13 критериев психологического здоровья по Эллису

Возможно, многие из нас сотню раз читали в интернете разные виды психологических проблем и расстройств. Однако, часто ли Вы задумывались о том, что такое психологическое здоровье? Психолог-психотерапевт Альберт Эллис решил разобраться в этом вопросе.

Вот его критерии психического здоровья:

1. Соблюдение собственных интересов.

Разумные и эмоционально здоровые люди обычно в первую очередь соблюдают личные интересы и ставят их хотя бы немного выше интересов других людей. Они жертвуют собой до определенной степени ради тех, кто им дорог, но никогда полностью не уходят в это.

2. Социальный интерес.

Социальный интерес рационален и обычно является интересом личным, потому что большинство людей выбирают жизнь и времяпрепровождение в социальных группах или обществе. Если они не чтят мораль, не уважают права других и не содействуют социальному выживанию, вряд ли им удастся создать мир, в котором они сами могли бы жить комфортно и счастливо.

3. Самоуправление.

Здоровые люди обычно склонны принимать ответственность за свою собственную жизнь и в то же время предпочитают кооперироваться с другими. Они не нуждаются ни в какой существенной помощи и поддержке и не требуют её от других, хотя им это может нравиться.

4. Высокая толерантность к фрустрации.

Рациональные люди дают себе и другим право ошибаться. Даже если им очень не нравится свое собственное поведение или поведение других людей, они не склонны осуждать непосредственно себя и других, а судят только неприемлемые и нетерпимые поступки.

5. Гибкость.

Здоровые и зрелые люди обладают гибким мышлением, готовы изменяться, не фанатичны и плюралистичны в своих взглядах на других людей. Они не устанавливают жестких и неизменных правил ни для себя, ни для других.

6. Принятие неопределенности.

Здоровые мужчины и женщины склонны признавать и принимать идею о том, что мы живем в мире вероятностей и случайности, где не существует и, возможно, никогда не будет существовать абсолютной определенности. Они осознают, что жизнь в таком вероятностном и неопределенном мире зачаровывает и возбуждает, но она, определенно, не ужасна. Им достаточно сильно нравится порядок, но они не требуют точного знания о том, что принесет им будущее и что с ними случится.

7. Преданность творческим занятиям.

Большинство людей чувствуют себя более здоровыми и счастливыми, когда они полностью поглощены чем-то внешним по отношению к себе и имеют, по крайней мере, один сильный творческий интерес или занятие, которое считают настолько важным, что организуют вокруг него значительную часть своей жизни.

8. Научное мышление.

Менее тревожные индивиды имеют тенденцию к более объективному, реалистичному и научному мышлению, чем более тревожные. Они могут глубоко чувствовать и действовать в соответствии с чувствами, но быть в состоянии регулировать свои эмоции и действия, рефлексируя их и оценивая их последствия, в терминах того, в какой степени они способствуют достижению краткосрочных и долговременных целей.

9. Принятие себя.

Здоровые люди обычно рады тому, что они живы, и принимают себя уже только потому, что живут и могут этим наслаждаться. Они не оценивают свою внутреннюю значимость по внешним достижениям или по тому, что думают о них другие. .

10. Рискованность.

Эмоционально здоровые люди склонны брать на себя риск и пытаться делать то, что они хотят, даже если велика вероятность неудачи. Они смелы, но не безрассудны.

11. Отсроченный гедонизм.

Хорошо приспособленные люди обычно стремятся и к наслаждениям настоящего момента, и к тем радостям жизни, что обещает будущее; они редко закрывают глаза на будущие потери ради сиюминутных приобретений. Они гедонистичны, то есть стремятся к счастью и избегают боли, но допускают, что им еще предстоит пожить какое-то время и что поэтому надо думать не только о сегодняшнем, но и о завтрашнем дне и не позволять минутным удовольствиям овладеть собой.

12. Антиутопизм.

Здоровые люди принимают как факт то, что утопия недостижима и что им никогда не удастся получить все, что они хотят, или избавиться от всего, что причиняет боль

. Они не пытаются нереалистически бороться за тотальное счастье, совершенство и радость или за полное отсутствие тревоги, депрессии, самобичевания и жестокости.

13. Ответственность за свои эмоциональные расстройства.

Здоровые индивиды принимают значительную часть ответственности за свои эмоциональные проблемы на себя, а не обвиняют, защищаясь, других или социальные условия в собственных саморазрушительных мыслях, чувствах и действиях.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор книги Абрахама Маслоу «По направлению к психологии бытия». В центре психологии Маслоу — изучение психики здоровых людей.

Достойно вашего внимания -Альберт Эллис и его 13 критериев психологического здоровья.

Главная → Психолог → Достойно вашего внимания → Альберт Эллис и его 13 критериев психологического здоровья. Мнение о том, что, с точки зрения психиатра, не существует психически здоровых людей, есть лишь недообследованные, довольно расхожее. Впрочем, о понятии нормы в психиатрии я уже вам рассказывал. Теперь же хочу предложить вашему вниманию то, какими видятся критерии психологического здоровья психотерапевту. Точнее, конкретному психотерапевту, Альберту Эллису. Коллеги наверняка знакомы с его моделью рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии. Вот в рамках этой самой модели он и выводит 13 критериев психологического здоровья человека. Итак, знакомьтесь: 1. Соблюдение собственных интересов. Своя рубашка человеку разумному и эмоционально здоровому традиционно ближе к телу, он, как правило, в первую очередь соблюдает личные интересы и ставит их хотя бы немного выше интересов других людей. Он жертвует собой до определенной степени ради тех, кто ему дорог, но никогда полностью не уходят в это. Жертвенность как самоцель — это не его метод. 2. Социальный интерес. Или, другими словами, наблюдение за интересами других и их соблюдение. Тут всё рационально и продиктовано прежде всего личным интересом: мол, я же хочу ходить в этот клуб и иметь ровные и спокойные отношения вот с этими соседями, вот этими знакомыми и вон теми интересными и полезными товарищами. Я ведь существо социальное (коллективное, стадное, нужное подчеркнуть). Ergo, неплохо бы соблюдать уставы этих монастырей — хотя бы формально. А моя свобода размахивать руками заканчивается там, где начинается свобода чужого носа. 3. Самоуправление. Здоровый человек, как правило, сам несёт ответственность за свою собственную жизнь и за то, на что её потратить. Хотя для достижения своих целей и выполнения собственных планов готов кооперироваться и сотрудничать с другими. Он не нуждается в чьей-либо существенной сторонней помощи и поддержке и не требует её от других, хотя готов принять, если сочтёт, что это полезно и не повлечёт за собой обременительных обязательств. 4. Высокая толерантность к фрустрации. Психически здоровый человек позволяет себе и другим ошибаться. Ведь все люди, и не ошибается лишь тот, кто ничего вообще не предпринимает. Он пытается изменить нежелательные обстоятельства, которые можно изменить, примиряется с теми, которые он изменить не может, и пытается их должным образом различать — то есть, применяет на практике ту самую молитву о спокойствии духа. 5. Гибкость. Психически здоровый человек в своем мышлении и общении открыт, гибок и готов приспособиться к меняющимся обстоятельствам, не фанатичен, не ригиден, не ударяется в крайности в оценке и в отношении ни к себе, ни к другим. Он не устанавливает жестких и неизменных правил ни для себя, ни для других. 6. Принятие неопределенности. Здоровый человек готов признать и принять идею о том, что мы живем в мире вероятностей и случайности, где не существует и, возможно, никогда не будет существовать абсолютной определенности. И такая жизнь в столь вероятностном и неопределенном мире его не ужасает и не сбивает с толку: скорее зачаровывает и восхищает. Конечно, хотелось бы побольше порядка и определённости, особенно в отношении знания обо всех кирпичах сверху и пыльных мешках за углом, но если нельзя — то и ладно, есть каски и хитрые зеркальца. 7. Приверженность творческим занятиям. Психически здоровый человек — натура творческая, у него есть в запасе интересные задумки, есть интересы, которым он готов посвятить большую часть своего времени. Ибо и самим создателем этой вселенной, как полагает такой человек, двигал интерес: а что получится, если вот так бабахнуть? 8. Научное мышление. Психически здоровый человек является более объективным, рациональным, думает более научно, чем люди с психическим расстройством. Хотя он способен на глубокие эмоции, он может себя контролировать, рефлексировать свои переживания, действия и представлять их последствия. 9. Принятие себя. Психически здоровый человек, как правило, умеет радоваться уже лишь тому, что он жив, и принимает сам себя уже только потому, что он жив. Он не оценивает свою внутреннюю значимость по внешним достижениям или по тому, что думают о нём другие: за ярлыками и этикетками не видно сути. 10. Рискованность. Эмоционально здоровые люди склонны брать на себя риск и пытаться делать то, что они хотят, даже если велика вероятность неудачи. Они смелы, но не безрассудны. 11. Отсроченный гедонизм. Психически здоровый человек пытается насладиться приятными моментами и стремится к долгосрочному удовольствию в будущем. Он избегает краткосрочных удовольствий, если они будут иметь долгосрочные неприятности. 12. Антиутопизм. Психически здоровый человек понимает, что ни мир во всём мире, ни рай на земле, ни какая-либо утопия недостижимы. Также он отдает себе отчёт в том, что всех собственных хотелок за одну человеческую жизнь не достичь, и от всех оплеух от жизни и судьбы не увернуться. Поэтому он не стремится достичь полного совершенства или абсолютного счастья. Он не пытается целиком избежать тревоги, депрессии или враждебного отношения других. 13. Ответственность за свои эмоциональные расстройства. Психически здоровый человек готов принять тот факт, что в своих эмоциональных проблемах и неудачах он в значительной степени виноват сам. И не стремится обвинять других людей или общество в целом в своих неудачах, плохом настроении и дурных мыслях. Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a26c4143dceb7cfb17fe1c5/albert-ellis-i-ego-13-kriteriev-psihologicheskogo-zdorovia-5dbd365678125e00b080e748 15.02.2020, 767 просмотров.

ловушек позитивного мышления — Институт Альберта Эллиса

Дэн Прендергаст, Массачусетс

Большинство людей согласится с тем, что позитивное мышление обычно связано с хорошим самочувствием, а хорошее самочувствие предпочтительнее. Тем не менее, большую часть времени я слышал советы «мыслить позитивно» или «быть позитивным», особенно от гуру самопомощи и средств массовой информации. Чаще всего друзья и семья дают этот совет, когда происходит что-то плохое, возникают негативные эмоции, и благонамеренный человек хочет, чтобы кто-то был в лучшем эмоциональном состоянии перед лицом несчастья. На этой неделе у меня есть несколько мыслей о негативных эмоциях, которые, надеюсь, отделят старое доброе позитивное мышление от тиранического позитивного мышления.

Во-первых, важно признать, что даже в целом счастливые люди почти каждый день своей жизни имеют множество негативных мыслей. То, что отличает их от людей, которые могли бы назвать себя несчастными, заключается в том, что их позитивные мысли превосходят негативные ровно настолько, чтобы создать в целом счастливый опыт. Ни у кого нет исключительно позитивных мыслей, и пытаться изгнать все негативные мысли совершенно нереально. Ненавижу это говорить, но, к сожалению, таково человеческое состояние.

Негативные мысли или эмоции могут быть уместны, когда происходят плохие вещи, и было бы проблематично испытывать положительные или нейтральные мысли или эмоции во время трагедий или плохих времен. Здоровые негативные эмоции, такие как угрызения совести, грусть, функциональный низкосортный гнев (досада, раздражение) или сожаление, могут быть мотиваторами для совершения важных шагов в жизни, основанных на ценностях. Нездоровые негативные эмоции, такие как вина, депрессия, ярость, обида и стыд, могут заставить нас действовать менее эффективно и мешать нашей жизни. В РЭПТ основная цель состоит в том, чтобы изменить мышление, чтобы превратить нездоровые негативные эмоции в здоровые негативные эмоции, а не продвигать жизнь в розовых очках и вечное счастье.

Люди обычно приравнивают мышление к чувству (тема для другого блога), и призывы «быть позитивными» или «думать позитивно» часто подразумеваются или понимаются как «чувствовать себя позитивно». Когда этот совет превращается в команду и/или преподносится догматически («вы должны быть позитивными сейчас и навсегда, независимо от ваших обстоятельств!»), он может быть невероятно обесценивающим для того, кто испытывает негативные эмоции в плохих обстоятельствах. Когда догматические приказы чувствовать себя позитивно обращены вовнутрь («Я должен чувствовать себя позитивно, несмотря на обстоятельства!»), люди обычно осуждают себя за плохое самочувствие в трудные времена («но мне действительно плохо, значит, со мной что-то не так!» ). Просто наличие негативной мысли или эмоции делает человека членом человеческого рода, а не предосудительным недочеловеком. Между прочим, в настоящее время нет никаких доказательств того, что говоря кому-то, чтобы он был позитивным, является эффективным лекарством от негативных эмоций. Мое личное мнение состоит в том, что поддержка, когда кто-то испытывает отрицательную эмоцию, более полезна, чем указание (или приказание) ему почувствовать что-то еще.

Когда негативное мышление становится проблемой, которую можно лечить? Я бы сказал, что когда негативное мышление приводит к негативным эмоциям, которые нарушают функционирование или способствуют саморазрушительному поведению, вмешательство оправдано. Когда негативное мышление настолько выражено, что мешает человеку замечать и наслаждаться приятными вещами в своем окружении или смотреть на ситуацию с некатастрофической точки зрения и ценить тактичный юмор, вполне вероятно, что его негативные эмоции находятся на нездоровом уровне. . Наконец, когда человек испытывает дистресс, который мешает ему действовать в соответствии со своими ценностями, может быть разумным обратиться за помощью.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая помогает выявить разрушительные мысли и чувства, бросить вызов природе иррациональных и непродуктивных чувств и заменить их более здоровыми и продуктивными убеждениями. REBT, разработанная психологом Альбертом Эллисом в середине 19 века.50s, фокусируется в основном на настоящем времени, чтобы помочь вам понять, как нездоровые мысли и убеждения вызывают эмоциональный стресс, который, в свою очередь, приводит к нездоровым действиям и поведению, которые мешают вашей жизни и целям. После выявления и понимания негативные мысли и действия можно изменить и заменить более позитивным и продуктивным поведением, что позволит вам развивать более успешные личные и профессиональные отношения.

Эллис разработал такие концепции, как ужасная и смешивают . У некоторых людей есть тенденция ужасать ситуацию, катастрофизируя ее, то есть искажая реальность с помощью наихудшего сценария или мышления по принципу «все или ничего». Между тем, концепция охоты создает эмоциональные волнения. Человек, который страдает, использует абсолютистские слова, такие как должен, должен, должен, никогда. Например:

• Меня должен любить этот человек, и только этот человек
• Я должен был выиграть гонку
• Я должен получить это повышение
• Я никогда не буду счастлив

Содержание

• Когда это используется
• Что ожидать
• Как это работает
• Что искать в рационально-эмоциональном поведенческом терапевте

Когда это используется

REBT может помочь вам справиться с негативными эмоциями, такими как тревога, депрессия, чувство вины, проблемы с самооценкой и крайний или неуместный гнев. Этот подход также используется, чтобы помочь изменить стрессовое и саморазрушительное поведение, такое как агрессия, нездоровое питание и прокрастинация, которые могут мешать вашему качеству жизни и достижению ваших целей.

Что ожидать

Чтобы помочь вам справляться с трудностями и преодолевать их или достигать жизненных целей, терапевт будет работать с вами над выявлением убеждений и жестких моделей мышления, которые могут сдерживать вас. Терапевт поможет вам увидеть, насколько иррациональны эти мысли и как они вредят вам. С помощью различных умственных упражнений вы научитесь уменьшать свои негативные мысли и поведение и заменять их более здоровыми, более конструктивными и самопринятыми мыслями. REBT использует различные методы и инструменты, в том числе позитивную визуализацию, переосмысление своего мышления, использование книг по самопомощи и аудиовизуальных руководств, а также назначенные домашние задания для подкрепления между сеансами.

Как это работает

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия является основой когнитивно-поведенческой терапии, ее принципы послужили источником вдохновения для Аарона Бека, основателя когнитивно-поведенческой терапии. Альберт Эллис считал, что большинство людей не осознают, что многие из их мыслей о себе иррациональны и негативно влияют на то, как они ведут себя в важных отношениях и ситуациях. По словам Эллиса, эти мысли заставляют людей страдать от негативных эмоций и вести себя разрушительно.

В то же время люди способны бросить вызов своим иррациональным убеждениям и изменить их, если захотят. Хотя определенные жизненные события могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, терапевты РЭПТ считают, что в основе большинства проблем лежит собственная ошибочная и иррациональная система убеждений человека. Отпуская негативные мысли и заменяя их позитивными убеждениями, человек лучше принимает себя и других.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия следует модели ABCDE:

• Активирующее событие: внешнее событие, которое активирует то, как мы чувствуем или думаем
• Убеждение: наши автоматические убеждения о событии, нас самих, других людях
• Последствие: ваши эмоциональные или поведенческие реакции
• Спор: Когда вы оспариваете или подвергаете сомнению эти убеждения
• Эффективное поведение: когда вы сопротивлялись иррациональным убеждениям и изменили свое поведение

Опытный терапевт РЭПТ поможет вам увидеть связь между активирующим событием, вашими убеждениями и последствиями. Это осознание может помочь вам понять свои иррациональные убеждения и мысли, что может означать лучшие и более позитивные реакции и последствия.

Что искать в рационально-эмоциональном поведенческом терапевте

Проверьте своего потенциального терапевта лично, по видеосвязи или по телефону. Во время этого первоначального знакомства спросите терапевта:

• Как они могут помочь с вашими конкретными проблемами
• Если они занимались этим типом проблемы до
• Какой у них процесс
• График лечения

Ищите лицензированного специалиста в области психического здоровья, прошедшего подготовку в области когнитивно-поведенческой и рационально-эмоциональной терапии. Поставщики медицинских услуг могут пройти обучение и сертификацию по этому типу терапии. Помимо проверки полномочий, важно найти психотерапевта, работающего с рациональным эмоциональным поведением, с которым вам будет комфортно работать. Обратите внимание, что не все виды терапии покрываются страховкой, поэтому позвоните своему оператору для получения информации.

Ссылки

Институт Альберта Эллиса.

Альберт Эллис «Рационально-эмоциональная поведенческая терапия». Энциклопедия психотерапии. Том. 2. с. 483-487. 2002 Elsevier Science США.

Драйден, Уинди.