Как построить отношения и создать семью: учимся создавать отношения

Как построить отношения, как создавать такие отношения, чтобы можно было создать семью. И готовы ли вы сейчас создать крепкую семью — прочитайте этот подробный гайд, пройдите тест и узнайте этапы формирования серьезных и крепких взаимоотношений. Впервые создал активное содержание, чтобы вам было удобно сёрфить по тексту статьи.

Эта статья задумана мной как не просто обзор, а скорее инструкция к действию как создавать отношения: как оценить свою готовность к построению отношений, с чего начать строить отношения, как определить кто тебе нужен, какие первые шаги сделать в направлении создания своей семьи.

Содержание статьи

Как создать отношения редко кто задумывается, все просто хотят любви

Как построить отношения правильно

Недавно автор этой статьи закончил работать с очень интересным человеком, молодым мужчиной ([urlspan]его отзыв здесь[/urlspan]), который мечтает перестроить свою жизнь, он хочет начать взаимоотношения с женщиной подходящего возраста, он намерен найти свою судьбу и построить с ней крепкую семью, в которой так давно нуждается. Этот материал посвящается ему и всем кто только собирается найти свою половинку.

Если вы как и мой Клиент только собираетесь строить отношения и находитесь в самом начале этого сложного пути, то читая эти строки вы начали абсолютно правильно.

Около 90% первых браков и отношений созданы спонтанно, по наитию

При создании отношений нужна консультация психолога

Многие пары, которые приходили ко мне за консультацией создали свои семьи или вошли в отношения скорее спонтанно, чем обдуманно. Они просто влюбились друг в друга и решили больше не расставаться.

Узнайте причины непонимания партнеров в отношениях!

Как профессиональный психолог и семейный психотерапевт приглашаю вас войти в отношения осознанно, и прежде всего необходимо оценить свою готовность к новым взаимоотношениям.

[yandex_direct]

Тест на готовность к новым отношениям

Оцените свою готовность к построению отношений с противоположным полом, причем неважно кто вы мужчина или женщина, главное отвечайте честно, поскольку примерно половина неудачных браков созданы как раз по причине не готовности будущих супругов к браку.

Если не хотите стать постоянным клиентом ЗАГСа, то пройдите мой тест на готовность к браку!

Пройдите тест на готовность к новым отношениям, для этого ответьте ДА или НЕТ на эти 7 вопросов:

1. Вы никогда не строили серьезных (длительных) отношений или расстались с прошлым партнером менее полугода назад.

2. Вы живете вместе с родителями или у своих родственников. У Вас нет своего жилья.

3. У вас нет письменного перечня критериев идеальных для вас взаимоотношений.

4. Вы только что закончили обучение или являетесь действующим студентом.

5. Ваш заработок на уровне прожиточного минимума и/или у вас нет накоплений на банковском счете и/или на вас оформлен потребительский кредит.

6. Вы часто ссоритесь с друзьями и родичами, вы обидчивый, трусливый или гневливый человек.

7. Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств и вам тотально не везет по жизни.

Посчитайте сколько ответов ДА вы набрали по итогу прохождения этого теста, каждый вопрос которого определяет вашу готовность к построению отношений.

Как построить отношения: итоги теста на готовность к браку

Вы только что прошли короткий, но очень важный тест на готовность к браку или к новым отношениям. Отметьте в опросе сколько ответов ДА вы в нем набрали:

 Загрузка …

А теперь прочитайте интерпретацию ваших ответов и напишите в комментариях к статье, насколько вы готовы к серьезным отношениям и даже к созданию семьи.

0-1 ДА  Вы хорошо подготовились к созданию серьезных взаимоотношений на материальном, эмоциональном и ментальном уровнях.

2-4  ДА  Средний уровень подготовки к построению отношений, читайте дальше эту статью, чтобы узнать тонкости психологической готовности к браку.

5-7  ДА  Вы не готовы к созданию семьи. Боюсь, что материалов этой статьи будет недостаточно, чтобы исправить положение. Если не хотите наделать ошибок в начале пути и намерены не только знать, но и обладать нужными навыками по вопросу как построить отношения, обратитесь к психологу — автору статьи за поддержкой.

[google_tab]

ВИДЕО об этапах формирования отношений

Хотите понять что такое хорошие взаимоотношения и понять какие этапы проходит пара в процессе формирования здоровых взаимоотношений на пути к счастливому браку, смотрите видео психолога:

Посмотрели? Теперь вы знаете основы формирования отношений — пора двигаться дальше!

Узнайте [urlspan]7 стадий развития отношений[/urlspan] — что пишут об этом в сети Интернет — и читайте внизу о том как подготовиться к созданию новых отношений психологически.

Готовимся к созданию осознанных отношений

Как и в случае с рыбалкой, успешная подготовка к созданию отношений на 80% определяет успех последующей совместной жизни будущих партнеров или супругов.

Стадия подготовки проходит тет-а-тет с самим собой еще задолго до начала встречи потенциального супруга и попытки его заарканить.

Построение отношений на годы начинается с психологической подготовки

Именно поэтому я собираюсь дать вам как можно больше работающих принципов, техник подг

советы по улучшению и укреплению от психологов

Всем нам в юношеском возрасте жизнь кажется радужной и светлой, а все мечты — осуществимыми. В такое время хочется верить в прекрасное и доброе. Однако далеко не всегда все идет так, как задумано. Боль острее чувствуется от неожиданного расставания с человеком, которому буквально недавно вы хотели дарить нежные чувства и любовь.

Многим представительницам прекрасного пола знакома следующая ситуация: девушка ждет звонка от своего парня, но телефон молчит уже несколько дней, а при редких встречах любимый мало разговаривает, поглядывает в сторону. В такие моменты хочется выйти на серьезный разговор и узнать причину, по которой возникла пропасть между любящими людьми. Однако выяснения отношений вызывают лишь раздражение.

Как правило, в большинстве случаев парни ничего не объясняют. Они просто уходят. Но что же случилось? Какая черная кошка пробежала между влюбленными? Почему так резко ухудшились отношения с парнем? Имелась ли возможность как-то предотвратить данный разрыв? Все эти вопросы не дают покоя юным красавицам. В нашей статье мы попробуем дать на них ответы, а также рассмотрим, как можно улучшить отношения с парнем и избежать охлаждения чувств.

Причины плохих отношений

Прежде чем лечить какую-либо болезнь, врачи выявляют причину ее возникновения. Что касается отношений с парнем, то здесь следует поступать так же. Что способно стать причиной разрыва? Почему пара расстается? Чаще всего ухудшение отношений с парнем происходит по причине взаимного недопонимания. Девушки, как правило, смотрят на мир несколько иначе, чем юноши. В приоритете у представительниц прекрасного пола романтика и чувства. Они мечтают получать нежность и теплоту от своего возлюбленного. Однако для этого сами красотки почти ничего не делают. Нельзя требовать к себе постоянного внимания. Это сначала утомляет вторую половинку, потом начинает ее раздражать. На этом этапе до разрыва остается один маленький шаг.

Некий эгоизм со стороны дамы допустим в первый месяц отношений с парнем, правда, не с каждым. Если девушка планирует на длительное время связать свою судьбу с кавалером, она должна уметь чувствовать ту грань, которую нельзя переступать. Общего рецепта счастья, подходящего абсолютно всем, тут не существует. У каждой пары грань дозволенного своя. Приблизившись к ней, девушка начинает испытывать дефицит внимания. Однако на этом этапе все вернуть еще можно. Как? Об этом мы расскажем далее.

Бывает и другая причина разрыва отношений. Это элементарная скука. Парню просто надоела обыденность, ему хочется праздника для души, без которого его чувства постепенно угасают. Чаще такое наблюдается через год отношений с парнем, хотя и в этом вопросе сроки для каждой пары свои. Если девушка очень любит своего кавалера и не намерена с ним расставаться, она должна добавить в серость будней яркие краски.

Психологи говорят, что многие женщины подсознательно стремятся всецело подчинять себе мужчин. Такие амбициозные красотки после первого месяца отношений с парнем начинают его контролировать, лишают свободы, требуют от своего возлюбленного, чтобы он принадлежал только им. Милые дамы! Запомните, в мужчинах, можно сказать, на генетическом уровне заложена тяга к свободе, только у каждого из них она по-разному проявляется. Хотите им руководить? Делайте это так, чтобы он не чувствовал вашего прессинга. Подберите к нему ключик, задействуйте женскую хитрость, данную вам матушкой-природой.

Если вы будете открыто что-то от них требовать и предъявлять свои претензии, можете не рассчитывать даже на дружбу.

В самом начале отношений с парнем девушка должна понимать, что у ее избранника есть своя жизнь. Нельзя претендовать на место в ней методом обвинений, обид, слез и истерик. Присмотритесь к своему парню получше, изучите его слабые стороны, выясните его приоритеты. Только после этого начинайте потихоньку обустраивать свой уютный уголок в его жизни.

Раз и навсегда девушка должна понять, что для построения хороших отношений с парнем молодому человеку требуется только лишь та избранница, которая окажется рядом в трудную минуту, станет его поддерживать. Для сохранения любви следует полностью себя перестроить. Только так вы сможете добиться крепких и серьезных отношений с парнем.

Как спасти любовь

Если появилось ощущение, что ваши узы дают трещину, то не стоит сразу отчаиваться, начинать обвинять подруг, друзей, весь мир, плакать в подушку. Как известно, Москва слезам не верит. Не столь важно, это ваши первые отношения с парнем или у вас уже был печальный опыт. В любом случае необходимо постоянно поддерживать в нем интерес к вашей особе, образно говоря, следить за тем, чтобы из огня любви не пропала ни одна искорка.

Как это делать? Главное — соответствовать идеалам своего избранника, быть всегда креативной, жизнерадостной, привлекательной. Не позволяйте себе мелочные упреки, не отзывайтесь плохо о его родных, друзьях, увлечениях. Вам они не нравятся? Тогда ищите себе другого избранника, а того, который есть сейчас, не пытайтесь одним махом изменить. Если вы его действительно любите, старайтесь что-то поменять в себе самой.

Особенно трудно поддерживать длительные отношения с парнем младше. Чем существеннее разница, тем больше проблем. Возможно, в какой-то момент у вашего парня возникло к вам теплое чувство, что-то в вас его привлекло. Но ведь вокруг так много юных красоток, которые, возможно, постараются занять ваше место. Чтобы этого не произошло, вы должны все время поддерживать сияющий и молодой внешний вид, а также не стареть душой, поддерживать увлечения своего парня, вызывать его восхищение.

Если разрыв уже близок, как наладить отношения с парнем? Это трудная наука. Постараемся дать несколько советов, которые, возможно, вам помогут.

Проще относитесь к жизни

Правильнее всего будет, если девушка создаст доверительные и теплые взаимоотношения. Не стоит ничего в данной жизни усложнять. Парни любят тех девушек, которые способны позитивно смотреть на жизнь, относясь ко всему с большой иронией. Психологи говорят, что здоровый безобидный юмор укрепляет чувства, снимает напряженность, делает интересней и приятнее мир вокруг. Если у вас развиваются только первые отношения с парнем, обратите внимание на данный факт. Только не перегибайте палку, демонстрируя свою смешливость, и не пытайтесь развеселить возлюбленного слишком колкими и острыми шутками.

Обходите стороной спорные вопросы

Умные и мудрые дамы стараются все спорные вопросы обходить стороной. Если у вас с парнем имеются существенные расхождения во взглядах на жизнь, нужно принять его приоритеты или искать другого кавалера. Можно поддерживать отношения и с этим, но в таком случае не нужно заострять вопросы и выяснять, кто из вас больше ошибается.

Если у вас имеется желание сохранить отношения со своим любимым человеком, не стоит провоцировать ссоры, постоянно делать молодому человеку замечания, указывая на имеющиеся у него недостатки. Вы ведь его любите? Тогда принимайте его таким, какой он есть. Разумеется, если ваш единственный имеет пагубные привычки, нельзя с этим мириться. Но добиться своего методом «лобовой атаки» не получится. В лучшем случае вы наставите в своей душе болезненных шишек, а в худшем — убьете все доброе, что есть между вами и избранником.

Не ограничивайте личную свободу

Наиболее распространенной ошибкой молодых девушек является желание контролировать жизнь своего избранника, требуя от него постоянного внимания. Это абсолютно неправильно. У каждого в отношениях должно быть свое личное пространство, где можно какое-то время побыть наедине с самим собой. Если парень хочет пойти на футбол или свое свободное время посвятить друзьям, то пусть так и будет. В это время девушка может заняться собой, привести внешность в порядок, навестить подружек. После того как вы проведете какое-то время порознь, желаннее будет встреча.

Умейте прощать ошибки

Следует помнить о том, что все люди способны совершать какие-то необдуманные поступки. Как говорится, и боги ошибаются. В этой жизни споткнуться может абсолютно каждый, поэтому правильно будет не только уметь прощать, но и давать шанс своему избраннику исправиться. Не считайте себя святой. Если вы абсолютно безгрешны, тогда ваше место в раю, а не в нашей бренной жизни. Даже Бог прощает за ошибки. Не ставьте себя выше его. Мудрецы говорят, что плохое нужно для того, чтобы больше ценить хорошее.

Разумеется, ошибки бывают разные. Прежде чем давать оступившемуся парню шанс, дайте самой себе честный ответ, любите ли вы его, нужен ли он вам. Если да, тогда не разрывайте нить, которая вас связывает. Если ваше сердце затрудняется с ответом, лучше дайте парню уйти из вашей жизни.

Будьте непредсказуемой

Все мужчины по натуре являются охотниками. Они должны преследовать свою цель, гнаться по следу, напрягать собственный мозг, чтобы предугадать будущие действия своей избранницы. Довольно часто фейерверк возникших в душе парня чувств гасят предсказуемость и инфантильность девушки. С такими дамами мужчинам скучно, по причине чего отношения плавно начинают угасать.

Не становитесь для него «прочитанной книгой», в которой с первых страниц известен финал. Разве настоящую книгу интересно кому-то читать, если все понятно заранее? Сохраняйте в сюжете своих с ним отношений интригу, будьте в меру непредсказуемой, балуйте избранника приятными сюрпризами. Главное — знайте в этом меру. Умейте удивлять, но не ставьте возлюбленного в тупик. Неразрешимых сложностей мужчины не любят. Из слишком запутанных лабиринтов страстей они бегут, чтобы никогда туда не вернуться.

Формируйте объединяющие традиции

Психологи говорят, что любые любовные отношения должны иметь какие-то зацепки, которые помогут их скрепить. Такими «крючочками» могут стать объединяющие традиции. Их каждая пара может сформировать для себя самостоятельно. Например, большинство молодых людей выбирают какие-то секретные места, о которых больше никто не знает, кроме них. Будет довольно романтично спрятаться в таком месте от всего мира и окружающих людей. Ничто так не объединяет, как маленькие общие тайны, празднование первого поцелуя, годовщины встречи, первой близости. Это все поддерживает приятные воспоминания и укрепляет отношения.

Поддерживайте общение

Верным признаком близкого расставания является прекращение доверительных разговоров и общения. Для своего парня девушка должна быть не только интересной личностью, но и хорошим другом. Поэтому постарайтесь стать тем человеком, с которым ваш избранник будет говорить буквально обо всем: о машинах, кино, музыке, родителях, друзьях. Свобода в общении является главным, что способно объединить и заставить проявить интерес ко второй половинке.

Научитесь ссориться

Очень редко отношения обходятся без ссор. Рано или поздно у пары могут возникнуть какие-либо разногласия. Во время ссор не стоит вспоминать о былых промахах возлюбленного, особенно о тех, про которые он вам доверительно рассказывал. Ни в коем случае при ссорах не нужно плохо отзываться о родных или друзьях своего парня. Если вы себе это позволите, можете собирать чемоданы. Если даже вы помиритесь, у парня в душе останется своего рода маркер, сигнализирующий ему, что вы — не та девушка, с которой он будет счастлив.

Как вести себя, если возникла ссора? Психологи советуют выйти на улицу, немного пройтись, успокоиться и все хорошенько обдумать. Возможно, вы увидите ситуацию под другим углом, уже не таким драматичным, а повод к размолвке покажется вам мелочным.

Милые бранятся — только тешатся. Так говорит народная мудрость. Однако это высказывание актуально лишь в том, что не нужно бояться высказывать свое мнение. При этом обязательно нужно прислушиваться и к мнению любимого.

Будьте прагматичной

Некоторые психологи советуют дамам быть прагматичными. Следует определить, каковы положительные качества есть у вас и вашего избранника, выяснить, кто что любит и не любит, а затем распределить обязанности. Многие пары предпочитают определить заранее некоторые правила в семье. Например, как вы станете делить денежные расходы, сколько вы сможете брать в долг, сколько будете тратить средств в месяц, что стоит обязательно покупать совместно, куда ехать в отпуск и многое другое.

Некоторые пары проводят так называемые годовые отчеты. При этом они обсуждают дела и решают, что стоит изменить в хозяйстве. Конечно, это звучит банально, но данный подход действительно поможет быть в курсе потребностей и нужд партнера, а это укрепит отношения.

Помните о мелочах

Простой знак внимания, комплимент, поддержка будут значить очень многое для вашего парня. Многие специалисты рекомендуют продолжать устраивать свидания, на выходные вместе куда-нибудь выбираться, в обязательном порядке находить время для секса. Дело в том, что физическая близость способна не только сохранить отношения, но и поможет наладить их, если что-то пошло не так.

Это является весьма важным, если в семье появились дети. Не стоит думать о том, что ребенком вы привязали к себе мужчину навсегда. Он легко может найти себе десяток других, готовых подарить ему наследника.

Заключение

Психологи сравнивают отношения между мужчиной и женщиной с волнами на море. В данном случае они представляют собой эмоции, падения и взлеты, ошибки и прощение. Множество различных внешних факторов влияет на силу и мощь этих волн: потеря работы, переезд, смерть родственников, финансовые трудности. Чтобы в ваших отношениях не начался настоящий шторм, который разрушает все вокруг, умейте быть для возлюбленного тихой гаванью, где он может восстановить силы, вносите позитив в его жизнь, но при этом всегда оставайтесь для него немножко загадочной.

Отношения с разведенным мужчиной — как их строить и стоит ли заводить?

Психологи утверждают, если мужчине за тридцать, и он разведен, вероятность удачного брака увеличивается. Шансы на счастливый союз повышаются в сравнении с ситуацией, когда мужчине сорок с хвостиком, а он еще не женат. Почему так происходит? По идее разведенный мужчина нацелен на партнерские отношения, а за статусом «заядлого холостяка» скрывается все что угодно: от инфантильности до махрового эгоизма и неумения строить семью.

Романтическая теория о двух половинках в большинстве случаев не работает. Если бы она была справедлива, женщина бы спокойно дожидалась своего суженого. Он бы тоже не спешил примерить обручальное кольцо в ожидании встречи. Встретившись, две половины бы вступали в законный брак, заводили детишек и жили долго и счастливо. Конечно, немножко ссорились бы по пустякам, но и не помышляли о разводе. На практике зачастую женихи приходят в ЗАГС с солидным количеством штампов на странице паспорта «семейное положение».

Чтобы отношения с разведенным мужчиной были благополучными, женщине не помешает разузнать об обстоятельствах предыдущего брака. Делайте выводы, основываясь на конкретных фактах, непредвзятых мнениях, но не на непроверенных сплетнях и слухах. Например, если общая знакомая дает настойчивый совет не связываться с разведенным ухажером, подумайте, не претендует ли она сама на его руку и сердце?

Плюсы и минусы романов с мужчиной, пережившим развод

• Реалистичный подход

Он в курсе, что семья – не только сплошные праздники, но и тяжелый труд. Разведенный мужчина понимает: если партнеры не будут строить гармоничные отношения, они расстанутся. Помимо любви для семейной идиллии необходимо терпение, взвешенные совместные решения, умение идти на компромисс. В бытовом плане важна способность мужчины договариваться с женщиной.

Для него не станет открытием, что вкусы супругов не совпадают. Он не упадет в обморок, узнав, что вы не в восторге от его привычки вставать в 6 утра, не любите рыбалку и не одобряете его политические взгляды.

• Опыт семейной жизни

Сколько бы ни продолжался прежний брак, он там был. Даже недолговременное пребывание в женатом состоянии дает бесценный опыт на будущее. Очевидное преимущество разведенного мужчины в том, что он знает: помимо романтических свиданий существуют суровые семейные будни. Он получил ценные практические навыки: как оплачивать счета за коммуналку, покупать продукты, выносить мусор, добывать мамонта.

..

Главное – он сумел пережить последствия кораблекрушения, готов к новым отношениям, не боится серьезных обязательств перед женщиной. Зная, что в пути случается всякое, он готов рисковать. Помните совет: «На ошибках учатся». Есть шанс, что строящийся семейный корабль получится крепче предыдущего!

Отрицательные моменты брака с «б/у женихом» индивидуальны. Общим минусом можно назвать следующее. Тот, кто пережил один развод, заранее подготовится к возможности следующего, поэтому не удивляйтесь, если ваш спутник предложит вам заключить брачный договор.

Советы психологов

Рассмотрение ситуации начнем с важнейшего вопроса, как говорится, для всех времен и народов.

Почему развелся?

Узнав причину развода, умная женщина примерит произошедшее на себя. Не думайте, что встретив достойную спутницу, мужчина изменится до неузнаваемости и превратится в идеального мужа.

Если он успел жениться и развестись, то наверняка уже не мальчик, а зрелая личность с устойчивыми принципами.

Эксперты брачных союзов дают совет проанализировать серьезность причины расставания с бывшей. Если разведенный мужчина виноват не на шутку, например, он конфликтный, безответственный, злоупотребляет алкоголем, не работал, изменял, вряд ли будет откровенничать об истинном поводе развода.

Вероятнее всего, он обвинит в разрыве жену, ее родственников, друзей. Сам же предстанет в белых ангельских одеждах. Перенос вины на партнера – тревожный сигнал. Подумайте, стоит ли продолжать отношения с тем, кто называет супругу стервой. Такой вариант вполне допустим, но оскорблять женщину, пусть и бывшую, недостойно.

Изменить сложившегося мужчину невероятно трудно. Попробуйте абстрагироваться и спрогнозировать, как поведет себя ваш знакомый в новых отношениях?

Что должно насторожить?

• Непрекращающиеся жалобы, обвинения в адрес бывшей. Если мужчина недавно развелся, но его не отпускают прежние отношения, значит, они еще не завершены. Мужская психология такова, что пока не расставлены точки над «i», он не сможет полностью отдаться новому чувству. Это заметно по излишней горячности, постоянным воспоминаниям, желании свести счеты, найти виноватых. Такое поведение не означает, что его нужно вычеркивать из списка кандидатов в мужья. Возьмите паузу, дайте ему «допрожить» расставание. Позитивным знаком будет, если эмоциональный накал постепенно будет ослабевать.

• Вопросы о прошлой жизни вызывают страх. Избегая тему неудавшихся отношений, разведенный мужчина скрывает бурные эмоции: стыд, отвращение, злость. В этом случае женщине следует придерживаться данного выше совета. Дайте ему время успокоиться, забыть обиду, дистанцироваться от сильного потрясения.

• Сравнение с предыдущей партнершей. Вызывает настороженность, если мужчина втягивает вас в треугольник: он, вы и бывшая. Например, замечает, что котлеты в вашем исполнении получаются гораздо вкуснее. Постоянные сравнения означают, что он хочет что-то доказать или оправдаться перед собой. Настоящие отношения здесь выступают в качестве технического инструмента, а главная драма разворачивается между бывшими супругами.

• Неопределенность. Очевидная беспечность разведенного парня — тревожный сигнал. В противоположность описанным вариантам, здесь отношение к разрыву поверхностное. На вопрос о причине расставания он удивляется и произносит: «Наверное, разлюбил», «Не получилось». Такая наивность свидетельствует о незрелости личности, отсутствии способности к самоанализу. Путешествующие по ЗАГСам индивидуумы не слишком ответственны, способны на измену и импульсивные поступки.

Стоит задуматься, если:

• За плечами мужчины более одного неудачного брака.
• Промежуток между официальными отношениями слишком короткий.
• Разводы объясняются многочисленными недостатками бывших жен.
• Разведенный мужчина демонстрирует некрасивое поведение в процессе расставания.

Правильный настрой

Следующий аспект, заслуживающий внимания, касается психологии женщины. Главное понять, что изменить прошлое невозможно. Если мысль о существовании прежней семьи непереносима, лучше не вступать в проблемные отношения. Если же вы не мыслите себя без разведенного мужчины, работайте над собой, постарайтесь осознать и принять этот факт. Да, он любил другую женщину, клялся ей в верности, говорил нежные слова. Воспоминания о ней останутся в его памяти навсегда. Счастливые отношения удастся построить, лишь когда подобные мысли перестанут причинять боль.

Если остались дети

Одинокая женщина с ребенком обязательно проверит партнера, как он относится к маленькому члену семьи. Она ищет не только достойного мужа, но и заботливого отца. Нормальный разведенный мужчина обязательно учитывает этот момент. Если женщина конфликтует с его детьми, она сильно проигрывает в его глазах.

Психологи часто предлагают клиенткам ответить на вопрос: «Как вы относитесь к детям разведенного мужчины?» В случае резко негативной оценки, они делают вывод, что отношения в паре строятся не на искренней любви. Ненавидеть продолжение любимого парня невозможно.

Никто не предлагает всем сердцем полюбить его детей, но элементарные правила приличия следует соблюдать. Ребенок не виноват, что родители не сумели сохранить семью, он – заложник этой трагической ситуации.

Умудренные опытом женщины дают совет: не препятствуйте встречам с детьми, наоборот, попытайтесь с ними подружиться. Подростки трудно мирятся с разводом, они испытывают психологический дискомфорт и массу неприятных эмоций: обиду, грусть, разочарование. Появление у отца новой женщины воспринимают как подтверждение безвозвратности ухода и относятся к ней настороженно. Некоторые непримиримо протестуют, другие – демонстрируют одобрение, но скорее из-за боязни утратить любовь дорогого папы.

Дифференцированное отцовство – единственно приемлемая форма взаимоотношений для разведенного мужчины. Если он заботится о детях от предыдущего брака, то полюбит и ваших общих малышей. Задача женщины – выработать удобные для всех правила общения. Дайте папе совет, как рационально распределить свободное время, чтобы никто не страдал от недостатка внимания.

Отношение к бывшей

Для большинства женщин этот момент становится наиболее болезненным. Довольно часто бывшие жены пользуются интеллигентностью разведенного мужчины, который пытается уладить прежние отношения. Особенно если он состоятелен финансовом плане. Таким дамам постоянно требуется помощь: надо починить машину, отвезти детей в школу, помочь с ремонтом и т. д.

Возможно, просьбы не имеют целью разрушить семейную идиллию: они привыкли, что эти вопросы решал он. Тревожиться по этому поводу не стоит. Это означает, что ваш избранник – зрелый, состоявшийся мужчина. То, что он сохраняет цивилизованные отношения после разрыва – безусловный плюс.

В свою очередь бывшая жена достаточна умна, чтобы не устраивать истерик. Конечно, существует вероятность манипуляций. Если просьбы о помощи идут нескончаемым потоком, возможно, пора донести эту идею до мужчины. Если бывшая начнет тянуть одеяло на себя слишком активно, ему довольно быстро надоест раздваиваться между семьями.

Резюме и советы

Совершая экскурс в прошлое своего избранника, соберите своеобразное мысленное досье. Подшивайте в «дело» все: рассказы о прежних семьях, фото- и видеозаписи, нынешние отношения с бывшими и детьми. На основе этих фактов, сделайте правдоподобный прогноз вашей будущей истории. Если сомневаетесь в собственной интуиции, обратитесь к семейному психологу.

Опытный специалист даст дельные советы и составит психологический портрет интересующего мужчины. Вы будете осведомлены о рисках и сделаете обоснованный выбор, стоит ли строить семью.

Мне нравится 3

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Как построить крепкие отношения с парнем

Здравствуйте, дорогие девушки!

Сегодня я хочу поделиться с вами опытом своих первых неудачных отношений. Спустя много лет после их окончания, я могу точно сказать, что они были обречены на грустный исход. Но в 17 лет я не знала того, что хочу рассказать вам в этой статья.

Надеюсь, мой опыт поможет вам избежать подобных ошибок и построить крепкие и гармоничные отношения (как мои вторые :)).

Основная проблема многих отношений – отсутствие базы, основы. Как дом нельзя построить без фундамента (точнее, можно, но он очень скоро станет непригодным для жизни), так и отношения не могут быть крепкими без основы.

База (основа) крепких отношений – это общие ценности. Если они разные – это практически 100-% гарантия разрыва в будущем и вообще тяжелых отношений.

Ведь как можно построить крепкие отношения, если твои ценности – учеба, семья, желание достичь результатов жизни – очень сильно отличаются от его (погулять, выпить пива, не задумываться о завтрашнем дне)?!

Да, я привела совсем разные ценности, ведь у меня была классическая история девушки-отличницы и хулигана. Бывают не такие сильные отличия в ценностях, но если их очень много, то стоит задуматься.

Кстати, ценности моего бывшего парня, которые я не хотела замечать, потом очень ярко проявились – еще будучи в отношениях, однажды он встречал Новый год с друзьями без меня.

Общие ценности – это взгляд двоих в одном направлении. У вас могут быть разные вкусы, вы можете по-разному реагировать на жизненные ситуации, но вы одинаково цените (или не цените) семью, планы на будущее, увлечения друг друга и т.д.

Подумай, если тебя важна семья (в которой ты живешь и которую планируешься создать), а для твоего парня семьи вообще нет в системе его ценностей, то о каких отношениях может идти речь? Рано или поздно тебе захочется создать с ним семью, тогда как ему будет на это все равно.

Я не говорю, что начиная отношения в 17 лет, стоит сразу говорить о создании семьи. Но уже сейчас можно увидеть, как он относится к своей семье, что говорит об этом и т.д.

И не стоит обманывать себя извечным женским оправданием-надеждой «он изменится». Не изменится! А если изменится, тогда – «добро пожаловать». Но ты будешь тратить лучшие свои годы на попытки его изменить или сидеть в ожидании этих изменений.

Общие интересы – еще одна составляющая крепких отношений. Общие – это не значит одинаковые, но хотя бы несколько точек соприкосновения должно быть.

Когда я познакомилась со своим теперь уже мужем, мы могли болтать в аське ночи напролет. И темы всегда находились, хотя увлечения у нас совершенно разные. А вот с первым парнем общение было совершенно другим. В основном болтали либо о ком-то, либо о текущих событиях дня.

Социальное положение. Все же не зря раньше выбирали женихов и невест со своего сословия. Да, бывают исключения, но они скорее подтверждают правило. И пары «хорошая девочка + хулиган» практически всегда расстаются.

Чем больше разница в социальном положении (образ жизни, финансовый уровень, статус), тем тяжелее развивать такие отношения. Опять же, потому что разное социальное положение предполагает разные ценности, образ жизни, привычки и т.д.

Принятие особенностей другого человека. Это актуально для меня до сих пор :). Мы разные и в этом смысл – мы не должны быть одинаковыми. Ведь что может быть лучше, чем дополнять друг друга? Когда мы разные, вместе мы становимся сильнее.

В отношениях очень важно – уметь принимать особенности и понимать любимого человека со всеми его тараканами и непонятными тебе привычками.

Когда ты принимаешь человека таким, какой он есть, ты не ждешь, что он изменится (ради тебя, под влиянием тебя). Ты просто получаешь удовольствие от того, что находишься сейчас рядом с ним. И в процессе отношений вы меняетесь вместе.

Общие цели и видение будущей жизни. Если он хочет жить и работать в другой стране, а тебе еще здесь учиться несколько лет, то, очевидно, что это не лучший вариант для отношений. Особенно, если он предлагает тебе какие-то варианты решения этого.

Конечно, если вы оба хотите сохранить их и продолжить, то это вполне возможно. Но для этого нужно сильное желание двоих.

Стоит задуматься, если твой парень вообще не любит говорить о будущем, живет сегодняшним днем – это очень тревожный звоночек. Или же тебя нет в этом будущем, или же его (будущего) нет совсем. Что, наверное, еще хуже.

Даже в 15-17 лет имеет смысл говорить о будущем (своем, его и общем). Это позволяет понять, а есть ли у вас в этом будущем точки соприкосновения.

Да, все еще может 300 раз поменяться, но если этих точек и сейчас нет, то очень маловероятно, что они появятся в будущем.

Кстати, еще важен и мотив начала отношений – когда вместе лучше, чем одному. Когда вы вместе развиваетесь, становитесь лучше и добиваетесь большего. А не потому, что вам просто весело вместе, у тебя нет парня или тебе неудобно отказать, потому что ты ему нравишься.

Исходя из всего написанного выше, мои отношения с первым парнем были обречены. Ни одного очка по этим пунктам. Была только влюбленность, которая прошла очень быстро, а вот отношения тянулись долго :(.

Не зря же, мне многие говорили, что он мне не пара. Но я же умная, я же лучше знаю :). Хорошо, что эти отношения не переросли в брак и сейчас у меня самый прекрасный муж в мире. Чего и вам желаю, дорогие читательницы!

Continue Reading

Шесть идей, как построить любовные отношения

В чем сила ваших отношений? Как бы вы оценили его по 10-балльной шкале? Есть ли место для улучшения? Если ваши отношения такие же, как у большинства, то да, всегда есть место для улучшения. Конечно, в любых отношениях бывают взлеты и падения. С одной стороны, у нас хорошие времена, а с другой стороны, у нас есть эмоциональные трудности. Отношения, которые выдерживают эти штормы, часто со временем крепнут.Но почему это работает для одних пар, а не для других? Ну все сводится к мелочам. В частности, шесть руководящих принципов, которые покажут вам, как построить любовные отношения.

---

1) ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ОТНОШЕНИЙ

Любые успешные отношения, которые выдерживают испытание временем, строятся на прочном фундаменте из основных ингредиентов. Эти ингредиенты помогают поддерживать отношения во время их взлетов и падений. Прочные любовные отношения, конечно же, в первую очередь строятся на общих ценностях, убеждениях и целях.Эти три ингредиента содержат ключи, которые помогают парам принимать взаимно поддерживающие решения, которые продвигают их отношения вперед. Однако крепкие любовные отношения также нуждаются в таких компонентах, как доверие, надежность, уважение, честность, терпение и преданность. В сочетании эти ингредиенты составляют основу всех успешных отношений.

ШЕСТЬ ИДЕЙ, КАК НАСТРОИТЬ ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Знаете ли вы, что я доступен и готов быть вашим? Да, вы действительно можете владеть мной на своем компьютере, планшете, телефоне или в качестве плаката на стене.
СОБСТВЕННЫЙ Я

2) ВСЕГДА ГОВОРИТЬ БОЛЬШЕ

Очень многие отношения часто разваливаются из-за отсутствия прямого общения. Пары просто предпочитают не говорить о своих мыслях, чувствах, заботах и ​​проблемах, а вместо этого позволяют этим проблемам накапливаться внутри. Рано или поздно, эти проблемы имеют тенденцию всплывать на поверхность, однако к этому моменту все часто полностью выходит из-под контроля. То, что изначально было небольшой проблемой, теперь превратилось в гигантскую проблему.Те пары, у которых есть крепкие любовные отношения, решают проблемы до того, как они превращаются в проблемы, используя открытое, честное, непредвзятое и искреннее общение.

ШЕСТЬ ИДЕЙ, КАК НАСТРОИТЬ ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Да, верно, вы можете распечатать и прикрепить меня где угодно. Я буду там, чтобы напомнить вам об основных шагах, которые необходимо предпринять, чтобы помочь вам развить оптимальные привычки.
ПРИНТ МЕНЯ

3) ДАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ

Любой, кто когда-либо состоял в отношениях, четко понимает, что для того, чтобы все работало, необходим некоторый уровень компромисса.Это, конечно, означает, что каждому партнеру необходимо уравновешивать «давать» и «брать». Однако во многих отношениях баланса нет. К сожалению, часто бывает больше брать, чем отдавать, и тогда, конечно, все начинает рушиться. Чтобы построить крепкие любовные отношения, вы должны взять на себя обязательство отдавать больше, чем брать. Более того, вы всегда должны оставаться открытым, поддерживать своего партнера и быть готовыми идти на компромиссы для улучшения отношений.

ШЕСТЬ ИДЕЙ, КАК НАСТРОИТЬ ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Да, когда я весь твой, ты можешь использовать меня, как хочешь.Моя работа состоит в том, чтобы вы сосредоточились на ключевых идеях, которые помогут улучшить вашу жизнь.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ME

4) ПРОЯВЛЯЙТЕ СВОЮ ЛЮБОВЬ И ПРИВЛЕЧЕНИЯ

Как часто вы говорите партнеру, что любите его? Как часто вы проявляете свою любовь и привязанность? Ваш партнер знает, насколько вы действительно заботитесь? Мы, конечно, предполагаем, что это так, но, возможно, это не так. Крепкие любовные отношения строятся на постоянном проявлении любви и привязанности. Однако дело не только в том, чтобы сказать партнеру, что вы его любите.Речь идет скорее о том, чтобы показать партнеру, что вы его любите и цените разными способами. Например, держитесь за руки, танцуйте вместе, целуйте и обнимайте, делитесь маленькими подарками и уделяйте им все свое внимание.

ШЕСТЬ ИДЕЙ, КАК НАСТРОИТЬ ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Да, мне просто нравится, когда меня держат. Мне особенно нравится, когда ты держишь меня на ладони на своем мобильном телефоне. Я так готов и оптимизирован для просмотра на мобильных устройствах.
ДЕРЖАТЬ ME

5) ДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ РОМАНТА

В начале любых отношений, кажется, много времени уделяется романтике, любви и привязанности.Однако по мере взросления отношений романтика отходит на второй план, уступая место суровым условиям жизни. Романтика больше не имеет приоритета, и в результате мы начинаем терять связь с истинными потребностями, желаниями и желаниями нашего партнера. Те пары, у которых есть крепкие любовные отношения, всегда находят время для романтики. Они устраивают романтические свидания, неожиданные прогулки и приключенческие мероприятия, которые укрепляют их связь. В конце концов, романтика часто проявляется в ваших мелочах, которые заставляют вашего партнера чувствовать, что его ценят.

ШЕСТЬ ИДЕЙ, КАК НАСТРОИТЬ ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Чем больше времени мы проводим вместе, тем больше вы меня узнаете. И вскоре ты не перестанешь думать обо мне. Тогда я знаю, что ты полюбишь меня.
ЛЮБОВЬ МЕНЯ

6) ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИХ ОШИБОК В ОТНОШЕНИИ

Те, кто строят крепкие любовные отношения, делают это на основе ингредиентов, упомянутых в первом руководящем принципе. Эти ингредиенты помогают им избежать нескольких ошибок в отношениях, которые часто саботируют большинство других пар.Конечно, все мы делаем ошибки. В конце концов, мы люди, и иногда наши эмоции и эго берут верх над нами. Мы можем, например, заставить нашего партнера измениться, или, может быть, мы принимаем их как должное, или, возможно, мы придерживаемся нереалистичных ожиданий в отношении отношений, или, может быть, мы просто не воспринимаем их достаточно серьезно. Независимо от того, что это за ошибка, извлеките уроки из нее и используйте ее, чтобы стать сильнее в паре.

ШЕСТЬ ИДЕЙ, КАК НАСТРОИТЬ ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Да, пожалуйста, удочери меня.Я так готов быть вашим другом, вашим компаньоном и вашим проводником, пока мы вместе идем по этому пути к созданию лучшей жизни.
ADOPT ME

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЛЮБВИХ ОТНОШЕНИЙ

Вот и все. Теперь у вас есть ответы на вопросы, как построить любовные отношения. Однако построить крепкие любовные отношения непросто. Фактически, это требует значительного объема работы и усилий от обоих партнеров. У вас, конечно, будут свои взлеты и падения, но пока вы готовы и привержены работе над этими проблемами, вы станете сильнее как пара на другой стороне.

Отношения, которые у вас есть с вашим партнером, очень похожи на изменяющуюся и развивающуюся сущность, которая подвергается постоянной трансформации. Чтобы ваши отношения были долгосрочными, вы и ваш партнер должны быть готовы развивать эти отношения и направлять их по оптимальному пути. Это, конечно, потребует усилий и времени, но в конце концов любовь, которую вы разделите, станет достойным призом. 🙂

---

Купить IQ Doodle

Представьте на мгновение, что вы могли бы развить новые привычки и методы мышления, при которых вы естественным образом и без усилий внедряете эти идеи в свою жизнь о том, как построить любовные отношения.Что бы вы при этом почувствовали? Чувствовали бы вы себя более удовлетворенными, уполномоченными и контролирующими?

Да, в этом IQ Doodle есть такая простота, но, конечно, для этого есть причина. Внесение позитивных изменений не должно быть сложным процессом. Просто это должен быть последовательный процесс, в котором мы постепенно развиваем новые мыслительные привычки путем многократного выявления и реализации. И вот для чего нужны эти IQ Doodles.

Мы подготовили для вас набор IQ Doodle, который включает несколько вариантов этого IQ Doodle, который вы можете использовать в течение дня в качестве руководства и вдохновения для построения любовных отношений. . Используйте его постоянно, и вы начнете вносить положительные изменения в свой образ жизни, работы и взаимодействия с другими.

Посетите IQ Doodle Store , чтобы узнать больше о том, как использовать этот IQ Doodle, чтобы построить любовные отношения и начать оптимизировать свой образ жизни сегодня.

---

Подробнее об этой теме

Хотите узнать больше по этой теме? Вот несколько полезных ссылок на статьи, которые могут быть вам полезны:

---

6 простых шагов к построению отношений с Богом

---

«Как мне построить отношения с Богом?» — вопрос, который мне часто задают, и возникает соблазн усложнить процесс, чем он должен быть.Этот пост переработан и обновлен с момента его первого появления в 2014 году.

Совместное времяпрепровождение способствует развитию дружбы

«Как хорошо, так и плохо, вы знаете, заражаются своего рода инфекцией. Если вы хотите согреться, вы должны стоять у огня: если хотите промокнуть, вы должны войти в воду. Если вы хотите радости, силы, мира, вечной жизни, вы должны приблизиться к тому, или даже войти в то, что их имеет… Они — великий фонтан энергии и красоты, бьющий в самом центре реальности. Если вы приблизитесь к нему, брызги намочат вас; если нет, вы останетесь сухими ». ~ К.С. Льюис

---

Не усложняйте!

Если у вас есть желание построить отношения с Богом, это важный первый шаг. Это определяет ваше намерение и фокус. Остальное — это регулярные детские шаги к Богу и открытость всему происходящему.

Один мой дорогой друг говорил: «Если ты хочешь стрелять по уткам, ты должен идти туда, где они есть.Я бы предположил, что это говорит то же самое, что К.С.Льюис гораздо более красноречиво выражает в цитате вверху этого поста. Если вы хотите построить отношения с Богом, вы должны метафорически пойти туда, где находится Бог, и поместить себя в Его присутствие. Только так вы сможете получить дары, которые Он хочет вам дать.

Бог всегда присутствует, но никогда не настаивает

Бог не собирается сбивать вас с ног, чтобы приблизиться к вам. У нас есть свобода приглашать Его в свою жизнь или нет.Вы вряд ли проснетесь однажды утром с определенным чувством, что подружились с Богом (хотя такое может случиться). Как и в человеческих отношениях, это обычно требует затрат времени, внимания и заботы, и вы сами должны взять на себя инициативу сблизиться с Богом — оказаться в Его присутствии и просто пребывать там. Это редко бывает драматично. Поначалу вы можете даже ничего не почувствовать. Но когда вы делаете это снова и снова, эмоции и вера последуют, и вы начнете верить, что Он с вами и направляет вас.

Примените принцип KISS

Не усложняйте — на ум приходит принцип KISS (будь простым, глупым). Думайте о построении отношений с Богом так же, как о взаимоотношениях с кем-либо еще. Предположим, вы хотите лучше узнать определенного человека. То, как вы это сделаете, поможет вам приблизиться к своим отношениям с Богом:

1. Найдите время, чтобы прикоснуться к базам с Богом , признавая и благодарив за Его присутствие.
2. Пригласите Его подойти ближе — посидеть с вами за кухонным столом вашего сердца и просто потусоваться.
3. Обсуждение: Иногда это будет похоже на излитие вашего сердца. В другие дни это будет обычная болтовня. Иногда все, что вам удастся, это сказать: «Вот я, Господь. Пожалуйста, будь со мной ». Между друзьями все хорошо.
4. Слушайте: Не забудьте сделать это двусторонним разговором и ожидать услышать от Бога так же, как от надежного друга. Бог хочет, чтобы вы знали, как сильно Он вас любит. Он хочет предложить вам поддержку и руководство. Если вы не найдете времени, чтобы слушать, вы не услышите Его «тихий, тихий голос».«Для меня это общение с Богом приходит в любой из различных форм: мысли, чувства, музыка, чтение, природа, другие люди или обстоятельства. Иногда я узнаю голос Бога только задним числом.
5. Поддерживайте связь в течение дня. Связь с Богом необязательно должна быть только во время медитации или молитвы. Это может быть когда вы в бегах, когда вы занимаетесь чем-то или когда у вас небольшой перерыв. Малькольм Бойд написал замечательную книгу еще в шестидесятых годах, тема которой актуальна и сегодня: Ты бежишь со мной, Иисус?
6. Действуйте, когда слышите голос Бога. Если вы чувствуете, что Бог направляет вас или говорит что-то, примите меры как можно скорее. Полученная вами информация может только подсказать вам, где сделать следующий шаг, но как только вы сделаете этот шаг, следующий шаг появится перед вами. Несмотря на то, что в вашем доме есть электричество, свет не загорится, пока вы не щелкнете выключателем, чтобы использовать эту мощность. Сила Бога ждет, чтобы вы не забыли щелкнуть выключателем.

Я верю в понятие Троицы — что Бог есть три в одном: Отец, Сын и Святой Дух — поэтому, когда я иду к Иисусу в молитве или когда я чувствую силу Божьего Святого Духа, это все Бог мне.Если вы отождествляете себя с одной формой больше, чем с другой, непременно используйте ее в визуализации Бога.

Регулярно выполняйте эти шесть шагов и рассчитывайте, что на это потребуется время. Вы обнаружите, что постепенно научитесь распознавать голос Бога и начнете ему доверять. Однажды вы поймете, что находитесь в отношениях с Богом, которые ценятся и бесценны в вашей жизни. Не путайте эмоции с реальностью. Даже с земными друзьями в некоторые дни вы чувствуете себя ближе к ним, чем в другие. Настоящая дружба превосходит повседневные капризы эмоций.

Помимо постижения Священного Писания, приведенные ниже книги Ханны Уитхолл Смит, Кэтрин Маршалл, Филиппа Янси и К.С.Льюиса имели большое значение для меня в понимании того, как строить отношения с Богом.

Какие ресурсы или практики помогли вам почувствовать себя ближе к Богу?

«Согласно естественному закону мы растем, как те, с кем мы общаемся, и самый сильный персонаж всегда оказывает контролирующее влияние». ~ Ханна Уитхолл Смит

---

Фотография предоставлена: «Два старика, сидящие на скамейке» через BigStockPhoto.

Когда вы используете мои партнерские ссылки Amazon на этой странице, вы платите не больше, чем в противном случае, но вы помогаете оплачивать расходы этого блога. Спасибо.

Руководство для худых парней по тренировке гипертрофии

Большинство программ упражнений предназначены для парней с избыточным весом. Даже большинство программ лифтинга предназначены для парней с избыточным весом. В конце концов, с лишним весом или нет, кто не хочет быть большим и сильным? Дело в том, что большинство парней интуитивно переедают, и поэтому год за годом они набирают фунт за фунтом (исследование).Они не набирают мышцы быстро , они набирают их безостановочно .

Худые парни разные. Мы не переедаем, естественно. По умолчанию мы не мускулистые. Но как только мы начинаем набирать массу, мы обычно можем нарастить мышцы быстрее, чем любой другой тип телосложения. Мы настолько далеки от нашего генетического потенциала, что наши тела готовы к росту мышц. Среднестатистическому парню повезло набрать десять фунтов мышечной массы за год. Некоторые из нас, худых, могут набрать до сорок , победив нашу худую генетику за один год.

Дело в том, что большинство программ силовых тренировок не рассчитаны на рост мышц. Да, они часто вызывают некоторый рост мышц в качестве побочного продукта. Но, будучи худыми от природы парнями, мы не должны выполнять тренировки, которые стимулируют рост мышц в качестве побочного продукта, мы должны делать тренировки, которые разработаны, чтобы стимулировать как можно больший рост мышц — специально.

Итак, как мы сознательно тренируемся для роста мышц? С чем-то, что называется , тренировка гипертрофии . Давайте поговорим о том, как нарастить мышцы и почему тренировки с гипертрофией — самый эффективный способ набрать массу.

История тренировок для наращивания мышц

Самая первая программа набора массы для худых парней

Еще в 20-х годах прошлого века Чарльз Атлас разработал первую программу наращивания мышц для худых парней. Это было в старые добрые времена, еще до того, как было придумано слово «эктоморф», еще до того, как худые парни даже знали, что могут нарастить мышцы. В то время быть худым было просто телосложением. Если вы были худыми, вы были худыми. Вот и все.

Проблема в том, что старые добрые времена были не так хороши для худых парней. Еще в 1920-х годах мускулистые мужчины привлекали больше внимания со стороны женщин и большего уважения со стороны других мужчин. Худые парни не хотели, чтобы был худым, но, поскольку это считалось неизменной чертой, они не понимали, что могут что-то с этим поделать. Они думали, что здесь застряли.

Чарльз Атлас увидел в этом возможность. Он разработал программу тренировок, которую мог предложить этим худым парням. Он назвал это «Фитнес-курс с динамическим сопротивлением ». Он разместил в журналах рекламу, призывающую «98-фунтовых слабаков», которые стремились набрать вес.

Тоже сработало. Во всем мире эктоморфы-преэктоморфы начали размещать свои заказы, стремясь, наконец, нарастить достаточно мышц, чтобы хорошо выглядеть на пляже, стремясь, наконец, перестать пинать песок в лицо.

Теория

Атласа заключалась в том, что можно «натравить мышцы на мышцы», чтобы создать напряжение, необходимое для стимуляции роста мышц. Например, когда вы сгибаете бицепс, вам нужно сжать оба бицепса: и — трицепс. Две мышцы работают агонистически, позволяя им сгибаться друг относительно друга.Он утверждал, что это напряжение мышц против мышц будет стимулировать рост мышц. Затем, когда ваши мышцы станут сильнее, сопротивление, которое вы создаете, станет более интенсивным, что позволит вам стать еще сильнее. Лучше всего, если вы сможете выполнять эту программу тренировок, не выходя из собственного дома. Никакого оборудования не требуется.

Однако вскоре Чарльза Атласа обвинили в ложной рекламе. Боб Хоффман, основатель York Barbell , считал, что поднятие тяжестей — единственный способ построить впечатляюще мускулистое телосложение.Он увидел, что Атлас впечатляюще мускулист, и поэтому он подозревал, что Атлас тайно наращивал мышцы, поднимая тяжести, но утверждал, что результаты были получены в результате его упражнений на сгибание. Мошенничество.

На стенде Атлас настаивал на том, чтобы выполнял упражнений на сгибание каждый божий день. Но когда юристы спросили его, поднимает ли он также гири, он признал, что да, он также поднимал гири «при случае», чтобы проверить свои силы. Под давлением он признался, что «испытывал свои силы» три-четыре раза в неделю.

Чарльз Атлас не доверял даже своему распорядку.

Но забавная штука. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале European Journal of Applied Physiology , показало, что выполнение упражнений на сгибание бицепса три раза в неделю в течение 12 недель привело к увеличению на 4% размеров как бицепсов, так и трицепсов. может накачать бицепсы, просто согнув их. Итак, это хорошая программа тренировки ? Нет, не очень. Это не очень большой рост мышц. Но распорядок Атласа тоже не был полным бредом.

Это серая зона, в которой живет большинство программ тренировок. Они работают, да, только не очень хорошо. И они работают с большинством людей, да, но не со всеми. Вот как худые парни могут пробовать кучу разных тренировок, не добиваясь желаемых результатов.

Сегодня то же самое происходит. Не всегда обманным путем, но все же это может сбивать с толку. Например, P90X — это программа тренировки с собственным весом, которая должна помочь парням нарастить мышцы (среди прочего).Его возглавляет Тони Хортон, бывший бодибилдер. Еще до того, как Хортон присоединился к компании, он уже прибавил в весе, подняв тяжести. Как ни непреднамеренно, здесь есть приманка и подмена. Это заставляет людей поверить в то, что они могут построить тело бодибилдера, занимаясь фитнесом.

Я не хочу выделять P90X. Это стандартная практика в фитнес-индустрии, зачастую совершенно невинная. У вас будет парень, который наращивает массу мышц, поднимая тяжести. В этот момент, возможно, он теряет интерес к наращиванию мышечной массы.В конце концов, у него , а уже достигли своих целей по наращиванию мышц. Тогда он, скажем, увлекается художественной гимнастикой. Но люди не понимают, что он наращивал мышцы, поднимая тяжести.

Вы видите то же самое и в обратном направлении. Есть несколько популярных программ, в которых основатели занимались бодибилдингом несколько лет, достигли плато в размере мышц, им стало скучно, а затем они переключились на силовые тренировки. В этот момент они снова начали видеть результаты. Они прорвались через плато.Итак, что же они делают? Они рекомендуют худощавым новичкам начинать с силовых тренировок. Но они забывают, что они сами построили большую часть своей мышечной массы с помощью бодибилдинга. Они просят худых новичков пойти по их стопам, но дают им тренировочную программу, которую они начали использовать только тогда, когда у них было , а уже мускулов. В этом нет большого смысла.

Более гнусный вариант этого — кто-то, создающий впечатляющее телосложение, используя традиционные методы: поднятие тяжестей, потребление достаточного количества калорий, употребление достаточного количества белка, возможно, добавление креатина.Затем, когда они уже стали мускулистыми, их просят продвигать различные добавки для увеличения объема, которые они никогда не использовали, пока набирали массу.

Все это говорит о том, что мы не можем смотреть на то, что кто-то делает сейчас , чтобы увидеть, как они изначально наращивали свои мышцы.

Колорадский эксперимент и магия мышечной памяти

Прыгая в 70-е годы, Артур Джонс — одно из крупнейших имен в фитнес-индустрии, известное изобретением нового оборудования и методик бодибилдинга.

В 1973 году он представил свою самую известную идею: High-Intensity Training (HIT) . Идея ВИТ заключается в том, что вы выполняете один подход для каждого упражнения, перемещая вес очень медленно и доводя до полного мышечного отказа. Такой стиль тренировок со свободными весами довольно сложно реализовать просто с точки зрения необходимого баланса. Поэтому, чтобы позволить лифтерам сосредоточить всю свою энергию на простом продвижении веса по фиксированной траектории, он рекомендовал свои подъемные машины Nautilus , которые он изобрел именно для этой цели.

Чтобы рекламировать этот новый метод набора массы и свои новые тренажеры, он заручился помощью своего протеже, профессионального культуриста по имени Кейси Вайатор. В течение 28 дней Артур Джонс тренировал Виатора по программе HIT. Они тренировались всего три раза в неделю, каждая тренировка длилась всего 30 минут, и все же за эти 28 дней Кейси Вайатор набрала поразительные 63 фунта мышц.

В то время это было неслыханно. Это все еще неслыханно.Неужели эта революционная новая процедура набора массы действительно настолько мощна?

Чтобы понять, как это возможно, мы должны взглянуть на контекст преобразования Кейси Вайатора:

• У Viator была одна из лучших генетических систем для наращивания мышц, которые когда-либо видел мир. Он выиграл титул Мистер Вселенная в 19 лет и был известен своей способностью невероятно тяжело поднимать тяжести и есть огромное количество еды.
• У него была репутация использования стероидов, которые заставляют больше ядер втягиваться в мышечные волокна.Это постоянная адаптация, которая облегчает набор и восстановление мышечной массы. Также нет оснований полагать, что он не принимал стероиды во время эксперимента.
• За год до эксперимента он попал в аварию, в результате чего потерял часть мизинца. Ему сделали прививку от столбняка, чтобы предотвратить заражение, но у него была сильная аллергическая реакция на прививку. Он потерял способность есть и заниматься спортом почти на год, потеряв несколько десятков фунтов мышечной массы.
• За два месяца, предшествовавших эксперименту, Виатор намеренно потерял еще пару десятков фунтов на фунтов мышц, соблюдая голодную диету (800 калорий в день) и строго избегая силовых тренировок.Кейси Вайатор собирался получать огромную сумму за каждый заработанный фунт, и поэтому он хотел сделать это предстоящее преобразование как можно более драматичным.
• Во время эксперимента ходили даже слухи, что Кейси Вайатор, уверенный в том, что программа HIT не будет достаточно эффективной, тайком проводил дополнительные тренировки, чтобы ускорить рост мышц.

Есть несколько случаев, когда люди использовали подобный подход для восстановления мышц и получали столь же впечатляющие результаты.Артур Джонс следовал тому же протоколу, что и Вайатор. Сначала голодная диета, затем отказ от тренировок, а затем быстрое восстановление 17 фунтов потерянных мышц всего за 28 дней.

Результаты были разрекламированы, голодная диета и снижение тренированности, приведшие к этим результатам, — нет. HIT стал популярным способом увеличения массы тела, несмотря на растущую груду доказательств того, что он не очень эффективен.

Исследования последних пяти десятилетий неизменно показывают, что медленное поднятие тяжестей — не лучший способ нарастить мышечную массу (учиться, учиться, учиться).Также нет тренировок с низким объемом (систематический обзор). Не помогает и доведение подходов до полного мышечного отказа, за исключением изолирующих упражнений для начинающих лифтеров (учеба, учеба).

Однако исследования также показали, что многие адаптации для наращивания мышечной массы являются постоянными. Это означает, что восстановить мышечную массу намного проще, чем набрать ее в первую очередь. Набирать мышц обычно довольно медленно, но люди могут восстановить огромное количество мышц за очень короткие периоды времени.

Почему это актуально сегодня? В своем эксперименте Geek to Freak автор бестселлеров Тим Феррис следовал тому же протоколу, что и Кейси Вайатор, используя его для восстановления 34 фунтов мышечной массы за 28 дней. Как и Вайатор, Феррисс был вымотан и недокормлен в год, предшествовавший его трансформации, что позволило ему так быстро восстановить так много мышц. И чтобы было ясно, Феррисс был полностью открыт по этому поводу. Я не считаю, что это обман или ложная реклама.

Единственная проблема заключается в том, что когда Тим Феррисс опубликовал свою книгу о фитнесе The 4-Hour Body , в ней была представлена ​​его программа набора массы Occam’s Protocol , которая была основана на старой программе HIT Артура Джонса. За несколько лет эта программа тренировок стала чрезвычайно популярной среди эктоморфов, которые пытались нарастить мышцы. Они увидели, что Тим Феррис был худым на фото до и мускулистым на фото после, не осознавая, какую роль в трансформации сыграла мышечная память.

В конце концов, стало ясно, что большинство худых парней не в состоянии воспроизвести впечатляющие результаты Тима Ферриса, и популярность постепенно исчезла. Мы редко слышим об этом.

Честно говоря, результаты всегда разнятся. Даже с самой лучшей программой набора массы не следует ожидать, что ваш прогресс будет точно таким же, как у кого-то другого. У всех нас разная генетика, структура костей и ограничения в образе жизни.

Я считаю, что смотреть на эти анекдотические истории «это сработало для них» — плохой способ найти программу тренировок.Когда дело доходит до тех одного из миллиона фотографий прогресса, возможно, это связано с генетикой или обстоятельствами, которые один из миллиона. Кто знает, какие еще факторы повлияли на эти результаты?

Трудно сказать, что строит мышцы, без исследования

Существует множество причудливых процедур для наращивания мышц, которые на протяжении многих лет предлагали худым парням. Будучи подростком, я попробовал свою долю из них. Я подумал, что, может быть, , может быть, радикально новая программа тренировок может привести к радикальному росту новых мышц.

Однако в моем мышлении был изъян. Если дерево, на которое вы взбираетесь, не является прочным, не стоит подниматься еще выше, вам следует смотреть на фундамент. Именно то, что делает процедуры набора массы уникальными, также делает их неэффективными. Самые революционные техники наращивания мышц — это те, которые больше всего отклоняются от основополагающих принципов. Это рутины с наименьшим количеством доказательств — те, которые с наименьшей вероятностью будут работать.

Мы быстро отбрасываем общепринятое мнение, потому что хотим выйти за его рамки.Мы хотим получить результаты лучше, чем обычно. Итак, предполагается, что нам нужно получить эти результаты нетрадиционными методами. Например, рассмотрим тренировку с малым объемом и высокой интенсивностью (ВИТ), которая рекламировалась как более эффективный способ нарастить мышцы. Вот результаты недавнего исследования, экстраполированные для мужчины весом 150 фунтов:

• 1 подход приседаний: 0 фунтов мышц, 0 фунтов жира, сила приседаний выросла на 36 фунтов.
• 4 подхода приседаний: 0 фунтов мышц , -3 фунта жира, сила приседаний выросла на 46 фунтов.
• 8 подходов приседаний: 5 фунтов мышц, -2,5 фунта жира, сила приседаний выросла на 82 фунта.

Эти HIT-программы набора массы с их отдельными подходами до отказа могут не дать никакого роста мышц или потери жира у среднего человека. Тренировки могут быть короткими, но на то, чтобы добиться результатов, потребуется вечно . Лучше тренироваться с более идеальным объемом для наращивания мышц.

Однако, чтобы разобраться в этих результатах, нам нужно обсудить еще один нюанс.Глядя на приседающих в 1–4 подходах, они набрали в среднем фунтов стерлингов фунтов. Не хорошо. Но это не означает, что каждый, прибавил ноль фунтов. Это среднее значение является результатом того, что одни участники набирают мышцы, а другие — их. Прибыль аннулируется убытками.

Даже с плохой программой набора массы некоторые ребята все равно добьются успеха, несмотря на их некачественные тренировки. Это уравновешивается людьми, которые добиваются от них совершенно ужасных результатов, иногда заканчивая хуже, чем в начале.Однако кем бы вы ни были, лучше работать в группе из 8 подходов, особенно если у вас нет хорошей генетики для наращивания мышц.

Это необъяснимое изменение роста мышц — хорошо изученное явление. В другом исследовании, которое изучало это напрямую, исследователи поместили участников в 12-недельную программу подъема тяжестей только руками (сгибания рук на бицепс и разгибание трицепса):

• У большинства участников руки прибавили около двух дюймов.
• Несколько одаренных участников сумели сложить 5.3 дюйма к рукам.
• Несколько хардгейнеров потеряли 0,1 дюйма вокруг своих рук.

Причина, по которой некоторые участники потеряли мышечную массу рук, вероятно, может быть объяснена тем фактом, что большинство людей интуитивно потребляют достаточно калорий, чтобы набрать вес, тогда как худые от природы парни обычно не едят достаточно, чтобы поддерживать свой метаболизм. В этом случае хардгейнерам, вероятно, нужна была программа для набора массы, включающая информацию о том, как правильно питаться. Но поскольку их диета не отслеживалась, мы не можем знать наверняка.

Тем не менее: одни люди естественно положительно отзываются о поднятии тяжестей, в то время как другим нужно быть более осознанными. Это означает, что если мы хотим постоянно наращивать мышечную массу , особенно если мы терпели неудачи в прошлом, то мы должны твердо обосновать себя более на основополагающих принципах мышечного роста. Ответ не в одной сумасшедшей уловке , а в основах .

Нам нужны хорошие тренировки для набора массы, хорошая диета для набора массы, и мы также должны учитывать, могут ли какие-либо другие аспекты нашего образа жизни препятствовать нашему росту мышц (например, недосыпание).

Лучший способ гарантировать хорошую массу — это соединить вместе эти основополагающие принципы роста мышц.

Для этого мы должны понять эти основополагающие принципы.

Основополагающие принципы построения мышц

Сила специфичности

Специфика — это довольно простая для понимания концепция. Если вы хотите добиться успеха в каком-то конкретном деле, вам следует тренироваться в этом конкретном. Если вы хотите иметь возможность поднимать больший вес, вам нужно набрать размер и силу в мышцах, которые помогут вам в становой тяге (бедра и спина), и вам нужно улучшить технику становой тяги.Лучший способ нарастить эти мышцы и развить координацию — это становая тяга.

То же самое и с другими видами тренировок. Если вы хотите пробежать марафон, вам необходимо улучшить свою сердечно-сосудистую систему, мышечную выносливость и технику бега. Становая тяга, вероятно, вам в этом не поможет. Лучше потренируйтесь бегать трусцой.

Итак, когда дело доходит до набора мышц, нам нужно тренироваться специально для роста мышц. Не для силы, не для выносливости, не для фитнеса, а специально для роста мышц .Это тем более важно, потому что мы от природы худые. Мы не из тех людей, которые наращивают мышцы случайно.

Да, если мы тренируемся на силу, возможно, некоторый рост мышц станет побочным продуктом. То же самое можно сказать и об общей фитнес-тренировке. И, возможно, эта программа тренировок с собственным весом или схема кроссфита приведут к небольшому росту мышц. Но не заблуждайтесь, эти упражнения не предназначены для наращивания мышц. Это не рутины для увеличения массы тела.

Если ваша цель — набрать массу, лучше выполнить специальную программу набора массы — программу гипертрофии.Это будет означать поднятие тяжестей и большую часть времени проводить с умеренным диапазоном повторений (6–15 повторений в подходе). Некоторая сила и выносливость появятся как побочный продукт, но основная адаптация будет заключаться в наращивании мускулов.

То же самое и с конкретными областями, которые вы пытаетесь развивать. Никакая становая тяга, приседания, жим лежа и гребля не помогут вам нарастить бицепсы. Сила бицепса просто не является ограничивающим фактором в этих упражнениях.Поэтому, если вы хотите увеличить бицепсы, убедитесь, что ваша программа тренировок включает подтягивания и сгибания рук на бицепс, которые являются лучшими упражнениями для наращивания бицепсов.

2–3 пути роста мышц

При оценке различных типов тренировок важно четко понимать, что заставляет мышцы расти. Согласно нынешнему исследованию, Брэд Шенфельд, доктор философии, придерживается доминирующей теории гипертрофии, которая утверждает, что существует 2–3 пути, стимулирующих рост мышц:

1. Механическое напряжение: Это напряжение, прикладываемое к нашим мышцам при поднятии тяжестей.Чем тяжелее вес (учеба) и чем больше диапазон движений (учеба, учеба, учеба), тем больше мышц мы нарастим. Примером этого может быть выполнение тяжелых подтягиваний для наших бицепсов, начиная с мертвого виса и поднимая грудь полностью вверх, чтобы коснуться перекладины. Если вы еще не достаточно сильны, чтобы сделать полное подтягивание, вы можете подпрыгнуть к перекладине, а затем снова опуститься. Даже с опущенными подтягиваниями вы все равно получите огромное механическое напряжение, просто сопротивляясь силе тяжести на пути вниз.Эти тяжелые комплексные упражнения — это то место, за которое будет происходить большая часть вашего роста мышц (исследование).
2. Метаболический стресс: Это «ожог» или «накачка», который вы получаете при поднятии тяжестей, заставляя ваше тело вырабатывать местные факторы роста в мышцах, которые вы тренируете (изучение). Например, после завершения тяжелых подтягиваний вы можете сделать несколько сгибаний на бицепс, чтобы накачать бицепс. Это приведет к появлению дополнительных местных факторов роста, которые заставят ваши бицепсы расти немного быстрее.Насколько быстрее? Если мы объединим данные семи соответствующих исследований, мы сможем прогнозировать рост мышц примерно на 27% от выполнения сгибаний после подтягиваний. (Этот анализ данных взят из Ежемесячного заявления по силовому спорту ).
3. Повреждение мышц: Это — сколько повреждений вы наносите своим мышцам во время тренировки. Боль в мышцах, которую вы чувствуете через пару дней, вызвана воспалением, поскольку ваше тело отправляет питательные вещества для восстановления повреждений. Если все пойдет правильно, ваше тело восстановит ваши мышцы больше и сильнее, чем они были раньше (исследование).Это на сегодняшний день наименее важный фактор. Фактически, вы можете даже минимизировать повреждение мышц, чтобы больше ваших ресурсов использовалось для наращивания мышц, а не для их восстановления.

Итак, технически существует три пути, которые позволяют нам стимулировать рост мышц, но третий путь слишком слаб и непрочен, чтобы в него можно было верить. На самом деле, мы могли бы даже намеренно минимизировать его. Однако механическое напряжение и метаболический стресс очень сильны. Это фундамент, на котором мы можем построить надежный режим набора массы.

Фактически, вы можете построить программу набора массы из одного или другого. Если вы действительно хотели сосредоточиться на механическом напряжении, вы могли бы нарастить мышцы с помощью тяжелых силовых тренировок, тогда как если бы вы хотели сосредоточиться на метаболическом стрессе, вы могли бы построить свой распорядок, используя работу с насосом с большим числом повторений. Если упражнения правильно запрограммированы, оба будут производить одинаковый рост мышц.

Эти пути соответствуют специфике. Если вы специально тренируетесь для роста мышц — например, выполняете подъемы из 6 повторений, а затем, скажем, из 12 повторений сгибаний на бицепс — тогда вы будете наращивать мышцы за счет механического напряжения и метаболического стресса.

Если бы вы тренировались менее конкретно, скажем, силовыми тренировками, то вы могли бы стимулировать рост мышц только с помощью механического напряжения. Меньшая специфичность и, следовательно, немного менее актуальная адаптация. Это хорошо работает для многих парней. Как правило, худым парням это не подходит.

Принцип прогрессивной перегрузки

Прогрессирующую перегрузку можно проиллюстрировать апокрифической историей о древнегреческом борце Милоне Кротонском. Майло очень хотел набрать массу, поэтому он начал тренироваться с маленького теленка на руках.Он был худым, так что даже этой маленькой икрочки хватило, чтобы бросить вызов его маленьким мускулам, спровоцировав адаптацию.

По мере того, как его мускулы росли, увеличивалась и икра. Вскоре он прославился тем, что мог носить на спине взрослого быка. На самом деле Майло настолько уверился в своих силах, что попытался голыми руками разорвать дерево. К сожалению, его рука застряла в трещине в стволе, и его сожрала стая волков. Поразительно, чего можно добиться, проявив немного упорства и терпения.

Точно так же, как Майло, мы должны бросить вызов своим мышцам, поднимая с трудом в пределах наших возможностей, с точностью до предела того, на что мы способны. Наши мышцы поймут, что им нужно расти больше и сильнее, и они это сделают. Затем нам нужно использовать эту большую силу, чтобы поднимать большие веса. И так далее.

Вот почему были изобретены гири. Они позволяют нам поднимать все тяжелее по мере того, как мы становимся сильнее. На каждой тренировке мы можем увеличивать нагрузку на пару фунтов.

Штанги, гантели и тренажеры отлично подходят для этого. Гантели и штанги стимулируют общий рост мышц, требуя, чтобы ваши мышцы также работали для стабилизации веса. Однако независимо от того, что вы используете, важно, чтобы вы постепенно поднимали все более тяжелые веса по мере того, как становитесь сильнее.

Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания, также полезны, но поскольку вам нужно делать их тяжелее по мере того, как вы становитесь сильнее, они не останутся упражнениями с собственным весом надолго.Опущенные подтягивания быстро превращаются в подтягивания с собственным весом. Подтягивания с собственным весом вскоре превращаются в подтягивания с весом. Это может затруднить наращивание мышц с помощью тренировок с собственным весом.

Каждый раз, когда вы поднимаете тяжести, учитывайте прогрессирующую перегрузку. Это значит знать, какой вес вы подняли в прошлый раз. Таким образом, вы можете быть уверены, что всегда переигрываете себя. Так ты постепенно станешь больше и сильнее, как и Майло. В конце концов, проявив достаточно терпения, вас могут даже сожрать волки.

Поднимать достаточно часто (но не слишком часто)

Поднятие тяжестей напрягает мышцы, вызывая адаптацию. Затем нужно дождаться адаптации. В этот период мы слабее (и часто болеем). Затем, когда мы адаптировались, мы можем начать новый виток мышечного роста. Мы станем сильнее, чем раньше, так что сможем поднять немного тяжелее или сделать еще одно повторение.

Это дает нам ритм набора массы:

• Подъем
• Отдых
• Поднимите больше
• Отдых
• Еще больше живите

Хорошая тренировка для увеличения объема стимулирует 24–72 часа роста мышц, которые вы тренируете, после чего вы снова можете поднимать тяжести, чтобы стимулировать новую волну роста мышц (этюд).

Вот почему тренировка всего тела три раза в неделю, как правило, является самым быстрым и надежным способом нарастить мышечную массу, особенно для начинающих или начинающих лифтеров среднего уровня. Таким образом, вы сможете стимулировать каждую мышцу с помощью нескольких сложных подходов на каждой тренировке, обеспечивая стабильный рост всего тела в течение всей недели.

Конечно, если бы вы захотели, вы могли бы заниматься чаще. Вы можете разделить тренировки на разные части тела. Например, вы можете тренировать нижнюю часть тела в один день, а верхнюю — в следующий, что позволит вам поднимать тяжести каждый день.Это не повредит. Это тоже не помогло.

Новички неплохо стимулируют рост мышц, но также довольно уязвимы для мышечных повреждений, а это значит, что нам нужно с осторожностью не переусердствовать. Если ваша первая тренировка вызывает недельную болезненность мышц, вы перестарались.

Для начинающих лучше всего выполнять несколько сложных подходов на каждую группу мышц за тренировку. Это позволяет легко стимулировать максимальный рост всех ваших мышц с помощью тренировки всего тела.

Хорошая процедура для набора массы может выглядеть так:

• Тренировка всего тела 1
• Отдых
• Тренировка всего тела 2
• Отдых
• Тренировка всего тела 2
• Отдых
• Отдых

Вам не нужен во второй день отдыха, но это может помочь устранить любые оставшиеся повреждения и усталость перед началом новой недели.

Даже на среднем уровне тренировки всего тела могут работать достаточно хорошо. Если вы когда-нибудь столкнетесь с плато, вы можете добавить четвертый день тренировок.Или, может быть, вам просто нравится чаще тренироваться. Трехдневные занятия работают хорошо, но они ни в коем случае не являются обязательными, особенно для новичков.

Какой тип подтяжки лучше всего подходит для набора массы?

Хорошо, теперь, когда мы поговорили о том, как нарастить мышечную массу, давайте поговорим о нескольких различных типах тренировок, которые парни часто используют для набора массы. Я был разочарованным тощим парнем, я перепробовал все это. Мне даже удалось с некоторыми из них.

Общие фитнес-тренировки

С одной стороны, есть идея, что нам не нужно становиться сильнее, чтобы нарастить мышцы.Здесь на помощь приходят тренировки с собственным весом, P90X и CrossFit. Эта концепция еще более тонкая: становясь более физически подготовленными, мы можем стать более мускулистыми.

Улучшение вашей физической формы вызывает ряд полезных адаптаций:

• Повышение мышечной выносливости
• Улучшение кровотока
• Более эффективное использование кислорода

Общие фитнес-тренировки отлично подходят для вас, не поймите меня неправильно. Однако они также ужасны для увеличения наших мышц.Да, вы наберете или мышц, особенно если вы новичок и особенно если упражнения для вас все еще довольно тяжелые. Но много не построишь.

Проблема фитнес-тренировок в том, что ограничивающим фактором очень редко будет механическое напряжение или метаболический стресс в ваших мышцах. Скорее всего, вы будете ограничены своей сердечно-сосудистой системой, координацией или болевым порогом. А поскольку ваша мышечная сила не является ограничивающим фактором, ваши мышцы не видят необходимости в увеличении.

Неважно, насколько изнурительны тренировки, насколько страшно ваши мышцы горят адским огнем или сколько раз вас рвет. Если стимула недостаточно , это не заставит вас адаптироваться, становясь больше и сильнее (учиться, учиться, учиться, учиться, учиться).

Не поймите меня неправильно. Это неплохие программы. Они популярны не случайно: потому что они подходят большинству людей. Просто большинство людей не эктоморфы, которые отчаянно пытаются набрать массу.

Плюсы и минусы силовых тренировок

На другом конце спектра есть идея, что сила — это все. Это гораздо более веский аргумент, тем более что он в основном правильный. Однако дьявол — это детали.

Приседания со штангой со штангой с низкой штангой

Когда я начал искать информацию о наборе массы в Интернете, я продолжал использовать такие программы, как Max / Size , Starting Strength , StrongLifts 5 × 5 , Reverse Pyramid Training , nSuns , 5/3/1 и GreySkull LP .Если вы не слышали о них, это программы силовых тренировок, которые, кажется, рекламируются всем, независимо от их целей. Идея состоит в том, что если вы хотите нарастить мышцы, просто станете сильнее с помощью сложных сложных движений , и размер мышц в конечном итоге будет соответствовать.

Отсюда и мантра «просто поднимай тяжести». Он исходит от парней, которые заинтересованы в увеличении силы своих и без того больших мышц. Поднимая тяжести, они укрепляют нейронные связи между мозгом и мышечными волокнами, позволяя им сокращать все мышечные волокна одновременно за одно тотальное повторение (исследование).

Эта адаптация, получившая название нейронных достижений, помогает людям поднимать тяжести более эффективно с помощью мышц, которые у них уже есть . Это делает людей сильнее для их размера.

Силовые тренировки хороши по нескольким причинам:

• Он ориентирован на большие комплексные подъемники. Большинство программ силовых тренировок построены вокруг приседаний, жима лежа и становой тяги, которые являются фантастическими упражнениями для наращивания мышц. Они одновременно стимулируют сотни мышц, нагружая их огромным механическим напряжением.
• Использует свободные веса. Силовые тренировки обычно проводятся со штангой, которая отлично справляется с наращиванием мышц-стабилизаторов, плотности костей, а также силы сухожилий и связок. Кроме того, сила, которую вы накапливаете, будет совершенно разносторонней.
• Прогрессирующая перегрузка всегда спереди и по центру. Они всегда сосредоточены на постепенном подъеме все большего и большего веса.
• Программы обычно простые, целенаправленные и методичные. Нет ничего проще, чем «Стартовая сила» или «StrongLifts 5 × 5», и это хорошо.Благодаря этому подъем становится менее утомительным.
• Часто между подходами достаточно отдыха, чтобы отдышаться и восстановить силы. Более продолжительное время отдыха между подходами может помочь нам поднять больший вес для большего количества подходов.

Проблема с силовыми тренировками в том, что, хотя они действительно стимулируют некоторый рост мышц, они не делают это очень быстро или эффективно. На то есть несколько причин:

• Техника силовых тренировок, как правило, сосредоточена на поднятии тяжестей, а не на наращивании мышц. Например, начальная сила строится вокруг приседаний со штангой на спине с низкой штангой не потому, что они лучше для наращивания мышц, а потому, что они дают людям больше рычагов, позволяя им нагружать штангу большим весом.
• Диапазон движений произвольный. Некоторые люди могут глубоко приседать, другие — нет. Для этого есть множество причин — от техники до мобильности и анатомии. Однако с помощью силовых тренировок парней, которые могут глубоко приседать, обычно поощряют сократить диапазон движений, упуская из виду преимущества более глубоких упражнений.Хуже того, ребятам, которые не могут приседать на глубину , все равно нужно работать на глубину, поэтому им нужно форсировать это.
• «Большая тройка» сама по себе произвольна. Приседания, становая тяга и жим лежа не являются основой программ силовых тренировок, потому что это лучшие упражнения для набора массы, это просто упражнения, которые проверяются на соревнованиях по пауэрлифтингу. Подтягивание, например, является невероятным упражнением для стимуляции роста мышц бицепса и верхней части спины, но, поскольку большой бицепс не имеет отношения к пауэрлифтингу, вы не найдете его в большинстве программ силовых тренировок.
• Диапазон повторений слишком мал для гипертрофии. Силовая тренировка — это выполнение подходов по 1–5 повторений. Конечно, это даст некоторый рост мышц, но это ни в коем случае не идеальный для наращивания мышц. Большинству из нас лучше тратить большую часть (но не все) своего времени на подъемы в умеренном диапазоне повторений.
• Тренировочный объем в целом довольно низкий. Тяжелые комплексные упражнения создают большую нагрузку на нашу центральную нервную систему. В результате мы довольно быстро устаем.Фактически, мы утомляем до того, как выполнили достаточный тренировочный объем, который стимулировал максимальный рост мышц.
• Верхняя часть тела развита слишком слабо. Пауэрлифтинг — это тренировка на 2/3 нижней части тела, что вполне нормально, но большинство парней предпочли бы иметь более сбалансированное телосложение с большим размером и силой верхней части тела.
• Силовые тренировки могут быть медленными и утомительными из-за более длительного отдыха между подходами.

Я считаю силовые тренировки интересными, потому что они , так что близки к хорошему для наращивания мышц.Если вы хотите узнать больше, у нас есть полная статья о силовых тренировках для роста мышц, но короче говоря, программы силовых тренировок абсолютно великолепны в развитии убийственной силы, просто не совсем сила, которая поможет мы наращиваем мышцы. Он также не идеален для предотвращения травм, улучшения внешнего вида или общего состояния здоровья.

Кроме того, большинство из нас не пытается стать сильнее на для нашего роста. Если мы маленькие, зачем ограничиваться сильными для маленького парня .Почему бы не стать большим и сильным ?

Плюсы и минусы бодибилдинга

Слово «бодибилдинг» имеет несколько разных определений. Для некоторых людей бодибилдинг — это спорт, который включает сокращение количества жира в организме до очень низкого процента, получение спрея для загара и выход на сцену в стрингах. Однако большинство из нас не заинтересованы в том, чтобы стать конкурентоспособными бодибилдерами, поэтому мы можем забыть об этом.

Для большинства людей бодибилдинг — это просто поднятие тяжестей с целью нарастить мышечную массу и стать лучше.Мы будем использовать это определение. Тем не менее, большинство тренировок по бодибилдингу исходят от соревнующихся бодибилдеров, поэтому режимы тренировок, как правило, не сильно отличаются.

Все, что помогает нарастить мышечную массу, можно включить в программу бодибилдинга. В результате существует масса различных программ бодибилдинга. Тем не менее, у большинства из них есть несколько общих черт:

• Больше внимания уделяется насосу (метаболический стресс). Вместо того, чтобы загружать штангу как можно большим весом и делать 1-5 повторений, культурист часто предпочитает подходы по 8-20 повторений.Они сосредоточатся на создании связи между мозгом и мышцами, ощущении жжения и накачке.
• Подъемная техника по индивидуальному заказу. Вместо того, чтобы придерживаться стандартов соревнований по пауэрлифтингу, бодибилдеры имеют полную гибкость в своей технике подъема. Они могут приседать, жать лежа и тянуть настолько глубоко, насколько им это выгодно. Ни больше ни меньше. Они также могут выбрать варианты, которые им больше всего подходят, и которые позволят им максимально стимулировать рост мышц. Это также снижает вероятность получения травм при бодибилдинге.
• Больше разнообразия упражнений. Большее разнообразие упражнений не приведет к увеличению мышечной массы, но заставит вас построить более круглые, полные и более равномерно развитые мышцы (исследование). Опять же, это снижает вероятность получения травм при бодибилдинге.
• Больше внимания уделяется верхней части тела. Если вы выполняете программу «толкание / тяга / ноги», то около 2/3 тренировки будет посвящено верхней части тела, что примерно в два раза больше, чем при стандартной программе силовых тренировок.Это делается для улучшения эстетики, поскольку эстетика в основном зависит от размера верхней части тела.

Большинство из этих вещей неплохие. Если ваша единственная цель — построить более крупное и эстетичное тело, тогда ваша тренировка будет для этого неплохой. А поскольку упор на то, чтобы стать сильнее в трех конкретных упражнениях, меньше, риск травмы также немного ниже.

Тем не менее, упражнения в бодибилдинге часто критикуют по нескольким причинам:

• Нет фундамента силы. Силовые тренировки построены на трех больших комплексных упражнениях. Прогресс измеряется в том, сколько силы вы набираете во время упражнений. Это делает силовые тренировки целенаправленными и продуманными.
• Недостаточное механическое натяжение. Основным двигателем роста мышц является механическое напряжение, а тренировки по бодибилдингу печально известны тем, что его не хватает. Им было бы полезно уделять больше внимания сложным подъемникам. Может быть, не с таким весом, как 1–4 повторения, но определенно с таким весом, как 5–10 повторений.
• Тренировки по бодибилдингу часто бывают неэффективными. Бодибилдеры имеют репутацию тех, кто делает разгибания ног, сгибания ног, ягодичные мосты и подъемы на носки вместо простого приседания. Да, в разнообразии упражнений есть свои преимущества, но приседания — лучшее упражнение для наращивания нижней части тела.
• Больше дней в спортзале. Самая классическая программа бодибилдинга — это разделение на толчки, тяги и ноги. В понедельник вы тренируете грудь, плечи и трицепсы. Затем во вторник тренируете спину и бицепс.Затем в среду тренируете ноги и пресс. И затем вы повторяете процедуру, заканчивая в субботу. Воскресенье — выходной.
• Тренировки по бодибилдингу могут быть хаотичными. Вы приходите в спортзал и делаете десяток различных упражнений для груди. Но действительно ли ваша грудь становится больше и сильнее? Если да, то что вызывает рост? А что будет, если выйти на плато? Я полагаю, увеличьте громкость.

Итак, хотя бодибилдинг, как правило, лучше подходит для набора массы, чем силовые тренировки, он также отказывается от многих вещей, которые делают силовые тренировки такими привлекательными.

В результате многие люди совмещают два типа тренировок вместе.

Плюсы и минусы PowerBuilding

Пауэрбилдинг — это сочетание пауэрлифтинга и бодибилдинга. Силовые тренировки отлично подходят для набора силы, но не идеальны для набора массы или улучшения внешности. Бодибилдинг отлично подходит для набора размеров и эстетики, но он теряет ту основу силы, которая делает силовые тренировки такими крутыми. Пауэрлифтинг — это попытка получить лучшее из обоих миров.

И вы знаете, что в большинстве случаев силовое строительство преуспевает. Это действительно сделает вас большим и сильным. И долгое время я считал, что это лучший способ набрать массу.

Powerbuilding обычно выглядит примерно так:

• Начните с силовой тренировки. Начните тренировку с сложных комплексных упражнений по пауэрлифтингу, чтобы улучшить свою силу, сделать тренировки более эффективными и получить множество преимуществ от тренировок со штангой.
• Закончить с бодибилдингом. Завершите тренировку упражнениями по бодибилдингу, чтобы набрать больше мышечной массы, улучшить внешний вид и увеличить верхнюю часть тела.

Однако есть несколько различных вариантов. Например, с ежедневной волнообразной периодизацией (DUP) у вас будет пара дней тяжелых силовых тренировок и пара более легких дней бодибилдинга каждую неделю.

Это довольно убедительный подход к обучению. Во всяком случае, это меня покорило. Только тогда вы понимаете, что получаете недостатков каждого стиля обучения:

• Вы по-прежнему занимаетесь пауэрлифтингом с произвольной техникой и диапазоном движений. Вы все еще выполняете эти чертовы приседания со штангой на спине до допустимой для пауэрлифтинга глубины. Они по-прежнему не подходят для наращивания мышц.
• У вас все еще ошеломляющая неэффективность рутины бодибилдинга. Вы по-прежнему делаете тонну различных упражнений с большим объемом и болезненно высоким диапазоном повторений. Вот только сейчас вы делаете это после силовой тренировки.
• Ваши тренировки будут длиться вечно. Силовые тренировки проходят медленно, потому что вам нужно очень долго отдыхать между подходами.А тренировки по бодибилдингу продолжаются вечно из-за того, сколько различных изолирующих упражнений вы выполняете. Что касается силового строительства, вам нужно сделать и то, и другое.

Итак, если вам не нравятся силовые тренировки, вам не понравятся силовые тренировки. И если вы не любите бодибилдинг, вам не понравится и силовой спорт. Фактически, единственные люди, которым понравится пауэрбилдинг, — это люди, которые любят и пауэрлифтинг , и бодибилдинг .

С годами я понял, что мне нравятся некоторые аспекты силовых тренировок: структура, упор на большие комплексные упражнения, идея осознанности и минимализма, упор на прогрессивные перегрузки.

Но я не пауэрлифтер. Я не хочу испытывать боль, оптимизируя свое тело для спорта, которым я даже не занимаюсь.

Я также понял, что мне нравится и вещей в бодибилдинге. Мне нравится, как различные упражнения создают более разносторонние мышцы, мне нравится меньший риск травм, мне нравится дополнительный акцент на верхней части тела, и мне нравится идея о том, что на самом деле становится больше .

Но я не хочу бегать, делая разгибания ног шесть дней в неделю, я не хочу отказываться от своей основы силы, и я хочу более структурированный подход, чтобы стать больше и сильнее.

Это все, что говорит о том, что пауэрбилдинг — это круто для людей, для которых он разработан — людей, которые любят как пауэрлифтинг , так и бодибилдинг , — но я понял, что это не для меня.

Тренировка гипертрофии

Когда я говорил о силовых тренировках и бодибилдинге, я в основном говорил о стереотипах. Существует множество программ силовых тренировок, которые не рекомендуют тратить все свое время на приседания со штангой на спине с низким грифом. Например, Чад Уэсли Смит — пауэрлифтер, известный своей идеей «построить широкую базу.«Его подход включает в себя выполнение большого количества сложных сложных упражнений, чтобы стать сильным в целом. Затем, используя эту базу силы, вы можете специализироваться на упражнениях по пауэрлифтингу за несколько месяцев до соревнований.

Что интересно в его подходе, так это то, что он выполняет пауэрлифтинговые вариации подъемов только в месяцы, предшествующие соревнованиям. Почему? Потому что он знает, что они не идеальны для развития общего размера и силы.

Другой пример: Майк Исраетель, доктор философии, составляет программы пауэрлифтинга, которые начинаются с блоков гипертрофии, где вы проводите 1-3 месяца, сосредоточившись на простом наращивании мышц с помощью сложных комплексных упражнений.Затем вы делаете силовые блоки, где становитесь сильнее для своего роста. И, наконец, вы делаете «пиковый» блок, когда готовитесь специально к соревнованиям по пауэрлифтингу. Только во время этих пиковых блоков вы проводите все свое время, выполняя вариации пауэрлифтинга с низким числом повторений.

Опять же, он знает, что тяжелые упражнения в пауэрлифтинге не идеальны для набора общего размера и силы и что они несут в себе более высокий риск травм. Поэтому даже своим пауэрлифтерам он рекомендует сосредоточиться на других сложных комплексных упражнениях, за исключением месяцев, предшествующих соревнованиям по пауэрлифтингу.

Эти стили силовых тренировок не страдают ни одним из недостатков, о которых я упоминал, критикуя силовые тренировки. Однако это не самые популярные программы силовых тренировок. Более того, это не программы «общей силы», они специально разработаны для людей, которые хотят стать конкурентоспособными пауэрлифтерами.

То же самое и в бодибилдинге. Существует множество отличных программ бодибилдинга, построенных вокруг больших комплексных подъемников.За исключением того, что они, как правило, не самые популярные программы. Их недостаточно, чтобы изменить негативные стереотипы о бодибилдинге.

Но это все, что говорит о том, что если мы откажемся от строгих стилей тренировок, связанных с силовыми тренировками и бодибилдингом, мы сможем построить распорядок, который будет иметь преимущества обоих без каких-либо недостатков.

Для этого тоже есть прекрасное слово: гипертрофическая тренировка. В конце концов, гипертрофия — это просто рост мышц. Это не бодибилдинг или пауэрлифтинг, это просто для наращивания массы — тренировка, призванная сделать нас больше, сильнее, здоровее и делать ставки на спорт.

Подход Большой пятерки к набуханию

Большинство программ силовых тренировок сосредоточено на трех упражнениях: приседания на спине, становая тяга и жим лежа. И на то есть веская причина: это фантастические упражнения для развития и проверки силы. Они тоже неплохи для наращивания мышц. Тем не менее, если вы не пауэрлифтер, вы, вероятно, захотите использовать другой подход. Большая тройка отлично подходит для развития нижней части тела и выпрямителей позвоночника, но они неизбежно приводят к телосложению с ограниченными размерами и силой верхней части тела.

Если вы пытаетесь набрать массу таким образом, чтобы улучшить вашу общую силу, размер мышц и эстетику, вам будет лучше сосредоточиться на схемах движений «Большой пятерки»:

• Приседания (доминантное колено)
• Становая тяга (доминирование бедра и спины)
• Горизонтальный жим (доминирование груди)
• Жим над головой (доминирование плеча)
• Верхняя часть тела бицепс и доминирующая спина)

Это дает нам программу, которая составляет примерно 3/5 верхней части тела (в зависимости от того, как вы считаете становую тягу), что, по нашему мнению, является довольно хорошим балансом для общего размера, общей силы и эстетики.Поскольку мы стимулируем общий рост мышц, это также позволяет нам быстрее набирать массу и помогает предотвратить перераспределение лишних калорий в набор жира.

Если бы нам пришлось выбирать лучший объемный подъем для каждого из этих движений, мы бы получили что-то вроде этого:

• Фронтальные приседания: Учитывая, что они позволяют больший диапазон движений, фронтальные приседания, как правило, лучше подходят для общего развития квадрицепсов. К тому же, наличие штанги впереди помогает увеличить объем корпуса и верхней части спины, а также помогает улучшить осанку.Вот почему в целом мы предпочитаем приседания с фронтальной нагрузкой для набора массы.
• Обычная становая тяга: Обычная становая тяга — отличное упражнение для наращивания мышц задней поверхности бедра, бедер, нижней части спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Это утолщает наши тонкие торсы.
• Жим лежа: Самая тонкая скамья пауэрлифтеров с довольно широким хватом для минимизации диапазона движений и уменьшения количества мышц, необходимых для подъема тяжелых весов. Мы хотим сделать обратное, используя умеренный хват и увеличивая общую мышечную массу.В результате жим лёжа умеренным хватом, как правило, лучше развивает грудь, верхнюю часть груди, плечи и трицепсы.
• Жим над головой: Жим лежа — отличный подъем для наращивания груди, а также для развития передней части плеч, особенно если мы используем более узкий хват и касаемся перекладины ниже на груди. Однако жим над головой отлично подходит для наращивания наших верхних трапеций, боковых сторон плеч и наших зубчатых мышц, что делает его важным упражнением для наращивания плеч и более сильной верхней части тела.
• Подтягивания: Нет лучшего упражнения для бицепсов и верхней части спины, чем тяжелые подтягивания. Вы должны выполнять их нижним или нейтральным хватом и с полным диапазоном движений, начиная с мертвого виса и заканчивая подтягиванием груди к перекладине. Иногда для этого используются тяги, но они не развивают бицепс (этюд), диапазон движений слишком короткий, и у них плохая кривая силы. Это хорошее вспомогательное упражнение для становой тяги, но подтягивания в целом — гораздо лучшее упражнение для увеличения объема, особенно для ваших бицепсов (для изучения).

Однако это все довольно продвинутые подъемники . Это то, что опытный лифтер использовал бы для проверки и развития своей уже огромной силы, а не то, что новичок использовал бы, чтобы набрать массу в первый (или второй) раз.

Приседания с кубком.

Если вы уже большой и сильный, мы поговорим об этих улучшениях в конце игры здесь. Но если вы все еще довольно худощавы, давайте поговорим о лучших упражнениях для набора первых 20–30 фунтов.

• Приседания с кубком: Приседания с кубком выполняются с удержанием гантели на груди.Они просты и легки в освоении, они задействуют ваши плечи и бицепсы в упражнении, что делает их настоящим упражнением для грубой силы. Это позволяет новичкам нарастить массу мышц и увеличить силу всего тела. Конечно, гантели бывают такими тяжелыми, поэтому, как только вы сможете с кубком приседать с самой тяжелой гантелью в течение десятка повторений, пора переходить к фронтальному приседанию. (Или, если передние приседания слишком сложны, к приседаниям со штангой на спине.)
• Румынская становая тяга: Полная становая тяга требует большой подвижности бедер и силы стабилизатора позвоночника, что делает их плохим выбором для начинающих.Лучшим упражнением является румынская становая тяга, когда вы начинаете с положения стоя, а затем опускаете штангу настолько низко, насколько сможете. Это также увеличивает объем нашей задней цепи, но это безопаснее и легче делать правильно.
• Отжимания (или жим гантелей): Когда вы станете достаточно сильными, от жима штанги отказаться будет трудно. Есть только настолько тяжелые, что вы можете отжиматься. Однако новичкам обычно лучше начать с отработки отжиманий. Они так же хороши для развития грудной клетки, но они также помогают набрать пресс и зубчатые мышцы (мышцы под подмышками).Когда вы сможете сделать 20 отжиманий с полным диапазоном движений, переключитесь на гантели. Когда гантели слишком тяжелые, чтобы удобно занять положение, переключитесь на штангу.
• Жим лежа на наклонной скамье (или жим наземных мин): Для жима над головой с хорошей техникой требуется довольно много подвижности и устойчивости плеч, не говоря уже о том, чтобы жим толкать с хорошей техникой. Как новичок, вы можете накачать плечи с помощью жима гантелей на наклонной скамье или мины, что поможет развить силу и подвижность, необходимые для жима над головой.(После этого переходите к жиму гантелей одной рукой.)
• Подтягивания с опорой на нижние (или широчайшие тяги): Большинство худых парней не могут выполнять подходы подтягиваний с полным диапазоном, пока они не накопят значительный размер и сила бицепсов и верхней части спины. Хороший способ отработать свой путь — это подтягивания с опущенным верхом или тяги вниз (или альтернативы дома). Также могут помочь тяги, выполняемые вместе со сгибаниями на бицепс.

Поскольку мы не привязаны к упражнениям по пауэрлифтингу, у нас есть возможность начать с упражнений, которые значительно упрощают набор массы для новичков. На самом деле, я уже набрал 40 фунтов к тому моменту, когда протестировал нашу программу Bony to Beastly Bulking Program . Возвращение к этим вариациям для начинающих стимулировало новую волну роста. Вот так я в итоге набрал 55 фунтов.

Эти вариации могут показаться простыми, но их простота означает, что вашим мышцам нужно чертовски много работать, чтобы перемещать вес. Например, вы не найдете более сложного упражнения, чем приседания с кубком. Вы часто будете видеть, как седые атлеты бросают вызов самим себе, чтобы увидеть, сколько повторений они могут выполнить, приседая с самой тяжелой гантелью (часто 120 фунтов).

Однако мы также не ограничены минималистской программой. Если вы ограничитесь лишь несколькими упражнениями, наши мышцы будут развиваться именно для этих упражнений. Вместо того, чтобы становиться больше и сильнее в целом, они становятся больше и сильнее в более специализированном виде. Само по себе это не проблема — сильные мышцы — это сильные мышцы, — но это может сделать нас более специализированными, а не более универсальными.

Как быть счастливым в отношениях

Как мы упоминали в предыдущем разделе, люди, состоящие в отношениях, обычно меньше беспокоятся о том, что о них думает другой человек.Если вы совершите большую ошибку, ваш партнер с большей вероятностью простит вас, чем ваши друзья, потому что он или она любит вас. Хотя это, вероятно, так, это не повод относиться к партнеру хуже, чем к друзьям. По словам психолога Джона Готтмана, «уважение и привязанность необходимы для всех работающих отношений, а презрение разрушает их» [источник: Edge].

Один из способов выразить привязанность и уважение — довериться партнеру. Это не означает, что вам нужно делиться каждой подробностью своего дня, но если у вас есть что-то важное, поделитесь этим открыто.Неважно, если ваш партнер не разделяет ваши интересы — он все равно оценит ваш энтузиазм и поймет, почему это важно для вас. Покажите партнеру, что вы уважаете и цените его или ее словами и действиями.

Объявление

Когда вы состоите в отношениях, а не просто «встречаетесь», вам не нужно исчезать настоящие свидания. Это особенно верно, если у вас очень напряженный график работы и ваше совместное время ограничено.Просто тусоваться перед телевизором каждую ночь тоже не считается. Возможно, вы не сможете каждые выходные ходить в элитные рестораны и на концерты, но это не важно. Сходите на пикник, прогуляйтесь или посидите в кофейне и поболтайте. Найдите хобби или спорт, которые нравятся вам обоим. Это не обязательно должно быть большим и необычным — нужно проводить время вместе.

Не менее важно проводить время врозь. Поначалу это может не иметь смысла, но постоянное пребывание вместе может сделать вас столь же несчастным, как и то, что вы не проводите время вместе.Вашему партнеру нужны свои друзья и интересы, не связанные с отношениями. Устраивайте время от времени вечеринки для девочек или парней с друзьями и обсуждайте свои конкретные планы с партнером. Часто неуверенность и негодование, которые ваш партнер может испытывать по поводу планов, которые не включают его или ее, возникают из-за того, что он остается в неведении.

Неважно, насколько вы внимательны (или считаете себя), разногласия неизбежны в любых отношениях. Но знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ сражаться?

Как построить прочные отношения со своим начальником

Читатель AC пишет:

Как вы строите отношения со своим менеджером, особенно когда он вас не очень любит? Некоторые люди просто не ладят.

Уважаемый A.C.

В ситуации начальника / подчиненного обе стороны должны работать над построением крепких отношений. Однако есть некоторые руководители, которые считают, что именно подчиненные должны выполнять большую часть коммуникационных функций.

То, как мы общаемся — позитивно (или нет), убедительно (или нет), тактично (или нет), уверенно (или нет) — определяет, насколько мы эффективны в построении отношений и достижении наших личных и профессиональных целей.Запрос дополнительной информации о том, как построить отношения с начальником, — важный первый шаг, потому что у людей, которые лучше общаются, отношения крепче. Люди, которые лучше общаются, быстрее продвигаются по службе. Короче говоря, люди, которые лучше общаются, получают то, что хотят, — что в вашем случае означает улучшение отношений с вашим менеджером.

На самом деле, я бы сказал, что эффективные коммуникативные навыки — самые важные навыки для профессионального (и личного) успеха.

Имея это в виду, первый шаг — оценить, используете ли вы стиль общения, который предпочитает ваш руководитель. Я подозреваю, что дело не в том, что вы не нравитесь вашему начальнику; просто у вас есть два противоположных стиля общения, которые затрудняют развитие отношений. Итак, мое первое предложение — пройти мой бесплатный тест на стиль общения DISC, чтобы определить ваш стиль, а затем, основываясь на других эпизодах, которые я рекомендую ниже, попытаться определить стиль вашего менеджера. Я заметил, что когда люди не ладят на работе естественно, это часто происходит из-за несоответствия стиля.Ситуация часто ухудшается, если оба человека получают очень высокие баллы в своем конкретном стиле. (Я видел это чаще всего, когда начальник с высоким «D» [директивный стиль] пытался работать с высоким «S» (поддерживающий / уравновешенный) стиль. Или с высоким «я» [стиль идеи / влияния], пытаясь работать с высокий «C» [соответствие / точность]. Как только вы поймете, какой стиль общения предпочитает ваш менеджер, вы можете начать вносить небольшие изменения в то, как вы общаетесь. Если вы готовы гибкость, вы будете поражены тем, как вы можете преобразовать Ваши отношения.

Кстати, отвечая на этот вопрос, я написал свою книгу-бестселлер Smart Talk. (Он переведен на три языка!) Он включает несколько глав, которые могут быть вам полезны. Книга имеет 4,9 / 5,0 звезд с более чем 59 отзывами на Amazon. Он также получил 5 звезд «Любимые читатели» и получил бронзовую медаль в категории «Бизнес / финансы» на ежегодном конкурсе «Любимые читатели 2015». (Если вы купите книгу, я даже подпишу ее за вас и дам вам кучу бонусов!)

А пока я уже писал по этой теме (правда, информация в книге более подробная, чем сообщения).

Конечно, вы можете просмотреть более 350+ эпизодов моего подкаста / блога, но вот несколько, которые имеют прямое отношение к вашему вопросу.

Лучше общаться с разными типами людей

Как работать с людьми более эффективно

В чем именно заключается дипломатическая коммуникация?

Может ли язык тела способствовать развитию деловых отношений?

Как строить и поддерживать профессиональные отношения

Я также рекомендую эту работу моего коллеги по делу Гая Стива Роббинса:

Выражайте благодарность за построение отношений

После того, как вы пройдете DISC викторину по стилю общения (помните, что она бесплатна в течение ограниченного времени) и считаете, что определили стиль своего руководителя, напишите мне и сообщите, прав ли я.Если вам нужна помощь в определении стиля вашего босса или вы хотите научиться менять свой стиль, я здесь, чтобы помочь. Я предлагаю коучинг один на один (я понимаю, что это не для всех, но я хотел хотя бы сообщить вам, что это доступно).

Это Лиза Б. Маршалл, меняющая организации, меняющая жизни и меняющая мир посредством улучшения коммуникации. Если вы хотите узнать больше о лидерстве, влиянии и общении, я приглашаю вас прочитать мои бестселлеры Smart Talk и Ace Your Interview и послушать другой мой подкаст, Smart Talk.

Как всегда, ваш успех — мое дело.

Изображение любезно предоставлено Shutterstock.

10 правил взаимоотношений, которые нужно запомнить

Обновлено 17 ноября 2020 г. •

В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.

Отношения — это человеческая связь, основанная на любви и понимании.

Но без надлежащих правил взаимоотношений может оказаться довольно трудным поддерживать эту связь прочной…

Во время каждого совместного путешествия пары неизбежно возникают несколько или даже несколько икот, которые немного портят ситуацию.В основном это происходит из-за того, что вы сталкиваетесь с разногласиями во мнениях, один из вас чувствует себя неуверенно и ревнует.

Или просто жизнь случается со всеми счетами, обязанностями и не хватает энергии (или хорошего настроения!), Чтобы справиться со всем этим. Просто так оно и есть. Однако установление нескольких правил здоровых отношений может помочь вам управлять своими отношениями и сохранять их крепкими и процветающими. Немного преданности делу, усилий и вклада может стать тем секретным ключом к хорошей связи с любимым человеком.

«Ага, ну кто ты такой, чтобы дать мне этот совет?»

Я был вместе со своим партнером уже 14 лет, и я счастлив сказать, что мы сохранили наши отношения , горящие на протяжении всех этих лет, даже несмотря на то, что мы вместе пережили много взлетов и падений (недостатки перевешивают взлеты, к сожалению).

У нас были разногласия, у нас были проблемы со здоровьем, деньгами, семьей, работой — мы вместе прошли через лед и огонь, и, как бы тяжело это ни было, наша связь становилась все крепче и крепче с каждым днем.

Я еще не специалист по отношениям, но я также изучаю и исследую различные темы психологии человека за последние 5 лет, включая полезные правила взаимоотношений. Я верю, что могу дать вам реальные, честные, правдивые и проверенные советы, которые сработали в моей жизни, а также вытекают из моих исследований.

Если вы хотите сохранить отношения крепкими, вот список из 10 простых, здоровых и важных правил отношений, которые закладывают основу для прочных связей и чувств, которые со временем становятся сильнее.

Как сохранить крепкие отношения: 10 правил взаимоотношений, которые нужно запомнить

ТЕМЫ СТАТЬИ (прокрутите вниз — содержание начинается ниже)

ЧАСТЬ 1: Правила эмоциональных отношений

1) Уважайте друг друга

Первое правило сохранения крепких отношений — это уважительное отношение к любимому человеку. Вы должны уважать время, сердце, характер вашего партнера и, конечно же, его или ее доверие + ожидать, что получите такое же уважение в ответ.

Имейте в виду, что существует множество действий, которые могут уменьшить чувство уважения, оказываемого или получаемого. К ним относятся обзывания, тайная проверка телефонов ваших партнеров, выдвижение ультиматумов или угрозы разорвать отношения. Всегда избегайте такого поведения, поскольку оно на 100% усложнит задачу, а не поможет вам обоим.

2) Поговорим об этом!

Одно из важнейших правил отношений — это общение с любимым человеком, потому что общение — ключ к счастью и миру.

… Но не каждый знает, как выразить свои чувства. Ключ к крепким отношениям — как можно чаще выражать любовь, показывать свои чувства и делать комплименты.

Более того, обсуждение плохих ситуаций или ссор еще важнее, потому что избегание любых плохих вопросов и укрытие от них в любом случае не решит ваших проблем. Чтобы расти вместе и заложить основу для крепких отношений, пара должна уметь искренне выражать свои чувства.

Итак, независимо от того, насколько неприятной может быть ситуация, разговоры о ней — это то, что приведет к улучшению навыков решения проблем и установлению длительных отношений.

3) Цени и восхищайся

Из-за длительных отношений мы часто забываем выразить признательность нашим близким.

Восхищение показывает вашей второй половинке, что вы благодарны за то, что он или она рядом с вами, и это простой и совершенно бесплатный способ сохранить крепкие отношения.

Маленькие жесты, пара добрых слов, неподдельный интерес к своему дню укрепят уверенность в вашей связи и заставят вашего партнера почувствовать себя любимым.

4) НИКОГДА не сравнивайте

Обычно люди склонны сравнивать свою жизнь с жизнью других. Платформы социальных сетей в наши дни только усугубляют проблему, делая многих людей несчастными (хотя эта «счастливая жизнь» в социальных сетях обычно не такая уж и счастливая).

Самые счастливые и самые крепкие пары вообще избегают сравнивать свои отношения. Они понимают, что иногда случаются ссоры, иногда их отношения могут быть хуже, чем у других, но они сосредотачиваются на исправлении и улучшении своих отношений, вместо того, чтобы мечтать о ком-то другом.

В следующий раз, когда вам захочется сравнить то, что у вас есть, с тем, что есть у кого-то другого, вспомните, почему вы вообще влюбились в своего партнера.

5) Будьте честны друг с другом

Если вы стремитесь сохранить крепкие отношения и иметь более глубокую связь с любимым человеком, вы ВСЕГДА должны быть полностью честными. Честные пары делятся своими мыслями, чувствами или мнениями по разным темам, и они не боятся говорить правду.

Если вы оба решите быть полностью честными друг с другом, это упростит процесс общения и поможет вам больше доверять друг другу.

Это факт, что ложь ничего хорошего вам не даст. С другой стороны, искренность, честность и открытость по отношению к партнеру создает взаимное доверие и уважение.

6) Прилагайте усилия

Последнее правило взаимоотношений, которое следует запомнить, заключается в том, что на самом деле ничего не растет, если вы не помогаете ему расти. Если вы хотите, чтобы отношения были крепкими, напоминайте себе, что это не однодневная работа.Это серия небольших и крупных ежедневных действий, которые в конечном итоге приносят прекрасный результат.

Недостаточно даже прочитать этот список! Это всего лишь верхушка айсберга того, сколько вещей вы можете изучить, попробовать и сделать вместе, чтобы ваши отношения были неразрывными.

ЧАСТЬ 2: Правила физических взаимоотношений

7) Делайте то, что вам поможет.

В начале отношений мы стараемся проводить как можно больше времени с нашим партнером.Но проводить много времени вместе не обязательно означает, что ваши отношения становятся крепче. Что делает его сильнее, так это то, что хорошо проводит время .

Чтобы поддерживать и укреплять вашу связь, сосредоточьтесь на деятельности, которая позволит вам сблизиться. Сходите поужинать и долго разговаривать, устраивать пикники и отдыхать вместе, играть в веселые игры и хихикать — чем лучше время, тем крепче отношения!

8) Секс тоже важен

Когда дело доходит до отношений, секс похож на идеальную глазурь на уже вкусном торте.Хотя это не обязательно одно из правил отношений (у всех разные предпочтения в отношении близости), исследования показывают, что секс помогает парам сблизиться. Это способствует процветанию пары, потому что позволяет вам физически чувствовать связь и делиться друг другом на самом интимном уровне.

Можно с уверенностью сказать, что секс — это определенно идеальная привычка , которую нужно развивать, если вы хотите укрепить и сохранить свои отношения.

9) Наслаждайтесь игрой

Это может показаться забавным, но парам следует играть и дразнить друг друга! Выпустить пар, немного повеселиться, даже быть ребячливым — это здорово и поможет вам расслабиться и получить удовольствие, просто будучи собой.

Даже в напряженных ситуациях немного нежных и игривых поддразниваний может помочь ослабить это напряжение и помочь вам обоим легче дышать. Сосредоточиться на позитиве, даже когда все идет не идеально — одно из самых здоровых правил отношений, которое вы можете установить для себя!

10) Поддерживайте крепкие отношения, проводя некоторое время врозь

Немного времени врозь также может сделать вас здоровыми и счастливыми. После 14 лет отношений я могу честно сказать, что проводить время отдельно друг от друга так же важно, как проводить время вместе.Это одно из тех правил взаимоотношений, которые на самом деле сосредоточены на каждом из вас как личности. И нет, это не потому, что «через какое-то время люди друг другу надоедают»… Мне никогда не надоедал мой партнер.

Тем не менее, когда вы проводите слишком много времени вместе, вы можете попасть в ситуацию, которая называется созависимыми отношениями. Это когда вы начинаете терять свою аутентичность и чувствуете, что вы, как единое целое, не можете или не можете существовать без партнера (что неверно).

Невероятно важно оставаться ВАМИ — настоящим, подлинным ВЫ со своими собственными симпатиями, антипатиями, целями, мечтами, желаниями и способностями, потому что, по сути, именно это в первую очередь заинтересовало вашего партнера в вас.

Таким образом, здоровое правило для крепких отношений — время от времени иметь мягкие границы и личную автономию. Это ключ к личному счастью и прочному партнерству.

Лучшие книги о здоровом общении и правилах взаимоотношений

Вот несколько книг, которые я настоятельно рекомендую, если вы хотите иметь прочную связь с любимым человеком:

Чувствовать себя хорошо вместе: Секрет налаживания проблемных отношений

Замечательная книга для любых проблем в отношениях — будь то ваш партнер, ваш коллега или друг.Это научит вас находить настоящие причины, по которым вы не можете ладить с этим человеком в своем уме, и как быстро и эффективно решать любые межличностные проблемы. Доступно здесь

5 языков любви: секрет длительной любви

Обязательно к прочтению каждой паре! Если вы хотите научиться налаживать, ухаживать и развивать свои отношения, эта книга даст массу бесценных идей и идей о том, как поддерживать этот огонь. Это полезно в любых отношениях, поэтому не имеет значения, переживаете ли вы, ребята, кризис или медовый месяц — каждому есть чему поучиться.