«Сделаем паузу в отношениях?» Стоит ли расставаться на время и как это правильно сделать

28 мая 2022 Отношения

Это может как перезапустить чувства, так и привести к разрыву.

В романтических фильмах такое случается нередко: отношения героев начинают портиться, и один из них предлагает какое‑то время пожить отдельно. Дальнейшие события зависят от жанра. Иногда герои понимают, что не могут друг без друга. Но порой осознают, что вполне обходятся без партнёра.

Культовый сюжетный поворот легендарного ситкома «Друзья» строился на том, что Росс и Рейчел взяли перерыв. Росс переспал с девушкой из бара, и Рейчел обвинила парня в неверности. Хотя он‑то был уверен, что измены не произошло: «У нас же перерыв».

В общем, со стороны мы видели разные примеры таких пауз. Но стоит ли пробовать внедрить это в жизнь? Разбираемся вместе с психологами.

Когда перерыв в отношениях — это не лучшая идея

Стоит понимать, что пауза — это серьёзный шаг, и брать её в любой непонятной ситуации не стоит. Это последняя мера перед разрывом, эдакий пробник расставания. И, главное, никто не может предсказать, к чему такое решение приведёт.

Если нужны ясные аналогии, перерыв в отношениях — это как лекарство с тяжёлыми побочными эффектами при смертельном заболевании. Такой препарат прописывают только в крайних случаях. Но никто не назначает при обычном кашле.

По словам психолога Юлии Кузнецовой, отношения — как живой организм, они развиваются по своим законам. У человека бывает кризис трёх лет, подростковый, среднего возраста. Но эти трудности позволяют сделать рывок вперёд и перейти на новую ступень. В отношениях так же. Но в них уже от двух людей зависит, разрушится союз или, наоборот, станет крепче.

Юлия Кузнецова

Психолог сервиса «Теледоктор24».

Бывает, что пара принимает решение расстаться на время. Но я считаю, что это разрушающий шаг. Эти два человека находятся в детской позиции: как будто малыши что‑то не поделили в песочнице и решили вылезти из неё.

А если говорить о взрослой позиции, то без конструктивной беседы не обойтись. Если не поговорить, не выразить чувства, не рассказать о своей точке зрения и желаниях, не выслушать мнение и ощущения партнёра, то развития не будет. В любом случае эта невысказанность будет расти и копиться, недопонимания начнут увеличиваться — и трещина между парой тоже. А эта трещина обычно заполняется ссорами и обидами.

Временное расставание — это способ ненадолго сбежать от трудностей. Но каждый из партнёров унесёт с собой багаж нерешённых проблем, который не станет легче на расстоянии. А если воссоединение состоится, то пара окажется в той же ситуации, из которой они сбежали. Потому что всё это время каждый варился в соку собственных переживаний. Тогда как проблема общая и решить её можно лишь вместе.

В каких случаях пауза может быть полезной

Мы уже определились, что перерыв в отношениях — крайняя мера. И использовать её нужно в крайних ситуациях.

Когда раздражение и усталость в отношениях достигли критической точки

Отношения складываются по‑разному. Иногда люди могут чувствовать, что устали друг от друга и накопившееся раздражение уже невозможно сдерживать. Или же решить, что партнёр надоел и строить с ним пару изначально было неправильным выбором.

Андрей Смирнов

Магистр психологии, практический психолог.

Тут пауза важна как никогда! Не стоит доводить отношения до скандалов и криков. Лучше договориться пожить отдельно неделю–две или даже месяц. И вот тут‑то и наступает момент истины. Поначалу во время паузы можно испытывать облегчение. Но вскоре может оказаться верной пословица «Что имеем — не храним, потерявши — плачем». Начинаешь понимать, как тебе дорог партнёр, вспоминается только хорошее, плохое забывается.

В этом случае стоит позвонить партнёру и узнать, как он поживает, какое настроение. По интонации можно почувствовать, настало ли время заканчивать паузу или лучше подождать. Ведь люди движутся с разной скоростью. Кому‑то и однодневная разлука неуютна, а кому‑то недели две нужно успокаиваться.

В любом случае торопить события не следует. Прерывать паузу можно только тогда, когда с обеих сторон будет ощущаться явное желание вновь воссоединиться. Часто после таких пауз встречи радостные и даже фееричные.

Андрей Смирнов предупреждает: подобный результат бывает не всегда. Если партнёр измотал так, что никакая пауза уже не помогает и желания видеться вновь нет, то следует подумать об окончательном расставании.

Когда один из партнёров изменил

С изменами всё сложно. В первую очередь из‑за того, что нет правильной реакции на это событие. Решение, что с парой будет дальше, придётся принять партнёрам. Особенно сложно приходится тому, кому изменили, потому что он испытывает одновременно очень много эмоций, в которых не так просто разобраться. А присутствие изменника дезориентирует ещё сильнее. При этом партнёры, даже несмотря на бурю эмоций, не всегда категорично настроены на расставание. Чтобы справиться с ситуацией, нужно время. А иногда и пауза в отношениях.

Бывает и наоборот: изменивший партнёр колеблется и не понимает, хочет он сохранить старые отношения или заинтересован в новых. И перерыв пригодится, чтобы всё обдумать.

Когда в паре есть насилие

Елена Слинкина рекомендует действовать сразу же.

Елена Слинкина

Семейный консультант, арт-терапевт.

Если это произошло, собирайтесь и уезжайте. Вы можете сказать партнёру, что любите его и просите предпринять что‑то: обратиться за помощью к психологу, консультанту. Если человек действительно любит, то постарается сделать всё, что в его силах, чтобы этого больше не повторилось.

Здесь важно сразу оговориться: перерывы могут быть частью схемы, которая всё сильнее вовлекает жертву в семейное насилие. Это распространённый цикл. За актом жестокости следует раскаяние агрессора. Жертва прощает, начинается так называемый медовый месяц, когда всё хорошо. Дальше радость и спокойствие меркнут, и им на смену вновь приходит насилие. И с каждым разом оно становится более жестоким.

Извинения без изменений — это манипуляция. Перерыв с целью обдумать всё и дать агрессору шанс исправиться возможен. Но пауза не должна быть частью цикла, в котором жертва раз за разом берёт перерыв, прощает и вновь сталкивается с насилием. Это имеет смысл лишь тогда, когда человек понимает, что делает не так, и действительно готов измениться.

Когда расставание неизбежно

Пауза может помочь принять это непростое решение.

Елена Слинкина

Семейный консультант, арт-терапевт.

Если вы почувствовали, что отношения изжили себя, пытаетесь ухватиться за последнюю соломинку и оба решаете на время расстаться, чтобы время пошло вам на пользу, то по факту это означает только одно: ваше расставание неизбежно. Но оно будет менее болезненным, потому что вроде как на время же. В этом случае это вариант. Потянуть время, чтобы свыкнуться, что вы расстались.

Как правильно поставить отношения на паузу

Вернёмся к Россу и Рейчел. Главная проблема их перерыва, как мы знаем по дальнейшему развитию событий, заключалась в том, что они не договорились о его условиях и в целом действовали эмоционально. Это плохой способ взять паузу.

Психолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов советует сначала прояснить следующие моменты.

Убедитесь, что решение обоюдно

Если вы являетесь инициатором, назовите партнёру конкретную причину, почему хотите сделать перерыв.

Определите конечную цель временного расставания

Пауза не означает разрыв. Это время даётся вам обоим, чтобы всё обдумать и принять взвешенное решение, куда вам двигаться дальше.

Установите срок паузы

Перерыв на неопределённое время не сработает: без чётких сроков всё рискует завершиться обычным расставанием.

Решите, как часто вы будете встречаться

Это важно в том числе для решения бытовых вопросов. Пауза не означает изоляцию и игнорирование друг друга, даже если вы какое‑то время будете жить в разных местах.

Олег Иванов

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Будьте честными по отношению к себе и друг другу: договоритесь, как вы станете проводить время порознь. Пауза в отношениях вовсе не означает полную свободу от обязательств по отношению друг к другу. Поэтому, если захотите уехать на пару дней из города, сходить на вечеринку или встретиться с друзьями, предупредите о своих планах партнёра.

И отдельно обговорите вопрос романтического общения с другими людьми. Рейчел и Россу понадобилось семь сезонов и 10 серий, чтобы вернуть отношения после их ошибки. Но лучше изначально не разрушать собственными руками свой хеппи‑энд.

Читайте также 🧐

• 4 страха, которые не дают отношениям развиваться
• Как выяснять отношения, чтобы их не испортить
• Не работайте над отношениями, работайте над собой

5 важных правил для тех, кто решил взять паузу в отношениях

19 ноября 2022 Отношения

Перед тем как на время расстаться, стоит чётко обозначить условия, а вот конкретных сроков ни себе, ни партнёру лучше не ставить.

Иногда перерыв в отношениях просто необходим. Он помогает понять, как союз влияет на вашу жизнь и есть ли у него будущее. В некоторых случаях после такого опыта пары расстаются окончательно. Однако так происходит не всегда.

Психолог Кристин Дэвин отмечает, что многие отношения возобновляются после перерыва, и всё зависит от условий «отдыха» друг от друга. Если заранее оговорить и соблюдать правила временного расставания, это позволит каждому возлагать одинаковые надежды на этот период.

1. Определите причину

Загляните внутрь себя и постарайтесь понять, зачем вам вообще нужен перерыв. Возможно, у вас появилось ощущение, что из отношений пропала искра. Или в вашей жизни наметились серьёзные изменения, например переезд, и вы не уверены, что у вас с партнёром есть совместное будущее.

На этом этапе важно разобраться, является ли обозначенная проблема причиной для перерыва или для полноценного разрыва. К примеру, кто‑то один в паре хочет завести детей, а кто‑то другой — нет. В таком случае временный разрыв не поможет и есть смысл закончить отношения.

2. Обсудите ситуацию

Перерыв касается двух человек, а значит, и обсуждать его надо вместе. Лучше всего сделать это при личной встрече.

Если вы поддерживаете отношения на расстоянии, свяжитесь по видео и обговорите ситуацию. Это поможет считать язык тела, невербальные сигналы и подлинную реакцию партнёра, которую вы точно не заметите в телефонном разговоре и тем более в переписке.

3. Обозначьте условия

Будьте максимально честны и постарайтесь не оставлять недомолвок. Объясните, почему вы хотите взять перерыв. Решите, будете ли вы общаться в это время, и если да, то как часто. Не забудьте договориться о том, можно ли каждому из вас встречаться с другими людьми, пока отношения на паузе.

Особенно важно обсудить условия, если вы живёте вместе. Если у вас есть совместное имущество или домашнее животное, которое вы завели уже в паре, необходимо разобраться с этими вопросами.

Перерыв вряд ли получится полноценным, если вы постоянно будете думать о том, как там ваша кошка, или о приставке, которую оставили в той квартире. Постарайтесь максимально исключить из своей жизни все вещи, которые вас связывают, чтобы по‑настоящему свободно провести время поодиночке.

4. Избегайте чётких сроков

Многим из нас хотя бы раз говорили в конце собеседования, что перезвонят в течение недели. Чаще всего после таких обещаний мы проводим семь дней в ожидании звонка, который так и не поступает. Стоит подумать об этом и в контексте временного расставания.

Неизвестно, с какими трудностями, мыслями и чувствами вы столкнётесь, проводя время по отдельности. Возможно, вы будете совершенно не готовы вернуться в совместную жизнь к оговорённому ранее сроку. Это может испортить отношения и привести к ненужным конфликтам. Особенно если один уже готов воссоединиться, а другому нужно больше времени на размышления.

Поиск себя и своего места в паре или вне её — слишком серьёзные вопросы, чтобы давать конкретный срок на их решение.

5. Проведите время с пользой

Во время перерыва изучите себя за пределами отношений. Возродите давно заброшенные хобби, пообщайтесь с семьёй и друзьями и даже позвольте себе прочувствовать все прелести холостяцкой жизни.

Спросите себя, зачем вам нужны отношения. Если только для того, чтобы избежать одиночества, то это повод задуматься, действительно ли страх остаться одному — разумная причина оставаться в паре.

Не забудьте осмыслить и свой союз: какие в нём есть проблемы, можно их исправить или нет. Если вы более счастливы без партнёра — скорее всего, отношения изжили себя, и их пора заканчивать.

Читайте также 🧐

• Что такое гостевой брак и кому он подойдёт
• Что делать, если вы расстались, но вынуждены видеться каждый день
• Как понять, когда стоит бороться за отношения, а когда пора ставить точку
• Развод на ночь: почему счастливые пары не спят вместе и подходит ли это вам

расставаний: как помочь себе двигаться дальше

Окончание отношений может быть тяжелым, даже если вы понимаете, что это к лучшему.
Пока вы приспосабливаетесь к расставанию, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе двигаться дальше и быть счастливым!

• Расставание – это потеря не только отношений, но и планов, мечтаний и надежд, которые вы разделяли со своим партнером.
• Многие люди испытывают разочарование, горе и чувство неудачи, когда отношения заканчиваются.
• Расставание часто означает большие изменения в вашем распорядке дня; это резкое изменение может показаться ошеломляющим.
• Помимо привычного распорядка, могут измениться и те, с кем вы проводили время. Вы можете потерять другие отношения, связанные с вашим бывшим партнером. Если вы поддерживаете отношения, связанные с вашим бывшим партнером, эти отношения могут каким-то образом измениться.
• Ваше самоощущение может быть затронуто
   

Советы, как пережить горе после расставания

• Почувствуйте чувства
  Скорее всего, вы испытаете множество противоречивых эмоций; игнорирование или подавление их только усложнит и продлит процесс скорби. Итак, позвольте себе испытать свои чувства, зная, что они временны.
• Получить поддержку
  •  Обратитесь к друзьям и родственникам, которые вас поддержат. Общение с другими поможет вам чувствовать себя менее одиноким. И постарайтесь найти баланс между разговорами о разрыве и участием в других темах/мероприятиях.
  •  Отдайте предпочтение общению с теми, кто поддерживает, ценит и заряжает вас энергией, и минимизируйте время с теми людьми, которые, кажется, вас не понимают и не поддерживают.
  •  Если вы потеряли много друзей после разрыва отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми, с которыми вы сможете завязать новые дружеские отношения.
  •  Попробуйте что-то новое, подумайте о вступлении в студенческий клуб/организацию — не изолируйте себя!
• Помните, ваша цель — двигаться дальше
  Важно испытывать и выражать свои чувства, но вы не хотите застревать в негативных мыслях. Чрезмерный анализ прошлого и обида на бывшего партнера истощают вашу энергию и затрудняют движение вперед.
• Сохраняйте надежду на будущее
  Помните, что у вас будет много возможностей (многие из них вы даже не можете себе представить прямо сейчас).
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом.
  Обратите внимание, если ваша реакция на расставание вызывает у вас столько трудностей, что вам слишком трудно справляться с такими вещами, как школа. Это показатель того, что может потребоваться дополнительная помощь (подумайте об индивидуальных или групповых консультациях в PACS).

Забота о себе

• Заботьтесь о себе
  Планируйте делать что-то успокаивающее и расслабляющее КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Некоторые вещи, которые можно попробовать: медитация, йога, ведение дневника, музыка, прогрессивная мышечная релаксация, прогулка или что-то еще, что вы найдете успокаивающим.
• Слушайте то, что вам нужно
  Важно уметь сказать «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать. И знайте, что то, что вам нужно, будет меняться день ото дня (даже от момента к моменту).
• Примите тот факт, что ваши эмоции будут колебаться
  Исцеление от разрыва не является гладким, линейным процессом. Хотя со временем вы почувствуете себя лучше, обычно это не постоянный процесс.
• Найдите свой новый распорядок дня
  Структура вашей жизни может быть приятной.
• Подождите
  Вы не хотите принимать важные решения, когда вы очень эмоциональны.
• Будьте здоровы
  Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы «справиться» со своими эмоциями. Выбирайте более здоровые способы справиться со своим бедствием. Сосредоточьтесь на основах (достаточный сон, правильное питание, физические упражнения).
• Примите новое
  Попробуйте новые интересы и веселые занятия, которые позволят вам наслаждаться жизнью.
• Установите ограничения в социальных сетях
  Может быть заманчиво, но бесполезно тратить время на просмотр сообщений вашего бывшего партнера в социальных сетях.

Возможные уроки, которые можно извлечь из расставания

Расставание — это возможность переоценить свою жизнь и узнать о себе и своих отношениях.

Несколько вопросов, которые следует задать себе, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ:

• Замечаете ли вы закономерность в типах людей, с которыми вы ищете отношения?
• Как вы реагируете на стресс и конфликты? Есть ли какие-то другие способы, которыми вы могли бы отреагировать, которые могли бы улучшить ваши отношения с другими?
• Насколько вы открыты для того, чтобы принимать других такими, какие они есть на самом деле, вместо того, чтобы заставлять их быть теми, кем, по вашему мнению, они «должны» быть?
• Склонны ли вы радикально меняться, когда находитесь в отношениях, чтобы быть тем, кем, по вашему мнению, хочет быть ваш партнер?
• Чувствуете ли вы, что контролируете свои чувства ИЛИ вам кажется, что они контролируют вас?
• Умеете ли вы четко доносить свои потребности и желания до других?
• Оглядываясь назад, что вы могли сделать, чтобы усугубить проблемы в отношениях?

 Размышляя над этими вопросами, будьте честны с собой и не корите себя за прошлое поведение (это никогда не поможет).
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе сделать лучший выбор в будущем.

Версия для печати в формате PDF

Стратегии совладания, направленные на достижение положительных результатов

Письмо о положительных аспектах прекращения отношений может расширить возможности и отразить негативные эмоции

Выводы

Почти каждый в какой-то момент своей жизни испытал разрыв романтических отношений ( и, к сожалению, большинство из них, скорее всего, переживут расставание несколько раз). Расставание или развод могут сначала привести к негативным последствиям, таким как депрессия (Monroe, Rohde, & Seeley, 19 лет).99). На самом деле, когда вас спросят о том, как недавний разрыв повлиял на них, перечислите многочисленные негативные последствия, такие как одиночество, дистресс и потеря самосознания или чувства того, кем они являются как личность (Левандовски, Арон, Бассис и Кунак, 2006). Таким образом, идеальная копинг-стратегия должна побуждать тех, кто пережил конец романтических отношений, целенаправленно сосредоточиться на положительных аспектах своего опыта, одновременно сводя к минимуму отрицательные эмоции. Изучение положительных результатов в контексте негативных событий следует из растущего объема литературы, основанной на позитивной психологии, в которой исследуются положительные элементы опыта, способствующие росту и личному процветанию (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

На самом деле, исследования установили, что после разрыва могут возникать положительные эмоции, особенно когда предыдущие отношения не расширяли личность, и когда после разрыва произошел личностный рост (Lewandowski & Bizzoco, 2007). Выразительное письмо или ведение дневника — это вмешательство, которое хорошо подходит для того, чтобы справиться с расставанием, поскольку оно сосредоточено на когнитивной обработке, простом формате и успешном послужном списке (Pennebaker, 1997). Метаанализ показывает, что письмо в других контекстах приводит к уменьшению негативных результатов (Smyth, 19). 98), а также улучшение субъективного самочувствия (Frattaroli, 2006).

В соответствии с этим подходом исследователи также изучили, помогло ли вмешательство, основанное на письме, справиться с романтическим разрывом почти у сотни одиноких участников, переживших расставание за последние три месяца. Участники экспериментальной группы писали о положительных сторонах их расставания. Отдельная группа написала о негативных аспектах, а третья группа написала о поверхностной теме, не связанной с расставанием. Все группы писали дома от 15 до 30 минут в день в течение трех дней подряд, не получая никакой обратной связи от экспериментатора.

Они обнаружили, что те, кто писал о положительных аспектах своего разрыва (факторы, приведшие к разрыву, фактический разрыв и время сразу после разрыва), сообщали о том, что испытывают больше положительных эмоций. относительно окончания их отношений и не испытывали усиления негативных эмоций. Увеличение положительных эмоций включало такие чувства, как: комфорт, уверенность, расширение возможностей, энергия, счастье, оптимизм, облегчение, удовлетворение, благодарность и мудрость.

Написание позитивных письменных аспектов расставания было наиболее эффективным, особенно если расставание было взаимным, в то время как негативные и нейтральные письменные условия усиливали положительные эмоции только в том случае, если расставание было инициировано участником. Письмо одинаково эффективно для мужчин и женщин.

Значение

Это исследование демонстрирует, как простое вмешательство, такое как письмо, может оказать благотворное влияние на тех, кто переживает конец романтических отношений. Что еще более важно, настоящие результаты показывают, что написание позитивных аспектов расставания может усилить положительные эмоции и может сделать это без соответствующего усиления негативных эмоций. Кроме того, способность позитивного письма вызывать улучшение положительных эмоций в краткосрочной перспективе важна из-за того, что романтический разрыв может привести к более серьезным проблемам (Monroe et al., 19).99). Это особенно верно, поскольку многие люди не могут автоматически сосредоточиться на потенциальных положительных аспектах романтического разрыва.

Тот факт, что письмо не усиливало негативные эмоции, контрастирует с некоторыми предыдущими работами (например, Pennebaker, 1997; Smyth, 1998). Это может быть связано с тем, что разрыв менее негативен и менее абсолютен по сравнению с другими травмами. В результате участникам может быть удобнее обсуждать событие, и, возможно, они делали это с членами своей социальной сети. Способность позитивно-сфокусированного письма облегчить совладание с типично негативным опытом, таким как расставание, без усиления негативных чувств, является многообещающей для будущего применения и эффективности этого вмешательства (и, возможно, других повседневных проблем, таких как потеря работы).

Практическое применение

Хотя расставание является стрессовым событием, оно может привести к положительным результатам (Tashiro & Frazier, 2003; Tashiro, Frazier, & Berman, 2006). Эти результаты совпадают с предыдущими выводами о том, что расставание может привести к положительным результатам, таким как личностный рост, особенно когда прежние отношения не давали достаточных возможностей для самосовершенствования (Lewandowski & Bizzoco, 2007). Это исследование также показывает, что положительные исходы расставания были менее вероятны, когда люди справлялись, выражая свое мнение, но были более вероятны, когда люди справились с помощью позитивного переосмысления опыта расставания. Письмо с позитивной направленностью может помочь тем, кто недавно пережил расставание, целенаправленно принять новую точку зрения и переосмыслить расставание в выгодном свете. Полученные положительные результаты могут привести к большей устойчивости и способствовать дополнительным положительным результатам (Fredrickson & Joiner, 2002).

Цитированное исследование

Frattaroli, J. (2006). Экспериментальное раскрытие информации и его модераторы: метаанализ.

Психологический бюллетень, 132(6), 823-865.

Фредриксон, Б., и Джойнер, Т. (2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологические науки, 13(2), 172-175.

Левандовски Г., Арон А., Бассис С. и Кунак Дж. (2006). Потеря саморасширяющихся отношений: последствия для самооценки. Личные отношения, 13(3) , 317-331.

Левандовски Г. и Биззоко Н.* (2007). Сложение через вычитание: рост после разрыва отношений низкого качества. Журнал позитивной психологии, 2(1), 40-54.

Монро С., Роде П., Сили Дж. и Левинсон П. (1999). Жизненные события и депрессия в подростковом возрасте: потеря отношений как предполагаемый фактор риска первого возникновения большого депрессивного расстройства. Журнал аномальной психологии, 108 (4), 606-614.

Пеннебейкер, Дж.В. (1997). Открытие: целительная сила выражения эмоций . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Селигман, М., и Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: введение. Американский психолог, 55(1 ) , 5-14.

Смит, Дж. (1998). Письменное эмоциональное выражение: размеры эффекта, типы результатов и модерирующие переменные. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174-184.