматотипа), позволяющий в популяционном анализе выявить принадлежность индивида к разным соматотипам [2]. ] [3] [4].

Неоднородность населения носит конституционно-анатомический характер, что подтверждается многочисленными антропометрическими исследованиями [5][6]. Установлена ​​конституциональная предрасположенность человека к развитию многих соматических заболеваний, а также неодинаковая эффективность лечения и их реабилитации у представителей разных конституциональных типов [7][8]. Поэтому метод соматотипологического (конституционально-анатомического) анализа заслуживает практического внедрения в клиническую практику.

Анализ индекса массы тела (ИМТ), позволяющий персонифицированно подходить к оценке физического развития и нутритивного статуса каждого пациента [9][10], получил широкое распространение, особенно в клинике внутренних болезней. Простота полученных данных о величине этого показателя и его информативной составляющей позволяет использовать его не только в масштабных эпидемиологических исследованиях, но и непосредственно в условиях поликлиники и стационара [11][12][13]. Индекс массы тела (ИМТ) используется для определения антропометрических росто-весовых характеристик взрослых, а также для их классификации или разделения на группы [14]. ИМТ людей с нормальным весом колеблется от 18,5 до 24,9.; ИМТ у людей с избыточной массой тела или ожирением I степени колеблется от 25 до 29,9; ИМТ людей с ожирением II степени колеблется от 30 до 34,9; ИМТ людей с ожирением III степени колеблется от 35 до 39,9, а ИМТ людей с ожирением IV степени или морбидным ожирением составляет 40 и выше [15]. ИМТ менее 18,5 свидетельствует о хроническом дефиците энергии, ИМТ более 25 свидетельствует об избыточной массе тела, а более 30 — об ожирении. Тем не менее, оценка ИМТ без учета конституции тела человека, а также применение одного стандарта к разным соматотипам методологически некорректны. Например, астенический (худощавый и, маленький) или пикнический соматотипы (конституционально характеризующийся избыточным отложением жира) следует рассматривать по-разному [16][17][18].

Наряду с этим нормативы данного показателя должны учитывать конституциональные особенности человека, гендерные особенности, национальность (этнические особенности) [19][20].

Актуальность использования конституционно-типологического подхода в комплексном изучении организма человека обусловлена ​​требованиями времени. Оценка соматотипов проводилась с использованием стандартных методов, антропометрических инструментов для расчета трицепса, толщины кожной складки, окружности бицепса, массы тела и роста [21]. Конституция тела и антропометрические параметры претерпевают изменения с возрастом, родом занятий и физическими нагрузками [22][23][24]. Сообщалось об антропометрических измерениях для оценки общей массы тела с использованием теоретико-информационного подхода [25]. По данным литературы последних лет имеется большое количество сведений о зависимости морфофункциональных особенностей отдельных органов и систем организма человека от типов телосложения и старения [26][27][28]. Однако на практике до настоящего времени особенности индивидуальной анатомической изменчивости, органов и систем не всегда сопоставляются с конституциональными особенностями субъектов. Несмотря на значительное количество однопрофильных работ [29] [30], соматотипологические характеристики различных этносов недостаточно представлены в научной литературе.

Современные материалы о физическом состоянии женщин Кыргызстана представлены в небольшом количестве. Некоторые работают с индексом массы тела и абсолютной конституцией тела, что является важным аспектом при рассмотрении веса. Исследований, посвященных антропометрическим особенностям этнических кыргызов разных возрастных групп, немного, но они включали данные о росто-взвешенных показателях мужчин юношеского и зрелого возраста и не содержали сколько-нибудь обоснованной информации о женщинах [31].

Таким образом, изучение особенностей физического развития и нутритивного статуса с позиции современной конституциональной науки представляется важнейшей медико-социальной проблемой, так как только 56,4% мужчин и 55,9% женщин имеют нормальные показатели массы тела; избыточная масса тела наблюдается у 34,6% мужчин и 30,2% женщин кыргызской национальности.

По данным Нацстаткома 2015 года Кыргызской Республики более половины мужчин и женщин в возрасте 40 лет и старше имеют избыточную массу тела или ожирение. Алиментарное ожирение приобретает в Кыргызстане эпидемиологический характер [32][33][34]. В настоящее время не определено деление кыргызских женщин на различные конституционально-анатомические соматотипы, отсутствуют соответствующие качественные нормы и индивидуальные вариации параметров тела в нормальных условиях. Наиболее подверженные и наименее динамичные параметры телосложения и компонентного состава тела при переходе из одной возрастной группы в другую не установлены [35].

Еще одно исследование, посвященное распространенности избыточной массы тела и ожирения у детей и подростков в странах Азии, но в этом исследовании нет информации о соматотипе рассматриваемых групп [36]. Именно поэтому мы инициировали исследования, включающие группы конституции тела у кыргызских женщин. Целью нашей работы было изучение особенностей ИМТ и жировой массы тела у женщин разных конституциональных и возрастных групп.

2. Материалы и методы

Все фактические материалы исследований, собранные в период с 2009 г.по 2018 г. Комплекс анатомо-антропометрических исследований (рис. 1) соответствовал общепринятым этическим нормам и одобрен локальным этическим комитетом Института медицинских проблем Южного отделения НАН КР (12.10.16, протокол № 4). Все испытуемые подписали форму информированного согласия на участие в антропометрических исследованиях. Выборка основана на принципе добровольного участия. В целом в данном исследовании применялась общепринятая традиционная схема возрастной периодизации онтогенеза. Используя метод

Рисунок 1. Анатомо-антропометрическое исследование.

комплексной антропометрии и биоимпедансометрии («Медасс»), нами также изучено физическое состояние 1028 этнических кыргызок различных возрастных групп — ювенильные (16 — 20 лет — 310 девушек), взрослая I группа (21 — 35 лет). старые — 308 женщин; II взрослость, 36 — 55 лет — 410 женщин), проживающие в г. Ош и его окрестностях в Кыргызстане. В исследуемую группу не включались случаи заболеваний, влияющих на физическое состояние (алиментарно-зависимая патология, дегенеративно-дистрофические заболевания и др.). Рост измеряется ростомером. При измерении роста испытуемые стояли спиной к вертикальной настенной подставке. Регулятор опускался до касания головы. ИМТ определяли путем деления массы тела в граммах на рост в сантиметрах. Вес измеряется с помощью весов. Анализ конституции тела проводят по схеме [37]. При этом выделялись три конституциональные группы (категории), в рамках которых дифференцировались семь соматотипов. Лептосомная конституция сочетала в себе астенический и стенопластический типы; мезосомно-пикник и мезопластический; мегалосомная конституция – атлетический, субатлетический и эурипластический соматотипы. В пределах эврипластического соматотипа выделены низкорослые (длина тела менее 165 см) и высокорослые (рост более 165 см) варианты. Среди женщин астенического соматотипа выделяют тонкокостных и ширококостных. Мы сочли целесообразным выделить при обследовании неопределенный соматотип по комплексу изучаемых признаков, не соответствующих ни одному другому соматотипу.

Морфометрическую обработку результатов проводят на ЭВМ с использованием статистических программ Microsoft Excel и пакета STATISTICA (v. 6.0). Эти результаты представляли в виде средних арифметических значений (X) и их ошибок (Sx), фиксировали минимальные (Min) и максимальные (Max) отдельные варианты каждого параметра. Определение значимости и различия между показателями достигается с помощью критерия Стьюдента. Различия между двумя сопоставимыми показателями считались значимыми при p < 0,05.

3. Результаты и обсуждение

На основании антропометрии получены данные о распределении исследуемого женского населения по принадлежности лиц к той или иной конституциональной группе, представленные на рисунке 2. Согласно представленным данным, женщины лептосомной конституциональной группы выявлено в 208 случаях, мезосомальная группа в 330, мегалосомная группа в 346 и неопределенная группа в 144 случаях. Процентное представительство в популяции показало, что содержание женщин лептосомной конституциональной группы (20%) было в 1,6 раза меньше, чем мезосомальной группы (р < 0,05), и в 1,7 раза меньше, чем мегалосомной группы (р < 0,05), но более представители неопределенной группы (в 1,4 раза, р < 0,05). При этом индивидуальные минимальные и максимальные проценты у женщин разных конституциональных групп с лептосомным соматотипом меньше, чем у мезо- и мегалосомных групп, но больше, чем у неопределенной конституциональной группы.

Анализ репрезентативности женщин разных конституциональных групп в подростковом возрасте, 1 ^ст, и 2 ^й периоды взрослости представлен на рис.

Рисунок 2. Распределение по конституционным группам женщин юности и зрелости (абс. значение показателя и его значение в процентах от min-max этого показателя)

Рисунок 3. Распределение женщин по конституционным группам по возраст (абс. %),

случая), среди девочек мегалосомная группа — 92, лептосомная группа — 76, а в неопределенной конституциональной группе выявлено 42 (102). Мегалосомная группа составила 98, лептосомная — 70, неопределенная группа — 38 случаев. Среди женщин II группы зрелости наибольшее представительство отмечено в мегалосомной группе (156 наблюдений), 128 женщин относятся к мезосомальной группе и примерно столько же женщин относятся к лептосомной и индефинитной группам (62 и 64).

Возрастные особенности представительства разных конституциональных групп у женщин и девушек выявили тенденцию пропорций в мезосомных и мегалосомных группах. Относительное количество женщин зрелого возраста I периода мезосомной и мегалосомной групп было более значительным по сравнению с лептосомной и неопределенной группами. Среди женщин зрелости II возрастной группы преобладала мегалосомная конституция по сравнению с мезосомальной группой, а также для лептосомной и неопределенной конституциональных групп. У представительниц мезосомальной группы в 1,03 раза чаще наблюдали по сравнению с девочками во взрослом возрасте I периода, в пожилом возрасте их было в 1,04 раза меньше. Доля женщин мегалосомной конституциональной группы была в 1,1 раза выше по сравнению с девочками в I периоде зрелости и в 1,3 раза выше во II периоде зрелости. Удельное количество женщин в неопределенной группе было в 1,1 раза меньше по сравнению с девушками I периода взросления, а во II периоде взросления — в 1,2 раза больше. В то же время при переходе от ювенильного периода к взрослому I периоду, а затем к взрослому II периоду не наблюдается принципиальных изменений конституциональных особенностей, что соответствует концепции Б. А. Никитюка и В. П. Чтецова [37] о модификационный характер этих изменений.

Среди женщин лептосомной группы преобладали представители стенопластического соматотипа, минимальное количество женщин выявлено астенического ширококостного соматотипа и астенического тонкокостного соматотипа (табл. 1).

В относительных величинах женщин стенопластического соматотипа было больше, чем астенического ширококостного в 9,9 раза (р < 0,05), астенического тонкокостного в 3,4 раза (р < 0,05). На рис. 4 показаны типы конституциональных групп тела у женщин.

Относительное количество минимальных и максимальных значений у женщин при стенопластическом типе достоверно больше, чем при астеническом ширококостном и астеническом тонкокостном типах. Среди женщин мезосомальной группы в абсолютном выражении преобладали представительницы мезопластического соматотипа; число женщин с соматотипом «пикник» было меньше. В процентном отношении первых представлено в 1,1 раза больше, чем представителей пикнического соматотипа (р < 0,05). Личностный минимум и максимум у женщин пикникового типа были несколько больше, чем у мезопластического конституционального типа. Нами была использована общепринятая традиционная схема возрастной периодизации онтогенеза, представленная на рис. 5.

Длина и масса тела и, соответственно, ИМТ существенно зависят от типа телосложения (табл. 2).

Таблица 1. Соматотипологические группы женщин разной конституции (абсолютное значение показателя; значение в %).

Таблица 2. Масса тела к росту и ИМТ в ювенильный, взрослый I и взрослый II периоды у самок разных конституциональных групп (X + Sx; min-max).

Рис. 4. а — лептосоматическая группа конституций женщин: 1 — астенический соматотип; 2) стенопластический соматотип; б – мезосоматическая группа: 1 – пикнический соматотип; 2) мезопластический соматотип; в – мегалосоматическая группа: 1 – атлетический соматотип; 2) субатлетический соматотип; 3 – эврипластический высокий соматотип; 4) эврипластический короткий соматотип.

Рис. 5. Возрастная периодизация онтогенеза у женщин.

3.1. Длина тела

У самок лептосоматической группы во взрослом периоде длина тела была такой же, как у мезосоматической группы, что меньше, чем у мегалосоматической и индефинитно-конституциональной групп (в 1,1 раза; p < 0,05). Минимальная и максимальная длина тела у женщин с лептосоматической конституцией тела рассматриваемого возраста были несколько меньше, чем у женщин мегалосоматической и индефинитной конституциональных групп. Результаты, полученные при анализе росто-весовых показателей (длина тела, масса тела, ИМТ) у девушек и женщин зрелого возраста с разными соматотипами, показали, что длина тела у девушек была одинаковой при мезопластическом и эурипластическом низкорослом и пикническом соматотипах по сравнению с астеническим худощавым соматотипом. ширококостный и ширококостный соматотипы. У девушек атлетического соматотипа длина тела была больше в 1,1 раза (р < 0,05), субатлетического типа — в 1,1 раза больше (р < 0,05), эурипластического высокого типа — в 1,1 раза больше (р < 0,05) и неопределенного соматотипа было в 1,1 раза больше (p < 0,05).

У женщин зрелого возраста I периода длина тела была стабильной и соответствовала показателям астенической группы. У атлетического и субатлетического соматотипов длина тела была больше в 1,1 раза (р < 0,05), а у эврипластического высокого и индефинитного типов - в 1,1 раза больше (р < 0,05). Во II периоде зрелости длина тела у женщин со стенопластическим и мезопластическим типами соответствовала астеническому типу; у пикнического, атлетического и субатлетического соматотипов длина тела была больше в 1,1 раза (р < 0,05), у эврипластического короткого типа изменений не наблюдалось; у эврипластического высокого типа и неопределенной группы длина тела была в 1,1 раза больше (p < 0,05). У женщин минимальные и максимальные индивидуальные значения параметров длины тела были меньше у астенического соматотипа по сравнению с атлетическим, субатлетическим и эурипластическим высокорослым соматотипом; у других соматотипов эти показатели показали промежуточное значение.

Выявлена ​​также тенденция, согласно которой длина тела незначительно увеличивается, а затем уменьшается при переходе от ювенильного периода к I периоду взрослой жизни. Возрастное уменьшение длины тела во II периоде взрослости, вероятно, было связано с уплощением сводов стопы, уменьшением толщины межпозвонковых дисков и увеличением сагиттальной кривизны позвоночника, что подтверждается анатомическими фактами [38]. ].

3.2. Масса тела

В лептосоматическом ювенильном периоде масса тела была меньше, чем в мезосоматической (в 1,3 раза; р < 0,05), мегалосоматической и индефинитно-конституциональной группах (в 1,6 раза; р < 0,05). Во взрослом возрасте I масса тела у женщин лептосоматической группы была меньше, чем в мезосоматической (в 1,5 раза; р < 0,05), мегалосоматической (в 1,7 раза; р < 0,05) и индефинитной группах (в 1,6 раза; р < 0,05). . Во взрослом возрасте II масса тела у женщин лептосоматической группы по сравнению с женщинами мезосоматической группы была меньше в 1,6 раза (р < 0,05), тогда как у мегалосоматической группы она была меньше в 1,8 раза (р < 0,05). , а на 1,9раз в неопределенной группе (p < 0,05). Минимальная и максимальная масса тела у лептосоматических женщин рассматриваемых нами возрастных групп была меньше, чем у мегалосоматических и индефинитных групп. При стенопластическом типе он больше в 1,3 раза (р < 0,05), а при мезопластическом в 1,4 раза больше (р < 0,05), при пикническом в 1,5 раза больше (р < 0,05), при атлетическом в 1,7 раза больше (р < 0,05). 0,05), у субатлетического типа было в 1,7 раза больше (р < 0,05), у эврипластического короткого типа в 1,8 раза больше (р < 0,05), у эурипластического высокого типа было 1,9раза больше (р < 0,05), а при неопределенном соматотипе в 1,8 раза больше (р < 0,05).

Масса тела у женщин зрелого возраста I периода не изменяется по сравнению с астеническим тонкокостным соматотипом. При астеническом ширококостном соматотипе и при стенопластическом типе масса тела была больше в 1,2 раза (р < 0,05), при мезопластическом — в 1,6 раза (р < 0,05), при пикническом — в 1,6 раза больше (р < 0,05), при Атлетический тип был больше в 1,6 раза (р < 0,05), субатлетический тип был больше в 1,6 раза (р < 0,05), эврипластический короткий тип был больше в 2,0 раза (р < 0,05), эврипластический высокий тип был больше в 2,1 раза ( p < 0,05), а при неопределенном соматотипе в 1,7 раза больше (p < 0,05).

Показатели массы тела у женщин зрелого возраста II периода не изменились по сравнению с астеническими тонкокостными и ширококостными соматотипами. При стенопластическом типе масса тела была больше в 1,2 раза (р < 0,05), при мезопластическом типе — в 1,7 раза (р < 0,05), при пикническом — в 1,8 раза (р < 0,05), при атлетическом — в 1,7 раза (р < 0,05). р < 0,05), у субатлетического типа было больше в 1,8 раза (р < 0,05), у эврипластического короткого типа было больше в 2,1 раза (р < 0,05), у эурипластического высокого типа было больше в 2,3 раза (р < 0,05) а при неопределенном соматотипе было в 2,0 раза больше (р < 0,05).

3.3. Индекс массы тела (ИМТ)

Нормативное значение ИМТ также зависит от конституции тела (табл. 2). ИМТ у лептосоматических самок в ювенильный период был меньше, чем у мезосоматических (в 1,2 раза; р < 0,05), мегалосоматических (в 1,5 раза; р < 0,05) и индефинитных (в 1,4 раза; р < 0,05) групп. Во взрослом возрасте I ИМТ у женщин лептосоматической группы был меньше, чем мезосоматической (в 1,5 раза; p < 0,05), мегалосоматической - в 1,4 раза меньше (p < 0,05), индефинитной - в 1,5 раза меньше. (р < 0,05). Во взрослом возрасте II ИМТ у женщин лептосоматической группы по сравнению с женщинами мезосоматической группы был меньше в 1,6 раза (р < 0,05), тогда как в мегалосоматической и индефинитной группах он был меньше в 1,7 раза (р < 0,05). ИМТ и масса тела независимо от конституциональной группы увеличиваются к зрелому возрасту II, что следует учитывать при оценке нормативов. Минимальные и максимальные значения ИМТ у лептосоматических женщин всех обследованных возрастных групп были меньше, чем при других конституциях тела. Сопоставлены параметры ИМТ при астеническом тонкокостном и ширококостном соматотипах у девушек (табл. 3). Как видно, ИМТ был больше у стенопластического соматотипа в 1,3 раза (p < 0,05), у мезопластического и пикнического типов - в 1,4 раза (p < 0,05), у атлетического и субатлетического, индефинитного - больше в 1,5 раза ( p < 0,05), при низкорослом эврипластическом типе ИМТ составил 1,9раза больше (р < 0,05), по высокоэврипластическому типу в 1,7 раза больше (р < 0,05).

У женщин лептосоматической группы I зрелого возраста абсолютная жировая масса была в 2,3 раза меньше, чем у женщин мезосоматической группы (p < 0,05), а у женщин мегалосоматической и индефинитной конституций - в 3,3 раза (p < 0,05) и 2,4 (р < 0,05) раза соответственно. У женщин лептосоматической конституции в зрелом возрасте II абсолютная жировая масса была в 2,2 раза (р < 0,05) меньше, чем у женщин мезосоматической, а у мегалосоматической и индефинитной конституций - в 3,6 раза (р < 0,05). , 2,7 (р < 0,05) раза. Нами проанализированы особенности абсолютной жировой массы в возрастном аспекте. Абсолютное значение показателя у лептосоматических женщин I зрелого возраста не изменилось по сравнению с ювенильным периодом, тогда как во II зрелом возрасте оно увеличилось в 1,1 раза (p < 0,05). Абсолютная жировая масса у самок мезосоматической конституции в I зрелом возрасте была в 1,1 раза выше (p < 0,05), чем в ювенильном периоде, а во II зрелом возрасте в 1,2 раза (p < 0,05). Абсолютная жировая масса у женщин мегалосоматической конституции тела в зрелом возрасте I и II составила 1,1 и 1,3 (р < 0,05)

Таблица 3. Значения длины тела, массы тела и ИМТ женщин разных соматотипов (X + Sx; min-max). Показатели соматотипа у женщин ювенильной (1), взрослой I (2) и взрослости II (3) возрастных групп.

раза выше (р>0,05), чем в ювенильном периоде соответственно. Абсолютная жировая масса у женщин неопределенного телосложения в I и II зрелом возрасте была в 1,2 и 1,5 (р < 0,05) раза выше (р < 0,05), чем в ювенильном периоде соответственно. Минимальные и максимальные значения абсолютной жировой массы и ее процентного содержания у женщин II периода зрелости с разной конституцией тела были больше, чем в ювенильном периоде.

ИМТ у женщин зрелого возраста I периода по сравнению с астеническим тонкокостным соматотипом, и не изменяется при его ширококостном соматотипе. ИМТ был в 1,1 раза больше при стенопластическом соматотипе (р < 0,05), при мезопластическом соматотипе больше в 1,6 раза (р < 0,05), при пикническом соматотипе в 1,6 раза больше (р < 0,05), при атлетическом типе в 1,4 раза. раз больше (р < 0,05), по субатлетическому типу - в 1,5 раза больше (р < 0,05), по эврипластическому короткому типу - в 1,9 раза больше (р < 0,05), по эврипластическому высокому типу - в 1,8 раза больше (р < 0,05), а в неопределенной группе в 1,6 раза (р < 0,05) больше.

ИМТ во II периоде зрелого возраста по сравнению с астеническим тонкокостным соматотипом был больше в 1,1 раза (р < 0,05), при ширококостный стенопластический тип был больше в 1,1 раза (р < 0,05), при мезопластическом типе был больше больше в 1,6 раза (р < 0,05), в пикническом соматотипе больше в 1,6 раза (р < 0,05), атлетической и субспортивной группах в 1,5 раза больше (р < 0,05), в эврипластическом низкорослом и высокорослом типах ИМТ 2,0 раз больше (р < 0,05), а в неопределенной группе в 1,7 раза (р < 0,05). Экстремальные индивидуальные значения ИМТ для астенического и стенопластического соматотипов были меньше, чем в юношеской и взрослой группах.

3.4. Абсолютная жировая масса

Абсолютная жировая масса также неодинакова у женщин разных конституциональных групп. Если рассматривать абсолютную жировую массу в ювенильный период лептосоматической конституции тела, то ее содержание в ювенильном периоде мезосоматической и индефинитной конституций тела преобладает в 2,1 раза (p < 0,05), тогда как в мегалосоматической конституции тела больше в 3,2 раза. (р < 0,05).

4. Заключение

В данной статье мы поставили цель изучить особенности ИМТ и жировой массы тела у женщин разных конституциональных и возрастных групп. В результате нашего исследования выявлены конституциональные и возрастные особенности длины тела, массы тела, индекса массы тела, абсолютной жировой массы; знание которых важно в практической медицине. Полученные результаты могут быть использованы при разработке мероприятий по своевременному выявлению избыточной массы тела и ожирения, а также для реализации мероприятий по профилактике алиментарно-ассоциированных заболеваний в юношеском и взрослом периоде. Соматометрические оценки физического развития могут быть использованы при динамическом наблюдении за состоянием здоровья в организованных коллективах: в учебных заведениях, детско-юношеских спортивных школах, на предприятиях. Оценки индивидуально-типологических особенностей индивидуального физического развития могут быть использованы при разработке региональных медико-биологических программ, направленных на укрепление и сохранение здоровья подрастающего поколения. Представленные материалы по физическому развитию и конституционно-типологическим особенностям исследуемой женской популяции в условиях относительных норм могут быть использованы при индивидуализированном подходе к реализации профилактических и лечебно-диагностических мероприятий в практическом здравоохранении.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в связи с публикацией этой статьи.

Цитировать эту статью

Сакибаев К., Никитюк Д., Ташматова Н., Нуруев М., Джумаева Л., Муратов З., Клочкова С., Абдуллаева З. и Козуев К. (2020) Группы телосложения и возрастные антропометрические параметры у кыргызских женщин. Судебно-медицинские и анатомические исследования , 8, 65-80. https://doi.org/10.4236/fmar.2020.84007

Ссылки

1. 1. Бодирога-Вукобрат Н., Рукавина Д., Павелич К. и Сандер Г.Г. (2019) Персонализированная медицина в системах здравоохранения: правовые, медицинские и экономические последствия. Спрингер, Берлин. https://doi.org/10.1007/978-3-030-16465-2


2. 2. Синдеева Л.В. и Руднев С.Г. (2017) Возрастно-половая изменчивость соматотипа Хит-Картера у взрослых и возможность его биоимпедансной оценки (на примере русского населения Восточной Сибири). Морфология, 151, 77-87. (на русском языке)


3. 3. Сеспендес, Ф.Э.М., Кван, М.Л., Куши, Л.Х., Вельцин, Э.К., Кастильо, А.Л., Каан, Б.Дж., Чен, В.Ю., Суини, К. и Бернард, П.С. (2017) Индекс массы тела, подтип pam50, рецидив и выживаемость среди пациентов с неметастатическим раком молочной железы. Рак, 123, 2535-2542. https://doi.org/10.1002/cncr.30637


4. 4. Лопес, В.П., Коссио-Боланос, М., де Арруда, М., Гомес-Кампос, Р., Хеспаной, Дж.Э. и Родригес, Л.П. ( 2017) Линейные и нелинейные взаимосвязи между индексом массы тела и физической подготовкой у бразильских детей с раком молочной железы. Американский журнал биологии человека, 29, 23-235. https://doi.org/10.1002/ajhb.23035


5. 5. Liu, J.X., Liu, J. H., Boghossian, N.S., Cai, B., Hazlett, L.J., и Frongillo, E.A. (2017) Траектории индекса массы тела в младенчестве и педиатрическом ожирении в возрасте 6 лет. Анналы эпидемиологии, 27, 708-715. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2017.10.008


6. 6. Хабиб С.Р., Альгофайли С., Альтаммад А., Альшамрани Х. и Аван К.Х. (2017) Связь индекса массы тела с диетой, физической активностью и образом жизни студентов-стоматологов. Журнал современной стоматологической практики, 18, 899-904. https://doi.org/10.5005/jp-journals-10024-2146


7. 7. Самотесов П.А., Русский А.Н., Шабоха А.Д., Касимов В.И. и Кириченко А.А. (2018) Конституциональные особенности гистологического строения менисков коленного сустава. Журнал анатомии и гистопатологии, 7, 110-114. (На русском) https://doi.org/10.18499/2225-7357-2018-7-2-76-84


8. 8. Пак, Х.В., Ким, К.Х., Сонг, И.Г., Квон, Т.Г. и Бэ, Дж.Х. (2017) Индекс массы тела, каротидная бляшка и клинические результаты у пациентов с ишемической болезнью сердца. Ишемическая болезнь сердца, 28, 278-286. https://doi.org/10.1097/MCA.0000000000000467


9. 9. Гутьеррес-Бедмар, М., Гарсия-Родригес, А., Муньос-Браво, К., Марискаль, А. и Мартинес, Э. (2015) Психиатрический статус по индексу массы тела в средиземноморское испанское население. PLoS ONE, 10, e0145414. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0145414


10. 10. Фанг К. и Лян Ю. (2017) Социальные различия в траекториях индекса массы тела (ИМТ) среди взрослых китайцев в 1999–2011 гг. Международный журнал справедливости в отношении здоровья, 16, 146. https://doi.org/10.1186/s129.39-017-0636-5


11. 11. Зорина Е.В., Петрова М.М., Каскаева Д.С., Мудрова Л.А., Данилова Л.К. и Крылова Е.Ю. (2015) Взаимосвязь компонентного состава организма и возможности прогнозирования величины изменений артериального давления у мужчин с артериальной гипертензией. Научное обозрение, 5, 60-65. (на русском языке)


12. 12. Барба М., Пиццути Л., Серджи Д., Ди Лауро Л., Иззо Ф. , Ринальди М., Моджери-Сакка М., Вичи П. ., Спердути И., Натоли К., Иецци Л., Грассадония А., Гамуччи Т., Ментучча Л., Ваккаро А., Мошетти Л., Микелотти А., Ландуччи Э. ., Perracchio, L. и Pescarmona, E. (2016) Индекс массы тела и результаты лечения пациентов с метастатическим раком молочной железы, получавших эрибулин. Журнал клеточной физиологии, 231, 986-991. https://doi.org/10.1002/jcp.25213


13. 13. Перейра Д., Северо М., Рамос Э., Лукас Р., Баррос Х., Бранко Дж., Сантос, Р.А. и Коста, Л. (2017) Потенциальная роль возраста, пола, индекса массы тела и боли для выявления пациентов с остеоартритом коленного сустава. Международный журнал ревматических заболеваний, 20, 190-198. https://doi.org/10.1111/1756-185X.12611


14. 14. Nuttall, F.Q. (2015) Индекс массы тела. Nutrition Today, 50, 117–128. https://doi.org/10.1097/NT.0000000000000092


15. 15. Гонсалес, Дж. Э. (2013) Состав тела: оценка и клиническая ценность. Эндокринология и питание, 60, 69-75. https://doi.org/10.1016/j.endoen.2012.04.015


16. 16. Меррилл З., Чемберс А. и Чам Р. (2017) Влияние возраста и индекса массы тела на антропометрию при работе Взрослые люди. Труды ежегодного собрания Общества человеческого фактора и эргономики, 61, 1341-1345. https://doi.org/10.1177/1541931213601818


17. 17. Мэдден, А.М. и Смит, С. (2016) Состав тела и морфологическая оценка статуса питания у взрослых: обзор антропометрических переменных. Журнал человеческого питания и диетологии, 29, 7-25. https://doi.org/10.1111/jhn.12278


18. 18. Дратва, Дж., Бертелсен, Р., Янсон, К., Йоханнессен, А., Бенедиктсдоттир, Б., Бробек, Л. и Реал, F. (2016) Валидация самооценки шкал фигурного рисунка в сравнении с антропометрическими измерениями у взрослых. Общественное здравоохранение, 19, 1944-1951. https://doi.org/10.1017/S136898001600015X


19. 19. Галкина Т.Н. и Кальмин О.В. (2017) Особенности телосложения и дерматоглифики пензенских мальчиков и девочек. Новости высших учебных заведений. Поволжский район. Медицинских наук, 2, 31-41. (на русском языке)


20. 20. Пивотрак К.В. (2017)Антропометрические исследования пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. Запорожский медицинский журнал, 5, 623-628. https://doi.org/10.14739/2310-1210.2017.5.110169


21. 21. Гутник Б., Зуоза А., Зуозене И., Алекринскис А., Нэш Д. и Щербина С. ( 2015) Телосложение и доминирующий соматотип у элитных и низкопрофильных спортсменов разной специализации. Медицина, 51, 247-252. https://doi.org/10.1016/j.medici.2015.07.003


22. 22. Хуанг, С.-В., Се, Ф.-К., Линь, Л.-Ф., Ляо, К.-Д., Ку, Дж.-В., Сяо, Д.- Дж. и Лиу, Т.-Х. (2018) Корреляция между составом тела и физической работоспособностью у пожилых людей. Международный журнал геронтологии, 12, 186-190. https://doi.org/10.1016/j.ijge.2018.02.011


23. 23. Мартин-Матильяс, М., Валадес, Д., Эрнандес-Эрнандес, Э., Олеа-Серрано, Ф., Шёстрём, Э., Дельгадо-Фернандес М. и Ортега Ф.Б. (2014) Антропометрические, состав тела и характеристики соматотипа элитных волейболисток из высшей испанской лиги, Journal of Sports Sciences, 32, 137-148. https://doi.org/10.1080/02640414.2013.809472


24. 24. Каур Б., Каур С., Сингх С.П., Сидху Л.С. и Каур, Р. (2001) Светские тенденции в соматотипах среди студенток университетов. Антрополог, 3, 257-260. https://doi.org/10.1080/09720073.2001.118



25. 25. Schaffer, W.C. (2016) Оценка общей массы тела на основе антропометрических измерений у современного молодого взрослого населения США со здоровым процентным содержанием жира в организме (NHANES III). Журнал криминалистики, 61, 1431-1439. https://doi.org/10.1111/1556-4029.13145


26. 26. Галлахер, Д., Шахин, И. и Зафар, К. (2008) Современные измерения состава человеческого тела: движущаяся граница клинического значения. Международный журнал исследований состава тела, 6, 141-148.


27. 27. Помрой, Э., Макинтош, А., Уэллс, Дж. К.К., Коул, Т.Дж. и Сток, Дж.Т. (2018) Взаимосвязь между массой тела, безжировой массой, жировой массой и геометрией поперечного сечения костей конечностей: последствия для оценки массы тела и телосложения по скелету. Американский журнал физической антропологии, 166, 56–69.. https://doi.org/10.1002/ajpa.23398


28. 28. Боркан Г.А., Халтс Д.Е. и Майер, П. Дж. (1982) Физические антропологические подходы к старению. Американский журнал физической антропологии, 25, 181-202. https://doi.org/10.1002/ajpa.1330250511


29. 29. Старчик Д.А. и Никитюк Д.Б. (2015) Особенности индекса массы тела у женщин разных соматотипов. Морфологические утверждения, 4, 21-24. (на русском языке)


30. 30. Колокольцев М.М. и Носов А.В. (2018) Характеристика антропометрических показателей студентов с разным уровнем физического здоровья. НоваИнфо.Ру, 1, 151-155. (на русском языке)


31. 31. Миррахимов А.Е., Лунегова О.С., Керимкулова А.С., Молдокеева С.Б., Набиев М.П. и Миррахимов, Е.М. (2012) Пороговые значения абдоминального ожирения как критерия метаболического синдрома у этнического кыргызского населения (Центральноазиатский регион). Сердечно-сосудистая диабетология, 11, 1-6. https://doi.org/10.1186/1475-2840-11-16


32. 32. Керимкулова А.С., Луегова О.С., Миррахимов А.Е., Алибаева Н.Т., Неронова К.В., Байрамукова А.А. и Миррахимов, Э.М. (2014) Ассоциация лептина с ожирением и артериальной гипертензией в этнической группе кыргызов. Терапевтический архив, 86, 49-53. (на русском языке)


33. 33. Балинова Н.В., Хомякова И.А. (2015) Антропология сарт-калмаков Кыргызстана. Вестник Калмыцкого института гуманитарных исследований Академии наук, 1, 60-65. (На русском) https://doi.org/10.22162/2075-7794-2015-19-1-60-65


34. 34. Концевая А.В., Мырзаматова А.О., Полупано А.Г., Алиханова К.А., Каширин А.К., Халматов, А.Н., Алтымышева А.Т., Икаков Е.Б., Баланова Ю.А. и Джумагулова А.С. (2017) Этнические особенности распространенности основных факторов сердечно-сосудистого риска среди сельских жителей российского региона и регионов Кыргызстана и Казахстана. Российский кардиологический журнал, 6, 113-121. (На русском) https://doi.org/10.15829/1560-4071-2017-6-113-121


35. 35. Сакибаев К.Ш., Алексеева Н.Т., Никитюк Д.Б., Ташматова Н.М., Клочкова С.В. (2018) Антропометрические особенности этнических кыргызов разных возрастных групп. Журнал анатомии и гистопатологии, 7, 56-60. (На русском) https://doi.org/10.18499/2225-7357-2018-7-4-56-60


36. 36. Мазиди М., Банах М. и Кенгне А.П. (2018) Липиды и метаболическое давление крови Группа аналитического сотрудничества. Распространенность избыточного веса и ожирения у детей и подростков в странах Азии: систематический обзор и метаанализ. Архив медицинских наук, 14, 1185-1203. https://doi.org/10.5114/aoms.2018.79001


37. 37. Никитюк Б.А. и Чтецов В.П. (1983) Морфология человека. Издательство Московского университета, Москва, 344 с.


38. 38. Борхес, К., Фернандес, Л.Ф. и Бертончелло, Д. (2013) Связь между поясничными изменениями и модификациями подошвенной дуги у женщин с болью в пояснице. Acta Ortopedica Brasileira, 21, 135-138. https://doi.org/10.1590/S1413-78522013000300001



Аюрведа | Типы кузова Superfied

Мнения

20 июня 2020

Будьте непредвзяты…

Хорошо, возможно, вы довольно скептически относитесь к типам телосложения, если раньше не сталкивались с этой идеей. Ну, принцип ничем не отличается от типов личности или групп крови. Мы все люди, но все мы разные, и есть некоторые общие строительные блоки, которые делают нас такими.

Считается, что типы телосложения впервые были использованы более 5000 лет назад в системе аюрведической медицины в Индии. С тех пор в системах традиционной медицины использовались все типы телосложения, включая китайский, греческий, японский, персидско-арабский и тибетский.

Современные врачи дают клятву Гиппократа, но могут не знать, что Гиппократ основывал свой подход на «четырех соках». Помимо его знаменитой цитаты «Пусть пища будет вашим лекарством», лежит принцип, согласно которому не всякая пища может быть использована для любого лечения. Лечение одного человека может быть причиной для другого!

Один размер не подходит всем

Это одна из причин, по которой мы не любим одни и те же продукты и не получаем пользу от одной и той же диеты. Сейчас мы живем в эпоху кишечного биома, эпигенетики и движемся к персонализированным лекарствам. Подход «один размер подходит всем» к благополучию сейчас начинает выглядеть устаревшим.

«Типирование тела» — это упрощенный инструмент сам по себе, но как основа для хорошего самочувствия (особенно заботы о себе) это действительно полезное начало.

Superfied использует типы телосложения в качестве основы для благополучия, а затем добавляет к этому другие измерения. Мы подберем вам один из 10 типов телосложения в качестве первого шага к индивидуальному уходу за собой. Все они основаны на трех основных группах типов телосложения («красные», «синие» и «зеленые»), которые коррелируют с различными целостными подходами к здоровью (всего человека), как древними, так и современными.

Типирование телосложения позволяет персонализировать уход за собой для предотвращения болезней. Когда болезнь уже проявилась и требуется подробное личное вмешательство, хорошим выбором будет прогрессивный практикующий врач.

Superfied Body Types Translated

Superfied	Blue	Red	Green
Ayurvedic Dosha	Vata	Pitta	Kapha
Соматип	Ectomorph	Mesomorph	Endomorph
CRETSCHMER Const .	Asthenic	Athletic	Endomorph
Greek   Constitution	Hypersthenic	Sthenic	Hypoasthenic / Asthenic

Body Types and Elements

Древние медицинские системы работают по принципу соединения основных элементов для создания энергии. Хотя разные системы имеют разные названия и интерпретации биологической энергии, все они опираются на одну и ту же горстку элементов, которые являются строительными блоками для всего.

Наша современная таблица Менделеева в настоящее время состоит из 118 элементов (пять блоков). В старые времена они были рационализированы в пять элементов. Если вы собираетесь позаботиться о себе, вам легче уложиться в пять, чем в 118.

Добавление энергии в уравнение

Все оригинальные медицинские системы работают на том основании, что нарушение «биологической энергии» вызывает болезнь (заболевание). Похоже, современная медицина тоже начинает двигаться в этом направлении — она может вернуться в будущее с точки зрения гармонизации энергии, чтобы оставаться здоровым.

Для современных ушей это может показаться чушью, но боевые искусства работают по принципу манипулирования энергией, и современная физика также предполагает, что все во Вселенной является энергией. Биологическое воздействие этих энергий, выражаясь современным языком, может помочь соединить старое и новое.

Голубая энергия >> Кинетическая энергия (например, в биологических операциях, таких как движение электрических сигналов в нервных импульсах)
Красная энергия >> Тепловая энергия (например, в метаболических процессах, таких как действие ферментов при расщеплении пищи)
Зеленая энергия >> Потенциальная энергия (например, в поддержании мышц, жира и тканей)

Типы телосложения — это просто способ выражения того, когда определенная комбинация элементов (и получаемая в результате энергия) доминирует в нашем физическом и психическом строении (наш генотип и фенотип соответственно) .

В разных системах есть разные подходы к этому и разные ярлыки для каждой. В Superfied группы типов телосложения Синего, Красного и Зеленого напрямую соответствуют соответствующим энергиям Синего, Красного и Зеленого.

Superfied Energies Translated

Superfied	Blue	Red	Green
Ayurvedic Dosha	Vata	Pitta	Kapha
Unani	Hawa	Khun	Balgam
Homeopathic Miasms	Sycosis	Syphilis	Psora

Sound ok for Уход за собой?

Надеюсь, это поможет вам лучше узнать о типах телосложения, откуда они берутся и как их можно использовать для собственного здоровья.