Как перестать заводиться по пустякам: Как перестать ныть, ворчать и жаловаться: 8 простых советов

Очень часто эти два типа причин сопутствуют друг другу. Поэтому, чтобы перестать нервничать, нужно применить комплексный подход, направленный на работу с обеими причинами.

Важно понимать, что нервозность вызвана внутренними факторами более чем внешними условиями. Вот почему разные люди по-разному реагируют на одни и те же ситуации. Конечно, бывают ситуации, которые заставят нервничать практически каждого. Не всегда можно повлиять на их возникновение, но можно улучшить свое отношение к ним.

Вот 6 простых шагов для уменьшения нервозности.

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Такие виды деятельности, как ходьба или бег, плавание, езда на велосипеде, йога, теннис или танцы помогают «скинуть» избыток нервозности.

Лень систематически заниматься спортом? Хотя бы, ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Попробуйте отдохнуть от компьютера, когда у вас есть такая возможность. Сделайте что-нибудь, что усилит ваш кровоток, и вы выгоните стресс из своего тела.

Размышляйте и медитируйте

Это древний способ снять стресс, боль и панику. Посидите в тишине, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь хорошем, приятном. Вспоминайте о своих прошлых достижениях, о любимом человеке, о том, как вас похвалили на работе и т. д.

Желательно изучить практику медитации. Для этого вам не потребуется опытный инструктор или особая обстановка. Вы можете медитировать в любом месте. Очень легко научиться основам медитации, и даже неопытный человек может это сделать.

Поговорите с домашним животным

Если у вас есть любимый питомец, это лучшее успокоительное. Им можно высказать все, что «накипело» на душе.

Следите за своей мимикой, жестами и интонацией

Убедитесь, что ваши движения плавные, темп речи постоянный, а лицевые мышцы не сведены судорогой от напряжения. Если вы заметили, что начали говорить быстро или делать слишком много резких движений, остановите себя.

Чем спокойнее ваша поза и выражение лица, тем спокойнее вы внутри. Замечали ли вы, как ум расслабляется после теплой ванны или хорошего массажа? Так расслабленное тело дает спокойствие уму!

Человеческие эмоции связаны с телом положительной обратной связью. Вот почему психологи советуют чаще улыбаться: если человек пытается изобразить какие-либо эмоции на своем лице, то начинает чувствовать эти эмоции. Вы можете проверить это самостоятельно. Просто улыбнитесь кому-нибудь.

Начните с простого

Прежде чем пытаться сделать что-либо сразу, начните с малого. Не используйте это в качестве предлога для отказа от попытки сделать сложную и/или большую по объему работу. Просто разделите ее на отдельные этапы.

Не торопитесь

Скорость никогда не приводит к хорошим результатам. Она способна спровоцировать нервозность и рассеянность. Скорость – это необходимость сделать что-то быстро. Но, как правило, она не имеет никакого положительного влияния на реализацию задачи.

Когда вы спешите, то начинаете суетиться, резко переключаетесь с одной задачи на другую. В этом состоянии, вы можете легко забыть о чем-то важном, бросить какое-то дело на полпути. Это отрицательно влияет на качество результата.

Поэтому, не спешите, даже если время идет, а кто-то торопит вас (это делается теми людьми, которые не понимают, что не следует спешить). Делайте все в своей естественной скорости: тихо, вдумчиво и собранно.

И еще один совет: помните, что вы не можете взять под контроль каждую жизненную ситуацию. Да это и не нужно. Признание того факта, что не все в этой жизни зависит от личных усилий является хорошим способом избавления от нервозности.

© Евгения, BBF.RU

Как перестать нервничать по пустякам

Нервозность — это удел не только женщин, но и многих мужчин. Многие женщины думают, что мужчины вообще не переживают не из-за чего, однако это не так. Все их переживания скрыты внутри, от чего все только усложняется. Так или иначе, но первые признаки стресса нужно всегда подавлять сразу, чтобы ваша нервная система не испытывала больших нагрузок.

Последствия нервных срывов

Когда вы нервничаете, расстраиваетесь, то ваша энергетика резко падает. Страдает не только настроение, здоровье, но и ваша удача, которой иногда так сильно не хватает. Сначала вы позволяете проблемам проникать вглубь вашего сознания, потом вы просто не можете их оттуда выгнать, а потом они начинают убивать ваше энергетическое поле. Именно поэтому, когда вы в порядке, но находитесь рядом с тем, кто находится в депрессии, кто подавлен или на взводе, то вы можете навредить своему биополю.

Все взаимосвязано. Всегда. Это главное правило Вселенной — все находится в тесной взаимосвязи. Это не изменить, с этим можно только смириться и научиться использовать себе во благо.

Как перестать нервничать

Шаг второй: почаще находитесь среди счастливых людей.

Шаг третий: найдите себе хобби. У каждого человека есть шанс найти то, что он сможет полюбить всей душой. Когда вы будете заниматься любимым делом, то все станет таким светлым, что вы просто забудете о нервах. У вас должно быть увлечение, которое вы реально полюбите. Необходимо всегда заниматься только тем, что вам по душе.

Шаг четвертый: начните вести здоровый образ жизни. Во-первых, перестаньте курить и принимать алкоголь. Во-вторых, начните заниматься физическими упражнениями, спортом, чаще бывать на улице. В-третьих, избегайте приема жирной пищи, вредных продуктов питания. Это не дорого, поэтому вы сможете справиться с этим. Вы уже через неделю начнете замечать, что ваше тело станет более приспособленным к стрессам. Оно не будет их замечать.

Шаг пятый: поставьте перед собой четкие цели. Часто бывает так, что стресс вызывает отсутствие желаний как таковых. Каждый должен чего-то очень сильно хотеть и идти к этому. Ставьте посильные задачи, чтобы, выполняя их, вы получали ни с чем не сравнимое удовольствие.

Шаг шестой: откройтесь людям. Это касается по большей части мужчин. Откройте себя, расскажите близкому человеку о ваших переживаниях. Если получилось так, что близкого человека нет, то можете рассказать первому встречному. Это действительно работает. Люди добрые, понимающие. Такая честность и открытость пойдет на пользу тем, кто замкнут. Это один из важнейших пунктов, который можно было поставить на первое место. Не держите всё в себе. От этого становится только хуже, поверьте. Именно поэтому мужчины чаще страдают от болезней сердца — потому что все держат в себе.

Шаг седьмой: говорите себе, что всё пройдет.

Шаг Восьмой: перестаньте волноваться о том, что думают о вас окружающие. Если вы будете жить так, как хотят другие, то никогда не будете счастливы. Нервное напряжение достигнет апогея и приведет к срыву. Не думайте о том, что думают о вас другие люди. Это ваша жизнь, поэтому ваш выбор важнее всего.

Не бывает так, что нет входа из ситуации. Выход есть всегда. Проблема лишь в том, насколько вы готовы к его поискам. Если вы читаете эту статью, то вы уже на верном пути. Сохраняйте желание стать счастливее, тогда все будет хорошо.

Есть такое правило — правило 21 дня. Если вы будете сохранять спокойствие или хотя бы будете стараться это делать в течении ровно трех недель, то вы сможете победить себя. После этого назад будет вернуться намного сложнее, поэтому вы останетесь в мире позитива. Всего три недели отделяют вас от счастья.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

12.04.2017 00:06

Как перестать волноваться по пустякам

С учетом ритма современной жизни, ее изменчивости и обилия стрессовых ситуаций, вопрос, как научитьсяне волноваться по каждому поводу, является актуальным для многих людей. В подсознательном плане, все мы имеем определенный багаж индивидуальных страхов и поэтому важно владеть методикой борьбы с ними. Позитивный взгляд на жизнь позволяет не переживатьпостоянно, а направить свою энергию в конструктивное русло и искать выход из сложившейся ситуации с минимальными потерями.

Причины, по которым мы нервничаем

Чтобы ответить на вопрос – как перестать беспокоиться, необходимо найти причины этого состояния, которые имеют под собой различную основу. К ним может относиться:

• изменение гормонального фона;
• нарушения режима сна;
• нарушения физиологического характера;
• недостаток витаминов в организме;
• недостаток необходимых микроэлементов;
• стрессовые ситуации.

Теперь разберем более подробно нормальное и патологическое состояние организма, при которых возникает нервозность.

Нормальное состояние

Так или иначе, все мы нервничаем в определенных ситуациях, однако такое состояние не всегда можно отнести к патологии. Если определенная доля нервозности вызвана объективными причинами т о это относится к нормальной реакции организма. Например, это может быть «мандраж», после расставания, перед экзаменом, после встречи имевшей для вас большое значение или на работе перед сдачей квартального отчета. Любая из описанных ситуаций является стрессовой, и реакция в виде определенной доли нервозности не выходит за рамки нормальности. Главное, не паниковать и сознательно прилагать усилия для скорейшего решения возникшей проблемы. В нормальном состоянии, несмотря на проживания, человек продолжает поддерживать привычный жизненный уклад. Психологи и психиатры оперируют таким понятием, как психологическая норма. При стабильном состоянии у человека нервозность находится под контролем и редко становится заметной для окружающих. В таком состоянии человек все время продолжает реализовывать намеченные планы и несмотря на нервозность успешно противостоит стрессовым ситуациям. С медицинской точки зрения, психическая норма – это способность человека адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Переживания и волнения в умеренном ключе не стоит расценивать как патологическое состояние, оно вполне органично для любого здорового человека. Если мы начинаем нервничать, то, благодаря этой особенности организма, адекватно реагируем на сложности и принимаем оптимальные решения. Происходит мобилизация внутренних резервов организма, что позволяет быстро стабилизировать ситуацию.

Патологическое состояние

При патологическом состоянии нервозности проявляются признаки изменения в поведении, которые особенно заметны близким людям. В первую очередь, настороженность должна вызвать необоснованная агрессия в отношении окружающих. Также в группе риска находятся люди, зацикленные на своей работе и которые неспособны расслабиться в свободное время. Психологическая помощь, зачастую, требуется людям обремененными вредными привычками, в том числе, злоупотреблением спиртными напитками. Нездоровый образ жизни служит благодатной почвой для нервных расстройств. В обязательном порядке, медицинская помощь требуется при наблюдении в комплексе следующих симптомов:

• не уходящее внутреннее напряжение;
• постоянное ожидание плохих событий;
• постоянные переживания и раздражительность без объективных причин;
• серьезные нарушения сна с кошмарными сновидениями;

Подобный психологический фон создает ощущение постоянной усталости и катастрофически снижает общую работоспособность. Человек теряет способность к концентрации, поскольку постоянно отвлекается на навязчивые мысли от которых он не в состоянии избавиться. Тем более опасно подобное состояние если оно усугубляется следующими неприятными расстройствами:

• • аритмией;
  • головной болью;
  • головокружением;
  • одышкой;
  • расстройством пищеварения.

Все это является признаком серьезных нарушений в организме и без медицинского вмешательства в такой ситуации не обойтись.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

Частоволнуясь по пустякам, мы понимаем, что подобное состояние при переходе в патологическую фазу, может представлять серьезную опасность. Поэтому важно знать, что делать в таких ситуациях. С этой целью можно использовать различные способы, которые помогают справиться с нервозностью в повседневной жизни наполненной множеством трудностей и непростыми отношениями.

Перед важным событием

Большинство людей испытывают нервозность перед событиями, которые имеют радикальное значение на их жизнь. Это может быть бракосочетание, экзамен, коммерческая сделка или при беременности, незадолго до рождения ребенка. Подобные события считаются знаковыми, и дальнейшая жизнь человека после такого события меняется очень сильно. Перед таким событием необходимо найти уединенное место, успокоиться и задать себе правильные установки. Следует разработать план дальнейшей жизни в позитивном ключе. При составлении такого прогноза нужно полностью исключить из оборота выражения похожие на эти:

• • «это настоящий кошмар»;
  • «я этого не переживу»;
  • «это невыносимо».

И остальное в том же духе. Если установка на положительный результат не получается, то можно пойти от противного. Необходимо мысленно рассмотреть самые абсурдные ситуации, которые могут произойти во время значимого события которое вызывает волнение. Безусловно, что абсурд не имеет отношения к реальной жизни и поэтому вы внутренне успокоитесь, избавившись от нервного напряжения. Важно избавиться от полной фокусировки и зацикливания на предстоящем событии, концентрацию терять конечно нельзя, но полностью погружаться в предстоящее действие не стоит. Для нормального психологического баланса, привычный образ жизни не должен подвергаться радикальным изменениям. Для того чтобы прийти в норму и успокоиться желательно побольше общаться с друзьями, родственниками и близкими по духу людьми. Не стесняйтесь поделиться с ними своими переживаниями и получите в ответ дельные советы, которые помогут при стабилизации внутреннего состояния.

После стресса

Не менее актуален вопрос снятия нервного напряжения после сильной стрессовой ситуации. Например, автомобильная авария или иная серьезная неприятность, сильно дестабилизирует человеческую психику. Результат проявляется в явных симптомах и изменении поведения которые становятся заметны окружающим. Человек может впадать в крайности при употреблении пищи полностью от нее отказываясь, или наоборот, начиная потреблять высококалорийные продукты в невероятных количествах. Зачастую у людей в стрессовом состоянии наблюдается патологическая неусидчивость и на этом фоне совершаются слабо контролируемые действия. Длительное нервное состояние наносит вред не только психике человека, но и всему организму в целом. Быстрому восстановлению после пережитого сильного стресса и избавление от нервозности помогает полное отвлечение от проблемы. Помогают спортивные занятия и прогулки на свежем воздухе. Очень хорошо снимают нервное напряжения водные процедуры и недаром издревле в народе считалось что вода смывает с человека весь негатив. Однако зачастую, жизнь диктует свои условия и ставит определенные ограничения, которые мешают выполнению приведенных рекомендаций. Например, рабочий график не позволяет выкроить время для немедленной пробежки. В таких ситуациях можно воспользоваться другими методиками. Большой эффективностью обладают специальные дыхательные упражнения, позволяющие успокоиться и перестать нервничать. Хорошо зарекомендовал себя массаж головы, который проводится от височных областей ко лбу и обратно. Стоит отметить, что как для дыхательных упражнений, так и для массажа желательно выбирать спокойные места где ничто не будет отвлекать от восстановительных процессов.

При постоянном нервном напряжении

Многие из нас могут описать ситуации, когда нервозность возникает «из ниоткуда» и не имеет рационального объяснения. В большинстве случаев, причиной возникновения такой тревоги служит хроническая усталость или изменение гормонального фона. Для того чтобы победить внутреннюю тревогу необходимо отвлечься и одним из лучших способов служит какое-либо хобби. Это может быть рукоделие или даже чтение любимой книги, что очень удобно делать перед сном. Помимо этого, для того чтобы избавиться от необъяснимых волнений, нужно постараться поменять свой взгляд на окружающий мир. Почувствовать радость за успехи близких людей, прогуляться в хорошую погоду по парку или просто сходить в магазин. Если погода не позволяет совершить прогулку можно расслабиться за просмотром любимого фильма или интересной передачи. В конечном итоге, можно затеять дома генеральную уборку с перестановкой мебели.

Как сохранять спокойствие на работе

Как ни печально, наша работа только в редких случаях совпадает с нашими увлечениями, мало доставляет удовольствия и служит лишь способом обеспечить себя необходимыми средствами к существованию. Достаточно часто, смена рабочего места и поиск нового является серьезной проблемой. По этой причине вопрос сохранения спокойствия на работе является не менее важным, чем в быту. Если ваши обязанности на работе предполагают долю определенной ответственности, следует приучить себя к рациональному планированию рабочего дня, чтобы избегать авральных ситуаций. При правильной расстановке приоритетов вы не будете отвлекаться на второстепенные дела при решении текущей задачи, а соблюдение сроков позволит не волноваться по пустякам. «Не ошибается тот, кто ничего не делает» – старое выражение, не теряющее своей актуальности и в наши дни. В этой связи, необходимо правильно относиться к неудачам и ошибкам, поскольку все мы рано или поздно допускаем ошибки. Только осознание того, что после неприятностей на рабочем месте жизнь не закончилась, позволит нам застраховать себя от излишней нервозности. Если обстоятельства не позволяют сменить работу, которая не доставляет удовлетворения, нужно стараться найти моменты, в своих обязанностях, которые доставляют удовольствие. Даже если ваши победы и достижения прошли мимо внимания руководства им надо радоваться и вознаграждать себя самостоятельно.

Как не волноваться по пустякам

Одним из залогов благополучной жизни является отсутствие нервозности по пустякам. Если направлять свою энергию не на самобичевание, а решение конкретных проблем, то решить эту задачу достаточно просто. Используя подобный подход на постоянной основе можно в короткие сроки избавить себя от нервозности по пустяковым поводам. При возникновении волнения следует поставить перед собой следующие вопросы:

• какие варианты решение проблемы существуют;
• какое время является оптимальным для начала решения проблемы;
• насколько сложна возникшая проблема вызывающая беспокойство;
• что необходимо предпринять.

Работая с ответами на эти вопросы можно более корректно разобраться с текущей ситуацией, поставить для себя оптимальные цели и тем самым избавиться от повода для нервозности. Если не удается найти оптимальное решение сразу, то рекомендуется немного отвлечься и занять себя другим делом. Зачастую, помогает поведение, изложенное в народной пословице – утро вечера мудренее. Достаточно часто, люди волнуются по пустякам поскольку ничем не заняты и поэтому, даже в выходные важно заниматься свой мозг какой-то работой. Уинстон Черчилль очень хорошо выразился по этому поводу, сказав, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. Практика давно доказала, что наиболее уравновешенные люди это те кто постоянно занят и ведет активный образ жизни. даже самые сложные жизненные ситуации они переносят более стойко чем те кто не обременяет себя никаким делом.

Как успокоится без таблеток

Конечно, психологическое состояние поддается коррекции при помощи медикаментозных методов. Однако, принимать подобные препараты можно только после консультации со специалистом. Более того, необходимые таблетки могут отсутствовать в момент стрессовой ситуации, ведь такие случаи сложно прогнозируются и происходят в самый неподходящий момент. По этой причине необходимо овладеть методиками, позволяющими быстро успокоится без использования медикаментов.

Упражнения для дыхания

Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов по нормализации психологического состояния. Мы об этом уже указывали выше, теперь пришло время практических занятий. Для того чтобы снять нервоз перед ответственным шагом или мероприятием следует сделать следующее:

• глубоко вдыхать воздух носом в течение 4 секунд в неторопливом темпе;
• после этого дыхание необходимо задержать на пару секунд;
• далее воздух полностью выдыхается и вдыхается ртом в течение 4 секунд;
• опять делается задержка дыхания на пару секунд.

Данное упражнение рекомендуется выполнять на протяжении 5 минут и уже на 3 минуте можно почувствовать как возвращается спокойствие. С непривычки может наблюдаться небольшое головокружение, в таком случае выполнение упражнение следует сразу прекратить. Для того чтобы быстро успокоится, бывает достаточно глубокого дыхания, в вертикальной или горизонтальной позе с использованием свободного ритма. При это необходимо отвлечься от текущей проблемы и направить всю концентрацию на сам процесс дыхания. Любые дыхательные упражнения требуют максимальной расслабленности и отвлечения от окружающего. Рекомендуется представлять в такие моменты как на выдохе из вас выходит отрицательная энергия, а на вдохе поступает положительная. Желательно усиливать дыхательное упражнение фразами из аутотренинга:

• «я успокаиваюсь»;
• «я расслабляюсь»;
• «я наполняюсь энергией».

Можно использовать и другие аналогичные установки, важно чтобы в них отсутствовало отрицание и частица «не».

«Варите борщ»

Для того чтобы перестать волноваться можно использовать еще один эффективный прием, который психологи называют – «варить борщ». Этот метод подразумевает под собой мысленную прокрутку какого-либо рутинного процесса в котором много однотипных действий. В качестве примера можно привести замену колес на автомобиле. Если же брать за основу действительную варку борща, то в мысленной прокрутке должны отобразиться следующие действия:

1. Необходимо подобрать продукты, которые будут использоваться при готовке. Важным критерием отбора должно стать не только их качество, но и внешняя привлекательность. Например, можно тщательно сравнить между собой голяшку и свиные ребрышки. Аналогичный подход необходимо использовать и при выборе овощей.
2. Потом на плиту ставится кастрюля и начинается варка бульона, с подробным представлением не только набора воды, но и помешивания, и снятия с бульона пленки.
3. Следует хорошо сконцентрироваться на процессе очистке картофеля.
4. Далее переходим к визуализации приготовления поджарки с подробным рассмотрением нарезки овощей, их обжаривания и добавления к ним томатной пасты.
5. Последний этап заключается в добавлении приготовленной заправки в готовый бульон.

Чем более точно и с большими деталями все эти процессы будут мысленно воспроизведены, тем быстрее наступит спокойствие.

Решение проблем без нервов и стресса – советы психологов

Для того чтобы жизненные проблемы не вызывали излишних переживаний необходимо поддерживать свою нервную систему в тонусе. Меры профилактики достаточно просты, не требуют специальных знаний и позволяют сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях, не говоря про то что вы перестанете волноваться по пустякам. Советы, которые дают психологи можно изложить следующими тезисами:

1. Регулярно практиковать медитации. Они помогают достичь равновесия в душевном состоянии и успокаивают нервную систему.
2. Заниматься спортивными упражнения без излишней нагрузки. Такие занятия необходимо сообразовать со своими личными предпочтениями и возможностями. Главное – они должны доставлять удовольствие.
3. Большое значение имеют дни отдыха, которые должны устраиваться регулярно. В эти дни следует избегать любых занятий вызывающих негативную реакцию и заниматься только тем что приносит радость.
4. Иногда нелишним будет баловать себя небольшими подарками. Выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей, даже простой сувенир может доставить массу приятных ощущений.
5. Привести в порядок режим сна и бодрствования. Основное внимание следует уделить ночному отдыху и подобрать для этого наиболее комфортное помещение, которое обязательно проветривать перед сном.
6. Тщательно планировать свой график тем самым снижая вероятность возникновения стрессовых ситуаций.

Нервозность и волнения по пустякам, частые спутники людей, испытывающих определенные комплексы. Если вы комплексуете по какому-либо поводу, обратитесь к психологу и снимите существующие барьеры.

Заключение

Безусловно, найти универсальный ключ для решения проблемы ежедневных волнений невозможно. Мы все индивидуальны и наша психика по-разному реагирует на схожие ситуации. Приведенные примеры являются лишь общим направлением, в котором необходимо работать. Если самостоятельно снять нервозность не удается, то оптимальным решением является обращение к специалисту.

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Автор Команда авторов На чтение 10 мин. Просмотров 329 Опубликовано 17.04.2018

В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны. Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья. Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

• Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
• Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
• Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

Советы как оставаться спокойным

В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:

1. Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
2. Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
3. Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
4. Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
5. Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
6. Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
7. Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
8. Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
9. Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
10. Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
11. Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
12. Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
13. Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
14. Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
15. Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
16. Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
17. Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
18. Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
19. Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
20. Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
21. Посчитайте до десяти.
22. Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
23. Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
24. Займитесь медитацией.
25. Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

Как научится не нервничать в разных ситуациях

Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.

Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.

Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.

Есть несколько способов побороть нервоз:

Представьте, что нервозность – это главная фобия.

То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения. Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми. После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.

Поменяйте отношение

Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.

Найдите способы релаксации

Например, займите свое время:

• Сексом;
• Плаваньем;
• Прогулкой;
• Дыхательной гимнастикой;
• Массажем;
• Спортивными тренировками;
• Творчеством.

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу. Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии. Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.

Учитесь избегать раздражителя

1. Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
2. Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
3. Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
4. Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.

Техники быстрого успокоения

Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:

Техника 1

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.

Техника 2

Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.

Техника 3

Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха

Вывод

Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.

В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.

Психолог — Дмитрий Николаевич.

Как перестать нервничать на работе: советы по психологии

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как научиться не нервничать на работе. Вы узнаете, что может провоцировать волнения. Выясните, как реагировать в стрессовых ситуациях. Вам станет известно, что делать, когда эмоции переполняют.

Что вызывает волнения

Поводов для волнения на работе может быть множество

Возможно, Вам уже знакома фраза «постоянно нервничаю на работе», Вы уже понимаете, что всегда будет находиться кто-то, из-за кого постоянно может присутствовать стрессовое состояние в организме, или что-то, раздражающий фактор.

1. Переживание за проделанную работу.
2. За то, что недостаточно оценен коллективом.
3. Волнения из-за медлительных клиентов, которые тормозят рабочий процесс.
4. Переживание за то, что выполнил не все, что было в силах.
5. Человек нервничает, когда боится, что допустил ошибки в проделанной работе.
6. Новый сотрудник волнуется, когда не знает, как его примут в новом коллективе.
7. Страх оказаться некомпетентным в заданном вопросе.
8. Повышенная нервозность при наличии раздражающих факторов, например, звуковых. Человек не может сконцентрироваться на выполнении заданий, из-за чего сильно нервничает.
9. Стресс из-за того, что подчиненные не понимают поставленных задач.
10. Волнение за то, что коллеги начинают шептаться за спиной, обсуждают.
11. Страх конкуренции. Когда человек видит, что появился новый сотрудник, лучший специалист и ему теперь грозит увольнение. Или, когда появляется другой претендент на повышение.

Как относиться к стрессу

Выплесните весь негатив на подушку, это поможет справиться со стрессом

Способность заводиться с полуоборота или оставаться спокойным при наличии нестандартной ситуации напрямую зависит от темперамента человека и того, в каком состоянии находится нервная система. Можно встретить людей, которых практически никогда не выводят из себя. Вам может показаться, что им наплевать на то, что вокруг происходит. На самом деле, просто имеется запас прочности. Кроме того, у разных людей стресс проявляется различными путями. Если один человек, когда сердиться, начинает кричать, то другой постоянно молчит, пока не случится инфаркт. Проблема в том, что даже, когда эмоции не проявляются нервная система и весь организм в целом все равно страдают.

Поэтому так важно, чтобы человек был способен найти выход своим негативным эмоциям. Но это не значит, что при удобном случае необходимо начинать рвать на себе волосы и выплескивать накопившееся на окружающих. Для начала человек должен перестать остро реагировать, должен научиться иначе относиться к необычным ситуациям, стараться не нервничать. Если возникает необходимость что-то выплеснуть, то делать это наедине с собой, используя, например, подушку.

Как не нервничать

Важно уметь расслабляться, успокаивать свою нервную систему

Предлагаю Вашему вниманию ценные советы психолога касательно рассматриваемой проблемы.

1. Каждый человек способен на ошибки. Люди на них учатся, поэтому не стоит остро реагировать на какие-то промахи и неудачи.
2. Планируйте свой дневной распорядок. Это поможет оставаться собранным, избавит от лишних волнений.
3. Будьте направлены на результат. Если у Вас будут положительные успехи, то сможете избавиться от излишнего стресса. Если негативные результаты, относитесь к ним, как к ценному опыту.
4. Не забывайте о перерывах, об отдыхе, правильном питании и здоровом сне.
5. Употребляйте антистрессовые продукты, такие как шоколад, бобовые, банан, морскую рыбу.
6. Убедитесь, что Ваша работа доставляет удовольствие. Возможно, причина стресса в том, что Вы находитесь не на своем месте.
7. Подружитесь с коллегами. Деловое общение и четко разграниченные обязанности, желание взаимопомощи поможет чувствовать себя увереннее. К тому же, с коллегами можно проводить минуты покоя, расслабляясь за чашечкой кофе или отправляясь на корпоративы.
8. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было комфортное рабочее место. Если вы за ним проводит практически целый день, оно влияет на Вашу психику, позволяет чувствовать себя или напряженным, или наоборот расслабленным.
9. Не забывайте о том, что не нужно проводить целые сутки в офисе, вспоминайте о своих близких, навещайте их.
10. Не думайте, что это касается лично Вас. Помните о том, что другие сотрудники компании, а также Ваш начальник имеют свои эмоции и проблемы, которые иногда могут выплескивать наружу, а Вы попадаете под горячую руку. Не нужно сразу принимать на себя роль жертвы.
11. Вы не должны сидеть в ожидании того, что может что-то случиться, переживать за все сразу. Необходимо решать проблемы по мере того, как они будут поступать. Вы должны осознавать, что большая часть неприятностей — это работа вашего воображения, они вряд ли произойдут в реальности, а вот нервная система уже пострадает.
12. Научитесь принимать провалы, как неизбежное. Ваша задача смириться с этим, ведь Вы уже не способны что-либо изменить, но таким отношением просто угробите свое здоровье.
13. Проанализируйте свои стрессовые ситуации. Разберитесь с тем, что именно их провоцирует. Не исключено, что после этого Вы сможете бороться с первопричиной, следовательно, избавитесь от излишнее нервозности.
14. Если в Вашей жизни случилась неприятность, не нужно сразу относиться к ней, как к трагедии. Представьте, что могло быть еще хуже и то, что сейчас происходит — это не конец света.
15. Становитесь увереннее. Это научит оставаться спокойным, даже в нестандартных ситуациях, даже если на Вас будет кричать начальник.
16. Никогда не сравнивайте себя с коллегами. Важно понимать, что мир несовершенен, у каждого есть, как недостатки, так и достоинства. Оценивайте разницу между собой пошлым и собой нынешним, анализируйте, каких успехов Вы достигли, продумывайте, что ждет впереди.
17. Не прислушивайтесь к чужому мнению, живите своей жизнью. Помните, что и среди коллег могут быть завистники.
18. Не стоит волноваться по поводу того, что о Вас подумают коллеги. Просто будьте воспитанным, вежливым и доброжелательным человеком.

А если эмоции берут верх

Если вы замечаете, что нервное перенапряжение уже сильное, и Вы вот-вот взорветесь, то необходимо выполнять следующие рекомендации.

1. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь несколько секунд не дышать, затем выдохните. Это позволит насытить мозг кислородом, Вы успокоитесь и сможете лучше обдумать свое решение.
2. Займитесь самомассажем. На протяжении нескольких минут массируйте мочки ушей, потом перейдите к ушной раковине. Займитесь шеей, непосредственно точками, находящимися у основания черепа. Иногда достаточно просто подергать себя за волоски. Это позволит улучшить кровообращение, снизит напряжение.
3. Если есть возможность, нужно покинуть помещение, в котором находится раздражитель и отправиться на свежий воздух прогуляться. Если Вы не можете покинуть здание компании, просто пройдитесь по лестнице вниз вверх несколько раз.

Укрепляем нервную систему

Медитация — способ укрепления нервной системы

Для того, чтоб психологическое состояние и нервная система оставались здоровыми нужно соблюдать определенные правила, беречь себя.

В Вашей жизни должен обязательно присутствовать спорт и его проявления. Желательно, чтобы занятия проводились ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Это может быть посещение спортзала или бег по улице, или просто зарядка. Важно понимать, что они помогут разрядить нервную обстановку, повысят Вашу реакцию, сообразительность, снимут излишний стресс.

1. Позаботьтесь о полноценном питании. Особое внимание уделяйте витаминам группы B, токоферолу, аскорбиновой кислоте, витамину А и микроэлементам, в частности магнию, кальцию, железу, калию, йоду и фосфору.
2. Займитесь медитацией.
3. Ежедневно проводите время на свежем воздухе, даже если Вы работаете на дому.
4. Лучше, чтоб рабочий процесс проходил в офисе, существовало четкое разграничение работа и дома.
5. Научитесь отказывать даже начальнику. Иначе вашу уступчивость и доброту будут использовать в своих целях все, кому не лень.

Теперь вы знаете, как не нервничать на работе. Помните, что от стресса страдает весь организм, особенно сердечно – сосудистая, нервная и пищеварительная системы. Как говорится, все болезни от нервов. Не забывайте о том, что Ваши волнения могут остаться незамеченными в глазах коллег, а вот организм получит последствия. Берегите свои нервные клетки, не принимайте все близко к сердцу, просто старайтесь быть хорошим работником, делать все, что в Ваших силах.

Шесть простых советов, как перестать беспокоиться по пустякам

Современный ритм жизни – это непросто. Жизнь мчится с огромной скоростью, на нас возлагаются множество обязанностей и обязательств, мы чувствуем большую ответственность, должны все помнить и контролировать. Когда живешь в таких условиях, бывает нелегко расслабиться и все отпустить. Кажется, что стоит отвернуться, и обязательно что-то пойдет не так.

Такой образ жизни очень вредит – как здоровью, так и общему качеству жизни. Постоянная тревога и стресс становятся нашими верными спутниками, не отступая ни на минуту.

Как выйти из этого замкнутого круга и избавится от тревоги по мелочам? Вот шесть простых советов, которые помогут вам в этом!

№ 1. Регулярно делайте физические упражнения

Пусть это будут простые приседания или зарядка. А может, несколько любимых асан из йоги. Главное – чтобы ваше тело каждый день получало физическую нагрузку. Так оно будет оставаться в тонусе, а вы почувствуете в себе запас сил.

№ 2. Размышляйте и медитируйте

Не старайтесь отвлечься от проблем и событий, которые вас тревожат. Наоборот, думайте о них и анализируйте. Важно делать это расслабленно, а не впадая в панику. Для ясности мыслей можно записать ваши мысли в дневник.

№ 3. Не держите все в себе

Не стоит отказывать себе в поддержке близких. Даже если вы знаете, что они не могут ничего изменить в волнующих вас ситуациях – поделитесь с ними, они выслушают вам и будут оставаться рядом в трудные минуты.

№ 4. Следите за реакциями вашего тела

Постарайтесь отучить себя от ненужных суетливых движений или напряжения мышц в теле. Сознательно отслеживайте, когда вы напряжены, и расслабляйтесь – через время это войдет в привычку.

№ 5. Начинайте с малого

Не беритесь сразу за самое важное и сложное – начните с самого простого. Так вы возьмете хороший старт, и вам не нужно будет преодолевать чрезмерную тревогу.

№ 6. Отучите себя спешить

Эта привычка в нас живет с детства: воспитатели и учителя обычно имеют дело с большими группами детей, поэтому им важно, чтобы никто не отставал от коллектива. Но, будучи взрослыми, мы понимаем, что у каждого человека свой индивидуальный темп, двигаться в котором ему наиболее комфортно. Кто-то быстрее, кто-то медленнее – главное, чтобы вы не старались перегнать самого себя. Дайте себе возможность двигаться вперед с вашей скоростью.

Это были шесть простых советов, которые помогут вам перестать тревожиться по мелочам. Если они были вам полезны – поделитесь этой статьей с вашими родными, друзьями и коллегами!

Начало работы · Bootstrap

Bootstrap (в настоящее время v3.3.7) имеет несколько простых способов быстро начать работу, каждый из которых подходит для разных уровней навыков и вариантов использования. Прочтите, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Bootstrap

Скомпилированные и минимизированные CSS, JavaScript и шрифты. Никакие документы или исходные файлы не включены.

Загрузить Bootstrap

Исходный код

Source Less, файлы JavaScript и шрифтов, а также наши документы. Требуется компилятор Less и некоторая настройка.

Загрузить исходный код

Bootstrap CDN

Ребята из MaxCDN любезно предоставляют поддержку CDN для CSS и JavaScript Bootstrap. Просто используйте эти ссылки Bootstrap CDN.