Почему все вокруг бесит? От чего вас все раздражает?

Обновлено: 05.12.2022

Уровень агрессии на улице и виртуальном мире зашкаливает. Мы завидуем, осуждаем, не выбираем слова и, несмотря на сотни советов психологов, не знаем, как избавиться от ежедневного стресса. А, может, бороться с ним бесполезно? Тогда попробуем другие методы.

Поводов хватает

Считается, что вспыльчивым в этом смысле легче. Взорвался, вспылил, выпустил пар и через пять минут забыл о причине раздражения. Внешне спокойным людям сложнее: они порой годами подавляют в себе раздражение, заглушая собственные эмоции. Это очень плохая привычка, которая рано или поздно заканчивается взрывом, истериками, выгоранием. Или еще хуже: инфарктом, инсультом.

Раздражать в современном мире может многое. Мы живем во времена, когда мозг вынужден потреблять огромное количество информации ежедневно. И да, чтобы куда-то успеть, нужно бежать как минимум в два раза быстрее. Масла в огонь подливают соцсети: листая ленту, легко почувствовать себя неудачником. Один на Мальдивах, другой хвалится ключами от квартиры или машины, третья позирует в купальнике спустя месяц после родов. Советы психологов о том, как неправильно сравнивать себя с другими вызывают нервный смех. Покажите хоть одного человека, который этого не делает? Мы живем в обществе и, конечно, сравниваем себя с другими. Особенно, когда достигаем определенного возраста и не достигаем того, что вроде как положено.

Придется работать с причиной

Поэтому первое, что стоит сделать, это понять причину ежедневного раздражения. Условно, если у вас болит зуб, бессмысленно делать вид, что жизнь прекрасна. Нужно решить проблему, избавиться от источника боли — путем удаления или лечения. Таблетки и настойки могут приносить лишь временный эффект. Так и здесь. Если изо дня в день отказывать себе в удовольствиях, пытаясь накопить на взнос по ипотеке, ходить на нелюбимую работу, боясь остаться без средств к существованию, терпеть не радующее отношение партнера, чтобы не остаться в одиночестве, ничего хорошего все равно не выйдет.

Нужно переходить к действиям, но последние должны быть обдуманными. Можно, конечно, слушать популярного психолога и резать, не дожидаясь перитонита. Не нравится работа? Увольняйтесь, не медля. Партнер ни во что не ставит? Срочно дать ему отставку. Увы, эти варианты не всегда работают. А вот методика step by step очень даже. Поэтому попробуйте делать маленькие шаги по улучшению положения. Смысл в том, что людям помогают разные методы. Есть те, кому не нравится их работа, но мысль остаться безработным страшит еще больше.

«Шесть лет назад я меняла рабочие коллективы как перчатки. Не нравился тон начальника, писала заявление, не церемонясь. Коллега сказала, что в соседней конторе платят зарплату выше? Тут же начинала вести переговоры о переходе. Надо сказать, что мне было чуть за тридцать, у меня была руководящая должность и остаться без работы я не боялась совершенно. А потом случился кризис на рынке. Полгода я отдыхала, затем начала ходить по собеседованиям, но везде получала отказ или откровенно невыгодные предложения. Накопления стремительно заканчивались, заняться было мучительно нечем. В общем, перебивалась подработками еще год. потом вышла на начальную позицию и то благодаря порекомендовавшей знакомой. Сейчас довольна всем. Да, зарплата могла бы быть выше, а начальство более понимающим, но зато каждый месяц я получаю деньги и плачу по счетам. И вообще приучила себя работать с тем, что есть, а не искать идеала. И знаете, жить стало легче, уровень раздражения заметно снизился», — вспоминает знакомая.

Начнем с малого

Некоторые специалисты и вовсе советуют исходить из позиции благодарности. Вот прям перечислить все то, что у вас уже есть. Та же работа, профессиональный опыт, крыша над головой, близкие люди, надежный друг, возможность выпить утром чашку кофе, выйти на прогулку, позвонить близкому и так далее. Чаще всего мы находимся в состоянии замота, из которого не спешим выходить. Нам кажется, что если убрать сотню ежедневных дел, тогда, конечно, жизнь стала бы радостней. Но не всегда это так. Важнее, выполнять каждое дело со стопроцентной отдачей. И получать взамен энергию и чувство удовлетворения. Не спешить поскорей сделать что-либо и переключиться на другое, а отдаться задаче на сто процентов. Вы обязательно почувствуете удовлетворение — проверено.

Многие жалуются на недосып. Но посчитайте, сколько времени вы проводите в телефоне, листая ленту Instagram. Волевым решением отпишитесь от людей, чьи успехи раздражают. Это тоже работает. Ложась раньше спать, вы начнете раньше вставать. Подняться в шесть утра и, пока все спят, выпить чашку кофе, ответить на накопившиеся письма, заняться йогой или выйти на прогулку с собакой — бесценно! Ведь раздражение раз за разом вызывает не сам список дел, а мысли: «Боже, я опять ничего не успеваю!» В сотый раз мы проклинаем себя за то, что не начали делать проект раньше. Отсюда грызущее чувство вины и раздражение. Может, начать вставать на час раньше? Попробуйте.

Что делать, если все бесит и раздражает?

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

• Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
• Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышение уровня артериального давления
• Мышечное напряжение
• Повышенное потоотделение
• Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

12 способов успокоиться, когда всё бесит

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

7. Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны J. K. MacCormack, K. A. Lindquist. Feeling hangry? When hunger is conceptualized as emotion / Emotion ? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь

11.

Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».

Всё раздражает: почему так бывает и что делать

В течение дня в нашей жизни возникает тысяча мелких проблем — от водителя автомобиля, который не пропустил вас на пешеходном переходе, до остывшего кофе и плохой погоды. Одни люди реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя совершенно вымотанными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как это делать грамотно, мы узнали у Каринэ Аванесян, практикующего психолога, члена команды лидеров мнений книги «Любовь к себе».

Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вызвать негативную реакцию. Раздражение — это начальная стадия гнева. Для раздражительного человека любая мелочь может стать «последней каплей», после чего появляются гнев или агрессия.

Почему человек раздражается

Время от времени появляющаяся раздражительность — нормальное явление. Усталость, стрессы, отсутствие отдыха, жизнь в жёстком графике приводят психику в «боевую готовность», из-за чего она не может полностью расслабиться и дать событиям случаться. Постоянная раздражительность, агрессия в сторону окружающих — более существенная проблема, с которой необходимо работать.

Каринэ Аванесян

— Причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и её неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои эмоции и работать с ними.

Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит. Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет совсем.

Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда чувств там становится слишком много, человек не может больше их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается, а после жалеет об этом.

Человек, который живёт в гармонии с собой, находится в контакте со своими чувствами, осознаёт и понимает их. Поэтому раздражительность для него — крайне редкое явление.

Каринэ Аванесян

— Раздражительность и нервозность напрямую связаны с количеством накопленных внутри вас гнева, злости и страха. Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает выходить наружу. Подавлять что угодно — плохая стратегия. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определённом смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять её в мирное русло.

Выберите социально приемлемый и безопасный способ выражения своей злости и раздражения. Бейте грушу в зале, запишитесь в тир, бегайте кроссы. Это называется сублимация — преобразование агрессивной энергии в мирную.

Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы всё время будете недовольны всем на свете.

Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что всё в порядке. Чувствуете, что вы голодны или очень устали, поэтому бросаетесь на окружающих — просто уберите источник раздражения. Возьмите отгул и расслабьтесь дома, сходите на обед, прогуляйтесь. Например, медитация помогает развить осознанность и расслабиться.

Читайте также:

  
• Лимфосаркома. Эпидемиология лимфосарком
  
• Судороги — эпиприпадки при артерио-венозных мальформациях. Клиника
  
• Брить или не брить? Как избавится от лишних волос на теле
  
• Эффективность психотерапии нервной булимии
  
• Алкогольная болезнь печени

Почему всё бесит и раздражает?

Абсолютно каждому человеку в той или иной мере свойственно раздражаться. Раздражительными бывают все и всегда независимо от характера, уровня образованности, воспитания и пола. Раздражительность может быть свойством характера, а может – симптомом какого-либо заболевания. Но несмотря на это мы можем контролировать вспышки гнева и раздражения, главное знать причины этих негативных проявлений.

В самых неожиданных ситуациях своей жизни мы можем почувствовать нарастающее и сильное раздражение как близкому человеку так и к незнакомым людям. Нас может раздражать определенная обстановка, ситуация и весь мир в целом. Как справиться с трудностями?

Все знают, что такое раздражительность и что мы чувствуем, когда раздражены. Но мало кто понимает причины появления этого чувства. Очень многие люди принимают свою раздражительность как некоторую психологическую проблему, которая вдруг появляется и мешает полноценно жить. Так почему же всё раздражает?

Почему всё бесит и раздражает? Причины раздражительности

Раздражительность связана с препятствиями, возникающими на пути к определенной цели. Раздражение – это первая реакция на преграду или помеху. Например, вы запланировали поездку, а она не случилась по вине определенных обстоятельств или людей – появляется раздражение. В данной ситуации люди, вещи или обстоятельства выступают как раздражители.

 

Раздражительность как у женщин так и у мужчин появляется тогда, когда человек не может принять произошедшую ситуацию как данность, и повлиять на ее исход также не в силах.

Другие причины раздражительности 

Раздражительность может привести к агрессии, когда у человека есть рядом объект на который можно выплеснуть свое негодование. Кстати, часто бывает так, что от раздражительности страдают люди, никак не виноватые в тех проблемах, которые появились у человека. Всему виной такое подлое свойство раздражительности, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью нашего сознания адекватно отреагировать на возникшее препятствие.

Как научиться сохранять спокойствие?

Свойство это проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день. Таким образом, «под горячую руку» вам попадут совершенно другие люди, ситуации или обстановка. Это не всегда так, но очень часто. Хотя бы в силу того, что реальная помеха на вашем пути не может испытать на себе силу вашего противодействия.

Если есть агрессия, то вы не найдете в ней ни грамма раздражительности.

Даже у тех, кто, как следует вскипев и наполнившись не самыми радужными чувствами, начинает крушить окружающий мир, объясняя своим жертвам, как все его достало, как все ему противно. Но в этом человеке на самом деле уже нет никакого раздражения. Есть только агрессия в самой непосредственной ее форме. Поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины.    15 признаков абьюзера

Раздражительность объясняется как досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться раз и навсегда.

 

Но, кажется, вы уже поняли, что это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда нашим интересам препятствуют и мешают. Если оба эти условия верны, то появляется раздражительность. И это нормально, так и должно быть.

Один совет о том, как перестать ссориться по пустякам?

Так что если посмотреть на все это с определенной точки зрения, то раздражительность необходима человеку точно также, как ему необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Но здесь важно даже не то, что она есть, или то, что ее нет, но только то, что она может появиться, когда это будет актуально. Боль – это немедленная физиологическая реакция на чрезмерно сильный сенсорный раздражитель, который может оказаться пагубным для вашего организма.

Так почему же всё раздражает? И что делать, если все бесит?

Раздражительность – отсроченная психологическая реакция на ситуативный раздражитель, который является препятствием для достижения той или иной цели.

Принимайте свои проявления раздражительности как естественную эмоциональную реакцию на возникающие препятствия. Победи свой гнев. КАк побороть гнев?

Вовремя установите причину своего негодования, что конкретно мешает в осуществлении намеченного, проанализируйте все обстоятельства и примите их как есть. И тогда вы научитесь контролировать свои проявления раздражительности и агрессии, не обижая близких и родных.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как бороться с ревностью?

Как говорить более убедительно?

Почему я так зол? Причины и что делать

Гнев – это нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если человек чувствует себя не в состоянии контролировать свой гнев, это может вызвать проблемы в отношениях и на работе. Это также может повлиять на качество их жизни.

Гнев является неотъемлемой частью системы организма «бей, беги или замри», которая помогает защитить нас от угроз или опасностей.

Однако высокий уровень неразрешенного гнева может негативно сказаться на здоровье. По данным Американской психологической ассоциации, гнев связан с воспалением у пожилых людей. Это может привести к хроническим заболеваниям.

Исследования 2015 года показывают, что общая распространенность сильного, неуместного или плохо контролируемого гнева в течение жизни среди населения США составляет 7,8%. Гнев, по-видимому, затрагивает больше мужчин, чем женщин, а также более распространен среди молодых людей.

В этой статье рассматриваются возможные причины гнева, способы самоконтроля, возможные методы лечения и терапии, а также когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Проблемы, связанные с конкретным человеком, могут вызвать чувство гнева.

Люди могут злиться по многим причинам, и каждый переживает гнев по-разному.

События или обстоятельства, вызывающие вспышку гнева у одного человека, могут совершенно не повлиять на другого человека.

Кто -то может испытать гнев, если почувствует:

• атакуют или угрожали
• обманутые
• Разочарованные или бессильные
• или несправедливые обстоятельства
• . 0003
  • проблемы, вызванные определенным человеком, например, коллегой, партнером, другом или членом семьи
  • неприятные события, такие как застревание в пробке или отмена рейса
  • личные проблемы, вызывающие сильное беспокойство или размышления
  • воспоминания о травмирующих или приводящих в бешенство событиях
  • физическая или психологическая боль
  • условия окружающей среды, такие как некомфортная температура
  • ощущение, что цели недостижимы
  • личное оскорбление из-за несправедливого обращения, оскорблений, отказа и критики

  Гнев также может играть значительную роль в горе. Многие люди злятся, когда им приходится иметь дело с потерей партнера, близкого друга или члена семьи.

  Признаки и симптомы гнева могут варьироваться от человека к человеку. Гнев влияет на разум и тело различными способами.

  Воздействие гнева на организм включает:

  • учащение пульса
  • Чувствует горячую
  • Потеживание
  • Грузание в груди
  • , взбивая желудок
  • сжигающих челюстей или измельченных зубов
  • напряженные мышцы
  • встряхивание или дрожание
  • Слабость ног
  • Ощущение в Faint

  . включают чувства:

  • беспокойство, нервозность или неспособность расслабиться
  • легко раздражаемый
  • чувство вины
  • грусть или депрессия
  • обидчивость
  • Унижен
  • , как вычеркивание физически или словесно

  Другие поведения и чувства, связанные с гневом, включают:

  • Pacing
  • становятся саркастическими
  • Shares of Humor
  • . оскорбительным образом
  • пристрастие к таким веществам, как алкоголь или табак

  Физические, эмоциональные и поведенческие сигналы могут помочь человеку распознать, когда он испытывает промежуточные стадии между низким и крайним уровнями гнева.

  Важно отметить, что гнев и агрессия — разные вещи. Гнев — это эмоция, тогда как агрессия связана с поведением человека.

  Не все в гневе ведут себя агрессивно, и не все, кто действует агрессивно, злятся.

  Сам по себе гнев не классифицируется как психическое расстройство в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам ( DSM–5 ) . По этой причине не существует диагностических критериев гнева.

  Тем не менее, гнев связан со многими состояниями психического здоровья, включая:

  • антисоциальное расстройство личности
  • тревожность
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • биполярное расстройство
  • пограничное расстройство личности
  • взрывное расстройство поведения
  • 0
  • депрессия
  • нарциссическое расстройство личности
  • обсессивно-компульсивное расстройство
  • оппозиционно-вызывающее расстройство
  • шизофрения

  Злость не всегда является признаком психического расстройства, но обращение к врачу может помочь человеку определить основную причину.

  Поделиться на PinterestПауза перед реакцией может помочь человеку контролировать свой гнев.

  Реакция на гнев есть у каждого, но некоторые приемы могут помочь предотвратить выход гнева из-под контроля.

  Стратегии управления гневом включают:

  • Распознавание предупреждающих знаков. Осознание изменений в теле, эмоциях и поведении, вызванных гневом, может помочь кому-то решить, как он хочет реагировать на ситуацию, прежде чем действовать.
  • Пауза перед реагированием. Уход от ситуации может дать человеку время подумать и вернуть себе контроль.
  • Счет до 10. Медленный счет в течение нескольких секунд до 10 может снизить интенсивность гнева.
  • Снятие напряжения в теле. Чтобы снять напряжение, разомкните челюсть, опустите плечи и разведите руки и ноги. Отведите плечи назад и вытяните шею в обе стороны, если держите напряжение здесь.
  • Прослушивание. В гневе легко сделать поспешные выводы. Если у вас бурная дискуссия, остановитесь и выслушайте, прежде чем отвечать.
  • Занятия спортом. Выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, может помочь высвободить энергию, которая в противном случае могла бы превратиться в агрессию.
  • Как отвлечься. Прослушивание музыки, танцы, прогулка, ведение дневника или просто принятие душа могут помочь предотвратить эскалацию гнева.
  • Изменение негативных моделей мышления. В запале ситуация может показаться намного хуже, чем она есть на самом деле. Метод, называемый когнитивной реструктуризацией, может помочь людям бросить вызов злым мыслям и заменить их.
  • Использование техник релаксации. Использование стратегий релаксации, таких как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, может помочь уменьшить чувство гнева.

  Если гнев человека влияет на его отношения, работу и другие сферы жизни, он может обратиться за советом к врачу.

  Показатели того, что гнев стал проблемой, включают:

  • регулярное выражение гнева посредством разрушительного или деструктивного поведения
  • ощущение, что гнев влияет на физическое или психическое здоровье
  • гнев чаще, чем другие эмоции

  Среди деструктивных способов, которыми человек может выражать гнев, входят:

  • Агрессия и насилие: Это может включать крик, ругань, швыряние предметов, словесные оскорбления, угрозы или физическое насилие.
  • Внутренняя агрессия: Это может включать самоповреждение, ненависть к себе, отказ от еды и самоизоляцию.
  • Пассивная агрессия: Это может включать в себя игнорирование людей, отказ от выполнения заданий и саркастическое поведение, но не выражающее явно ничего гневного или агрессивного.

  В этих случаях важно обратиться за поддержкой и лечением. Выражение гнева через агрессию и насилие может навредить дружбе, семейным отношениям и отношениям с коллегами, а также может иметь серьезные последствия.

  Поделиться на PinterestПосещение курсов по управлению гневом может помочь человеку с проблемами гнева.

  Семейный врач проведет оценку и определит, связаны ли трудности человека с гневом с физическим состоянием или с проблемой психического здоровья.

  Если это проблема психического здоровья, врач, скорее всего, направит человека к психологу, психиатру или консультанту.

  Проведение тщательной диагностики может помочь им порекомендовать наилучшую линию лечения.

  Возможные методы лечения трудностей с управлением гневом включают:

  • психотерапию
  • когнитивно-поведенческую терапию
  • консультирование
  • занятия по управлению гневом

  Гнев — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Иногда это может даже мотивировать людей исправить ошибки или улучшить свою жизнь.

  Общие триггеры гнева включают обстоятельства, события и людей, которые человек воспринимает как угрожающие, обманывающие, разочаровывающие или неуважительные.

  Существует множество ресурсов, помогающих людям справляться с гневом, например, разговорная терапия и курсы по управлению гневом.

  Симптом раздражительности и тревоги — AnxietyCentre.com

  Последнее обновление 19 мая 2021 г.

• Также может показаться, что вы быстрее злитесь и/или огрызаетесь на других.
• То, что обычно кажется незначительным, теперь вызывает у вас сильное раздражение и ярость.
• Похоже, вы слишком быстро реагируете.
• Вы обнаружите, что ваша раздражительность подобна триггеру: любая мелочь выводит вас из себя.

Тревога Раздражительность может появляться и исчезать редко, возникать часто или сохраняться неопределенно долгое время. Например, вы можете чувствовать сильную раздражительность время от времени, но не так часто, чувствовать сильную раздражительность время от времени или постоянно.

Тревога Раздражительность может предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других тревожных ощущений и симптомов или возникать сама по себе.

Тревожно-раздражительность может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «на ровном месте» и без видимой причины.

Тревога Раздражительность может варьироваться по интенсивности от легкой до умеренной и тяжелой. Он также может приходить волнами, когда он сильный в один момент и ослабевает в следующий.

Тревога и раздражительность могут меняться изо дня в день и/или от момента к моменту.

Тревога Раздражительность часто переживается как «эпизод», когда вы чувствуете себя хорошо в один момент и готовы взорваться в следующий.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Почему тревога может вызывать раздражительность?

Поведение и физиологические последствия, связанные с тревогой, могут сделать обычные повседневные проблемы более сложными, утомительными и непосильными. Четыре причины этого включают:

1. Нервная система, включающая мозг, становится сверхчувствительной и реактивной, когда реакция организма на стресс становится гиперстимулируемой.

Эта гиперчувствительность и реактивность могут усиливать раздражители, с которыми мы сталкиваемся. Например, когда тело подвергается чрезмерному стрессу, наши сенсорные рецепторы могут чувствовать, что они настроены на максимальное получение — стимулы, которые мы обычно получаем на гораздо более низких уровнях, воспринимаются на более высоких уровнях. Эти более высокие уровни прямо пропорциональны уровню гиперстимуляции (чем более гиперстимулируется тело, тем более чувствительным и реактивным оно становится). Следовательно, гиперстимуляция может привести к тому, что повседневные раздражители кажутся более драматичными и подавляющими.

2. Гиперстимуляция также может вызывать чрезмерно драматичные эмоциональные реакции.

Очень многие, если не все, тревожные личности во многом руководствуются своими эмоциями и чувствами. Поэтому, когда сообщения, которые они получают, усиливаются, они обычно отвечают на них усиленным образом. Чем более гиперстимулированными становятся их тела, тем более реактивными и эмоциональными они становятся.

3. Обеспокоенность тревожным расстройством, его ощущениями и симптомами нагружают тело и нагружают разум.

Эти дополнительные факторы стресса могут усугубить и без того чрезмерно напряженную нервную систему и тело, делая их менее способными переносить другие факторы стресса.

4. Постоянно повышенный стресс истощает ресурсы организма, а, следовательно, и выносливость гораздо тяжелее, чем обычно.

Из-за этого повседневное взаимодействие может показаться разочаровывающим, трудным и таким, как будто вы просто хотите взорваться. Чем сильнее напрягается тело, тем меньше у нас терпения.

Тревожное поведение и вызванная им гиперстимуляция в ответ на стресс могут сделать повседневные ситуации и обстоятельства более устрашающими, утомительными и напряженными, и, таким образом, физически и эмоционально утомляющими и утомляющими. Это обычное последствие, связанное с борьбой с тревожным расстройством.

Есть и другие причины. Члены Службы поддержки восстановления могут получить к ним доступ в разделе «Симптомы тревоги» (Глава 9) в разделе «Симптом «Раздражительность».

Понимание этого явления может дать важный ключ к восстановлению.

Как избавиться от тревожной раздражительности?

Поскольку стресс является основным фактором, способствующим раздражительности, уменьшение состояния гиперстимуляции вашего тела, чтобы оно могло вернуться к нормальному здоровью, должно быть вашим приоритетом номер один. Когда ваше тело возвращается к нормальному состоянию здоровья без гиперстимуляции, оно функционирует нормально, что устраняет проблемы с эмоциями, такие как раздражительность.

Тем временем, однако, пассивно принимая этот симптом, учась «недостаточно реагировать» и делая все возможное, чтобы быть терпеливым, вы можете разорвать цикл гиперстимуляции и сверхреакции.

Например, если вы знаете, что ваша стимуляция выше нормы И что у вас есть склонность к чрезмерной эмоциональной реакции, когда ваша стимуляция выше нормы, вы можете обратить вспять негативный цикл, преднамеренно решив «недостаточно реагировать» на усиленные сообщения, а не чем чрезмерно реагировать на них, несмотря на то, насколько драматичными или срочными могут показаться усиленные сообщения.

Выбирая «недостаточное реагирование», вы прекращаете подливать масла в огонь гиперстимуляции, что может помочь его уменьшить. Выбор недостаточного реагирования также поможет вам научиться сдерживать свои эмоции, а не позволять им разгуляться. Сдерживание эмоций также является важной стратегией для долгосрочного выздоровления от тревожного расстройства. Члены Службы поддержки восстановления могут узнать больше о сдерживании в главе 6.

Существуют также поведенческие причины раздражительности. Участники службы поддержки восстановления могут узнать больше об этом в главах 6, 7 и 8.

Краткосрочные стратегии:

Частые перерывы на отдых и релаксацию, а также хороший сон помогают уменьшить раздражительность. Более того, если вас раздражает кто-то, с кем вы общаетесь, вы можете сделать перерыв в общении и пойти на прогулку, чтобы остыть. Все, что вы можете сделать, чтобы держать свои эмоции под контролем, поможет предотвратить нежелательные эмоциональные всплески и стресс, который они могут вызвать для тела и окружающих.

Кроме того, работа с основными факторами, лежащими в основе беспокойства, также может помочь уменьшить раздражительность. Работа с опытным психотерапевтом, занимающимся тревожным расстройством, является наиболее эффективным способом устранения основных факторов тревоги.

Наконец, также может помочь сообщить членам семьи, что у вас есть проблемы с раздражительностью, связанной с тревогой, и что вы работаете над этим. Иногда извинения и это понимание сами по себе могут облегчить ваше взаимодействие.

Для получения более подробной информации обо всех симптомах тревоги, о том, почему симптомы могут сохраняться долгое время после прекращения реакции на стресс, общих препятствиях на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также о других стратегиях и советах по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации, в книге «Восстановление». Раздел поддержки нашего сайта.

Распространенные симптомы тревоги

Сочетание хорошей информации о самопомощи и работы с опытным терапевтом, тренером или консультантом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом борьбы с тревогой и ее многочисленными симптомами. Пока не будут устранены основные причины беспокойства, которые мы называем глубинными факторами беспокойства, борьба с тревогой и нездоровьем может возвращаться снова и снова. Работа с основными факторами тревоги — лучший способ справиться с проблемной тревогой.

Дополнительные ресурсы

• Полный список симптомов тревожных расстройств, признаков, типов, причин, диагностики и лечения.
• Симптомы тревоги и приступов паники могут быть сильными переживаниями. Узнайте, что они собой представляют и как их остановить.
• Как остановить приступ тревоги и паники.
• Бесплатные онлайн-тесты на тревожность для выявления тревожности. Двухминутные тесты с мгновенными результатами. Такие как:
  • Тест на тревогу
  • Тест на тревожное расстройство
  • Тест на ОКР
  • Тест социальной тревожности
  • Общий тест тревожности
  • Тест на гиперстимуляцию
• Тревога 101 — это краткое описание тревоги, тревожного расстройства и способов его преодоления.

Вернитесь на нашу страницу признаков и симптомов тревожных расстройств.

alarmcentre.