Как пережить кризис среднего возраста: женская версия

Кризис среднего возраста традиционно считался мужской привилегией. Но как показывает практика, женщины тоже в зоне риска

Возрастной кризис — всегда подведение итогов. В этот момент любой человек (трехлетний малыш, бунтующий подросток или 35-летний взрослый) понимает, что не хочет жить дальше по тому же сценарию, что прежде. Он хочет что-то изменить — только не всегда понимает, что именно и как это сделать.

Кризис среднего возраста (КСВ) — понятие условное. Для кого-то он проходит незаметно, кого-то накрывает со страшной силой безо всяких видимых причин. Как правило, недовольство копится постепенно, по капле, и в какой-то момент чаша переполняется.

Кризис: мужская модель

У мужчин КСВ обычно связан с достижением некоего потолка в карьере (или, наоборот, с пониманием, что желанных вершин уже никогда не достичь). Как результат — апатия, депрессия, отсутствие мотивации. Здоровый выход из кризиса — постановка новых задач и устремление к новым смыслам. Фокус внимания смещается. Человек может резко поменять профессию, вспомнить про юношескую мечту, которую когда-то не решился осуществить. Часто люди начинают больше ценить свободное время, общение, хобби, больше внимания уделяют детям. Но есть обязательное условие: человек должен оценить результаты, которых достиг к моменту КСВ, признать свой успех и двигаться дальше.

Нередки и другие сценарии.

Самый распространенный — «седина в бороду — бес в ребро», когда после 20-ти с лишним лет семейной жизни мужчина уходит от жены-ровесницы к молодой девушке, которая смотрит на него с нескрываемым восхищением.

А он говорит про внезапно нахлынувшие сильные чувства, про заевший его быт, про надоевшую предсказуемость. За всем этим стоит, как правило, самоутверждение. Ему надо успеть доказать себе, что «я еще о-го-го». На фоне молодой подруги он чувствует себя успешным. А она, в отличие от бывшей жены, пока еще ничего не знает о его недостатках.

Другой типичный вариант как раз для тех, у кого не сложилось с достижениями ни в карьере, ни в личной жизни, — сдаться, опустить крылья. Кто-то запивает и ищет уважения у собутыльников, кто-то становится домашним тираном-самодуром, пытается построить детей, жену и тещу: боятся — значит уважают.

Мотив всегда один и тот же — поиск уважения извне. Потому что самоуважения человеку в период КСВ отчаянно не хватает.

Двойной удар

Женщинам тоже не чуждо подведение предварительных итогов жизни. Однако по традиции они чаще измеряют свою успешность именно личной и семейной жизнью. Как пошутила одна моя хорошая знакомая, женщину можно считать человеком, если у нее есть муж и норковая шуба. А уж если муж не просто есть, а еще и радует, а дети здоровы и хорошо учатся — это и вовсе прекрасно.

У женщины КСВ обычно связан с гормональными изменениями и пониманием, что очень скоро она уже не сможет больше произвести на свет потомство, еще каких-то пару лет — и все.

Именно в этом возрасте женщины отчаянно хотят родить ребенка (или еще одного ребенка) и готовы платить за это почти любую цену.

А теперь давайте посмотрим на современную успешную женщину — ту, что читает эти строчки сейчас. Когда она вступает на мужское поле, то есть в бизнес, она автоматически дополняет свою сущность мужскими ценностями, целями и критериями оценок.

Тогда она вынуждена переживать КСВ и как женщина (с точки зрения успехов в личной жизни и способности к деторождению), и как мужчина, который измеряет свою успешность деньгами и должностями.

К чему это приводит, нетрудно догадаться. Такая женщина получает не только двойной удар по самооценке, но и совершенно противоречивые критерии оценки своих достижений. Именно поэтому одним из самых насущных вопросов оказывается, как совместить успешную карьеру со счастливой семейной жизнью и материнством. Она просто разрывается между «умными» и «красивыми». И продвижение в одной из областей почти неизбежно приводит к снижению активности в другой. И если она при этом смотрит не на свои победы, а на то, чего не успевает, депрессия очень вскоре раскрывает ей свои уютные объятия.

Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

1. Во-первых, перестаньте смотреть на себя как на двужильного Терминатора. Взгляните в зеркало в эти уставшие глаза — они уже давно не высыпаются. Обратите внимание на тщательно замазанные дорогой пудрой морщинки на лбу. На зажатые от стресса плечи… И скажите ей: «Ты вовсе не обязана быть совершенной, чтобы тебя любили и чтобы ты сама могла собой гордиться». Не дайте перфекционизму разрушить свою жизнь.

2. Второе: переключите свой фокус внимания на то, что есть, и игнорируйте все внутренние нашептывания о том, чего не хватает. Бессовестно хвалите себя и «гладьте по голове». Создайте себе список достижений и смело заносите туда все, чего вы добились к этому возрасту. Не пренебрегайте комплиментами и не отмахивайтесь от восхищенных взглядов и слов. Проводите больше времени с теми, кто вас любит, и держитесь подальше от завистников и конкурентов. Никому ничего не доказывайте. Вы молодчина. И это не должно подвергаться никакому сомнению. Одной клиентке я даже дала задание, чтобы она попросила своих знакомых на день рождения написать ей, почему они ее ценят и любят. Она просто захлебнулась шквалом положительных эмоций, которые были вложены в эти письма.

3. Доставляйте себе удовольствие. Каждый день.

Перестаньте видеть жизнь как результат и почувствуйте ее как процесс — во всей красе и полноте ощущений.

Спросите себя, а чем бы я хотела заниматься, если бы все работы в мире оплачивались одинаково? Что бы я выбрала и почему? Отвлекитесь от привычной суеты и обязательств — позвольте себе прикоснуться к своим истинным желаниям… и найдите возможность их осуществить.

Помните, как бодрит сознание этот банальный вопрос — как бы вы провели остаток своей жизни, если бы узнали, что жить осталось совсем немного? И почему бы, собственно, не ориентироваться на эти рамки в любом случае?

Переломный момент

Я отлично помню, как мой собственный КСВ лет в 35, кажется, запустился с такого вот открытия: мне подумалось, что очень многое в своей жизни я уже пережила. Да, я могу больше путешествовать, больше зарабатывать, придумать еще какие-то новые тренинги, родить еще одного ребенка или еще раз выйти замуж. Но качественно это уже не ново — все это в моей жизни уже было. Стало невыносимо скучно… И вот с этим настроением я ходила пару недель.

А потом приехала в Питер проводить очередной обучающий семинар и поделилась этим своим страшным открытием с моим тамошним организатором. Он был старше меня лет на восемь, и у него уже была взрослая дочь.

И он тогда ответил: «Ну, внуков-то у тебя еще не было! Я пока не проверял, но говорят, что это совсем другое ощущение».

И еще через год я снова была в Питере с очередными гастролями, и мы пошли в театр после семинара, а после театра поехали на Финский залив. Стояли белые ночи, было тепло, и после просмотренной «Вестсайдской истории» настроение было прекрасное. И мне ни с того ни с сего вдруг захотелось встать и высунуться в люк машины. А потом я сказала: «А помнишь, год назад я жаловалась, что ничего нового в моей жизни уже не будет? Так я ошибалась — вот так я еще никогда не ездила».

Кризис среднего возраста – проблема или решение?

Кризис среднего возраста – едва ли не самая распространенная психологическая проблема, с которой сталкиваются современные люди. О нем пишут, его обсуждают, им оправдывают свои поступки. Почти всегда он ассоциируется с каким-то крахом, серьезными жизненными переменами, распадом семьи (“седина – в бороду, бес — в ребро”), резкой сменой профессии или затяжной депрессией. Словом, ничего хорошего этот кризис не предвещает, и многие ждут его заранее с внутренним опасением – а что же он с собой принесет?

Давайте разберемся, что же это за состояние, когда оно возникает, и главное – как его пережить.

Когда может наступить кризис среднего возраста?

Понятие ”средний возраст” имеет довольно размытое значение. Еще лет 20-30 назад специалисты чаще всего имели в виду возраст около 40-45 лет. А сейчас принято считать, что кризис среднего возраста может иметь место у людей в возрасте от 30 до 55 лет, как у мужчин, так и у женщин.

Основные признаки кризисного состояния

Кризис среднего возраста можно заметить по некоторым наиболее общим признакам, например:

• ощущение тупика в жизни, отсутствие перспективы;
• обесценивание своих достижений, игнорирование похвалы или положительных отзывов о себе других людей;
• потеря жизненных ориентиров и целей, утрата интереса к тому, что раньше человек считал важным;
• апатия, отсутствие желаний и стремлений;
• резкая смена круга общения;
• жалость к себе и жалобы на окружающих.

Переживания в этот сложный период могут быть настолько сильными, что их очень тяжело переносить и самому человеку, и окружающим — семье, близким людям, коллегам. Человек начинает или выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.

Особенности кризиса среднего возраста у женщин и мужчин

У женщин и мужчин кризис среднего возраста проявляется по-своему. Женщины могут становиться более раздражительными, усиливаются эмоциональные всплески. Очень часто причиной служит неудовлетворенность своей внешностью, и в частности, появление признаков старения. Когда женщина начинает понимать, что молодость уходит (и это становится видно в зеркале), она пытается хоть как-то вернуть ее или хотя бы оттянуть старение.

Еще один распространенный сценарий женского поведения – уменьшение внимания к мужу, детям, семье, уход в карьеру или свой бизнес. И это тоже является способом восполнить то, что женщине кажется упущенным за прежние годы.

У мужчин кризис среднего возраста чаще всего связан с жизненными ценностями и поиском себя. Причем этот поиск может быть достаточно обширен – и смена профессии, и перемены в семейной жизни, и кардинальная смена образа жизни. Мужчина начинает ставить под сомнение все то, что уже было сделано, и ищет себя в чем-то другом. Признаки физического старения тоже играют свою роль, но мужчины склонны замечать их по ухудшению здоровья и физической силы.

5 правил, которые помогут вам (и вашим близким) пережить кризис среднего возраста

А теперь расскажем о главном – что же делать тем, кому сейчас 30, 40 или 50 лет? Тем, кто уже переживает или готовится к тому, чтобы столкнуться с кризисом среднего возраста?

1. Предупрежден – значит, вооружен

Это именно тот случай, когда важно знать о кризисе заранее. Не пугаться, если вы замечаете признаки этого состояния у себя или у своего близкого человека. Знать, что это естественный этап развития, это не тупик, а повод найти новые пути, новые решения.

2. Заручитесь поддержкой семьи или близких друзей

Поддержка близких людей здесь будет очень кстати. Если эмоции и мысли раздирают изнутри, то это может вылиться и в необдуманные поступки, и в увлечение алкоголем, и в другие способы хоть как-то изменить реальность вокруг себя. Поэтому очень важно иметь возможность поговорить “по душам”, почувствовать любовь и тепло близкого человека.

3. Иногда нужен тайм-аут

Пауза, небольшое замедление темпа жизни, смена обстановки – отпуск или путешествие. Все это помогает немного “перезагрузиться”, а ведь основной посыл кризиса среднего возраста именно такой: жить так, как раньше, уже не получается или не хочется, и нужны новые способы и пути. Иногда нужна остановка, время, чтобы подумать и отдохнуть.

4. Уделяем внимание здоровью

Здоровье, спорт, уход за собой, хорошее питание –очень важные факторы в это непростое время. И если учесть, что и мужчины, и женщины так или иначе начинают обращать больше внимания на свое физическое состояние, то кризисное состояние может стать еще и хорошим стимулом заняться собой – делать зарядку, плавать в бассейне, заниматься в спортзале.

Хорошее физическое состояние помогает не только справляться с апатией или депрессивным состоянием, но и повышает самооценку.

5. Вносим новизну

Кризис среднего возраста это некий сигнал, что по-старому жить уже не получается, и в жизни должно появиться что-то новое. Но совсем не обязательно менять что-то кардинально – уходить с работы, разводиться или переезжать из города в деревню. В большинстве случаев достаточно просто внести новизну – найти новые интересы, вспомнить о своих желаниях или нереализованных целях, съездить в путешествие. Посмотрите, каким сферам своей жизни (работа, семья, здоровье, хобби, друзья, духовное развитие, внешность, финансовое состояние, общественная жизнь и т.д.) вы не уделяете достаточно внимания? Что бы вам хотелось добавить в свою жизнь?

Если же кризис среднего возраста переживается вами или вашим близким человеком очень болезненно, то помните про то, что существует психологическая помощь и поддержка. Психолог поможет вам пройти через изменение ориентиров и жизненных ценностей, взглянуть более позитивно на свой жизненный путь и увидеть перед собой новые цели. Словом, кризис среднего возраста – это когда жизнь не заканчивается, а начинается ее новый этап!

Назад

Что такое кризис среднего возраста у женщин? Как он проявляется и в каком возрасте?

Обычно, когда говорят про кризис среднего возраста, в качестве главных героев обсуждения подразумевают мужчин: их проблемы, неудовлетворенность жизнью, поиски себя и своего предназначения, ссоры, конфликты и разводы. Но к сожалению, и женщин этот этап не обходит стороной. Просто у кого-то он проходит почти незаметно, а кто-то с трудом переживает кризисный возраст.

В этой статье мы расскажем, что такое кризис в жизни женщины, когда он начинается и какие признаки кризиса среднего возраста существуют. А также дадим несколько советов, как преодолеть кризис средних лет.

Что такое возрастной кризис

Кризис среднего возраста у женщин наступает в промежутке от 30 до 50 лет — точное время предугадать не получится. По статистике, девушки и женщины после тридцати пяти-сорока лет ощущают удовлетворение от жизни, чувствуют раздражение, фрустрацию чаще.

Считается, что именно в этот переломный возраст женщина ощущает себя нереализованной, оглядывается назад и понимать, что «жизнь прошла», не понимает цели, часто ничего не хочет, не видит перспективы. Начинаются проблемы со здоровьем, конфликты в семейной жизни, уходит былая легкость и ощущение счастья.

На фоне естественных физиологических процессов возникают психологические проблемы — неудовлетворенность своим телом, внешностью, хочется выглядеть моложе, потому развиваются комплексы, возникают соматические нарушения.

Важно! Чаще всего в кризисные годы появляется желание кардинально поменять свою жизнь — сменить профессию, уехать в другой город, создать новую семью. Эти желания продиктованы потребностью в ярких и запоминающихся эмоциях.

Как проявляется кризис среднего возраста у женщин

В период кризиса женщины, как и мужчины, «оглядываются назад» и сравнивают потраченные силы с результатом (и, конечно, результат не приносит удовольствия), сожалеют о том, что не реализовали себя в чем-либо (в профессии, в творчестве), хотят поменять жизнь и продлить молодость (а женщины так особенно).

Изменения проявляются во всех сферах жизни — нужно учитывать психологические, социальные и биологические факторы.

Среди симптомов кризиса середины жизни можно выделить:

Факторы кризиса	Как проявляется изменения
Изменения во внешности	Кризис у женщин в 40 лет — это переломный момент с точки зрения психологии. Еще полжизни впереди, но женщина уже явно ощущает на себе влияние возраста — видит морщины на лице, растяжки, целлюлит, лишние килограммы. Конечно, женщина будет акцентировать на этом свое внимание, а это первый фактор снижения самооценки.
Гормональные изменения	Для многих критический возраст связан именно с наступлением климактерического периода — когда часто меняется настроение, появляется эмоциональная нестабильность, часто именно в этот период пропадает желание близости.
Внутрисемейные отношения	Замужние дамы хотят выйти из роли «домохозяйки», потому что дети уже выросли. А незамужние и бездетные могут комплексовать о несостоявшейся семье.
Социальный статус	Женщина может быть недовольная выбранной профессией или низким доходом или несостоявшейся карьерой в угоду материнству.

Конечно, у женщин после 45 лет кризис протекает «бурно» — многие считают, что «молодость ушла», теперь будет только хуже, здоровье уже не то, карьеры не сделано, муж бесит и раздражает, желаний нет, полная апатия и неврозы.

Чтобы справиться с эмоциональной нестабильностью некоторые женщины «с головой уходят» в эзотерику, духовные практики, религию и т.д. Другие пытаются «затормозить» старение с помощью косметологов, пластических хирургов, садятся на диеты и прибегают к другим подобным методам.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете депрессивное состояние, вы недовольны своей внешностью, вам хочется кардинально изменить свою жизнь. Наши психологи в любое удобное для вас время проведут онлайн-консультацию и помогут разобраться с причинами плохого настроения и негативными симптомами. А также они расскажут, как повысить самооценку и полюбить себя.

Сколько длится кризис

К сожалению, женский кризис среднего возраста не проходит за неделю, как простуда. И даже за месяц не проходит. Это достаточно долгий процесс, длительность которого зависит от многих факторов, в том числе от эмоциональной стабильности женщины и готовности с ним справится.

Кто-то может уже через несколько месяцев вернуться к нормальной жизни, а кто-то не сможет пережить переломный момент и за 3 года. И страх «застрять» в этом негативном состоянии еще больше создает напряжения и тревоги.

В среднем критическое состояние и неудовлетворенность своей жизнь может сопровождать женщину на протяжении 2 лет. И этот период труден не только для нее самой, но и для ее окружения. За это время можно «поменять» друзей, партнеров, коллег, поссориться со всеми на свете, обидеться на себя и на весь белый свет.

Женщине, как никогда, в этот период нужна поддержка любимых и родных людей, надежное плечо рядом, ей хочется, чтобы ей помогли выйти из ступора и она хочет знать, что по-прежнему любима и дорога.

Важно! Вне зависимости от того, как бурно у вас протекает кризис среднего возраста, вам нужно найти опору внутри себя. Именно уверенность в себе даст толчок к выходу из стрессовой ситуации, из которой порой трудно выйти самостоятельно. Не бойтесь просить о помощи, а если рядом никого нет — обращайтесь к психологу!

Какой самый критический возраст для кризиса

Специалисты сходятся во мнении, что состояние возрастного кризиса наиболее ярко проявляется именно в климактерическом периоде. Из-за ряда индивидуальных особенностей у части женщин климакс наступает раньше, а у части женщин он отложенный.

В состоянии климакса у женщин меняется не только гормональный баланс, но и активно «проседает» здоровье. Если заранее не применять методы профилактики, то справится с проявлением климакса будет сложнее. Женщина замечает скачки давления, реагирует «на погоду», становится эмоционально чувствительной, учащается головная и суставная боль. Это не замечается другими, и окружающие могут даже критически относиться к каким-либо жалобам со стороны женщины. «Да ты еще молодая, чего жалуешься», «да на тебе пахать можно…» — так могут сказать дамы более старшего возраста. Обесценивание чувств и потребностей порождает когнитивный диссонанс и нервные срывы.

То есть, с одной стороны, женщина чувствует себя плохо, а с другой — социум не позволяет ей «отдохнуть», нужно воспитывать детей, готовить обеды, работать не покладая рук и т.д. Не чувствуя поддержки, женщина в этот тяжелый период не получает удовлетворения, пересматривает свои ценности, ищет пути получения положительных эмоций. А осознание того, что многое уже не вернуть и жизнь «не переиграть» ужесточает течение кризиса.

Как пережить кризис и не разрушить свою жизнь

Что делать, чтобы помочь себе справиться с кризисом? Такой вопрос задают себе многие женщины и ищут на него ответ.

Основная помощь самой себе будет заключаться в заботе о собственном здоровье, в активной социальной жизни, в осознании перемен и принятии их.

Приведем несколько советов для тех, кому нужна помощь:

1. Сдайте необходимые анализы, чтобы выявить возможные дефициты и наступающие проблемы со здоровьем. Посетите гинеколога и эндокринолога. Следуйте советам врачей и ведите здоровый образ жизни. Никогда не поздно начать заниматься спортом (посильной нагрузкой), даже если до этого вы всегда проходили мимо спортзала.
2. Не переставайте мечтать и желать. Стройте планы, думайте о будущем. Не зацикливайтесь на прошлом. Мечтать бывает очень полезно, а особенно, в это тяжелое для вас время.
3. Вспомните о своих желаниях и начните их исполнять. Давно хотели попробовать какое-то увлечение, но все откладывали? Сейчас самое время. Вернуться в ресурсное состояние поможет новое занятие.
4. Не пытайтесь «откреститься» от кризиса. Признайте свои чувства, поймите эмоции и ощущения. Если нужно, дайте себе время на осознание того, что вы сейчас находитесь в непростом периоде.
5. Не копите раздражение и негативные эмоции в себе. Хотите кричать — кричите (но идите куда-нибудь в лес или парк, не срывайтесь на мужа), хотите махать кулаками — машите, хочется плакать — плачьте. Накопление негатива в себе только подорвет ваше здоровье.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если проявления кризиса оказались «больнее», чем вы думали, если вам трудно справиться с эмоциональными «качелями», если вы чувствуете апатию и потерю интереса к жизни. Наши психологи помогут вам вернуться в нормальное состояние и совладать с эмоциями.

Частые вопросы

Чем отличается мужской кризис от женского?

+

В первую очередь своими особенностями — женщины более сильно переживают перемены во внешности, тревожатся из-за лишнего веса, дряблой кожи и морщин. Они более не уверены в себе, но внешне могут это не показывать. От воспитания в детстве также зависит проявление кризиса у мужчин и у женщин.

Кризис у женщин в 35 лет и кризис у женщин в 50 лет отличается?

+

Да. В 35 лет он связан больше с неким профессиональным успехом и осознанием прожитых лет. А в 50 лет причиной апатии и неудовлетворенности становится климакс — прежде всего это гормональные изменения, которые влияют на все остальное качество жизни.

Методы диагностики кризиса средних лет?

+

Специальные методы не нужны, чтобы понять, что поворотный момент наступил. Симптомы такого состояния мы привели в начале этой статьи. Специальные техники и методы диагностики используются психологами для работы в тяжелых случаях и для постановки специфических диагнозов.

Заключение эксперта

Кризис среднего возраста не обходит стороной ни одну женщину — просто у отдельных счастливиц он может пройти практически незаметно, а у других — он будет напоминать о себе несколько лет. По статистике кризисное время приходится на промежуток 35-50 лет. Но может начаться и раньше. Чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни, нужна поддержка близких и хороший психолог рядом.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Кризис среднего возраста у мужчин: признаки, причины и решения

Представьте себе «кризис среднего возраста», и вы, вероятно, подумаете о мужчине средних лет, импульсивно покупающем спортивную машину, оставляющем свою супругу и начинающем встречаться с девушкой помоложе. Может быть, эта ментальная картина даже предполагает, что он увольняется с работы, чтобы проводить больше времени на поле для гольфа.

Кризис среднего возраста стал одним из основных элементов поп-культуры, появляясь в бесчисленных телешоу, фильмах и других средствах массовой информации.

Хотя стереотипный кризис среднего возраста, подобный описанному выше, иногда случается, в большинстве случаев неудовлетворенность среднего возраста у мужчин отличается. Для некоторых взросление может включать в себя резкие, серьезные изменения. Однако для многих признаки кризиса среднего возраста гораздо более тонкие.

Ниже мы объяснили, что такое кризис среднего возраста, а также то, как распространенное восприятие кризиса среднего возраста связано с клинически признанными состояниями психического здоровья.

Мы также перечислили общие признаки неудовлетворенности и плохого психического здоровья, которые могут возникнуть у мужчин, когда они вступают в новый этап жизни в возрасте 40, 50 или 60 лет, а также варианты, которые доступны для достижения прогресса и улучшения самочувствия. .

Что такое кризис среднего возраста?

Прежде чем мы углубимся в детали, важно прояснить одну вещь: кризис среднего возраста на самом деле не является признанным состоянием психического здоровья.

Под этим мы подразумеваем, что если вы, как мужчина, начинаете чувствовать неудовлетворенность своей жизнью в возрасте 40, 50 или 60 лет, ваш лечащий врач не будет официально диагностировать у вас кризис среднего возраста и назначать лекарства. или особый тип терапии «управления кризисом среднего возраста».

Кризис среднего возраста — это скорее социальное явление, чем конкретное психическое заболевание. Это термин, который относится к неудовлетворенности, беспокойству и чувству депрессии или раскаяния, которые многие мужчины начинают испытывать, когда они переходят от первой части своей взрослой жизни к среднему возрасту.

В этот период обычно вы оглядываетесь назад на то, что вы, возможно, запланировали, и видите, что они не осуществились, или видите, что ваши сверстники преуспевают таким образом, что вы можете чувствовать себя неадекватным или как будто вы не живете к вашему полному потенциалу.

Термин «кризис среднего возраста» был придуман в середине 1960-х годов канадским социологом Эллиоттом Жаком. Он заметил, что многие из его клиентов среднего возраста изменили свое поведение в ответ на то, что столкнулись лицом к лицу со своими личными ограничениями и растущим осознанием своей смертности.

Хотя с возрастом испытывать определенные осознания и менять свое мышление и поведение в ответ на это нормально, поп-культура воспринимает типичный кризис среднего возраста — новую машину, развод и молодого партнера, а также повышенное внимание к внешности — не соответствует действительности. т действительно точно.

Фактически, исследования показывают, что только от 10 до 20 процентов мужчин действительно переживают типичный «кризис среднего возраста» по мере взросления.

Однако многие исследования действительно подтверждают идею о том, что у многих людей проблемы с психическим здоровьем возникают в среднем возрасте. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что U-образная кривая благополучия, которая возникает во взрослом возрасте, может достигать своей нижней точки в среднем возрасте.

Это изменение в ваших чувствах, восприятии себя или психического здоровья может подтолкнуть вас к действию и изменению определенных аспектов вашей жизни.

Признаки и причины кризиса среднего возраста у мужчин

Поскольку кризис среднего возраста не является клинически признанной проблемой психического здоровья, нет никаких конкретных симптомов, которые специалисты по психическому здоровью используют для выявления этой проблемы у мужчин.

Важно отметить, что многие из клише «признаки кризиса среднего возраста» не являются надежными индикаторами психического здоровья или благополучия. Если вам за 50 или 60, и вы просто хотите купить Corvette, или если вы больше не чувствуете себя счастливым в отношениях, это не значит, что вы психически нездоровы.

Тем не менее, некоторые симптомы и поведение, связанные с кризисом среднего возраста, могут быть похожи на симптомы известных, клинически признанных проблем с психическим здоровьем, включая клиническую депрессию, тревогу и профессиональное выгорание.

Признаки клинической депрессии в среднем возрасте

Большое депрессивное расстройство (БДР) является наиболее распространенным психическим расстройством у людей среднего возраста. Фактически, данные Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2020 года (NSDUH) показывают, что 5,4 процента людей в возрасте 50 лет и старше пережили депрессивный эпизод в прошлом году.

Иногда кризис среднего возраста может быть типом экзистенциального кризиса, который приводит к симптомам депрессии — феномену, называемому экзистенциальной депрессией.

Событие такого типа может произойти в связи с изменениями в вашей жизни, например уходом детей из дома, или серьезной неудачей, например потерей работы. Смерть родителя или другого близкого вам человека также может спровоцировать экзистенциальный кризис.

В период экзистенциального кризиса вы можете сомневаться в своих жизненных решениях и думать об изменениях в своей жизни.

У вас могут быть следующие симптомы депрессии в среднем возрасте:

• Постоянное грустное, негативное и в целом опустошенное настроение пессимизм и безнадежность

• Трудности с концентрацией внимания на задачах или запоминанием информации

• Чувство собственной вины, бесполезности или беспомощности

• Замедленные движения, речь и способность принимать решения

• Бессонница (трудности с засыпанием или продолжительным сном) и/или чрезмерная сонливость

• Трудность сидеть на месте и общее чувство беспокойства Изменение аппетита

• 6
, пищевые привычки и состав тела

• Снижение энергии и ощущение физической усталости

• Боли, боли, проблемы с пищеварением и другие физические симптомы

• Суицидальные мысли и/или попытки покончить с собой

Время от времени испытывать некоторые из этих симптомов – обычное и нормальное явление, даже если у вас нет депрессии.

Однако, если вы испытываете несколько симптомов, которые достаточно устойчивы, чтобы беспокоить вас ежедневно в течение двух или более недель, вполне возможно, что то, что кажется кризисом среднего возраста, может быть клинической депрессией.

Эти симптомы могут существенно повлиять на ваше поведение, особенно если они являются результатом экзистенциального или эмоционального кризиса. Вы можете заметить, что вы:

• Измените свои привычки сна, например, спите меньше, больше или спите плохо.

• Обратите внимание на снижение вашего уровня или интереса к работе или производительности на рабочем месте.

• Меньше внимания уделяйте своему внешнему виду и личной гигиене.

• Значительное увеличение или потеря веса.

• Откажитесь от романтических отношений или дружбы и увлечений.

• Заниматься нездоровым поведением, например, часто или чрезмерно употреблять алкоголь.

• Вести себя по-другому с другими людьми, такими как друзья и члены семьи.

В нашем полном справочнике по признакам клинической депрессии эти симптомы обсуждаются более подробно и объясняется, как можно обратиться за помощью.

Признаки тревожности в среднем возрасте

Тревожное расстройство в среднем возрасте встречается довольно часто. На самом деле исследования, проведенные с 2001 по 2003 год, показали, что примерно 20,6% взрослых в возрасте от 45 до 59 лет страдали клинически значимым тревожным расстройством в прошлом году, хотя точные цифры могут меняться из года в год.

Тревога может развиться после стрессового или негативного события в жизни. Определенные медицинские состояния, которые чаще встречаются в среднем возрасте, такие как сердечные аритмии и заболевания щитовидной железы, также могут играть роль в развитии симптомов тревоги.

Общие симптомы беспокойства включают:

• Трудности с концентрацией внимания

• Чувство раздражительности, беспокойства и возбуждения

• Физические симптомы, такие как мышечное напряжение

• Общее чувство усталости и утомления

• Чувство беспокойства, которое трудно контролировать

• Проблемы со сном и/или неудовлетворительный сон

1 90 или повышенное осознание и страх смерти потенциально могут повлиять на развитие этих симптомов.

Наш справочник по симптомам тревоги у мужчин содержит дополнительную информацию о том, как тревога может влиять на ваше мышление и поведение на протяжении всей жизни.

онлайн-консультирование

лучший способ попробовать консультирование

Другие факторы, которые могут способствовать кризису среднего возраста

В дополнение к экзистенциальным проблемам и установленным психическим заболеваниям, множество других факторов могут играть роль в переходе среднего возраста через которые проходят многие мужчины в возрасте 40, 50 и 60 лет.

Сюда могут входить:

• Несчастливые отношения . Исследования показывают, что удовлетворенность отношениями часто падает по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, достигая нижней точки примерно в 40 лет, но затем увеличивается примерно до 65 лет, когда она стабилизируется. Это снижение может играть роль в хандре среднего возраста, которую испытывают некоторые мужчины.
  

• Изменения уровня гормонов . Уровень некоторых половых гормонов, таких как тестостерон, снижается с возрастом. Это нормально. Это может изменить то, как вы думаете и чувствуете, и может играть роль в некоторых поведенческих признаках, связанных с типичным кризисом среднего возраста.
  

• Публичные сообщения о старении . Сообщения в поп-культуре и маркетинге могут сделать процесс взросления далеким от гламура. Это может повлиять на вашу самооценку и чувство удовлетворенности жизнью.
  

• Финансовые проблемы . Средний возраст часто является пиком потенциального заработка человека. Часто это является положительным моментом, но также может вызвать беспокойство по поводу пенсионных сбережений и растущих расходов, в том числе на такие предметы первой необходимости, как здравоохранение.
  

• Синдром пустого гнезда . Это психологическое состояние, которое может возникнуть, когда дети уезжают из дома, — обычное явление в среднем возрасте человека. Это может привести к ощущению горя, потери и трудностям в адаптации к новой роли в жизни.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Переходный период среднего возраста может быть трудным испытанием. Для некоторых мужчин это более плавный переход от одного этапа жизни к другому. Для других это может быть трудный период, который включает в себя внезапные, трудные изменения и проблемы с психическим здоровьем.

Попробуйте следующие приемы и стратегии, чтобы успешно справляться с изменениями, тревогами и заботами, которые могут возникнуть в середине взрослой жизни.

Найдите позитивные способы справиться с проблемами среднего возраста

Важно помнить, что то, что люди могут воспринимать как типичный кризис среднего возраста, не всегда является чем-то негативным. Фактически, для многих людей экзистенциальные вопросы, которые обычно возникают в среднем возрасте, потенциально могут привести к положительным результатам.

Например, озабоченность своим внешним видом, вредные привычки, связанные со здоровьем, или возрастающий риск хронических заболеваний могут послужить источником вдохновения для улучшения своих привычек и более серьезного отношения к своему здоровью.

Точно так же ощущение того, что вы упустили определенные возможности наслаждаться жизнью, может вдохновить вас на то, чтобы тратить больше времени на то, что вам действительно нравится.

Важно различать негативные аспекты представлений массовой культуры о кризисе среднего возраста и позитивные.

Нет ничего плохого в том, чтобы больше заниматься спортом, покупать новую одежду или предпринимать шаги, чтобы сделать старение менее заметным. Также здорово выйти из дома и больше наслаждаться жизнью, особенно если вы провели последние несколько десятилетий своей жизни, посвятив большую часть своего времени развитию карьеры.

Если ваши дети уехали из дома, обмен минивэна на что-то более веселое может быть даже хорошей идеей, если это разумно с финансовой точки зрения.

Поскольку потребности и заботы каждого человека уникальны, не существует универсального способа справиться с кризисом среднего возраста. В дополнение к указанным выше подходам, другие варианты включают:

• Поездки, в том числе в другие государства или страны

• Волонтерство и участие в благотворительных инициативах

• Проведение большего количества времени с друзьями, семьей и близкими

• Постановка личных целей и работа над их достижением

• Позвольте людям, которым вы доверяете, узнать о своих тревогах и чувствах

Главное – сосредоточиться на принятии позитивных, рациональных и реалистичных решений, а не на импульсивных решениях, вызванных иррациональным страхом или беспокойством. Используйте свои проблемы среднего возраста в качестве источника вдохновения, и вы почувствуете себя более счастливым и удовлетворенным.

При серьезных проблемах с психическим здоровьем обратитесь к специалисту

Когда средний возраст вызывает проблемы, которые не имеют потенциально положительного результата, важно обратиться за профессиональной помощью.

Например, если вы считаете, что впадаете в депрессию или у вас развивается тревожное расстройство в результате экзистенциального кризиса, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои симптомы.

Особенно важно обратиться за помощью, если у вас есть несколько симптомов депрессии или тревоги, перечисленных выше на странице.

Вы можете получить помощь, поговорив со своим лечащим врачом и попросив направление к психиатру, записавшись на прием к психиатру или психологу в вашем городе или из дома с помощью наших онлайн-служб психического здоровья.

Специалист по психическому здоровью может порекомендовать прием лекарств или участие в психотерапии или разговорной терапии для улучшения ваших симптомов и улучшения качества жизни.

Лекарства, используемые для лечения депрессии и тревожных расстройств, включают антидепрессанты и лекарства от беспокойства. Если вам прописали лекарства, важно принимать их точно в соответствии с указаниями вашего психиатра. Некоторым лекарствам может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать.

Психотерапия может помочь вам определить негативные мысли, эмоции и поведение, а затем изменить их, чтобы улучшить свое психическое здоровье и качество жизни. Различные виды терапии используются для лечения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, которые могут возникнуть в среднем взрослом возрасте.

онлайн-рецепты психиатра

поговорите с поставщиком психиатрических услуг. это никогда не было так просто

Преодоление кризиса среднего возраста

Старение может быть богатым и полезным опытом, но, как и все остальное в жизни, оно может включать в себя множество взлетов и падений.

По мере того, как вы вступаете в середину взрослой жизни, осознание того, что половина вашей жизни уже прошла, может привести к серьезным вопросам и беспокойствам. Многие из них могут быть направлены на положительные изменения, но некоторые также могут привести к депрессии, тревоге или другим проблемам с психическим здоровьем.

Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье в пожилом возрасте, важно получить помощь специалиста на месте или воспользоваться нашими онлайн-службами психического здоровья.

Нет ничего постыдного в обращении за профессиональной психологической помощью. На самом деле, это может помочь вам успешно справиться с проблемами среднего возраста и в полной мере насладиться этим новым этапом вашей жизни.

11 Источники

Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Инфурна, Ф.Дж., Герсторф, Д. и Лахман, М.Э. (2020 г., май-июнь). Средний возраст в 2020-е годы: возможности и вызовы. Американский психолог. 75 (4), 470–485. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/
2. Большая депрессия. (2022, январь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression
3. 6 способов преодолеть экзистенциальный кризис. (2020, 26 июня). Получено с https://health.clevelandclinic.org/ways-to-overcome-an-existential-crisis/
4. Депрессия. (2018, февраль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
5. Как помочь при эмоциональном кризисе. (2013). Получено с https://www.apa.org/topics/mental-health/help-emotional-crisis
6. Любое тревожное расстройство. (н.д.). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder
7. Тревожные расстройства. (2018, июль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
8. Бюлер, Дж. Л., Краусс, С. и Орт, У. (2021). Развитие удовлетворенности отношениями на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ. Психологический бюллетень, 147 (10), 1012-1053. Получено с https://psycnet.apa.org/fulltext/2022-16081-001.html
9. Тестостерон. (2020, 26 января). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm
10. Bougea, A., Despoti, A. & Vasilopoulos, E. (2019, октябрь-декабрь). Психосоциальный стресс, связанный с пустым гнездом: концептуальные вопросы, будущие направления экономического кризиса. Психиатрики. 30 (4), 329-338. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32283536/
11. Психотерапия. (2021, июнь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

Каковы признаки кризиса среднего возраста?

Перейти к содержимому

Опубликовано: 27 июля 2022 г. Обновлено: 11 октября 2022 г.

Опубликовано: 27 июля 2022 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. узнаваемое явление, которое может вызвать новый уровень стресса, разочарования и неуверенности у людей, вступающих в средние этапы взрослой жизни. Любой человек в возрасте от 30 до 60 лет может столкнуться с кризисом среднего возраста, но мужчины имеют уникальный опыт и требуют определенных вмешательств, чтобы справиться с его последствиями.

Хотите изменить свою жизнь? Терапевт может помочь вам создать более полноценную жизнь. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста – это период времени, в течение которого человек испытывает новое или усиливающееся напряжение и эмоциональный дискомфорт в жизни из-за уходящей молодости. Эта концепция возникла в 1960-х годах вместе с представлением о том, что люди достигают своего пика к 35 годам. Поэтому все, что было потом, было периодом упадка. Можно было увидеть, как их производительность и жизнь в целом становятся менее желательными, поэтому впоследствии они впадали в кризис среднего возраста. Это может длиться несколько недель, месяцев или, в более экстремальных случаях, лет.

Исследования объясняют, что «средний возраст» человека — это время, связанное с низким уровнем счастья и уровня удовлетворенности жизнью. ² Специалисты в области психического здоровья также определили «U-образную» прогрессию счастья в течение жизни человека. Счастье выше всего в детстве, в раннем взрослом возрасте и в более позднем взрослом возрасте. Многие обычно испытывают падение счастья в середине жизни, но это не относится ко всем.

Кризис среднего возраста, безусловно, является проблемой психического здоровья мужчин, которая заслуживает внимания и внимания со стороны отдельных лиц, семей, медицинских работников и специалистов в области психического здоровья. Признавая и принимая влияние кризиса среднего возраста, люди с большей готовностью реагируют и исправляют ситуации.

В каком возрасте мужчины переживают кризис среднего возраста?

Эксперты считают, что кризис среднего возраста у мужчин происходит в возрасте от 40 до 60 лет. пожилой человек, столкнувшийся с серьезными проблемами, с такой же вероятностью войдет в кризис среднего возраста, как и человек в возрасте 63 лет. В среднем возрасте можно пережить несколько кризисов.

Кризис среднего возраста реален?

Кризис среднего возраста вполне реален, но его влияние и частота могут быть сильно преувеличены в массовой культуре. Когда концепция стала общепринятой, она была популяризирована в СМИ. Покупка спортивных автомобилей, ношение париков и поиск романтических отношений с молодыми женщинами — все это действия, которые стали ассоциироваться с кризисом среднего возраста. ²

В действительности только около 10-20% людей сообщают о том, что считается кризисом среднего возраста. ² Остальные переживают средний возраст с относительным удовлетворением. Хотя они испытывают U-образную кривую счастья, она никогда не достигает кризисного уровня.

Кризис среднего возраста может включать внезапное резкое изменение настроения, рутины и образа жизни. Или это может быть постепенный переход от ранее установленной нормы. Все зависит от мужчины и ситуации.

Вот восемь признаков того, что мужчина переживает кризис среднего возраста: ^1,2,3

1.

Падение удовлетворенности жизнью

Заметить изменение удовлетворенности жизнью другого человека может быть непросто, но некоторые мужчины могут демонстрируют очевидные признаки, например, чаще жалуются или уделяют больше времени сожалениям. В некоторых ситуациях мужчина может начать делать негативные обобщения, например, «жизнь отстой».

Это чувство неудовлетворенности может привести к тому, что мужчины обвинят себя или других в упущенных возможностях в жизни. С другой стороны, если они возьмут на себя полную ответственность, это может усилить чувство вины, грусти и разочарования.

2. Повышенная грусть

Кризис среднего возраста может повлиять на настроение человека, переживающего его. Некоторые будут двигаться к печали, разочарованию и жалости к себе. Поскольку они испытывают недостаток мотивации и удовлетворения от жизни, они могут больше спать, больше есть и отказываться от своих целей.

3. Резкие изменения настроения

Другие мужчины, переживающие кризис среднего возраста, отмечают быстрые и неожиданные изменения настроения. В один день они могут быть полностью замкнутыми и несчастными, а на следующий планировать вечеринку, чтобы отпраздновать это со своими друзьями и семьей.

4. Спонтанное принятие решений

Импульсивность и недальновидность — обычное поведение мужчин во время кризиса среднего возраста. Отчаянно пытаясь решить свои проблемы, они изучают ряд негативных навыков преодоления трудностей. Они могли начать пить алкоголь, употреблять наркотики, тратить деньги, играть в азартные игры или бронировать дорогие поездки, не посоветовавшись со своими близкими.

5. Фокус на переменах

Человек, переживающий кризис среднего возраста, сосредоточен на текущих несчастьях, поэтому будет желать и стремиться к переменам.

Некоторые примеры изменений, связанных с кризисом среднего возраста:

• Новая одежда или автомобили
• Новые отношения
• Новые виды деятельности
• Карьерные изменения
• Переезд или путешествие
переживая кризис среднего возраста, мужчины могут чувствовать, что их способность достигать новых целей в жизни закончилась. Они могут перестать работать над достижением поставленных целей, потому что они воспринимаются как слишком сложные или не стоящие усилий.

7. Разочарование и раздражительность в отношении работы, семьи или себя

Разочарование, раздражительность и гнев являются обычным явлением в период кризиса среднего возраста, особенно у мужчин, поскольку они склонны выражать свою грусть как гнев чаще, чем женщины. Они могут нацеливаться на свою работу, семью, себя или комбинацию этих трех факторов.

8. Замкнутость

Мужчина в кризисе может повернуться к изоляции и отказаться от отношений. Они могли чувствовать себя слишком смущенными своим нынешним состоянием или разочарованными в себе из-за выбора, который привел к их неудовлетворенности. Поскольку они могут обвинять других людей в своих упущенных возможностях и текущем отсутствии удовлетворения, мужчины могут также изолировать людей, которыми они себя окружили, чтобы выразить свое разочарование, печаль и разочарование.

Популярные решения для онлайн-терапии 

BetterHelp  – лучшее решение для тех, у кого ограниченный бюджет

Brightside – лучшее средство от тревоги и депрессии of 2022 (обновлено 09.08.2022), Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp, Brightside и Talkspace

Стадии кризиса среднего возраста у мужчин

Несмотря на то, что кризис среднего возраста у мужчин не обязательно разворачивается строго по стадиям, как другие состояния, закономерность все же может прослеживаться.

Пять стадий кризиса среднего возраста у мужчин могут включать:

1. Начальная точка: На этой стадии мужчина находится в своем обычном исходном состоянии до кризиса.
2. Скатывание к кризису: Спуск к кризису может быть внезапным, резким или медленным и прогрессирующим.
3. Дно: Дно кризиса – это период обострения симптомов, плохого настроения и предельного дискомфорта
4. Подъем: Через некоторое время человек начнет вылезать из кризиса, либо собственными действиями или течение времени.
5. Новая нормальность: После того, как кризис минует, человек вернется к своей новой нормальности.

Кризис среднего возраста и депрессия

Депрессия у мужчин часто характеризуется плохим настроением, гневом и разочарованием. Поскольку многие мужчины могут становиться более эмоциональными, испытывать низкую мотивацию и проявлять недальновидность во время кризиса среднего возраста, эти кризисы часто проявляются как депрессия. ⁵

Кризис среднего возраста не свидетельствует о том, что у мужчины депрессия, но кризис среднего возраста, безусловно, может спровоцировать депрессивный эпизод или усугубить установившееся депрессивное расстройство. Кроме того, показатели психических расстройств, включая депрессию и тревогу, наиболее высоки в среднем возрасте. ²

Что вызывает кризис среднего возраста у мужчин?

Причины кризиса среднего возраста у мужчин зависят от самого мужчины, его положения, поддержки и факторов стресса. Если неправильная ситуация возникает в неподходящее время, может произойти кризис.

Девять потенциальных причин кризиса среднего возраста у мужчин включают: ^1,2,3,4

1. Старение: По мере того, как мужчины физически угасают, им трудно принять то, кем они становятся по сравнению с тем, кем они когда-то были.
2. Развод: Развод может спровоцировать кризис среднего возраста, поскольку это серьезное изменение, которое заставляет мужчину переосмыслить свою жизнь и будущее; депрессия после развода очень распространена.
3. Экзистенциальные заботы: Кто ты, куда ты идешь и где ты был? Эти вопросы могут спровоцировать кризис среднего возраста или экзистенциальный кризис.
4. Дети становятся старше: Когда дети отправляются в колледж или покидают дом, жизнь перестает вращаться вокруг них, их занятий и расписаний. Эта новообретенная свобода может быть довольно неудобной и полной неуверенности, иногда называемой синдромом пустого гнезда.
5. Смена работы или застой: Люди, как правило, приходят на работу, представляя себе продвижение по службе и достижения, которых они достигнут. Тем не менее, многие рабочие места не работают таким образом или могут выйти на плато в определенные моменты чьей-то карьеры. Человек, чья карьера застопорилась или переживает депрессию после выхода на пенсию или потери работы, может с большей вероятностью испытать кризис среднего возраста.
6. Родители стареют: Стареющие родители нуждаются в особом внимании и заботе, что может привести к новым проблемам и рутине.
7. Боязнь здоровья: Мужчина, который ранее был здоров, может испытать страх перед здоровьем, который изменит его жизнь, когда он достигнет среднего возраста, что заставит его изменить приоритеты своих целей.
8. Смерть любимого человека: Когда смерти становятся более частыми или более значительными, события могут побудить мужчин задуматься о собственной кончине. Смерть также связана с чувством горя и потери, а также с депрессией, которые могут идти рука об руку с кризисом среднего возраста.
9. Успехи других: Поскольку мужчины могут быть конкурентоспособными, слухи о достижениях и успехах другого человека могут заставить задуматься о своих предполагаемых недостатках и привести к кризису.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Хотя мужчине не обязательно предпринимать действия, чтобы избавиться от нежелательных симптомов кризиса среднего возраста, некоторые мужчины предпримут действия, чтобы эффективно справиться с их негативными последствиями и уменьшить их. Они могут быть простыми, например, признать свои чувства и поделиться ими с командой поддержки, а также найти более здоровые привычки, но также могут включать поиск профессиональной помощи.

Ниже приведены 10 советов, как мужчине справиться с кризисом среднего возраста: ^1,2,3,4

1. Признайте свои чувства

Убедитесь, что вы тщательно исследуете свои чувства. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и не игнорируйте и не отрицайте их актуальность.

2. Поделитесь своими чувствами

Как только вы осознаете свои чувства, поделитесь ими с другими. Расскажите своим близким, как вы себя чувствуете, почему вы так себя чувствуете и что они могут сделать, чтобы помочь. Вы даже можете получить пользу от групповой терапии.

3. Приведите свои чувства в норму

Кризис среднего возраста — это нормально. Если вы отвергаете свою ситуацию, вы отвергаете себя. Поймите, что кризисы среднего возраста не идеальны, а совершенно нормальны.

4. Соберите команду

Вы можете справиться с кризисом в одиночку, но справляться с трудностями будет успешнее в команде. Заручитесь поддержкой друзей, членов семьи, коллег и даже вашего партнера.

5. Пересмотрите старение

Старение — это то, что вы делаете. Изменив свои ожидания, вы можете начать переоценивать свое восприятие старения и того, что ждет вас в будущем

6. Избегайте искушений

Соблазн делать смелые выборы и импульсивные решения во время кризиса будет сильным. Притормозите и потратьте много времени, делая выбор на будущее, основываясь на долгосрочных результатах, а не на мгновенном удовлетворении.

7. Переосмыслите свою цель

Большая часть негатива, связанного с кризисом, возникает из-за неуверенности в будущем и смены ролей. Проведите время со своей командой поддержки, обдумывая свое предназначение и любые другие жизненные цели, которые у вас могут быть. Будете ли вы продолжать идти по тому же пути или внести изменения?

8. Следите за своим физическим здоровьем

Кризис среднего возраста скажется на вашем психическом здоровье, но вы также должны продолжать работать над своим физическим здоровьем. Отдайте предпочтение спокойному сну, большому количеству упражнений и хорошему питанию. Трудно противостоять любому кризису, когда вы устали, вялы и голодны.

9. Цените перемены

Изменения в жизни происходят постоянно, но они вызывают особую озабоченность во время кризиса среднего возраста. Вместо того, чтобы бояться или беспокоиться об изменениях, научитесь принимать и ценить новые вызовы, стоящие перед вами.

10. Примите путешествие

Возможно, лучший способ справиться с кризисом среднего возраста — это принять путешествие. Ваш опыт в среднем возрасте будет уникальным. Примите путешествие, которое вы предпринимаете, чтобы свести к минимуму нездоровые принуждения.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Мужчина в кризисной ситуации не должен долго ждать, прежде чем протянуть руку помощи. Терапевт может стать отличным ресурсом, который поможет определить основные проблемы и предложит простые и эффективные стратегии для продвижения вперед в более здоровом направлении.

Выбор терапевта может показаться сложной задачей, но использование онлайн-каталога терапевтов может помочь вам определить лучшие варианты терапии, соответствующие вашему образу жизни.

Заключительные мысли

Кризис среднего возраста может быть неудобным переходным периодом, но он не обязательно должен быть постоянным или изменяющим жизнь. Выявление проблемы и использование здоровых навыков преодоления трудностей могут помочь обеспечить более плавный процесс.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы

Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace

Выбор справочника терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите терапевта сегодня.

Интернет-психиатрия и лекарства – ответьте на несколько вопросов и Talkspace свяжет вас с врачом, выписывающим рецепты, и запишет вас на сеанс видеопсихиатрии. Ваш онлайн-психиатр, выписывающий рецепты, будет персонализировать ваше лечение, которое может включать психиатрические препараты и последующие наблюдения. Начните с 249 долларов США или посмотрите, входит ли ваша страховка в число многих, которые принимает Talkspace. Узнать больше

Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Месячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте Headspace

Выбирая Therapy в партнерстве с ведущими компаниями в области психического здоровья и получая компенсацию за направления от BetterHelp, Talkspace и Headspace

Для дальнейшего чтения

• Вот как найти смысл в вашем реальном кризисе среднего возраста
  6 Корни 90 Кризис среднего возраста – The Atlantic
• Экзистенциальная необходимость изменения среднего возраста

5 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• ААП. (2022, 31 января). Почему кризис среднего возраста может быть полезен для вас . Получено с https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2022/midlife-crisis-benefits.html

• Инфурна, Ф. Дж., Герсторф, Д., и Лахман, М. Э. (2020). Средний возраст в 2020-е годы: возможности и вызовы. Американский психолог. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/

• Медицина Джона Хопкинса. (н.д.). Как справиться с кризисом позднего возраста. Получено с https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/how-to-cope-with-a-later-life-crisis

• Клиника Кливленда. (2020, июнь). Почему кризис среднего возраста отличается для женщин. Получено с https://health.clevelandclinic.org/why-midlife-crises-are- Different-for-women/

• Национальный институт психического здоровья. (2017, январь). Депрессия и мужчины

Если вам нужна немедленная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Неотложная помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Почему 35 лет официально считается самым несчастным возрастом для мужчин. . .

Как будто жизнь уже недостаточно тяжела для тридцатилетних ирландских мужчин, теперь они могут ожидать, что их кризис среднего возраста наступит на 10 лет раньше запланированного срока.

Новые исследования утверждают, что 35 лет сейчас являются «самым несчастным» возрастом для мужчины, что бросает вызов традиционному убеждению, что сокрушительное «Что я сделал со своей жизнью?» Момент поражает только мужчин в середине 40-х годов.

Исследование, проведенное по заказу британской службы консультирования по отношениям Relate, показало, что у многих 35-летних сейчас проявляются симптомы, характерные для мужчин среднего возраста, которые внезапно начинают ездить на мотоциклах и, как правило, теряют контроль над собой.

Это раннее начало чувства неуверенности в себе, беспокойства и страха перед надвигающейся дряхлостью иначе известно как «тризис среднего возраста».

Его жертвами стали такие знаменитости, как Джейми Оливер, 35-летний шеф-повар, который недавно расплакался во время интервью, и 36-летний Робби Уильямс, который внезапно женился и вернулся в Take That за последние шесть лет. месяцы.

Удостоенный наград шеф-повар и участник гастрономической кампании Джейми Оливер, которому этим летом исполнилось 35 лет, и теперь у него четверо маленьких детей, можно ожидать, что он будет счастлив и обеспечен.

Но из его недавних интервью, в том числе из того, в котором он причитал: «Есть много людей, которым я не нравлюсь. Никто меня не понимает, никто», ясно, что у Джейми может быть собственный небольшой тризис.

Уильямс признался, что в прошлом у него был «ранний кризис среднего возраста», сказав, что он справился, «побрившись налысо, надев серьгу и катаясь на быстрых мотоциклах по трассе, чтобы казаться продуваемым ветром и интересным».

Звезда Take That может, по крайней мере, рассчитывать на свое большое личное состояние в качестве утешения. Простые смертные обвиняют в ускоренном развитии тоски среднего возраста в основном экономику.

Исследование утверждает, что нынешнее поколение мужчин тридцати с лишним лет Бэби-мрачников сталкивается с внезапным и неожиданным потоком мучений, с которыми они, возможно, не в состоянии справиться.

Это токсичная смесь ненадежности работы, изоляции и эмоциональной неуверенности.

Для мужчин тридцати с лишним лет, достигших совершеннолетия в легкие времена беспрецедентного бума, внезапная перемена в судьбе приводит к чуме «о-какой-какой-смысл?» самопоглощение.

Опередите день с помощью утренних заголовков в 7:30 утра и эксклюзивных новостей дня от Фионнана Шихана каждый день с нашей бесплатной ежедневной рассылкой.

Введите адрес электронной почты Это поле обязательно для заполнения

А исследование Relate предупреждает, что настоящим убийцей является широко распространенное мнение, подпитываемое средствами массовой информации, нашими политическими и деловыми лидерами, что в ближайшее время ситуация не улучшится.

Традиционно тридцатые годы были для мужчины временем, когда он мог насладиться плодами своего труда, между трудолюбивыми двадцатилетними и неизбежным периодом замедления и успокоения в сороковые годы.

Это десятилетие вашей жизни в прошлом принесло вам уверенность, награду за честолюбие и упорный труд, а также сексуальную зрелость, позволяющую максимально использовать отношения.

Для ирландских мужчин, таких как Энтони, 35-летний мужчина, который работал субподрядчиком в строительной отрасли, обещание хорошей жизни в этом десятилетии не было выполнено.

Энтони, который попросил, чтобы мы не использовали его полное имя, говорит, что «кризис среднего возраста» на самом деле не охватывает то, с чем он и многие его друзья сейчас сталкиваются.

«Как и многие парни моего возраста, я много работал, зарабатывал хорошие деньги, думал о будущем. Не то чтобы строил большие планы, потому что, вероятно, был слишком занят, развлекаясь, но я был уверен, что все идет хорошо» он говорит.

«Строительная индустрия закрылась буквально за одну ночь. С тех пор мне удалось найти пару работ тут и там, и сейчас я прохожу переподготовку, но это тяжело.»

«Несколько вечеров» Энтони с друзьями наполнены разговорами о трудном настоящем и неопределенном будущем.

«Это расстраивает вас, потому что большинство моих друзей были бы в той же лодке. Им за тридцать, они борются, и каждый раз, когда вы включаете радио или шестичасовые новости, становится все хуже news.

«Ребятам тяжело, потому что мы все воспитаны работать, заботиться о своих семьях, строить будущее. В конечном итоге вы можете почувствовать себя довольно бесполезным, как будто вам не к чему стремиться.

«Это должно было быть хорошее время для нас, мы усердно работали, чтобы насладиться жизнью, так не получается».

Колин Кэрролл, 37 лет, адвокат и «авантюрист» из Фермоя, графство Корк, который провел большую часть своих тридцатых лет, совершая серию выходок, путешествуя на велосипеде по Южной Америке и участвуя в борьбе сумо ради телевидения. проект по организации собственного спортивного фестиваля «Paddy Games» в Корке.

И Колин соглашается, что 35 лет — это большой водораздел для ирландских мужчин.

«Когда вам исполняется 35 лет, вы действительно начинаете думать о будущем, потому что вы еще достаточно молоды, чтобы чего-то добиться, но вы начинаете стучать в дверь среднего возраста», — говорит он.

«Вы вдруг понимаете, что вам еще 10 лет от 45, у вас большой живот и вы слишком стары, чтобы пробовать что-то новое», — говорит он.

«Это заставляет вас торопиться сделать что-то до того, как вам исполнится 40, взобраться на эту гору или рискнуть, пока вы еще можете справиться с собой.

«Время действительно ускоряется, когда вам за тридцать, вы должны быть достаточно взрослый, чтобы понять, что вы хотите делать, и иметь свои планы, но вы все еще чувствуете это беспокойство, что вы все еще должны пробовать что-то новое.

«С одной стороны, вы находитесь в том возрасте, когда люди воспринимают вас всерьез, с другой, вы, возможно, совсем не уверены в себе, и вы еще достаточно молоды, чтобы вести себя глупо и сойти с рук».

Колин говорит, что 35 лет и старше — опасный возраст для парней, которые еще не устроились в длительных отношениях.

«Это странно, потому что в моем возрасте девушки, которые мне действительно нравятся, обычно не в моем вкусе, а девушки, которые мне должны нравиться, недостаточно забавны», — говорит он.

«Вы можете болтать с девушкой лет двадцати, и она думает: «Отвали, дедушка», но женщины вашего возраста могут быть слишком серьезными и искать себе мужа.»

У Колина есть собственный рецепт борьбы со страшным тризисом — в этом месяце он отправляется в очередное приключение: едет на велосипеде на пароме из Корка в Испанию, а затем едет в Северную Африку, чтобы в одиночку пересечь Сахару и добраться до Новой Зеландии. Год.

«Я еще не готов остепениться, это немного безумно и, может быть, немного рискованно, но я хочу сделать это, пока еще могу справиться с собой», — говорит он.0003

Следующее большое приключение Колина может показаться классическим случаем, когда парень разыгрывает кризис среднего возраста, даже если ему еще далеко до сорока. Но это согласуется с гипотезой о том, что 35 лет теперь являются новыми 45 годами для многих мужчин.

Однако, если это действительно так, то в каком возрасте мужчина может наконец обрести хоть немного покоя и удовлетворения?

Текущие исследования говорят нам, что мужчина будет наиболее счастлив, когда ему исполнится 74 года.