5 тревожных сигналов о проблемах в отношениях

28 июля 2015 Отношения

Отношения не портятся в одно мгновение. Это длительный процесс накопления взаимных обид, недомолвок, напряжения. Существуют тревожные звоночки, которые сигнализируют о том, что в отношениях нужно срочно что-то менять. Из этого материала вы узнаете, на что стоит обратить внимание и как решить конкретные проблемы в отношениях.

Сигнал № 1. Из-за постоянной занятости партнёры не проводят время вместе

Проблема: отношениям уделяется недостаточно внимания

В один прекрасный день, когда люди понимают, каким делом им нравится заниматься, они полностью погружаются в работу. И не могут найти времени, чтобы просто побыть друг с другом наедине. Отношения из-за этого начинают портиться. Люди, слишком погружённые в карьеру и проводящие много времени в одиночестве, забывают, каково это — быть парой.

Решение: найдите время для любимого человека

Разговаривайте друг с другом. Занимайтесь общим делом. Или попробуйте взять себе за правило раз в три дня откладывать все дела и посвящать время друг другу, ходить в кафе или кино, гулять в парке, посещать выставки. Да и вообще, работа не должна отнимать всё свободное время, возможно, вам требуется заняться тайм-менеджментом.

Сигнал № 2. Постоянные придирки и критика

Проблема: скрытое пренебрежение

Когда в паре накапливаются невысказанные отрицательные эмоции, он (или она) начинает видеть всё, связанное с возлюбленным, в негативном свете. Если вы заметили, что начинаете критиковать своего партнёра (или он вас) по незначительному поводу — например, вас раздражает, как он/она пережёвывает пищу, — это значит, что ваши негативные эмоции выходят из-под контроля.

Решение: разберитесь, что является первопричиной раздражения, и сфокусируйтесь на этом

Главный вопрос в том, сможете ли вы докопаться до истинной причины и понять, чего в ваших отношениях больше — того, что вам нравится, или того, что не нравится. Задайте себе вопрос: вы видите свою пару в позитивном или негативном свете?

Сигнал № 3. Нет поддержки, когда она очень нужна

Проблема: потеря доверия

Сложность в том, что потеря доверия не всегда является результатом предательства или измены. Часто эта проблема складывается из большого числа незначительных мелочей. Пример: муж жалуется на какую-то проблему на работе, на что жена отвечает: «Ты сам виноват».

Если в момент, когда вы наиболее уязвимы, вы не получаете достаточно поддержки и подобные ситуации повторяются, вам становится сложнее открыть душу партнёру. А вернуть потерянное доверие очень непросто.

Решение: осознайте, что происходит, и учитесь говорить друг с другом об этом

К сожалению, в нашей стране семейная психология не особо развита — в такой ситуации неплохо было бы обратиться за советом к беспристрастной третьей стороне. За потерей доверия не обязательно последует разрыв, но, чтобы избежать его, оба партнёра должны стараться сохранить отношения.

Сигнал № 4. Партнёры не обсуждают важные вещи и игнорируют существование проблем

Проблема: плохая коммуникация

Когда партнёры понимают, что отношения в чём-то не ладятся, они часто избегают разговоров о проблеме, и в этом нет ничего хорошего.

Если избегать разговоров о проблемах, негативные эмоции накапливаются, причём чаще всего вы этого даже не замечаете: всё происходит на уровне подсознания. Делать вид, что всё нормально, — весьма утомительное занятие, и в итоге это может привести к печальным последствиям.

Решение: разговаривайте друг с другом даже на неудобные темы

Разбейте лёд, поговорите о том, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Поделитесь мыслями о том, что вам хотелось бы поменять и какие пути решения проблем вы видите. Решите, какими вы видите идеальные отношения и стремитесь к ним.

Сигнал № 5. Обман

Проблема: обделённый вниманием партнёр

Исследования показывают, что причина каждого третьего расставания — обман со стороны одного из партнёров. Счастливые люди не врут. Эта ситуация — ещё одно следствие того, что человеку в отношениях уделяют недостаточно внимания, заботы. Обман появляется тогда, когда отношения пущены на самотёк и влюблённые проводят вместе мало времени.

Решение: поговорите друг с другом начистоту

Тот, кто чувствует потребность во внимании, должен рассказать об этом, а другой партнёр — сделать шаг навстречу, если чувствует в себе силы изменить ситуацию.

Помощь психолога при проблемах в семье. Статья на сайте Психологического центра Первый шаг (Воронеж).

Проблемы, с которыми обращаются к психологу, достаточно разнообразны. Но наиболее частой причиной обращения в последнее время стали различные неполадки в семье. Зачастую семейные взаимоотношения настолько запутаны, что без помощи специалиста члены семьи не могут увидеть, как распутать клубок проблем и непонимания, в результате семья распадается.

Так чем же мы, психологи, можем помочь, если отношения в Вашей семье оставляют желать лучшего? Вы разочаровались в своей семейной жизни и все чаще задумываетесь о разрыве отношений? Если в своей семье Вы несчастливы? Ваши дети доставляют Вам много неприятностей своим поведением?

Всем известно, что распадается более половины зарегистрированных браков. А если учесть то, что далеко не все пары официально регистрируют свои отношения, становится понятным, что разводов гораздо больше, чем учтено статистикой.

Чаще всего для того, чтобы в семье наступил мир, и она продолжила свое существование нужно совсем немного — желание членов семьи сохранить свою семью и приложить некоторые усилия, чтобы изменить сложившиеся отношения, которые ее разрушают.

Бывают ситуации, когда сложности неразрешимы, отношения полностью разрушены, и пара понимает, что ни чувств друг к другу, ни желания сохранить отношения уже не осталось. В таком случае, действительно лучше вместе не оставаться, а попытаться учесть свои ошибки и построить новую семью.

Но в большинстве случаев семью можно сохранить, для этого нужно просто разобраться в чем причина конфликтов и устранить ее. Скажу больше — конфликты семье необходимы, без них тоже ничего хорошего не будет. Важно только, чтобы конфликты происходили с пользой для Ваших отношений. Нужно обязательно высказывать друг другу свои чувства, как положительные, так и отрицательные. Когда обиды и недомолвки накапливаются, отношения постепенно разрушаются. Ваш спутник не умеет читать мысли, и он не узнает что для Вас важно, а что нет, если Вы до него это не донесете. Некоторые пары приходят к гармоничным отношениям сами, немного «притеревшись» в первые годы отношений, а затем живут долго и счастливо. А некоторым семьям для этого понадобится немного помощи со стороны, лучше всего профессиональной. Советы “бывалых” подруг и родственников обычно приносят больше вреда, чем пользы.

Почему важно обратиться именно к психологу? Как известно, все семьи счастливы одинаково, а несчастливы — каждая по-своему. Тем не менее, существуют закономерности существования и нормального функционирования семьи, и специалист может оценить, где произошел сбой в работе семейной системы и помочь Вам наладить семейные отношения, чтобы по возможности каждый получал в семье то, что ему необходимо — любовь, поддержку, понимание, принятие со всеми своими недостатками и достоинствами.

Семья — это система, которая имеет особое устройство. Она формируется за счет свойственного членам этой семьи поведения. Вы, наверняка вспомните, как и кто в Вашей семье ведет себя в той или иной ситуации. Обычно это поведение стандартно для сходных ситуаций. Мы приносим способы поведения из наших родительских семей и из прошлого жизненного опыта. Даже когда поведение неправильное и создает проблемы, большинство из нас не способно самостоятельно это заметить, а тем более изменить. Чаще всего нам кажется, что виноват кто-то другой, но только не мы.

Например, молодая пара обратилась ко мне по поводу регулярных ссор. Муж жаловался, что не понимает почему жена чуть что — собирает вещи и уходит к маме. Жена считала, что муж груб и невоспитан, обижает ее постоянно и совсем не ценит. В результате консультации стало понятно, что причина непонимания в различии восприятия одного и того же события.

Она выросла в дружной семье, где никто не повышал голос и не выяснял отношения. Он вырос так же в хорошей семье, но у родителей разговоры бывали бурными и заканчивались всегда примирением. Поэтому муж любое свое недовольство высказывал громко и темпераментно, а для жены такие конфликты были непонятны, она сразу начинала плакать и собирать вещи. Конфликты кое-как разрешались, но повторялись вновь и вновь, по тому же сценарию. В результате разговора с психологом молодые поняли в чем заключалась проблема и нашли способ выяснения отношений, приемлемый них для обоих.

В каждой семье существуют свои правила и порядки. Кто в семье главный, кто принимает и несет ответственность за свои решения, а кто подчиняется или пытается бунтовать — в каждой семье своя иерархия. В одной семье — “командует парадом” муж, а в другой — ребенок. В неправильных случаях функционирование семьи нарушается, семья оказывается на грани распада.

Большое значение имеет душевная близость всех членов семьи друг к другу. Иногда получается так, что все живут сами по себе, или объединяются мама и ребенок, а папа остается в стороне. Результат получается плачевный.

Кроме внутренних отношений, семья проходит в своем развитии определенные этапы, в это время перестраивается семейный уклад. Благополучно проходит все этапы семья, которая умеет приспособиться ко всем изменениям, где члены семьи смогут проявить гибкость. Подумайте или вспомните сами, в чем разница между семьей молодоженов и семьей, в которой рождается первый ребенок. Или как сложно приходится семье, когда самый младший ребенок «покидает гнездо», а муж и жена вновь остаются наедине. Все эти периоды кризисные, и не все семьи проходят их без потерь.

Не могу не упомянуть и о том, что семью могут разрушить и внешние обстоятельства, например увольнение одного из членов семьи с работы или смена места жительства. Если семья не смогла перестроиться при стрессовом воздействии извне или в связи с изменениями внутри семьи, ее функционирование нарушается, и это может привести к распаду семьи.

Нарушения в семейной системе проявляются рано или поздно, часто о них говорят проблемы с ребенком или одним из супругов. В таком случае дети начинают болеть или демонстрировать проблемное поведение. Супруги так же уходят от проблем в отношениях с помощью пьянства, болезней . Поэтому часто ребенку или взрослому нужен не врач, а психолог, который поможет наладить жизнь семьи и проблема со здоровьем решится без лекарств.

Если Ваша семья с трудом может устоять под напором трудностей, значит Вам нужна помощь. Я рекомендую Вам найти подходящего специалиста по семейным отношениям в Вашем городе и обратиться за консультацией психолога. Профессиональный психолог знает закономерности семейной жизни, сможет оценить проблемы Вашей семьи, учитывая особенности именно Ваших семейных отношений, помочь Вам увидеть пути решения этих проблем. Дайте своей семье шанс на существование и счастье.

На этом заканчиваю свои размышления и желаю Вам крепкой и счастливой семьи!

10 распространенных причин непонимания в отношениях

В этой статье

Процесс налаживания отношений требует терпения, любви и понимания. Бывают моменты, когда возникают проблемы, для решения которых нужны эти три фактора, и обе стороны идут по правильному пути. Одним из факторов, который может держать отношения в беспорядке, является непонимание.

Обычно непонимание выражается в малой ясности или отсутствии ясности в отношении чего-либо.

Непонимание является результатом предположения без доказательств. И это будет продолжать вызывать

конфликт в отношениях, пока все не станет более прозрачным. В этой статье мы рассмотрим, как справляться с недопониманием в отношениях, и выявим общие причины.

Что вызывает непонимание

Непонимание в отношениях возникает, когда одна или обе стороны отказываются правильно понимать. Следовательно, неправильное представление и неправильное понимание возникают, когда нет нравственной ясности, потому что создается ложное впечатление. Непонимание может быть вызвано разными вещами, но основной причиной обычно является отсутствие четкого представления о ситуации.

Чтобы понять, почему другие не понимают вас, важно знать происхождение. В книге Кена Вогеса «Понимание того, как другие вас неправильно понимают» содержится уникальный план укрепления отношений.

Что делать, если в отношениях происходит недопонимание?

Когда возникает недопонимание, первое, что нужно сделать, это попытаться разобраться в ситуации. Возможно, вам придется сделать несколько шагов назад, чтобы лучше понять, что происходит. Когда вы разберетесь в ситуации, будет легко предпринять правильные шаги.

Многие супруги сталкиваются с неразрешимыми конфликтами, потому что им не хватает терпения, чтобы выяснить первопричину непонимания.

Если недоразумение выйдет из-под контроля, вы можете обратиться за помощью к профессионалу или проверенным и опытным друзьям.

   Связанное чтение:    Как улучшить взаимопонимание в отношениях  

Нормально ли, что недопонимание происходит в отношениях

В отношениях часто случаются недопонимания, потому что вы и ваш партнер можете иметь разные точки зрения на некоторые вещи. Однако важно то, как вы разрешите недоразумение.

При правильном подходе недопонимание может стать способом узнать больше о своем партнере и полюбить его так, как вам следует. Кроме того, знание того, почему происходят недопонимания, может помочь вам разработать преднамеренные методы, чтобы больше ценить ваши отношения.

10 причин, почему в отношениях случается непонимание

Недопонимание в отношениях означает ложное представление о любом вопросе, связанном с вашим партнером. Пока вы не получите ясности по этому вопросу от своего партнера, у вас будут продолжаться необоснованные решения и мысли.

Вот некоторые распространенные причины непонимания среди пар

1. Неумение слушать их. Обычно, когда два человека обсуждают, один из них может не выходить за рамки фазы слушания.

Поэтому они могут забыть о некоторых ключевых моментах обсуждения. Если это будет происходить регулярно, возникнет недопонимание в отношениях.

2. Неуважение к чувствам партнера

Некоторые супруги привыкли обесценивать чувства партнера, чего быть не должно. В отношениях вам нужно уважать эмоции и чувства вашего партнера и изо всех сил стараться найти решение.

Если вы сможете уделить время тому, чтобы понять, почему ваш партнер ведет себя определенным образом, у вас будет ясное представление о том, как действовать в этой ситуации.

Кроме того, когда ваш партнер жалуется вам на что-то, не отмахивайтесь, как будто это ерунда. Убедитесь, что вы понимаете, о чем они говорят, и смотрите им в глаза.

3. Отношение к партнеру как к конкуренту

В некоторых отношениях супруги рассматривают друг друга не как партнеров, а как конкурентов. Это одна из причин, почему часто возникают недопонимания в отношениях. Вы должны всегда помнить, что вы и ваш партнер должны поднять отношения на большую высоту.

Этого можно достичь, если ваши мысли синхронизированы. Если вы всегда конкурируете со своим партнером, а не дополняете его, у вас могут возникнуть недопонимания в отношениях.

   Читайте также:    20 признаков того, что вы находитесь в конкурентных отношениях  

4. Сравнение вашего партнера с другим человеком вечеринка. Это признак неуважения, который может вызвать конфликт в союзе. Часто это воспринимается как принуждение кого-то отказаться от своей личности ради другого человека.

Вместо того, чтобы сравнивать своего партнера с другим человеком, постарайтесь ценить его уникальность. В конце концов, вы обнаружите, что их уникальные свойства делают их выдающимися и, возможно, лучшими, чем те, с которыми вы их сравниваете.

5. Проблемы совместимости

Если вы и ваш партнер не согласны по нескольким направлениям, непонимание в отношениях может происходить достаточно регулярно. Совместимость — это одна из причин, по которой партнерам трудно понять точку зрения друг друга, потому что они зациклены на своей.

Чтобы быть совместимым с вашим партнером, ваша система ценностей, мышление и другие факторы должны быть похожи на их.

6. Предположения

Многие партнеры неосознанно попадают в зону предположений, из-за чего и возникают отношения. Вы должны знать, что пока ваш партнер не подтвердит вам что-то, вы можете не знать, что он чувствует или что происходит.

Однако некоторым супругам не хватает терпения выяснить, что происходит с их партнером. Вместо этого они предполагают, основываясь на своих инстинктах, которые возбуждают другую сторону.

Предположения могут разрушить отношения, если они являются привычкой, и их следует всеми силами избегать. Чтобы избежать предположений, вы можете оправдываться перед своим партнером, пока не узнаете правду.

7. Выбор друзей и знакомых

Иногда непонимание в отношениях случается, когда возникают разногласия по выбору друзей и знакомых, которых следует оставить. Не всем супругам нравится тип дружбы, который поддерживает их вторая половина, и это может вызвать конфликт между ними двумя.

Одной из причин может быть неуверенность, потому что они могут потерять своего партнера из-за другого человека. Другой причиной может быть страх того, что их партнер попадет под влияние друзей и знакомых, за характеры которых нельзя поручиться.

   Связанное чтение:    8 признаков, указывающих на неуверенность в отношениях  

8. Финансы

Другая причина, по которой партнер может чувствовать себя непонятым в отношениях, может быть связана с финансированием. Если один партнер зарабатывает больше, чем другой, его действия могут быть неправильно истолкованы много раз из-за их финансового положения.

Кроме того, когда дело доходит до оплаты счетов среди других расходов, это может стать причиной конфликта, потому что финансы — это деликатный вопрос.

   Связанное чтение:    Как управлять финансами вместе и улучшить отношения  

9. Всегда претендовать на свою правоту ибо это когда партнеры утверждают, что они правы. Прежде чем занять какую-либо позицию, вам нужно подумать, откуда исходит ваш партнер.

Даже если вы утверждаете, что правы, унижение вашего партнера может разозлить его и привести к конфликту. Партнеры, которые знают, что они подходят для того, чтобы дипломатично сообщить о своих причинах второй стороне, не заставляя ее чувствовать себя плохо.

10. Недостаточное времяпрепровождение с партнером

Отсутствие качественного времяпрепровождения с партнером или уделение ему должного внимания может быть еще одной причиной непонимания в отношениях. Вы должны знать, что ваш партнер является одним из наиболее важных аспектов вашей жизни, которому следует уделять первостепенное внимание.

Они могут неприятно реагировать, когда чувствуют себя само собой разумеющимися из-за нехватки качественного времени. Важно уметь сбалансировать все аспекты своей жизни, включая отношения, чтобы ни один из них не пострадал.

Захватывающее исследование, проведенное Рене Эдвардс и другими блестящими авторами. Он сравнивает непонимание между романтическими партнерами и нормальными друзьями. Это исследование покажет, почему недопонимание между любовниками считается более серьезным, чем дружба.

Вот как вы можете сделать ваши отношения счастливыми:

Как непонимание влияет на отношения?

Одним из основных последствий непонимания в отношениях является то, что оно вызывает неприязнь между партнерами, если оно не разрешено. В конечном итоге они могут иметь мнения друг о друге, которые могут быть не совсем правильными.

Непонимание в общении и отношениях тоже может сделать союз кислым и неинтересным, а конфликтов со временем будет больше, потому что есть неразрешенные.

Как разрешить недопонимание в отношениях

Недоразумения в отношениях неизбежны, но их можно решить, приняв правильные решения. Вот несколько способов, как разрешить недопонимание между любовниками.

1. Слушайте своего партнера искренне

Было бы полезно, если бы вы проявляли особый интерес ко всему, что говорит ваш партнер, чтобы не упустить центральную тему его сообщения. Это поможет вам эффективно общаться с ними и помогать в любом качестве.

Если вы умеете слушать, вы можете избежать конфликтов в отношениях, и это поможет вам разрешить недопонимание между вами и вашим партнером.

2. Не пытайтесь каждый раз быть на правильной стороне

Если вы каждый раз пытаетесь доказать свою точку зрения, вы можете быстро выдохнуться. Чтобы найти решение недопонимания в отношениях, не всегда пытайтесь установить, кто прав, а кто неправ. Если вы обидели своего партнера или совершили ошибку, не стесняйтесь извиняться или оправдываться.

3. Относитесь к своему партнеру как к равному члену команды

Воздержитесь от того, чтобы рассматривать своего партнера как соперника, а не как равноправного супруга. Вам не нужно соревноваться в том, кто принесет домой больше денег, любимец ребенка и множество других вопросов.

Вы и ваш партнер должны принять менталитет командного игрока, чтобы быстро решать проблемы в ваших отношениях.

4. Осознанно улучшайте свои отношения

Помните, что ваши отношения могут стать лучше, если вы обдумываете свои действия. Отношения не должны начать ухудшаться, прежде чем вы будете искать решение, чтобы возродить их.

Всегда ищите способы укрепить ваши отношения. Вы можете взять реплики из успешных отношений и внедрить их в свой союз.

5. Работайте над своими недостатками

Если ваш партнер регулярно жалуется на неприятное поведение, вам необходимо поработать над ним. Вы также можете спросить своего партнера о том, как поправиться. Когда вы признаете свои недостатки и обещаете работать над ними, вы косвенно мотивируете своего партнера последовать вашему примеру.

6. Чаще развлекайтесь со своим партнером

Еще один способ избежать недоразумений — чаще развлекаться с ним. Недоразумения часто случаются, если вы слишком сосредоточены на других аспектах своей жизни, не уделяя должного внимания своему партнеру.

Поэтому возьмите за привычку проводить прекрасные моменты со своим партнером.

7. Перестаньте предполагать

Многие партнеры ошибочно предполагают разные вещи, когда их партнер не подтверждает их. Вот почему конфликты возникают из-за того, что они действуют исходя из того, в чем не уверены. Если вы в чем-то не уверены, вам нужно уточнить это у своего партнера, прежде чем придерживаться недоказанных убеждений.

8. Научитесь извиняться

Когда вы обижаете своего партнера, вам не нужно постоянно заявлять, что вы правы. Если ваш партнер чувствует себя обиженным, лучше извиниться и заверить его, что вы не будете повторять это. Вы также должны сообщить своему партнеру, что вы заботитесь о его интересах.

   Связанное чтение:    5 языков извинений и способы понять свой  

9. Обратитесь к консультанту по отношениям

Роль консультанта по отношениям часто недооценивают, потому что некоторым людям не нравится идея открываться кому-то.

Поэтому, когда вы обнаружите, что в отношениях часто происходит недопонимание, вам необходимо обратиться к консультанту по отношениям. Консультант поможет вам понять первопричину недопонимания, чтобы разрешить ее.

Самое главное, что конфликты и недоразумения всегда можно разрешить, пары готовы приложить сознательные усилия. В этой книге Аарона Т. Бека под названием «Любви никогда не бывает достаточно» пары могут научиться справляться с недопониманием и решать проблемы в отношениях.

Заключение

Благодаря информации и советам в этой статье вы знаете, что вызывает недопонимание в отношениях и как его решить. В следующий раз, когда в ваших отношениях произойдет непонимание, вам нужно смотреть дальше настоящего. Убедитесь, что вы получили ясность по конкретному вопросу, и приложите сознательные усилия, чтобы сделать отношения лучше и за них стоило бороться.

9 советов по улучшению общения

Итак, что вы делаете, чтобы предотвратить или разрешить недопонимание, которое мешает вашим отношениям? Вот несколько советов:

Практика активного слушания

«Большинство из нас слушает, чтобы защитить свою точку зрения, но на самом деле нам следует слушать, чтобы понять», — объясняет Одона Эзелл-Уиддон, лицензированный профессиональный консультант. «Когда мы слушаем защиту, мы часто перебиваем друг друга, и ситуация обостряется. Если вы слушаете, чтобы понять, у вас остается немного больше места для размышлений о точке зрения вашего партнера».

Вот почему активное слушание может помочь, потому что оно отбрасывает ваши собственные планы, мысли, интерпретации, суждения, эмоции и вашу потребность быть правым. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на попытке понять их точку зрения и чувства.

«Вы можете по-прежнему не соглашаться, но ваш подход к разговору о том, как вы не согласны, становится более ясным, и ваш партнер чувствует себя более уважаемым», — добавляет Эзелл-Уиддон.

Проведите «проверку восприятия»

«То, что мы слышим, говорит наш партнер, часто сильно отличается от того, что он на самом деле говорит», — объясняет Марин Ригер, семейный и семейный терапевт и основатель Elm Therapy and Wellness. Вместо этого «мы слышим что-то, основанное на наших страхах, а не на нашей реальности».

Например, если ваш партнер боится быть брошенным из-за своего детского опыта, когда вы говорите: «Мне нужно время, чтобы побыть с друзьями или побыть одному», он может услышать, что вам не нравится быть с ним. их — даже если это не то, что вы имели в виду.

«Из-за прошлых обид получатель может приписать поведение партнера самое негативное значение», — объясняет Нэнси Ландрум, магистр искусств, автор и коуч по отношениям. «Затем, как правило, прежде чем проверить это с партнером, получатель начинает повествование, историю, основанную на их интерпретации».

«Эта выдумка обычно создает сценарий, который превращает партнера в злодея, а получателя в жертву, отправляя аргумент в стратосферу «Я знаю, что вы имели в виду» и «Нет, я не это имел в виду» — диалог, в котором никто не может победить».

Итак, вместо того, чтобы позволить этому случиться, свяжитесь со своим партнером и спросите его, что случилось или почему он что-то сказал. Иногда перефразирование того, что вы слышите, позволяет им уточнить, если вы их неправильно понимаете.

Верьте объяснению вашего партнера

После того, как вы спросите своего партнера, почему он что-то сказал или сделал, выслушайте и, как говорит Ландрум, «верьте словам вашего партнера, когда он расскажет вам об истинном значении того, что он сказал или сделал. Тогда брось это».

По общему признанию, это может быть непросто, соглашается Ландрум. У вас может возникнуть соблазн не верить их объяснениям. Но когда вы им не верите, объясняет она, «вы говорите, что знаете больше о внутренней работе их мыслей, чувств и мотивов, чем они, а это невозможно».

Вы должны сделать предположение, говорит она, «что в любящих отношениях оба партнера хотят слышать и говорить правду как основу для их здоровых отношений».

Избегайте предположений

Нам легко делать предположения о том, как наш партнер будет или не будет реагировать на что-либо, основываясь на прошлом опыте. Например, вы можете решить не говорить со своим партнером о чем-то, потому что вы «уже знаете», как он ответит или отреагирует.

Делая это, вы не даете своему партнеру возможности удивить вас и превзойти ваши ожидания. В основном они отвечают с большим пониманием, чем вы ожидаете.

«Это может породить обиду из-за того, что даже не произошло», — говорит Даниэль МакГроу, клинический психолог из Феникса, штат Аризона.

Так же, как и при проверке восприятия, просто поговорите с партнером в доброй и сострадательной манере или задайте ему вопросы, это поможет вам избежать недоразумений.

Старайтесь не нападать

Когда мы расстроены или злы, легко начать нападение на нашего партнера, но это может только усугубить недопонимание, потому что заставляет вашего партнера занимать оборонительную позицию, когда он не хочет слышать вы или подтвердить свои чувства.

Так что вместо того, чтобы набрасываться на своего партнера с «я-утверждениями» (думаю, «ты всегда опаздываете»), попробуйте использовать «я-утверждение», чтобы выразить свои чувства.

Например, если ваш партнер опаздывает, вы можете сказать: «Я чувствую себя недооцененным, когда вы не приходите домой вовремя».

Также полезно избегать использования таких слов, как «всегда» и «никогда», таких как «ты никогда не убираешься» или «ты всегда меня бесишь». Когда вы говорите в общих чертах о поведении вашего партнера, вы даете ему мало возможностей для демонстрации улучшений и уводите разговор от компромисса или прогресса.

Заявите о своих потребностях

Используя другие советы, упомянутые выше (например, «я-высказывания»), попытайтесь заявить о своих потребностях в отношениях, сначала описав, что вы чувствуете, прежде чем сказать, что вам нужно.

Например, говорит Рэйчел Брандвен, лицензированный терапевт и коуч по отношениям, вы можете сказать: «Я нервничаю и волнуюсь, когда не знаю, во сколько ты будешь дома».

Затем Брандвен рекомендует «следовать этому утверждению, четко утверждая, что именно вам нужно или чего вы хотите».

Например, вы можете попросить, чтобы они отправили вам текстовое сообщение, чтобы вы знали, когда они опаздывают или возвращаются домой.

«Будьте добры и сострадательны, когда говорите это», — говорит она. «Выглядите уверенно и помните о реакции другого человека. Это позволит вам обоим вести продуктивный разговор с открытой честностью и прозрачностью».

Оставьте место для компромисса

В конце концов, никто не совершенен и никто не хочет полностью измениться, чтобы удовлетворить потребности и желания своего партнера.

Так что в отношениях важно быть готовым к переговорам, ища место, удобное для вас обоих.

Оставайтесь на теме

Когда вы расстроены, легко позволить разговору или спору уйти от темы, особенно когда вы чувствуете себя виноватым или защищаетесь за то, что сделали. Это может быть способом отвлечь или свести к минимуму вашу ответственность и защитить себя.

«Я могу понять, почему разговор о домашних делах превращается в разговор о том, что ваша свекровь сказала 10 лет назад, — говорит Ригер. — Иногда кажется, что все это связано. Однако это бесполезно и, скорее всего, помешает вам решить другие проблемы».

Занять место

Это поможет вам оставаться в теме и поддерживать продуктивную беседу.

«Разговор, когда вы эмоционально заряжены, почти всегда заканчивается плохо», — говорит Брандвене, поэтому «прежде чем начать продуктивный разговор после недопонимания или конфликта, убедитесь, что у вас есть некоторое пространство для обдумывания».

«Я рекомендую выделить как минимум 20 минут, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете и что вы хотите обсудить, когда вернетесь друг к другу», — продолжает она.

«В эти 20 минут постарайтесь не обвинять или негативно относиться к этому человеку, а вместо этого делать что-то, что питает вас, например, выйти на природу на прогулку или подключиться к своему дыханию».

«Недоразумения в спорах случаются невероятно часто, — говорит МакГроу. На самом деле, говорит она, это одна из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к ней за помощью как к психотерапевту.

Нам может быть трудно самостоятельно избавиться от старых стереотипов или вредных привычек в общении с нашими партнерами.