Как сохранить отношения: 4 способа сохранить отношения: простые, но надежные
4 способа сохранить отношения: простые, но надежные
Отношения — это не монолит. Они непрестанно развиваются: через год ваша связь будет совсем не такой, как в день, когда вы впервые вошли в общую квартиру. И есть пять простых правил, которые позволят вам сохранить союз на долгие годы.
Теги:
Брак и отношения
Здоровые отношения
Долгие отношения
Как сохранить отношения
Здоровье
Getty images
Свидания — это весело и романтично. Встречи раз в неделю — всегда праздник. Но когда вы начинаете жить вместе, то беспокойство неизбежно. Он точно спокойно отнесется к спортивным штанам, в которых я хожу дома? Нам найдется о чем поговорить через месяц или год? Вечера на диване не будут слишком скучными после долгих прогулок по самым красивым местам города?
Семейный психолог Джелиша Гатлинг считает, что начинать работать над отношениями надо до того, как всё станет плохо, — отличный способ сохранить любовь.
Делайте ежедневные вклады в банк отношений
Гатлинг приравнивает романтические отношения к банковскому счету, каждый человек должен регулярно пополнять его. Депозит — это то, что вы вкладываете в укрепление отношений. Монеты могут быть самыми разными — чашка кофе, которая помогает твоему парню проснуться, или массаж ног, который он делает, потому что ты весь день простояла на выставке. Не нужны грандиозные жесты — маленькие поступки имеют не меньшее значение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С ней согласен профессор психологии, известный специалист по отношениям и автор многих бестселлеров Джон Готтман. Свой метод взращивания культуры признательности и уважения в паре он называет small things often — «частые мелочи».
Постоянно задавайте себе вопрос: «Как я могу сделать день своего партнера лучше?» Предложение принести ужин, застелить постель или оставить включенным свет, когда «вторая половинка» допоздна задерживается в офисе, — эти небольшие знаки внимания увеличивают ваш вклад в банк отношений. Но не надо переступать через себя: инвестировать можно только тогда, когда у тебя есть ресурсы.
«Лучшее время для этого — когда дела идут хорошо, — говорит Гатлинг. — Если вдруг появятся внешние стрессовые факторы, которые вредят отношениям, у вас будет подушка безопасности. Это всё равно что иметь сберегательный счет на случай, если вы заболеете, а больничный уже использован. У вас всё еще есть деньги, чтобы оплатить счета, и вам не придется обходиться без них».
Изучите языки любви друг друга
Концепцию языков любви разработал американский доктор Гарри Чепмен, чтобы помочь парам лучше понимать и принимать друг друга. В своей книге он описывает пять способов, которыми люди показывают привязанность и теплые чувства: это слова, совместно проведенное время, служение, подарки и прикосновения.
Гатлинг объясняет, что мы склонны автоматически говорить на своем языке и ожидаем, что партнер «услышит» его. Вместо этого важно изучить «словарь» другого человека, чтобы намеренно дарить ту любовь, которую избранник поймет и обязательно заметит. Чтобы выяснить свои предпочтения, ты можешь пройти простой тест прямо на сайте VOICE.
Ты слышала о пяти языках любви?
Задавайте этот вопрос друг другу каждый день
Нет, это совсем не: «Как дела?» Гатлинг советует спрашивать: «Что сегодня прошло хорошо?» Такая формулировка позволяет отвлечься от жалоб на мелкие ежедневные разочарования и перестроить мышление. А иногда ответ может стать началом прекрасного разговора, который продлится весь вечер.
Психолог считает, что вопрос «Что сегодня прошло хорошо?» помогает предотвратить «демпинг» — постоянное обсуждение вещей, которые сложились не так, как вы хотели. Если говорить о негативных моментах неосторожно, то беседа может перерасти в мрачный диалог, который отнимает силы и портит настроение. А вот вопрос «Что случилось хорошего?» выдвигает на первый план позитивно сфокусированную энергию и придает ее отношениям.
Планируйте еженедельные свидания
Совместное проживание, безусловно, имеет свои преимущества. Но есть разница между тем, чтобы находиться вдвоем в одной комнате и качественно проводить время вместе. Гатлинг говорит, что следует планировать досуг, и лучший способ сделать это — устраивать свидания.
Не обязательно превращать их в масштабные и дорогостоящие мероприятия. Можно даже остаться в квартире, если вам не хочется никуда идти. Но потратьте время на общение и взаимодействие, а не смотрите сериалы — поиграйте в какую-нибудь игру, приготовьте вместе ужин.
Заботься о себе
Это не менее важно, чем твой вклад в отношения. «Если вы не чувствуете себя уравновешенной и здоровой, то вам сложно взаимодействовать. Отсутствие заботы о себе мешает разрешению конфликтов и эффективному общению», — говорит Гатлинг.
Никогда не забывай, что наполняет тебя силой и энергией. Ты любишь тренировки? Не стоит отказываться от них, чтобы приготовить ужин. Задушевные разговоры хороши только в случае, если не отнимают у тебя часы сна. Любимое хобби, встречи с друзьями — всё, что позволяет тебе чувствовать себя лучше, не должно исчезать из жизни.
Для процветания отношений необходимо прилагать общие старания каждый день. Но есть хорошие новости: если вы начнете делать это до того, как между вами появится напряженность, много сил не понадобится. Начни пользоваться советами Гатлинг сейчас, и, вполне вероятно, через много лет тебе не понадобятся ни психолог, ни юрист, помогающие пройти через процедуру развода.
Грусть, ревность и тревога: как пережить разлуку и сохранить отношения на расстоянии
- ForbesLife
- Алия Сабирзянова Автор
В последние полгода многие пары оказались вынуждены поддерживать отношения на расстоянии. Психолог Алия Сабирзянова рассказывает, как пережить внезапную разлуку, какие трудности ждут партнеров и что может помочь их преодолеть
Отношения на расстоянии всегда воспринимались как испытание на прочность. Но наша жизнь круто изменилась, теперь они становятся новой реальностью. И дело не в том, что многие изначально выбирают такой формат, а в том, что сейчас отношения на расстоянии становятся вынужденными для уже устоявшихся пар.
В такой ситуации пара практически всегда сталкивается с рядом трудностей, а именно:
- Дефицит общения. Разные часовые пояса, график — все это делает ежедневное и привычное общение затруднительным. К этому стоит добавить возникновение самоцензуры — в том числе желание не нагружать партнера «ерундой», своими «мелкими» заботами и, как может показаться, незначительными новостями. Все это в конечном итоге приводит к тому, что общение становится поверхностным и формальным
- Недоверие партнеру.
Снижение уровня общения приводит к тому, что мы чаще начинаем сомневаться в чувствах партнера и как следствие не доверять ему, фантазировать об изменах. - Чувство одиночества. Чем больше партнеры отдаляются друг от друга, тем более одинокими они себя ощущают, ведь им сложно делиться своими чувствами и переживаниями, большое количество дел нужно делать самостоятельно, без помощи партнера. Все это заставляет чувствовать себя одинокими, что не лучшим образом сказывается на нашем эмоциональном состоянии.
- Отсутствие физического контакта. В разлуке, испытывая дефицит физического контакта, мы лишаемся положительного эффекта, который оказывает на организм сочетание гормонов фенилэтиламина, окситоцина, серотонина и дофамина, что также приводит к снижению эмоционального фона.
- Стремление к адаптации. Мы постепенно привыкаем к тому, что партнер далеко, начинаем заполнять появившуюся пустоту, знакомимся с чем-то новым и увлекательным и постепенно все больше и больше отдаляемся от своего партнера.
Снижение уровня общения приводит к тому, что мы чаще начинаем сомневаться в чувствах партнера и как следствие не доверять ему, фантазировать об изменах. 
Все эти сложности в конечном итоге приводят к отчуждению и отдалению. Справится ли пара с этими или нет, во многом зависит от характера отношений. Если партнеры изначально не доверяют и ревнуют друг друга, то расстояние лишь усилит неуверенность партнеров, из-за чего все общение и взаимодействие может превратиться в бесконечные попытки контроля — это лишь приведет к эмоциональному отдалению. Если партнеры растворились в отношениях, у них нет своих интересов, увлечений, друзей, то потеря этой совместности неминуемо приведет к расставанию. Напротив, чем более гармоничны и крепки отношения в паре, тем больше вероятности, что они смогут справиться с большинством трудностей.
Материал по теме
Зная о всех трудностях, бывает сложно принять необходимость изменить свою жизнь и решиться на разлуку на неопределенный срок, особенно если это экстренное и срочное решение.
И тут важно позаботиться о себе. Попробуйте замедлиться и заметить свои опасения и тревоги — их очень важно обсудить со своим партнером до отъезда или, если такой возможности нет, сразу после. Задайте себе и обсудите вместе следующие вопросы: что меня пугает больше всего? чего я опасаюсь?
Постарайтесь очень четко обозначить для себя причину, по которой вы выбираете отношения на расстоянии. Понимание цели поможет смягчить разлуку. Возможно, вы сможете обозначить хотя бы примерный срок, через который станет возможным увидеться снова, — обсудите план действий на этой случай. Подумайте, кто останется с вами рядом, на чью поддержку вы можете рассчитывать — возможность побыть хотя бы с парой близких людей очень важна, когда вам приходится на время разлучиться с партнером. Когда вы обсудите главные моменты, займитесь рутинными делами, это поможет переключить внимание.
Есть несколько характеристик отношений на расстоянии, в которых можно увидеть и положительные стороны:
- Возможность обновить чувства. Совместная жизнь иногда может притуплять их, а временная разлука может помочь нам вспомнить, как ценен и важен для нас наш партнер и за что мы его любим;
- Любое расставание имеет свою цель (обучение, вынужденная эмиграция, длительная рабочая командировка), которая является приоритетной для вашей семьи, и вероятно, достижение этой цели в конечном итоге может помочь вам;
- Отношения на расстоянии — это хорошее время для того, чтобы лучше узнать себя, позаботиться о своих интересах и увлечениях.
Совместная жизнь иногда может притуплять их, а временная разлука может помочь нам вспомнить, как ценен и важен для нас наш партнер и за что мы его любим;Материал по теме
Конечно, отношения на расстоянии — это сложно. Вам придется справляться с грустью от расставания, ревностью, тревогой за партнера и за совместное будущее, но есть способы, которые могут сделать это процесс более комфортным.
Обязательный компонент — это общение, которое является основой любых отношений.
Поддерживайте оптимальный для себя график звонков (пусть они будут максимально разнообразными: и голосовыми, и с видео, можно также присылать друг другу фотографии, аудио- и видеосообщения). Постарайтесь сохранить максимально привычное общение, не утаивайте важные для вас обсуждения, советуйтесь со своим партнером.
Замечайте и уважайте вашу с партнером разность. Все мы чувствуем по-своему. Кто-то из партнеров будет переносить разлуку легко, а кто-то — страдать и не находить себе места. Это нормально. И то, что чувства партнера отличаются от ваших, не значит, что вас разлюбили или любят меньше. Постарайтесь не обвинять друг друга в разлуке, возникающих сложностях, в таком случае всегда можно поискать выход вместе.
Доверяйте партнеру. Доверие — это один из самых сложных моментов отношений на расстоянии, и оно во многом зависит от того, насколько мы доверяли партнеру до разлуки.
Честность и откровенность в общении могут помочь.
Продумайте совместную деятельность. Вы можете вместе ужинать, смотреть кино, обсуждать прочитанные книги. Благодаря технологиям сегодня эти вещи можно делать, даже находясь на расстоянии.
Позаботьтесь о физической близости. Обсудите возможность эротической переписки или использования различных игрушек, которыми можно управлять на расстоянии.
Будьте готовы к тому, что в первое время вам и вашему партнеру будет трудно, многое из привычного уклада вашей жизни изменится. В этот период стоит быть бережными к себе и друг другу. И самое важное — планируйте совместное будущее, ведь любая разлука в конечном итоге заканчивается.
Важность отношений во взрослой жизни
Эрик Эриксон был психологом 20-го века. Он проанализировал и разделил человеческий опыт на восемь стадий развития.
Каждый этап имеет уникальный конфликт и уникальный результат.
Одна из таких стадий — близость или изоляция — указывает на трудности, с которыми молодые люди сталкиваются, пытаясь развить близкие, любящие отношения. Это шестая стадия развития, по Эриксону.
Когда люди проходят эти этапы, Эриксон считал, что они приобретают навыки, которые помогут им добиться успеха на будущих этапах. Однако, если у них возникнут проблемы с приобретением этих навыков, они могут столкнуться с трудностями.
На стадии близости и изоляции, согласно Эриксону, успех означает иметь здоровые, приносящие удовлетворение отношения. Неудача означает переживание одиночества или изоляции.
Хотя слово «близость» может вызывать мысли о сексуальных отношениях, Эриксон описал это не так.
По его словам, близость — это любые любовные отношения. Это требует делиться собой с другими. Это может помочь вам развить глубоко личные связи.
Да, в некоторых случаях это могут быть романтические отношения.
Эриксон считал, что эта стадия развития происходит в возрасте 19 лет.и 40 — именно тогда большинство людей могут искать романтического партнера на всю жизнь.
Тем не менее, он не думал, что романтика была единственной попыткой построить близость. Наоборот, это время, когда люди могут развивать устойчивые, приносящие удовлетворение отношения с людьми, которые не являются членами семьи.
Те, кто были вашими «лучшими друзьями» в старшей школе, могут стать важными элементами вашего близкого круга. Они также могут поссориться и стать знакомыми. Это время, в течение которого эти различия часто делаются.
Изоляция, с другой стороны, является попыткой человека избежать близости. Это может быть связано с тем, что вы боитесь обязательств или не решаетесь открыться кому-либо в интимной обстановке.
Изоляция может помешать вам развить здоровые отношения. Это также может быть результатом развалившихся отношений и может быть саморазрушительным циклом.
Если вам причинили вред в интимных отношениях, вы можете опасаться близости в будущем.
Это может привести к тому, что вы не откроетесь другим. В свою очередь, это может привести к одиночеству и даже возможной социальной изоляции и депрессии.
Близость — это выбор открыться другим и поделиться тем, кто вы есть, и своим опытом, чтобы вы могли создать прочные и прочные связи. Когда вы проявляете себя и возвращаете это доверие, вы развиваете близость.
Если эти усилия будут отвергнуты или вам каким-либо образом будет отказано, вы можете отказаться. Страх быть отвергнутым, отвергнутым или обиженным может привести к тому, что вы отделитесь от других.
В конечном счете, это может привести к низкой самооценке, из-за чего вы еще меньше рискуете завязать отношения или завести новых друзей.
Эриксон считал, что для того, чтобы продолжать развиваться как здоровая личность, люди должны успешно пройти все этапы развития. В противном случае они застрянут и не смогут пройти следующие этапы.
Для этой фазы развития это означает, что вам нужно научиться развивать и поддерживать здоровые отношения.
В противном случае оставшиеся две фазы развития могут оказаться под угрозой.
Изоляция часто является результатом страха быть отвергнутым или уволенным. Если вы боитесь, что вам откажут или оттолкнут от друга или потенциального романтического партнера, вы можете полностью избегать взаимодействия.
В конечном итоге это может привести к тому, что вы будете избегать всех будущих попыток установления отношений.
Переход от одиночества к близости требует, чтобы вы сопротивлялись склонности избегать других и уклонялись от сложных вопросов об отношениях. Он призывает вас быть открытыми и честными с собой и другими. Это часто бывает трудно для людей, склонных к самоизоляции.
На этом этапе может помочь терапевт. Они могут помочь вам понять поведение, которое может препятствовать близости, и помочь вам разработать стратегии перехода от изоляции к близким, приносящим удовлетворение отношениям.
Эриксон считал, что невыполнение любого этапа разработки создаст проблемы в будущем.
Если вы не смогли развить сильное чувство самоидентификации (этап пять), вам может быть трудно развивать здоровые отношения.
Проблемы на этом этапе развития могут помешать вам взращивать людей или проекты, которые «оставят свой след» в будущих поколениях.
Более того, длительная изоляция может нанести вред не только вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция могут вызывать сердечно-сосудистые заболевания.
Некоторые люди могут иметь отношения, несмотря на то, что они не строят крепких близких отношений. Но это может не сработать в долгосрочной перспективе.
Одно исследование показало, что женщины, которые не смогли развить сильные навыки интимной близости, с большей вероятностью разводились в среднем возрасте.
Здоровые, успешные отношения являются результатом многих элементов развития, включая чувство идентичности.
Построение этих отношений также зависит от умения общаться открыто и честно.
Приписываете ли вы свое развитие философии Эриксона или нет, здоровые отношения полезны по многим причинам.
Если вы изо всех сил пытаетесь установить или поддерживать отношения, терапевт может помочь вам.
Квалифицированный специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с тенденцией к самоизоляции. Они также могут помочь подготовить вас с помощью правильных инструментов для построения хороших, долгосрочных отношений.
Как спасти отношения: 18 советов от экспертов
Отношения могут быть трудными, конфронтационными и для многих пугающими, часто объединяющими разные убеждения, ценности, опыт и истории — и это до того, как вы добавите неуверенность, предательство или глобальная пандемия.
Здоровые пары работают над тем, чтобы найти лес среди деревьев в моменты кризиса, пользуясь возможностью использовать это время для работы над отношениями, над собой и пытаясь лучше понять друг друга.
Можно ли сохранить отношения?
«Это непросто, — говорит семейный терапевт Анджула Мутанда , — может показаться, что вы уже перепробовали все, что есть в вашем арсенале, но если вы здесь, значит, вы хотите остаться вместе.
Отправной точкой является вера в то, что эти отношения стоит сохранить».
Вот следующие шаги по спасению неудавшихся отношений от разрыва, согласно нашим экспертам.
Готовы общаться со своим партнером каждый день?
Начните свое путешествие
Когда вам кажется, что вы теряете себя…
1. Начните разговор с места любви
Хотите знать, как наладить отношения? Начните с разговора об этом. «Вы можете думать, что вы единственный, кто ищет ответы, — говорит Мутанда, — но ваш партнер, вероятно, тоже это чувствует. Помогите им, начав разговор с любви».
«Мы посмотрели достаточно романтических комедий, чтобы знать, что «нам нужно поговорить» можно загрузить, и чувствовать другому человеку, что он входит в негативное пространство. Вместо этого начните с того, что заявите о своих позитивных намерениях в разговоре — что вы считаете, что ваши отношения стоит спасти, и что вы хотели бы работать над ними вместе», — говорит она.
2. Пересмотрите причины, по которым вы вместе
В трудные времена пары часто выставляют свои отношения (и их историю) в негативном свете.
Чтобы противостоять этому, профессор социологии и интимных отношений в Открытом университете, Доктор Жаки Гэбб предлагает вам вернуться к началу ваших отношений и к тем качествам, которые сблизили вас.
«Спросите себя: что привлекло меня в этом человеке в первую очередь? Какими качествами я восхищаюсь в них? Почему нам хорошо вместе? Мы часто принимаем эти качества как должное, однако было доказано, что признание наших сильных сторон как пары повышает удовлетворенность отношениями, а также чувство поддержки, признательности и надежду на будущее», — говорит она.
3. Инвестируйте в себя
Когда ваши отношения переживают трудности, может показаться, что все, что вы хотите сделать, это цепляться за своего партнера, чтобы попытаться спасти ваши отношения от разрыва, но, по мнению экспертов, именно в это время вам нужно заниматься своей внутренней работой.
«Исследования показали, что время, потраченное на себя и инвестирование в себя, может иметь полезные и долгосрочные результаты для ваших отношений, независимо от того, переживаете ли вы трудные времена или нет», — говорит доктор Габб.
«Чтобы сохранить и улучшить отношения, которые находятся в затруднительном положении, обоим партнерам необходимо проделать внутреннюю работу над собой и восстановить связь со своими основными ценностями и сильными сторонами», — говорит она. «Только тогда вы будете в лучшем положении для совместной работы в команде».
Когда доверие подорвано…
4. Восстановить доверие всей командой
Доверие — важная и неотъемлемая часть любых отношений. Но когда ваш партнер делает вам вредные и обидные вещи (быть нечестным, обманывать, обманывать), это доверие нарушено, и вам нужно восстановить его . Можно ли сохранить отношения после лжи или других измен?
«Да», — говорит доктор Терри Орбух , специалист по семейным отношениям и профессор социологии Оклендского университета. «Доверие можно восстановить, но это требует большой работы и приверженности со стороны обоих партнеров и занимает очень много времени», — говорит она.
«Спросите себя: открыты ли вы для самоанализа, слушания и исцеления? Если да, то вам и вашему партнеру как команде необходимо выбрать определенный период времени (возможно, шесть недель или шесть месяцев), в течение которого вы оба посвятите себя работе над отношениями».
5. Старайтесь понять точку зрения друг друга
«Чтобы восстановить доверие, оба партнера должны работать над тем, чтобы понять точку зрения другого партнера. Вам не обязательно соглашаться с их причинами или мотивами или соглашаться с тем, что вы слышите, но понимание идет в обе стороны», — говорит Орбух.
Если вы извиняетесь, не забудьте извиниться и не оправдывайтесь. Проявите сочувствие к чувствам вашего партнера и подтвердите его опыт, предоставив ему как можно больше информации о том, почему произошла неосмотрительность.
Если вы принимаете извинения, внимательно слушайте, что говорит ваш партнер. Избегайте осуждения или прерывания и будьте открыты к тому, что они говорят о том, что лежит в основе их действий. Может быть полезно попросить разъяснений и повторить сказанное, чтобы убедиться, что вы поняли и услышали то, что они говорят.
Когда вы не занимаетесь сексом…
6. Не паникуйте!
Сексуальная частота приливов и отливов в течение отношений, и это не всегда является серьезной причиной для беспокойства.
Для вас нормально 9 0071 со временем может измениться , и каждая пара индивидуальна. Помните, что изображение секса в СМИ — это вымысел и/или сенсация, поэтому не сравнивайте свою сексуальную жизнь с чем-то нереальным.
Если вы хотите, чтобы в ваших отношениях было больше или другие виды секса, может быть полезно записать, сколько секса вы хотели бы в течение следующего месяца, указав конкретный вид сексуальной активности, который вы хотели бы добавить — спросите ваш партнер сделать то же самое.
«Работа над сексом может показаться очень несексуальной, поэтому признайте этот дискомфорт», — говорит доктор Габб. «Достижение соглашения — это поиск рутину и сексуальные практики , которые подходят вам обоим.
7. Найдите новые способы быть желанными
«Несмотря на то, что многие счастливые пары, особенно те, кому за 70, могут хотеть секса, могут вмешаться проблемы со здоровьем и другие проблемы, которые сделают его невозможным для одного или обоих партнеров», — говорит доктор Пеппер Шварц.
, профессор социологии Вашингтонского университета.
Но они развелись или разошлись? «Нет, потому что более глубокая связь жизненного опыта и взаимозависимости создали нерушимую связь, которая важнее секса».
Согласно Шварцу, если секс по той или иной причине невозможен, потребность в советчике и стороннике имеет силу сама по себе. «Будьте человеком, которым больше всего восхищаются и от которого больше всего зависит — и что самое главное — которому больше всего доверяют в жизни вашего партнера», — говорит она.
8. Исследуйте другие формы физической привязанности
Несмотря на то, что существует корреляция между частотой половых актов и удовлетворенностью отношениями, секс — это не просто половой акт, и для разных людей он может означать разные вещи. Например, вы можете довольствоваться регулярными поцелуями и объятиями, в то время как ваш партнер может искать более длительные ласки раз в неделю.
Важно открыто, честно и уважительно относиться к своим желаниям и чувствам.
Желания одного человека не могут преобладать над желаниями другого. Вместо этого обе стороны должны чувствовать себя в безопасности при выражении своих сексуальных желаний и чтобы тема секса оставалась открытой для разговора.
Когда вы чувствуете, что ваш партнер отдаляется…
9. Будьте осторожны со своими предположениями
«Если вы чувствуете, что ваши отношения вот-вот разорвутся или что ваш партнер отдаляется, сначала взгляните на свои предположения », — говорит семейный терапевт Джудит Ласк . «Когда мы чувствуем себя неуверенно, у нас повышается чувствительность к опасности, и это включает в себя беспокойство о том, что нас оставят или бросят».
Ласк предлагает потратить некоторое время на размышления о любых проблемах, которые происходят с вами или заставляют вас быть более чувствительными.
«Также могут быть причины, по которым ваш партнер более интроверт и менее общителен. Это могут быть стрессы на работе или проблемы с физическим или психическим здоровьем», — говорит она.
10. Подумайте о своей реакции
Если вы все еще чувствуете, что ваш партнер отстраняется, подумайте о своих реакциях и поведении, которые могут быть причиной отступления вашего партнера.
Например, вы можете стать злым или требовательным, или обнаружить, что отворачиваетесь от своего партнера, чтобы защитить себя.
«Вы можете подумать, что это продемонстрирует вашему партнеру, как вы себя чувствуете, но если ваш партнер также беспокоится, он может воспринять это как отказ, а не стремление к близости», — говорит Ласк.
Когда вы чувствуете, что постоянно ссоритесь…
11. Поговорите с кем-нибудь
«Во-первых, ссора, за исключением случаев насилия и оставления одного человека с ощущением себя обиженным или подавленным, не является признаком того, что отношения закончились или не стоят того. сбережения», — говорит семейный терапевт Мартин Гилл .
«Это знак того, что нужно изменить что-то сложное или несбалансированное.
Меняться нелегко. Получение помощи в выявлении сильных сторон и новых моделей общения в ваших отношениях может стать первым шагом».
12. Придерживайтесь своих чувств
По словам Гилла, если вы чувствуете, что постоянно ссоритесь в отношениях, вам может потребоваться изменить фокус своих аргументов с «вы» на «Я»-утверждения .
«Говорить от себя и за себя — или «владеть» своими чувствами и потребностями — может помочь вам «разъединиться» с борьбой вас и вашего партнера, когда дело доходит до конфликта», — говорит он.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не заботишься обо мне, иначе ты бы обнял меня», вы можете сказать: «Я чувствую себя одиноким» или «Я чувствую, что хочу, чтобы со мной связались». к, но я также чувствую себя разбитым. Мне нужно немного побыть одной на 20 минут. Это возможно? Может быть, тогда мы сможем поговорить о твоих потребностях, когда я вернусь.
Когда отношения стали скучными…
13. Попробуйте что-то новое
Очень важно сохранять отношения свежими и живыми.
Счастливые пары могут совмещать повседневное управление домом, работой и семьей с новизной и азартом пробовать что-то новое.
Эксперты говорят, что совместный обмен новыми впечатлениями — отличный способ спасти отношения, которые стали скучными . Это поможет возродить страсть, а также побудит вас проводить больше времени вместе.
Подумайте о том, чтобы составить список пожеланий мест для посещения с вашим партнером и наметить идеи для свиданий, чтобы исследовать их в течение следующих нескольких месяцев.
14. Избавьтесь от всего
Исследования показывают, что для женщин важно избегать всего. Они чувствуют себя более страстными, когда они вдали от давления своей жизни.
Дома женщинам трудно разделять вещи на части. Они думают о стирке, обеде, оплате счетов, уборке дома и вычеркивании вещей из своего мысленного списка дел.
«Если возможно, выберитесь из дома хотя бы на одну ночь и два дня в то место, которое интересно вам обоим, и вместе создайте новые воспоминания», — говорит Орбух.
«Вам не нужно уходить далеко от дома или тратить много денег, суть в том, что вам нужно расслабиться и насладиться свободным временем вместе, которое вновь зажжет искру».
Когда вы на расстоянии….
15. Воссоединение в дневнике
Отношения на расстоянии могут быть сложными даже в лучшие времена, потому что в разлуке легче строить повествование или делать предположения. «Встреча, которую вы с нетерпением ждете, является важным первым шагом в 9 0071 спасает отношения на расстоянии от разрыва», — говорит Мутанда.
«Это то, чего вы с нетерпением ждете, даст вам возможность сосредоточиться, а также покажет вам, что вы готовы приложить усилия, чтобы смазать механизм отношений и поддерживать связь», — говорит она. «Оказавшись в присутствии друг друга, вы можете сбросить отношения и выяснить, хотите ли вы этого по-прежнему».
16. Отправить электронное письмо
В наши дни может быть трудно найти время для разговора, особенно если вы живете раздельно, и для многих пар последнее, что они хотят сделать, это вызвать негативные чувства или опасения, когда они наконец получить возможность говорить.
«Я предлагаю своим клиентам излагать свои опасения по электронной почте, — говорит Мутанда, — это снимает с них эмоциональный заряд; написав это, вы можете прочитать то, что написано, и иметь больше контроля над тем, как это воспринимается».
«Начните с позитива — «Я люблю тебя, я хочу, чтобы это сработало» — затем предложите решение, например: «Я знаю, что говорить сложно, но можем ли мы организовать еженедельный Zoom, чтобы оставаться на связи?»
17. Делайте регулярные проверки
Отношения требуют поддержания. Выделение времени для регулярных проверок отношений, когда вы сидите вместе для спокойного и честного разговора о том, как идут ваши отношения, жизненно важно для их здоровья.
Решая потенциальные проблемы на ранней стадии, вы сможете решить их до того, как они сломаются, углубите свои знания друг о друге и в то же время повысите близость и связь.
Мы в Paired понимаем, как важно сделать ежедневную заботу об отношениях привычкой.