Что делать с ревностью в отношениях — Study Buddhism

Ревность заставляет нас бояться, что наш друг или партнёр нас бросит. Она портит наши отношения и полностью лишает нас внутреннего спокойствия. Чем больше в нас ревности и собственничества, тем меньше другой человек захочет быть рядом. Нам поможет осознавание того, что все мы способны любить огромное количество людей и вещей. Любовь к друзьям, работе, спорту не отменяет, а лишь углубляет и любовь нашего партнёра к нам, и нашу любовь к нему.

Ревность и зависть

Ревность отличается от зависти. Зависть – это, например, когда мы одиноки и завидуем парам или нас привлекает человек, который уже состоит в отношениях. Мы тоже хотим состоять в таких любовных отношениях или хотим сами получать заботу и внимание этого человека. В обоих случаях объект нашей зависти – что-то, чего нам не хватает. Это может вызывать чувство собственной неадекватности и другие проблемы, связанные с низкой самооценкой.

Ревность в отношениях

Если мы уже состоим в отношениях, ревность может приносить ещё больше беспокойств. В отличие от зависти, когда мы фокусируемся на том, что есть у кого-то другого, ревность сосредоточена на нашем партнёре или друге и ещё одном человеке. Как правило, мы боимся, что потеряем особые отношения со своим партнёром, потому что он предпочтёт другого. Мы становимся нетерпимы к соперничеству и боимся, что наш партнёр может нам изменить. Например, мы чувствуем ревность, если наш проводит время с другими людьми или посещает какие-либо мероприятия. Даже собакам свойственно испытывать эту разновидность ревности, когда у хозяев рождается ребёнок. Она содержит в себе элементы обиды и враждебности, а также неуверенность в себе и недоверие.

Если мы не уверены в себе, то ревнуем, когда наш друг или партнёр проводит время с другими людьми. Это происходит из-за того, что мы не уверены в собственной ценности, подвергаем сомнению любовь другого человека и из-за этого не доверяем своему партнёру. Мы боимся быть отвергнутыми. Страх может возникать, даже если наш супруг или друг вообще не проводит время ни с кем другим. Наше чувство собственности настолько сильно, что мы боимся быть брошенными в любую минуту.

Преодоление ревности

Чтобы научиться работать с ревностью, важно размышлять о том, что наше сердце обладает способностью любить всех – это один из аспектов нашей природы будды. Когда мы вспоминаем об этом, ревность ослабевает, поскольку мы видим, что любовь к одному человеку не исключает любви к другим. Подумайте о самих себе: вы можете открыть сердце многим людям и вещам [См.: Что такое любовь?]. Вы можете любить своего партнёра, друзей детей, домашних животных, родителей, страну, природу, Бога, хобби и так далее. В сердце найдётся место для любви ко всем. Любовь не избирательна. Мы обладаем совершенной способностью поддерживать отношения со всеми объектами нашей любви, выражая свои чувства так, как это уместно в каждом случае. Мы не выражаем любовь и ласку по отношению к своей собаке так же, как к мужу, жене или родителям!

Если мы можем раскрыть своё сердце, это может сделать и наш партнёр. У всех есть одинаковая способность распространять любовь на невероятное число людей и вещей, даже на весь мир. Нереалистично и нечестно ожидать и тем более требовать, чтобы другой человек любил только нас и никогда не имел добросердечных отношений с другими или собственных интересов. Неужели мы настолько плохого о нём мнения, что думаем, будто в его сердце не хватит места и для нас, и для других людей? Действительно ли мы хотим не дать ему раскрыть свою природу будды, которая включает способность любить, и оставить его без величайших радостей жизни? [Узнайте больше о природе будды].

Но речь не идёт о сексуальной неверности. Проблема моногамии и измены очень сложна и требует обсуждения множества других вопросов. В любом случае, если наш сексуальный партнёр, особенно если мы уже в браке и у нас есть маленькие дети, изменяет нам или проводит слишком много времени с другими людьми, – ревность, возмущение и собственнические чувства не помогут исправить ситуацию. Необходимо решать эту проблему более здравым способом. Крик или попытка внушить партнёру чувство вины вряд ли заставят его полюбить нас.

Раскрытие своего сердца

Когда мы думаем, что дружба может связывать нас лишь с одним человеком, нам кажется, что только его любовь имеет значение. Даже если нас любят многие другие люди, мы склонны это игнорировать: «Это не в счёт». Если мы постоянно раскрываем своё сердце как можно большему числу других живых существ и принимаем любовь наших друзей, родственников, домашних животных и так далее – и не только сейчас, но и в прошлом и будущем, – то почувствуем большую эмоциональную защищённость. Это, в свою очередь, поможет преодолеть фиксацию на одном человеке как на особом объекте любви.

Всеведение и любовь ко всем означают, что наше сердце и ум открыты всем существам. Но когда будда сосредотачивает внимание на одном человеке, он или она полностью, на 100%, концентрируется лишь на нём. Следовательно, если мы любим всех, это не означает, что любовь к каждой конкретной личности в нас ослабевает. Поэтому не стоит бояться, что, если мы откроем сердце многим людям, наши межличностные отношения станут менее насыщенными и будут приносить меньше удовлетворения. Мы будем меньше цепляться за то, чтобы отношения лишь с одним человеком были совершенными, и, возможно, будем проводить меньше времени с каждым из людей, но, кого бы мы ни встречали, мы будем уделять ему всё наше внимание. То же самое с любовью другого человека к нам, когда он поддерживает близкие отношения с другими людьми, а мы ревнуем, считая, что из-за этого его любовь к нам ослабевает.

Нереалистично ожидать, что другой человек подойдёт нам идеально, словно наша «вторая половина» – что он будет дополнять нас во всех отношениях и мы сможем разделить с ним все аспекты нашей жизни. Такие ожидания основаны на древнегреческом мифе, рассказанном Платоном. В нём говорится о том, что раньше все были цельными, но потом разделились пополам. Где-то в этом мире живёт наша половинка, и истинная любовь случается тогда, когда мы находим её и воссоединяемся. Хотя этот миф лёг в основу западного романтизма, он не имеет никакого отношения к реальности. Это всё равно что верить в прекрасного принца на белом коне, который нас спасёт. Если мы хотим найти друзей в соответствии со всеми нашими интересами, нам нужны добросердечные отношения со многими людьми. То же самое касается и нашего партнёра. Мы не можем разделить все интересы нашего партнёра, поэтому ему нужны другие друзья.

Резюме

Когда в нашей жизни появляется новый человек, полезно видеть его как красивую птицу у нашего окна. Если мы ревнуем, когда она прилетает к другим людям, и запираем её в клетке, птица будет страдать, потеряет энергичность и даже может умереть. Если мы не проявляем собственничества и позволяем птице летать свободно, то испытаем много радости, пока она у нас. Совершенно нормально, что в какой-то момент птица улетает. Она вернётся, если чувствует себя с нами в безопасности. Если мы уважаем право каждого человека, включая нас самих, вступать в дружеские отношения с множеством людей, наши партнёрские отношения будут более здоровыми и долгосрочными.

Почему мы испытываем ревность: причины появления и способы избавления

С чувством ревности сталкивался каждый из нас. Это комплексная эмоция, за которой всегда стоят определенные поводы. В статье рассмотрим суть ревности в отношениях, и способы избавиться от нее.

Анастасия Тренина

Теги:

Психология отношений

Отношения в паре

Токсичные отношения

Freepik

Ревность — сложное чувство, которое возникает между романтическими партнерами, друзьями, близкими людьми. Легкое проявление ревности в отношениях — естественная эмоция, которая зачастую не содержит угроз. Но иногда ревность переходит все границы дозволенного, и человек начинает испытывать разрушающие последствия.

Содержание статьи

Что такое ревность

Ревность — сложное негативное чувство, которое является совокупностью таких эмоций как: тревога, обида, злость. Каждый человек ощущает это чувство по-своему. Испытывать ревность — вполне естественно для человека, когда это подкреплено определенными действиями. Но отношения, в которых ревность преобладает над другими эмоциями, могут плохо закончиться.

Необоснованная ревность может возникнуть в любых взаимоотношениях между людьми. Это отрицательная эмоция, разрушающая доверие в дружеских и романтических отношениях и «пожирающая» человека изнутри.

Ревность — защитная функция организма, призванное оберегать нас от негативных последствий. Наш мозг подсознательно предупреждает нас о возможном возникновении опасности. Исследование «теории привязанности Боулби» доказывает, что для человека важно испытывать заботу и быть под защитой. Соответственно, ревность — страх остаться одному и потерять внимание близкого человека.

Почему возникает ревность

Ревность — индивидуальная эмоция, которая может проявляться у разных людей по-разному. Но существуют общие черты чувства ревности. К ним относятся:

Неуверенность в себе

Исследования психолога Сет Майерс о взаимосвязи самооценки и возникновения ревности показали, что партнер, который чувствует себя в отношениях неуверенно, склонен испытывать ревность. Такие люди ощущают себя хуже других и находятся в постоянном страхе потери романтического или дружеского партнера.

Гиперконтроль

Гиперконтроль или гиперопека связаны с негативным прошлым опытом или с моделью поведения, взятой из детства. Человек, который пытается контролировать своего партнера и не доверяет ему, испытывает тревогу и страх чужой свободы. Совокупность негативных эмоций порождают ревность.

Излишняя привязанность

Необоснованная ревность может появиться в отношениях, когда один партнер живет жизнью другого и не может сепарироваться. Если вы замечаете, что в ваших взаимоотношениях с партнером, у вас нет личных увлечений, вы редко проводите время сами с собой, возможно, ваши отношения строятся на чрезмерной привязанности, которая порождает ревность.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Необоснованная ревность часто рождается из неверных домыслов и тревожных мыслей партнера.

Обоснованный повод

Если у одного партнера есть неопровержимые доказательства неверности другого, то ревность возникает обоснованно. Если вы не знаете, как перестать ревновать после обнаружения реальных фактов измены, то лучший вариант — завершить отношения.

Негативный опыт

Если в прошлых отношениях человек столкнулся с изменой или неверностью, то вероятнее всего он будет проецировать недоверие к нынешнему партнеру. Это проявляется в виде чрезмерной ревности и настороженности.

У ребенка, который в детстве недополучил от родителей любви и заботы, во взрослом возрасте может выработаться негативная привязанность к партнеру и необоснованная ревность.

Личная измена

Люди привыкли судить других по себе. Это может проявляться во всех сферах жизни, в том числе в отношениях. Если человек изменил своему партнеру или планирует нарушить верность, он может неосознанно начать подозревать, что у его близкого человека возникают подобные мысли.

Это еще один пример необоснованной ревности.

Как избавиться от ревности

С необоснованной и токсичной ревностью необходимо бороться. Это чувство может привести к плачевным последствиям: нарушению доверия между партнерами, ухудшению взаимоотношений, излишним переживаниям и расстройствам. Здоровые отношения с друзьями, романтическими партнерами или родителями — это полное доверие, ощущение надежности в человеке, гармония. Поэтому если вы испытываете ревность и не знаете, как от нее избавиться, попробуйте воспользоваться следующими советами:

1. Поговорите с партнером

Зачастую ваш партнер не понимает истоков вашей необоснованной ревности и не может вам помочь. Обсудите с близким человеком вашу проблему, выскажитесь ему о своих сокровенных чувствах и страхах. Попробуйте вместе определить, какие мотивы стоят за вашей ревностью, и как их можно искоренить из отношений.

2.

Не нарушайте личное пространство

Даже обоснованная ревность — это не повод вторгаться в личную жизнь партнера, проверять его соцсети и следить за историей входящих звонков. Так вы навсегда потеряете доверие близкого человека, выставите себя в дурном свете — особенно, если ваша ревность оказалась необоснованной.

3. Любите себя

Уверенные в себе люди не ревнуют, они знают себе цену и доверяют своему партнеру.

4. Найдите причины

Проанализируйте причины вашей ревности. Ученые Академии когнитивной терапии пришли к выводу, что в моменты максимальной ревности, лучшее решение — это выдохнуть и проанализировать свои мысли. Можете выписать на листок все подозрительные факты и потенциальные «поводы», которые постоянно всплывают у вас в голове. Возможно, вы убедитесь в надуманности вашей ревности и выявите проблемы, которые нарушают ваше доверие к партнеру.

5. Помощь специалиста

Если вы часто испытываете тревожные и навязчивые мысли, с которыми не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет найти истоки вашей проблемы, выявит слабые стороны и даст рекомендации, как перестать ревновать.

6. Принять чувство ревности

Испытывая ревность, вы естественно переживаете за взаимоотношения с человеком и боитесь его потерять. Попробуйте осознанно проанализировать это чувство. Возможно за ним скрываются совершенно другие эмоции, которые мешают вам вести нормальную жизнь.

7. Благодарность

Подумайте о том, что если вы испытываете ревность, значит вы считаете своего партнера привлекательным не только для вас, но и для других людей. Легкая форма ревности, которая подпитывается благодарностью за то, что партнер при возможности выбора, всегда выбирает вас, способна даже укрепить отношения.

8. Развивать доверие

Ревность возможно искоренить из отношений только с помощью повышения доверия друг к другу. Попробуйте заново узнать своего близкого человека, проводите больше времени вдвоем. Возможно недоверие вызвано редким времяпрепровождением.

Ревность и отношения | Как преодолеть ревность?

Ревность может быть сильной и болезненной эмоцией, и эта негативная эмоция может положить конец почти любым отношениям. Если ее не лечить, ревность может создать постоянный клин между вами и вашим партнером, что негативно повлияет на будущие отношения.
 

Откуда берется ревность?

 
Ревность в основном возникает из-за неуверенности в себе и недоверия партнеру.

На самом деле зависть и ревность похожи. Однако ревность включает в себя чувство собственности и права, тогда как завистливый человек жаждет того, чем обладает другой человек — его имущество, положение, привилегии или то, кем он является как личность (их внешность).

Ревнивый человек крепко держится за то, что у него уже есть — обычно за своего романтического партнера — чтобы другие не забрали этого человека.

Когда зависть и ревность выходят из-под контроля, они могут быть очень разрушительными.
 

Как побороть зависть?

 
Ревность в отношениях можно вылечить. То, как пара справляется с ревностью и другими конфликтами, жизненно важно для их успеха.

Открытое высказывание своих чувств о неуверенности или неуверенности в ваших отношениях начинает разговор.
 

Помните

• Говорите от всего сердца
• Избегайте оправдания своих действий,
• Не обвиняй
• Не вступай в конфронтацию

 
Можно говорить о своих проблемах, сомнениях и желаниях. Рассматривайте это напряженное время как возможность для открытого общения и расширения понимания для обоих партнеров.
 

Приручите свое воображение

 
Удивительно, как то, что начинается в нашем воображении, может вскоре выйти из-под контроля и причинить такой разрушительный ущерб. Воображение взращивает ревность, как семена, удобрения, солнце и вода взращивают ваш сад.

Распознавайте негативные истории и постоянные разговоры с самим собой. Не преувеличивайте масштаб вещей, снова и снова прокручивая их в уме. Просто представьте, что вы можете делать все то, что делает вас счастливыми, вместо того, чтобы все эти негативные мысли и эмоции крутились в вашей голове.

Представьте, что вам не нужно зацикливаться и переживать из-за каждой мелочи.

Вам также следует пожелать удачи в тех вещах, которые вызывают у вас зависть. Тщательно продумайте цирковые ситуации, которые вы себе представляли с вашим партнером, и какие реальные доказательства у вас есть, чтобы подтвердить их.

Ревность не знает рационального мышления, у нее нет рифмы или причины. Проведите проверку реальностью, сравнив свои навязчивые мысли с тем, что вы действительно знаете или видели. Отмените мысли о заговоре и замените их реальными фактами.

Кроме того, даже небольшое разногласие может спровоцировать массовую драку только из-за ревности. Если ваша собственная неуверенность или низкая самооценка заставляют вас думать о себе плохо, вы часто начинаете задаваться вопросом, что находит в вас вторая половинка.

Крайне важно работать над совершенствованием себя как личности, чтобы быть полноценным и равноправным партнером в ваших отношениях.

Вместо того, чтобы зацикливаться на ситуациях, которые вы не можете контролировать, попробуйте вести образ жизни, снижающий уровень стресса. Участвуйте в группах и мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. И, во что бы то ни стало, иметь более одного друга.
 

Как отпустить прошлое?

 
Постоянное повторение негативных событий прошлого лишает вас настоящего и заставляет чувствовать себя плохо. Важно доверять и полностью доверять своему партнеру, чтобы предотвратить ревность по отношению к нему.

Воспринимайте своего партнера и каждый день как новое начало и возможность расти вместе, а не перефразировать и заново переживать свой прошлый опыт сомнений и отчаяния.

Важно понимать, что ревность — это эмоция, которая может мучить самого дорогого вам человека. На самом деле, ревность может даже стать чем-то вроде зависимости. Пренебрежение, которое вы проявляете к этому человеку из-за своей ревнивой неуверенности, столь же реально для их , как и ваше ощущение того, что вы попали в ловушку собственных сомнений.

Признайте, что то, чего вы больше всего боитесь – ухода вашего партнера от вас – это именно то, что вы увековечиваете своими деструктивными и собственническими паттернами.

Подумайте о последствиях вашей неуверенности в себе. Поймите, что ревность не только разрушительна, но и очень одинока.
 

Как вести себя с ревнивым партнером?

 
Наличие ревнивого партнера может быть утомительным. Есть только так много собственничества, контроля и вопросов, которые вы можете вынести. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поощрить более здоровые отношения. Вот несколько советов:

• Прислушайтесь к своему партнеру новыми ушами, чтобы услышать все его опасения
• Если вы знаете, что определенное поведение вызывает ревность у вашего партнера, измените его, если можете
• Укажите, что вы больше всего цените в нем или в ней, и подтвердите, что вы привержены отношениям
• Расскажите своему партнеру, чего вы больше всего хотите от ваших отношений.
  Не говорите просто: «Я хочу, чтобы ты перестал ревновать!»

Имейте в виду, что требуется оба человек, чтобы сделать отличные отношения. Однако, если ваш партнер не хочет меняться или получать помощь, вы можете изменить себя, и это сильно повлияет на вашу жизнь к лучшему.

Поиск местоположения

---

Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.

Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните на нашу кризисную линию, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы и вы хотите связаться с кем-нибудь по поводу консультации или других услуг Centerstone, свяжитесь с нами.

---

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Чтобы лучше справляться с ревностью, вы можете определить причину и высказать свои опасения пострадавшему человеку. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы откровенно поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, что вы к нему чувствуете. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это абсолютно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но вы никогда не знаете, через что проходит человек, особенно когда вы просто смотрите в социальных сетях.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас наверняка есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или хотите, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, такую ​​как The Mindful Way Workbook.

В нем используются принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• увеличить принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявляйте сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за партнером или его постоянная проверка.