Как стать спокойной и сдержанной: Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности – 7 проверенных способов • Фаза Роста

Как стать спокойной и сдержанной: Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности – 7 проверенных способов • Фаза Роста

Содержание

Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Основные причины женской раздражительности

  • Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
  • Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, Основные причины женской раздражительности
    Основные причины женской раздражительностинарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
  • Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
  • Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
  • Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза. 

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности

Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности
  1. Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
  2. Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
  3. Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
  4. Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
  5. Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности

Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов, фото

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

  • вам сложно контролировать свое поведение;
  • на нервы действует каждая мелочь;
  • вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
  • в жизни грядут перемены;
  • вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов, фото

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

  • Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
  • Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
  • Снижается работоспособность.
  • Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов, фото

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов, фото

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов, фото

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

  • контроль жестов и мимики;
  • отвлечение;
  • счет до 100;
  • техники релаксации;
  • смена темы разговора;
  • свежий взгляд на проблему;
  • спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Дата публикации: 21.06.2019

Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят за пределы нашего контроля, и кажется, что мы теряем хладнокровие. В такие моменты важно сохранять спокойствие. Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанной? Наша статья посвящена эффективным способам, которые избавят вас от излишней нервозности.

Привычки, которые помогут стать спокойнее

Большинство из нас могут стать уравновешеннее, если возьмут на вооружение простые советы, позволяющие быстро успокоиться.

Держитесь подальше от негатива

Если вы ищете способ стать спокойнее, старайтесь смотреть на многие вещи позитивно. Психологи утверждают, что практически в любой ситуации можно найти что-то положительное. Придерживаясь этой мысли и эмоции, вы сможете переориентировать себя и создать спокойную и мирную обстановку вокруг.

Дышите глубже

Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте средства, чтобы успокоить нервы. Так, научно доказано о пользе глубокого дыхания. Если вы взвинчены, сделайте глубокий вдох, чтобы повысить уровень кислорода в крови – и вам сразу станет легче. Также вы можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения с глубоким дыханием.

Благодарите жизнь за все

Когда вы начнете ценить даже маленькие радости в своей жизни, то увидите, как улучшится ваше настроение и физическое благополучие. Сосредоточьтесь только на хорошем, и вы заметите плюсы во всем, и станете невозмутимым. Не будьте злопамятны, прощайте других, чтобы достичь внутреннего мира и гармонии.

Отключитесь от социальных сетей

Не секрет, что платформы социальных сетей являются сегодня центрами стресса, поэтому откажитесь от них. Делайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: слушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте или просто гуляйте. Эти простые действия подзарядят вас позитивной энергией. Такая умственная перезарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Она повышает уровень энергии и работоспособности человека.

Заботьтесь о своем теле

Здоровый образ жизни должен стать приоритетом, если вы хотите быстрее справиться с очередным кризисом, постигшим вас. Соблюдайте сбалансированную диету, ограничьте употребление алкоголя и кофеина, так они повышают уровень тревоги и агрессии. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы внутренне успокоиться. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайных ситуаций.

Высыпайтесь

Знаете ли вы о том, что сон очень много значит для человеческого организма? Если вы не представляете, как стать спокойнее и достойно реагировать на острые ситуации, старайтесь уделять ночному сну минимум 8 часов подряд. Такая привычка снизит общий уровень стресса, повысит эмоциональный интеллект. Наш мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром с ясным сознанием и переполненные бодростью. Лишение сна провоцирует развитие тревоги и депрессии – избегайте этого любой ценой!

Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, тогда и другие будут верить в вас! Эксперты по психологии заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.

В качестве ежедневного тренинга для повышения самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:

  1. Встаньте перед большим зеркалом и внимательно осмотрите себя: сначала лицо, а потом и общее изображение. Каким вы себя видите: высоким/ маленьким, толстым/худым? Какое у вас создается впечатление от увиденного?
  2. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло вниз, в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.
  3. Вообразите, как вы растете. Почувствуйте себя другим – харизматичным, высоким, спокойным. Представьте, что выросли на один сантиметр.
  4. Повторите этот аутотренинг 5 раз, каждый раз добавляя себе по сантиметру.

Смысл этих упражнений состоит в том, чтобы заполнить всю комнату вашим сознанием и энергией. Держите голову высоко – это придаст вам уверенности, что даже невозможное возможно, что мы можем управлять собой и своими эмоциями в своих интересах.

Воспользовавшись нашими рекомендациями по сохранению невозмутимости, вы вскоре обнаружите, что стали спокойнее и можете отлично управлять своим настроением и самочувствием!

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Как оставаться спокойным в любой ситуации: 10 техник

Эти простые техники помогут справиться с беспокойством, стрессом, гневом. Все эмоции очень важны. Но так же важно обладать спокойствием в любой жизненной ситуации.

Как оставаться спокойным в любой ситуации: 10 техник

Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам так сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».

Как сохранить спокойствие

1. Просто остановитесь

Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

2. Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. 

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

3. Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.

Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

4. Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

  • Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
  • Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
  • Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

5. Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них.

6. Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

7. Взгляните на ладонь

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

8. Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

9. Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

10. Будьте гибкими

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу. 

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.опубликовано econet.ru.

Автор Наталия Широкова, по материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

«Как стать более сдержанным и спокойным, если ты холерик?» – Яндекс.Кью

Мне нравится притча:

Лин-чи рассказывал:

Когда я был молодым, мне нравилось плавать на лодке. У меня была маленькая лодка: в одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там.

Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то пустая лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моём Пути.

В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил:

— Эта лодка тоже пуста.

Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Причиной гнева часто бывает позиция мышления, при которой что-то присваивается, возникает сильная привязанность к этому и неудовлетворенность в случае расставания с этим. Можно представить, как гнев закрепился в процессе эволюции. Чаще выживали те люди, которые агрессивно защищали что-то «своё». Свою пищу, своё потомство, свой комфорт. Поэтому, чтобы растворить гнев, иногда бывает полезно задуматься о том, что реально «своё», а что только кажется «своим». Большинство вещей в мире человеку не принадлежит. Он ими временно пользуется. Рано или поздно любая вещь утрачивает свою актуальность. И наоборот, бывают вещи, которые раньше казались чужими, далекими, и постепенно стали нужными. Поэтому, то что человек считает своим, то что он защищает, это не более чем временная связь в уме. Гнев возникает тогда, когда возникают причины болезненного разрыва этой связи. Например, у человека есть красивый Феррари, у него в уме есть привязанность. Допустим, его угнали. Нарушится связь в уме: человек ожидает увидеть Феррари, а в реальности не видит. Возникает конфликт, возникает раздражение в уме, гнев. Человек защищает своё. Теперь представим, что у человека была хорошая страховка от угона. Возникнет ли гнев? Если нечего защищать, то нет. Связь не нарушена, в уме возникает картинка, как он покупает на страховку Бугатти. Может быть он даже обрадуется. Поэтому, два способа предотвращения гнева: 1. Анализировать связь в уме. Действительно ли это моё? Что я защищаю. Если мне говорят обидные слова, провоцируют, зачем мне защищать невидимое нечто? Не проще ли оставить обидчика самому разбираться с его проблемой? 2. Использовать внешние способы защиты. Страховать имущество, средства, бережно относиться к близким и к здоровью. Стараться не оказываться в ситуациях, опасных для того, что кажется ценным. А если о

Как оставаться спокойным: практические рекомендации. - Познавательный сайт ,,1000 мелочей"

О третьем воскресенье Великого поста в Постной Триоди (книга, где содержатся порядок и тексты богослужения) написано: «Поклонение празднуем Честнаго и Животворящаго Креста». Во время поста, говорится в Триоди, мы распинаемся, подобно Христу, при этом «ощущаем горечь, унывая и изнемогая». Именно поэтому перед верующими предстает Крест Христов, «напоминающий нам о страданиях Господа нашего Иисуса Христа и утешающий». Утешение заключается в том, что теперь пламенный меч уже не охраняет врата рая, а смерть и ее жало изгнаны.

На вечерней службе в субботу, в конце богослужения после пения Великого славословия («Слава в вышних Богу...»), когда хор поет Трисвятое («Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас»), священник, держа Крест на главе, выходит из северных (левых) дверей алтаря и становится перед Царскими вратами. Здесь он возглашает: «Премудрость, прости», после чего хор (и весь храм, как правило) поет тропарь кресту: «Спаси, Господи, люди Твоя и благослови достояние Твое, победы православным Христианом на сопротивныя даруя и Твое сохраняя Крестом Твоим жительство». Во время пения тропаря священник несет крест на середину храма и кладет его на центральный аналой. После этого аналой кадится с четырех сторон и начинается поклонение Кресту. Трижды поется тропарь: «Кресту Твоему покланяемся, Владыко, и святое Воскресение Твое славим».

Есть традиция: после каждого исполнения тропаря молящиеся кладут земные поклоны. Собственно поклонение Кресту происходит по окончании пения тропаря. Хор поет песнопения (стихиры), начинающиеся словами: «Приидите вернии, животворящему Древу поклонимся, на нем же Христос Царь славы волею руце распростер...» Молящиеся по очереди подходят к центральному аналою с лежащим на нем Крестом, делают два земных поклона, затем целуют Крест и делают еще один земной поклон.

Подобным же образом поклонение Кресту совершается в понедельник, среду и пятницу последующих семи дней за Крестопоклонным воскресеньем. В понедельник и среду утром, во время чтения первого часа так же поется: «Кресту Твоему покланяемся, Владыко...», поются стихиры и молящиеся, совершая земные поклоны, прикладываются ко Кресту. А в пятницу, когда заканчивается чтение часов, священник уносит Крест в алтарь.

Возьми крест свой. Первая мысль, которая нам приходит в голову, когда мы слышим эти слова, — эго мысль о «кресте», то есть о скорбном жизненном пути. При этом мы реже думаем о самопожертвовании во имя Господа, но чаще о тех трудностях, великих и малых, которые выпадают нам на долю. Мы не можем понять, почему наши скорби спасительны для нас? Почему нельзя двигаться по жизни без креста? Да потому, что жизнь в этом лежащем во зле мире в принципе есть жизнь, исполненная скорби. Жизнь, с ее зыбкой почвой опасностей, соблазнов и пороков, напоминает болото, которое постоянно грозит поглотить человека, увлечь в свою трясину. Обычно люди либо прыгают бездумно с кочки на кочку, либо ищут место посуше, поудобнее; но и тех и других эта «дорога» приводит к трясине, из которой нет выхода.

Другие пытаются найти путь собственными силами. Они — кузнецы собственной жизни и счастья — самоуверенно ступают в болото и говорят: «Мы сами проложим дорогу к прекрасному будущему! Никто не даст нам избавленья!» Некоторые настолько самоуверенны, что не только идут по болоту выдуманным ими путем, но и других увлекают за собой. Кончают они тем, что вместе со своим человеческим стадом забираются в ту же трясину.

Слабый и ограниченный человек никогда сам не найдет настоящего пути в жизни. Его самостоятельный путь всегда будет лишь путем к смерти. Остается одно: взять свой крест и следовать за проводником, за Господом. Правда, та дорога, которой Господь ведет человека по жизни, тяжела и опасна. Но и тогда, когда она кажется невыносимой, не следует выпускать руки Господней, ведущей и поддерживающей нас.

Крест есть у всякого человека. Но каждому дан крест точно по его мерке. Только наша нетерпеливость и непокорность делают его слишком тяжелым. Смысл совершающихся с нами событий обыкновенно сокрыт от нас. Только взглянув в наше прошлое, мы можем обнаружить пользу всего, что происходило с нами, если мы жили с Господом. Когда человек пытается жить по своей воле, это приносит ему множество разочарований. Когда мы сами пытаемся выбрать жизненный путь, мы всегда остаемся недовольны, нам всегда кажется, что мы сделали неудачный выбор. И только тогда, когда мы полагаемся на волю Божию, открытую нам во Христе, мы понимаем, что наш крест, наше место и занятие, которое выпало нам на долю, — самое лучшее для нас.

Икона Крест Христов.

Крест — священный символ христианства, знак не только позорной казни и смерти, но знамение победы Христа над смертью.

Христос на древних иконах представлен раскинувшим руки по сторонам креста, словно Он обнимает Своей любовью всех. Образ смерти символизировала черная пещера под крестом, где изображались череп и кости. Согласно Преданию, Голгофа — могила Адама, первого человека, согрешившего против творца и обрекшего человечество на смерть. Но Христос, «Новый Адам», побеждает на кресте смерть и освобождает людей из царства смерти. «Как в Адаме все умирают, так во Христе все оживут», — пишет апостол Павел.

В резных иконах, в прикладном искусстве нередко мы можем видеть крест без изображения Господа. При этом крест обязательно сопровождается над писанием имени Спасителя: (Иисус Христос Сын Божий). Также пишутся имена: Царь Славы и НИКА, что значит «победа», ибо высшая слава Христа — это Его смерть, а Воскресение — это Его победа над смертью.

Изображение Голгофы подписывается буквами МЛРБ, что обозначает: Место Лобное Рай Бысть. В нижней части пишутся буквы ГГ (гора Голгофа), ГА (голова Адама). Изображения орудий страстей Христовых: трость с губкой и копие также подписываются буквами Т и К.

Чаще других в православной (восточнохристианской) традиции используется форма восьмиконечного креста. Из писаний евангелистов можно понять, что ко кресту Христа (видимо, изначально четырехконечному) прибили еще две перекладины: подножие и табличку с надписью «Иисус Назорей Царь Иудейский». Именно эту надпись мы видим в виде букв ИНЦИ и на Распятиях, и на символических изображениях креста. Традиционно на восьмиконечных крестах нижняя перекладина повернута диагонально: левый ее конец поднят вверх, правый опущен в ознаменование того, что один из разбойников, распятых вместе со Христом, покаялся и пошел на небеса («Ныне же будешь со Мной в раю», — сказал ему Спаситель), а другой — хулил Господа и обрек себя на ад.

Над храмами нередко помещают кресты с полумесяцем. Символика этих крестов ничего общего не имеет с исламом, эта древняя форма восходит к раннехристианскому изображению якоря как символа надежды. В одном из посланий апостол Павел пишет, что христиане должны «взяться за предлежащую надежду, то есть Крест, который для души есть как якорь безопасный и крепкий».Широко распространены в православном искусстве различные варианты процветшего креста, подчеркивающие символику креста как Древа Жизни.

О поклонении Кресту:

... "Слово о кресте для погибающих юродство есть, а для нас, спасаемых, - сила Божия" (1 Кор. 1, 18). Ибо духовный судит о всем, а душевный человек не принимает того, что от Духа Божия" (1 Кор. 2, 15, 14). Ибо это есть безумие для тех, которые не принимают с верой и не помышляют о Благости и Всемогуществе Бога, но божественные дела исследуют посредством человеческих и естественных рассуждений, ибо все, что принадлежит Богу, выше естества и разума, и мысли. И если кто-нибудь станет взвешивать: каким образом Бог вывел все из небытия в бытие и ради чего, и если бы он захотел постигнуть это посредством естественных рассуждений, то он не постигнет. Ибо это знание душевное и бесовское. Если же кто, руководствуясь верой, примет во внимание, что божество - благое и всемогущее, и истинное и мудрое, и праведное, то он найдет все гладким и ровным и путь - прямым. Ибо вне веры спастись невозможно, потому что все, как человеческое, так и духовное, основано на вере. Ибо без веры ни земледелец не разрезает борозды земли, ни купец на малом древе не вверяет своей души беснующейся бездне моря; не происходят ни браки, ни что-либо иное в жизни. Верою уразумеваем, что все приведено из небытия в бытие могуществом Божиим; верою правильно совершаем все дела как - божеские, так и человеческие. Вера, далее, есть нелюбопытствующее одобрение.

Всякое, конечно, деяние и чудотворение Христово - весьма велико и божественно, и удивительно, но удивительнее всего Честной Его Крест. Ибо смерть ниспровергнута, прародительский грех уничтожен, ад ограблен, даровано Воскресение, дана нам сила презирать настоящее и даже саму смерть, возвращено первоначальное блаженство, открыты врата рая, наше естество село одесную Бога, мы сделались чадами Божиими и наследниками не через другое что, а через Крест Господа нашего Иисуса Христа. Ибо все это устроено через Крест: "все мы, крестившиеся во имя Иисуса Христа, - говорит апостол, - в смерть Его крестились" (Гал. 3, 27). И далее: Христос есть Божия сила и Божия премудрость (1 Кор. 1, 24). Вот смерть Христа или Крест, одел нас в ипостасную Божию мудрость и Силу. Сила же Божия есть слово крестное или потому, что через него открылось нам могущество Божие, то есть победа над смертью, или потому, что подобно тому как четыре конца Креста, соединяясь в центре, твердо держатся и высота , и глубина, и длина, и широта, то есть вся видимая и невидимая тварь.

Крест дан нам в качестве знамения на челе, как Израилю - обрезание. Ибо через него мы, верные, различаемся от неверных и узнаемся. Он - щит и оружие, и памятник победы над диаволом. Он - печать, для того, чтобы не коснулся нас Истребляющий, как говорит Писание (Исх. 12, 12, 29). Он - лежащих восстание, стоящих опора, немощных посох, пасомых жезл, возвращающихся руководство, преуспевающих путь к совершенству, души и тела спасение, отклонение от всяких зол, всяких благ виновник, греха истребление, росток воскресения, древо Жизни Вечной.

Итак, самому древу, драгоценному по истине и досточтимому, на котором Христос принес Самого Себя в жертву за нас, как освященному прикосновением и Святого Тела, и Святой Крови, естественно должно покланяться; подобным образом - и гвоздям, копью, одеждам и святым Его жилищам - яслям, вертепу, Голгофе, спасительному животворящему гробу, Сиону - главе Церквей, и подобному, как говорит Богоотец Давид: "Пойдем к жилищу Его, поклонимся подножию ног Его". А что он разумеет Крест, показывает то, что сказано: "Стань, Господи, на место покоя Твоего" (Пс. 131, 7-8). Ибо за Крестом следует Воскресение. Ибо если вожделенны дом и ложе, и одежда тех, которых мы любим, то насколько более - то, что принадлежит Богу и Спасителю, через посредство чего мы и спасены!

Поклоняемся же мы и образу Честного и Животворящего Креста, хотя бы он был сделан и из иного вещества; поклоняемся, почитая не вещество (да не будет!), но образ, как символ Христа. Ибо Он, делая завещание Своим ученикам, говорил: "тогда явится знамение Сына Человеческого на небе" (Мф.24, 30), разумеется Крест. Поэтому и Ангел воскресения говорил женам: "Иисуса ищите Назарянина, распятого" (1 Кор. 1, 23). Хотя много христов и иисусов, но один - Распятый. Он не сказал: "пронзенного копьем", но: "распятого". Поэтому должно поклоняться знамению Христа. Ибо где будет знамение, там будет и Сам Он. Веществу же, из которого состоит образ Креста, хотя бы это было золото или драгоценные камни, после разрушения образа, если бы такое случилось, не должно поклоняться. Итак, всему тому, что посвящено Богу, мы поклоняемся, относя почтение к Нему Самому.

Древо жизни, насажденное Богом в раю, предызобразило этот Честной Крест. Ибо так как смерть вошла через посредство древа, то надлежало, чтобы через древо же были дарованы Жизнь и Воскресение. Первый Иаков, поклонившись на конец Жезла Иосифа посредством образа обозначил Крест, и , благословив своих сыновей переменными руками (Быт. 48, 14), он весьма ясно начертал знамение Креста. То же обозначили жезл Моисеев, крестообразно поразивший море и спасший Израиля, а фараона потопивший; руки, крестовидно простираемые и обращающие в бегство Амалика; горькая вода, услаждаемая древом, и скала, разрываемая и изливающая источники; жезл, приобретающий Аарону достоинство священноначалия; змий на древе, вознесенный в виде трофея, как будто бы он был умерщвлен, когда древо исцеляло тех, которые с верой смотрели на мертвого врага, подобно тому, как и Христос Плотию, не знавшей греха, был пригвожден за грех. Великий Моисей говорит: увидите, что жизнь ваша будет висеть на древе пред вами (Втор. 28, 66). Исаия: "всякий день простирал Я руки Мои к народу непокорному, ходившему путем недобрым, по своим помышлениям" (Ис. 65, 2). О, если бы мы, поклоняющиеся ему (то есть Кресту), получили удел во Христе, Который был распят!

Преподобный Иоанн Дамаскин,
Точное изложение православной веры кн. 4

Как питаться: Великий пост призывает всех верующих отказаться от употребления в пищу продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные и кисломолочные изделия, рыба, яйца. Кроме того, в данный период существует традиция выпекания «крестов», которые представляют собой печенья крестообразной формы.

Для каждого числа Крестопоклонной недели в 2020 году существует определенный перечень продуктов, которые можно употреблять.

Воскресенье, 22 марта – рацион может состоять из горячих блюд: каши и супы, при этом продукты могут заправляться постным маслом. Допускается употребление незначительного количества красного вина.

Понедельник, 23 марта – разрешается приготовление овощных салатов, при этом они не должны содержать масла. Также в этот день можно включить в рацион маринованные овощи и постные хлебцы.

Вторник, 24 марта – допускается прием горячей пищи: каши, не наваристые супы без мяса, запеченные в духовке овощи или фрукты.

Среда, 25 марта – разрешается употреблять только сырые продукты: овощи и фрукты. При этом можно добавить в рацион орехи и бобы.

Четверг, 26 марта – употребляются горячие блюда без использования масла.

Пятница, 27 марта – период сухоядения, допускается употребление постных хлебцев, овощей и фруктов.

Суббота, 28 марта – рекомендуется употребление горячих каш, супов или борща, при приготовлении можно использовать растительное масло. Также могут подаваться вареники с картошкой или капустой, при этом тесто готовится без использования яиц.

Что можно и что нельзя делать:

Принято считать, что третья неделя Великого поста является самой трудной для верующих. В это время многие отказываются от длительного воздержания и перестают придерживаться правил, установленных для данного периода.

Священнослужители утверждают, что выдержать испытание Великим постом значительно проще, если посещать церковные богослужения дважды в сутки, то есть утренние и вечерние службы.

Кроме того, важно помнить о необходимости избегания любых увеселительных мероприятий и развлечений. В этот период верующим запрещается посещать кинотеатры, концерты, кафе и другие заведения.

Также немаловажными событиями, которые должны посетить все верующие, являются субботняя и воскресная службы, когда в каждой церкви в центр помещения выносится крест. Таким образом, можно сделать вывод, что третья неделя Великого поста считается важным праздником для всех прихожан.

Даты начала и конца Крестопоклонной недели в 2020 году согласно православному календарю выпадают на 22-28 марта. В течение этого периода важно воздержаться от посещения развлекательных заведений, а также избегать употребления запрещенной пищи.... 

Как быть сдержанным и спокойным в стрессовой ситуации: советы психолога

«Как быть спокойным в любой ситуации?» –  вопрос актуальный для многих людей. Паника, растерянность, страх – не самые приятные, неконструктивные чувства, возникающие при стрессе, сложной ситуации.

Реакции организма не помогают решить проблему, отвлекают от поиска максимально быстрого, комфортного выхода, сопряженного с минимумом потерь, подрывают здоровье, портят отношения с окружающими.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Эмоции обусловлены физиологией, типом нервной системы. Кто-то от рождения медлителен, долго соображает, но в стрессе остается невозмутимым, как гусеничный танк (флегматик). Другой хватает все на лету, крутится на одной ноге, вспыхивая спичкой при малейшем конфликте (холерик). Полезно понимать свой характер, подбирая ключ к спокойствию.

Реакциями можно управлять, даже вспыльчивые люди, легко поддающиеся панике, путем работы над собой изменяют отношение к жизни, берут эмоции под контроль.

Большое значение имеет в стрессовой ситуации состояние организма:

  • крепкий, полноценный сон в достаточных количествах;
  • правильное питание, содержащее необходимое количество полезных нутриентов;
  • приемы витаминных комплексов, насыщающих тело витаминами, минералами;
  • регулярные прогулки, физическая активность.

Эти факторы укрепляют нервную систему, делают психику устойчивой, пластичной. Не стоит пренебрегать в процессе самовоспитания этими азбучными истинами минздрава, дающими превосходный результат.

Как меньше реагировать на раздражители?

Необходимо определить круг потенциально опасных моментов, провоцирующих внутреннее напряжение, недовольство, гнев, злость. Лучше исключить общение с токсичными людьми.

Приятелями, готовыми два часа жаловаться на жизнь, не предпринимающих шагов улучшить ситуацию, любителями рассказать про болячки, неудачи, просто неприятных личностей. Если в их число входят близкие, родители постараться во время разговора представить себя в стеклянном колпаке, сквозь который не пролетают разрушительные эмоции собеседника.

Раздражение возникает при отложенных делах, незавершенных задачах, когда мозг получает сигнал, напоминающий о них. Важно отслеживать в какой момент появилось неприятное чувство. Пошагово прокрутить события, предшествующие испорченному настроению.

Заиграла песня, напоминающая о неприятном человеке? По новостям объявили о росте цен на проезд в городском транспорте? Возможно, фоном промелькнула мысль: «Денег и так не хватает, кредит пора платить, а тут еще автобусы подорожали»? Прием помогает докопаться до первоисточника раздражительности, убрать, сидящую внутри занозу станет легче.

Как перестать переживать, если всё идёт не так?

Как перестать переживать, если всё идёт не так?Как перестать переживать, если всё идёт не так?

Каждый человек имеет в голове идеальную картину мира, любого события. Когда наступает конфликт ожиданий с реальностью возникает раздражение. Оно не только портит настроение, но и мешает наслаждаться текущим моментом, увидеть открывающиеся, непредусмотренные «планом» возможности. Психологи называют такое отношение идеализацией. Рассмотрим на примере.

Девушка идя на свидание, нарисовала картину: кавалер, облаченный в строгий костюм, поджидает с огромным букетом. После милого приветствия мужчина ведет избранницу на ужин, затем подвозит домой, мило целует ручки, они прощаются.

На деле ее ждет парень в джинсах, футболке, без помпезного творения флористов, приглашающий прогуляться по парку, набережной.

У барышни воображаемая картинка не совпадает с реальностью, она испытывает раздражение. Не понимая источника чувства, переносит его на молодого человека. Слушает в пол-уха, отвечает невпопад, думая, что наряд и каблуки подобраны для другого времяпрепровождения, старается уйти поскорее, воспользовавшись благовидным предлогом.

Она не получает возможности узнать человека, который может оказаться куда интереснее вымышленного персонажа. В расслабленном состоянии прогулка принесла бы ей массу удовольствия, приятных ощущений.

Нужно научиться не строить заранее идеальные модели ситуаций, позволять жизни случаться. Часто то, что кажется неудачным, проявляется в будущем позитивными переменами.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Холоднокровие помогает преодолеть сложные ситуации, выйти из них с минимальными потерями. Следует понять – все уже произошло, вернуться в прошлое возможности нет, переживания бесполезны. Редкие случаи требуют молниеносной реакции.

Желательно взять паузу после неприятного известия. Выйти в другое помещение, на свежий воздух, сделать 10-15 глубоких вдохов. Вспомнить отрывок стихотворения, таблицу умножения вразброс, сконцентрироваться на 30 секунд на сердечном ритме, дыхании – мозг сейчас следует отвлечь от судорожного вопля:

«Паника, что делать будем, все пропало!». Хорошо пробежаться, поприседать, отжаться. Телу нужно сбросить адреналин, вырабатывающийся при опасности.

В редкие моменты предполагающие быстрые действия, например, попытка уличного грабежа, сказать себе, что чувства получат волю позже, сейчас работает голова.

Трезво оценить шансы на побег, успешный отпор, уровень понесенного ущерба. Бывает проще самостоятельно отдать телефон, кошелек, отделавшись испугом, чем долго лечить переломы, лишившись имущества, которое отберут после битья принципиальной жертвы ногами.

Как не терять самообладание в любой ситуации: 10 советов

Регулярное соблюдение перечня правил, разработанных специалистами, научат оставаться невозмутимым в критические моменты:

  1. Избегать драм. Стараться не придавать каждой ситуации излишнюю важность, окрашивая в ярко негативные тона.
  2. Переживать первое впечатление молча. Любая серьезная проблема в течение первых 8 часов должна «отстояться». Не нужно обрывать телефоны друзей, спеша поделиться неприятным событием, писать в социальных сетях. Лучше переспать с мыслями, утром свежий взгляд откроет новые способы решения.
  3. Определить провоцирующие факторы. Громкая музыка, яркий свет, ремонт соседей, сопровождаемыми шумовыми спецэффектами, действуют раздражающе? Нужно постараться убрать причину, поменять отношение к происходящему.
  4. Обратиться к тонким материям. Религия, эзотерика учат человека надеяться на помощь высших сил, не складывая собственных рук. Не все в мире находится под нашим контролем. Вера в божественное начало позволяет расслабиться, перестать пытаться нести тотальную ответственность за происходящее.
  5. Учиться расслаблению. Йога, практика медитаций, хорошие, позитивные фильмы, любимая музыка отвлекут, снимут напряжение трудного дня.
  6. Физические упражнения. Стрессовые гормоны нейтрализуются двигательной активностью. Прогулка, тренировка пойдет на пользу спокойствию.
  7. Качественный отдых. Выходные лучше провести приятным способом: с семьей, друзьями, в одиночестве. Каждому необходимы свои условия, позволяющие набраться сил, о работе в этот день рекомендуется забыть.
  8. Чувствовать тело. Мышечные зажимы приводят к морщинам, миозитам, остеохондрозу, застойным явлениям. Блоки не позволяют расслабиться, физиология находится в тесном контакте с психикой.
  9. Симулировать невозмутимость. Цель – актерская игра в течение 5-10 минут позволяет вжиться в образ, действительно успокоиться.
  10. Сломать привычку. Реакции организм выдает, согласно заданному шаблону, ему этот путь знаком, прост в исполнении. При приближении тревожных мыслей, подумать, что прямо сейчас способно изменить ситуацию к лучшему. Есть вариант – выполнить, нет – переключить внимание.

Главное понять, что нужно управлять эмоциями, поведением, иначе они начнут играть роль дирижера в жизни человека.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации – советы психологов

Как сохранять спокойствие в любой ситуации – советы психологовКак сохранять спокойствие в любой ситуации – советы психологов

Знатоки человеческой психологии рекомендуют смотреть на ситуации сверху, как на происходящее с другим. Наблюдение со стороны позволяет принять трезвые решения. Полезно… зевать, расслабляясь мышцы лица подают сигнал психике, что ситуация поправима.

Специалисты советуют общаться с позитивными, гармоничными людьми, обучаясь у них реакциям на проблемы. Можно составить подборку картинок, отрывков произведений, цитат, вселяющих уверенность в преодолимость сложных моментов. Стоит понаблюдать за цикличностью появления чувства, оно способно возникать при перемене погоды, фаз луны, у женщин – этапов менструального цикла.

Раздражение – полезная эмоция, сигнализирующая о наличии проблемы, позволяющая избавиться от причины. Не стоит впадать в модный позитив, вопреки всему.

Зубная боль отступает перед анальгетиками, но нерв остается воспаленным, одним «прекрасным» утром можно обнаружить флюс. Пытаясь изображать, что все хорошо, легко заполучить депрессию, нервный срыв.

А что вас раздражает, как удается сохранять спокойствие?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *